冬至养生知识(5篇)冬至养生知识(5篇)冬至养生知识1一、冬至要做好精神调养中国传统文化认为要养生先要养心，要想养心先要做到本性善良、宽厚待人处事，要做到静心少虑，保持精神上的乐观与豁达，不要为一些琐事烦心劳神，一定要注意劳逸结合，不可以长时期的超负荷运转，上班的人可以在午后的时候小憩一下，休息好了才能够更好地工作。
二、起居调养中国的传统文化中非常注重冬季的养生，在传统文化中认为春夏为阳，秋冬为阴，冬天的时候一定要安排好自己的起居生活，不然春天来的时候身体就会出现一系列的不适症状，冬天天气寒冷一定要做好各种保暖工作，最好是每天晚上泡一下脚，泡脚既可以保证血液循环的畅通，又可以保证缓解疲劳，促进睡眠，但是需要注意的是冬季泡脚的水温度不要太高，要做到暖而不烫为好。
三、运动调养运动是非常好的锻炼方式，但是冬天的时候晨练最好是等到太阳出来之后，否则可能会损伤人体的阳气，冬天的时候如果要外出的'话一定要穿好衣服，不要受寒着凉导致感冒的发生，冬天的时候最好是在午后小睡一会儿，但是需要注意不要着凉，冬天锻炼需要注意的是不适宜太过于剧烈的运动，最好是做一些动静结合的运动，比如太极拳、瑜伽等。
四、饮食调养俗话说，药补不如食补，冬至来临的时候多吃一些美味的食物，不仅仅可以使得身体得到充足的营养，还愉悦了感官实在是一举多得的事情，冬天的时候比较适合多吃一些滋补的东西，这些东西能够给身体带来更多的阳气，让人更加健康，适合冬季食用的食物有羊肉、白萝卜、红薯、栗子、枸杞等。
冬至养生知识2数九寒天要养阳在中国传统的阴阳五行理论中，有“冬至阳生春又来"之说，可见"冬至"与"阳气"之间的关系极为密切。
冬至过后，人体内的阳气逐渐增多，阴气相应减少。
因而此时养生应阴阳兼顾，或在养阳的基础之上再养阴，即中医所讲的"阳中求阴"。
同时，由于阳气在冬至前后才逐渐萌发，因此要特别注意补充阳气并固本培元，只有体内的阳气充足，机体方可安康无疾，继而才能益寿延年。
在冬至时节养生，首先要注意做好保暖工作。
在清晨和气温最低的夜晚，尽量不要出门，在白天外出时应注意添加衣服，特别是头和脚要"捂严"一些，睡觉时应多加增一层被褥。
其次，要在日常生活中坚持"行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲"的二十字方针，保持健康的作息规律。
第三，要本着少食多餐的原则，多吃温热性的食物，以护脾益肾。
有虚症才需大补所谓"三九严寒补一冬，来年四季无病痛"，寒冷的冬至前后是进补的`好时节。
由于冬日天寒，人体所需要的热量和营养多于其他季节，身体的新陈代谢也相对于旺盛，此时进补东西很容易被吸收。
当然，进补也需因人而异。
中医认为，患有慢性疾病的人、老年人或者身体虚弱的人、亚健康的人可称为虚症者。
有虚症的人需要大补，无虚症的人只需小补。
另外，所谓"虚症"又分为气虚、血虚、阴虚、阳虚等等。
要按"虚症"的不同种类采取不同的进补方式，才能达到进补的效果，否则会适得其反。
如果常感到疲劳神卷，不愿多说话，或出现面色无光泽，甚至自汗、舌淡和脉象虚弱情况，则属于气虚症，可用生晒参、黄芪等补气的药材滋养。
如果发觉四肢冰冷，脸色发白，疲劳神卷，甚至出现尿液多且清、大便稀、舌淡苔白的情况，则属于阴虚，可用红参、鹿茸、冬虫夏草、仙灵脾、肉苁蓉、胡桃肉等补阳药进行滋补。
冬至养生知识31、冬至养生小常识――冷水洗脸冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。
若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。
2、冬至养生小常识――喝温开水洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。
3、冬至养生小常识――热水泡脚睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。
人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。
方便时可用中药泡脚，这里有个药方，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，可以活血补肾，还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。
4、冬至养生小常识――早睡晚起在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。
同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。
其次，要注意防风防寒。
5、冬至养生小常识――温水刷牙冬天刷牙最好用温水。
医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。
35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。
尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。
温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。
6、冬至养生小常识――穿衣适温穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32D33摄氏度，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
其次，要注重双脚的保暖。
由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。
中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
7、冬至养生小常识――定时开窗天气寒冷，很多人不愿开门开窗，加之现在家庭安装的空调越来越多。
在空调房间内，往往长时间处于封闭状态，空气流通不良。
同时，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染。
因此，需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。
8、冬至养生小常识――常晒太阳我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气，特别是冬季养生，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然，也不例外，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
9、冬至养生小常识――夜忌憋尿很多人都有憋尿的习惯，认为忍一时并不会有多大的伤害，尤其是冬季气候寒冷，有的人冬夜就寝后因怕冷而长时间憋尿。
专家提醒，可不要小看这不经意的憋尿，有尿意而不及时排尿对身体危害是很大的。
憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
10、冬至养生小常识――室温恒定首先室温应保持恒定。
如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。
温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。
所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。
室内还要保持一定的湿度，可以使用加湿器。
11、冬至养生小常识――睡勿蒙头有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸全都埋进被子。
在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。
蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。
重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。
12、冬至养生小常识――温水洗澡冬季少洗澡多保湿，可避免乏脂性湿疹。
洗澡时尽量用温水，避免过烫。
一般油性皮肤的人在冬季一周洗两次澡即可，干性皮肤的人一周洗一次澡为佳，最好少用或不用肥皂、沐浴露等，洗完澡后要擦保湿霜。
冬至节简介冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，也是一个传统节日，至今仍有不少地方有过冬至节的习俗。
冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。
早在二千五百多年前的`春秋时代，我国已经用土圭观测太阳测定出冬至来了，它是二十四节气中最早制订出的一个。
时间在每年的阳历12月22日或者23日之间。
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。
古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。
冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。
现代天文科学测定，冬至日太阳直射南回归线，阳光对北半球最倾斜，北半球白天最短，黑夜最长，这天之后，太阳又逐渐北移。
在我国古代对冬至很重视，冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。
《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。
”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。
《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺。
其仪亚于正旦。
”说明古代对冬至日的重视。
冬至养生知识4饮食调养“三九补一冬，来年无病痛”、“今年冬令进补，明年三春打虎”，这些谚语都流传已久。
冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。
中医云:“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。
”即冬季应讲究“养藏之道”。
也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。
冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥作用，不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。
那么，冬令进补应选在什么时间最好呢?《易经》中有“冬至阳生”的说法。
具体地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效，充分说明在冬至前后进补最为适宜。
进补方法主要有两种:一是食补、二是药补。
但“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。
按照传统的.中医理论，滋补通常可分为四类:即补气、补血、补阴、补阳。
1、气虚，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。
补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。
2、血虚，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。
补血食品，是指对血虚证者有补益作用的食品，如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。
3、阳虚，常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。
补阳食品，是指具有补阳助火，增强性功能的功效，对阳虚证有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等，核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼、淡菜等也有补阳作用。
4、阴虚，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。
补阴食品，是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。
除了严格按照补气、补血、补阴、补阳的方法以外呢，因冬季气温低，人体为了保持一定的热量，应多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，进补后产生更多的能量，增强免疫抗病能力，当然糖和脂肪等都因人而异。
原则上说，有不足就要补充。
