第八套广播体操(1-8)

第八套广播体操(动作要领）原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

2 侧屈动作应富有弹性。

本册教学目的和目标教学目的：在《大纲》中，明确地规定了小学体育的目的：“通过体育教学，向学生进行体育卫生保健教育，增进学生健康，增进体质，促进德、智、体全面发展，为提高全民族的的素质奠定基础。

”一、二年级教学目标：〈一〉进一步了解上体育课和锻炼身体的好处，知道一些保护身体健康的简单常识和方法。

〈二〉进一步学会一些基本运动，游戏，韵律活动和舞蹈的方法发展身体素质和基本活动能力。

〈三〉体验参加体育活动的乐趣，遵守纪律，与同学团结合作。

体育课教学常规体育课教学应丛增强体质出发，加强课堂的“三基”教学经常对学生进行思想品德教育，有意识地培养学生各种优良品质，充分发挥教师和学生两个方面的积极性，不断提高教学质量。

一、教师方面：1、认真备课，精心写好教案，不备课，无教案不准上课。

2、认真学习和贯彻教学大纲，钻研教材，明确教材目的与任务，掌握教材重点、难点明确本课的教学任务、几为完成任务而采取的教学原则、教学方法，组织措施等。

3、根据教学任务，提前准备和布置好场地、器材、及教学用具、教师不准旷课、丢课的因故不能上课，必须经学校领导同意，并做好妥善安排。

4、在教学中，加强与重视“三基教学”同时要注意对学生能力的培养，努力完成体育三个方面的任务。

5、教学原则、教学方法的运用，要从增强学生体质出发，根据青少年的心理生理特点及学生的实际情况，科学地安排好、密度和运动量。

6、教师要注意仪表整洁，举止大方，教态严肃、自然、注意精神文明的建设，并在课前三分钟前换好服装。

在上课现场等候上课。

7、认真做好学生的学期、学年体育成绩的考核和评定，重视资料的积累和保管，并且定期进行科学的分析和归纳，指导和改进教学工作，不断提高教学质量。

8、教学中要充分发挥体育委员，小组长及积极分子的作用并且经常做好对他们的培养和训练工作，使他们真正起到教师助手作用。

9、教学中要有严密的组织纪律，严格的安全保护措施与要求，严防伤害事故的发生一旦发生伤害事故要及时向领导汇报并作好妥善处理。

第八套广播体操分解动作图解一、广播体操的发展历程与现状广播体操，作为一种具有悠久历史的体育锻炼方式，自1951年起，伴随着中华人民共和国的成立而诞生。

经过多年的发展，广播体操已经成为了人们日常生活中不可或缺的一部分。

从最初的简单易学，到后来的丰富多样，广播体操一直在不断地演变和创新。

如今，广播体操已经成为了全民健身的重要手段，为广大人民群众提供了丰富的体育锻炼选择。

二、第八套广播体操的特点与分解动作第八套广播体操是在前七套广播体操的基础上，结合现代健身理念和技术要求，进行创新和改进的产物。

它在保持原有优点的基础上，更加注重动作的科学性、规范性和实用性，使得广播体操更加符合现代人的身体素质和锻炼需求。

第八套广播体操共分为八个动作组，每个动作组包含三个动作。

下面我们将对第八套广播体操的分解动作进行详细的介绍。

三、第八套广播体操的分解动作详解1. 第一动作组(开合运动)开合运动是广播体操的基础动作，主要锻炼人体的柔韧性和协调性。

这个动作组包括三个动作：向左向右摆臂、向前向后摆臂和上下摆动。

这三个动作相互配合，形成了一个完整的开合运动。

2. 第二动作组(转体运动)转体运动主要锻炼人体的腹肌、背部和腰部肌肉。

这个动作组包括三个动作：向左向右转身、向前向后转身和上下转身。

这三个动作相互配合，形成了一个完整的转体运动。

3. 第三动作组(踢腿运动)踢腿运动主要锻炼人体的小腿肌肉和大腿肌肉。

这个动作组包括三个动作：向前踢腿、向后踢腿和左右踢腿。

这三个动作相互配合，形成了一个完整的踢腿运动。

4. 第四动作组(跳跃运动)跳跃运动主要锻炼人体的脚部肌肉和心肺功能。

这个动作组包括两个动作：单脚跳和双脚跳。

这两个动作相互配合，形成了一个完整的跳跃运动。

5. 第五动作组(翻滚动作)翻滚动作主要锻炼人体的核心肌群和平衡能力。

这个动作组包括两个动作：前滚和后滚。

这两个动作相互配合，形成了一个完整的翻滚动作。

6. 第六动作组(举手投足)举手投足主要锻炼人体的手部肌肉和肩部肌肉。

第八套广播体操分解动作教学教材北京市职工体育协会、北京市职工健身快车培训教练员专用教材要求及动作名称分解口令动作说明注意事项预备姿势直立脚离地面15厘米，身体保持正原地踏步1 左脚开始踏步（8 拍×2）直，两臂前、后自然摆动。

预备姿势直立第一节 1 两臂前举（掌心相对）。

第2——3 拍左脚向前一步，重心随着前移右脚尖点地，动作要连贯。

2——3伸展运动左脚向前迈步的同时稍低头，两臂（掌心向下）经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，（8 拍×4）眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5——8 同1——4，但换右脚做。

预备姿势直立1、动作刚健1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

第二节有力并富有弹性。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

2、第3、7 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同扩胸运动 3 拍侧弓步时，上体时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后），、右臂保持直立，屈膝腿侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

（8 拍×4）的脚尖向侧前方，4 还原成直立。

膝盖对准脚尖。

5——8 同1——4，但方向相反。

预备姿势直立1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），第三节踢腿时两腿同时两臂经前至上举（掌心向前）。

伸直，上体保持正2 右腿前踢（约90 度），同时两臂经前、下向踢腿运动直。

后摆（掌心向后）。

（8 拍×4）3还原成 1 拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5——8 同1——4，但换右脚做。

预备姿势直立1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧第四节1、侧屈时两上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

腿伸直，上体不要2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还前倾或后仰。

体侧运动原成1 拍姿势。

2、侧屈动作左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心（8 拍×4）应富有弹性。

3向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

第八套广播体操说明及详细图解第八套广播体操分为八节徒手操，由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。

作为主体的动作部分，分为热身、基本和恢复三阶段进行，由8节徒手操组成，包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动。

与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。

第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。

第八套广播体操对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，整套操动作幅度大，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理曲线，能全面地促进人体各个运动部位合理的运动，达到提高肌体运动的目的。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

2-3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4两臂经前还原成直立。

5-8同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1动作刚健有力并富有弹性。

2第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第八套广播体操图解为了认真贯彻落实国务院颁布的《全民健身计划纲要》，为广大人民群众提供更多科学的体育健身方法，国家体委将推出第八套广播体操。

第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。

它的推广与普及对于增强人民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等都将起到十分积极的作用。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、两臂前举（掌心相对）。

2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4、两臂经前还原成直立。

5-8、同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4、还原成直立。

5-8、同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1、动作刚健有力并富有弹性。

2、第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3、还原成1拍姿势。

4、两臂经前还原成直立。

5-8、同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

第八套广播体操图解文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]第八套广播体操说明及详细图解第八套广播体操分为八节徒手操，由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。

作为主体的动作部分，分为热身、基本和恢复三阶段进行，由8节徒手操组成，包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动。

与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。

第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。

第八套广播体操对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，整套操动作幅度大，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理曲线，能全面地促进人体各个运动部位合理的运动，达到提高肌体运动的目的。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

2-3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4两臂经前还原成直立。

5-8同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4还原成直立。

第八套广播体操引言广播体操是一种非常受欢迎的健身运动，以其简单易学和适用于各个年龄段的特点而受到了广大群众的喜爱。

第八套广播体操是一套相对来说比较新的广播体操，通过一系列的动作和节奏感，帮助人们锻炼身体，促进健康。

背景广播体操起源于日本，最早是为了通过广播的方式，在社会上普及健身运动。

随着时间的推移，广播体操成为了一项风靡全球的健身活动，许多国家和地区都纷纷推出了自己的广播体操。

第八套广播体操是中国的一套广播体操，它继承了传统广播体操的特点，同时加入了一些新的元素，使得动作更加丰富多样。

动作介绍第八套广播体操共包含了12个动作，每个动作都有其特定的名称和动作要领。

以下是对每个动作的简要介绍：1.合掌祈愿式：双手合十，缓慢抬起，与身体一起向上伸展，然后缓慢下降。

2.展翅式：双手向两侧伸展，与身体呈一字形，保持平衡。

3.抚琴式：双手置于胸前，手指弯曲，向身体倾斜，然后缓慢恢复直立。

4.踮脚式：脚尖轻轻离地，保持一段时间，然后放下。

5.弯腰式：双手自然垂放，身体向前弯曲，尽量靠近腿部，然后缓慢恢复直立。

6.跳跃式：双腿交替跳跃，保持平衡。

7.踢腿式：交替抬起一只腿，使之与地面平行，然后缓慢放下。

8.握拳式：双手握拳，向两侧伸展，保持平衡。

9.拱背式：双手自然垂放，身体向后弯曲，头部略微后仰，然后缓慢恢复直立。

10.转体式：双手伸直，身体旋转至一侧，然后缓慢回到原位，另一侧同样操作。

11.提膝式：交替抬起一只膝盖，使之与胸部平行，然后缓慢放下。

12.结束式：双手自然垂放，缓慢放松身体。

锻炼效果第八套广播体操通过一系列的动作和节奏感，有助于改善身体灵活性、平衡能力和心肺功能。

每个动作都有其独特的锻炼效果，下面是一些主要的效果：•提高心肺功能：广播体操的动作需要一定的力量和耐力，通过坚持练习可以增强心肺功能，提高身体的耐力水平。

•增加肌肉力量：广播体操中的动作涉及到肌肉的运动，可以锻炼和增强肌肉力量，形成紧实的身体线条。