功能锻炼

功能熬炼分为三个阶段
1）、肌肉的等长收缩运动和远端关节的运动为主，术后伤口痛苦减轻就可以踝关节跖（ZhD屈背伸运动、股四头肌等长收缩训练、臀肌收缩训练；同时鼓舞患者健肢主动活动，双上肢健侧下肢主动活动，有助于保持上肢的肌力和呼吸功能的正常。

2）、其次阶段连续进行第一阶段的熬炼，同时还要增加关节的运动，术后第3天即行CPM机功能熬炼，保证患者在无痛的状况下进行脆、膝关节被动活动，30~60min/次，2心起始角度因人而异，一般最初是30~50度运动，以后平均每天增加10度。

假如肢体明显肿胀或有其他不适，可削减运动范围或维持原状。

术后2W,指导并帮助患者主动活动膝关节、被动活动做关节，4次∕d,IOmin/次，全部的床上都应在患肢中立外展的状态下进行，并留意避开髓关节的内收内外旋的动作。

3）、第三连续进行其次阶段的熬炼，并渐渐增加联系的时间和频率。

术后两周即可帮助患者取半卧位、坐位，对于何时练习下地行走，要遵照医嘱，此组病人均是使用生物型假体，加上是老年患者，恢复较慢，所以均是在术后6W左右扶拐下地行走。

功能锻炼分级
功能锻炼分级通常是指根据个体的身体状况、运动能力和康复需求，将锻炼活动分为不同的等级或阶段。

这种分级可以帮助患者或健身者制定合适的锻炼计划，逐步提高身体功能。

以下是一个简化的功能锻炼分级示例。

1.初级（入门级）
适合初学者或康复初期患者。

主要进行低强度的有氧运动，如散步、慢跑、轻松的自行车骑行。

重点在于建立基本的运动习惯和耐力。

2.中级（进阶级）
适合有一定运动基础的人。

包括中等强度的有氧运动，如快速步行、慢跑、游泳、有氧操。

开始增加力量训练，如哑铃举、阻力带训练。

3.高级（提高级）
适合身体健康、运动能力较强的个体。

包括高强度的有氧运动，如长跑、游泳、高强度的间歇训练（HIIT）。

进行全面的肌肉力量和耐力训练，可能包括复杂的重量训练和功能性训练。

4.专业级（高级）
适合专业运动员或身体条件极好的人。

包括极高强度的有氧和力量训练，以及专业的技巧训练。

通常需要专业的教练指导，以确保安全和效果。

在实际应用中，功能锻炼分级可能会根据具体的康复计划、体育训练或健身目标进行调整。

例如，在康复医学中，可能会根据患者的具体情况制定个性化的锻炼计划，逐步提高其身体功能。

在健身领域，教练可能会根据会员的目标和体能水平制定不同的训练课程。

功能性运动功能性运动是一种综合性的体育运动项目，通过多种动作和训练方法锻炼人体各个部位的力量、耐力、灵敏度、协调性和柔韧性，提高人体的机能水平和运动能力。

在现代社会中，由于人们大部分时间都是以坐姿为主，长时间的久坐使得人体的各项机能都得到了一定程度的退化，功能性运动可以帮助人们恢复和提高机能水平。

下面就实用的功能性运动为例，着重介绍一些常见的功能性运动以及它们的好处。

第一种功能性运动是深蹲，深蹲是一种综合性的训练动作，不仅可以锻炼到下肢的力量和耐力，还可以提高核心肌群的稳定性和柔韧性。

深蹲还可以增强人体的耐力和协调性，是一种非常实用的功能性运动。

第二种功能性运动是俯卧撑，俯卧撑是一种常见的上肢训练动作，可以有效地锻炼到胸肌、肩部和手臂的力量和耐力。

俯卧撑还可以提高人体的核心稳定性和平衡能力，对于改善体态和增强肌肉群的协调性也非常有效。

第三种功能性运动是平板支撑，平板支撑是一种全身性的训练动作，可以锻炼到核心肌群、背部肌肉和上肢的力量和耐力。

平板支撑还可以提高人体的核心稳定性和身体的平衡能力，对于改善体态、增强肌肉群的协调性和改善姿势非常有效。

第四种功能性运动是仰卧起坐，仰卧起坐是一种锻炼腹肌的运动，可以有效地增强腹肌的力量和耐力。

仰卧起坐还可以提高核心肌群的稳定性和柔韧性，对于改善体态、增强肌肉群的协调性和改善姿势也非常有效。

以上介绍了几种常见的功能性运动，这些运动可以通过自身重量来进行锻炼，不需要过多的器械或场地，非常方便。

这些运动锻炼到了不同部位的肌肉，并且可以提高核心稳定性和身体的平衡能力，对于改善体态、提高姿势和增强肌肉群的协调性都非常有效。

最重要的是，功能性运动可以提高人体的机能水平和运动能力，使人们更加健康、强壮。

因此，对于想要提高身体素质和机能水平的人们，建议可以选择功能性运动作为主要训练方法。

功能锻炼是什么意思功能锻炼是指通过特定的训练方法和运动项目，提高身体各方面的机能水平，增强身体的运动能力和适应能力。

与传统的健身运动相比，功能锻炼更注重培养身体的整体协调性和功能性，使身体在各个方向和不同场景下都能保持良好的运动表现。

功能锻炼不同于只注重单一肌肉力量的训练，而是更加注重全身肌群的协同作用。

它包括了力量、速度、敏捷性、耐力、平衡、灵活性等多个方面的训练。

通过多种多样的练习方法，使得身体的各个机能方面得到全面发展，提高身体的运动能力。

功能锻炼的目的是使身体能够更好地适应日常生活和各种运动场景的需要。

例如，平时我们需要用到爬楼梯、搬运重物、跳跃等动作，这些动作都需要身体具备一定的力量、灵活性和耐力。

通过功能锻炼，我们可以提高这些方面的能力，使得身体在日常生活中更加轻松自如。

功能锻炼的具体项目有很多，其中包括了各种器械训练、自由体操、有氧运动、跳绳、徒手训练等。

这些项目可以根据个人的需求和爱好来选择，比如喜欢跳舞的人可以选择有氧运动和自由体操，喜欢力量训练的人可以选择器械训练和徒手训练。

功能锻炼的好处是显而易见的。

首先，它可以提高身体的运动能力和适应能力，使得我们在各种运动场景中能够更好地发挥自己的能力。

其次，功能锻炼可以增强身体的耐力和抗疲劳能力，延缓肌肉的疲劳，减少受伤的风险。

另外，功能锻炼还可以促进新陈代谢，改善身体的代谢功能，达到减肥和塑身的效果。

总之，功能锻炼是一种全面提高身体机能的训练方法，它注重培养身体的协调性和功能性，提高身体的运动能力和适应能力。

通过各种训练项目和方法的结合，我们可以达到增强体质、改善身体机能、减轻疲劳等效果。

因此，我们应该积极参与功能锻炼，提高自己的身体素质，迈向更健康、更强壮的生活方式。

功能锻炼的方法功能锻炼是指通过特定的运动或活动来增强身体的功能和适应能力。

它可以帮助人们提高身体素质，增强抵抗力，预防疾病，改善身体形态，提高工作和学习效率。

下面我们将介绍一些常见的功能锻炼方法，希望能够对大家有所帮助。

1. 有氧运动。

有氧运动是指通过增加身体对氧气的需求，促进心血管系统运作，提高心肺功能的运动方式。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑行等。

有氧运动能够增强心肺功能，提高身体代谢水平，有助于减肥和塑形，还能够减缓衰老速度，改善睡眠质量。

每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，能够达到良好的锻炼效果。

2. 肌肉力量训练。

肌肉力量训练是通过负重训练来增强肌肉力量和耐力的运动方式。

常见的肌肉力量训练包括举重、引体向上、仰卧起坐、深蹲等。

肌肉力量训练能够增强肌肉力量，改善身体形态，预防骨质疏松，提高基础代谢率，减少脂肪堆积。

每周进行2-3次，每次30-45分钟的肌肉力量训练，能够达到良好的锻炼效果。

3. 拉伸训练。

拉伸训练是通过拉伸肌肉和关节，增强身体柔韧性和协调性的运动方式。

常见的拉伸训练包括瑜伽、普拉提、体操等。

拉伸训练能够增强肌肉柔韧性，减少肌肉酸痛，改善身体姿势，减少运动损伤，提高身体协调性。

每周进行3-5次，每次15-30分钟的拉伸训练，能够达到良好的锻炼效果。

4. 平衡训练。

平衡训练是通过平衡器械或特定动作，提高身体平衡能力和稳定性的运动方式。

常见的平衡训练包括单脚站立、倒立俯卧撑、平板支撑等。

平衡训练能够提高身体平衡能力，预防摔倒和骨折，改善身体协调性，提高运动表现。

每周进行2-3次，每次15-30分钟的平衡训练，能够达到良好的锻炼效果。

5. 功能性训练。

功能性训练是通过模仿日常生活中的动作，提高身体的功能性和适应能力的运动方式。

常见的功能性训练包括提桶走路、扫地蹲起、爬楼梯等。

功能性训练能够提高身体的功能性和适应能力，增强日常生活中的动作能力，预防运动损伤，提高生活质量。

功能锻炼的方法要进行功能锻炼，首先需要了解什么是功能锻炼。

功能锻炼是指通过一系列的运动和训练，提高身体各个系统的功能，从而增强身体的适应能力和抵抗力。

接下来，我将介绍一些功能锻炼的方法。

1.有氧运动：有氧运动是功能锻炼的重要组成部分，可以提高心肺功能和耐力。

常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等。

每周进行3到5次、每次30分钟以上的有氧运动，可以有效促进血液循环、增强心肺功能。

2.力量训练：力量训练是功能锻炼的另一个重要方面，可以增强肌肉力量和骨骼密度。

可以使用哑铃、杠铃、弹力带等器械进行力量训练，也可以选择使用自身体重进行俯卧撑、深蹲等练习。

每周进行2到3次力量训练，每次20到30分钟，可以有效提高身体的力量和耐力。

3.灵活性训练：灵活性训练可以增加关节的活动范围，预防肌肉和关节的损伤。

可以进行瑜伽、太极拳、拉伸等灵活性训练，每周进行2到3次，每次15到20分钟。

灵活性训练应该注重全身的伸展，不仅要关注大肌群的伸展，还要注意到小肌肉群的锻炼。

4.平衡训练：平衡训练可以提高身体的平衡能力，预防跌倒和摔伤。

可以进行单腿站立、跷二郎腿、绕圈等平衡训练，每周进行2到3次，每次15到20分钟。

平衡训练可以通过锻炼小肌肉群，提高身体的协调性和平衡能力。

5.心理训练：功能锻炼不仅仅是身体的锻炼，也需要注意心理的锻炼。

可以通过冥想、呼吸训练、放松训练等方式进行心理训练，提高心理素质和抵抗力。

每天进行10到15分钟的心理训练，可以帮助缓解压力、舒缓紧张情绪。

综上所述，功能锻炼的方法包括有氧运动、力量训练、灵活性训练、平衡训练和心理训练。

通过坚持这些锻炼方式，可以提高身体的各项功能，增强身体的适应能力和抵抗力。

同时，还要注意合理饮食和充足休息，为身体提供充足的营养和修复时间。

身体功能训练动作手册一、引言现代人生活方式日益久坐不动，导致身体机能下降，容易引发各种健康问题。

为了改善身体机能，提升健康水平，我们需要进行身体功能训练。

本手册将介绍一些简单有效的身体功能训练动作，帮助您全面锻炼身体各项功能。

二、上肢训练动作1. 俯卧撑：这是一种非常有效的上肢训练动作。

身体平躺在地面上，双手与肩部宽度相同，手掌向下，用手臂的力量推起身体，然后缓慢下降复位。

这个动作可以锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。

2. 引体向上：这是一种训练背部和上臂的经典动作。

可以使用高低杠，双手握住杠，并使身体从悬垂状态慢慢向上提升，直到颈部与杠接触。

然后缓慢下降回到悬垂状态。

这个动作对于增强背部力量非常有效。

3. 哑铃推举：这个动作可以锻炼肩部和上臂的力量。

双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃推起至头顶，然后再缓慢放下。

这个动作注意保持身体的稳定，并且呼吸自然。

三、核心训练动作1. 仰卧交替腿提：仰卧在地面上，双腿伸直，并举起至与地面平行。

然后，交替抬起一条腿至垂直状态，再放下，交替另一条腿做相同动作。

这个动作可以有效锻炼腹肌和核心肌群。

2. 平板支撑：趴在地面上，双手与肩部宽度相同，手臂伸直支撑身体，脚尖着地。

保持身体稳定，不弯腰也不抬臀部。

这个动作可以增强核心肌群和腹肌的力量。

3. 俯卧撑姿势保持：与普通俯卧撑类似，但保持下降后的姿势。

身体保持平行于地面，保持姿势稳定，锻炼核心肌群和上肢稳定性。

四、下肢训练动作1. 深蹲：双脚与肩部宽度相同，直立站立，然后下蹲臀部尽量低，膝盖不超过脚尖。

然后缓慢站起。

这个动作可以锻炼髋部、大腿和臀部的力量。

2. 跳跃：跳跃可以训练下肢肌肉的力量和爆发力。

可以进行跳跃训练，如跳箱练习或者垂直跳跃。

跳跃时注意保持身体的平衡和稳定。

3. 单腿蹲：一个腿向前伸直，另一个腿屈膝下蹲。

然后慢慢站起，回到初始状态。

继续换另一条腿进行练习。

这个动作可以有效锻炼下肢肌肉的平衡性和稳定性。

功能锻炼健康宣教功能锻炼对于提高健康水平起着重要的作用。

健康是人类追求的宝贵财富，而功能锻炼是实现健康的重要途径。

本文将从功能锻炼的定义、好处、方法和注意事项等方面进行具体介绍和宣教。

功能锻炼，顾名思义是指具有特定功能的锻炼方式。

它不同于传统的单一性锻炼，而是侧重于身体多个功能系统的协调性训练，其目的是提高身体机能，增强体质，防病强身。

功能锻炼旨在促进各部位的均衡发展，强化肌肉、韧带和关节，提高体能水平，使身体得到全面的锻炼和改善。

功能锻炼的好处不言而喻。

首先，功能锻炼能够增强心肺功能，提高心肺耐力，增强人体循环系统的功能。

其次，功能锻炼可以改善姿势和平衡能力，减少受伤的风险。

再者，功能锻炼有助于增加肌肉质量和力量，预防骨质疏松等疾病。

总的来说，功能锻炼有助于提高身体素质，增强免疫力，延缓衰老，改善生活质量。

实施功能锻炼，需要有一定的方法和注意事项。

首先，功能锻炼的选择应根据自身的情况和目的进行合理安排，可以选择器械训练、有氧运动、灵活性训练等方式。

其次，要根据个人的体质和健康状况来制定锻炼计划，逐步增加强度和时间，防止受伤。

另外，要保持锻炼的持续性和规律性，坚持锻炼的过程中不断调整和改进。

最重要的是，在实施功能锻炼的过程中，要注意适度，避免过度训练，防止引发不良后果。

综上所述，功能锻炼是提高健康水平的有效途径，其重要性不言而喻。

通过功能锻炼，我们可以有效改善身体素质，增强抵抗力，预防疾病，提高生活质量。

因此，希望通过本文的宣教，让更多的人了解功能锻炼的重要性，积极参与到功能锻炼中来，共同促进健康生活。

愿我们每个人都能通过功能锻炼，享受健康的生活！。

功能锻炼的目的功能锻炼（functional training）是一种以提高个体运动功能为目的的训练方法。

其主要目标是提高身体的运动能力，使身体在日常生活中更加灵活、强壮和健康。

以下是功能锻炼的主要目的。

1. 提高身体的功能性：功能锻炼注重训练身体在各种运动方向上的协调性和稳定性，使身体各部位的肌肉、骨骼以及神经系统能够更好地协同工作。

通过练习各类运动动作，能够提高身体的敏捷性、柔韧性和力量，提高身体的机能。

2. 预防运动伤害：功能锻炼注重提高身体的稳定性和平衡感，使身体更加稳固和灵活。

这样可以大大降低在日常生活和运动中受伤的风险。

适当的功能锻炼可以增强肌肉群的协同工作能力，提高核心肌肉的稳定性，减少扭伤、拉伤等运动损伤的发生率。

3. 提高生活品质：功能锻炼不仅可以改善身体机能，还能提升生活品质。

比如，通过锻炼核心肌群可以改善腰背疼痛问题，通过锻炼平衡感可以提高老年人的生活质量。

功能锻炼有利于延缓老年人的功能性衰退，提升他们日常生活的自理能力。

4. 增强心肺功能：功能锻炼可以通过有氧和无氧训练相结合的方式，同时增强心肺功能和肌肉力量。

有氧运动如跑步、骑自行车等可以提升心肺功能和耐力，无氧运动如举重、俯卧撑等可以增加肌肉力量。

这样可以提高身体的整体代谢能力，增强体力，提高心肺功能，减少患心脏病等疾病的风险。

5. 减少慢性病的发生：功能锻炼有助于减少慢性病的发生和控制已有疾病的进展。

例如，功能锻炼可以改善血糖水平，预防糖尿病的发生；可以降低血压，预防高血压的发生；可以改善血脂水平，预防心脑血管疾病的发生。

综上所述，功能锻炼的目的主要包括提高身体的功能性、预防运动伤害、提高生活品质、增强心肺功能和减少慢性病的发生。

通过功能锻炼，身体可以更好地适应日常生活和各种运动活动，提高身体素质，改善健康状态，提升生活质量。

因此，每个人都应该在日常生活中注重功能锻炼，从而达到健康的目的。

功能锻炼指导范文功能锻炼是指通过特定的锻炼训练，提高身体的各项机能。

它可以帮助我们增强肌肉力量、心肺耐力、灵活性和协调性，同时改善我们的姿势和身体形态。

功能锻炼还可以帮助我们预防和减少运动损伤，并提高日常生活中的体能表现。

以下是一些建议和指导，以帮助您进行有效的功能锻炼：1.多样化锻炼内容：功能锻炼包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

在选择锻炼内容时，应该确保涵盖这三个方面，以全面提高身体的各项机能。

例如，有氧运动可以包括快走、跑步、游泳等，力量训练可以包括举重、俯卧撑、下蹲等，灵活性训练可以包括伸展运动和瑜伽等。

2.制定明确的目标：在进行功能锻炼之前，我们应该制定明确的目标，例如增加肌肉力量、提高心肺耐力或改善灵活性。

明确的目标有助于我们更好地规划锻炼计划，并为我们提供积极的动力。

3.合理安排锻炼时间：一个有效的功能锻炼计划需要合理安排锻炼时间。

每次锻炼应持续30分钟以上，最好是每周进行至少3次。

特别是对于力量训练，需要给肌肉足够的休息时间来恢复和生长。

4.渐进式训练：在进行功能锻炼时，应该采用渐进式的训练方法。

逐渐增加锻炼的强度和持续时间，可以避免运动损伤，并更好地激发身体的适应性。

6.饮食平衡：良好的饮食对于功能锻炼同样重要。

我们应该确保摄入充足的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

合理的饮食可以提供所需的能量和营养，以支持我们的锻炼训练。

7.休息和恢复：一个健康的功能锻炼计划应该包括足够的休息和恢复时间。

我们的身体需要时间来修复肌肉组织，以及应对锻炼带来的身体压力。

不要连续进行高强度的训练，要给身体足够的时间来恢复。

什么是功能锻炼功能锻炼是指通过不同的体育活动和训练方法来提高身体各项机能的综合性锻炼。

功能锻炼注重全身的协调性和综合性训练，不局限于某一项运动或肌肉群的锻炼，旨在达到提高身体素质、增强耐力、增加肌肉力量和爆发力、改善心肺功能、促进平衡和灵活性等多个方面的效果。

功能锻炼的特点是注重全面性和个性化。

全面性体现在不仅仅关注某一组肌肉或某一项技能的训练，而是对身体的各个方面进行全面的锻炼。

个性化体现在根据个人的身体状况、兴趣爱好和目标制定针对性的训练计划和方法，以达到最佳的效果。

功能锻炼可以通过多种形式进行，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。

有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能、增加耐力、消耗脂肪等；力量训练可以通过举重、引体向上、器械训练等来增加肌肉力量和爆发力；柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸等来增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性；平衡训练可以通过做平衡动作、站立等来提升身体平衡感。

功能锻炼的好处是多方面的。

首先，功能锻炼可以提高身体素质，增强身体的抵抗力和适应能力，减少受伤的风险。

其次，功能锻炼可以促进肌肉的发展和强度的提高，增加肌肉的爆发力和耐力，提高运动的效果。

此外，功能锻炼还可以改善心肺功能，增加心脏的负荷能力，降低心脏病和血管疾病的发病风险。

另外，功能锻炼还可以改善身体的姿势和平衡感，减少肌肉不平衡和姿势不良所导致的身体不适。

最后，功能锻炼还可以提高身体的代谢水平，加速脂肪的燃烧，帮助减肥和塑造身材。

总之，功能锻炼是一种全面、多样化和个性化的身体训练方式。

通过功能锻炼，可以提高身体的各项机能，增强身体素质，保持健康和活力。

因此，我们应该定期进行功能锻炼，使身体得到全面的锻炼和提升。

功能锻炼的原则－广东省工伤康复医院物理治疗科一、功能锻炼的意义及原则：功能锻炼是通过患者主被动活动，维持肌力、关节活动、促进血液循环，预防畸形，最大范围地恢复功能，最大程度地降低致残率。

骨折或关节损伤的患者虽然采取的主要治疗方法是复位固定，但是如果只注意固定而忽略了功能训练，可能会使患者本应该恢复的功能得不到恢复，甚至造成残疾，其严重程度远远超过原发损伤。

二、功能锻炼的临床作用：1、促进肿胀消失：肿胀是外伤后的炎症反应：（1）体液渗出——肌肉痉挛——卿筒作用消失——静脉血液及淋巴淤滞流障碍——肿胀肢体。

（2）肌肉收缩作用恢复——加速血液循环——肿胀消退疼痛减轻。

2．减少肌肉萎缩程度：肢体废用必然导致肌肉萎缩，锻炼可避免肌肉萎缩，并使大脑始终保持对有关肌肉的支配。

3．防止关节僵硬粘连：肌肉不活动静脉淋巴淤滞水肿——浆液纤维蛋白渗出——滑膜粘连。

4．促进骨愈合过程的正常发展：肌肉代谢产生乳酸——刺激血管——血管扩张促进循环——新生血管较快成长——促进骨痂形成、强固骨痂骨折愈合、早期活动关节面。

三、负重训练：1、将健康称和支撑物平行并排放置，双腿分开站立。

健腿站在支撑物上，患腿站在健康称上，双腿伸直，健腿完全负重。

逐渐转移重心至患腿，同时注意健康称的读数，至已经计算出的需要负重重量时停止，保持5－10分钟。

2－3次/组，2－3次/日。

2、经医生复查后（x光片显示骨骼愈合强度足够时），以及负重练习后无疼痛不稳等不适症状，即可逐渐增加负重重量，至患腿可完全负重为止。

3、通过一段时间练习，已经可以清楚掌握需要负重重量是何种感觉后，在日常生活活动中也应让患腿负重，以增强效果。

但必须注意扶拐保护！四、功能锻练注意事项1、首先要在训练前向患者交待康复锻炼目的，具体措施，取得患者及家属的配合；2、康复锻炼必须在医护人员的指导下进行，主动为主，被动为辅；3、康复锻炼应循序渐进，运动量由小到大，运动类型由易到难，不能操之过急，否则会引起不良反应；4、注意安全，避免损伤。

功能锻炼科普
功能锻炼是一种预防和治疗疾病的有效方法，以下为你提供一些关于功能锻炼的科普知识：
以呼吸功能锻炼为例，它是预防和护理慢性阻塞性肺疾病的重要措施。

进行呼吸功能锻炼可以逐渐将浅而快的呼吸改变为深而慢的有效呼吸，并可帮助加强膈肌运动，提高通气量，减少耗氧量，改善呼吸功能，减轻呼吸困难，增加活动耐力。

以下是腹式呼吸和缩唇呼吸的锻炼方法：
- 腹式呼吸训练：取立位（体弱者可取半卧位或坐位），左、右手分别放在腹部和胸前。

全身肌肉放松，静息呼吸。

吸气时用鼻吸入，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；呼气时用口呼出，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。

慢呼深吸，增加肺泡通气量。

每分钟呼吸7-8次，如此反复训练，每次10-20分钟，每天2次。

熟练后逐步增加次数和时间，使之成为不自觉的呼吸习惯。

- 缩唇呼吸训练：用鼻吸气口呼气。

呼气时口唇缩拢，似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部。

吸与呼时间比为1:2或1:3。

缩唇的程度与呼气流量由病人自行选择调整，以距口唇15-20厘米处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。

除呼吸功能锻炼外，还有其他类型的功能锻炼，如上肢功能锻炼、下肢功能锻炼等。

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功能锻炼及康复指导随着康复医学的发展,功能锻炼在骨折康复中的重要性越来越被人们广泛重视;对骨折或关节损伤后的患者应以恢复原有功能,降低致残率及残疾程度为根本目的;根据康复护理的原则,护理行为或护理程序,都是直接针对患者的具体情况而进行的;一、功能锻炼的意义及原则功能锻炼是通过患者主动活动和被动活动,维持肌肉、关节活动,防止肌肉萎缩、关节僵硬,促进血液循环,预防畸形,最大范围地恢复功能,最大程度地降低致残率;患肢是康复护理地重点,对骨折或关节损伤的患者虽然采取的主要治疗方法是复位固定,但是如果只注意固定而忽视了功能锻炼,可能会使患者本应该恢复的功能得不到恢复,甚至造成残疾,其严重程度远远超过原发损伤;康复锻炼必须积极地科学地进行,讲清原理,动作轻柔,由易到难,循序渐进;二、功能锻炼地临床作用1、促进肿胀消失：肿胀是外伤后的炎症反应：1体液渗出→肌肉痉挛→静脉血液及淋巴淤滞→回流障碍→肿胀肢体;2肌肉收缩→加速血液循环→肿胀消退→疼痛减轻;2、减少肌肉萎缩程度：肢体废用必然导致肌肉萎缩,锻炼可避免肌肉萎缩,并使大脑始终保持对有关肌肉的支配;3、防止关节僵硬粘连：肌肉不活动→静脉淋巴淤滞→水肿→浆液纤维蛋白渗出→滑膜粘连;4、促进骨愈合过程的正常发展：肌肉代谢产生乳酸→刺激血管→血管扩张→促进循环→新生血管较快成长→促进骨痂形成、强固骨痂→骨折愈合、早期活动关节面;三、运动方案制定针对每个患者的运动能力、损伤性质、骨折的部位和类型、年龄及身体素质等制定运动方法及运动量;运动方案应做到个体化,对于运动的设计是按要达到目的来进行的;一基本步骤1、骨折早期的功能康复锻炼伤后1－2周此期特点局部反应大,肿胀明显,骨痂尚未形成;骨折断端虽颈2整复,但不稳定,有时会有轻度侧方移位或成角畸形;骨折并发的软组织损伤尚需修复,局部疼痛,肢端肿胀仍存在;所以此期锻炼的方法是关节不活动的情况下,以肌肉的主动收缩和舒张练习为主,即静力练习;（1）锻炼上肢肌肉的方法：用力握拳和充分伸直五指,反复交替进行,增强手的握力; （2）锻炼下肢肌肉的方法：股四头肌的等长收缩,增强臀大肌、股四头肌和小腿三头肌的力量；用力做踝关节背伸、跖屈及伸屈足趾,促进血液回流,防止肌肉废用性萎缩;（3）被动活动：向心性按摩,改善血液循环,减轻肢体肿胀;2、骨折中期的功能康复锻炼伤后3－6周此期特点是,骨折肢体肿胀和疼痛已明显减轻,软组织损伤基本修复,骨痂已逐步形成,骨折断端初步连接,接近临床愈合;（1）此期在医护人员或健肢的帮助下进行肢体活动,继续做肌肉舒缩锻炼,逐步恢复骨折上下关节的活动;（2）由被动到主动逐渐扩大活动的范围和力量,但不利于骨折连接和稳定的活动,仍须限制;（3）对于下肢可做平卧、抬腿及下床负重练习；对于上肢可做举臂抬肩、屈肘、握拳伸指等主动关节活动,有条件可进行医疗体操训练等,另外还可以进行柔和的持续牵拉;（4）患肢下地负重分三步走：①第一步：以双拐和健肢“三点”支撑身体重量进行地面活动,但患肢不负重；②第二步：在“三点”支撑的同时,让患肢足尖轻触地面进行半负重；③第三步：患肢以全脚掌着地,进行全负重活动;（5）循环渐进地训练,一方面在训练的同时减少不良反应的发生,另一方面可逐渐增强患者的信心;3、骨折后期的功能康复锻炼骨折临床愈合期6－8周此期骨愈合已较坚固,骨折已达临床愈合,关节活动范围已逐渐恢复正常;（1）功能锻炼不仅强调局部的锻炼,还必须进行全面的肌肉和关节锻炼;（2）坚持全身活动,逐步恢复肢体的功能;（3）对于肢体活动功能仍有不同障碍的关节和肌肉,要继续有针对性的进行锻炼;例如股骨干骨折后期遗留膝关节屈曲功能障碍、股四头肌萎缩,即需要重点锻炼膝关节活动;二常用方法1、双下肢踝泵运动即患者在皮牵引状态与健肢一起做静力性屈伸踝关节运动,并于背屈极限位置保持数秒,15－20次∕组,每日2－3组;此法除预防下肢肌肉萎缩、腓总神经压伤外,对于促进循环、预防深静脉血栓均有重要意义;2、股四头肌等长收缩练习即大腿前方肌肉放松及收缩练习,收缩保持10秒后再放松10秒,患肢15－20次∕组,健肢20－30次∕组,每日2－3组;健肢可练习直腿抬高,抬腿时慢慢抬起,当抬到10－20厘米时停止3－5秒钟,再缓慢放下,反复练习,以不疲劳为宜;3、三点支撑法即患肢在皮牵引状态下,健肢用力踩床,双手紧握牵引床上吊环,头部后伸,使背部尽量腾空后伸,臀部离开床面5－10秒,每2－3小时一次;此法既锻炼腰背部肌肉,又能有效防止骶尾部受压,防止褥疮发生;4、扩胸运动利用棍棒或徒手练习,10－20次∕组,每日3－4组,防止上肢及背部肌肉萎缩,同时鼓励患者深呼吸、咳嗽、排痰,增进肺功能;三根据不同部位,训练要求不同1、肩关节：上肢划圈、上举、外展、内收、内旋,防止凝肩;2、肘关节：屈、伸训练;3、髋关节：髋部的外展、内收;4、膝关节：屈、伸活动、下蹲等;5、踝关节：足背伸、跖屈等;四预防挛缩和畸形的护理根据伤残者情况,预先采取护理措施,预防废用性萎缩与畸形,避免阻碍康复计划的实施;在护理时运用人体组合原理矫正伤残者姿势,保持关节良好的功能位置;受伤后应立即应用力学辅助物,如脚踏板、沙袋、枕头、体位垫等各种用具,摆放合适位置,防止足下垂、垂腕、爪形手和其他畸形;同时可做简单的预防训练,以维持肌肉的紧张力,加强正常的肌肉功能;四、功能锻炼注意事项1、首先要在训练前向患者交待康复锻炼目的,具体措施,取得患者及家属配合;2、康复锻炼必须在医护人员的指导下进行,主动为主,被动为辅;3、康复锻炼应循序渐进,运动量由小到大,运动类型由易到难,不能操之过急,否则会引起不良反应;4、注意安全,避免损伤;严格控制不利于骨折端稳定的活动,应高度重视,加强宣教;如：1外展型肱骨外科颈骨折的肩关节外展活动;2伸直型肱骨髁上骨折的伸肘活动;3前臂骨折的前臂旋转活动;4桡骨远端骨折的腕背伸和桡骨侧偏活动;5股骨下1∕3骨折的下肢内收活动;6胫腓骨骨折的小腿内外旋活动;7踝部骨折的足跖屈活动;5、功能锻炼以恢复肢体的生理机能为主,如上肢的各种活动,以增强手的功能为主,下肢以增加其负重、步行能力为主;6、进行功能锻炼时,不应急于施行手法牵拉和对骨折部位的被动按摩,任何练习都不应引起剧痛;有时练习可出现轻微疼痛,但停止活动后,疼痛应消失;锻炼不应让患者感到疲劳,不应在骨折部位发生疼痛,如运动后疼痛剧烈,甚至出现浮肿,表示运动过量;五、效果评估根据每个患者不同的情况制定详尽的训练计划,有计划、有落实、有检查,才能使锻炼不至于停留在口头上;同时医护配合,详细指导,检查动作是否正确,有否出现不良反应,有无进展包括肌力、关节活动度及范围等;六、功能锻炼的临床意义1、卧床患者训练坐起,有利呼吸及尿液引流,防止坠积性肺炎、泌尿系感染及结石;2、上肢的伸展扩胸、腹式呼吸均可提高肺活量,保持呼吸道通畅;3、腹肌收缩及腹部的按摩顺时针能促进肠蠕动,防止便秘;七、各部位的功能锻炼一上肢主要是使手部功能得到最大限度的恢复,其方法是在不违反治疗原则,在医生指导下,围绕这一目的进行;具体要求如下：1、肩关节：患者使肘关节维持于90°,而后做对肩、上举手部过头顶至枕部及后伸将手放置腰部等三个基本动作;每日3次,每次50下;2、肘关节：以主要活动为主,可辅助被动活动来锻炼肘关节的屈伸,次数及频率等要求同情;3、前臂：可让患者双手持筷,做内旋及外旋训练;次数及频率较前者增加一倍;一般情况下不宜进行被动训练;4、腕关节：腕关节进行伸、屈、尺偏及桡偏等活动,需主动与被动活动相结合,要求同前;5、手部：以对掌功能的训练与康复为主,兼顾手指的并拢、分开以及其他各种类似动作等;二下肢不同于上肢,锻炼是以负重为主;因此,功能锻炼上的要求是站立及行走,其次才是诸关节生理活动范围的恢复;1、站立：稳定性骨折者可在骨折治疗过程中逐渐开始;不稳定者,则至少要在骨折临床愈合后进行;个别病例,例如股骨颈内收型骨折、中心性髋关节脱位及距骨骨折等,需在骨折愈合后酌情开始,否则易出现无菌性坏死等并发症;肢体的负重应循序渐进,逐渐增加负载,使其有一个适应及被观察的过程,切勿操之过急;2、行走：在前者基础上可让患肢逐渐迈步行走,亦应循序渐进;3、关节功能恢复：在主动锻炼的前提下,可借助于功能器具以电动为主,先从小范围开始,逐渐增大活动幅度及增加活动频率,并按各关节的生理要求不断调整,以求早日恢复到正常范围;三腰背肌功能锻炼1、目的：恢复局部肢体功能和全身健康,预防并发症,使手术达到预期效果;2、适应证：腰椎前路手术、腰椎后路手术、腰椎侧前方减压术后患者;3、原则：1全身和局部兼顾;2以主动活动为主;3辅以必要的被动活动;4锻炼活动应循序渐进,以患者不感到疲劳和疼痛为度,视病情和患者情况,可分解动作练习;4、方法：手术后一周左右遵医嘱开始练习俯卧或仰卧位,同时锻炼腰背肌,方法：1挺胸：开始5分钟,逐渐增加挺胸时间到10—15分钟,每日两次；。