认知疗法情绪abc理论案例

认知疗法（CognitiveTherapy）是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知训练和指导改变来访者适应不良的认知，从而达到改善和矫正适应不良的情绪和行为，以便促进个体对社会的适应。

认知疗法的基本观点认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。

认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。

例如：两个儿童一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼，径自走过去了。

对此，其中一名儿童是这样想的：“他可能正在想事情，没注意到我们；就算是看到了我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因”；而另一名儿童可能想：“他可能是故意这样做的，就是不想理我。

他怎么可以这样对我？！”这样他们的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，而继续干自己的事；而后者则可能觉得不安，而无法平静下来做自己的事。

一、合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy ）RET 是艾利斯在20世纪50年代创立的，认为情绪障碍是由于非理性信念、绝对性思考和错误评价所形成的。

认知疗法即是使来访者改变非理性信念，代之以理性的生活哲学，则可以促使来访者的情绪好转。

核心：改变认知合理情绪疗法的基本原理该理论是由美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的一种心理治疗体系，其理论认为引起人们情绪困扰的的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。

他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应C，因此其核心理论又称ABC理论。

常见的非理性思维对自己、对他人和对周围环境事物的绝对性要求和信念。

①人应该得到所有人的喜爱和赞许；②一个人就应该在各方面都能力十足；③犯了错误，就一切都完了，应该受到惩罚；④任何事情都要按自己意愿发展，否则就太糟了；⑤情绪是由于外部事件决定的，自己无法控制；⑥总是担心灾祸降临；⑦逃避困难和责任比正视它们要容易得多；⑧人要依靠他人，尤其要依靠强者；⑨过去事件的影响是无法消除的；⑩任何问题都应有一个圆满的正确答案；⑾一个人应对别人的问题关注和负责。

消除“负面”情绪纠正“偏执”信念———利用ＡＢＣ理论的典型案例分析牛蓿（北京财贸职业学院立信会计学院，北京１０１１０１）艾利斯的ＡＢＣ理论是认知疗法中最为常见的一种。

它认为个人对诱发事件的认知才是引起情绪反应的直接原因。

通过该理论的“治疗”，从而纠正认识上的偏差，使得情绪和行为困扰得到减轻或解除，最后达到效果，负性情绪得到改变。

目前，该理论已经逐渐被运用在辅导员的深度辅导实践之中，高职院校的一线辅导员，我也应用该疗法解决了高职学生的一些心理与认知上的问题，取得了良好的效果，尤其是针对有一些“偏执”信念的学生。

以下通过曾处理过的案例进行分析说明。

原本同一宿舍中要好的阿柠和小红，因为丢钱一同报案到保卫处，其都说自己丢了钱。

但是从丢钱时间分析，现场只有这二位同学，所以，应该是只有一个人丢钱，另一个报案只是掩人耳目。

经过保卫处老师的缜密侦查与谈话取证，证实并得到本人承认，的确是阿柠拿了小红的钱，而她本人并没有丢钱。

案例听起来不复杂，也颇为常见，但这个事情还是存在疑点，为什么拿同学钱的会是学习上进、活动积极、性格活泼开朗的阿柠同学？事件发生之后，阿柠变得沉默寡言，形单影只，为了不让她因为一次事件给自己“贴标签”，责怪自己，对未来失去信心，作为辅导员必须要修正阿柠的“偏执”信念，让她从阴影里走出来。

恳谈确定行为归因ＡＢＣ理论主张一个人在行为上出现的问题是由其认知障碍所造成的，而认知障碍分为“认知歪曲”和“认知缺乏”两类。

通过谈话辅导我了解到，案例中提到的阿柠同学正是由于“认知歪曲”导致的不合理、片面、偏执的认知成分，从而产生了错误的行为，即出现宿舍丢钱事件的发生。

阿柠同学的不合理信念在于有一定的“过分概括化”倾向，即以偏概全、以一概十的片面思维方式。

她因为曾经有过的几次丢钱经历就断定是自己的“命运”不佳，产生消极情绪，最终做出了以同样的方式对待身边同学的不端行为。

很多学生有过丢钱的相似经历，但是很少有人会因为自己丢钱而产生愤恨的情绪偷拿同宿舍好友的钱，这一奇怪的因果不对应的情况正好为ＡＢＣ理论所解释。

情绪ABC理论1引言想必大家都听过这样一个故事：一个老太太有两个女儿都做生意，大女儿是卖扇子的，小女儿是卖雨伞的。

天晴时，老太太就为小女儿担忧，担心雨伞卖不出去；天阴时，老太太就为大女儿忧虑，担心扇子卖不出去。

如此一来，老太太的日子过得很忧郁。

邻居问她为何总是满脸忧伤。

老太太说明情况。

邻居笑着说：“老太太，你真好福气呀！天晴时，你的大女儿生意很好；天阴时，你的小女儿生意兴隆。

”老太太听了，登时豁然开朗，转忧为喜。

这其中蕴含怎样的道理呢？同样一件事，从不一样的角度去想，心情就会很不一样，人生的境界也会很不一样！美国临床心理学家艾尔波特·艾里斯已经把中国的俗语“想得开”上升到科学理论的高度，他在20世纪50年代提出情绪ABC理论，也称晴雨ABC理论。

他以一句很有名的话作为ABC理论理念上的起点：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。

”所谓ABC，A指事件（activating event）；B指信念（Beliefs），也称为非理性信念，是指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的想法、解释和评价；C是指这件事发生后，人的情绪和行为结果（Consequence）。

通常人们会认为，人的情绪是直接由诱发性事件A引起，即A→C。

ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起情绪更为直接的原因，即A→B→C。

前因信念后果图1 情绪ABC理论概念结构图如图1中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。

这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。

又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。

因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。

从前,有两个秀才一路进京赶考,路上碰到一支出殡的部队.看到那口黑乎乎的棺材,个中一个秀才心里立刻“咯噔”一下,心想：完了,真触霉头,赶考的日子居然碰着这个倒霉的棺材.于是,心境一落万丈,走进科场,谁人“黑乎乎的棺材”一向挥之不去,成果,文思枯竭,果真名落孙山.另一秀才也同时看到了,一开端心里也“咯噔”了一下,但转念一想：棺材,棺材,奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好,好兆头,看来今天我要隆运当头了,必定高中.于是心里十分高兴,情感高涨,走进科场,文思如泉涌,果真一抬高中.回到家里,两人都对家人说：那“棺材”真的好灵.合理情感疗法（情感ABC理论）一、界说合理情感疗法（Rational-Emotive Therapy,简称RET,也译为理性格感疗法,又称情感ABC理论）是上一世纪50年月,由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的.是认贴心理治疗中的一种办法,因个中也采取行动治疗的一些办法,也称为认知行动治疗的办法.理论基本：人具有非理性的本质：每小我.任何社会与文化都有非理性的成分.心理障碍是因为一小我所持有的非理性的(irrational).不相符逻辑的思维和信心(belief)引起的,是因为错误的自我谈话所引起.古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被工作本身所困扰,而是被其对工作的意见所困扰.”二、情感ABC理论艾利斯：A（activating event）,诱发事宜B (belief)：信心和立场C (consequence)：引起的情感和行动后果理论要点：影响我们情感的是我们对工作的意见,而不是工作本身.·他仅在安慰我吧！——悲伤,朝气·我不怎么样,这人干嘛？——疑惑.迷惑·哼,谄谀我,想应用我！——腻烦.敌意合理情感疗法以为,对事宜准确的熟悉一般会导致恰当的行动和情感反响,而错误的认知往往是导致一小我产生不良情感的直接原因.三、不合理信心不良的情感反响,经常并不是来自事宜本身,而是来自人们对此事宜的熟悉,尤其是不准确的.过火的熟悉,人们称之为非理性信心.不合理信心的特点1.绝对化请求症结词：必须.应当.必定.绝对……2.过火归纳综合化（以偏概全）症结词：生成如斯.绝对不好.毫不成能.老是……3.糟糕之极（灾害化）症结词：完整掉败了.世界末日到了.全完了.丢尽了人……三、合理情感疗法的治疗模式A诱发事宜（activating event）B信心（beliefs）C后果（consequences）D辩论（disputing）：与非理性的信心进行辩论E效应（effective）：用有用的理性信心或恰当的情感行动替代非理性信心.恰当的情感和行动.步调：1.从一典范事例入手,先找出激发事宜A;2.讯问患者对这一事宜A的感到及反响,找出C;3.找出患者不合理的.曲解的思维方法B;4.与患者的非理性信心与思维辩论D：治疗者可直接向病人提问：如：你有什么证据证实你的这一不雅点？是否他人都应当照你想的那样去做？或者：你有什么来由请求事物都按你所想的那样去成长？等等.5、树立新的.更实际也更顺应的思维认知办法E.ABCDE技巧案例剖析【演习】1.功课许多,我不高兴功课许多,我仍然能接收,因为……2、他人对我抉剔,所以我不高兴他人对我抉剔,我仍然可以或许接收,因为……3、测验成绩不睬想,我不高兴测验成绩不睬想,我仍然可以或许接收,因为……4、和怙恃打骂了,我不高兴和怙恃打骂了,我仍然可以或许接收,因为……【自立演习】举出日常生涯中的一件困扰,剖析ABCDE,轮流进行.五、咨询师经常应用技巧（1）苏格拉底式讯问：提一系列问题让来访者本身来断定,他正在思虑的问题.所作的假设.以及是否消失必定真谛的信心.与不合理信心辩论-----这是合理情感疗法最经常应用最具特点的办法.这种办法主如果经由过程咨询师积极自动的提问来进行的,咨询师的提问具有显著的挑衅性和质疑性的特点,其内容紧紧环绕着乞助者信心的非理性特点.【案例】问题：杰瑞米,以为黉舍里所有人都不爱好他,因而抑郁.特点：思维有偏执偏向.咨询师：黉舍其他孩子都恨我,每一个都是.来访者：不合错误,不见得他们所有人都熟悉我.咨询师：不,他们认得.人人都熟悉我.来访者：那不成能.咨询师：不然,为什么天天大家对我都如许不怀好意.来访者：其实不是所有的人天天都对我们不怀好意.有些是,但不是所有人.咨询师：那么,他们得改变一下他们对我们的立场.来访者：他们不须要改变.我们该学会不睬睬对我们不好的人.咨询师：但没人曾对我们好过.来访者：不成能是所有人.可我们得更尽力与他人沟通,不是吗？我们假如和气他们攀谈他们爱好的器械,他们是不会爱好我们的.（2）行动验证技巧请求来访者经由过程事实来论证假设.如,有名律师输掉落一场讼事,验证他人是否瞧不起他;当众呜咽是否被人笑话.（3）情感想象技巧①让来访者活泼地想象本身面对曾使本身心乱如麻的情景,着从新体验不适情感;②让来访者改变这种情感,以在该情景中可能许可的较合适的情感取而代之;在这时刻,来访者会觉得艰苦,但咨询者保持请求他如许做,勉励他测验测验各类办法,直到完成;③停滞想象,让来访者陈述本身是如何作到情感改变的.来访者往往是经由过程形成理性信心和理性思维才做到改变的.此时,治疗者要留意强化新发明的理性思维,须如果可启示其他理性思维;④让来访者按此方法实践演习一段时光,巩固和强化咨询后果.【案例】来访者是一个消失轻微测验焦炙的应届高中毕业生,异常畏惧即将面对的测验情景.咨：请闭上眼睛,慢慢作几回深呼吸……尽量使本身坐得舒畅一些.如今请你在脑筋里想象高考的情景,尽可能想得活泼,逼真,就像工作正在进行一样……科场很安静,大家都很严正,你在本身的位子上坐下来,教师坐在讲台前……你能想象吗？访：能,……咨：很好,请想象你最放心畏惧的情景……想象它正在产生.访：……不,我好重要,畏惧,我能停会儿吗?咨：保持想象,把留意力分散在谁人情景上,……留意你的感触感染……请描写你的感触感染.访：一开端,我只是有点重要,然后,当我发明试卷上的题似乎都不会做时,我就开端惊惶起来,脑筋全乱了,全部脑筋都是一片空白,完整无法镇静下来思虑,…,我预觉得非砸了不成,觉得掉望. 咨：那恰是我要你找的感触感染.好,如今请持续保持适才的情景,要像适才一样活泼真实…然后,请把惊惶.掉望换成有点放心或圆满,明确吗,放心或圆满……访：这生怕做不到……我做不到！咨：你能做到,保持如许做！想办法告知本身些什么,譬如,“如其如许什么都干不了,还不如…;即使这一次考砸了,也……”访：（一段时光今后）我想我做到了,我如今只是觉得放心和圆满了,我轻松多了.咨：很好！如今请告知我,你是如何使惊惶掉望改变放心和圆满的?访：我告知本身,惊惶掉望一点用途也没有,反而使本身更加不会做题,我还告知本身,与其如许坐在这里什么都干不了,我还不如先做一些最简略,本身一看就会做的标题.当我作题的时刻,我本身的留意力逐渐转移到标题上,我发明本身不象刚开端那么重要了,当我情感逐渐放松,我发明本身可以或许做的标题也越来越多了,……如斯等等.我如许想着,反而感到许多多少了,也可以或许开端做题了……咨：异常好！你明确你是如何使本身的情感产生改变的吗？你告知本身一些相符理性的思惟,它们使你从惊惶掉望中摆脱出来.像如许的理性设法主意,我想你还能找到许多？访：是,譬如,一小我应当：“碰到工作,最重要的是本身尽力,收成则任其天然”,“我应当学会掌握本身可以或许掌握的工作,对于本身无法掌握的工作,则任其天然”,就像我们以前评论辩论的.只要我本身尽力了,我就对得起本身等等.咨：很好！如今我请求你按今天学到的理性——情感想象的办法,天天至少演习一遍,持续一个月.你同意吗？访：好的,我同意.除此之外,还有自我治理程序,请求乞助者应用自我嘉奖和自我奖励的办法来改变其不顺应的行动方法;“逗留于此”,即勉励乞助者呆在某个不愿望的情境中,以反抗回避行动和糟糕至极的设法主意.这些办法都可以以家庭功课的方法进行,除上面的办法,合理情感疗法中的行动技巧还包含放松练习.体系脱敏等.【自立演习】三人小组：演习情感想象技巧.。

埃利斯情绪管理ABC理论先介绍费斯汀格法则邵火焰美国社会心理学家费斯汀格，有一个著名的理论，即“费斯汀格法则”：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。

费斯汀格举了一个例子具体诠释这一法则。

卡斯丁早上洗漱时，将自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就顺手拿过去放在餐桌上。

儿子起床后到餐桌上拿面包时，一不小心将手表碰到地上摔坏了。

卡斯丁心疼手表，就照儿子的屁股揍了一顿，然后冷着脸骂了妻子一通。

妻子不服气与之激烈争吵。

一气之下，卡斯丁直接开车去了公司，快到公司时记起忘了拿公文包，又马上转回家。

可是家中没人，卡斯丁只好打妻子的电话要钥匙。

妻子慌慌张张的往家赶时，撞翻了路边一个水果摊，她不得不赔了一笔钱才离开。

待门打开拿到公文包后，卡斯丁已经迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉的批评。

下班前又因一件小事，他跟同事吵了一架。

妻子也因迟到被扣了当月的全勤奖。

儿子这天参加棒球比赛，却因心情不好发挥不佳被淘汰了。

在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面发生一系列事情就是那另外的90%。

都是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为“闹心的一天”。

试想，卡斯丁在那10%发生后，如果换一种反应，比如，安慰儿子：“不要紧，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。

”这样儿子高兴，妻子也高兴，他自己心情也好，那么随后的一切就不会发生了。

可见，你控制不了前面的10%，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%！埃利斯情绪管理ABC理论一、简单介绍合理情绪疗法是20世纪50年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。

合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。

艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：1、人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。

当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效；2、情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。

运用ABC理论缓解高考考试焦虑的实践ABC理论是一种认知行为疗法的理论，它可以帮助人们缓解焦虑和压力。

在高考前，很多学生会感到焦虑和紧张，他们担心考试成绩会影响自己的未来。

我们可以通过运用ABC理论来帮助学生缓解高考考试焦虑，帮助他们更好地面对考试。

让我们来了解一下ABC理论的基本原理。

ABC理论由阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代提出，它主要是用来解释人们的情绪和行为。

A代表着事件（Activating event），B代表着信仰（Belief）和感受（Belief），C代表着后果（Consequence）。

在ABC理论中，事件会引起人们的信仰和感受，从而产生相应的后果。

而在焦虑的情况下，人们的信仰和感受会导致焦虑和紧张的后果。

在高考考试前，学生可能会遇到各种各样的焦虑触发事件，比如备考压力、家长期望、同学竞争等。

这些事件会引起学生内心的不安和焦虑，从而影响他们的学习和发挥。

为了缓解这种焦虑，我们可以运用ABC理论来帮助学生改变他们的信仰和感受，从而达到缓解焦虑的目的。

针对具体的事件，比如备考压力或者家长期望，我们可以帮助学生分析这些事件对他们的影响。

通过与学生的交流和倾听，我们可以找出事件背后的信仰和感受，比如“我必须考取理想的成绩”、“我不能让家长失望”等等。

这些信仰和感受会让学生感到压力和焦虑，从而影响他们的学习和发挥。

接下来，我们可以帮助学生改变这些信仰和感受。

通过对话和引导，我们可以让学生意识到这些信仰和感受是不合理的，他们并不是必须要达到理想成绩，也不会因为考试成绩影响自己的价值。

我们也可以帮助学生建立积极的信仰和感受，比如“我会尽力而为”、“我已经做好了准备”等等。

这些积极的信仰和感受可以帮助学生更好地面对考试，减轻焦虑和压力。

通过改变信仰和感受，我们可以帮助学生获得更好的后果。

他们不再因为焦虑而影响自己的学习和发挥，而是能够更加放松和自信地应对高考。

从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支岀殡的队伍看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯瞪”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。

于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。

另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯瞪” 了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。

于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。

回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。

合理情绪疗法(情绪ABC理论)一、定义合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论) 是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯()提岀的。

是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。

理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。

心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。

古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus): “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

”二、情绪ABC理论艾利斯：A ( activati ng eve nt )，诱发事件B (belief):信念和态度C (consequenee):引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。

C情绪行为■ •他仅在安慰我吧！一一伤心，生气•我不怎么样，这人干嘛？一一怀疑、困惑•哼，讨好我，想利用我！一一厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

三、不合理信念不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。

运用ABC理论缓解高考考试焦虑的实践ABC理论是由美国心理学家艾伦·艾利斯提出的一种认知行为疗法，其目的是通过改变人们的思维方式，来解决情绪问题。

在高考考试焦虑的情况下，使用ABC理论可以帮助学生缓解焦虑，提高应对压力的能力。

A代表事件（Adversity），即诱发焦虑的具体事件，对于高考考试焦虑的学生来说，可能是考试的时间表、考试的内容、成绩排名等等。

学生需要意识到这些事件是导致焦虑的原因，然后记录这些事件，并对其进行分析。

B代表信念（Belief），即学生对事件的评价和看法。

很多学生在面对高考时，会有一些不合理或消极的信念，比如认为自己一定会失败、考不上理想的大学等等。

这些信念往往是不准确的，但它们却会使学生感到沮丧和焦虑。

学生需要审视自己的信念，并将其写下来。

C代表后果（Consequence），即由信念所引起的情绪和行为后果。

当学生有消极的信念时，往往会感到焦虑、紧张、无助等消极情绪，并会采取逃避、放弃、恶性循环等不良行为。

这些后果会进一步加剧焦虑的程度。

学生需要明确自己的情绪和行为后果，并思考是否符合自己的价值观和目标。

1. 觉察事件：学生需要意识到自己感到焦虑的具体事件，可以通过日记、笔记等方式记录下来。

2. 分析信念：学生需要审视自己对事件的评价和看法，是否存在不合理、消极的信念，比如“我一定会失败”、“我无法应对这么多的考试内容”等。

这些信念可能是由于过去的失败经历、别人的评价或社会期望等因素影响而形成的。

3. 质疑信念：学生需要主动质疑和挑战这些不合理、消极的信念，思考它们是否客观、准确，并寻找证据来支持或反驳它们。

学生可以回顾自己的学习成绩、考试经验，找到成功的例子，并思考自己的优势和能力。

4. 替换信念：学生需要替换不合理、消极的信念，将其转化为合理、积极的信念，例如“我拥有足够的知识和信心应对考试”、“我通过努力可以达到理想的成绩”等。

这些新的信念能够给予学生更大的动力和信心。

结合自己的实际，用ABC模式进行事件分析并找出自己日常生活中的ABC事件?通过模块三的学习，我感觉自己的收获很大，下面简单的谈一下自己的认识，情绪ABC理论的创始者（美国）埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。

如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

情绪ABC 理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。

然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。

同样是报考英语六级，结果两个人都没过。

一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。

然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。

同样是报考英语六级，结果两个人都没过。

一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。

一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。

另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。

于是不同的B带来的C大相径庭。

常见的不合理信念::1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；2. 有价值的人应在各方面都比别人强；3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸；5. 情绪由外界控制，自己无能为力;6. 已经定下的事是无法改变的；7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。

ABC理论自我分析案例毕业季到来，大家都处于各种压力综合的高压状态，因此情绪都比较浮躁，遇事都不够冷静。

有一天A老师找我帮他整理了一些发票，我非常认真细致地完成了，老师说我很较真。

后来选导师的时候我抽签抽到A老师，可是我把名额让出去了。

后来该老师和其他同学说“XXX啊，别再给我提她了，较真的很。

”以至于我再也不敢去见这位老师。

后来导师选定了，是大三的时候某专业课的一个男老师B。

当年上课时他的穿着打扮比较中性化，言谈举止有点女性化，因此大家给他起了个外号“X娘娘”。

有一次我们没完成作业，他当着班上同学发了火，一副很讽刺的表情，很讽刺的哼哼了几声，给我们留下了非常尖酸刻薄的印象。

前段时间“X娘娘”让我们几个同学帮他校对一些文字，我又非常认真的把每一个细小语病都揪出来，并注明错误原因。

其中一处标注“严重语病问题”，写过之后我就后悔了。

开会时老师看了我一眼，回去之后我越想越不对，好像老师当时是白了我一眼，一定是不满我昨天的话。

再联想，以前A老师认为我太较真了，这次“X娘娘”被我说严重语病肯定会认为我较真的，肯定会和同学们说：“不要再给我提XXX了!”我都可以想象他的那种哼哼的语气，肯定恨死我了。

以后毕业论文有问题需要请教，他一定会用鼻子哼哼回答。

最后肯定也不会让我论文通过了。

我最后肯定比不了业了。

真是越想越恐怖，都不敢再去开会了，翻来覆去一晚都睡不着，做事更是毛焦火辣的。

情绪ＡＢＣ理论分析A：诱发事件。

我给老师B批注“严重语病问题”，老师B开会时看了我一眼。

B：个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价。

过分概括的评价：认为所有老师都不喜欢较真的学生；认为老师Ｂ对所有的事都会出言讽刺。

糟糕至极的结果：认为只要有一点不和老师心意就会被老师讨厌，只要被老师讨厌就毕不了业、前途无望了。

C：特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

内心恐惧，不敢去开会，晚上失眠，做事毛焦火辣。

认知疗法改变Ｂ——不合理信念。

从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。

看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。

于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。

另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。

于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。

回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。

合理情绪疗法（情绪ABC 理论）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy ，简称RET ，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC 理论）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis ）提出的。

是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。

理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。

心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。

古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus ）：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。

”二、情绪ABC 理论艾利斯：A （activating event ），诱发事件B (belief)：信念和态度C (consequence)：引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。

【例】别人对你说：“你这人真好！”·他喜欢我，真好！—— 高兴、开心 ·他仅在安慰我吧！ ——伤心，生气 ·我不怎么样，这人干嘛？——怀疑、困惑·哼，讨好我，想利用我！ ——厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

基于 ABC认知理论中学生情绪管理的一点启示摘要：情绪对人类心理健康和社会适应有着至关重要的影响。

若我们缺乏正确的引导和恰当的管理能力培养，则易产生情绪困扰，甚至导致心理疾病等问题的产生。

ABC认知理论是情绪障碍原因的理论，也是调节情绪较为有效的方法。

文章通过作者本人情绪状态、情绪认知特点等方面的考察与研究，结合ABC认知理论，提出一定的认知干预措施，以便最大限度地提高自己心理健康水平。

关键词：情绪管理；能力培养；ABC认知理论一、研究背景人的情绪表达了人和客观事物之间复杂的相互关系。

客观事物是否满足人的需要，就会产生相应的正向和负向情绪。

心理学研究证明，积极、乐观的情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳的状态，它有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、思维、想象、意志等心理活动，正向情绪是人身心活动和谐的象征。

而如果一个人持久存在负向情绪，如否定、沮丧、愤怒、忧伤等，则会因为过分刺激人的器官、肌肉以及内分泌腺而损害人的健康。

现代快速的生活节奏和日益激烈的竞争，加之我们成年人在社会中扮演着形形色色的角色，面对快速变化的社会环境，我们很容易产生情绪上的困扰，甚至导致心理疾病等问题的产生。

本文通过作者本人情绪状态、情绪认知特点等方面的考察与研究，结合ABC认知理论，提出一定的认知干预措施，以便最大限度地提高自己心理健康水平。

旨在帮助提高大家的心理健康水平和学习及生活质量。

二、理论基础(一)认知行为理论1. 认知的定义“认知”由“认”和“知”组成，其中，“认”：辞海解释为：分辨，识别；认得；辨认。

“知”：知觉（有感觉而知道）；晓得，明了；知道。

认识，《中华大字典》解释为：认识、思维或知觉的自身发展,包括理解和推理的意识官能或过程,靠它获得关于感觉或理念的。

认知是一种意识活动，是个体认识客观世界的信息加工过程和结果，对事物概念的判断和对（某个范围内）事物规律的总结。

“认知”同本义(cognize;identify)。

情绪abc案例情绪ABC案例。

情绪是人类内心世界的一种反应，它可以是快乐、愤怒、悲伤、焦虑等等。

情绪对人的影响是非常深远的，它可以影响一个人的思维、行为和健康状况。

在日常生活中，我们经常会遇到各种各样的情绪问题，下面我将给大家分享一些情绪ABC案例，希望对大家有所帮助。

A案例，焦虑。

小明最近工作压力很大，总是感到焦虑不安。

每天早上起床就觉得胸闷，甚至有时候还会出现心悸的症状。

他尝试了各种方法来缓解焦虑，比如运动、冥想、听音乐等，但效果并不明显。

后来，他决定去找心理咨询师寻求帮助。

经过一段时间的心理疏导和认知行为疗法，小明的焦虑症状得到了明显改善。

B案例，愤怒。

小红是一个性格比较急躁的人，她经常因为一些小事就会发脾气。

有一次在工作中，她因为同事的一句话而大发雷霆，导致工作气氛变得非常紧张。

后来，她意识到自己的愤怒问题已经严重影响到了工作和人际关系，于是她决定去接受愤怒管理的培训。

通过学习情绪调节和冲突解决的技巧，小红学会了如何控制自己的愤怒，她的工作和生活也变得更加顺畅。

C案例，悲伤。

小玲最近经历了一段感情的破裂，她感到非常悲伤和失落。

她整天愁眉苦脸，对任何事情都提不起兴趣。

她的朋友们看到她这样都很担心，于是他们陪着她去参加了一些心理辅导课程。

在课程中，小玲学会了如何面对失恋带来的痛苦，如何重新找回自己的生活重心，慢慢地，她的心情也渐渐好转了起来。

以上就是三个情绪ABC案例，通过这些案例我们可以看到，情绪问题是可以得到有效的帮助和治疗的。

重要的是要及时寻求帮助，学会正确的情绪管理和调节方法，让自己的内心世界更加健康和平衡。

希望大家都能够拥有良好的情绪状态，过上快乐健康的生活。

艾利斯abc理论例子LT人们对自己或他人的不合理评价上?典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。

例如?有些人遭受一些失败后?就会认为自己一无是处、毫无价值?这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。

而这种评价一旦指向他人?就会一味地指责别人?产生怨忿、敌意等消极情绪。

我们应该认识到? 金无足赤?人无完人?每个人都有犯错误的可能性。

三是糟糕至极?这种观念认为如果一件不好的事情发生?那将是非常可怕和糟糕。

例如? 我没考上大学?一切都完了? 我没当上处长?不会有前途了。

这种想法是非理性的?因为对任何一件事情来说?都会有比之更坏的情况发生?所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。

但如果一个人坚持这种糟糕观时?那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时?他就会陷入不良的情绪体验之中?而一蹶不振。

因此?在日常生活和工作中?当遭遇各种失败和挫折?要想避免情绪失调?就应多检查一下自己的大脑?看是否存在一些绝对化要求、过分概括化和糟糕至极等不合理想法?如有?就要有意识地用合理观念取而代之。

基于abc 理论的合理情绪疗法合理情绪疗法是20 世纪50 年代由埃利斯在美国创立?它是认知疗法的一种?因此采用了行为治疗的一些方法? 故又被称之为认知行为疗法。

合理情绪疗法的基本理论主要是abc 理论?这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。

埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点? 1. 人既可以是有理性的、合理的?也可以是无理性的、不合理的。

当人们按照理性去思维、去行动时?他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。

2. 情绪是伴随人们的思维而产生的?情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。

3. 人具有一种生物学和社会学的倾向性?倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。

即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。

4. 人是有语言的动物?思维借助于语言而进行?不断地用内化语言重复某种不合理的信念?这将导致无法排解的情绪困扰。