(羽毛球)步法和手法口诀

1、正手放网后，重心收回到左脚，右脚用力蹬地回撤一步，左脚跟着回撤一步，左脚掌着地，脚跟提起，以左脚前掌为轴，向右转髋使身体侧对球网，然后以并步或交叉步的步法退至后场。

最后一步，右脚落地后跳起，再空中完成转体后击球，落地时右脚在前，左脚蹬地回中（如图所示）。

羽毛球正手网前直线退后场步法--图例1
2、基本动作要领和步法同正手网前直线退后场一样，不同之处在于通常向头顶区的后退步法，是先向中心区域略微移动一点，然后再回退到头顶区。

羽毛球反手网前直线退后场步法--图例2
3、单打比赛中，斜线挑球非常常见，因为这样可以最大范围调动对手，同时给自己赢得下一拍的准备时间。

正手放网后，重心回收，同时右脚后撤一步，左脚后撤一步，然后再向后跳一步，跳步时完成转体，左脚落地时脚尖朝向右边线并继续以左脚掌为轴转体，使身体侧后方对球网，右脚以交叉步落到左脚侧后方，然后以并步或交叉步退到头顶区。

最后一步落地后身体在空中调整方向，以正手或绕头顶的方式击球，落地时保持右脚在前，蹬地回中。

羽毛球正手网前斜线退后场步法--图例3
4、完成击球动作后，以并步后退至中心场区附近，然后以左脚为轴向右转髋，然后以并步或交叉步退至正手后场区，后半部分的步法与正手后场区并步或交叉步后退步法相同。

羽毛球反手网前斜线退后场步法--图例4。

四方步也称米字步即向前左右上网和后退至左右后场的步法统称四方步，其中包括了以下各种步法的组合。

1．上网步法（1）上右网前如果站位靠前，可用两步交叉步上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。

为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速踉进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。

（2）上左网前基本方法同上右网前，只是方向相反。

如两步跨步上网。

2．后退步法（l）正手后退右后场后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球。

如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬—髓部右后转—成侧身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。

（2）后退左后场后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已。

（3）反手后退左后场反手击球时，必须先使身体向左后转、背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。

3．两侧移动步法（l）向右侧移动两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨一大步到位击球。

若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。

（2）向左侧移动两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球。

离球较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位同反手击球。

4．起跳腾空步法步子到位后，为了争取战机和更高的击球点，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击，称为起跳腾空击球。

在上网、后退和两侧移动中都可运用腾跳步。

一般说来，腾跳步较多用于向左、右两侧进行跳起突击。

当对方打平高球（弧线较低）球从右侧上空飞向底线时，用左脚向右侧蹬地，右脚起跳，上体向右侧上空腾起截住来球，突击扣杀对方空当；当球从左侧上空飞向底线时，则右脚向左侧蹬地，右脚起跳，用头顶击球法突击。

关于打羽毛球的步法技术介绍打羽毛球有哪些步法要讲究的呢?一起来学习一下吧!以下是为你精心整理的打羽毛球的步法技术介绍，希望你喜欢。

打羽毛球的步法技术介绍跑米字步要诀☆一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步;若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。

☆总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

羽毛球接球准备：☆在接对方来球时，一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。

☆接球员要站在与发球员成对角方向的发球区内。

随时注意，避免犯接球员所易造成的错误。

双打比赛时，接球员的同伴不能去接球。

羽毛球基本打法及战术☆单打的打法类型：单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种∶(1)控制后场，高球压底：从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜;或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。

轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。

这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。

对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。

(2)打四角球，高短结合：在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。

这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。

五大羽毛球基本步伐介绍羽毛球比赛中步伐移动十分关键，能影响一场比赛的胜负，下面由店铺为大家介绍羽毛球的五大基本步伐，希望大家喜欢!羽毛球五大基本步法1、跨步指向击球点迈出较大步幅的移动办法。

通常在上彀步法的最终一步时运用。

例如两边蹬跨步，通常在对方来球速度，较快落点对比偏内时运用较多。

向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿敏捷用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的一起，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。

击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。

向左边蹬跨步则相反而行。

2、垫步在移动到最终一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动办法。

这一种步法对比轻盈、灵活，不光能使移动的步数对比经济，并且，还能坚持移动中身体重心的安稳和有利于帮忙击球动作的完成。

3、并步并步，用于上彀，接杀球，正手退杀球。

假如球向你飞来，在离击球点的方向远侧用脚，向前垫一步，在前脚未落地的情况下，然后当即向前跨出的步法。

例如并步右侧移动步法，从起动开端，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。

击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。

这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。

4、穿插步侧对击球点方向，两脚选用前、后穿插的移动办法。

这种步法的步幅较大，移动中身体重心对比安稳。

例如左边前穿插移动步法，起动时，左脚先向左边迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左边跨一大步，呈背对球网姿态击球。

击球后，右腿敏捷蹬伸右转体还原成面临球网姿态，并使用左脚并步骤整身体重心和回动。

这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。

5、蹬跳步在移动到最终一步时，选用单脚或双脚起跳击球的一种移动办法。

如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃。

在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最终一步再用单脚或双脚起跳扣杀。

打羽毛球步法讲解1、走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。

—场比赛要起动几百次基本上是每回击一拍起动一次。

要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。

准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势必须按规则要求原地站立、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚.右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作图;另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。

2、移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。

移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。

运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。

影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用：1 势步：当右左脚向前后迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。

势步一般作为调整步距用。

2 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。

经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。

交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

3 小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。

由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

4 并步：右脚向前或向后移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前向后移动一步，称为并步。

5 蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。

6 蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。

它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。

羽毛球的步法和手法傻子口诀羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，手法好似招式，步法好似内力。

步法：一、看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）二、先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）3、追球赶步（移动中必然要看羽毛球的运动轨迹，步子必然要赶在球下落之前）4、到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）五、扭胯第一（无论什么步伐，先动的必然是胯）六、步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）7、小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）八、胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，必然不能耷拉着走，要运动起来）九、跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）10、后退无忧（无论怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活）手法：一、活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确）二、长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证而且大动作可以迷惑对方；在最后击球的刹时，线路的转变和落点控制全靠手腕的抖动）3、高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受解决；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）4、远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大使劲猛；前场搓小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小使劲巧）五、对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷）六、正侧反背（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）7、强追缓挡（在进攻有利时，要不断加速进攻节拍，手臂手腕动作连贯而急促；在对方持续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方持续进攻的节拍，手臂手腕发力舒缓）八、柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，乃至是轻柔的；但击球刹时必需是干脆利落的，从腰部得手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作）羽毛球快速提高16法一、力争在身体前上方击球，万万不要让球落至颈部以下高度，不然回击的球就没有解决力。

(羽毛球)步法和手法口诀步法和手法口诀一、基本步法1.直行步：身体保持正直，双脚交替前行，保持平稳。

2.横行步：身体保持横向移动，双脚交替向一侧移动，保持平衡。

3.斜行步：身体保持斜向移动，双脚交替向一侧斜移，保持平稳。

二、前场步法1.平步：身体平衡，脚尖点地。

2.半步：身体微微蹲下，脚尖点地。

3.大步：身体下蹲，脚掌着地。

三、后场步法1.前提步：身体保持平衡，一脚向前迈出，然后另一脚迅速跟进。

2.后提步：身体重心向后，一脚向后迈出，然后另一脚迅速跟进。

四、移动步法1.前移：身体保持平衡的同时向前移动一步。

2.后退：身体保持平衡的同时向后退一步。

3.左移：身体保持平衡的同时向左移动一步。

4.右移：身体保持平衡的同时向右移动一步。

5.斜移：身体保持平衡的同时向斜方向移动一步。

五、基本手法1.正手发球：手臂向前挥击，球拍从下向上击球。

2.反手发球：手臂向前挥击，球拍从上向下击球。

3.正手扑球：手臂向前挥击，球拍从上向下击球。

4.反手扑球：手臂向前挥击，球拍从下向上击球。

5.正手挑球：手臂向前挥击，球拍从下向上挑球。

6.反手挑球：手臂向前挥击，球拍从上向下挑球。

六、高级手法1.正手拉球：手臂向前拉拽，球拍沿着侧腰摆动。

2.反手拉球：手臂向前拉拽，球拍沿着侧腰摆动。

3.正手削球：手臂向前削球，球拍从侧面侧切球。

4.反手削球：手臂向前削球，球拍从侧面侧切球。

5.正手弹球：手臂向上推动，球拍快速弹射球。

6.反手弹球：手臂向上推动，球拍快速弹射球。

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3.法定权益：法律规定的个人在特定情况下享有的权利。

4.知识产权：知识和信息的产权，包括版权、商标权、专利权等。

⽻⽑球基本步法教学训练⽅法(⼀)准备姿势⽻⽑球的准备姿势，是⼀种让⾝体处于能够同时任何⽅向运动的准备姿势。

其正确姿势为：双脚⾃然开⽴与肩同宽，⾝体重⼼均匀在双脚前脚掌上，上⾝前倾，踝关节、膝关节和髋关节稍稍弯曲，双臂在肘关节处弯曲成90度，持拍⼿将拍持于胸前，⽬光向前注视来球。

(⼆)⽻⽑球基本步法规范动作步法有基本步法和场上移动步法。

基本步法指：跨步、蹬步、并步、垫步、跳步等。

场上步法：是在场区移动的⽅法。

⼀般都是从场地中⼼位置开始，按移动⽅向分为上⽹、后退和两侧步法，场上步法的结构由起动、移动、到位击球(制动)和回位(回动)⼏个基本环节组成。

右⼿持拍者，到位击球时的最后⼀步⼀般都是右脚在前，⽽左脚总是靠近中⼼位置，向着场地中⼼。

1、上⽹移动步法(1)右边上⽹：可采⽤两步或三步跨步移动的⽅法，也可采⽤垫⼀步再跨⼀⼤步移动的⽅法上⽹。

(2)左边上⽹：同右边上⽹，只是移动⽅向是朝左边⽹前。

2、两侧移动步法(接杀球)(1)向右侧移动步法：离中⼼较近时⽤蹬跨⼀⼤步到位击球，如离中⼼较远，则垫⼀⼩步后右脚再跨⼀步。

(2)向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，离中⼼较近时，左脚跨则左脚先移动⼀⼩步，再左转体，右脚跨⼀⼤步到位击球。

3、起跳腾空步法步⼦到位后，为了争取时间⾼点击球，⽤单脚或双脚起跳，居⾼临下，凌空⼀击的⽅法叫起跳腾空击球。

主要采⽤并步加蹬跳步，这种步法在两底线和两侧突击进攻时较多使⽤。

4、后退移动步法(1)正⼿后退步法：⼀般采⽤侧⾝后退，有利于到位后挥拍击球。

采⽤并步加跳步。

(2)头顶击球步法：基本同正⼿后退步法，只是移动⽅向是在左后场。

5、前后场连贯移动步法连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的，原因⼤致有两种，⼀种是战术⽬的明确或预测判断有⼗分把握的情况下，步法移动迅速，另⼀种是双⽅互相还击的球速都⽐较快，如接杀抽⼀放⽹⼀勾⼀推，这样⼀类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。

羽毛球基础要点顺口溜羽毛球基础要点顺口溜一动作重基本，长短抽杀拦;手，要由下而上，一伸一屈;战术应活用，一杀三变换;眼，要接球看手，攻球看人;活用之原则，敌人不停留;身，要先屈后伸，重心控前;活用之原则，敌人不停留;法，要长短变化，快速抽杀;单打发长球，双打短球见;步，要动静适度，行止有定;羽毛球基础要点顺口溜二羽球贵变化，长球掌理之;发球具攻击，长球高而远，战略主攻击，杀球显威力;短球低而急，抽球求落点，单打重防守，双打落四角。

杀球如射弹，拦网似怒箭。

羽毛球基础要点顺口溜三看手动腰。

(观察对方的动作，准备提前移动自己的重心。

)先起后抬。

(看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步。

)追球赶步。

(移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前。

)到点鞠躬。

(跑到点上再落重心，准备击球动作。

)扭胯第一。

(无论什么步伐，先动的一定是胯。

)步伐有数。

(怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配。

)小腿稍撇。

(接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心。

)胳膊抡圆。

(步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来。

)跳起危险。

(进行劈杀时，初学都最好不要跳，难度大失误多。

) 后退无忧。

(不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活。

)活握死抠。

(非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。

)长挥短抖。

(击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

)高压低抬。

(打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打。

) 远打近搓。

(后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧。

羽毛球步法移动方法羽毛球步法移动方法1、直线跑步1.1 基本姿势- 站直，双脚分开与肩同宽- 身体保持挺直- 脚掌着地，重心放在前脚掌上 1.2 步伐节奏- 小步快跑，保持稳定的节奏- 需要加速时，迈大步1.3 注意事项- 手臂自然摆动，保持平衡- 眼睛注视前方，注意周围环境2、侧身移动2.1 基本姿势- 身体侧面朝向要移动的方向- 一个脚稍微向前迈出一点，另一个脚半蹲 2.2 移动方法- 迈出脚的方向向前迈出一步- 然后再将后脚迅速向前迈出至与前脚齐平 2.3 注意事项- 控制身体稳定，避免上下抖动- 维持低重心，保持稳定的身体控制3、后退移动3.1 基本姿势- 身体面向前方- 脚掌着地，重心放在前脚掌上3.2 移动方法- 将一个脚向后迈出一步- 然后再将前脚向后迅速迈出至与后脚齐平 3.3 注意事项- 控制身体稳定，避免上下抖动- 维持低重心，保持稳定的身体控制4、逆时针转身4.1 基本姿势- 身体面向前方- 双脚站立，重心均匀分布4.2 转身方法- 先向右抬高右脚，稍微转动身体- 然后用左脚蹬地，帮助身体顺势向左转动4.3 注意事项- 控制转身速度，避免失去平衡- 注意使用脚底力量进行转身动作5、附件：- 羽毛球步法移动示意图（图片/视频）法律名词及注释：- 侵权：指未经许可，侵犯他人合法权益的行为。

- 知识产权：包括专利权、著作权、商标权等法律规定的权益。

- 知识产权保护：保护知识产权所有者的合法权益，维护创新和创作的秩序。

羽毛球技术要领羽毛球是一项体育运动，是一种双人或双对双的运动。

羽毛球项目包括男单、女单、男双、女双和混合双打。

羽毛球的技术要领包括拍打技术、步法技术、体能技术和思维战术等。

一、拍打技术1.正手发球：正手发球是指用拍的正面击球，将球挑到对方场地。

发球时在脚步前轻滑，利用大腿肌肉的弹性力量，上身稍向前倾，手臂向上发球，同时另一只手用来平衡身体。

发球时手肘不可弯曲，以手腕将球挑高，球落地后，应及时回收拍。

2.反手发球：反手发球就是用拍的反面将球挑到对方场地。

反手的发球相对于正手发球来说难度大一些，但是在比赛中如果能够熟练地运用，就可以更好地克服对方发球，掌握控场。

发球时，应站稳，右脚脚尖向后放，身体重心在左脚上，然后向后跨一步，右手臂用手腕控制拍头，将球从身后打出，发球时手肘、手腕、拇指和食指要协调动作，保持相对固定位置。

3.正手挑球：正手挑球是指用拍的正面将球向上挑起，使球过网时达到一定高度。

挑球时双脚分开、弯曲，高度和力度的掌握是关键。

可以根据对手防守位置和情况来确定挑球的位置和力度，挑高的球可以逼迫对手退后，从而获得攻击的机会。

4.反手挑球：反手挑球与正手挑球类似，是用拍的反面将球向上挑起，使球过网时达到一定高度。

反手挑球需要用到更多的手腕力量和技巧，需要掌握好手腕的发力和放松的节奏。

5.正手扣球：正手扣球是指用拍的正面将球扣到对方场地上。

扣球时，应保持身体平衡，站姿稳定，身体重心在前脚，右脚跨向左方，同时右手臂向上张开，手腕微微用力，通过弹性反弹将球扣出。

6.反手扣球：反手扣球是指用拍的反面将球扣到对方场地上。

反手扣球需要练习的技术更难一些，需要通过更快的反应速度和更自然的手腕发力来完成扣球动作。

7.正手推球：正手推球是指用拍的正面将球推向对方场地。

推球时，双臂用力使拍高于头顶，身体重心向前倾，然后手腕作出自然的推球动作，使球飞向对方阵营。

正手推球通常用于攻击性比较强的球局。

8.反手推球：反手推球是指用拍的反面将球向对方场地推进。

一、上网步法（1）蹬跨步上网步法：起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。

（2）两步蹬跨步上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。

（3）垫步加蹬跨步上网步法：右脚先向来球方向迈出一步，紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

（4 ）前交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。

（5）后交叉步加蹬跨步上网步法：起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。

（6）蹬跳步上网步法：这是一种特殊的上网步法，当对方回击网前球过高时，为争取速度，上网扑球常常使用这种步法。

这种步法，省略了上网步法中的移动过程。

从起动开始，身体前倾，双脚向网前方向起跳。

击球后，腾空的身体下降，双脚几乎同时落地（右脚稍先落地），然后两脚调整身体重心，恢复正常姿势。

要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

（7）上网步法应注意事项：完成击球动作时的姿势，是上网步法中较复杂的一环，因为者一环要承担人体前冲的缓冲力量，同时又要顾及手部的击球质量和击球后的迅速回动。

所有的上网步法均应注意做到下列要求：1、什么位置做最后蹬跨为好，要看球的位置而定，一般应以最后一步跨出后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能打到球为宜。

太远打不到球，太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。

2、最后的蹬跨步都应该右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上，脚尖外展。

右脚应以脚跟外侧沿先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。

右臂前伸击球时，左臂自然张开。

击球后，立即右脚回蹬，如果最后跨步步幅很大，左脚应该自然跟随前移一些，以便回动。

3、放网前球、挑球一般采取低重心姿势。

搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。

羽毛球技术目录1、步法2、并步3、垫步4、握拍姿势5、正手扑球（球在网前直接如扣球）6、正手挑球（接下坠球）7、正手勾球（斜接下坠球，又打一次吊球）8、正手高远球（打后场又高又远）9、正手吊球（打到前场，下坠）10、反手高远球11、反手吊球12、接杀球13、正手搓球（正吊网前球）14、杀球15、放网前球16、正手平抽正手平挡17、反手平抽反手平挡18、反手扑球步法并步同理，右撇子是：三步杀球并步：右脚先往后转90°（这时双脚是成一直线的）。

然后右脚往后垫一小步，在右脚未落地时，左脚迅速与右脚并拢。

接着，在右脚落地后，右脚再往后垫一步就行了。

然而，上网的三步并步也是类似的。

右脚先向前垫一小步，左脚迅速并拢。

在左脚并拢后，右脚垫一大步（注意是一大步）。

以上的是三步的并步还有两步的上网并步（前提也是自己站位较前）：上网的两步并步是左脚先与右脚并拢，接着，右脚迅速往前垫一大步即可。

（以上是右撇子的并步）并步可用于上网，打后场球（不一定是突击，只是突击杀球时常用）。

并步的特点是：速度快。

所以，后撤杀球时常用。

而2楼的朋友也有说到接杀球时用并步，其实接杀球时也可以用大的垫步。

总的来说，打羽毛球不要太死板，要灵活一点。

（我写的那么辛苦，而且没有参考资料，楼主一定要支持我呀）顺便说下，上面的视频是三步的并步。

而并步还有五步的，道理也是一样的，只是两脚再合拢多一次而已垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。

这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

握拍姿势正手扑球左右擦，不要上下打！正手挑球第二视角球拍在手的外侧画一个圆向上动作主要在手腕上，手臂稍稍抬起正手勾球接触球头正下方，伸出来，拉回来（划拍进来）轻打警告，容易出界。

接吊球时要大力的接，否则不过网。

正手高远球挥拍出去时手臂手腕向外旋转看脚正手吊球轻力打高远球。

羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。

首先，应正确。

后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。

具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握就好了)场上步法的基本环节和基本步法1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。

—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。

要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。

准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。

移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。

移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。

运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。

影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用：(1) 势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。

羽毛球步伐经典口诀有哪些想要练好羽毛球的技术，步伐很重要，下面是店铺给大家整理的羽毛球步伐口诀，供大家参阅!羽毛球步法傻瓜口诀看手动腰(观察对方的动作，准备提前移动自己的重心)先起后抬(看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步)追球赶步(移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前)到点鞠躬(跑到点上再落重心，准备击球动作)扭胯第一(无论什么步伐，先动的一定是胯)步伐有数(怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配)小腿稍撇(接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心)胳膊抡圆(步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来)跳起危险(进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多)后退无忧(不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活)用正确的步伐打羽毛球羽毛球正手网前直线退后场步法正手放网后，重心收回到左脚，右脚用力蹬地回撤一步，左脚跟着回撤一步，左脚掌着地，脚跟提起，以左脚前掌为轴，向右转髋使身体侧对球网，然后以并步或交叉步的步法退至后场。

最后一步，右脚落地后跳起，再空中完成转体后击球，落地时右脚在前，左脚蹬地回中。

羽毛球反手网前直线退后场步法,基本动作要领和步法同正手网前直线退后场一样，不同之处在于通常向头顶区的后退步法，是先向中心区域略微移动一点，然后再回退到头顶区。

羽毛球正手网前斜线退后场步法单打比赛中，斜线挑球非常常见，因为这样可以最大范围调动对手，同时给自己赢得下一拍的准备时间。

正手放网后，重心回收，同时右脚后撤一步，左脚后撤一步，然后再向后跳一步，跳步时完成转体，左脚落地时脚尖朝向右边线并继续以左脚掌为轴转体，使身体侧后方对球网，右脚以交叉步落到左脚侧后方，然后以并步或交叉步退到头顶区。

最后一步落地后身体在空中调整方向，以正手或绕头顶的方式击球，落地时保持右脚在前，蹬地回中。

羽毛球反手网前斜线退后场步法完成击球动作后，以并步后退至中心场区附近，然后以左脚为轴向右转髋，然后以并步或交叉步退至正手后场区，后半部分的步法与正手后场区并步或交叉步后退步法相同。