初中生体育与健康之亚健康-七年级体育与健康课件(共16张PPT)

适量脂肪摄入
选择健康的脂肪来源，如橄榄 油、鱼油和坚果，避免摄入过 多的饱和脂肪和反式脂肪。
充足蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物 质和膳食纤维，应保证每天摄 入足够的数量和种类。
健康饮食与体育活动的结合
合理搭配食物
根据运动需求和消耗的能量，合理搭配食物 ，保证能量和营养素的供给。
运动前后的饮食补充
蛙泳是一种较为省力的泳姿，适合长 距离游泳。
武术运动
太极拳
太极拳是一种传统的中国武术， 注重内外兼修，以柔克刚。
少林拳
少林拳是中国著名的武术流派之 一，以刚猛有力、实战性强著称
。
南拳
南拳是一种南方特色的武术，注 重手法、步法和身法，以刚劲有
力、变化多端为特点。
03
体育运动的益处
提高身体素质
01
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增强肌肉力量
通过力量训练，可以增强肌肉 力量，提高身体耐力。
改善心肺功能
有氧运动如跑步、游泳等可以 增强心肺功能，提高呼吸系统
效率。
促进骨骼健康
运动有助于骨骼的生长和强壮 ，预防骨质疏松。
降低体脂肪
运动可以加速新陈代谢，促进 脂肪燃烧，降低体重和体脂率
。
增强免疫力
提高抵抗力
运动可以增强免疫系统 的功能，减少感冒和其
遵循正确的运动技巧
学习正确的运动姿势和技巧，避免因错误的动作导致损伤。
运动后的放松与恢复
放松活动的重要性
放松活动能够促进身体恢复，减轻肌肉酸痛和疲劳感。
放松活动的内容
包括拉伸、按摩、温水浴等，根据运动项目和个人情况选择相应 的放松方式。
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。

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严禁物品
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上课注意事项及要求
3、上课前体委到体育老师办公室报到，并带所有学生 应在铃声响前到指定地点集中，体育委员负责整队和点名。
4、课中不擅自离开操场和课堂、不蹿班、不在教学区 和学校门口游荡，不得擅自提前下课。有特殊情况，应该向 老师请假。
5、上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。
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目录
1 什么是体育与健康 2 上课注意事项及要求 3 本学期体育课程内容
4 和考核标准
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什么是体育与健康？
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什么是体育
体育一词，其英文缩写本是PE,是一种复杂的社会文化现象， 它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成 和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教 育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质 量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。 体育可分为大众 体育、专业体育、学校体育等种类。
体育与健康 第一节课
L/O/G/O
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致同学
同学们，当你踏入初中校门的时候，就意 味着一个美好真切、丰富多彩的少年时代已 经来临。这个时期青春洋溢，充满无限生机 和希望，它是人一生中长知识、长身体和心 智逐渐趋于成熟的黄金时期。
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体育与健康
青春期年龄大约在13岁到18岁之间，初一年级是 青春期初期，也是人的身心发育趋向成熟的重要 转折时期。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身 体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能 和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成 长的最有效、最积极的手段。
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培养运动的 兴趣和爱好, 形成坚持锻 炼的习惯
4
5
具有良好的 心理品质,表 现出人际交 往的能力与 合作精神

油炸食品、各种含糖饮料、 糖果、蜜饯、巧克力、冰 激凌、甜点、膨化食品、 西式快餐、肥肉、黄油。
体育锻炼的方法
运动方式
以有氧运动为 主，如快走、慢跑 、 上下楼梯、跳绳打 球、游泳、骑自行 车、登山等运动适 当进行一些柔韧性 练习和力量性练习 。
运动强度
采用中等强度运动。 根据2007年卫生部主持 编写的《中国学龄儿童 少年超重和肥胖预防与 控制指南》建议，运动 时心率应保持在每分钟 110~130次左右
运动时间
开始时可以少些， 循序渐进达到每天60分 钟或更长，每次最好在 30分钟以上；也可以通 过每天进行6次，每次 10 分钟的短时间累积 。
15 ≤15.8 15.9～16.9 17.0～23.0 23.1～26.9 ≥26.9 ≤16.0 16.1～16.6 16.6～23.3 23.4～24.8 ≥26.9
二、饮食、锻炼与控制体重：
2、合理控制体重
中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重 或者肥胖，一般不采用禁食和饥饿疗法，更 不能采用药物和手术治疗；
2）吃富含铁和维生素C的食物
含铁丰富的食物：如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等。 含维生素c丰富的食物：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花 菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
合作交流：
• 运用所学的知识，与小组同学合作，为你的父母或其他家人设计一 份更为科学合理的食谱：
种类
三餐
早餐
中餐
晚餐
628（千焦）÷（0.481×50）=（ 26.11）
油炸食物的危害
1、卫生条件恶劣 2、导致肥胖 3、产生有毒有害物质 4、营养素严重破坏 5、铝含量严重超标
6、诱发疾病，如癌症 7、让人越来越笨 8、袭击你的心脏

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培养运动的 兴趣和爱好, 形成坚持锻 炼的习惯
4
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具有良好的 心理品质,表 现出人际交 往的能力与 合作精神
一种情绪和 压力调节方 式，形成积 极进取,乐 观开朗的生 活态度
上课注意事项及要求
上课注意事项及要求
1、不旷课、不迟到、不缺席。有特殊情况请假，课前 应向任课教师请假，请假条需任课老师或班主任签字，课后 请假不算。一学期累计迟到3次及以上或无故缺席、旷课2节 课及以上，本学期体育成绩不及格（特殊原因除外）。
严禁物品
上课注意事项及要求
3、上课前副体委到体育老师办公室报到，并带所有学 生应在静默铃声响前到指定地点集中，正体育委员负责整队 和点名。
4、课中不擅自离开操场和课堂、不蹿班、不在教学区 和学校门口游荡，不得擅自提前下课。有特殊情况，应该向 老师请假。
5、上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。
体育与健康 第一节课
L/O/G/O
致同学
同学们，当你再次踏入初中校门的时候， 就意味着一个美好真切、丰富多彩的少年时 代已经来临。这个时期青春洋溢，充满无限 生机和希望，它是人一生中长知识、长身体 和心智逐渐趋于成熟的黄金时期。
体育与健康
青春期年龄大约在13岁到18岁之间，初一年级是 青春期初期，也是人的身心发育趋向成熟的重要 转折时期。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身 体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能 和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成 长的最有效、最积极的手段。
什么是健康
指不仅是没有疾病和不虚弱，并且在身体、心 理和社会各方面都完美的状态。一个人只有在 身体、心理和社会适应方面保持良好的状态， 才算得上真正的健康。体育是促进健康的重要 手段。

小结
导入ห้องสมุดไป่ตู้
选择健康 的生活方 式，过文 明幸福生
活
生活方 式是健 康的基
石
健康不仅仅是身体没有疾病，而 且是身体、心理和社会适应三者的 完好状态。也就是说，健康的人要 有强壮的体魄和良好的精神状态， 并能与其所处的社会及自然环境保 持协调的关系。
健康四大基石
合理膳食：指全面、均衡、营养的膳食。 适量运动：指运动方式和运动量适合自己的身 体状况，并能坚持锻炼。 规律生活：指按时作息(进餐、学习、各种活动) ， 保证足够睡眠。 心理平衡：是一种良好的心里状态（正确认识自 我 和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，能迅 速适应新环境，善于与人交流，保持愉快情绪） 。
一帮一：一对一帮助同伴改 正不良的生活方式与习惯。
改变不良生活习惯的决定因素
健康的知识 坚强的毅力 积极的行动
制定健康生活方式计划表：
同学们：生活方式与健康密不可分，没有健康 的支撑，一切奋斗便是空的。我们班上有些同学 在平常的学习和生活中忽视了健康的重要性，这 堂体育室内课，我们学习了一些健康生活方面的 知识与技能，希望同学们拿出实际行动，持之以 恒。同时，我们还要关注我们的家人以及周围人 的健康，成为健康的使者。
阅读学习书中林军一天生活方 式图，说说他你的认生为活不方健式康健的康生吗活？方式有 为什么？哪些？
吸烟、酗酒、不良的饮食习 惯（不吃饭，吃零食，吃垃圾品）、 不规律的作息（迟睡晚起）、缺乏体育锻炼和科学用脑、饮 水不洁、精神紧张和消极情绪、有病不求医、通宵家里或网 吧玩电脑游戏等。
找一找：自己身上有哪 些不良的生活习惯？

2、教师布置作业。
3、师生道别。
○○○○○○ ○○○○○○ ● ● ● ● ●● ● ● ● ● ●●
△
要求：积极思维，身心放松。
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预计生理负荷：120—140次/分 预计练习密度：40%--50%
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场地器材
场地：本校田径场 器材：10个标志物
42
谢 谢！
43
《足球--脚内侧传接球》
人教版七年级体育与健康 全一册PPT课件
1
常见的 运动损伤预 防与处理
2
课堂引入
同学们： 你们所知道的运
动损伤有哪些？
3
运动创伤
原因
直接原因 间接原因
处理方法
4
常见的运动损伤及处理方法
鼻出血 擦伤 肌肉拉伤 挫伤 扭伤 脱臼 骨折
5
运动损伤的直接原因
思想上不够重视
15
肌肉痉挛（抽筋）
原因 处理方法 预防
16
引起肌肉痉挛常见的原因：
疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常 生理功能会改变，此时肌肉会有 大量的乳酸堆积，而乳酸会不断 刺激引起肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗， 特别在炎热气候下，会有大量的 电解质流失。流失过多的盐会使 肌肉兴奋造成抽筋。
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圆周接力跑规则
1、学生沿圆周跑一圈后，以最先跑完的一组为胜。 2、 只能在圆周外侧跑。 3、超越时必须从其他同学外侧超越。 4、不得阻碍他人，跑完的同学自动排在本组
队伍中。
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圆周接力跑
学生： 1、仔细听讲练习要求。 2、认真练习，体会动作。 3、男、女生负队练习俯卧撑10次。 4、积极思维，理解身体的合理倾斜，正确的

我们要帮助学生形成乐观的心态
。世上什么水最甜？大汗淋漓、筋疲力尽之后喝一杯白开水； 什么事情最开心？通过自己的努力，终于超越了原来一直不能 战胜的对手；什么人最让大家敬佩？是跌倒后能站起来，再跌 倒后仍能笑着爬起来！天将降大任于是人也，必先苦其心志， 劳其筋骨，饿其体肤……要使学生面对困难与挫折，能积极应 对，明白痛苦与压力也是人生的重要组成部分，人生的真正快 乐，在于不断拼搏向前的快乐，在于勇于克服困难的快乐，能 化苦为乐。
处理方法
发生抽筋时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使
之拉长，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤，
处理时要注意保暖， 。
腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行 腹部的热敷及按摩。
小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住
脚用力向上牵引即可。
游泳中肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮于水面，
并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋
的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽
筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游
向岸边。
《与体育教师谈心》 读书交流
教学目标
1.知道《与体育教师谈心》这本书的内容，与意义。 2.要学生掌握基本的理论知识。知道体育的精髓。 3.帮助学生形成乐观积极的心态。
挫伤
由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤 冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴 上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消 失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换 药一次，每日2-3次，加理疗。
扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的 韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）

四、中国与奥林匹克运动
（一）旧中国：走近奥运——难忘而艰辛的历程 1．奥林匹克运动的传入与在中国的初步开展 1904年，许多中国报刊曾报道过第3届奥运会的消息，但是未能在社会上引 起反响； 1908年，《天津青年》在一篇题为《竞技运动》的文章里提出了争取在中 国举办奥运会的建议。
2．与奥林匹克运动的实质性接触
学习榜样 与集体一致
××原来比我技术差，就因为他勇于坚持，现在技 术真棒。向他学习。 大家可都下水了，谁都冷，不会就我一个人是最 懦弱的吧？走，加入到大家中间去！
今天，每个人必须保质保量完成全部练习，否则 服从要求 就不算完成课堂任务。我必须服从要求。
（三）每个人“努力的座右铭” （以游泳课为例）
4．我们学到锻炼身体所必须知晓的原理知识，学到许多保健、安全的知 识与技能；
5．我们都更加喜欢运动，不再畏惧某些体育项目，我们都更加开朗、活 泼，体育课程成为我们最喜欢的课程。
二、现代社会中的体育与健康
（一）世界在如此看待我国人民的体育与健康 当前我国中小学生的体质健康状况不容乐观。2011
年9月，由国家体育总局、教育部等10个部门联合进 行的全国第三次国民体质检测结果对外公布，形势不 容乐观。
1954年，国际奥委会将台湾以“中华 民国”的名义列入到国家奥委会名单 中，中华全国体育总会宣布中断与国 际奥委会的一切联系；
1979年，国际奥委会恢复了中国的合 法席位，允许台湾地区作为中国的一 个地方性组织在国际体育组织中有其 席位；
2008年，第29届奥运会在中国北京隆 重举行，中国代表团获金牌51枚，位 居金牌榜第一位。中国运动员的成绩 不断进步，展示出了中国人民自强不 息、奋发进取的精神风貌，体现了中 华民族屹立于世界民族之林的坚强信 心和力量。

2、体重 横向发展指标，反 映学生的骨骼、肌肉、皮下 脂肪和内脏器官重量的综合 指标。一般从13岁起男生超 过女生。 测试方法：测试人员打开电 源开关，按“按键”，显示 屏上出现闪烁信号；定格在 “0.0”时，表明体重计已进入 工作状态。
受试者穿短衣裤、赤脚 ，自然站立在体重计量盘的 中央，保持身体平稳（图） 。等显示屏上显示的数值稳 定后，记录显示的数值。记 录以千克为单位，精确到小 数点后1位。
3、胸围 反应胸廓和胸部肌肉 、脂肪的发育程度。可以反映 学生心肺容量和肺活量的大小 、心输出量的高低和耐久性的 强弱。 小知识2：胸围的测量、先将 衣服脱去，较轻松地站着（但 是要笔直），双脚并拢，脸向 正前方，微微抬起下颚。将皮 尺水平地圈在胸围（突出点） 上，由松慢慢收紧。量时应用 手将乳房轻轻托起，就好象穿 着胸衣一样。这时可以轻松地 测得自己的实际胸围与胸下；
女生9—14
3、灵敏性：指快速、准确地改变身体移动方向和在身 体活动中随机应变能力的大小。体育运动：球类运动 、体操运动、跳绳、各类游戏活动。 敏感期：9——15岁是灵敏性发展的发敏感期。
小结：
少年时期是身体发育最旺盛时期，体育活动是促进 学生身体发展和健康的重要手段，我们要通过多种运 动项目和方法发展体能，促进身体健康发展。
二、身体形态指数 身体形态指数主要反映是人体各部分的比例和相互之
间的关系，是把两项或两项以上的形态指标通过一定的 数学方法计算而得出的相对值。 计算公式：身体形态指数=体重÷身高×1000 表二-1 12—15岁中国学生身高、体重、胸围、身体 形态指数平均值
性别 年龄
男
女
12岁 13岁 14岁 15岁 12岁 13岁 14岁 15岁
身高测量：受试者赤足，背向立柱站立在身高计的底板上， 躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方。耳屏上缘与眼眶下 缘最低点呈水平位。上肢自然下垂，两腿伸直。两足跟并拢， 足尖分开约60°。足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，成 “三点一线”站立姿势。此时，测试人员单手将水平压板沿立 柱向下滑动至受试者头顶，等显示屏上显示的数值稳定后，记 录显示的数值。记录以厘米为单位，精确到小数点后1位