荷尔蒙决定的一生

健康一生12碳水化合物、13脂肪、14蛋白质具体分析七大营养在身体里的作用。

健康一生专题第12课: 碳水化合物[玫瑰][玫瑰]碳水化合物是提供人体热量的直接来源，同时有助于脂肪和蛋白质的吸收利用。

但是碳水化合物并不参与构成人体的组织也就是说，一旦人体生病，组织受损，碳水化合物并不能用来修补组织。

碳水化合物主要来源五谷蔬菜和水果。

中国人的饮食主要是白米饭，面。

而白米饭面食是提供碳水化合物的主要来源。

[心碎]白米饭，面食由于经过精制，损失了大量的蛋白质，维生素，矿物质，纤维也变得缺少。

米面中大量的淀粉，迅速在酶的作用下转化为葡萄糖，这样的饮食所提供的碳水化合物等于是直接提供大量的糖分，而没有提供帮助运用糖的营养素。

多余的糖不能被有效利用，就会迅速转化成脂肪堆积在体内。

[西瓜][西瓜]这其实是亚洲人群中肥胖的真正原因。

很多人肥胖的真正原因。

同时淀粉在消化过程中会消耗大量的蛋白质，维生素，矿物质的储存另外纤维素的缺乏，引起血糖上升得很快。

迫使胰腺分泌更多的胰岛素来降低血糖，长期的结果，导致胰岛素分泌枯竭而引发糖尿病。

而血糖升高的速度，也就直接影响到脂肪形成的速度，过多的糖转化为过多的脂肪，引起肥胖和心脏方面的疾病。

糖尿病，肥胖，心脏方面疾病形成的原因精致的米面馒头面包除了提供容易过剩的热量外，没有真正的意义。

过去因为过多的体力劳动，而需要米面这类食物还有其意义，那么现代人吃饱饭不是站着就是坐着体力支出大大减少使用米面也就更加没有意义了。

[爱心]米饭，面条是现代中国人饮食中的毒药，也是产生各类现代疾病的关键。

[玫瑰][玫瑰]用蔬菜水果代替米面，其中的糖由于同时含有纤维素而降低了糖分进入血液的速度，因此是安全的碳水化合物的来源。

[爱心]糖尿病患者产生并发症的原因。

对糖尿病患者来说，很多医生和营养师强调食物中是否含糖，要小心控制。

事实上重点不在于摄取了多少糖。

[爱心]糖尿病人和普通人一样在消耗体力，没有足够糖的来源，身体就会启动应急措施，破坏体内的正常组织的蛋白质来转化为糖，这样就会给身体带来一系列的伤害。

中医告诉你脸大不是病腿粗要人命腰粗背厚毁一生TPMK standardization office【 TPMK5AB- TPMK08- TPMK2C- TPMK18】中医告诉你----- 脸大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毁一生腰：迷人在腰。

1.腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。

2.腰是人体的带脉区，是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。

气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。

血流受阻：易形成低血压和三高，三高在医学界的死亡率是最高的，所以，医学调查数据显示：腰大1公分寿命缩短1岁。

背部：背厚1公分，人显老3岁，千金难买老来瘦，背厚薄如纸最健康。

1.脊椎：是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，因为五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上。

脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑，还容易形成椎间盘突出和骨质增生，80% 的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。

脊椎的健康决定人体的健康!2.高低肩：也是由于脊椎侧弯变形所导致，若不加以矫正很容易造成半身不遂和中风。

3.大椎：是督脉的总开关，脂肪压迫大椎易形成头部缺氧，出现头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。

4.脊椎两边是膀胱经：膀胱经是人体最大的两条排水排毒通道，背部脂肪厚压迫膀胱经会造成排水排毒不畅，毒素堆积，水肿、肥胖甚至疾病。

环跳穴：是卵巢的反射区，臀扁平下垂就意味着荷尔蒙激素水平开始下降，阴道开始松弛，分泌物开始减少，性冷淡，身材走形。

腿：美不美看大腿，有六条经络经过。

1.肝胆经：(内肝外胆)，是解毒排毒的，大腿脂肪过多会出现内扩外扩、大象腿、擦裆现象，压迫肝胆经导致排毒受阻，使体内毒素增加，湿气增加，而阴部本来就阴暗潮湿，这样就增加了阴部的湿润度，加速了细菌的繁殖，容易导致妇科炎症。

2.脾胃经：脾胃是管肉的，脂肪过多压迫脾胃经易造成脾胃失调，出现皮肤松弛，营养失衡，皮肤发黄，有的喝水都长肉，有的吃再多也不长肉。

2023年霸气经典语录2023年霸气经典语录11、一生中会遇到很多令你心仪、令你倾慕的人，但不能都去爱，人与人之间最重要的是欣赏。

2、记住该记住的，忘记该忘记的。

改变能改变的，接受不能改变的。

3、不管怎样、都要更有勇气对明天说：我愿意。

4、卓越的人一大优点是：在不利与艰苦的遭遇里百折不挠。

5、从未算过哪天过什么节，因为过节也是那么平淡。

6、心好处处好，心坏处处坏。

7、获致幸福的不二法门是珍视你所拥有的、遗忘你所没有的。

8、我们曾经输掉的东西，只要你想，就一定可以再一点一点赢回来。

9、如果我带着醉意出生，或许我能够忘记所有的哀伤。

10、多数的错失，是因为不坚持，不努力，不挽留，然后催眠自己说一切都是命运。

11、最有效的资本是我们的信誉，它24小时不停为我们工作。

12、记住。

不是眼泪就可以挽回失去的。

所以、不要轻易就流下你的珍珠。

13、都说放弃了。

为什么还要留下回忆。

不要再来了。

14、我们都太渺小，敌不过命运的心血来潮。

15、这是你自己的路，你一个人的路。

别人也许可以陪你一起走，但永远不能代替你走。

16、不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。

17、人如果靠吃饭活着，那饭不叫饭，叫饲料。

18、把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。

19、幸福很短暂，还长着翅膀会飞。

快乐太单纯，所以很容易破碎。

20、一件事被所有人都认为是机会的时候，其实它已不是机会了。

21、终究只是意外只准心酸只能遗憾。

22、紧抱一个醉生梦死的念头，游不出回忆却放不开手。

23、如果我有钱，我想买走你的一切谎言。

24、懦弱的背后，是强忍的坚强。

25、化妆前，他说请借过、化妆后，他说美女我们是不是见过？26、时间是个常数，但也是个变数。

勤奋的人无穷多，懒惰的人无穷少。

27、男人感情就是这样，像水龙头一样说关就关了。

28、任何的限制，都是从自己的内心开始的。

29、人生有了远方也就有了追求的高度，人生一旦有了追求，远方也就不再遥远。

简短的人生感言语录1、牵挂，想起，不由惋惜。

曾经的誓言，经岁月的涂抹，最终还是变成一纸空文。

2、生活从未变得容易，只不过是我们变得更加坚强。

3、一个人对于人性有了足够的理解，他看人包括看自己的眼光就会变得既深刻又宽容，在这样的眼光下，一切隐私都可以还原成普遍的人性现象，一切个人经历都可以转化成心灵的财富。

4、你现在所要做的不是去羡慕别人，而是好好去享受，去珍惜这几年美好的珍贵的时光，去做自己想做的事情，去自己想去的地方，去努力完成自己的梦想，去为自己好好活。

5、"获得第六罐"的方法属于那些敢于发现的人。

空罐就是闲置的资源，空罐就是价值；每个人都有空罐，都有很多资源闲置着，如果被充分整合，我们将惊叹自己的表现。

6、古德之所以能够在道业上取得那样高的成就，这与其甘愿吃苦、摒去物质享受有着绝对的因果关系，他们知道根源，也就知道怎么对付它们。

反观现在很多人，不管有没有事业，钱多钱少，总是在拼命追求物质享受，美味佳肴、绫罗绸缎、跑车别墅、美女艳妇……高僧的高风亮节，当然不是每个人都可以学到的，但是我们需要懂得他们以苦为乐、不怕苦道的精神。

7、一切宝中，人命第一。

（古印度）龙树《大智度论》卷十三8、人不怕走在黑暗里，就怕心里没有阳光。

9、世上没有绝望的处境，有的只是对处境绝望的人。

10、不是用一生的时间做一生的事，而是用一生的时间做两生的事。

――这样的人，才是懂得善用时间的人。

11、苦闷时开怀投入地笑一回，阴霾顿消；疑虑时开怀投入地笑一回，豁然开朗；紧张时开怀投入地笑一回，身心松弛。

顺境中投入地笑一回，天更高，海更阔，路更宽；逆境时提起勇气投入地笑一回，无明烦恼皆祛除，扫除路障。

投入地笑一回，不管外界是什么客观环境，只要有大笑一次的勇气，面前便是光明大道。

12、我们不能把幸福的筹码压在任何一个人威外在的事物上。

只有，心灵独立，才能给别人温暖，才能有福领受外来的温暖．往往，那时候我们会觉得温暖无处不在，当我们一味向外找寻幸福时，那就把自己丢失了那种幸福即使找到了，也只是短暂的麻醉，之中或之后是更大的失落和迷茫。

人生,在于折腾 篇一:生命在于折腾 生命在于折腾 有人说生命在于静止,有人说生命在于折腾........其实,懒有懒的安逸,折腾有折腾的乐趣.重要的是,你有享受过程的智慧,又有承担后果的能力.——题记 生命可以理解为人生的命运,父母创造了我们的人生这条小船,留下了命运让我们自己掌舵.生命是奇妙的,_亿人中都是与众不同,就像世界上没有一模一样的叶子.因此生命的发展也是多姿多彩,这也成就了大千世界的美妙之处.而我认为生命在于折腾,如果此生总是太平平淡淡,想必也是无聊透顶了. 历史诠释了生命在于折腾.猿人逐步进化说明了人类在不断的进步,不断完善自身的条件,为了能在艰难的环境下生存,因为没有什么比活着更有意义了.随着环境的改变人类发展了古文明,生存环境逐步改善,但是由于种群,领土的各方面原因,不断发动战争,掠夺资源.换一种角度想想,如果古文明的种群都友善,资源共享,一起劳作,这样不也挺好的吗.可是,在某种利益的平衡下时间久了,自然会产生一些裂缝,在导火索的刺激下,这个平衡就不稳定了,所以有了历史在不断演变.那么,我们是否可以理解,由于人的不同,历史的发展与折腾有着必然的联系.这也恰好验证了天下合久必分,分久必合. 欢乐催化了生命在于折腾.上个月,公司组织了本年度第一季度春游活动——爬山.说到爬山,是大多数姑娘不喜欢的运动之一,如果有别的选择,打死她都不会选择爬山.但是姑娘们为 什么这么抗拒爬山?我们大概总结几点:第一,爬山是个体力活,弄不好第二天会痛死在床上.第二,姑娘们喜欢逛街,商场有他们喜欢的商品,而山上没有.第三,懒惰的思维.爬山确实很累,但是往往会忽略爬山带来的乐趣:一路的绿油油的美景;出一身汗释放疲惫已久的身体;激活省内的荷尔蒙,让整个人变的有活力,愉悦心情;锻炼身体保持斗志昂扬.这些由运动产生欢乐的能量是你所不能估量的,这也是折腾的终极境界. 或许有人并不喜欢折腾,觉得这本身没什么大问题,只要此时能OK就万事都OK.其实这样的思想要不得,那等你不OK的时候你还来得及补救么?当然我也不是否决静止的生命,只是觉得在当下,我们选择折腾是为了更好的塑建自己.换句话说,每个人都有梦想,这一生一世都在为这个梦想去奋斗,看起来很励志,其实这就是折腾. 一生七十载,现在已经过了三分之一,如果一直选择安安逸逸,那么在白发斑斑时坐在摇椅上回首此生,会少许遗憾呢?所以,为了以后还有一些念想,从今天开始,折腾吧,骚年.记住:重要的是,你有享受过程的智慧,又有承担后果的能力. 作者:咕噜噜 时间:_年4月5日_:_:_ 篇二:赵玉平经典语录 1 没有英雄干不成事,英雄太多容易出事! 2 企业可以有闲事但是不能有闲人.生命在于运动,管理在于折腾! 3 人生是需要战斗的,但不是每一场仗都要打.每一场仗都打,那不是战斗是找死! 4 当领导,要亲贤臣,治小人.用君子是人品,用小人是智慧. 5 大处看天下,小处看人. 6 企业不是用最好的人,而是要用最合适的人. 7 没有科学内助的权力是盲目的权力,没有权力支持的科学是孤独的科学. 8 管理者要超越个人的力量极限去完成单个人无法完成的使命,这需要勇气与雄心;同时,管理又是要通过他人去完成目标的,这需要谦逊与包容. 9 每一种文化都蕴涵着对管理的理解.中国人喜欢梅花,梅花有四贵:贵浓不贵淡,这是热情之美;贵老不贵嫩,这是成熟之美;贵斜不贵正,这是自由之美;贵疏不贵密,这是简约之美.想没想过做梅一样的管理者? _ 做大事情要分阶段进行,很多时候本来想一鼓作气,结果往往是一股岔气. _ 事不逼不成,马不打不快,千里马也需要有马鞭,保持适度的压力是有利于成功的. _ 每天五分钟自虐叫锻炼,每天五小时锻炼叫自虐. _ 常识要和大家一致,否则就难以被群体接纳;技能则要尽量和别人不同,否则就难以脱颖而出. _ 十样好不如三样好,三样好不如一样绝. _ 有名气的人做事,那真是一呼百应;没名气的人做事,那只能是百呼一应.就一个应声,还是一声〝呸.〞 _ 生活上知足常乐,事业上精益求精.做不到前者,引发贪得无厌,做不到后者,导致一事无成. _ 思想就象刀,越磨越锋利;思想就象石头,只有碰撞才能产生火花. _ 管理的本质是通过被人完成任务. _ 在平常群体中关注出众的人,在出众的群体中关注平常的人. _ 私下提意见叫补台,当众提意见叫拆台. _ 种下梧桐树,引来凤凰鸟,生出小帅哥,引来穆桂英.佘太君为什么功劳那么大?因为人家给大宋生出了那么具有吸引力的帅哥嘛.这就叫〝利用激励特征,锁定关键人才〞. _ 长本事的时候要把住核心,练武要练十八般兵器,但从古到今的大英雄,纵横天下也不过就是一两件兵器而已.关老爷就是刀,赵子龙就是用枪,李元霸就是用垂.谁见过关老爷上阵,三分钟换一件兵器,还在那显摆:〝老子什么都会!〞那不是关老爷,是关疯子. 23 >团队里,孙悟空最有本事,但是做大事不能都用本事最大的人.想象一下,如果团队里都用本事最大的,探路的孙悟空是只猴,扛耙子陪领导聊天的是只猴,挑担子搞后勤的是只猴,唐三藏骑只猴,这不是取经,成了搞杂技的了. 24 相貌相貌,相在貌前,相比貌更要紧.〝相〞是一个人的内心世界和心理状态,〝貌〞是一个人四肢五官的数量以及位置. 25 领导者不需要事必躬亲,而应该只关注异常.不关注正常,只关注例外.不关注例行.正常的事情.例行的事情,有制度.有下属管,不用领导自己管. 26 有一件事情你能做得好,那叫合格;有_件事情你能做得好,那是优秀;有50件事情你能做得好,那叫卓越;有1_件事情你还想努力把它们都做好,那就叫找死! 27 如果上级安排你做一件事情,每天做两边,坚持二十年天天重复,你一定会很烦.但是有一件事情,你坚持了一辈子,每天至少做三次,但是每天都不烦,不但不烦而且做得时候还特别卖力气——这件事就是吃饭. 28 不要把两匹千里马栓在一个槽上吃草.不要安排两个能人一起去做一件事. 29 给老同志分饼,给年轻人画饼,和中坚力量一起吃饼.这样就可以在有限的物质条件下提高整个团队的满意度. 30 打麻将这一游戏:有的人打麻将是为了赢钱,这是典型的物质需求,这是一楼层面的;有的人打麻将只要不输钱就可以,这是安全需求,上升到了二楼;有的人打麻将是为了哥几个聚在一起热闹热闹,这是社会需求,已经上升到了三楼了;有的人打麻将是为了向别人证明自己聪明.牌技好,这个是尊严的需求,是四楼了;还有的人打麻将不为别的,就为了和牌时候的快感,完成挑战任务后的内心满足,这就是自我实现了,是五楼的需求.一个游戏可以满足人的五大需求,所以这个游戏一定有着强大生命力的.我们的管理制度和市场营销方式如果都能设计成这种模式,可以全方位满足各个层面的差异化需求,那一定可以大行其道,所向无敌. 31 不是细节决定了成败,而是对细节的选择决定了成败.首先要把握全局,然后才关注细节.要知道,拿显微镜是看不见大象的. 32 鹤立鸡群,鹤比鸡难受,它要承受很多来自群体的压力,出众是要付出代价的,所以优秀者往往需要保护. 33 老百姓说:兵熊熊一个,将熊熊一窝!拿破仑说:一头雄狮带领的一群绵羊可以打败一只绵羊带领的一群雄狮. 34 咱自己是个小蚂蚁,谁都能把咱踩死,但是短时间内小蚂蚁有长不大,怎么办?最好的办法是站在大象的背上,看谁敢踩!这就是管理的借力原则. 35 不相信目标能实现的人活不下来,相信目标很快能实现的人也活不下来. 36 喜欢一个人,怎么看怎么顺眼……春天看着像花,秋天看着像果,夏天看着像冰,冬天看着像火,哎呀这个喜欢啊…… 37 成就感让平凡的事情光荣,让平凡的日子闪耀,给平凡的人插上翅膀. 38 每天早晨醒来稍事锻炼可以叫醒身体,读几页书可以叫醒心灵,不妨在枕边放一本喜欢的书,它可以给你第二天的生活增加力量. 39 权力来自稀缺性,拥有的资源越稀缺,权力越大. 40 口头表扬有时很小儿科,但是很重要.很管用,无论走到哪里,都不要忘记带上你的赞许.检查工作似乎就为了找缺点,但只谈缺点会用很小的不足掩盖很大的长处,这样会抑制下属工作的热情和创造力,聪明的领导检查工作也查优点,而且有时候,就是为了优点而来检查的. 41 历史不会重复它的事实,但是历史回重复它的规律. 42 大德始于自制,大智莫若知人. 43 让人感到疲惫的不是遥远的路程,而是鞋里小小的沙粒.人生路上,倒掉鞋里的沙粒,才能走得更稳,走得更远.所以,做再大的事业也要从自我管理开始. 44 在正常的情况下有超常发挥叫优秀,在超常情况下有正常发挥那才叫卓越. 45 一个出色的建筑师,在垒眼前每一块普普通通的转头时,心里装的,一定是巍峨宏伟的宫殿.所以,一个人在成功之前,其实已经在心里成功过好多次了. 46 人的行为是可以引导的,装傻时间长了就成了真傻,装快乐时间长了就成了真快乐.所以,即使你不成功,至少也要像成功者那样去思考和行动. 47 做任何事情都要抓住核心.画龙点睛,妙就妙在两只眼睛.不过要注意,只能点两个眼睛,点一身眼睛,那不是龙,是筛子. 48 机会太多就是没有机会,主张太多就是没有主张,朋友太多就是没有朋友,钱太多就跟没有钱一样. 49 姜子牙81岁当上国务院总理.三军总司令,人家八十年前就做两件事:好好学习,锻炼身体. 50 最好的状态是正常,最有效的手段是平衡,最高的境界是自然. 热情但不主动,既树立了形象又不耽误时间 小事情上示弱,既增进交往又不增进别人的负担 该做龙时专心做龙,该做蛇时安心做蛇,这才是长久之道 偏好是理性的盲点.情感的弱点.毅力的空白点 先严后宽,制严语宽,近严远宽,上严下宽 事未发可忍,人不尽识可忍;急于知事,缓于近人;到位而不越位,用权而不争权 做什么都是有限度的,做好事也一样 成功的秘诀其实就是热情加坚持. 任何学科都是深刻的片面. 人的偏见都来自自己擅长的领域.

嫁娶一个人成你一生或毁你一世中国有句老话：娶错一门亲，坏了十代根。

这里就是指一门错误的婚姻，会给后代（包括若干代）带来的负面影响。

在西方家庭心理系统理论中，有一个概念叫代与代之间的心理传递投射过程，即指那些上一代人的思维方式、情绪模式、行为方式、生活态度等（包括正面的和负面的），传递影响到下一代人，如离婚的单亲家庭，孩子可能长大也会离婚，吸毒酗酒的家庭，孩子长大也有很高比例可能有物质上瘾的问题。

焦虑忧郁的父母，孩子长大了，多半也跑不出焦虑忧郁的范畴。

随着科学研究的发展，人们也越来越注意到基因遗传对人们（后代）的影响。

比如人的寿命，如果不出大的意外，基本上是被编程编好了的，长命短寿基因遗传起很大的决定性作用。

许许多多的身体与精神的疾病，多半都与基因遗传有关，如血友病、糖尿病、精神分裂、狂燥忧郁症，人格障碍等等。

也就是说：当一个人决定嫁娶另一个人时，由于从此你们要一起生活，相互影响，你自己未来的生活以及你们的后代生活的许多方面，从此很大程度上就被决定了。

谈恋爱时，人是昏了头脑不理智的，误认为爱他／她就会解决一切。

其一，谈恋爱时的情感，多半是冲动性的，因为那还与性欲荷尔蒙的刺激有极大的关系，这种东西是不可能持久的。

其二，生活中这种男女之间的爱是不可能持久地保持始终如一的，因为人的心境心态是在不断变化的。

其三，真正的婚姻生活就是油盐柴米酱醋茶，烧饭擦地洗衣带孩子，俩个人少点吵架就拜托不错了，哪来那么多的浪漫？其四，那浪漫的爱情只有在小说电影里，迷上那些浪漫故事的人只能说是傻冒和幼稚（顺便说一句：心理学上对浪漫心态的研究认为那是心理性格上的不成熟），小说电影只告诉你那两个人经过多少折磨离奇，最后终于大团圆走到了一起，却不告诉你两人走到一起生活才是真正的开始，那吵架记恨懒惰不关心自私才刚刚要开始。

但即便说了这么多，笔者仍然认为一个婚姻对于当事人的影响是巨大的。

比方说，笔者知道的在我们那一代留学生中，许多人出来，初衷并不是想出来挣扎苦斗若干年，许多都是老婆相劝，让他争取出来走走看看而出来的（而当时能出国的人还很少）。

12种改变你一生的超级食物2012年12月08日每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的抉择。

这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜，将会影响你的健康，甚至决定你的寿命。

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。

豆类蛋白质与B族维生素的丰富来源。

同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。

建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯（一杯约一个棒球的大小）。

豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。

蓝莓类超级抗氧化剂。

同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。

建议：每天食用1―2次。

蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。

花菜类强力抗癌武器、铁的主力来源。

同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。

建议：每天摄取。

青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。

研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。

燕麦类降低胆固醇与血糖的功臣。

同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。

建议：每天5―7份全谷类食物。

燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。

燕麦降低胆固醇的能力十分强大。

研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。

橙子维生素丰富。

同类食物：柠檬、葡萄柚。

建议：每天吃1个。

橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。

南瓜富含类胡萝卜素。

同类食物：红萝卜、地瓜。

建议：每2―3天吃一次。

南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。