如何预防血管提前老化

血管养护注意事项及饮食要点为血管减龄合理饮食、适量运动缺一不可。

预防心血管提前衰老，合理饮食至关重要，要少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏，同时需要重视血管营养素EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)的摄取，减少血液中的血脂和甘油三酯含量，降低低密度恶性胆固醇和提高高密度良性胆固醇的含量。

为血管减龄的另一个必要措施就是坚持适量运动。

懒得动和久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。

预防心血管疾病的办法除了养成良好生活习惯外，适度运动至关要。

让血管年轻，“会吃”是关键：虽然人的血管会随着年龄的增长而自然衰退,但血管的“年轻化”仍可通过科学手段得以维持,血管硬化有望延缓并发生逆转。

所以,养成良好的生活方式是必不可少的。

平时除了加强运动,修身养性,戒烟限酒外,以下几个饮食合理的原则一定要坚持。

(1)少吃酸性食物:这里所说的酸性和碱性,并不是食物本身的味道,而是指食物在体内经过消化吸收后所具有的元素性质。

研究表明,肉类、蛋类、糖类食物中的磷、硫、氯等,如高高糖和动物性蛋白等,在体内易形成酸,故统称为“酸性食物”;而蔬菜、水果等食物富含钾、钠、钙、镁、锌等成分,在体内呈碱性,被称为“碱性食物”。

正常人的血液呈弱碱性,pH为7.35~7.41,若长期摄入酸性食物过多,会增加血液中二氧化碳及乳酸、尿素等物质的含量,从而加速血管的衰老。

另一方面,人体摄入的脂肪在血液中是不溶于水的,必须与蛋白质合成“脂蛋白”后才能溶解出来。

脂蛋白脂蛋白脂蛋白之分,它们会沉积到血管壁上而,而高密度脂蛋白则对人体是有好处的。

低密度脂蛋白在动物性脂肪中含量较高。

容易引起动脉硬化,所以应少吃。

(2)多吃水果蔬菜:酸味虽然是柠檬的特性,但它属于碱性食物,它和梅子、柚子、橘子、葡萄等一样,在体内代谢过程中可以变成碱性,使血液保持弱碱的性质,具有净化血液,解除疲劳的功能。

血管保养的方法提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。

但你知道吗？近年来频频曝出的白领猝死事件，正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。

心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说，这些疾病越来越不陌生了。

? ? 事实上，血管斑块变大，从30岁以后就加速了。

再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

? ? 因此，过了30岁，我们就应该像爱护容貌与肌肤一样，学会呵护、关爱血管。

? ? 算一算，你的血管几岁了? ? 35岁的齐皓在某策划公司任副总，有着令人羡慕的事业和薪酬，所付出的代价就是，常常要在各地奔波，熬夜工作成了家常便饭，不得不一根接一根地抽烟来提神，平时还免不了参加各种饭局，吃饭睡觉都没个准点。

? ? 由于年轻，再加上每年公司例行体检都没查出问题，所以平时偶尔有些胸闷、乏力，他也没当回事。

最近天气突然转凉，有天早上起床时，他忽然觉得胸口剧痛，摔在地上不省人事。

到医院后被诊断为急性心梗，幸亏抢救及时，齐皓才逃过了一次生死大劫。

? ? “现在很多中青年人像齐皓一样，虽然表面看起来依然精力充沛，连感冒都少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。

”北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌说，他每天出诊时要做很多血管检查。

? ? 人体每平方厘米的皮肤上就分布着长约米的血管。

好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。

? ? 可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。

血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。

? ? 香港中文大学医学院一项研究曾指出，现代人生活条件好，肥胖成了通病，可你想过没有，即使儿童期轻微肥胖，血管中积累的脂肪也足以让你在一二十年后，也就是30岁左右，增加患心血管疾病的危险。

简述防止老化的方法随着年龄的增长，人体的机能下降，身体的老化也愈加明显。

但是，我们可以通过一些简单而实用的方法延缓老化进程，让自己拥有更健康、充满活力的生活。

接下来，我将分步骤阐述防止老化的十个方法。

一、坚持运动。

适量的运动不仅可以加强肌肉，维持身体健康，还可以延缓身体的老化进程，增强免疫力。

二、摄取足够的蛋白质。

蛋白质对于人体的细胞再生和修复具有重要作用。

鱼、肉、奶制品、豆类等是蛋白质的主要来源。

三、不要抽烟。

吸烟是导致各种健康问题的主要原因之一，如肺癌、呼吸系统疾病等。

抽烟还会加速身体老化，增加皮肤损伤。

四、保持足够的睡眠时间。

足够的睡眠能够帮助身体恢复和修复，也可以帮助抵抗压力的影响，保持身体健康。

五、保持积极心态。

积极的心态可以帮助我们更好地应对生活中的困难，减少压力和负担。

同时，积极的心态也可以提高身体免疫力，为身体健康打好基础。

六、避免过量饮酒。

过量饮酒会损害身体健康，影响肝功能，增加心血管疾病、口腔癌等的风险。

七、多吃蔬果。

蔬菜水果富含各种维生素、矿物质和抗氧化物，有利于增强身体免疫力，延缓身体老化。

八、注重心血管健康。

血脂、血糖和血压是衡量心血管健康的重要指标，高血脂、高血糖和高血压都会加速身体老化的进程，对身体健康造成威胁，需要及时调整饮食和生活方式。

九、保持适度的体重。

肥胖会增加身体负担，导致多种慢性疾病和身体的老化，而过度减重也会损害机体的免疫力，影响身体的健康。

十、定期体检。

定期体检可以及早发现一些身体问题，提前处理，保持身体健康。

总之，我们需要认识到老化是不可避免的，但我们可以通过适当的健康生活方式、良好的饮食习惯以及合适的运动来延缓身体老化的进程。

同时，我们也需要保持健康的心态，相信身体的自愈能力和调节能力，努力让自己生活得健康、有活力。

健康小常识5类毒物让你的血管“长垢”5类毒物让你的血管长垢进入冬天以后，寒潮总是不断的来袭，我国基本上每个地区都是大幅度的降温的。

冬季对于一些患有心脑血管疾病的人来说是非常难熬的。

人体血管对温度十分敏感，它远比人们想象得更脆弱。

如果不加以保护，里面很容易长满毒物，导致交通堵塞，发生车祸，诱发心脑血管事件。

有人测算，如果将体内大大小小的血管接成一条线，长度可绕地球2周半。

形象地说，血管就像自来水管，向全身组织和器官输送氧气和营养。

在临床上，医生能很快区分血管的好坏。

健康的血管管壁光滑、柔软，弹性好，血流顺畅。

但如果血管的主人不够爱惜，血管则会像自来水管一样，长满水垢、生锈，甚至管道受阻无法供水，人体的氧气和营养的供应便会受影响。

血管长垢的实例也是非常多的，并不觉得奇怪，有的人才二十岁左右，他们的血管年龄都已经达到70多岁了，脂肪、脏污等都会粘在血管上面，这就使得血管提前进入了老年期，于是就会出现血管变脆、弹性下降、堵塞等严重问题，从而出现了一系列血管疾病，如果情况严重的话还可能会导致死亡。

毒物一：黏稠的脂肪胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质，被称为好胆固醇的高密度脂蛋白对血管有保护作用，但坏胆固醇低密度脂蛋白一旦过量，就会使血液变稠，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻，引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。

人体1/3胆固醇从食物中获得，高胆固醇和暴饮暴食、动物性食物(肉类、动物内脏等)摄入过多有很大关系。

因此，管住嘴能在一定程度上让血管保持清爽。

生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜等植物性食物;多用植物油，少用动物油;多蒸煮，少油炸;多用鱼肉代替畜肉和禽肉;还要适量吃些被称为血管清道夫的食物，比如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。

如通过控制饮食不能将血脂降到理想水平，应在医生指导下服药。

毒物二：烟草化学物吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。

近年来，心源性猝死的案例比比皆是，每年因心源性猝死离世的人数就高达54万，人体是由血管组成的，血管健康决定人的寿命，遗憾的是，我们太多人的血管却呈现出“未老先衰”的状态。

“三四十岁的年龄，六七十岁的血管”看似一句玩笑，却是当今普遍存在的健康问题。

血液滋养了我们的生命，但我们并没有真正关心过承载着血液流动的血管。

血管的老化是种自然现象，人在幼年时期动脉血管口径大、管壁光滑、柔软弹性好，这时输送血液的能力很强，器官和组织一般不会发生缺血、缺氧问题。

随着年龄的增长，胆固醇、甘油三酯等成分在血管内壁上越积越多，一开始只是点状的，接着变成条纹状的，再后来就是块状的，叫做动脉粥样硬化斑块，这除了会让血管壁疙里疙瘩、凹凸不平，血管壁的口径越来越窄外，血管壁的柔韧性也随之降低，血管开始硬化，血流受阻。

更为可怕的是，这些斑块表面的“纤维帽”会破裂，造成斑块内容物与血液发生反应，在短时间内形成血栓，使得脑或心脏上的大血管突然阻塞，造成脑卒中或急性心肌梗死。

因此，血管健康情况的早期评估和干预至关重要。

是什么让你的血管提前老化在生理性老化的基础上，有些人受某些疾病或不良生活方式的影响，血管会出现提前老化，这叫做病理性老化。

血管的提前老化并不仅仅是检验报告上的数字那么抽象，而是非常直观、显而易见的。

在为患者进行血管介入手术或冠脉造影时，可以非常直观地看到他们的血管情况。

有的人很年轻，三四十岁，可是血管已经像七八十岁老人的血管了——血管造影可看到血管壁疙疙瘩瘩，有的堵塞严重的只剩下一条缝了。

这部分人群除了有遗传疾血管年龄决定寿命长短⊙文/ 王友OUR HEALTHCopyright©博看网. All Rights Reserved.OUR HEALTH Copyright©博看网. All Rights Reserved.。

冠心病有哪些好的预防方法
社会竞争激烈，工作节奏加快，年轻人的压力也越大。

有许多人常喝酒、吸烟、劳累过度、熬夜，加上不注意饮食和锻炼，体重增加，血压高了、血脂高了、血糖高了。

年轻的血管提前老化，动脉提前硬化，这一些都使年轻人得冠心病提前了。

对冠心病应该如何预防？
冠状动脉硬化性心脏病是产生于病人的冠状动脉硬化、内膜内皮的损伤，以脂肪代谢血脂异常为基础的疾病，所以病人应该保持恰当的体育活动，增强有氧运动训练;进食清淡饮食，如以低脂肪、低盐食物、高维生素、高纤维素食物为主;
若患者合并其他疾病，如伴有高血压的病人，应该充分控制血压，将血压水平控制在140/90mmHg以下，如伴有糖尿病，应该充分控制血糖，使糖化血红蛋白降低到5.5%以下。

冠状动脉硬化性心脏病病人应该保持健康向上的情绪、保持心情愉快、饮食清淡、适当进行氧运动，其预防包括一级预防和二级预防，在疾病的预防和康复过程中，应该多饮水，保持大便通畅，心情愉快。

还有就是冠心病的病人，饮食上应该讲究清淡，低盐低脂饮食，每天盐摄入量要少，1天3-5g，低胆固醇饮食，少吃动物内脏，如果有痛风，不能喝啤酒。

如果每天吃一个鸡蛋，最好是吃蛋清，不吃蛋黄。

生活方式上，比如抽烟的病人最好戒烟，要从小养成良好的生活习惯，不要抽烟，尽量少喝酒，适当运动。

如果是装了支架的心绞痛病人，要进行康复训练，让其生活质量提高。

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生活常识分享晨起出现这症状暗示衰老
导语：衰老是人类亘古不变的生长规律，也是我们难以避免的自然现象。

虽然我们的生活条件一直在进步，我们衰老的速度却在加快，这是什么原因导致的
衰老是人类亘古不变的生长规律，也是我们难以避免的自然现象。

虽然我们的生活条件一直在进步，我们衰老的速度却在加快，这是什么原因导致的呢？因为生活中的一些不良习惯导致我们的身体加速衰老。

今天小编想要和大家分享的是如果早晨经常发现自己有这样的生活习惯，那么你就需要提高警惕了，身体即将加速衰老。

1、昨晚忘了卸妆
很多女性朋友会忘记卸妆，然后带妆睡觉。

殊不知这对皮肤的危害是任何化妆品都弥补不回来的。

我们白天为了保护皮肤，于是就会在脸上涂抹一些防晒霜和保湿霜，虽然白天这些物品可以保护皮肤，但是晚上没有及时将这些“化学产品”洗掉的话，那么皮肤呼吸就会受到影响。

白天使用的护肤品混合皮肤分泌的汗液或是油脂，会堵塞住毛孔，而我们的毛孔也是需要呼吸氧气的，特别是在夜晚时分。

带妆睡觉会造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺、皮肤水油失衡等皮肤问题，导致皮肤衰老加速。

所以，小编建议睡前一定要卸妆洗脸，可以及时清除残妆对脸部肌肤的刺激，让肌肤得到充分呼吸。

这样一来不仅可保持皮肤的滋润度，还有助于提高睡眠质量，更加有助于延缓岁月带来的衰老。

2、早晨忘了舒展身体
早晨起床之后千万别忘记给自己的身体做一做“伸展运动”，身体经过了一整夜的休整，需要适量的运动来帮助机体恢复活力。

衰老的原因及预防措施衰老是人类正常生命活动的自然规律，是指机体各器官功能普遍的、逐渐降低的过程。

衰老可分为生理性衰老和病理性衰老。

内外因素如何通过机体内在变化而引起和加速衰老，即探讨生理性与病理性老化的机理，弄清衰老的机制。

对衰老原因的认识，是衰老理论的核心，是探索延年益寿之道的基础。

衰老的原因：1.先天不足大量事实证明，人类及动物的衰老和遗传有密切关系。

因遗传特点不同，衰老速度也不一样。

先天禀赋强则身体壮盛，精力充沛，不易变老。

反之，先天禀赋弱则身体憔粹，精神萎靡，衰老就提前或加速。

2.七情太过长期的精神刺激或突然受到剧烈的精神创伤，超过人体生理活动所能调节的范围，就会引起体内阴阳气血失调、脏腑经络的功能紊乱，从而导致疾病的发生，促进衰老的来临。

情志的变化可以影响脏腑功能和气血运行，因而能够促使衰老。

3.疾病损伤此指疾病可加速衰老，促进早亡，缩短寿命。

原因是患病后，可加重阴阳平衡失调，加重气血精液的亏损，甚至导致气散、精竭、神去，阴阳离决而死亡。

4.睡眠很差经久不眠，必然导致衰竭。

不要说长时不眠，就是长期睡眠不足，对健康也有很大损害，其损害，首先表现在神经系统过度疲劳，以致可能发生神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低、精力不足、头昏脑胀、眼花耳鸣、全身乏力等症状，轻者可以恢复，严重者还影响心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。

5.环境失宜这里所说的环境，既包括自然环境，又包括社会环境。

这些环境因素不仅错综复杂，而且处于不断的变化之中，人体借助机体内在调节和控制机制，与各种环境因素保持着相对平衡，表现出对环境的适应能力。

但是这种适应能力是有限的，当有害的环境因素长期作用于人体，或者超过一定限度，就要危害健康，引起疾病，导致早衰。

6.缺乏运动法国思想家伏尔泰曾说过“生命在于运动”，一语道破了生命的奥秘，揭示了生命活动的一条规律。

祖国医学亦认为“动则不衰”，如《吕氏春秋》里说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。