六款减肥食谱 清肠排毒享瘦

减肥饮品养生食谱
1. 薄荷蜜柚水：取适量薄荷叶和柚子，用开水冲泡，加入适量蜂蜜调味，有助于减肥和消化。

2. 青木瓜牛奶：将青木瓜去皮去籽，切成小块，与牛奶一起放入搅拌机中搅拌均匀，含丰富的纤维和酵素，帮助消化和燃烧脂肪。

3. 茉莉花茶：用开水冲泡茉莉花茶，具有清热解毒、抗氧化的作用，帮助消除体内的湿气和脂肪。

4. 芹菜苹果汁：将芹菜和苹果切成小块，放入榨汁机中榨取汁液，饮用后可增加饱腹感，帮助调节血糖水平和消除水肿。

5. 柠檬蜂蜜水：将柠檬切片，加入蜂蜜和温水搅拌均匀，可促进新陈代谢，减少脂肪堆积。

6. 红枣山楂茶：将红枣和山楂一起煮水，用来泡茶，有助于消除腹部脂肪和调节胃肠功能。

7. 罗勒草蜂蜜水：将罗勒草叶片放入开水中焯水，取出后加入蜂蜜调味，可以帮助消化和清除体内的废物。

8. 核桃葡萄汁：将核桃和葡萄一起放入搅拌机中搅拌均匀，富含蛋白质和纤维，帮助增加代谢和清除体内废物。

9. 芒果绿豆汤：将芒果和绿豆一起煮汤，具有清热解毒和消除
水肿的功效，同时含有丰富的维生素和矿物质。

10. 苦瓜蜂蜜水：将苦瓜切片，加入蜂蜜和温水搅拌均匀，可以帮助降低体内脂肪和血糖水平。

减肥养生食谱清淡
1、早餐：水煮蔬菜拌豆腐。

将各种蔬菜切成块状，放入沸水
中煮熟，捞出后拌入切好的豆腐丁，加入适量的酱油和香油拌匀即可。

2、午餐：清蒸鱼搭配蔬菜沙拉。

选择新鲜的鱼类，清洗干净
后加入适量的姜片和蒸鱼豉油，上屉蒸熟即可。

搭配蔬菜沙拉，可选用番茄、黄瓜、生菜等蔬菜，加入适量的柠檬汁、橄榄油和盐拌匀即可。

3、下午茶：低糖水果拼盘。

选择水果中的低糖种类，如苹果、葡萄、橙子等，切块后摆放在盘中，可加入少许蜂蜜提味。

4、晚餐：蒸蔬菜饺子。

将蔬菜切成细末，用开水烫熟后拌入
搅拌好的馅料中，包成饺子后蒸熟即可。

不要使用油炸或煎饺子的方式。

5、夜宵：水煮宽粉。

将宽粉放入开水中煮熟，捞出后用清水
冲洗干净。

再将煮好的宽粉拌入适量的酱油、蒜末和香油中，可以根据个人口味添加一些辣椒等调料。

6、睡前：温牛奶。

在睡前饮用一杯温牛奶，可以帮助睡眠，
并提供一定的营养。

以上食谱选择清淡、低脂、低糖的食材，并减少油炸和加工食品的摄入，有助于减肥和保持身体健康。

纤慧减肥养生食谱
纤慧减肥养生食谱：
1. 温水蜂蜜水：每天早晨空腹喝一杯温水蜂蜜水，有助于清肠排毒，促进新陈代谢。

2. 蔬果拼盘：每天选择各种新鲜蔬果制作拼盘作为零食，富含纤维和维生素，不仅能满足口腹之欲，还能帮助减肥。

3. 清蒸鱼：选择鱼类作为主要的蛋白质来源，用清蒸的方式烹饪，不添加任何油脂，减少热量的摄入。

4. 绿色蔬菜汤：将各种绿色蔬菜如菠菜、青菜、苦瓜等煮成汤，不仅美味健康，还有助于排毒和消除水肿。

5. 柠檬水：每天喝一杯柠檬水，具有促进肠道蠕动和清除体内废物的作用，利于减肥养生。

6. 海带豆腐汤：将海带和豆腐煮成汤，富含纤维和蛋白质，能够促进代谢和消耗脂肪。

7. 紫菜鸡蛋汤：将紫菜和鸡蛋煮成汤，富含蛋白质和维生素，有助于提高饱腹感，控制食欲。

8. 清炒花菜：选用花菜作为主要材料，轻微加热炒制，保留其营养成分，低热量又美味。

9. 蜜糖水果沙拉：将各种新鲜水果切块，加入少量蜜糖拌匀，健康又美味的减肥甜点。

10. 蒸水蛋：用蛋清和少量水蒸制成蒸水蛋，低脂肪又营养，
是一道适合减肥的早餐选择。

注意：以上食谱仅供参考，并不适用于所有人群，具体需要根据自身体质和营养需求来制定饮食方案。

在开始任何减肥计划之前，最好咨询专业营养师或医生的建议。

瘦身先排毒5款清肠食谱来帮忙(艾薇社区) 清肠排毒有效改善身材问题，因为体内无毒，小腹就不会鼓起来，而采用健康的排毒减肥食谱是不错的选择。

下面给大家带来了几款排毒减肥食谱，健康营养，有效改善身材问题。

一、草莓牛奶材料：草莓15颗，牛奶120ml，蜂蜜60g。

做法：1、草莓洗净去蒂，放入果汁机中。

2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。

功效：草莓富含维生素C以及多酚物质，有助于养颜抗氧化、清除自由基。

这款饮品除了可以帮助消化之外，还能美白滋润肌肤。

二、玫瑰花饮材料：番茄300g，黄瓜300g，柠檬汁适量，玫瑰花40g，蜂蜜适量。

做法：1、将番茄、黄瓜、玫瑰花洗净，一同捣烂，加入温水调匀。

2、将上述材料用滤网过滤，取汁。

3、加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。

功效：玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用。

三、牛奶红茶材料：牛奶250ml，红茶一小包。

做法：1、将牛奶倒入奶锅，红茶浸泡在牛奶中。

2、小火煮3-5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色即可关火，放一点点白砂糖调味。

功效：红茶暖胃、暖宫、增强代谢，同时还可帮助分解油脂，起到刮油的功效。

四、春笋清粥材料：春笋2根，糯米300g，小葱、盐、鸡精各适量。

做法：1、春笋剥去外皮，洗净切成薄片;糯米洗净熬粥，待米粒稍微绽开时放入春笋片。

2、待粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。

最后把小葱切成葱花，放入粥中即可。

功效：春笋富含纤维，是春季排毒瘦身的最佳选择。

五、藕片海带排骨汤材料：藕200g，海带丝10g，小排骨100g，葱、盐各少许。

做法：1、锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。

2、倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。

功效：海带富含胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的油脂和毒素。

这是五款健康营养又好吃的排毒减肥食谱，推荐给大家，可保持好身材，可减肥瘦身。

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6个蔬果减肥食谱清肠排毒又美容
不要觉得忧虑，肥肉一定会从你的身上消失的。

下面，小编就为你介绍6大蔬果减肥食谱，让你瘦到尖叫。

芒果柳丁苹果汁——养出好气色
材料：芒果2个、柳丁半个、苹果1个、蜂蜜少许
做法：将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中；加入250cc的开水；打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。

奇异果凤梨苹果汁——增强免疫力
材料：奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许
做法：将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中；加入250cc的开水；打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。

柠檬苹果汁——养心减肥
材料：梨2个。

苹果1个，柠檬汁15毫升。

冰块适量。

做法：将梨和苹果分别洗净，去皮及核，切块备用；将梨块、苹果放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入柠檬汁、冰块调匀即可。

柚子橘子汁——清热排毒
材料：柚子、橘子各1个，柠檬汁15毫升，蜂蜜1大匙。

冷开水适量。

做法：将柚子、橘子分别去皮。

分成小瓣，再去除白膜及果核备用；将柚子、橘子放入果汁机中。

加入冷开水、柠檬汁、蜂蜜搅匀即可。

芹菜西瓜汁——清肠排毒
材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。

做法：芹菜洗净，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁；苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将二者混合；可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。

一周排毒减肥食谱一周排毒减肥食谱第一天排毒食材：南瓜减肥功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。

而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。

食谱：南瓜汤材料：南瓜、姜做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。

第二天排毒食材：糙米减肥功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。

糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。

糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

食谱：五谷饭材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

第三天排毒食材：海带减肥功效：海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。

海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。

食谱：海带炖鸭材料：海带、鸭做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。

第四天排毒食材：黑木耳减肥功效：黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

食谱：黑木耳红枣汤材料：黑木耳30克，红枣10枚。

做法：将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。

第五天排毒食材：番茄减肥功效：番茄中的大量纤维素，能够促进肠道内容物的及时排空，有利于各种毒素的排出，以发挥减肥美容的作用。

食谱：无油番茄青菜面食材：面适量，番茄1个，青菜7片左右做法：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。

药膳养生食谱减肥运动推荐
1. 药膳减肥食谱：
- 早餐：薏米粥，搭配绿豆、红枣、莲子等煮成，有利于利尿、排毒。

- 午餐：清炖鸡蓉汤，使用去皮鸡胸肉，搭配山药、木耳等，
低脂低糖又美味。

- 晚餐：蔬菜水果色拉，搭配黄瓜、西红柿、紫甘蓝等，丰富
营养又减肥。

- 宵夜：红豆薏米粥，具有清肠利尿、排毒美容的作用。

2. 养生食谱：
- 早餐：全麦面包配花生酱，提供饱腹感和蛋白质。

- 中餐：红烧豆腐，选用低脂豆腐搭配鲜美的红烧汁，富含蛋
白质和钙。

- 下午茶：红枣山药糕，使用山药和红枣熬煮而成，滋补养颜。

- 晚餐：清蒸鲈鱼，鲜嫩美味，低脂低热量。

- 宵夜：无糖酸奶，既可口又富含益生菌。

3. 运动推荐：
- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每
次30-60分钟。

- 瑜伽：练习瑜伽可以增强身体柔韧性和塑造身材，每周进行
2-3次，每次45-60分钟。

- 跳绳：简单又有趣的运动，每天进行10-15分钟，有助于燃
烧脂肪。

- HIIT训练：高强度间歇性训练，通过快速的有氧运动和力量
训练，有效提升代谢率，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

请注意，饮食和运动应根据个体情况进行调整和咨询专业人士的建议，以确保安全和有效性。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥先排毒 8种亲民清肠食物
导语：想减肥首先要排毒清肠，把身体循环调理好，别的减肥努力才能见效。

排毒清肠最健康的办法就是食疗，一下8种食品，包括了水果蔬菜主食等不容...
想减肥首先要排毒清肠，把身体循环调理好，别的减肥努力才能见效。

排毒清肠最健康的办法就是食疗，一下8种食品，包括了水果蔬菜主食等不容方面，既营养又清理肠胃。

1、最佳调味品醋
醋在烹调中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。

夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。

2、最佳蔬菜苦味菜
俗话说：天热食“苦”，胜似进补。

苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。

3、最佳肉食鸭肉
鸭肉味甘、咸、性凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

4、最佳饮料热茶
茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。

美国的一项研究指出，喝绿茶还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。

据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

5、最佳水果西瓜
西瓜味甘甜、性寒，民间又叫“寒瓜”，是瓜类中清暑解渴的首选。

民间有“每天半个瓜，酷暑能算啥”的说法。

夏天出现中暑、发热、心烦、
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢排毒减肥法推荐六大排毒食物
导语：很多人在减肥的时候发现无论自己怎么减都很难达到理想的效果，这是因为大家只注意了减肥，而不注意排毒。

由于人们不健康的生活习惯，越来越
很多人在减肥的时候发现无论自己怎么减都很难达到理想的效果，这是因为大家只注意了减肥，而不注意排毒。

由于人们不健康的生活习惯，越来越多的毒素堆积在我们体内，如果不及时排出，就会造成身体肥胖的问题。

那么日常生活中有什么好的方法可以帮助排毒减肥呢？
一：白萝卜
1：白萝卜具有尿排便、消食化滞、开胃健脾的功效，这非常适合在饭前食用，而生吃白萝卜可促进消化，MM们也可以将其洗净打汁饮用，或者将其切薄片凉拌食用，这样能更有效的促进身体排毒，让你轻松瘦出窈窕好身材，以达到减肥效果。

二：薏仁
1：薏仁可以促进新陈代谢，有助于有利尿消水肿，适合肥胖MM 常食用，它能使你的身体恢复元气，让你变得更加窈窕纤瘦。

在晚餐时间，想要减肥的MM可以尝试多食用一些薏米蜂蜜糖水，它能助你快速甩肉，瘦出性感哦。

三：红豆
1：红豆可以增加肠胃蠕动，促进排便，还能消除水肿。

喜欢食用甜品的MM，只要将其熬煮至绵软，即可将其与适量糖搅拌均匀食用。

如果在晚饭时间感到没什么胃口，那不妨给自己煮一碗美味的红斗糖水吧，它能促进身体排毒，让你轻松减肥瘦身。

四：糙米
常识分享，对您有帮助可购买打赏。

6款防便秘减肥食谱轻松食疗健康吃着瘦
导语：想要健康减肥吗？没问题。

小编帮到你！下面，小编为你推荐6款食疗减肥食谱，养生又减肥，加上轻松简单的制作过程，保证让你一学就会。

轻轻松松便能通过日常饮食减肥同时拥有健康的体魄和窈窕身姿。

赶快来试试吧！
食疗，顾名思义就是饮食治疗，是利用食物来治疗身体各方面的问题，使其获得健康或者起到预防疾病的一种饮食方法。

中医认为食物不仅对人体具有营养价值，还能疗疾祛病。

食疗一直是中国人的传统习惯，在以前的时候，人们通过在日常生活的饮食中达到调理身体和强壮体魄的目的。

而现在，食疗还被用作美容减肥。

这也是健康养生观念普及的良好现象。

人们总会在日常饮食中对食物方面上下功夫，挑选合适的天然食物来维持健康的体魄，同时也能达到减肥功效或者达到预防肥胖的目的，这无疑是值得倡导健康的减肥之道。

下面小编给大家带来食疗减肥食谱，一起来做个健康的食疗减肥餐吧！
第一款：瘦肉山药炒木耳
材料：山药，黑木耳，瘦肉
做法：
1、将瘦肉和山药切片；
2、往瘦肉中加少许淀粉、生抽、料酒和水腌制十几分钟的时间，而切片的山药备用；
3、用清水泡软黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形状，清洗干净备用；。

减肥食谱50种要想减肥成功，饮食是一个非常重要的因素。

选择适合自己的减肥食谱，坚持下去，就能看到明显的效果。

下面就为大家介绍50种减肥食谱，希望能够对大家有所帮助。

1. 清炒芥兰，清淡的口味，富含膳食纤维，有助于减肥。

2. 蒸鱼，低脂肪、高蛋白质，是减肥餐桌上的好选择。

3. 番茄鸡蛋汤，低热量、高饱腹感，是减肥期间的好帮手。

4. 红烧茄子，茄子中的纤维素能够促进肠道蠕动，有助于排毒瘦身。

5. 水煮鸡胸肉，低脂肪、高蛋白质，是健身减脂的首选。

6. 蒜蓉西兰花，西兰花富含维生素C和膳食纤维，有助于促进新陈代谢。

7. 红烧鲫鱼，鲫鱼肉质细嫩，富含优质蛋白质，是减肥期间的好选择。

8. 清蒸鲈鱼，低脂肪、高蛋白质，是减肥餐桌上的好帮手。

9. 煎蛋白，高蛋白质、低热量，是减肥期间的好零食。

10. 素炒豆腐，低热量、高蛋白质，是减肥期间的好选择。

11. 酸辣土豆丝，低热量、高纤维，有助于增加饱腹感。

12. 清炒空心菜，低热量、高膳食纤维，是减肥期间的好帮手。

13. 番茄黄瓜沙拉，低热量、高纤维，是减肥期间的好选择。

14. 红烧豆腐，低热量、高蛋白质，是减肥期间的好选择。

15. 蒸蛋，低热量、高蛋白质，是减肥期间的好选择。

16. 炒西兰花，低热量、高膳食纤维，是减肥期间的好选择。

17. 清蒸鲜鱿，低脂肪、高蛋白质，是减肥餐桌上的好帮手。

18. 红烧鲈鱼，鲈鱼肉质细嫩，富含优质蛋白质，是减肥期间的好选择。

19. 清炒芦笋，低热量、高膳食纤维，是减肥期间的好帮手。

20. 素炒青菜，低热量、高膳食纤维，是减肥期间的好帮手。

21. 酸辣白菜丝，低热量、高纤维，有助于增加饱腹感。

22. 清炒豇豆，低热量、高膳食纤维，是减肥期间的好帮手。

23. 番茄鸡蛋面，低热量、高蛋白质，是减肥期间的好选择。

24. 红烧鲫鱼，鲫鱼肉质细嫩，富含优质蛋白质，是减肥期间的好选择。

25. 清蒸鲈鱼，低脂肪、高蛋白质，是减肥餐桌上的好帮手。

26. 煎蛋白，高蛋白质、低热量，是减肥期间的好零食。

《夏日瘦身秘籍：6 款减肥食谱与养生粥大全》一、惊艳六款减肥食谱，助你轻松享“瘦”（一）黄瓜金针菇汤材料：金针菇80 克、香菇20 克、大黄瓜100 克、鲍鱼菇100 克、香菜适量、盐少许。

制作方法：1.将所有蔬菜洗净，黄瓜切成片状，鲍鱼菇和香菇切成条状备用。

2.把准备好的蔬菜放入锅中，加入适量水进行烹煮。

3.大约煮10 分钟后，放入香菜继续煮一会儿。

4.最后出锅时加入盐调味即可。

推荐理由：黄瓜含水量惊人，具有利尿降压、强化身体免疫机能的作用。

金针菇被誉为“减肥菇”，热量低且能迅速产生饱腹感，是营养丰富的减肥佳品。

（二）木耳大白菜汤材料：大白菜200 克、木耳50 克、金针（干）30 克、芥菜末50 克、胡萝卜100 克。

制作方法：1.把所有蔬菜洗净，大白菜切成段，胡萝卜切成丝备用。

2.将蔬菜放入锅中，加入五碗水一同煮。

3.煮约十分钟后，加入芥菜末再煮片刻。

4.出锅时放入盐调味。

推荐理由：大白菜富含膳食纤维，能加强肠胃蠕动，通肠清便，减少体内毒素堆积，防止脂肪堆积。

木耳可调节脂肪代谢，增强肠道功能，让减肥更高效。

（三）紫糯薏米减肥粥材料：紫糯米100 克、薏仁30 克、小米50 克、糙米50 克、莲子若干、大枣若干、蜂蜜一大勺、玫瑰酱一勺。

做法：1.把紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净。

2.将上述材料放入电饭锅中，按下煮粥键。

3.煮好后，将蜂蜜拌入粥中，再加入适量玫瑰酱。

推荐理由：黑糯米营养价值极高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、B2 等。

具有补血养气的功效，女生食用不仅能减肥，还能养出好气色。

（四）黄瓜凉拌蒟蒻丝材料：小黄瓜 2 条、山药50g、苹果 1 颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱。

作法：1.将蒟蒻丝放入锅中川烫后，置于盘中备用。

2.把苹果、小黄瓜、红萝卜切成丁。

3.倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量千岛酱即可。

推荐理由：健脾利水、通便减肥。

（五）清炒西兰花材料：西兰花、胡萝卜、少许食盐和鸡精。

为你推荐八款减肥食谱既补充营养又减肥关于《为你推荐八款减肥食谱既补充营养又减肥》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

长期呆在办公室，腹部很容易堆积脂肪，此时不少人都有问，有没有快速减肥的方法。

其实是有的，下面为你推荐八款减肥食谱，有效清肠排毒，轻松享瘦。

一、紫菜芝麻饭原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

做法：1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。

每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。

除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

二、地瓜粥原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：1、首先将大米和糯米一起放进水淘篱跬翎中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。

然后用大火煮30分钟左右，寄噢剪飕在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。

2、接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。

tips：提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。

另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。

还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。

三、胡桃粥原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。

做法：1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。

减肥食谱哪些食谱轻松排毒燃脂秋季的气候比较适合减肥，MM假如不想在夏季徒伤悲的话，就要在春天好好努力减肥。

饮食是减肥中比较重要的环节。

一些人会选择节食减肥，要知道过度节食减肥会影响身体健康。

我们肯定要在保证身体基本养分正常供应的基础上进行减肥。

下面我就来介绍一周减肥食谱，盼望对你有用。

一周减肥食谱星期一早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个。

午餐：米饭2两、番茄、黄瓜炝双耳。

晚餐：素面条星期二早餐：麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1蝶。

午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花。

晚餐：馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜。

星期三早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个。

中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽。

星期四早餐：小包子1两、豆腐脑250克。

午餐：二米饭100g(黑米、大米)、红烧翅根、香菇油菜。

晚餐：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉。

星期五早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个。

午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜。

晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝。

星期六早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许。

午餐：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽。

晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦。

星期天早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml。

中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

身体健康的人一般到上午就会自然消退。

所以假如前一天晚上喝多了，临睡前做做热敷，早上醒来时做点轻度运动都能有效地预防和消退水肿。

性感的吊带装是不是只能闲置在衣柜里？那真是太惋惜了，背部肥胖的MM怎么才能减掉肥肉呢？下面一起来学习一下吧。

假如实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。

可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

减肥排毒养生食谱表早餐：- 酸奶果仁粥：将半杯燕麦片用适量的开水泡软，加入一杯低脂酸奶和适量的切碎的坚果（例如杏仁、核桃、腰果等）搅拌均匀即可。

- 煮鸡蛋配蔬菜沙拉：将一个煮熟的鸡蛋切成块，搭配适量的生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，加入一汤匙橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

- 全麦面包夹火腿和生菜：将一片全麦面包涂抹少许低脂牛奶酪，放上煮熟的火腿和生菜叶片，即可做成健康的早餐三明治。

午餐：- 蒸鱼配青菜：选择新鲜的白鱼或鲈鱼，用蒸的方式烹饪，搭配清蒸的西兰花或其他青菜，用少量的生抽和姜蒸至鱼熟透即可。

- 紫薯鸡胸沙拉：将煮熟的紫薯切成薄片，搭配切丁的煮熟鸡胸肉和生菜叶片，加入少许橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

- 清炒豆腐配香菇：将鲜嫩的豆腐切成块，与切片的香菇一起清炒，调入适量的盐和胡椒粉调味即可。

晚餐：- 烤鸡胸配蔬菜：将鸡胸肉涂抹少量的橄榄油、盐和黑胡椒粉，放入预热好的烤箱中烤至熟透，搭配清炒的蔬菜（例如花椰菜、胡萝卜、豆芽等）食用。

- 炒素菜配米饭：选择新鲜的蔬菜，例如尖椒、青菜、木耳等，切成片状或丝状，用少量的植物油清炒，加入适量的盐和酱油调味，与煮熟的米饭一同食用。

- 清蒸鲈鱼搭配绿叶蔬菜：将鲈鱼放入蒸锅中蒸熟，搭配清炒的绿叶蔬菜（例如时令蔬菜、空心菜等）食用，用少许生抽调味。

加餐：- 新鲜水果：可以选择新鲜的水果作为加餐，例如苹果、香蕉、橙子等。

- 坚果和干果：适量的坚果和干果也可以作为加餐，例如核桃、杏仁、腰果等。

饮品：- 柠檬蜂蜜水：将新鲜柠檬挤汁，加入适量的蜂蜜和温水，搅拌均匀饮用。

- 蔬果汁：将新鲜水果和蔬菜一同搅拌成汁，可以自己调配不同口味的蔬果汁饮用。

六款美味的排毒减肥餐轻轻松松变痩
日常生活中，减肥是很多人关注的话题，生活中有许多不同类型的减肥方法。

而排毒减肥法是其中比较有效的减肥方法之一。

那么如果通过饮食来帮助我们打到排毒减肥的目的呢?下面给大家介绍健康美味的排毒减肥瘦身餐，供大家参考。

南瓜浓汤
材料：南瓜、马铃薯、洋葱、奶油1大匙、鸡高汤、鲜奶油、月桂叶、盐、胡椒粉。

作法：南瓜是一种性温的食物，制作南瓜浓汤不需要任何香料和味精，首先去皮、去子，蒸二十分钟左右后，再加适当水量，以果汁机打成类似木瓜牛奶状，将锅子预热，放入奶油，用小火将洋葱丝及月桂叶炒香，再加入高汤、南瓜、马铃薯丁一起煮开，最后再加洋菇、芦笋、青豆仁等等，看自己喜好加入材料到南瓜浓汤里，最后用小火煮熟可直接食用。

高纤鲜果汁
材料：芭乐30公克、苹果50公克、大蕃茄30公克、冰水150CC、梅粉及冰块适量。

作法：将芭乐、苹果及大蕃茄洗净切块，将以上材料放入果汁机中，加冰水150CC及梅粉适量，大约1分钟即可。

葡萄香蕉沙拉
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，猕猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸奶少许。

健康瘦身食谱十大食谱排毒又减脂对于爱美的女生而言，肥胖是他们最不能忍受的。

那么怎么样才能减肥呢？其实减肥最重要的就是排出身体毒素，将多余的脂肪消耗掉。

下面我就向大家介绍十款排毒消脂食物，让你怎么吃都不会胖。

跟着我一起了解下吧，让你们减肥更加轻松。

十大食谱排毒又减脂1、葵菜粥首先猪呢比100克的鲜葵菜，50克的大米。

首先将自己葵菜清洗洁净，切成细丝状留着备用。

同时将预备好的大米清洗洁净放入锅中，同时加上适量的水煮粥，待得粥要熟的时候放入葵菜，煮熟就可食用。

坚持五天。

适用于大便密结、痢疾便血等症状。

2、郁李仁粥郁李仁10g，大米100g。

将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。

每日1剂，连续2～3天。

可润肠通便，利水消肿。

适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。

3、麻子仁粥麻子仁20g，大米100g，白糖适量。

将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。

每日1剂，连续3～5天。

可润肠通便，滋养补虚。

适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

4、香焦粥预备两根香蕉，50克大米，适量白砂糖。

将预备好的香蕉去皮，捣成泥状备用。

将清洗洁净的大米放入锅中加水煮熟，等要熟的时候放入香蕉以及适量的白砂糖。

煮沸即可食用。

克连服五天。

有效的通肠，并且能够削减腹部脂肪。

5、蜂蜜粥大米50g，蜂蜜适量。

将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。

每日1剂，连续3，45天。

可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。

适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹痛苦，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

6、土豆粥土豆100g，大米50g。

将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。

每日1剂，连续3~5天。

可益气健脾，解毒通便。