【精品推荐】多久游泳肩能自愈

游泳肩
游泳是目前最被大家推崇的健身方式之一，因为不光是人民群众，许多医生也认为，游泳不怎么伤害膝关节。

但是有很多人游泳久了以后，却发现自己的膝盖是没有问题了，但是肩膀却开始痛了，并且使不上劲，休息以后，有些人症状还可以缓解，但是他再一游泳症状又来了。

那么，是什么引起的“游泳肩”呢
简单来说，游泳肩是肱骨头大结节区域与肩峰的前外侧形成撞击，一般说来，少量的撞击没有什么问题，休息以后可以缓解。

但是如果频繁的撞击以后，则存在于其间的肩袖组织，会因为撞击而受到磨损，久而久之就会形成大的损伤，患者会出现一些症状，主要表现为疼痛。

“游泳肩”其实就是，肩峰下撞击导致的肩袖撕裂，进而诱发一系列的症状。

X片和核磁可以帮助确诊肩袖撕
肩袖是覆盖于肩关节前、上、后方之肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。

位于肩峰和三角肌下方，与关节囊紧密相连。

肩袖的功能是上臂外展过程中使肱骨头向关节盂方向拉近，维持肱骨头与关节盂的正常支点关节。

肩袖损伤将减弱甚至丧失这一功能，严重影响上肢外展功能。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢献给上班族的福音——肩膀痛的自我治疗法
导语：很多朋友在电脑前一坐就是半天或者一天，这种工作方式想要躲过颈椎病的话，恐怕不是那么容易。

其实，经常在电脑旁，每个人都会觉得肩膀酸痛，下面这组小功法，每天练习五分钟，效果非常明显。

整个小动作分为五个部分，3种泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳；左右上下抛球；为别人摇跳绳；伸臂开关阀门；仰泳休息。

虚拟游泳的三种姿势
身体直立，然后开始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每个姿势做上20次就足够了。

有人说：“我不会游泳，姿势恐怕不太正确。

”没关系，如果实在不会度娘也是一把好手，分分钟能掌握的。

左右手抛球
游完泳，应该上岸打打球了。

只需要左手将球抛向空中，头向后仰，然后，右臂在头上一米左右将球用全掌击出。

这样的动作，来回做上10次左右。

然后换右手，同样的动作连续做10次。

摇跳绳
打完球是不是应该活动一下双手，这个时候摇跳绳非常的适合您。

试着想象拽着绳子的一头，开始摇动，只转动肩膀，手腕却不可用力和旋转。

如果觉得一个手摇累了，那么久双手平伸，两只手一起做这个动作。

当然，也可以同时向前摇，同时像后摇，这样的效果更好。

伸臂开关阀门
生活中，我们会碰到水管子漏水的情况，这时候我们要先关上总门阀。

拧紧门阀的动作，相信每个人都不会陌生吧！现在我们要做的就是拧紧门阀，首，要选择那种最常见的，一只手正好握在手中的那种圆盘状门阀。

身体直立，两臂向前平伸，两只手各自握住一个门阀，
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

游泳导致肩膀受伤，看这篇文章教你康复！什么是游泳肩游泳肩指游泳运动员因游泳动作所引起的肩峰下撞击综合症和肩袖腱炎，以及与此相关的肩关节功能紊乱。

解剖学分析肩带主要由肩胛骨、锁骨、肱骨三块骨组成，又分别由肩锁关节、盂肱关节以及胸锁关节构成，其附属装置包括各关节囊、周围韧带、肩袖肌群等。

而盂肱关节属于典型的球窝关节，关节窝与肱骨头的覆盖面积相差悬殊；在肩带的各关节当中，活动范围最大，承担着上臂活动的主要功能。

在游泳运动中，肩带的稳定包含两个方面：一是盂肱关节的稳定，二是肩胛骨的稳定。

两者任何一方的稳定性遭到破坏，游泳肩就会产生。

损伤机制① 大量重复性动作和技术异常数据显示，运动员们每周训练5~7天，平均每天游8000~10000m，则每年有约100万次的划手。

如此重复必然将对肩带造成巨大压力，同时增加肌腱厚度；而一旦增厚的肌腱和关节囊由于游泳本身的技术动作而反复被喙肩弓挤压、撞击时，患肌腱炎的概率也就提升了。

另一方面，技术异常（如划水时手越过中线、肘下沉）会导致动作变形，由此带来肌群之间的代偿，产生错误的动作模式；久而久之，肌力不平衡、肌肉劳损等一系列问题也将随之而来。

② 肩前关节囊松弛肩前关节囊主要由关节囊韧带复合体组成，是维持肩关节前方张力及盂肱关节稳定的静力性结构。

游泳运动员普遍存在一定程度的肩前关节囊松弛，这种松弛可使手臂在划水过程中增加前伸能力，但同时也降低了盂肱关节的稳定性，并使肱骨头有向上、向前移动的倾向；从而增加肩袖肌群的负担，促进肩峰下撞击的形成。

③ 肩周肌群力量失衡在游泳项目中，推进力主要由胸大肌、背阔肌、菱形肌提供；其拮抗肌群如前锯肌、冈下肌的肌力则相对较差。

一旦肌力严重失衡则会使盂肱关节动力性稳定机制遭到破坏、引起撞击，甚至出现肩关节有半脱位的倾向。

④ 训练器材的使用不当A 划手掌。

由于划手掌比手打、甚至有的没有排水孔，在推进过程中会增加阻力，给肩部（尤其是三角肌）造成负担。

游泳肩是什么？如何预防游泳肩？持续高温天，游泳无疑是一项最惬意的运动项目。

但近日，一直被朋友赞为游泳达人的小雯却出现肩膀疼痛，被告知患了游泳肩。

医生提醒，肩膀疼痛加上空调的使用，会使大部分人误认为自己是肩周炎从而自行锻炼，而这样做反而会加重病情。

游泳归来患上游泳肩在朋友眼中一直是游泳达人的小雯，近日发现游泳时肩膀疼痛，以为是空调吹久导致肩周炎，小雯便用网上搜集来的锻炼方式进行训练恢复。

可一周过去，疼痛不仅没有好转，反而有加重的趋势。

到医院一检查，医生告知，这不是普遍意义上的肩周炎，而属于肩关节撞击综合征，年轻人常在游泳后出现，因此也被称作游泳肩。

想想还真是，那天他们非要我秀一下泳技，好面子的我热身都没做就下水了。

东方医院骨科医生贾志贤介绍，游泳本来就是一个用肩关节比较多的运动，尤其是蛙泳、蝶泳等姿势。

一些爱好游泳的人，认为自己游泳经验丰富，会一味追求速度或出风头，从而积劳成伤患上游泳肩。

相比老手来说，新手会有姿势不规范以及锻炼过猛的可能，因而也会导致肩袖撕裂或者形成肩部软组织的慢性炎症。

打球也会打出游泳肩专家也指出，这种病不仅局限于游泳爱好者，实际上，羽毛球、网球等运动也会造成游泳肩。

尤其是患者若将其与肩周炎混淆，会造成二次伤害。

肩袖损伤需要休息，避免运动劳损，而肩周炎发作的患者要注意保暖防寒，并且加强肩关节肌肉的锻炼以预防和延缓肩周炎的发生和发展。

若判断错误，患了游泳肩后还拼命运动，则会加重病情。

记者夏超群【小常识】游泳肩肩周炎怎么区别？首先，患游泳肩的人群，多会有游泳时间过长、运动强度过大、过分追求泳速的经历，且肩袖损伤也有明显的压痛点。

也就是说按压某个地方会感到疼痛，一般其压痛点在肩关节的后方，肱骨上方；而肩周炎就不同，是以肩关节疼痛为主，先呈阵发性酸痛，而且其疼痛范围较广泛，压痛点也广泛。

如何预防游泳肩？游泳肩是可以预防的。

专家介绍，最好的预防方法就是游泳前做热身运动。

因为肩关节部位的软组织和肌肉在没有运动前，是相对紧绷的，一些热身运动可以让肩关节部位的软组织以及肌肉慢慢舒展开，以防突然的运动拉伤肌肉或软组织。

健康猫APP-让运动不寂寞/夏季畅泳，谨防“游泳肩”游泳，因其健身美体的作用广受欢迎，尤其炎热的夏天，更是许多人消暑的首选方式。

然而，对经常游泳的人来说，游泳不仅是碧波清凉，还可能是损伤的困扰。

游泳的方式不当或肩膀使用过度，“游泳肩”很容易就会找上门来。

何为“游泳肩”？“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”，主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。

常见的症状是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛及夜间痛以及活动障碍等。

健康猫APP-让运动不寂寞/造成“游泳肩”的原因由于游泳时需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，尤其肩关节承受得最多。

如果游泳前没有充分热身，或者游泳过度、姿势不当、频率掌握不好等，很容易造成肌肉、关节的疲劳。

具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎，游泳用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。

健康猫APP-让运动不寂寞/“游泳肩”的发生还与肩关节生理结构有关。

肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。

从临床病例来看，肩峰（位于肩关节上方，是肩胛骨的上外侧端，也是肩部的最高点）形态异常的人容易患“游泳肩”。

“游泳肩”并不是肩周炎很多人肩膀痛就以为是肩周炎，其实不然。

一般来说，肩周炎先会出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作。

其发作多见于天气转冷或受凉、劳累等情况下，高发人群通常为45~50岁的中年人。

而“游泳肩”，有个很好的识别方法。

在肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，按下去会痛。

再者，其发病没有明显的年龄特征，多在爱好体育运动人士中发生，尤其是游泳锻炼过度后发生，大部分人无需手术治疗。

健康猫APP-让运动不寂寞/治疗“游泳肩”禁用活血化淤的药物“游泳肩”一旦发生，严禁在急性损伤的早期阶段（发生后72小时内）用万花油、活络油、红花油等活血化淤的药物按摩，很多人认为在急性损伤发生时用活血化淤的药物可以缓解酸痛，这种做法是错误的。

游泳时使用肩关节更加频繁。

无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行。

殊不知，这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

临床上所见绝大多数“游泳肩”患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。

其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。

当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有游泳肩的问题了。

游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。

所以对于游泳爱好者来说，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1～2周，休息后肩关节症状不能缓解，到运动医学专科门诊就诊，以明确是否患上“游泳肩”。

游泳的时候也有不少注意事项忌酒后游泳酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。

酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。

忌剧烈运动后游泳剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。

剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张。

如果猛然跳进凉水中，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。

忌饭后游泳饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

忌在不熟悉的水域游泳夏日外出旅行，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下，切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。

切记不要在非游泳区域游泳。

肩周炎可不可以游泳有什么好处一般情况下，肩周炎是可以游泳的，但是在发作时期不宜游泳。

游泳在一定的程度上可以锻炼患病的肩关节，有利于病情的恢复。

下面是分享的肩周炎可以游泳吗，一起来看看吧。

平复期可以游泳如果说肩周炎患者还没有达到一活动就疼痛难忍的那种地步，那么肩周炎患者是可以游泳的，这样也会在一定的程度上锻炼患病的肩关节，有利于病情的恢复。

发作时期不宜游泳因为肩周炎是由于寒冷刺激、过度劳累等长期慢性的损伤引起的，所以不太建议肩周炎患者在病情发作的时候游泳。

肩周炎游泳的好处游泳是一项经常使用上半身的运动，肩膀周围的肌肉当然也能得到锻炼。

而且，运动要求各种动作相配合，血流加快，新陈代谢也活跃起来。

游泳是一种克服水阻力作用的一项体育运动，在游泳过程中，肩关节活动比较多，运动量也较大，，因此是肩周炎病人康复的一种极好的运动方式。

并且，水中的福利能使运动功能首先的肩关节活动得更加容易，所以对于粘连较为严重的肩周炎患者，游泳是一种较好的治疗方式。

肩周炎游泳注意什么虽然肩周炎的患者可以游泳，但是相对于正常人来说要更加注意患有肩周炎的肩膀的保护，游泳后最好用热水冲洗，然后一定要注意擦干，冬天的话及时添加衣物，这样更有效的避免患有肩周炎的肩膀受凉而加重病情。

1、肩膀活动范围大的自由泳和仰泳较好，但要注意不要运动过量而损伤肩膀2、肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,游泳属于大运动量体育项目，对肌肉、关节负担比较大，肩周炎患者建议不要经常大运动量游泳。

3、游泳活动双臂，对治疗有辅助作用。

但是，肩周炎患者的胳膊要注意防止着凉，所以最好是在水温不要太低的水域锻炼。

肩周炎患者除了可以参加游泳运动外，还可以选择一些医疗体操运动、五禽戏锻炼、太极拳锻炼等运动方式，但需要注意的是无论哪种有利于肩周炎康复的运动方式，都不宜过量、强度不宜过大，否则会出现相反的效果。

肩周炎的最佳治疗方法止痛西药治疗方法只能短时间的止痛，不能治痛，如果长期服用易产生依赖性以及毒副作用，不但无益而且刺激肠胃，损伤肝肾等身体器官。

肩周炎自己会好吗
肩周炎有可能会自己好，这是因为肩周炎是一种自限性疾病，病程一般在1年以内，较长者可达到2年，在这个时间段这个疾病就自己好了。

原因就是肱二头肌长头腱由于慢性炎症自发性断裂，断端自发固定在肱骨近端，肩关节疼痛缓解，活动范围有所恢复。

因此，虽然肩周炎会自己好，但是等肩周炎自己好病程长，而且会遗留肩关节活动受限的后遗症。

所以说肩周炎患者还是需要正规系统治疗，才能早期解除病痛，尽可能避免肩关节活动受限的后遗症出现。

肩周炎的治疗方法：
1.药物治疗，患者可以通过口服一些消眼的药物来缓解肩周炎的疼痛。

但是一定要去医院咨询医生，不能自己盲目用药。

但是大部分的学者认为，服用消眼药只能暂时缓解症状，停药之后多数会复发。

2.中药疗法，中医治疗被认为是治疗肩周炎最好的办法，可用掏宝的（古顺敷堂、肩周贴）。

同时不管是否治疗辣椒和酒是不能沾的。

3.物理疗法，按摩是治疗肩周炎最常见的治疗方法，按摩的手法是很重要的，一定要去咨询专家，可以去专门的治疗机构有专业人员帮忙治疗。

肩周炎禁忌食物：
肩周炎患者应禁忌吃生冷寒凉的食物，如冰镇类食品汽水、西瓜、果汁、雪糕等。

禁止喝烈酒，浓咖啡，浓茶;禁止吃油腻的食物，如肥肉、油条及其他油炸食品，因这些食物会使功能障碍、疼痛等症状加重;禁止吃海产品，如海带、海菜、海参、海鱼等，因这些海产品含有一定的尿酸，而人体吸收后会在关节处形成尿酸结晶，从而不利于关节炎症的好转。

而且，患者应不吃或少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、油炸辣蚕豆等。

游泳时间太长易患“游泳肩”*导读：游泳是一项很好的运动，对全身的关节和肌肉都有好处。

不过，因为游泳需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，这其中，肩关节承受得更多。

如果动作过猛，或者游泳过度，肌肉、关节的疲劳加上冷水的寒湿刺激，上岸后再被冷风一吹，就很容易引起肩部的炎症，也就是患上了“游泳肩”，导致里面的筋腱肿胀。

……随着气温的持续升高，各大游泳池几乎天天爆满，有些人几乎全天“泡”在水里。

于是，由于游泳过度，不少人患上了“游泳肩”。

康博士告诉您，游泳时间不可太长，一旦肩膀酸了就要停止。

.hzh {display: none; } 游泳是一项很好的运动，对全身的关节和肌肉都有好处。

不过，因为游泳需要用上肢去划水，上肢的运动量就会更大一些，这其中，肩关节承受得更多。

如果动作过猛，或者游泳过度，肌肉、关节的疲劳加上冷水的寒湿刺激，上岸后再被冷风一吹，就很容易引起肩部的炎症，也就是患上了“游泳肩”，导致里面的筋腱肿胀。

而当我们做抬手等用到肩部的动作时，这些肿胀的筋腱就会因顶住周围的骨头而互相摩擦，产生疼痛感。

如果不加注意，继续进行高强度的游泳活动，甚至会撕裂筋腱，最后做拿筷子的动作时，都会因感到太痛而变得困难。

有的游泳爱好者，一游就是好几千米，想一口气把一周的运动量补回来，其实这种方式非常不可取。

专家提醒：游泳前要热身，游泳时间不可过长。

有些人肩膀一痛，就觉得会不会是空调吹多了，得了肩周炎。

在这里，专家告诉您辨别游泳肩和肩周炎的方法：“游泳肩”在肩关节的后方，肱骨上方有个压痛点，按压会痛；而肩周炎先会出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作。

肩周炎的治疗需要适量的运动，但“游泳肩”不一样，它需要静养。

如果胡乱判断，反而会加重病情。