肚皮舞基本站姿体态要点

初学肚皮舞的基本动作
肚皮舞是一种起源于中东的舞蹈形式，它以腹部肌肉的协调运动为特色，富有情感和表现力。

对于初学者来说，以下是一些基本的肚皮舞动作：
1. 原地踏步：双脚分开与肩同宽，轻微弯曲膝盖，然后左右交替向前迈步。

2. 肚皮舞步：将两脚脚尖轻轻点地，然后右脚向右侧迈出一步，同时将左脚稍微弯曲，然后将右脚回到原位，再将左脚向左侧迈出一步，同时将右脚稍微弯曲，如此往复。

3. 肚皮舞摆臀：将两脚与肩同宽，轻微弯曲膝盖，同时将臀部向右侧摆动，然后将臀部向左侧摆动，如此往复。

4. 肚皮舞转身：将右脚向后迈出一步，膝盖稍微弯曲，然后将左脚跨到右脚的前面，同时向左转身，并将左脚落地，右脚跟随着落地，如此一直转圈。

5. 肚皮舞手臂动作：双臂伸直，手掌向下，然后将双臂向上抬起，并交叉在头顶上方，再将双臂向下伸直，如此往复。

以上是初学肚皮舞的基本动作，需要多加练习和磨练，才能更好地掌握肚皮舞的魅力。

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肚皮舞入门教学动作源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，下面是的肚皮舞入门教学动作内容，希望对大家有帮助！(1)肚皮舞减肥操的根本姿势动作1：挺直腰杆站立，双脚翻开到与肩同宽，膝盖完全放松，稍稍弯曲。

动作2：耻骨向上提拉，使骨盆端正。

在做肚皮舞减肥操的时候，这个动作是根本姿势。

(2)收紧下腹和臀部周围肌肉动作1：在根本姿势的根底上，右脚膝盖稍稍弯曲，右侧腰部稍稍向下移动。

动作2：左脚膝盖稍稍弯曲，左侧腰部向下移动。

注意：在做动作的时候，会用到内外的腹斜肌，另外，还交互使用到内股肌和中股肌。

(3)有助于提臀动作1：左手向上举高，右手在身体右侧平举，身体以左脚为重心，右脚向前迈出一步，右侧腰部向上提起。

动作2：提起的腰部猛地放下恢复到原来的姿势，重复动作1和动作2数次，相反一侧也做同样的动作。

注意：右侧腰部向上提起的时候使用到左脚的中股肌，放下的时候使用到内股肌。

(1)瘦腰的扭摆舞动作：双脚并拢，以根本姿势站立，双手在身体两侧翻开并抬高到与肩同高。

上半身不要动，就像把右侧腰部向前摆动一样扭转身体。

然后左侧腰部向前摆动，扭转身体，重复该动作数次，随着动作的不断熟练而加快动作速度。

注意：腰部要大幅度地扭转。

(2)收紧腹部周围赘肉扭动臀部动作1：双手在身体两侧翻开并抬高到与肩同高，就像把盆骨向前凸出一样，臀部向前移动。

动作2：把身体重心放在右脚上，盆骨向右移动。

动作3：把身体重心恢复到两只脚上，盆骨向后凸出。

动作4：把身体重心放在左脚上，盆骨向左移动。

把动作1-动作4连贯起来做数次。

注意：就像用臀部画圆一样扭动臀部。

(3)扭转盆骨矫正盆骨歪曲不正问题 8字形动作动作1：双手在身体两侧翻开并抬高到与肩同高，盆骨向右斜上方摆动。

动作2：把身体重心放在右脚上，盆骨向右斜下方摆动。

动作3：一边把身体重心移动到左脚上，一边把盆骨向左斜上方摆动。

动作4：把盆骨向左斜下方摆动。

把动作1-动作4连贯起来，就像用臀部画“8”字形一样，重复该动作数次。

肚皮舞教程肚皮舞是一种源自于中东地区的古老舞蹈形式，以腹部和臀部的肌肉动作为主要特点，能够塑造女性曼妙的曲线和优雅的身姿。

下面是一份简单的肚皮舞教程。

1. 基本准备：穿着合适的宽松舞蹈服装，裙子比较长可展示动作效果，裹胸或露肚脐为佳。

拉直背部，放松肩颈，抬起头颅，双脚分开与肩同宽。

2. 基本姿势：将左脚向前迈出一步，重心放在右脚上，身体稍微向右倾斜，膝盖微微弯曲，臀部收紧，保持平衡。

3. 腹舞基础动作：- 扭动臀部：将上半身保持稳定，用腰部的力量让臀部向左右扭动。

- 腹部推拉：利用腹部肌肉的收缩和放松，前推和后拉腹部，形成起伏的动作。

- 圈圈动作：顺时针或逆时针绕着臀部的轴心画出圆圈。

4. 手臂舞蹈：- 微微弯曲手肘，手掌平直，手臂轻轻上下摆动。

- 用手臂做均匀的流线型动作，如抚摸头发，划弧线等。

5. 高难度动作：- 腹部波浪：将上半身分成3个部分，逐个部分向下转动，形成类似波浪般的效果。

- 四分舞：将身体划分成四个部分：上肢、下肢、背部和臀部，每个部分进行独立的动作。

6. 快慢节奏练习：- 缓慢动作：用较慢的节奏完成基本动作，以保持肌肉的柔软和灵活性。

- 快速动作：加快动作节奏，体验肚皮舞的热情与活力。

7. 音乐选择：- 选择适合的音乐进行练习，节奏明快的中东音乐是最佳选择。

8. 练习时间和频率：- 每次练习时间应在30分钟以上，每周练习3至4次，以稳步提高舞姿。

9. 注意事项：- 练习时要注意呼吸顺畅。

- 不要勉强做过于复杂的动作，以免受伤。

- 定期进行舞蹈伸展和放松练习。

肚皮舞是一种需要坚持和耐心的舞蹈形式，通过持之以恒的练习，你将能够展现出更加优美的肢体语言和自信的魅力。

肚皮舞基本功要点胯站姿，发力点，过程，注意事项1.左右平推（1）站姿：直立站姿，双臂自然打开，收腹收臀，尾骨垂直地面。

（2）发力点：胯（3）过程：左平推：让左胯骨向左方向平行水平面移动，带动腰肢扭到最大极限（不可用肚皮发力），保持肩、胸胯三条平行线，胯上重心向左平移，中轴稳定右平推：左右平推：双腿直立，胯骨在同一水平线上左右移动，重心左右移动，裤线保持水平，感受水平拉伸的力量（4）注意事项（控制）：上身不动2.前后平推（1）站姿：（2）发力点：（3）过程：前平推：胯向前推，重心在前脚掌，大腿前侧用力，放肚皮；找”前脚掌—小腿—大腿前侧—胯向前“后平推：胯向后推，重心放在后脚跟，大腿后侧用力，收肚皮；找”脚后跟—腘窝—大腿后侧—胯向后“注意：保持上身稳定，胯部发力，向前时上身不可前倾，向后时凹腹，重心前后转移，前平推出胯，后平推收胯；（4）控制：上身稳定，不可翘臀3.水平圆胯（前后平推+左右平推）（1）站姿：双脚可分可并（2）发力点：（3）过程：前平推—左平推—后平推—右平推重心转移：前脚掌—左脚外侧—后脚跟—右脚外侧前平推—右平推—后平推—左平推重心转移：前脚掌—右脚外侧—后脚跟—左脚外侧注意：中轴稳定，保持裤线水平，画与地面平行的圆，找转呼啦圈的感觉（4）控制：上身不动，腰不发力（5）步伐：前半圆，出脚；右半圆，跟脚；（6）单侧外圆胯：单侧胯骨顺时针由前往后画圆（7）单侧里圆胯：单侧胯骨逆时针由后往前画圆注意：做单侧里圆胯时，臀部尽量往外翘4.俯首翘臀大圆胯（上身环绕+大圆胯+手臂）（1）站姿：直立站姿，双脚分开与肩同宽，收腹收臀（2）发力点：胯（3）过程：上身环绕：裤线以上，肩部以下；挺胸收腹，将上身视为一个点空间环绕360°的圆，双肩与镜面平行，头和胯不动，运动中直立挺拔，不能含胸大圆胯：胯部空间环绕360°的圆，尾骨在前推胯时置，后推胯时翘臀，左右推胯时尾骨垂直地面分腿式：直膝并腿式：略屈膝交替手臂：两侧—胸前—胸—胯腹处交替人鱼摆尾：左手扶头，右手抱腰，眼看臀，反之：（4）注意：头不动，胯带动上身旋转5.前后角胯（1）鸵鸟站姿（2）发力点：胯（3）过程：前角胯：鸵鸟站姿，臀肌收紧，腹肌收缩，骨盆向上做90°的折叠，上身保持不动，裤线前高后低；胯根向上，腹肌收紧，胯骨向前向上；后角胯：在前角胯基础上，胯部带动臀部用力向后上方顶，胯骨和腰背成90°直角，但上身和腰背保持直立不变；胯根向下，腹肌放松，胯骨向后向上；（4）控制：上身不动，没有重心转移，找重拍折叠（5）步伐：左前—右前；左后—右后；左—中—右6.上下角胯（凹凸肚皮）（2）发力点：肚脐以下三指位置，下腹（3）过程：向前推胯放肚皮，腹部放松，重心在前脚掌，重拍放肚皮；向后推胯收肚皮，腹部收缩，重心在后脚跟，重拍收肚皮；找下腹被人打了一拳的感觉（4）控制：上身不动：（5）步伐：三拍收肚皮，三拍放肚皮；前脚脚掌踩地放肚皮，后脚脚跟踮起收肚皮凹肚皮单脚行走，重拍在凹；凸肚皮单脚行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走双脚交替无重拍；7.直立摆胯（3）过程：右胯向前摆，左腿后侧向后拉紧，左胯向前摆，右腿后侧向后拉紧；找胯骨向前向后拍打的感觉；找快速跑步感觉注意：胯向左右45°方向摆动，胯部发力，保持上身不动，腰不发力，没有重心转移；（4）控制：上身不动8.前8字胯（摆胯+推胯）右胯摆胯至右后45°—推胯至左前45°—摆胯至左后45°—推胯至右前45°脚上没有重心转移，但胯部有重心转移；摆胯无重心转移，推胯有重心转移；（5）步伐：尾骨始终垂直地面，上身挺直，脚尖正对前方，想胯上动作9.后8字胯右胯摆胯至右前45°—推胯至左后45°—摆胯至左前45°—推胯至右后45°10.上8字胯推—提—收—落；各点与镜面平行，肚脐以上不动；四步练习：推—提—收—落；三步练习：推—提—收或提—收—落直膝式，胯与脚配合，后脚跟离地；踮起右脚，右侧胯动作，落右脚；与左脚交替屈膝式，胯与膝配合，后脚跟不离地；舞蹈式需胯、膝、脚同时配合，可离地；注意：中轴稳定，双膝盖，肩膀，胸，与镜面平行，膝盖和脚不能外翻；11.下8字胯提—出—落—收分腿立脚式：双腿分开与肩同宽，脚后跟离地，有空间的上下浮动，胯与脚配合，直膝可以扶墙练习；单边行走（跨栏感觉），双边行走12.上胯胯直上直下，胯向上找肩膀的感觉，踮起脚尖提胯；步伐前后行走13.下胯胯直上直下，膝盖交替胯向下找脚的感觉；右胯下曲右膝，左膝向后拉伸14.上下胯行走胯根上下垂直弹动，两侧胯骨找跷跷板感觉；原地西米时，胯的重拍和爆发力向上，胯带动腿，胯主动，腿被动；胯部要有控制力和弹性上下胯行走：下—上—提；单边腿提前提后；正常行走，出右脚提右胯向前或出右脚提左胯向后；15.甩胯让胯骨用力带动臀部极具爆发力快速地向左右方向甩出，向钟摆一样左右摆动，注意膝盖放松，膝盖交替重心左右转移左甩胯：左脚向左横跨一步，右脚尖点地，同时胯部迅速往左甩出步伐：向前方45°甩，向前方90°甩，转圈甩胯180°—360°，右左—右左右—转—左右—左右左—转16.下弧胯（左右平推+下胯）右胯平推向右至最大极限，重心转移至右腿，同时膝盖交替，右胯向下，寻找胯向斜下45°出去的感觉；分解：右平推—右下胯—左平推—左下胯注意：由胯部以及同侧重心转移组成练习过程中双膝不能分开，胯不能偏，肚子不能凸，左右连贯，脚跟不能离地；与下胯相比，有重心转移，整个过程如画一弧线或写八字17.跷跷板圆胯动作幅度比水平圆胯小，尽量保持以肚脐为界的上腹与上身不动，下腹依靠双腿双膝上下前后交替的力量，让骨盆沿着腰为轴心，四个方向好像滚轴一样，四面起伏像跷跷板一样的圆胯上跷跷：上下胯+前后角胯以胯为发力点带动膝盖前后交替右胯上提，左胯下沉（右上胯）—胯部发力向上90°翻折，双膝平行（前角胯）—胯部发力左胯上提，右胯下沉（左上胯）—胯部发力向后90°翻折翘臀（后角胯）注意：小腹下方三角区发力，收紧腹肌臀肌，先分开双脚做，后双脚并拢做控制：上身不动，中轴稳定，每个点的力量向上走步伐：脚点地跷跷板转圈练习下跷跷：下弧胯+凹凸肚皮右胯平推向右，重心转移至右腿，同时右胯垂直向下，并带动膝盖前后交替—向前时凸肚皮，肚皮带动胯部向下，重心回到两腿之间—左胯向左平推，重心转移到左腿，同时膝盖交替左胯垂直向下—向后凹肚皮，肚皮带动胯部向上，重心转移向后右下弧（重心在右脚）—凸肚皮（重心在前脚掌）—左下弧（重心在左脚）—凹肚皮（重心在后脚跟）易错点：身体晃动重心不稳；各方幅度不一致，几个点一定要做满；重心转移时脚站不稳；凹凸肚皮时容易含胸；左右交替时膝盖幅度不一致；偏胯··18.坐胯右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯轻提重坐，双膝尽量靠近步伐：（右侧为例）提右胯前后摆动45°后坐胯；单边前中后坐胯；单边坐胯4-6-8个点19.坐踢胯右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯提—坐—提—踢坐胯时重拍向下，提胯时重拍向上，踢腿时脚背和膝盖绷直，不用太大力；通过胯和膝盖的交替进行三拍练习：提胯准备，坐—提—踢，重心在主力腿步伐：左右脚前置坐踢交换进行；转圈坐踢20.斜侧式摆胯及行走直立站姿，双手自然打开成L行手势整个身体朝向左30°方向，右脚上前一脚距离，前脚掌点地，左脚脚跟不动，前脚掌往外打开45°稳定重心，身体呈流线型，胸部挺直，左手高举过头，右手自然向外打开21.前顶胯右脚向前半步脚距离，胯发力，向上向前45°方向顶出22.旁顶胯及旁顶胯西米胯向正左右方向45°顶出，交叉步前行顶胯23.后顶胯及后顶胯西米发力点：臀肌右脚向正后迈出一脚距离，右胯向正后方45°方向顶出，塌腰翘臀；向前推重心转移至左脚，胯发力，臀肌向后顶出，膝盖交替，双膝放松不发力，脚跟不踩地步伐：前行，旁行，后顶胯西米24.侧轮圆（摆胯+提胯）摆（右胯摆向右后45°）—提—摆—落25.秋秋西米直立站姿，双膝微曲放松，臀部放松，保持上身直立偏前，重心前倾双脚分开一脚距离，右脚尖踩地，右胯上提，左脚尖踩地，左胯上提双脚分开半步脚距离，双脚并拢，右脚踩实地面，右胯上提，左脚踩实地面，左胯上提双脚并拢，脚尖踮起，右脚尖，右胯提，左脚尖，左胯提，由慢加快控制：上身不动，身体略前倾，微微翘臀，但保持上身直立26.直立西米双脚并拢，双膝前后交替，保持相同频率由慢加快找大腿后侧拍打物体的感觉；（非）主力腿西米，有重心转移；3各点或两个点交替进行步伐：可将所有动作串联起来27.上侧圆胯鸵鸟站姿，前平推—前角胯—后平推—后角胯28.下侧圆胯鸵鸟站姿，前角胯—前平推—后角胯—后平推29.左右平推胸30.前后平推胸胸部水平拉伸，向前肩胛骨发力，向后含胸，找背靠墙的感觉31.上抬下放胸胸骨集中力量上抬下放的感觉32.水平圆胸33.直立圆胸找用胸擦玻璃的感觉，“V”字胸34.上8字胸35.下8字胸36.前8字胸37.后8字胸38.上侧圆胸39.下侧圆胸40.人鱼3个点：前推胸—收腹—后角胯7个点：前推胸—上抬胸—下放胸—收胃—收腹—后平推胯——后角胯行走41.骆驼3个点：前角胯—收腹—上抬胸7个点：前角胯—前平推胯—收腹—收胃—上抬胸—前平推胸—下放胸42.绕肩肩头发力，前—上—后—下43.大波浪手臂（水平线上下45°围）和小流水（水平线上下15°围）提肩—提肘—提腕沉肩—沉肘—沉腕44.软手发力点：手腕正向软手（正波浪手）：掌跟—掌心—指尖，力量从下往上传递反向软手（反波浪手，蛇形手）：第一指节—第二指节—第三指节—手掌—手腕力量依次传到word版本.。

如何来学习肚皮舞如何来学习肚皮舞肚皮舞作为拉丁舞种中的一种，受到很多爱美女性的关注和热爱，它作为一种女性的舞蹈，完美的呈现了女人风情万种的姿态。

那么大家知道如何来学习肚皮舞呢？下面一起来看看！1、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。

双手在身侧打开2、腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。

整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

注意：先是骨盆不动，腰部向横(侧)推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。

有拉到耻骨的感觉。

3、双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

4、从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。

手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。

5、以同样的方式向右边重复动作4的动作。

6、接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。

手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。

7、然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。

8、接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。

然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

9、然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。

注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

10、然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

肚皮舞基本动作的要领要想学习肚皮舞，基本动作要领大家要掌握。

下面是为大家整理的肚皮舞基本动作的要领，供各位阅读和借鉴。

一、水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹：前左后右/前右后左益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

二、翘臀大圆胯【扶手】：水平圆胯的基础上将胯部动作做大动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩宽3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。

半蹲可让动作做得柔软些4.手的动作要做舒展益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。

三、前【后】角胯前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。

动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。

动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

角胯的方向：右中左中/左中右中动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.用腰胯的扭转做角胯。

3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。

四、蛇形手臂动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

2.动作要连贯，手臂动作要柔软。

3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

五、软手、大小天使印度，埃及软手：手指、手腕尽量做软。

肚皮舞热身理论知识肚皮舞热身理论知识一、呼吸：1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部【建议】先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。

二、颈部：1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。

建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。

三、肩部动作：1、由前到后，做肩部环绕运动。

2、由后到前，做肩部环绕运动。

前后各8次。

【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。

四、肩部动作：1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。

2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。

左、右肩膀交替进行。

【建议】固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。

五、上身运动：1、两手背相对，将两手臂自然想上抬起。

2、左右手臂相互交替，向两侧柔和地做上下运动。

3、左右手臂各8次，节奏有慢渐快。

【建议】视线要跟着手臂运动方向。

六、上身运动(2)1、两手背相对，将两手臂自然想上抬起。

2、旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。

3、左右手臂各8次，节奏有慢渐快。

【建议】注意上身不要一起旋转，同时视线要跟着手臂的运动方向。

七、臂部运动(1)1、手臂向两侧伸展，左手腕向上，右手腕向下，两手手指尖的方向相反。

2、换方向，左手腕向下，右手腕向上。

节奏有慢渐快。

【建议】手臂向两侧伸展时，不要弯曲肘部。

八、臂部运动(2)：1、手臂向两侧伸展，左手掌向上，右手臂旋转，使右手掌也向上。

2、换方向，以同样的方法做，节奏有慢渐快。

【建议】做手臂运动时下身保持不动。

九、腿部运动1、双腿分开战例，宽度与肩同宽，并且脚尖向外。

2、抬起右脚脚后跟，弯曲膝盖，左右脚各8次。

【建议】将身体重心偏向膝盖弯曲的方向。

十、脚腕运动：1、抬起两脚脚后跟，两手臂向上伸。

2、以“前—右—后—左”的顺序，沿着顺时针方向旋转一圈，接着再沿着逆时针方向旋转一圈。

小土豆肚皮舞蹈教案第一节，基础动作。

1. 肚皮舞基本姿势。

站立姿势，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手放在腰部。

坐姿姿势，双腿交叉，双手放在腰部。

2. 腹部基本动作。

腹部振动，站立姿势，腰部微微弯曲，腹部肌肉放松，用腰部的力量来做腹部振动动作。

腹部扭动，站立姿势，腰部微微弯曲，腹部肌肉放松，用腰部的力量来做腹部扭动动作。

3. 手臂基本动作。

手臂挥舞，站立姿势，双手放在腰部，用手臂的力量来做手臂挥舞动作。

手臂上挑，站立姿势，双手放在腰部，用手臂的力量来做手臂上挑动作。

第二节，舞蹈组合。

1. 基础舞步。

基础步伐，站立姿势，双脚并拢，膝盖微微弯曲，用腰部的力量来做基础步伐动作。

轻盈步伐，站立姿势，双脚并拢，膝盖微微弯曲，用腰部的力量来做轻盈步伐动作。

2. 舞蹈动作。

腰部舞蹈，站立姿势，腰部微微弯曲，腹部肌肉放松，用腰部的力量来做腰部舞蹈动作。

手臂舞蹈，站立姿势，双手放在腰部，用手臂的力量来做手臂舞蹈动作。

第三节，舞蹈表演。

1. 舞蹈编排。

舞蹈编排，将基础动作和舞蹈组合进行编排，形成一个完整的舞蹈表演。

舞蹈排练，通过不断的排练，将舞蹈动作和表演形成流畅的过渡。

2. 舞蹈表演。

舞台表演，在舞台上进行舞蹈表演，展现出肚皮舞的魅力和优美的舞姿。

观众互动，与观众进行互动，让观众参与到舞蹈表演中来，增加表演的互动性和趣味性。

第四节，舞蹈训练。

1. 舞蹈技巧。

腰部训练，通过腰部的力量训练，增强腰部的柔韧性和力量。

手臂训练，通过手臂的力量训练，增强手臂的柔韧性和力量。

2. 舞蹈气质。

舞蹈形态，通过舞蹈形态的训练，提高舞者的舞蹈气质和表现力。

舞蹈表情，通过舞蹈表情的训练，提高舞者的表演气质和情感表达能力。

小土豆肚皮舞蹈教案就是以上内容，通过这些基础动作、舞蹈组合、舞蹈表演和舞蹈训练，可以帮助学员掌握肚皮舞的基本技巧和舞蹈气质，从而能够在舞台上展现出优美的舞姿和魅力。

希望这份教案能够帮助到对肚皮舞感兴趣的朋友们，让大家能够通过学习和训练，享受到肚皮舞带来的快乐和美妙。

学跳肚皮舞12个基本动作1、点肩让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。

点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。

点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

2、8字美臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

4、旋转丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。

用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

5、直立圆抖胸在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。

逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纤腰将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。

左右方交替重复进行。

7、拉扯修臂修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。

接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

8、抖胸诀窍先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来。

然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。

如果无法做到，那么就尝试抖肩带动的抖胸，可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度。

让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。

它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸。

9、纤腿步操将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

肚皮舞的知识关于肚皮舞的知识汇总一、肚皮舞基本姿态基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二、肚皮舞单一式基本功1、胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）1. 水平圆胸：左右胸+前后胸水平圆胯：左右胯+前后胯2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸直立圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）1. 舌部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. 手部西迷5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）6. 角胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo 西迷）六、静态与动态手臂动作1. 自由式2. 单耳式3. 抱臀式4. L型手势 5．眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀七、肚皮舞基本功之头部动作1.左右前后平移+水平旋转2.上下点头3.前后甩发4.左右侧甩发5.V字甩发6.8字甩发7.水平甩发8.直立甩发八、肚皮舞基本功之旋转平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转；九、肚皮舞的音乐节拍：1. 1/4拍● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○2. 2/4拍● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○3. 3/4拍● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●5. 8/4二倍全拍●.●.●.●.●.●.●.●.●.●备注：“●”重拍“○”空拍/弱拍“ .”中间加拍其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

跳肚皮舞的基本要求跳肚皮舞的基本要求一、基本站姿要求膝盖非常放松，不要过分紧张。

保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。

二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。

双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。

三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。

一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。

可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。

可改变重心的高度，上下起幅做。

四、肩部的.动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。

上肢配合交替向前、向后做。

双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

向上耸，放松，双手放下。

把上面的动作组合起来做。

五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。

这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。

2、胸部的摆动向前、收回、收腹。

加快做。

六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。

的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。

自信优雅的气质，从第一势的站立开始。

肚皮舞基本动作练习一1、身体构成：认识身体各个部位、肌肉、关节。

如上中下腹肌、侧腹肌，并能知道通过怎样的方式锻炼这几块肌肉。

2、基本站姿：双脚成十字形，双手打开，下腹肌、臂肌微收，2扇门（胸腔、肩胛骨）同事关闭，肩膀往下沉，脖子往后立，保持头顶到尾椎骨一条直线垂直于地面。

垫脚时，膝盖内扣，双脚成小八字形，前脚掌左侧着地，螺丝骨向内，手成L形打开。

向前点地时（一位站姿）擦地出去，大拇指外侧着地；向侧点地（二位站姿）时，大拇指内侧着地。

3、基本手位：始终保持圆润、弧形，控制手肘、手腕，借鉴芭蕾舞的8个手位练习。

4、波浪手臂：肩膀带动手肘、手腕在直立面做的波浪运动。

由肩、手、指关节构成。

练习之前将关节活动开。

练习8个点：提肩、提肘、提腕、手指握；压肩、压肘、压腕关、手指打开。

配合呼吸（向上吸气、向下吐气）、配合步伐练习。

5、软手：手腕带动手指的运动。

提腕时，手掌、手指、一个一个关节的握；压腕时，手掌、手指、一个一个关节的打开。

练习时需慢慢用力，可放在平面上，像毛毛虫爬行一样去练习。

6、直立西米：一位站姿，膝盖一前一后交替带动腰胯部抖动，练习时肌肉（大腿肌、臂肌、小腹肌）收紧，配合呼吸练习，由慢到快。

有单腿、双腿、上下起伏、行走等西米。

练习膝盖交替的几种方法：（1）、靠墙；（2）、坐在地面；（3）、往下弯腰。

练习时先用力再放松。

7、上下胯：在膝盖微弯的基础上，膝盖一前一后交替代替胯根直上直下的运动。

练习中需控制的肌肉有：下腹肌、臀肌、大腿肌。

有爆发力向上、向下两个方向。

爆发力向上时，哪边胯向上，哪边的肌肉收紧；爆发力向下时，哪边向下，反方向的肌肉收紧。

肚皮舞的手位及基本站姿一、手位看埃及舞者视频，手臂都是打开的，弧线或者呈现直线形式，手臂的路线是直线或者划曲线轨迹，不会抢走躯干动作的风头，手臂是舒展注入了力量的，把这个叫做内力好了，有了内力，手臂看上去才不会虚软漂浮。

有些初学者一跳胯部动作，不断地无意识翻腕，手臂无规则的波浪晃动，这在埃及肚皮舞里是很大的错误。

另外他们从来不扭兰花指。

埃及肚皮舞大师Suheir Zaki，她的个人特色是比其他的埃及大师更酷爱翻腕，但是也是控制有力的;传奇舞者naima akef,手臂很简约和有力量相反的例子，也是一个埃及baladi，只看胳膊，漂浮无力的胳膊，运动轨迹很混乱，不是好的姿态。

另外说一句有些舞者融入了弗拉明戈手势，很花式的翻腕，这个就不在纯埃及风格讨论范围，融合风格也能看出高下，舞蹈的控制很重要，有控制的动作才见功力。

如果你喜欢学习埃及东方舞，想和埃及人做的一样可以选用以下姿势，这在埃及都很流行：1、基本手型--大拇指收回对着手掌中指第二关节位置四指收拢指尖都自然伸直2、基本手型+中指略向下压3、基本手型+后三指并拢略向下压(芭蕾手型)“开罗手势”是双手一只手向前伸展，另一只手在身旁打开，呈水平的L形状。

“自由式”就是基本站姿时的手位，双臂在身体两边打开，大臂与身体夹角为45度，小臂与地面平行。

“L 型手势”是一只手水平向身旁打开，另一只手向上举，呈立体的L形状。

“基尼手势”是一只手抚头，另一只手向身旁打开，同时眼睛看向打开的那只手。

“V型手势”是双手高举过头伸展打开与身体夹角为45度，呈V 字形状。

二、基本站姿基本站姿是学跳肚皮舞至关重要的一课，也是跳好肚皮舞的基石。

郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑姬红涛老师分析到许多肚皮舞学习者往往忽视这一点，把注意力完全放在肚皮舞动作的学习上，基本姿态即便有了问题也不去纠正。

在学习初期由于动作简单，也许影响不大，但到了更高阶段的学习时，基本姿态的问题便会越来越明显地制约到学习者的进步，很多人动作不好看，往往不是柔韧性、力量、分离度等其他技巧问题，而是由于基本姿势不对，导致了他重心不平稳、体态歪斜等毛病。

肚皮舞的站立姿势
肚皮舞，顾名思义，就是突出女*迷人肚皮的一种舞蹈，不仅体现女*的线条美，更让全身筋骨舒活，增加身体柔韧度。

站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。

肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀；自信的把头抬起切忌弯腰驼背。

自信优雅的气质，从第一势的站立开始。

手臂
1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。

过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。

经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活*，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢*关节疾病。

手指
1.可以先尝试从简单的单个手指伸展做起，双手轻握拳，从拇指开始轮流伸出手指，伸出食指时，自动将拇指收回，依次类推。

2.中指和无名指的协调会比较困难，不用心急，可慢慢试，先力求能做到，再追求速度。

如果想要拥有纤长灵活的十指，在举手投足间散发万千风情，就要勤练这个动作。

跳肚皮舞怎么让肚子抖动起来(一篇)跳肚皮舞怎么让肚子抖动起来 1跳肚皮舞怎么让肚子抖动起来1、第1式:8字美臀重点:纤腰、翘臀将所有注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,让__承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意一定不要用背部力量旋转。

2、第2式:提手纤腰重点:纤腰、手臂将所有注意力集中在腰部,双脚张开,跟我学跳肚皮舞身体微微坐低,让__承受身体的.重力,做动作时背部要挺直。

双手合十全身站直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。

左右方交替重复进行。

3、第3式:拉扯修臂重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

4、第4式:旋转丰胸重点:丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开,两手微弯放在大腿上,跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身。

用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

5、第5式:纤腿步操重点:收紧大腿及小腿将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在__,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两__替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

6、第6式:快速瘦臀重点:修减臀部外侧将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在__,做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握,身体微微坐低。

用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。

注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

肚皮舞的五大核心动作是什么肚皮舞的五大核心动作是什么想要练好肚皮舞，就必须注重要点的练习。

那么，肚皮舞的五大核心动作是什么呢?下面跟着店铺一起来看看吧。

动作一在学习肚皮舞时要站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。

双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。

接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

动作二在学习肚皮舞时要同样保持基本的站立姿势，双脚自然的分开，手臂向两侧伸出，然后慢慢的将胯部向右侧移动，同时左脚的脚尖点地，重心落在右半身，接着胯骨自然的移动到左侧，换成右脚尖点地。

这样自然的有频率的摆动身体，既能锻炼到腰部，也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

动作三在学习肚皮舞时要站在原地，双脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂向两侧伸开，注意不用弯曲的伸直，以舒服的手势做出舞蹈的姿势。

然后胯骨向前移动，收回。

向左移动，收回。

向后移动，收回。

向右移动，收回。

这样反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的'练习，能够非常有效的减少腰腹部的赘肉，塑造美好的曲线。

动作四在学习肚皮舞时要保持站立姿势，双脚自然的分开，然后抬起左手靠在自己的左脸旁，手心向外。

右手在面部前方伸出。

接着收回右手，回到面部右侧，同时左手向前伸出。

反复练习十次。

双手向前伸出，向波浪似的上下交替移动，接着移动到两侧，左臂抬高时右臂下降，做波浪式的练习。

这套动作能够有效的减少手臂赘肉。

动作五在学习肚皮舞时要双手的手掌相对做合十状，双肘向两侧伸出。

然后慢慢的举至头顶，双脚并拢，膝盖适当的弯曲，然后把臀部向左侧推出，感觉到左侧腰部的紧张感，接着向右侧推出，收回。

这是最有效的锻炼腰部的动作，可以在短时间内塑造性感的腰部曲线，同时也锻炼了手臂的赘肉，让臂部线条更加的紧实。

【肚皮舞的五大核心动作是什么】。

肚皮舞的基本体态和站姿要求
肚皮舞的基本体态和站姿要求
想要学习好肚皮舞我们要从基本的.体态和姿势要求做起，如果你忽略这些基本东西虽然依然可以练习肚皮舞，但是可以肯定的说你很难达到一个高度。

在这里和大家一起学习下肚皮舞的基本体态和姿势要求。

1.头颈
颈部直立，头部摆正，头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。

2.肩膀
肩膀向后打开、向下沉落。

3.手臂
手臂向身体两侧打开伸展，手肘微微下沉，与胸线平齐，掌心向下，指尖舒展。

4.胸部
胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒适地内收。

5.骨盆
下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。

6.腿部
双膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致，指向正前方。

7.脚位
双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。

8.重心
重心平均分布在两脚间。

跳舞时动作好不好看，往往不是由于柔韧性、力量、分离技巧等问题，而是由于基本姿势不对，导致了他重心不平稳、体态歪斜等毛病。

所以，如果你希望跳好肚皮舞，从现在起就要努力养成良好基本习惯。

【肚皮舞的基本体态和站姿要求】。