上交叉综合征的康复训练
• 康复科 霍凯玲
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一、形成体态： 头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直） 含胸（圆肩） 驼背（胸椎曲度增加） 肩胛骨耸起
二、症状：颈肩部肌肉紧张酸痛、头 痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌 胸闷甚至便秘等
颈部向前倾1英寸（2.5厘米），增加 10磅（9斤）重负荷，呼吸减少30%
三、有研究发现，女性头痛、偏头痛 和颈椎疼痛远多于男性，可能与上交 叉综合症密切相关，因女性颈部肌肉 的力量远小于男性，但头部的重量却 几乎相当，在同样的身体姿势下更容 易出现上交叉综合症。
• 最常见的错误动作就是头部做米字 运动，也就是做抬头、低头、左右旋转 、左右侧屈的运动，亦或是做头部绕环 运动。这样的运动既不能拉伸那些紧张 僵硬的肌肉，也不能锻炼那些薄弱松弛 的肌肉，在某些情况下（如椎动脉型颈 椎病），甚至因为米字运动导致眩晕加 5
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正确的运动康复可以有效 缓解颈肩不适 既然头部做米 字运动或者绕环运动是错误 的，那什么样的康复运动才 是缓解颈肩不适的正确运动 呢？回到刚才提及的上交叉 综合征，一些肌肉过紧，另 一些肌肉薄弱，彼此失衡是 导致颈肩不适的重要原因。 那么拉伸放松那些紧张的肌 肉，激活加强那些薄弱的肌 肉，就可以起到纠正肌肉失 衡的作用。肌肉平衡了，姿
姿态？
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最佳看手机姿态
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谢 谢！
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胸大、小肌： 过紧，导致含胸
深层颈屈肌： 缺乏训练而过于薄弱，导致头
部前探
菱形肌 前锯肌、下斜方肌： 缺乏训练而过于薄弱，无法挺
胸而致驼背
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错误的头部运动使得颈肩不适雪上加霜 要打破这样的恶性循环，一方面 要改变长期低头伏案的工作姿态，一方面就是要进行合理的针对性运动，来 纠正姿态异常和肌肉失衡。但大众往往因为缺乏知识，而做了错误的运动， 导致问题雪上加霜。
