街舞breaking三角撑

街舞Breaking动作技巧导语：Breaking（霹雳舞）是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；也是街舞的常见舞种。

下面是街舞Breaking动作技巧，欢迎参考！1、风车首先左手撑在肚脐的左侧,双脚张开成大字型,然后左脚抬高,往斜下方用力扫.在这同时左手放开,让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地(身体的着地点在背的上方二分之一处,如果着地点太低,风车是不可能转得起来的,你也会因此而摔伤,所以在你身体下去时腰也要适时的抬起),当你身体下去完全没问题时在你这时候必须要用双手把身体撑起成原来的起步方式(可是脚尽量以不碰地为原则),然后再按照同样的步骤进行*作你就可以练成风车了.练风车常见的问题:1:起步时常摔到:是因为你起步时腰没抬高,着地点太低而导致成的.2:再接圈时脚会碰到地板:是因为你腰没抬高,然后再接圈时身体必须比脚先转到半圈,才能接.风车要注意的地方:1:腰要抬高2:起步时脚要用力扫3:起步手放开的时机要对4:转风车时切记脚一定要张得很开不能闭合2、托马斯双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地.左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体.练托马斯的重点1.臂力,脚扫动的力量和腰力要够大2.脚也要有画圆的感觉3.要抓住换手的时间.3、无限头转1.固定你的腰部后要准备好把身体以垂直的角度转动。

一定要保持好身体的重2.以不矢重心为目标，使腰部利用SNAP转动3.转完一圈后用双手从新找回重心。

不段的增加回转圈数的同时注意速度4.随着回转速度的加快，注意重心的同时放开双手。

以腰部和腿把握重5.把腰弓起来，把力用在您的脖子上，试试把腿慢慢往下拉。

用手把住腿，把握重心4、1990双手转1.为了回转身体，在准备时就转动身体2.为了把身体倒立，所以使您的右手靠近左脚，而后让左脚向上3.左手随着适当的时候调整位置，把右腿向后上方提起后作出树一样的动作4.把分叉的腿回收，用左肩支撑身体后，使身体和腿部转动。

霹雳舞教程简介霹雳舞，又被称为Breakdance，B-boying或者B-girling，是一种源自美国的街舞风格。

它于20世纪70年代在纽约布朗克斯区的非洲裔美国人社区兴起，并在之后逐渐风靡全球。

霹雳舞不仅是一种舞蹈，也是一种文化，代表着自由、个性和创造力。

本文将为您介绍霹雳舞的基本动作和技巧，帮助您快速入门。

一、基本动作1. 顶头顶头是霹雳舞的基本动作之一，它需要脑袋接触地面，然后利用双手支撑身体旋转。

下面是顶头的步骤：1.将手放在头顶上，双手手指相互交叉。

2.弯曲脖子，准备将头向下推动。

3.将头向下推动，同时用双臂支撑身体。

4.尽量保持平衡，然后用双臂推动身体旋转。

2. 旋转旋转是霹雳舞的另一个常见动作，它要求将身体转动360度或更多。

下面是旋转的步骤：1.在站立的姿势下，身体保持稳定。

2.弯曲膝盖，准备抬起脚。

3.抬起一个脚，同时利用力蹬地。

4.利用抬起的脚的力量旋转身体。

5.尽量保持平衡，同时双臂可以用来帮助稳定身体。

3. 扳手扳手是一种手臂动作，需要将身体前后旋转。

下面是扳手的步骤：1.弯曲手肘，将手臂放在身体前方。

2.用力用一个手臂推动身体前倾。

3.同时用另一个手臂推动身体后仰。

4.维持前后旋转的动力和平衡。

二、技巧训练1. 身体柔韧度训练霹雳舞对身体的柔韧度要求较高，为了能够更好地完成各种动作，需要进行柔韧度的训练。

以下是几个常用的训练方法：•拉伸：定期进行全身拉伸，特别是关节与肌肉紧张的部位。

•翻跟头：练习前后翻身，提高身体的灵活度。

•静态与动态动作：结合静态伸展和动态动作，促进肌肉的柔韧度。

2. 动作组合练习在掌握了基本动作后，可以开始进行动作组合的练习。

以下是几个常见的动作组合：•顶头连旋转：先进行顶头动作，然后迅速转身进行旋转动作。

•旋转连扳手：进行旋转动作后，迅速进行扳手动作。

•扳手连顶头：进行扳手动作后，迅速进行顶头动作。

3. 组队训练霹雳舞通常是由多人组成小队进行表演的，因此可以尝试进行组队训练。

Breaking教学——专业术语对于新手来说，刚接触Breaking就像走进了一个完全陌生的世界。

这种文化背景下，大家都来自世界各地完全不同的国家，但都说着同一种Bboy/Bgirl都理解的术语。

为了显示自己是地道的Bboy/Bgirl，说话要注意说行话，切记自己乱说，否则你会遭到耻笑。

此处不包括Breaking动作舞步名称，我们会在后面的章节提及。

另外，动作名称保持原汁原味就好，你和国际友人交流的时候，对方可不知道什么是飞机跳、三角撑等等。

Amaze：镇住。

打赢了一场比赛，把对手镇住了。

A wesome：绝了，真棒，了不起！Bad/Dope/Sick/Nasty/Fresh/Dirty：不要以为很差很糟糕，相反，是很棒的意思！Battle：个人或B-Boy团体间的挑战。

B-Boy/B-Girl：Breaking boy,boogie boy,只要是跳霹雳舞的都叫B-Boy/B-Girl。

Biting：模仿别人的动作却说是自己的。

这对霹雳舞者来说是大忌。

霹雳舞是基于原创性来创造自己独特风格的舞蹈。

如果抄袭对手的动作可能会引来很坏的后果。

Blow up：炸场，是指舞者的某一套动作让观众彻底沸腾了。

Burn: 专门用来指在拼舞时挑衅他人的行为。

Call-out：指当舞者在表演时或以点名方式或以手势来向另一个人挑战。

Chill：棒，不错，还可以。

Clean：是指舞者的某一套动作干净利落，没有任何失误。

Commando：需要两个以上的舞者一起配合完成，当一个人表演完退场的同时，另一个人以同步的方式衔接进场。

Crew：B-Boy的团体。

Crash：舞者一套动作还没完成就摔在地上时，称之为失误。

Cypher：舞圈，就是一个大家围出来的圈，舞者们一个接一个的跳进圈里秀自己的招式。

Funky：指一套舞蹈动作很酷。

Hype：指一场精彩刺激的比赛或一套令人兴奋的舞步，也可以用来描述精力充沛的舞者。

Incorporate：把其他风格的舞蹈加入到霹雳舞中，无论它看上去有多么另类。

街舞基本功都练什么首先在学习BREAKING的时候，养成良好的基本功是对你以后BREAKING的基础打下坚实的基础。

下面是店铺整理的一些关于街舞breaking基本功的资料，供你参考。

街舞breaking基本功1：仰卧起坐仰卧起坐的好处，就是练习腰部的活动性，柔韧性!刚开始练习的朋友，腰部一定死死的，不知道怎么用腰部的力量，每个人的腰部都是有力量的，但是腰部这个部位平时很少能利用到(我们的手掌经常拿东西，时间长了自然就有力道了。

)要找腰部的感觉，不光是自练习仰卧起坐而已，在这里还要说明一点就是：做仰卧起坐不光是单纯的找腰部的力量的感觉，而是为你在做基本的热身运动，防止你在练习某些大招的时候，扭伤你的腰部，在练习某些大招的时候，热下腰部，等你的腰部活动开，在练习的时候都比较有韧性，而不那么容易扭伤。

尤其是在大冷天，在冷天的时候，人很少运动，当你想运动的时候，全身都是硬的，这个时候你就需要热身一下，让你的腰部处在放松的过程上，而不会那么容易的拉伤自己了。

街舞breaking基本功2：俯卧撑俯卧撑的练习，和仰卧起坐同样的道理，热身运动而已!热身的是手腕的部位，都知道街舞在走footwork的时候(刚才让你看过BREAKING的基础了，这里就不说明FOOTWORK是什么了)，你的整个手腕都要支撑着你的整个上半身，可想而知你的手腕的承受多大力度了，所以俯卧撑这个东西，必须都要每天坚持练习一下，做多少个根据体力量力而行。

俯卧撑的练习部位在胸大肌以及手臂的肌肉练习，对以后力量性质的东西有很大的帮助，这些大家可以自己理解一下肌肉的布局图。

街舞breaking基本功3：韧带韧带的位置大概包含如下：大腿内侧、腹部沟、以及小腿之间。

这里说下，在跳舞步之前，能热下自己的韧带(拉韧带)跳舞的弹跳是个有力的帮助，因为韧带热身开了，大腿处于发热阶段，你跳舞的时候也不会至于那么坚硬，把韧带压热了，会让你在跳舞的时候不至于那么死板。

XX大学2020年艺术类招生舞蹈表演专业（街舞Breaking实验班）考试方法与评分标准一、考核指标与所占分值二、考试方法与评分标准（一）初试（100分）考试内容：专业综合能力——自选剧目考试方法：考生单独展示自编作品，音乐服装自备，时间为6（）秒以内。

评分标准：1、乐感、舞蹈表现力考评员根据考生专项自选作品中所体现出来的节奏反应、旋律与动作的运用、情绪控制、个性特点、艺术表现力、自信度等进行综合评定。

2、原创性考评员根据考生专项自选作品中的创意、动作变化、内容丰富度等方面进行综合评定。

3、难度考评员对考生所完成的专项自选作品中的难度动作（至少3 个，最多1（）个）进行综合评定。

考评员依据以上三项考核指标对考生进行综合评定，如考生初试成绩低于60分，则该名考生被淘汰，不得进入复试。

学校根据考生初试成绩排序确定进入复试名单，进入复试的名额不超过录取名的4倍。

(-)复试(100分)考试内容1：形象气质(20分)考试方法：考生进入考场，做四面向站位。

评分标准：考评员目测，要求考生五官端正，身材比例匀称。

考评员对考生形象气质进行综合评定。

考试内容2：专顼技术(40分)考试方法：考生根据个人能力，从下列组别动作中任选不少于2个组别共4个动作迸行组合展示。

支撑动作(Freeze)•三角撑★ (Baby Freeze):定格3秒以上。

•头撑★★ (H曲dFzzu):定格3秒以上。

•支撑转体★★:直角支撑或分腿支撑不限。

旋转动作(Power Move):•跳转360★★ (swipu) :3圈及以上。

•风车★★★ (Windmills) : 3圈及以上。

•托马斯**** (Flares) : 3圈及以上。

•大回环***** (Air flares) : 3圈及以上。

•直升飞机** (Helicopter):成文森。

•依柳辛★★★ (Illusion):无支撑。

跳跃动作(Jump& Leap):•剪式变身跳★★ (Scissors Leap):转体成站立。

街舞倒立技巧街舞倒立技巧一：街舞倒立分为以下几种1、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。

基本要求：5分钟。

2、头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。

坚持时间越长越好。

3、双手倒立屈臂伸(训练手臂力量)训练手臂及肩部的力量、平衡。

4、双手倒立(无支撑物)练习平衡。

5、倒立行走平衡、力量、耐力的综合体现。

6、双手倒立击掌(训练爆发力)训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。

7、单手倒立记住首要的是要练耐力，其次倒立走练平衡，这样你才会成功街舞倒立技巧二：街舞倒立技巧街舞倒立技巧其实就是学习平衡、控制以及稳定等技巧。

1.找一单杠双手紧握单杠后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉。

2.先练习头手倒立也就是三点倒立,对于初学倒立者有很大的助益.此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧。

3.找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线。

请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态。

良好的倒立姿势:手.头.肩.胸.腹.脚尖.必需呈一直线状态。

4.进阶练习成双手倒立,三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后,练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后呈现双手倒立,双手倒立后记得肩膀要出力。

街舞倒立技巧三：双手倒立或不会请依照下列步骤逐一学习1.辅助学习:找地面平坦且有墙壁的地方,身体先成呈伏地挺身姿势双脚触及墙角边缘后先将一脚抬踩墙壁后另一脚也抬踩墙壁后双脚逐一往上向上移，同时双手配合双脚移动，速度逐渐往墙移动，慢慢移向墙壁呈双手倒立姿势(练习正确倒立姿势:胸要面向墙壁)双手尽量往后移向墙角与墙同一直线，双肩出力吸气缩小腹，先练习1分钟倒立，练习基本静态肌力训练，倒立时间的长短由练习者自行调整之。

霹雳舞体育项目
霹雳舞（Popping）是一种流行的街舞风格，也被称为波灵舞。

它起源于美国，并在全球范围内得到了广泛的发展和推广。

霹雳舞是一种表现力强烈的舞蹈形式，通过快速而有力的肌肉收缩与放松，在舞者的身体中营造出流动、抖动和弹跳的效果。

这种舞蹈风格注重动作的节奏感、刚柔并济的运用以及个人的表达和创新。

在霹雳舞中，舞者通常会使用停顿、抽搐、波浪、机器人等特殊的动作元素。

他们还会通过身体的控制和技巧来呈现出各种视觉效果，例如“打蜡”（glide）、“冻结”（freeze）和“反应”（reaction）等。

随着时间的推移，霹雳舞已经成为一种独立的舞蹈形式，并且在许多街舞比赛和表演中被广泛运用。

它也被列为一种体育项目，并在一些国际舞蹈比赛中设立了相应的竞赛类别。

作为一项体育项目，霹雳舞注重舞者的身体控制、柔韧性和技术能力。

舞者需要通过不断的训练和练习来提高他们
的舞蹈技巧和表演能力，以在比赛中展示出独特而精彩的表演。

总之，霹雳舞是一种富有表现力和创意的街舞风格，被广泛认可并列为一种体育项目。

它不仅需要舞者的灵活性和技巧，还要求他们在舞台上展现出个人的风格和创新。

Breaking练习小技巧Breaking练习小技巧Breaking总体来说需要大量的腰部力量和手臂力量，几乎大部分动作都要用到腰部，然后是腿，当然软度的支持也很重要，下面是店铺为大家搜集整理出来的有关于Breaking练习小技巧，希望可以帮助到大家！现在说一下力量怎么练手臂力量不用说了俯卧撑，俯卧撑夹臂型(平时做的都是手肘向外夹臂型的就是把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来)的俯卧撑这样才能全部练到手臂力量，而不是体育课老师教的普通俯卧撑，个数的话，最开始可以每次一口气30个，以你最快的速度完成，每天做几组，如果你每天做三组的话，没两天就可以加五个，这个是绝对没有问题的，要是每天只做一组的话，建议每周加五个，想这一口气200个为目标，其实这个很简单的啦，每天做的话，两个月之后能一口气100个是很简单的事，要是夹肩都感觉轻松了，那就可以提高难度了，可以把脚垫起来或者在做俯卧撑时拍下手，这个是练爆发的'，效果很好!想要自己的肌肉强度提升就必须把自身的肌肉细胞撕裂，然后长出更强的细胞，这样一个循序渐进的过程，你的肌肉就会更强了!腰部力量前期的时候仰卧起坐，不要压着腿做的仰卧起坐，躺在地上靠自身的力量起来，不要找东西或是别人压住你的腿，这样就没有效果了，个数可以跟俯卧撑一样，实际上你会发现，仰卧起坐比俯卧撑简单的很多，数量上希望你翻倍来做，提升的话，可以做两头起，意思就是说手脚一起起来，并在起来之后接触，开始可能会有些人做几个都有点困难，掌握好感觉之后就没有问题了!初学者学Breaking毫无疑问最先学基本功了，这是不争的事实。

Breaking对腰腹和臂力的要求很高，因为大多数动作需要控腰和手臂力量，比如倒立支撑的动作、freeze、powermove等等。

Breaking练的就是基础，基础牢固了，后面的组合招式可以慢慢练。

但是记住学Breaking不是一朝一夕就能成功的，它更多的需要的是坚持和兴趣，三分钟热度是不可取的。

breaking 舞蹈内容介绍Breaking舞蹈，也称为B-boying或Breakdance，是一种源自Hip-Hop文化的街舞形式，具有激烈、动感、独特的风格。

它以独特的动作组合、流畅的变化和丰富的技巧闻名于世。

在本文档中，我们将介绍Breaking舞蹈的起源、基本动作与技巧以及其在当代舞台上的发展。

Breaking舞蹈起源于20世纪70年代的美国，最初发源于纽约布朗克斯区的非裔美国社区。

这是一种街头文化表达的方式，充满了对自由、自我表达和个性的追求。

Breaking舞蹈最初是由年轻人在街头进行的比赛和交流活动，随后逐渐发展成为一个独立的舞蹈文化。

它已经深深地植根于年轻人的生活中，成为他们表达自我的重要途径之一。

Breaking舞蹈的基本动作与技巧丰富多样。

首先是Toprock，这是Breaking舞蹈的开场动作，通过站立和踩踏动作展示舞者的个性和风格。

接下来是Footwork，这是Breaking舞蹈中的脚步组合，舞者通过快速、灵活地移动双脚展示技巧和创意。

同时，Breaking舞蹈还包括了Power Move，这是一系列的旋转、翻滚和跳跃动作，需要舞者具备强大的力量和身体控制能力。

最后是Freeze，这是一种冻结动作，舞者通过极端的身体姿势展示力量和平衡感。

如今，Breaking舞蹈已经不再局限于街头表演，它开始进入舞台，成为一种主流的舞蹈形式。

不少Breaking舞者在国际比赛中展现出了惊人的技巧和才华，赢得了世界舞台的认可。

同时，Breaking舞蹈也逐渐融入了其他舞蹈形式，形成了更多的创新和变化。

许多专业舞团和舞蹈学校也开始提供Breaking舞蹈的培训和教学，吸引着越来越多的年轻人加入这个活力四溢的舞蹈社群。

总而言之，Breaking舞蹈是一种富有活力和创造力的街舞形式，展示了年轻人的热情和个性。

通过独特的动作组合和技巧展示，Breaking舞者能够在舞台上吸引人们的目光并传递自己的情感和能量。

街舞班力量训练计划引言街舞是一种充满激情和能量的舞蹈形式，它融合了多种不同风格和技巧。

要成为一名优秀的街舞舞者，不仅需要良好的舞蹈技巧，还需要具备出色的力量和耐力。

因此，一个科学合理的力量训练计划对于街舞舞者来说至关重要。

本文将介绍一种针对街舞班的力量训练计划，旨在帮助舞者提升力量水平，更好地发挥舞蹈技巧。

计划目标该力量训练计划的目标是提高街舞舞者的爆发力、耐力和核心稳定性。

通过坚持进行有针对性的力量训练，舞者将能够在执行高难度动作时表现出更好的控制、速度和力量。

此外，这个计划还将有助于预防舞蹈中常见的受伤情况。

训练内容1. 基础力量训练•俯卧撑：3组，每组10-15次。

俯卧撑是一种全身性的力量训练，能够加强上肢和核心肌肉群的力量。

•跳箱训练：3组，每组10次。

跳箱训练可以提高舞者的爆发力和腿部肌肉力量。

•壁桥训练：3组，每组持续30秒。

壁桥训练有助于增强核心肌肉和灵活性。

2. 动态力量训练•平板支撑：3组，每组持续30秒。

平板支撑可以加强核心肌肉和上肢力量。

•弹力带训练：使用弹力带进行各种动态训练，如跳跃、拉伸和旋转。

这些训练可以提高舞者的爆发力和身体控制能力。

3. 核心力量训练•仰卧起坐：3组，每组10-15次。

仰卧起坐可以增强核心肌肉群的力量和稳定性。

•平衡板训练：利用平衡板进行各种平衡训练，如单腿站立和倒立。

这些训练有助于提高舞者的平衡感和核心稳定性。

4. 伸展与恢复•拉伸训练：进行全身的静态和动态拉伸，以增加柔韧性和防止肌肉紧张。

•瑜伽或普拉提：进行瑜伽或普拉提课程，以促进身体平衡、灵敏度和康复。

训练频率和时长建议每周进行4-5次力量训练，每次训练的时长为45分钟至1小时。

为了避免过度训练和受伤，舞者需要在训练中注重休息和恢复。

注意事项•在进行力量训练前，先进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。

•使用正确的姿势和技巧进行训练，避免过度负荷身体部位。

•逐渐增加训练的难度和强度，但要注意保持正确的执行姿势。

街舞poping基础街舞poping基础一：popping - 各部分肌肉肱三头肌位于上臂后面皮下。

其功能是使手臂伸直和拉向后方。

可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。

其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。

可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练。

胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。

可通过戴练颈帽动作;摔角的角力桥;助力和自我抗力动作来锻炼。

大腿肌配布于股骨周围，分为前、后和内侧三群。

1.前群有缝匠肌和股四头肌。

(1)缝匠肌为全身最长的肌，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。

作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。

(2)股四头肌为全身体积最大的肌，有四个肌头，分别称为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。

四个肌头向下形成一总腱，覆盖髌骨前面，再向下形成髌韧带，止于胫骨粗隆。

作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。

2.后群包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。

作用：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。

当屈膝时，股二头肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。

3.内侧群位于大腿内侧，有5块，为耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。

三角肌位于肩部皮下。

它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。

两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

它的功能是使手臂举到水平位置;手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。

可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推(前束)，哑铃上举到前、后和背后;引体向上来训练。

街舞poping基础二：主要成员boogaloo sam在看了电视上原始的locker演示后得到灵感，在1975年sam 开始创新后来被称为boogaloo或boogie的动作。

2018(下)街舞明星班(A)教学计划时间：周六am 9:00-12:00 任课老师：魏少平一.年度教学目标：巩固背转，风车和跳转；学习飞机转，飞机跳，托马斯，进行套路组合练习（主要是以支撑为亮点的组合）；上半年提高每位学生的战斗力，下半年提高学生的团队凝聚力。

二.实行具体措施：按照记录次数（T E C T）的方法练习（课内和课外），具体到为每个同学制定舞蹈策略！（授课老师打电话与家长沟通交流，并督促孩子们练习）激发个人潜能，发展个人的天赋！本学年多办舞蹈PARTY 和舞蹈比赛。

三．具体规划：3月份: 调整学生状态，修练舞德！舞蹈基础体能训练4月份: FREEZE！并强化练习POWERMOVES，巩固footwork,Toprock!5月份: 风车和跳转练习加巩固。

开始进行第二轮魔鬼训练6月份:开始准备排练本学期齐舞<6-8人>。

打造团队合作精神！编排ROUTINE！7月份:暑假专项训练8月份:调整学生状态，修炼舞德！复习前半年舞蹈动作！9月份: 军训式体能强化三周（见附录）10月份: 专项练习托马斯（两周一个步骤）。

11月份：专项练习托马斯（第三和第四个步骤）12月份：专项练习托马斯（第五和第六个步骤）1月份:新的套路（每位学生自己编排）四.教学文案（单节课）9.8体能强化训练（附录）9.15 舞蹈基础训练与修复以及分离训练9.22.开始集中练习跳转（360）,巩固风车，360第一个步骤(200个)。

第二个步骤（100个），教BABY SWIPE(二步)。

9.29. 停课。

（每节课都练FREEZE链接）10.13 托马斯第一个步骤学习加练习200，风车练习200个10.20.托马斯一练习400，风车10010.27 .托马斯一练习400，风车100个11.3 托马斯步骤二练习200，风车20011.10. 托马斯2练习400，风车100.11.17.托麦斯2练习400。

风车20011.24. 托马斯3练习200。

学街舞作文700字学街舞以前看到电视上男孩们跳街舞，那灵活、潇洒的动作，真让我羡慕，总是模仿几下，妈妈看我挺喜欢，就趁暑假里送我去学街舞。

街舞老师姓邵，他长的很帅，又浓又密的头发，瘦瘦的脸上带着一副黑边的眼镜，眼镜后有一双明亮的眼睛，说话幽默幽默，喜欢跟我们开玩笑，一笑露出一嘴白白的牙齿。

一些高难度的动作他都会，我特崇拜他。

第一天，我以为很难呢，结果一试，感觉不算太难。

开始上课了，大家站好队，他教给我们摇滚步，后来又教了排腿、鬼步、把戏地板步、三角撑、头撑、肩撑、肘撑等等。

头撑就是用两只手和头把整个身体撑起来，三角撑就是用一只手和半边脸把整个身体撑起来，肩撑就是肩和头把身体撑起来，因为是第一次接触，加上动作技巧高，所以，刚开始时确实很难，大家一遍遍地练，因为直接在木地板上练，结果摔的屁股、腿上青一块、紫一块的。

后来妈妈给我买了护腕、护膝、护腰。

到练头撑的时候，我头顶又红又肿的，老师说他刚练时也是这样的，并让我们摸他头顶真是又厚又硬的一块。

老师还带来了他练街舞的头盔，它顶部是平的，上面还有很多小孔，可能是透气的，可我带着太大，老师还帮我从网上订购了头盔，带上刚刚好，这样我更认真练了，可能我比拟瘦的原因，到后来排节目时，只有我学会了三角撑、头撑、肩撑、肘撑这些较难的动作，哈哈，我真快乐！下课以后，我们跟老师打打闹闹、嘻嘻哈哈，和他打牌，玩老鹰捉小鸡，还能玩他的手机呢！一时间就把训练时的困难抛到九宵云外去了。

一个月的街舞学完了，我不仅学会了街舞，而且我还悟出了一个道理，无论是干什么，只要是努力去学，就一定能学会、学好，其实学习也是如此。

我真舍不得离开老师，希望以后还能跟着邵老师学街舞。

点评：小作者用朴实的语言表达了自己学习街舞的真实感受，更可贵的是能从学街舞中悟出学习的道理。

街舞breaking三角撑推荐文章铁三角耳机怎么样热度：正三角形是什么三角形热度：广东珠三角十大温泉排行榜最新_广东珠三角旅游知识热度：八年级数学全等三角形教学反思热度：五年级三角形的面积教学设计热度：三角撑需要手臂力量和腰部力量。

三角撑要利用双手和头形成合力，其余部位都不着地将力量都放在双手和头部，所以要求你要有一定得头部力量。

下面是店铺整理的一些关于街舞breaking三角撑的资料，供你参考。

街舞breaking三角撑一：三角撑需要手臂力量和腰部力量。

三角撑要利用双手和头形成合力，其余部位都不着地将力量都放在双手和头部，所以要求你要有一定得头部力量。

老师让我多做俯卧撑来练习我的支撑力。

老师认为举哑铃对练这个效果不是很明显，因为举哑铃属于提升(拉)用力，而三角撑则需要的是支撑(压)用力。

肌肉的运动模式不一样。

就好比倒立很厉害的人，引体向上却不一定做得好。

力量有了，还有一点重要的就是技巧了。

练习的时候要伏下去，找准位置撑住，脚都不忙起来，但要放松，让身体的重量大部分都压在你的支撑臂上，然后头下去，辅助稳定，脚慢慢起来，不用太高，能离地就行。

就这样坚持练习，以后把脚抬高，并腿，盘腿，换头定，都是轻而易举的。

一开始你可以利用墙来配合练习，练多了就慢慢游感觉了。

最后想说的是在练习街舞动作的时候，遇到自己不会的就要虚心的去请教。

这样，会让自己少走很多弯路。

还有三角撑的练习，最重要的还是要先练好基本功，把手臂力量、腰部力量和头部力量练好。

有了基础才可以慢慢的进步。

街舞breaking三角撑二：要先看你是左手还是右手,一般的BBOY都是左手.先把你的手肘部,放在左腹然后跪地,用左手手掌支地,头左侧着地(如果是右手,当然是右边着地),右手放在胸前边(右手怎么放按照个人习惯, 宗旨就是保持平衡).找到平衡点.然后慢慢的试着双腿离地.等这个动作做稳,慢慢的试着向侧转.最重要的是支撑你身体的那个手。

记住那只手要三个要点…1.手掌要向后抓地。

Breaking街舞基础体能训练Breaking街舞基础体能训练Breaking：技巧型街舞要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。

跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Breaking街舞基础体能训练一:包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!热身训练:热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!手臂力量训练:俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟!腰部和腹部力量练习:仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! .腿部力量训练 :蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西,这样更有效果一点每次 20--40个一天两组. 跑步一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!Breaking街舞基础体能训练二：1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑)2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的.)3，CK(CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主)4，左右步(左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主)5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的【嘣】声)6，Freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze)要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。

跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Breaking街舞基础体能训练一:包括力量训练平衡练习协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!热身训练:热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!手臂力量训练:俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟!腰部和腹部力量练习:仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! .腿部力量训练 :蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西,这样更有效果一点每次 20--40个一天两组. 跑步一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!Breaking街舞基础体能训练二：1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑)2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的)3，CK(CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主)4，左右步(左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主)5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的【嘣】声)6，Freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze)【Breaking街舞基础体能训练】。

街舞风车怎么练
一、街舞风车怎么练二、新手怎么练街舞风车三、练街舞风车的注意事项
街舞风车怎么练1、街舞风车怎么练
1.1、练习之前需要热身,不然很容易受伤,而且想要将风车转起来,需要三角撑稳定,并且韧带要好,当然韧带不好也没关系,只不过转起来难看。

1.2、风车起始有三个同时,【右手三角撑】右脚向左旋,左脚抬起来,右手同时向后推,用肘着地,这时要记住抬腰,不然会砸到腰,很疼的~ 当你用肘着地之后用背向右滚,这时你已经躺下来了。

1.3、躺下来之后两腿打开,尽量岔开,利用向右滚的惯性,这时你向左滚,记住要用左肘着地,同时左腿向后旋,在接到三角撑,开始下一圈。

1.4、当你练熟第一圈的时候,记住接第二圈的时候要把腰抬起来,不然你转不到第二圈会摔下去,你的胳膊没有空余的地方撑。

1.5、在整个过程中要把腿尽量打开,这是利用你腰部的力量和退步的惯性可以很容易带动你旋转。

2、什么是街舞风车
风车分为有手风车和无手风车,有手风车要简单一点,无手风车是在有手风车的基础上演变而来的!
风车是街舞breaking里面的一个动作英文名:windmill
街舞风车是每个练习街舞breaking的人都必须要练的一个动作,练习街舞风车必需要多练,才能慢慢找到他的要领,风车,主要是腿用力回旋的力量!风车需要身体的柔韧性、手臂的力量、腰力。

最好在练习之前拉开韧带,这对转的时候很有好处,因为转的时候需要把腿绷直打开,如。