白领健康讲座64104 ppt课件

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办公族健康指南PPT课件

乏活力。
不良饮食习惯
快节奏的生活和工作压力，使得一些办公族选择不健康的食
物和饮食习惯。
健康问题对工作和生活的影响
工作效率下降
身体不适和疲劳会导致工作效率下降，影响工作表现。
医疗费用增加
长期健康问题需要医疗治疗和药物费用支出，增加了经济负担。
生活质量下降
身体不适和疲劳会影响生活质量，降低生活满意度。
保证充足睡眠
每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于恢复体力和精力，提高工作效率。
规律作息
尽量保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
避免熬夜
尽量避免熬夜工作或娱乐，长期熬夜会对身体健康造成负面影响。
心理健康调适
学会放松减压
建立社交支持网络
通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，缓解压力和焦虑情绪。
04
办公族健康急救知识
常见突发状况及应对措施
突发心脏病
保持冷静，立即拨打急救电话，同时让患者平躺并保持呼吸道通畅。
突发中风
迅速识别中风症状，如面部下垂、肢体无力等，及时拨打急救电话，并让患者保持安静。
突发哮喘
保持患者平静，协助患者坐起并保持呼吸道通畅，如症状严重，应立即拨打急救电话。
突发低血糖
定期进行体检，及时发现潜在的健康问题，采取相应措施进行预
防和治疗。
定期健康检查
1 2
视力检查
长时间使用电脑容易导致眼睛疲劳和干涩，办公族应定期进行视力检查，及时纠正视力问题。
听力检查
长时间处于嘈杂的办公环境中可能对听力造成损害，办公族应定期进行听力检查，确保听力健康。
3
全面体检
全面体检可以帮助办公族了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题，采取相应措施进行预防和治疗。

《白领健康指南》课件

总结词
白领人群应合理安排工作和休闲时间，避免长时间工作和熬夜。
详细描述
合理规划工作时间和任务，尽量在规定时间内完成工作。学会放松自己，利用休息时间进行适当的休闲活动，例如阅读、听音乐或进行轻松的运动。
良好心态
总结词
良好的心态对于白领人群的身心健康至关重要，有助于缓解压力、提高幸福感。
详细描述
详细描述
根据个人情况和兴趣选择适合的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑车等有氧运动，以及力量训练等无氧运动。结合多种运动方式，提高身体的耐力和灵活性。
总结词
白领人群应合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳和受伤。
详细描述
遵循适量原则，逐渐增加运动时间和强度，避免一开始就进行过于剧烈的运动。注意运动前的热身和运动后的放松，保持良好的肌肉和关节状态。
培养兴趣爱好
在工作之余培养自己的兴趣爱好，丰富生活内容，提高生活质量。
与家人朋友交流
多与家人和朋友交流沟通，分享彼此的生活和情感，增进感情。
04 常见白领健康问题预防与应对
颈椎病预防与应对
总结词
了解颈椎病的成因和症状，采取有效的预防措
施，及时治疗。
预防方法
保持正确的坐姿，适时休息和活动，避免长时间低头看手机或电脑。
注意事项
关注肥胖相关指标，如BMI、腰围等，及早发现并治疗。
高血压预防与应对
总结词
了解高血压的成因和症状，采取健康的生活方式，有效控制血压。
预防方法
保持健康饮食习惯，适量运动，控制体重，避免过度压力。
应对方法
轻度高血压可采用药物治疗和非药物治疗相结合的方式，严重者需联合治疗。
注意事项
定期进行血压检测，及早发现并治疗。

白领职场养生指导教材课件

保持正确的坐姿，尽量挺直身体，避免长时间低头或驼背。
使用符合人体工学的颈枕和靠垫，提高睡眠质量。
详细描述
适当进行颈部伸展运动，如前后左右转动头部等，缓解颈部疲劳。若出现颈椎不适症状，及时就医检查和治疗。
腰椎保健
在此添加您的文本17字
总结词：长时间坐姿工作，容易导致腰椎疲劳和腰椎间盘突出等问题，因此腰椎保健对于白领职场人士至关重要。
均衡营养
保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果。
控制食量
避免暴饮暴食，尽量少吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，保持适中的体重。
规律饮食
定时定量，不要不吃早餐或跳过晚餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。
适当的运动和休息
定期运动
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车、游泳等，增强身体素质。
提高工作效率
健康的身体能够提高工作效率，减少因健康问题导致的缺勤和生产力下降，从而提升个人和团队的工作表现。
职场压力对健康的影响
心理压力
职场中的竞争和高压工作环境可能给白领带来心理压力，长期处于这种状态可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
生理反应
职场压力可能导致生理上的不适，如头痛、失眠、消化系统问题等，这些都会影响个人的健康状况。
等。
锻炼身体
适当的运动可以缓解疲劳，增强体质，建议每天至少进行30分钟
的中等强度运动。
注意饮食卫生
保持餐具清洁
餐具应经常清洗，避免细菌滋生。
注意食物保存
食物应妥善保存，避免变质腐烂。
规律饮食
尽量保证每餐定时定量，避免暴饮暴食。
避免长时间保持同一姿势
适时调整姿势

白领健康讲座PPT版演稿PPT课件

病等慢性病。
定期体检的重要性
通过定期体检，可以及时发现身体异常，采取有效措施进行干预
和治疗，避免病情恶化。
健康保险
选择合适的健康保险
根据个人需求和实际情况，选择适合自己的健康保险，如医疗保险、重疾保险等。
了解保险条款
在购买保险前，认真了解保险的保障范围、理赔流程等条款，确保保险能够真正起到保障作用。
常见职业病种类
颈椎病、腰椎间盘突出、鼠标手、干眼症等都是白领常见的职业病。
职业病预防
改善工作环境、定期进行体检、加强锻炼等都是预防职业病的有效方法。
02 健康生活方式
合理饮食
总结词
合理饮食是保持身体健康的关键，白领人群应注重膳食平衡，摄入足够的营养素。
详细描述
白领人群应遵循“三低一高”的饮食原则，即低盐、低糖、低脂、高纤维。尽量选择新鲜、天然的食物，避免加工食品和高热量食品。同时，要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以满足身体的需求。
家庭关系。
寻求家庭和工作之间的平衡
03
根据实际情况调整家庭和工作的时间分配，寻求家庭和工作的
平衡点。
05 白领健康管理建议
定期体检
定期进行全面体检
每年至少进行一次全面体检，包括身体各项指标的检查，以便及
时发现潜在的健康问题。
关注特殊指标
特别关注血压、血糖、血脂等指标，以及心电图、B超等检查，以便早期发现心血管疾病、糖尿
详细描述
白领人群应学会自我调节情绪，避免长时间处于紧张、焦虑等不良情绪状态。可以通过冥想、放松训练、心理咨询等方式来缓解压力和焦虑。同时，要保持积极向上的心态，增强自信心和应对能力，以更好地面对工作和生活的挑战。

白领健康讲座ppt课件

• 缺乏医学常识，未及时发现早期变化：血压、血糖、血脂、意识、夜间憋醒、上楼气喘、睡眠呼吸暂停
保持健康需要保健学习
医学保健知识缺乏对健康影响 • 缺乏医学常识，不按照医嘱服用药物、医从性低 • 高血压
• 糖尿病
• 高血脂
保持健康需要保健学习
医学保健知识缺乏对健康影响
• 缺乏医学常识，滥用保健药、中药、退烧药、止痛药、消炎药、睡眠药 • 中药-肾病、装修-血液系统疾病
保持健康需要保健学习
医学保健知识缺乏对健康影响
• 进食不当造成窒息：疾病、体位、骨头
• 便秘：饮食、锻炼、按摩、饮水量
• 营养不良：疾病、认识、偏食、贫血
• 不会吃药： • 10-15分钟后再改变体位 • 无禁忌时饮水200ml • 测量血压不准确
保持健康需要保健学习
生命体征正常值
正常人老年人
• 醉驾违法？
• 药驾？病驾？
保持健康需要保健学习
医学保健知识缺乏对健康影响
• 不定期查体：不定期查体、不复查 • 过于相信年度体检：体检前注意事项不明确 • 不会看病：大小病都跑医院、诱导医生、病历不齐、迷信专家、不懂不敢问、重大疾病没看第二家医院、化妆 • 广东廖厅长：门诊误诊率：50%；住院误诊率：30% • （原因：时间短、分科细、草率、自信、古板）
正常值：体温（腋温）
脉搏：呼吸：血压：
36-37
60-100 16-20 90-140/60-90
偏低
快慢不一快慢不一高压高/低压高低/ 脉压大
保持健康需要保健学习
血压正常值
• • • • 理想血压： 120/80mmHg 高血压诊断：指非同日三次测量血压>140/90mmHg,可成立高血压诊断（除外白大衣性高血压） • 发现问题：不测量、不准确、不重视、不明白 • 血压正常值：存在个体差异

白领的心理健康课件

心理健康与精神紧张（应激）的关系：
1、在应激状态下，个体有良好的应付机制、健全的人格、有效的社会支持。能较好地处理应激，仍然保持健康。 2、个人心理防御和应付机制失败，产生明显的情绪变化，（如焦虑抑郁），出现急性应激反应、心理生理障碍或神经症。 3、个人对应激的错误理解，产生与现实不符的病理信念或明显的人格变化，出现精神病性表现。 4、精神紧张（stress）通过植物神经系统、代谢内分泌系统或免疫系统等中介机制，使躯体器官发生病理生理与病理组织改变，出现心身疾病。
人格、应付方式、生活事件与社会支持
人格指的是：一个人稳定的、持续的、独特的感知、体验、思维、应付与行为方式。即个人全部心理过程特征之总和。
应付方式指的是：人们为了摆脱精神紧张（stress）而采用的恢复情绪稳定、达到心理平衡的一种心理机制，与本身固有的、无意识的防御方式有关，常常大致分为积极的和消极的两种。
列夫. 托尔斯泰说：“如果一个人知道怎样去工作，怎样去爱，为他所爱的人去工作，爱他所做的工作，他就可以得到一个健康的人生。”
WHO理健康的标志
1、身体、智力、情绪十分协调。
2、适应环境,人际关系中彼此谦让。 3、有幸福感。 4、在学习和工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效些不同的。心理健康是健康的一部
随着社会结构性分化水平越高，健康的定义就越不能仅仅依靠生理性功能失调为依据。因为在社会上每一个人都要去履行他自己的特殊职责，如果这些职责不能完成，那么相互依赖和交织在一起的工作的复杂网络（社会体系）就会崩解。因此，心理健康、社会适应良好也成为健康的组成因素。
2、世界卫生组织的健康观
良好的心理素质和心理健康
一、什么是健康二、什么是心理健康

白领的现代养生之道 PPT课件

三对白领的养生建议
三对白领的养生建议 “子午流注”与生物钟学说子时:23点各组织器官效率降低,细胞修复工作开始 (胆) 0点以后效率处于低点,非常容易入睡丑时:1点浅睡向中深睡眠过渡,易醒,易感疾病存在 (肝) 2点大部器官停止工作,肝忙于解毒,排毒清洗寅时:3点体力几乎丧失,血压,脉搏,呼吸处最弱状态 (肺) 4点呼吸循环很弱,脑供血最少,听力敏锐, 早醒卯时:5点肾上腺皮质始泌激素,此时起床精神饱满 (大肠)6点血压上升心跳加快,即使仍睡但机体已
三对白领的养生建议
三对白领的养生建议
（3）室内环境与养生居室结构配置适当，面积宽敞适中 “室大则多阴,台高则多阳多阴则蹶,多阳则痿” 每户应有独立成套的主室和辅室主室为起居室和适量的卧室辅室含厨,厕,浴,储藏,过道,阳台,行旅,饮食酒后作息：安寝,盥洗,散步,昼卧,夜坐,见客,出门衣着：衣、帽、带、袜、鞋卧室：房、床、帐、枕、席、被、褥、便器天人相应: 以气侯,节令,时序变化决定起居行止春温夏热秋凉冬寒;人体阳气春生夏长秋收冬藏春夏宜早起,秋冬任晏眠;晏忌日出后,早忌鸡鸣前一日十二时辰：昼夜交替,人体气血,川流变化早晨至中午:阳旺阴气内守,精力充沛,效率较高
三对白领的养生建议
午时:11点神经循环系统协调,生理、心理协调性好 (心) 12点人的全部精力均旺盛未时:13点肝脏休息,第一兴奋期已过,感要适当休息 (小肠)14点精力减退,一天中的第二低潮期,反应迟缓申时:15点状态重改善,嗅,味觉灵敏,外向者创造力旺 (膀胱)16点“饭后糖尿病”,标志着衰退即将开始酉时:17点各器官的效率仍然较高 (肾) 18点肉体疼痛感减弱,想运动,心理兴奋感下降戌时:19点血压上升,心理不稳易激动,常为小事

都市白领办公室健康指南PPT课件

建立良好的人际关系
01
积极沟通
与同事和领导保持积极沟通，分享想法和感受，避免误解和冲突。
02
建立信任
通过诚实、守信和尊重他人来建立信任，营造良好的工作氛围。
03
寻求支持
在遇到困难时，主动寻求同事、朋友或家人的支持和帮助。
寻求专业帮助与支持
心理咨询
在感到无法应对压力时，可以寻求心理咨询师的帮助，获得专业的指导和支持。
深呼吸与冥想
进行深呼吸练习或简短冥想，有助于放松身心、缓解工作压力。
饮食调节与营养补充
均衡饮食
选择多样化、营养均衡的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、
优质蛋白质等。
控制热量摄入
避免过量摄入高热量食物和零食，维持健康的体重和体态。
补充维生素和矿物质
适量补充钙、铁、锌等矿物质和维生素D等营养素，维持身体正常生理功能。
减少颈椎和眼睛的压力。
使用符合人体工学的椅子和桌子
02
选择有良好支撑和调节功能的椅子和桌子，保持腰部和背部的
自然曲线。
避免长时间保持同一姿势
03
定期改变坐姿，进行简单的伸展运动，缓解肌肉疲劳和僵硬。
合理安排工作时间
制定工作计划
合理规划每日工作任务和时间安排，避免在短时间内处理大量工作导致过度疲劳。
不正确的坐姿
错误的坐姿会增加颈椎压力，如低头、耸肩等不良姿势。
缺乏运动
长时间坐在办公桌前，缺乏运动，颈部肌肉得不到有效锻炼，容易引发颈椎病。
腰椎病
久坐不动
长时间坐在办公桌前，腰部肌肉得不到休息，容易导致腰肌劳损和腰椎间盘突出等问题。
不良的坐姿
错误的坐姿如弯腰驼背等，会增加腰椎压力，引发腰椎病。

办公室保健知识讲座ppt课件

职场白领健康指南
引言
健名康誉
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地
金
权
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位
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力
情
职场白领健康指南
引言
Page 4
名
地
金
权
爱 …..
誉
位
钱
力
情
nothing nothing nothing nothing nothing nothing
职场白领健康指南
体检患病人数占前三位的病种
脂肪肝及肝脂肪浸润者
高甘油三酯血症
职场白领健康指南
月经不调
Page 18
[临床表现] 1、异常子宫出血：无规律性和自律性
月经过多：经量大于80ml，流血长于7天. 月经频发：周期短于21天子宫不规则出血：经期长而不规则，量不多子宫不规则过多出血：周期不规则，量多其他：月经稀发: 周期长于35- 40天，<6M；经量减少; 经间出血 2. 无特异性体征
✓ 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
✓ 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
✓ 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
✓ 尽量使用液晶显示器。
职场白领健康指南
办公室保健－保护视力
职场白领健康指南
糖尿病
Page 13
1、定义：是遗传和环境因素等相互作用，引起的胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组织对胰岛素敏感性降低，而引起的蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症。临床表现为：多饮、多尿、多食、消瘦等症状。 2、诊断标准为（1）有临床症状，任何时候GLU>11.1mmol/L 。（2）空腹GLU>7.0mmol/L。（3）OGTT实验： GLU>11.1mmol/L.以上标准有一项均可诊断。 3、分为一型和二型，90%ห้องสมุดไป่ตู้于二型即胰岛素依赖型。 4、糖尿病只能控制不能根治。主要危害在并发症：大血管并发症—心脑血管、下肢血管；微血管并发症—肾脏、眼底；神经并发症—感觉神经、运动神经、植物神经。

上班族职场养生健康知识护理课件

注意个人卫生，预防传染疾病
总结词
保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等，可以有效预防传染性疾病的传播。
详细描述
在公共场合，上班族应保持一定的社交距离，避免直接接触他人的体液和呼吸道飞沫。同时，注意饮食卫生，避免食用不洁食品，以降低感染疾病的风险。
避免过度疲劳，防止过劳死
总结词
合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作导致的过度疲劳和过劳死。
坚持规律作息
保持每天固定的作息时间，早睡早起，有助于提高工作效率和保持身体健康。
合理利用碎片时间
在工作中利用碎片时间进行适当的休息和放松，如伸展、闭目养神等。
如何在工作中保持精力充沛
合理饮食
保持营养均衡的饮食习惯，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质
的食物。
适量运动
每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高身体能量和精神状态。
详细描述
上班族应遵循“8小时工作制”，保证足够的休息时间。在工作中，适时进行伸展和放松活动，缓解肌肉疲劳。此外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于提高身体免疫力，预防过劳死的发生。
04
上班族养生的成功案例享
如何平衡工作与健康
制定合理的工作计划
合理安排工作时间，避免过度加班，保证充足的休息时间。
保持良好的心态
积极面对工作中的挑战和压力，学会调整心态，保持乐观和自信。
如何调整心态，应对工作压力
学会放松自己
在工作中遇到压力时，可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式放
松身心。
积极沟通
与同事和领导保持良好的沟通，及时解决问题和化解矛盾。
寻求支持
在面对工作压力时，可以向家人、朋友或专业人士寻求支持和帮助。

上班族健康小指南幻灯片PPT

3、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦P气age 4
办公室保健－保护视力
如何保护视力？ 1、距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线
略低。 2、注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动
眼球，眨眨眼。 3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工
作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。 4、因为要防止屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的
影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 5、有条件，在使用电脑时，后，滴一些眼药水。
Page 15
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
睡眠与安康－熬夜保健
一、加强营养。 1、熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。 2、应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪
肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成效。 3、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 4、开场熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。 5、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
Page 5
6、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼
办公室保健－减轻肌肉酸痛
1、保持正确坐姿。 2、选择符合人体工学设计的桌椅。 3、应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

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收，提高对传染病及其他疾病的抵抗力。
4.维生素D
和维生素A是不可或缺的好搭档、骨骼、牙
齿的必需物质。
5.维生素E
能够清除体内的氧自由基，具有抗癌、防衰
老、增强机体抵抗能力、改善血液循环。
微量元素（矿物质）
钙是保证人体健康长寿所必不可少的。可防止骨质疏松症。
越来越多的证据表明，钙还有防止高血压和结肠癌能力。
健康讲座
2005年度体检数据
体检总数:38381人
男性： 18756人女性： 19625人
体检结果:
本次体检未见明显异常者: 8907人
也就是说，各类患病人数达到 29474人
各类患病人数 77 %
无明显异常人数
23 %
体检患病人数占前三位的病种
脂肪肝及肝脂肪浸润者高甘油三酯
血症高胆固醇血
铁是人体需要量最多的微量元素，27%的铁组成血红蛋白，
将氧气送至全身组织。
锌是200多种含锌酶的组成成分,也是酶的激活剂，在核酸
代谢和蛋白质合成中发挥重要作用。有研究报告证实，对食道癌，肺癌有素。对乳腺癌，
结肠癌，前列腺癌有桔抗作用。而且又是很好的抗氧化剂。
症
血糖增高
高血压
人数 7100 3381 1559 1229 895
注:体检雇员总数:38381人
发生比例 18.5 ％ 8.8 ％ 4.1 ％ 3.2 ％ 2.3 ％
男性 6063 2982 997 -------
女性 1037 399 562 -------
白领最主要的二项病患
高脂血症脂肪肝
什么是健康的饮食结构？
我国传统的膳食结构：是以粮食为主食，副食品多样化，而且主要食用新鲜的天然食品。
国外给予很高评价，称其为防止肥胖和心脑血管病的最佳膳食。
1. 消除人们对粮食存在不实之词
A. 一些爱美女性认为粮食吃了会使人发胖。 B. 一些有高血脂，脂肪肝患者认为粮食中糖会转
化为脂肪。 C. 有些人怕得糖尿病，认为粮食吃多了会得病。
晚餐太丰盛
危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。
同时，持续时间通常比较长的丰盛晚餐还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠
症。
嗜饮咖啡
危害：容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。
宴席不离生食
危害：导致各种寄生虫病。
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高。再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
水果当主食
危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
危害：使烟中的有害物质更易进入人体。
饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动
加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进行“最佳状态”，烟中的毒的物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
保温杯泡茶
危害：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。
茶叶中含大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用 80 度左右水冲泡比较适宜。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，推动了茶香，还使有害物质增多。
只要做到上述几点，建立“ 不吸烟、多
锻炼、降血脂 ” 的新生活方式, 采用健
康的膳食结构，才能增进健康，做一个
主动健康的现代白领。
谢谢大家
中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
饮水不足
危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。还会影响肾脏代谢的功能。干眼症，也是体内水分减少的表现。
2. 迅速将烹调用油降下来
第一类：动物脂肪
第二类：反式脂肪酸
第三类：植物油，以多不饱和脂肪酸为主的油脂，如花生油，豆油，菜油。
第四类：以单不饱和脂肪酸为主的油脂，如橄榄油，茶油。
3. 蛋白质不能少，也不能多
蛋白质是人体不可缺少的重要营养物质
摄入过多： 1.氧化产生酸性物质“疲劳素”－－使人疲倦乏力。 2.增加肝肾负担，代谢要消耗钙质－－易骨质疏松 3.过多分解产物增加“泡沫细胞”－－动脉粥样硬化 4.长期摄入过多，“淀粉样蛋白物”，诱发异常细胞生
适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过 5 杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。
食用酒精过量
危害：酒是祸首，长期饮酒，将导致酒精中毒。慢性嗜酒者致使肝内脂肪氧化减少，近60％发生脂肪肝，20％～30％最终将发展为肝硬化。
餐后吸烟
合理的饮食是治疗高脂血症，脂肪肝
的有效和必要的措施。
下面我们从饮食热量结构的一些新的观点为重点，谈谈白领的健康保健。
办公室白领一族的十大饮食危机
不吃早餐
危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易 “显老” 。
国外某大学最近一次在接受研究的 7000 个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达 40%。而另一所大学在一次对 80-90 岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
进食速度过快
危害：加重肠胃负担，导致肥胖。
很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之
成－－增加患癌的风险。
4. 维生素，微量元素是现代白领最容易缺乏的营养素，人人需要额外补充。
维生素
1.维生素A
掌管视力、皮肤、骨骼、及抵抗力。
2.维生素B族可以促进肝脏的代谢和保护饮酒者的肝脏。
是把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
3.维生素C
能抗氧化，调节生理机能，促进铁的吸