注意!不要再混淆维生素D的推荐摄入量和补充量了

关于膳食补充剂的正确认知全民养生的时代，无论什么年龄的人，最在意的都是自己的健康。

为了健康，各类达人在均衡营养上各显神通，但可能出于各种原因，他们无法做到时时科学饮食，最终不得不求助膳食补充剂，然而商家种种收割智商税的行为又让他们望而却步……膳食补充剂补与不补如何抉择？如果补，怎么补才不是交智商税？在过往的科普中一直都强调，饮食均衡营养对健康是最重要的。

对于健康人来说，均衡饮食永远是我们获得营养的首要来源。

通过膳食来达到营养的平衡才是最理想的境界，膳食补充剂也永远无法完全取代食物。

那是不是就不需要花钱买营养补充剂了？如果你真的这样认为，那可能就太理想化了。

答案很简单，因为绝大部分人的饮食常常并不合理，大部分人的营养摄入也都是不足的。

比如，我国的调查研究显示，我国居民的维生素C、B族维生素、钙铁锌等微量元素的摄入水平较低，需要进行改善。

虽然我一直在跟大家科普营养健康知识。

但是，懂营养知识又如何？“知道”和“去做”完全是两码事。

我们一直强调三餐合理、要吃健康食品，但真正做到的人还是寥寥无几。

就连我自己经常也会因为工作而随便吃点垫一下肚子。

均衡饮食，很多时候是一种理想，何况食品在储存、加工和烹制过程常常导致维生素、矿物质不同程度的损失，加上不健康生活状态，如加班、熬夜、吃外卖、不运动等，让我们对营养素的需求也会更高，长此以往营养缺口越来越大。

比如，丁香医生这次调研就发现，93%的人因为杂粮、薯类吃的少而缺乏B族维生素；44%的人因为晒太阳不足而缺乏维生素D，容易导致骨质疏松。

因此，对于无法保证均衡饮食的人，适当补充选择营养补充剂还是利大于弊的。

作为营养专业人士，在办公室里，我就常备几种维生素、矿物质，比如21金维他，连我老婆都习惯了会主动给我囤几瓶。

在购买的时候，我也都习惯会看下成分表，主要都是自己日常饮食中容易缺乏的元素，含量也比较适量，跟国外的产品比也不会过高。

有时候工作忙了，或者加班熬夜吃一颗就很方便。

维生素d国家建议补充标准
不同国家对维生素D补充的建议标准可能有所差异，以下是
一些国家的维生素D补充建议标准的概述：
1. 美国：美国国家医学院科学研究、工程与医学研究所（National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine）建
议成年人每天摄取600-800国际单位（IU）的维生素D，婴儿
和儿童根据年龄不同，摄取量可能会有所变化。

2. 英国：英国国家卫生与临床优化研究所（National Institute
for Health and Care Excellence）建议成年人每天摄取400-1000 IU的维生素D，特别是冬季或阳光暴露不足时。

对于高风险
人群（如妊娠期妇女、哺乳期妇女、65岁以上老人等），建
议每天摄取800-2000 IU。

3. 加拿大：加拿大食品指南（Canadian Food Guide）建议成年
人每天摄取600-800 IU的维生素D，婴儿和儿童根据年龄不同，摄取量略有不同。

4. 澳大利亚：澳大利亚政府卫生部（Australian Government Department of Health）建议成年人每天摄取600 IU的维生素D，对于65岁以上的老年人，建议每天摄取800 IU。

需要注意的是，以上仅为一些国家的建议标准，实际的建议摄取量可能因各国的营养指南以及当地气候、人口特征等因素而有所不同。

此外，个人的需求也会因年龄、性别、健康状况等
因素而有所差异，因此，最好在补充维生素D之前，咨询医生或营养师的专业建议。

who 维生素d分类标准一、概述维生素D是一种重要的维生素，对人体健康具有重要作用。

WHO （世界卫生组织）制定了一套维生素D分类标准，旨在为各国提供统一的分类方法和标准，以便更好地管理和监测维生素D的摄入和健康状况。

二、分类标准1.维生素D含量分类：根据血清中维生素D的含量，可分为三个等级：低水平、正常水平和高水平。

低水平通常指血清中维生素D含量低于25nmol/L，正常水平为25-75nmol/L，高水平则高于75nmol/L。

2.缺乏程度分类：根据维生素D缺乏的程度，可分为轻度、中度和重度缺乏。

轻度缺乏指血清中维生素D含量低于50nmol/L，但高于30nmol/L；中度缺乏指血清中维生素D含量低于30nmol/L，但高于12.5nmol/L；重度缺乏则指血清中维生素D含量低于12.5nmol/L。

3.分类依据：血清中维生素D的含量是分类的主要依据，但同时也需要考虑个体差异、饮食习惯、地理环境等因素。

此外，对于孕妇、婴幼儿、老年人等特殊人群，分类标准可能需要进行特殊考虑。

三、应用1.监测和管理：WHO建议各国应定期监测人群中维生素D的摄入和健康状况，并根据分类标准对缺乏程度进行评估和管理。

对于严重缺乏者，应采取积极的补充措施，如口服补充维生素D制剂。

2.健康宣传和教育：WHO鼓励各国开展维生素D的健康宣传和教育活动，提高公众对维生素D重要性的认识，以及如何获取和补充维生素D的方法。

3.食品和药品监管：WHO建议食品和药品监管部门加强对维生素D 相关产品的监管，确保其质量和安全，并鼓励研发和生产更高质量的维生素D制剂。

四、结论WHO的维生素D分类标准为各国提供了统一的分类方法和标准，有助于更好地管理和监测维生素D的摄入和健康状况。

各国应重视维生素D的管理工作，加强监测、宣传和教育，提高公众对维生素D重要性的认识，并加强食品和药品监管，确保维生素D相关产品的质量和安全。

维生素d的正确服用方法
维生素D的正确服用方法包括：
1. 遵循医生或药剂师的建议：根据个体的健康状况和维生素D水平，专业人士会推荐适当的剂量和使用方式。

请确保遵循其建议。

2. 合适的剂量：通常，成年人每天需要摄入600至800国际单位的维生素D。

然而，具体剂量会因个人需要和当前维生素D水平而有所变化。

避免超量摄入维生素D，因为过量可能会有副作用。

3. 注意饮食：维生素D主要由阳光照射皮肤合成，但也可通过食物摄入，如鱼类、蛋黄、奶制品等。

通过均衡饮食获得充足的维生素D也是重要的。

4. 考虑补充剂：如果经过医生诊断，维生素D水平仍然低下，可能需要服用维生素D补充剂。

补充剂通常是维生素D3或维生素D2，可根据医生建议购买合适的产品。

5. 按照说明服用：阅读并遵循维生素D补充剂的标签上的说明。

这可能包括服用剂量、时间和与其他药物的相互作用等信息。

遵循说明可确保正确使用维生素D。

6. 配合其他药物：如果正在服用其他药物或补充剂，需要告知医生或药剂师。

某些药物可能会干扰维生素D的吸收和代谢，因此需要进行评估和调整。

7. 定期检查维生素D水平：每隔一段时间，应咨询医生并进行血液测试，以确保维生素D水平在理想范围内。

根据测试结果，医生可能调整剂量或使用方式。

请注意，此回答仅供参考，请在使用任何补充剂之前咨询医生或其他专业人士的意见。

维生素d怎么补充？7种方法有效关于《维生素d怎么补充？7种方法有效》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

如果人体严重缺乏维生素d的话，身体健康会出现诸多问题，所以需要及时补充，现如今补充维生素d的方法有多种，平时可以多晒太阳，多吃富含脂肪的鱼类，可以多摄入橙汁、蘑菇、牛奶等食物。

一、充足的阳光阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。

但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。

当然地区不同，太阳光线也有所影响。

在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

二、富含脂肪的鱼类富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。

一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。

此外，还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸！三、鱼罐头新鲜的鱼不是唯一的方法来提高维生素D摄入量，还可以从鱼罐头得到维生素D。

金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。

另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。

罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

四、蘑菇就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。

然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。

五、营养强化牛奶几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。

在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。

像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。

六、橙汁不喝牛奶也没关系，可以饮用含有维生素D的橙汁。

浓缩橙汁可帮助获得维生素D。

一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。

维生素d摄入量标准世界卫生组织维生素D，它是一种关键的脂溶性维生素，对于人体健康具有重要作用。

维生素D在促进钙和磷的吸收与利用、维持血钙平衡和骨骼健康等方面发挥着关键的作用。

人体可以通过皮肤暴露在阳光下自行合成维生素D，同时也可以通过食物和补充剂摄入维生素D。

但是，很多人对于维生素D的摄入量标准存在疑惑，特别是在不同的地区和芳龄段，有着不同的推荐摄入量。

维生素D的重要性备受重视，因为它不仅仅与骨骼健康有关，还与免疫系统、心血管健康、肌肉功能等方面密切相关。

然而，关于维生素D的摄入量标准，世界卫生组织也在不断更新和调整。

让我们从维生素D的来源和合成谈起。

维生素D主要有两种来源，一种是来自阳光照射，另一种是来自食物和补充剂。

在皮肤受到紫外线照射的情况下，人体可以自行合成维生素D，这也是最主要的来源之一。

然而，由于不同地区的阳光照射强度和时间不同，导致人们在日常生活中可能无法获得足够的阳光暴露来合成所需的维生素D。

在某些情况下，摄入适量的维生素D食物和补充剂也是非常重要的。

在了解了维生素D的来源之后，让我们再来谈谈维生素D的摄入量标准。

根据世界卫生组织的最新建议，不同芳龄段和人群的维生素D摄入量标准也有所不同。

对于婴儿和儿童来说，他们的骨骼生长和发育阶段需要更多的维生素D来促进钙的吸收和利用，他们的维生素D摄入量标准相对较高。

而对于成年人来说，维持骨骼和肌肉健康是维生素D的主要作用之一，成年人的维生素D摄入量标准也有一定的推荐值。

另外，对于老年人、孕妇、哺乳妇女、慢性病患者等特定人群，他们对维生素D的需求量也有所不同，因为他们可能存在着不同程度的维生素D吸收障碍或者利用障碍。

在这里，我想分享一下我个人对于维生素D摄入量标准的理解。

我认为，维生素D的摄入量标准不仅仅需要考虑到不同芳龄段和人群的需求，还需要结合当地的阳光照射情况和食物摄入情况来综合考量。

对于那些存在着潜在维生素D缺乏症状的人群，及时进行检测和补充也是非常重要的。

生活小常识——鱼肝油————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：不同产品维生素D剂量大不同一般来说，人体摄取维生素D主要通过阳光照射、鱼肝油或AD滴剂摄入、配方食品（主要是配方奶粉）等途径。

阳光照射到底能摄入多少无法计算，但是其他的产品剂量基本一目了然，下面小编就罗列一下这些产品的剂量。

第一类：OTC药类，代表产品伊可新、贝贝加、贝特令等这类产品一般称为“维生素AD滴剂”，伊可新和贝贝加1岁以下的剂量为每粒含维生素A 1500IU（国际单位），维生素D 500IU，1岁以上每粒含维生素A 2000IU，维生素D 700IU，食用方法为一天一粒。

贝特令每粒含维生素A 1800IU，维生素D 600IU，食用方法为一天一粒。

第二类：鱼肝油保健品，代表产品七海健儿宝、司各脱等七海健儿宝多种维生素橙汁鳘鱼肝油：每10ml中含维生素A是4000IU，维生素D是400IU，按照6个月以前每天2.5ml，6个月以上5ml（喂食奶粉的宝婴儿用量减半）的使用量，一天可分别摄入维生素D 100IU和200IU（喂食奶粉用量为50IU和100IU）。

Scott司各脱鳘鱼肝油：每15ml含有维生素A 850IU，维生素D 85IU，按照1～6岁每天15ml，7～12岁儿童每天30ml的用量，一天可分别摄入维生素D 85IU和150IU。

第三类：配方奶粉，几乎所有产品都含有维生素D不同配方奶粉的维生素D含量有所不同，小编比对了几款奶粉之后发现含量基本相近，下面将以惠氏金装爱儿乐为例说明，该产品每100克奶粉含有9.3微克维生素D，一量匙奶粉等于8.6克，按照喂哺量来计算，12个月之前的每日维生素D摄取量为384IU～480IU（1微克维生素D=40IU维生素D）。

表1 惠氏金装爱儿乐奶粉每日维生素D摄入量要不要吃鱼肝油？先算算维生素D摄入量够了没根据美国医学研究所（IOM）公布的数据显示，不同年龄人群每日生理需要的维生素D量分别是：1岁前400IU，1～70岁需要600IU，70岁以上需要800IU。

儿童每日维生素d摄入量标准儿童每日维生素D摄入量标准是指儿童每天应摄入适量的维生素D，以维持身体健康和正常生长发育。

维生素D是一种脂溶性维生素，对于维持骨骼健康、促进钙吸收和免疫调节等方面起着重要作用。

不足的维生素D摄入可能导致儿童出现佝偻病和骨质疏松等问题，因此正确摄入维生素D对儿童的健康至关重要。

根据儿童每日维生素D的摄入量标准，以下是按年龄段划分的维生素D摄入量列表：1. 0-6个月的婴儿：推荐摄入量为400国际单位（IU）/天。

6个月以下婴儿通常以母乳喂养为主，母乳中的维生素D含量相对较低，因此需要额外补充维生素D。

2. 7-12个月的婴儿：推荐摄入量为400-600 IU/天。

从6个月开始，婴儿逐渐加入辅食，但维生素D的摄入仍然需要注意，可以通过添加含维生素D的食物来满足需求。

3. 1-3岁的幼儿：推荐摄入量为600 IU/天。

这个阶段的幼儿正处于生长发育的关键阶段，维生素D的摄入量要稍微增加，以确保骨骼健康。

4. 4-8岁的儿童：推荐摄入量为600 IU/天。

随着年龄的增长，儿童的骨骼发育需要更多的维生素D支持。

维生素D主要来源于暴露在阳光下时皮肤的合成，同时天然食物中也含有一定量的维生素D。

然而，由于不同季节、纬度、肤色等因素的影响，人体往往无法完全依靠日常饮食和阳光照射获得足够的维生素D，因此需要适量的饮食补充或维生素D补充剂。

需要注意的是，儿童每日维生素D的摄入量标准仅为参考值，具体需求还应根据儿童的具体情况、生活环境和个体差异等因素进行调整。

如果有任何疑问或需要具体的摄入建议，建议咨询专业医生或营养师的意见，以确保儿童的维生素D摄入量符合其个体需求，并在合理的范围内满足其营养需要。

新的中国婴儿、儿童和青少年维生素D推荐量张会丰1韩笑1王卫平2陈连元3（1河北医科大学第二医院儿科营养生长发育及内分泌专业；2复旦大学儿科医院；3山西医科大学第一医院儿科）我国2013年5月在杭州召开的第十一次全国营养大会修订了2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，其中维生素D推荐量变化较大。

此次我国修改维生素D推荐量与国际大背景有关。

2008年美国儿科学会营养委员会发表临床报告《预防婴儿、儿童和青少年佝偻病和维生素D缺乏症》。

2010年美国科学院医学研究所(lnstitute ofMedicine, IOM)修订了1997年出版的膳食维生素D参考摄入量，公布了新的维生素D膳食参考摄入量。

2011年美国内分泌学会公布了《评估、治疗和预防维生素D缺乏的临床实践指南》。

从儿科角度，纵观这些纲领性文献，可以发现较以往出现3个变化：1、维生素D推荐量从200IU/d提高到400IU/d，甚至更高；2、开始服用时间从出生后2个月提前到生后即刻；3、从婴幼儿补充维生素D，拓展到青春期阶段，涵盖婴儿、儿童和青少年。

阳光维生素D和膳食维生素D是机体维生素D的两种来源方式。

正常情况下，80%以土维生素D是通过阳光照射皮肤产生的。

自然食物中维生素D有限。

通过日常饮食摄入的维生素D 低于100-150IU/d。

因此，当机体阳光维生素D来源受限，而无额外维生素D补充，机体发生维生素D缺乏是必然的。

由于阳光照射皮肤可以合成维生素D，使推荐膳食维生素D供应量变得困难。

目前所涉及的维生素D推荐量是排除了阳光维生素D的量。

机体补充维生素D后，血25(OI-DD逐渐升高，同时血PTH 逐渐下降，但降至一定水平后，并不再随血25(OH)D升高而降低，PTH水平处于较为稳定的平台期。

此时血25(OH)D水平被视为机体理想的血25(OI-DD水平，此时维生素D摄入量，为机体维生素D推荐摄入量。

一、营养学术语适宜摄入量（Adequate Intake，AI）：观察健康人群得出的某种营养素摄入量。

尿毒症患者如何补充维生素尿毒症患者由于限制了饮食的摄入，而机体本身又不能合成维生素，往往引起某些维生素的缺乏，导致疾病的发生。

但是，并非所有的维生素均要补充，也要视具体情况而定。

维生素B1：透析患者发生维生素B1的缺乏并不少见，这是由于透析膜对其清除所致。

维持透析的患者每日除从食物中获得0.5～1.5mg维生素B1外，应额外补充1～5mg。

充1～5mg。

维生素B2：低蛋白饮食和透析均可引起少量缺乏，但大多数患者通过饮食得到补充，推荐每日摄入量为1.2～2.0mg。

维生素B6：尿毒症患者普遍存在维生素B6的缺乏，出现氨基酸代谢紊乱，引起或加重尿毒症的一些症状，如贫血、周围神经病变、免疫力下降、易感染等，因此需要额外补充。

每日补充量约10～50mg。

维生素B12：尿毒症患者发生维生素B12缺乏的较少，但摄入量不能低于每日1mg。

叶酸：尿毒症患者体内毒素潴留，同时摄入减少、透析清除等都会出现叶酸的缺乏，应适当补充叶酸每日5～10mg。

维生素C：尿毒症患者普遍存在维生素C的缺乏，但大剂量补充维生素C可能会使血液和软组织中草酸盐含量升高，引起高草酸盐血症。

对尿毒症患者目前推荐每日的补充量是60mg。

维生素A：尿毒症患者体内维生素A的水平较高，一般补充少量即会造成中毒。

因此不需要额外补充维生素A。

维生素D：肾脏合成维生素D的能力随肾功能的下降而降低，出现高磷血症和肾性骨病。

尿毒症患者早期即应补充维生素D以纠正钙磷代谢紊乱，补充的量需要医生的指导。

维生素E：尿毒症患者即使低蛋白饮食也可保证足够的维生素E，且不会经血液透析丢失。

服用维生素E并非预防维生素E缺乏，主要起到抗氧化的治疗作用维生素K：尿毒症患者出现维生素K缺乏时可能增加尿钙的排泄、骨钙的丢失，引起肾性骨病。

尿毒症患者不必常规补充维生素K，接受某些抗生素治疗的患者应定期监测凝血酶原时间，必要时补充维生素K。

科学补充维生素D知识总结一、维生素D缺乏率美国有超过40%的成年人缺乏维生素D；我国北方缺乏维生素D的儿童甚至高达70%；我国南方地区，虽然日晒条件更好，也依然有10%-40%的儿童缺乏维生素D。

二、哪些人容易缺乏维生素D纯母乳喂养的婴儿；早产、低出生体重儿；肥胖儿童；肤色较深人群;消化系统吸收障碍，如乳糜泻，克罗恩病；长期糖皮质激素治疗的人群;服用抗癫痫药的人群。

三、维生素D对健康的影响01宝宝低钙血症表现：缺乏维生素I),会造成钙质吸收不良，出现易激惹、烦躁、夜惊、出汗、抽筋。

维生素D可以促进钙元素的吸收，改善这些症状。

02骨骼影响：维生素D可以坚固骨骼。

儿童缺乏维生素D可造成骨骼发育障碍，如佝偻病；成年人缺乏维生素D可增加骨质疏松、骨折风险。

03肌肉功能影响：补维生素D可改善肌肉无力，并改善体育锻炼后的恢复能力。

04免疫系统影响：维生素D是免疫调节因子，既可以预防感染，也可以减少自身免疫性疾病的风险。

维生素D可以有效的预防上呼吸道感染，减少儿童期发生哮喘的几率，并减少多发性硬化的风险。

05癌症相关风险：充足的维生素D水平可以降低结直肠癌风险，并降低女性绝经后发生乳腺癌的风险。

不同癌症与维生素D的关系正在一步步得到医学专家的论证。

06对高血压的影响：一项在黑种人中进行的研究显示，每天补充维生素D 可以显著降低收缩压。

07对糖尿病的影响：婴儿期补充维生素D可以降低I型糖尿病的发生风险，延缓I型糖尿病的进程。

维生素D对∏型糖尿病也有非常大的意义，它可以增加胰岛素敏感性，有助于保留胰岛的分泌功能，减少外源胰岛素的使用，改善血糖控制。

08老年痴呆症和抑郁症：研究显示，血液中维生素D水平低于25ng∕ml 时，患阿尔茨海默症的风险会上升，维生素D有助于维持认知水平和大脑健康。

维生素D的缺乏和抑郁症也有相关性，2015年一项研究曾使用高剂量维生素D来治疗抑郁症和经前焦虑，但安全性和有效性尚在研究之中。

四、维生素D的来源90%的维生素D来自于皮肤合成。

维生素d每天的摄入量标准维生素D，是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要。

它不仅可以帮助钙的吸收和利用，维持骨骼健康，还对免疫系统、神经系统、心血管系统等起着重要的调节作用。

因此，每天摄入适量的维生素D对于人体健康至关重要。

根据专家的建议，不同年龄段的人群对维生素D的摄入量也有所不同。

下面我们来详细了解一下各个年龄段每天的维生素D摄入量标准。

首先是婴幼儿期，0-6个月的婴儿每天需要摄入400IU的维生素D，而7-12个月的婴儿则需要摄入600IU的维生素D。

这是因为婴幼儿期的宝宝骨骼生长迅速，维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，有助于预防佝偻病和骨质疏松症的发生。

接下来是儿童和青少年期，1-18岁的儿童和青少年每天需要摄入600-1000IU的维生素D。

在这个成长期，维生素D不仅对骨骼生长发育起着重要作用，还对免疫系统的发育和功能起着关键作用，有助于预防感冒、流感等呼吸道感染疾病的发生。

成年期的成年人，包括19-70岁的成年男女，每天需要摄入600-1000IU的维生素D。

而70岁以上的老年人则需要增加至800-2000IU的维生素D。

这是因为随着年龄的增长，皮肤对阳光的利用率下降，导致维生素D的合成能力减弱，因此需要通过食物或补充剂来摄入足够的维生素D。

孕妇和哺乳期的女性，每天需要摄入600-1000IU的维生素D。

维生素D不仅有助于胎儿的骨骼发育，还对孕妇自身的免疫系统和神经系统起着重要作用，有助于预防产后忧郁症等问题的发生。

维生素D的食物来源主要包括鱼肝油、鱼类、蛋黄、奶制品等。

此外，阳光也是人体合成维生素D的重要来源，每天适量的户外活动有助于维持体内维生素D的水平。

总的来说，不同年龄段的人群对维生素D的摄入量有所不同，但都需要保证每天摄入足够的维生素D，以维持骨骼健康、免疫系统健康等。

因此，在日常生活中，我们需要注意多食用富含维生素D的食物，适量户外活动，或者根据医生的建议适当补充维生素D的营养品，以保证身体健康。

有关维生素d的知识
维生素D是一种脂溶性维生素，它在人体中起着非常重要的作用。

它可以帮助人体吸收钙和磷，从而维持骨骼健康。

此外，维生素D 还可以调节免疫系统、促进肌肉功能、维持心血管健康等。

维生素D的主要来源是阳光。

当皮肤暴露在阳光下时，它会合成维生素D。

然而，现代人的生活方式往往导致他们无法获得足够的阳光。

例如，人们经常待在室内，穿着遮盖身体的衣服，或者使用防晒霜。

这些因素都会降低皮肤合成维生素D的能力。

除了阳光，维生素D还可以通过饮食获得。

富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄、奶制品等。

然而，这些食物中的维生素D含量通常较低，难以满足人体的需求。

因此，许多人需要通过补充维生素D来维持健康。

维生素D的补充剂通常以口服或注射的形式出现。

然而，人们应该注意，过量的维生素D摄入可能会导致中毒。

因此，人们应该在医生的建议下使用维生素D补充剂。

维生素D对人体健康至关重要。

人们应该尽可能地获得足够的阳光和富含维生素D的食物。

如果无法满足需求，可以考虑使用维生素D补充剂。

但是，人们应该注意避免过量摄入维生素D，以免对健康造成负面影响。

维生素D片的正确使用指南和警示事项维生素D是一种重要的营养物质，它在人体中起着多种重要的生理功能。

然而，由于生活方式的改变和环境因素的影响，现代人普遍存在维生素D不足的问题。

为了弥补维生素D的缺乏，许多人选择使用维生素D片。

然而，正确使用维生素D片并不简单，下面将为大家介绍维生素D片的正确使用指南和警示事项。

一、正确使用指南1. 遵循医生建议：在使用维生素D片之前，最好咨询医生的意见。

医生会根据您的身体情况和维生素D水平来制定适合您的剂量。

不同人的维生素D需求是不同的，因此不要盲目使用维生素D片。

2. 根据剂量使用：一般情况下，成年人每天需要摄入600-800国际单位（IU）的维生素D。

然而，对于特定人群，如老年人、孕妇和乳母，剂量可能会有所不同。

请根据医生的建议正确使用维生素D片。

3. 与其他药物的相互作用：在使用维生素D片的同时，注意与其他药物的相互作用。

某些药物可能会影响维生素D的吸收或代谢，因此请告知医生您正在使用的其他药物。

4. 配合饮食补充：维生素D片只是补充维生素D的一种方式，不能替代健康的饮食。

合理的饮食结构和多样化的食物摄入对于维持维生素D水平至关重要。

请合理安排饮食，摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和奶制品。

二、警示事项1. 避免过量摄入：尽管维生素D对身体有益，但过量摄入也可能带来健康问题。

长期过量摄入维生素D可能导致高钙血症，引发骨质疏松、肾脏问题等。

因此，务必严格按照医生的建议使用维生素D片，不要自行增加剂量。

2. 注意血钙水平：在使用维生素D片的过程中，定期检查血钙水平是必要的。

过量的维生素D摄入可能导致血钙水平升高，这可能对身体健康造成负面影响。

如果出现头晕、乏力、恶心等症状，应及时就医并告知医生您正在使用维生素D 片。

3. 特殊人群需谨慎：对于某些特殊人群，如患有肾脏疾病、高血压、结石病等的人，使用维生素D片需要谨慎。

在使用之前，请告知医生您的病史和身体状况，以便医生给出合理的建议。

⾷物维⽣素D含量表维⽣素D是重要营养素，不但对⾻代谢有重要促进作⽤，还有很好免疫调节作⽤。

每天服⽤⾜量维⽣素D可降低乳腺癌、结肠癌、和卵巢癌风险50%。

⼼脏病、肺病、糖尿病、⾼⾎压、精神分裂症、系统性红斑性狼疮、多发性硬化、癌症都与缺乏维⽣素D密切相关。

⾎液中维⽣素D浓度增⾼，⽩细胞端粒明显延长（染⾊体端粒是⼈类⽣命时钟，当染⾊体端粒缩短到⼀定程度，细胞就衰⽼、死亡。

从分⼦⽣物学⾓度讲，延长端粒就是延长寿命）。

但是我国没有⾷物维⽣素D含量的数据。

现将美国农业部最新维⽣素D⾷物含量编辑如下，供全国营养专业⼈员及⼴⼤群众参考。

Vit_D_µg ⾁桂吐司松脆 2.9 ；即⾷麦⽚，坚果，⾹蕉 3.6 ；家乐⽒SPL K多粒燕麦和蜂蜜 3.5；蜂蜜燕麦包 1.8；凯洛格脆⽶饼 5 ；蜂蜜燕麦束 3.4 ；凯洛格⽟⽶粉饼 3.6 ；脆可可泡芙蛋糕 3.7 ；猪⾁、新鲜、背膘 3.1 ；猪⾁、肥⾁、⽣的 1.7；猪⾁⾥脊 1.3 ；猪⾁波⼠顿（烤⾁） 1.3 ；猪⾁，排⾻ 2.6；猪⾁、腌制、加拿⼤烤培根 1.1；猪⾁、腌制、⽕腿 2.3 ；猪⾁（排⾻或烤⾁） 1.4；猪⾁腰⾁ 0.9 ；猪⾁、腌制、⽕腿 0.9；猪⾁、腌制、⽕腿、肥⾁ 1.9；猪⾁排⾻ 2.2 ；⼩蘑菇 5.3；⽺肚菌 5.1；⼲的⾹菇、 3.9 ；⽟⽶布丁 0.5 ；菠菜蛋奶酥 0.8；⽜⾁ 0.5 ；饮料、杏仁奶 1 ；饮料、雀巢2.3 ；⾼蛋⽩奶昔 1.1 ；饮料，联合利华薄饼混合 9.6 ；杏仁奶 1 ；凯洛格，SPL K蛋⽩质奶昔 1.1 ；雅培营养奶昔 1.1 ；即⾷红脂⽜奶 1.1 ；营养奶昔混合物，⾼蛋⽩ 12.5 ；凤尾鱼，欧洲 1.7；⽣鲤鱼 24.7 ；鲶鱼 12.5 ；鱼⼦酱，⿊⾊和红⾊ 2.9 ；鳕鱼、⼤西洋 0.9 ；黄鱼、⼤西洋 0.7 ；鳗鱼 23.3 ；⽣⽐⽬鱼 2.8 ；烟熏⿊线鳕 0.8 ；⼤⽐⽬鱼、⼤西洋和太平洋 5.8 ；⼤⽐⽬鱼，格陵兰 27.4 ；鲱鱼、⼤西洋 5.4；鲭鱼、⼤西洋 16.1 ；鲭鱼 9.1 ；鲭鱼、西班⽛7.3 ；⽑鱼、条纹鱼 1.5 ；鲈鱼，⼤西洋 1.4 ；鲈鱼，混种，⽣的 3 ；落基鱼、太平洋 4.6；鱼卵，混合种，⽣的 12.1 ；熏鲑鱼 17.1 ；三⽂鱼鲑鱼 9.6；鲑鱼、粉红⾊、总罐头含量13.7；鲑鱼、红眼鱼 21 ；沙丁鱼、⼤西洋、 4.8 ；海鲈 5.6；鲨鱼，混种，⽣的 0.6；鲷鱼，混种，⽣的 10.2 ；鲟鱼⽣的 10.3 ；鲟鱼⼲热 12.9；鲟鱼熏 16.1 ；⽣旗鱼 13.9；剑鱼16.6 ；鳟鱼 3.9 ；⾦枪鱼 6.7 ；⾦枪鱼，⽩⾊ 2 ；⽩鱼 12；⽩鱼烟熏 12.8；鲭鱼 11.4；⾦枪鱼、黄鳍 2 ；鳟鱼彩虹⽣的 15.9；鳟鱼、彩虹、⼲热 19 ；鲑鱼、银鲑 11.3；；鲑鱼红眼鱼总罐头含量 19 ；鲑鱼，粉红的 14.5；罗⾮鱼⽣的 3.1；罗⾮鱼⼲热 3.7；⾖浆、原味和⾹草 1.1；⾖浆、巧克⼒ 1 ；美国维他⼤⾖ 3.9；有机奶油原⾖奶 0.9 ；⾹草⾖奶0.8 ；⾖浆（所有⼝味） 1.2；丝⾹草⼤⾖酸奶 1.3 ；丝光⼤⾖酸奶 1.3 ；维他⼤⾖美国纳索亚 3.8 ；有机纳索亚⾖腐 2.5 ；鸡蛋⾯包 0.4 ；⾯包、鸡蛋、烤⾯包 0.5 ；咖啡蛋糕 0.5 ；蛋糕 0.8 ；蛋糕、黄⾊、⾹草 0.4 ；芝⼠蛋糕 0.5 ；曲奇 0.4 ；奶油泡芙 1 ；馅饼⽪ 1.2 ；冰淇淋、⾹草 0.3 ；冰淇淋、法国⾹草 0.7 ；布丁、⾹蕉 0.8 ；蛋奶冻 1.2；布丁、巧克⼒ 1.1 ；布丁、柠檬 0.8 ；蛋羹，⼲拌，配2%⽜奶 1.1；布丁、⾹草 1.1 ；布丁、⽊薯粉 0.9；巧克⼒0.9 ；布丁、⾹蕉 1.1 ；⾯条，鸡蛋 0.3 ；⽺⾓⾯包 0.7；英式松饼 0.4；英式松饼加拿⼤培根 0.6 ；法⼠特⾷品、鱼⾁什锦 0.9 ；⾦枪鱼⾯包 0.5 ；煎饼、鸡蛋、⾹肠 0.5 ；百吉饼 0.4；鸡蛋、⾹肠馅饼 0.4 ；番茄酱法兰克福⽚意⼤利⾯ 0.4 ；⾁酱意⼤利⾯ 0.4 ；⾁酱意⼤利饺⼦ 0.4 ；意⼤利⾯ 0.4 ；⽟⽶狗 0.4 ；巧克⼒曲奇 0.3；零⾷蛋糕 0.3 ；海藻 3.1 ；婴⼉配⽅奶粉，美赞⾂， 9.5；⽩鲸 5.7 ；油，胡须海豹 0.7 ；油，斑海豹 0.7 ；三⽂鱼，红⾊ 2 ；鲑鱼（阿拉斯加本地） 1.2 ；⼲硬头鳟鱼 15.7 ；鱼⽚ 0.4；奶酪 1.2 ；⽟⽶粉蒸⾁ 0.4；奶酪、蒙特利、 0.4 ；博洛尼亚，⽜⾁，低脂 0.4 ；⽕鸡和猪⾁⾹肠 2 ；猪⾁⾹肠⽶链 0.9 ；蜂蜜燕麦束 3.1 ；⽕鸡、猪⾁⾹肠烟熏 0.4 ；⼤粒脆⼭核桃 1.9 ；⾹肠、鸡和烟熏 0.6 ；即⾷⾕物葡萄⼲、枣和⼭核桃 1.8 ；流体⽜奶 1.2 ；⾹蕉坚果脆 1.7 ；奶酪低脂 0.3 ；类⼈造黄油 0.3；鸡蛋 1.8 ；猪⾁，⽺⾁，⽕腿 0.8 ；芝⼠ 0.6 ；巧克⼒味⼲酪 1.3 ；⽜⾁、博洛尼亚 0.7 ；切达⼲酪或美国⼲酪 0.6 ；奶酪，瑞⼠ 0.5 ；饮料，雅培 1 ；冰淇淋、巧克⼒ 0.3；蜂蜜燕麦束 4.6 ；⿊⽊⽿ 25.2 奶油加盐 1.5 ；⽆⽔黄油 1.8；蓝⾊奶酪 0.5 ；⽜奶、添加维⽣素D 10.5 ；奶昔、浓⾹草 1.2 ；鸡蛋、蛋黄 5.4 ；脱脂⽜奶添加维⽣素A和维⽣素D 11 ；⼲酪 1.8；奶酪2.7 ；酸奶优格 2.8；饼⼲ 1.2 ；雀巢配⽅奶粉 7.7 ；美赞⾂配⽅奶粉 7.8 ；雅培配⽅奶粉9；肥鸡 4.8；肥鸭 4.8 ；肥⽕鸡 4.8 ；鱼油鳕鱼肝鱼油 250 ；鱼油、沙丁鱼 8.3；⾁滴（猪油、⽜油、⽜油） 2.5；动物脂肪、培根油 2.5 ；⼈造黄油、/添加维⽣素D 10.7 ；鸡⾁、⾁仔鸡或煎锅 0.6；鸡⾁、⾁仔鸡或雏鸡、肥⾁、 3.3 ；鸭、家养、⾁和烤⾁ 0.7 ；⾁类和⽪ 0.4；⽕鸡 1.4 ；⽕鸡、肝脏 1.3 ；酱汁，⾃制，⽩的 1.2 ；鱼汤汤、蛤蜊杂烩 0.6 ；汤、虾 0.6；汤、番茄 0.6 ；烤⾯包、猪⾁、⽜⾁ 0.9；啤酒 0.9 ；⾎⾹肠 1.3 ；猪⾁⾹肠 1.4；⾹肠、猪⾁和⽜⾁ 1.5 ；⽕腿 0.7 ；⽕腿，切⽚ 0.7；猪⾁头乳酪 0.9 ；猪⾁ 1.1 ；橄榄⾯包 1.1 ；野餐⾯包、猪⾁、⽜⾁ 1.2 ；猪⾁⾹肠 1.4 ；猪⾁⾹肠 1.4 ；猪⾁和烤⾁⾹肠 0.7；⽕鸡⾹肠0.4；萨拉⽶（南欧⼀种腌⾁膓） 1.2；熏⾹肠、猪⾁ 1.1 ；⾹肠、维也纳 0.6 ；蜂蜜卷⾹肠1；⾹肠、意⼤利、猪⾁ 1 ；⽕腿芝⼠⾯包 1.1；奥斯卡迈耶腌⾁肠 1.6 ；意⼤利腊肠 0.8 ；⾹肠波兰猪⾁熏制 1.1 ；猪⾁⾹肠、⾹肠/⾁饼 1；⽜⾁⾹肠 0.6 ；家乐⽒即⾷⾕类 6.7；凯洛格⽟⽶⽚ 3.6 ；凯洛格全麦⽚ 3.5 ；波斯特即⾷⾕物 7.4 ；家乐⽒脆⽶饼 6.2 ；⽟⽶串 6.7；凯洛格蜂蜜脆⽟⽶⽚ 3.5 ；⼤⽶脆饼 7.1 ；家乐⽒草莓/蓝莓 3.5；⾦⾊泡芙 3.8 ；⾁桂烤⾯包 3.6 。

维生素D在骨骼健康中所起作用维生素D是一个关键的营养素，它在骨骼健康中起着重要的作用。

这种维生素可以通过阳光照射、食物摄取和补充剂来获得。

维生素D在人体中可以调节钙和磷的吸收，促进骨骼生长和维护骨密度，还对免疫系统和心血管健康有益。

在本文中，我们将详细探讨维生素D在骨骼健康中的重要性以及如何获得足够的维生素D。

维生素D的功能包括促进钙的吸收和调节骨骼生长。

当皮肤暴露在阳光下时，紫外线照射会刺激皮肤产生维生素D3。

维生素D3然后会通过肝脏和肾脏的代谢转化成活性形式的维生素D，即1,25-二羟维生素D。

这种活性形式的维生素D调节钙和磷的吸收，确保钙能在骨骼中得到充分利用。

维生素D同时也参与维持骨骼结构，促进骨骼的生长和修复。

维生素D不仅对儿童发育的骨骼健康至关重要，对成年人和老年人来说也同样重要。

在儿童和青少年时期，维生素D的供应对于骨骼生长和骨密度的发展至关重要。

维生素D缺乏可能导致佝偻病，这是一种骨骼畸形和软弱性的疾病。

而在成年人和老年人身上，维生素D的不足可能导致骨质疏松症。

骨质疏松症是一种骨骼疾病，会使得骨骼变得脆弱，容易发生骨折和骨折康复困难。

然而，很多人在日常生活中并没有得到足够的维生素D。

这主要是因为维生素D的摄入主要依赖于阳光、食物和补充剂。

在北方或冬季的地区，阳光照射较少，很难获得足够的维生素D。

另外，一些食物虽然含有维生素D，但含量较低，无法满足人体需求。

因此，对于一些人来说，通过日常均衡饮食很难摄取足够的维生素D。

为了弥补这一不足，许多人选择服用维生素D的补充剂。

保持适当的维生素D水平对于骨骼健康至关重要。

检查维生素D水平可以通过血液检测来进行。

根据医疗专家的建议，一般维生素D的参考范围在30-50 ng/mL。

如果维生素D水平较低，医生可能会建议适当的治疗方法来补充维生素D，包括食物摄入和补充剂。

在食物中摄取维生素D的途径包括鱼类（比如三文鱼和鳕鱼）、鱼肝油、奶制品、蘑菇等等。

人体每日所需的维生素D摄入量维生素D是一种脂溶性维生素，对于人体健康至关重要。

它在促进钙的吸收和利用、维护骨骼健康、免疫系统功能和心血管健康等方面扮演着重要角色。

本文将探讨人体每日所需的维生素D摄入量，以及维生素D的主要来源和补充方式。

一、维生素D的作用及重要性维生素D在人体内可以转化为活性形式，具有多种生理功能。

首先，维生素D有助于促进钙的吸收和利用，维持血钙水平，从而保持骨骼的健康，预防骨质疏松症等相关疾病的发生。

其次，维生素D还参与调节免疫系统功能，增强机体的抵抗力，预防感染和自身免疫性疾病的发生。

此外，维生素D还与心血管健康密切相关，减少心脑血管疾病的风险。

二、人体每日所需的维生素D摄入量根据国际标准，不同年龄段和人群的维生素D摄入量存在差异。

以下是一些常见人群的维生素D摄入建议标准：1. 成年人：标准建议每天维生素D摄入量为15微克（mcg）或600国际单位（IU），这个量级可以满足大部分人的需要。

2. 老年人：随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力下降。

因此，对于65岁以上的老年人，每天的维生素D摄入量可能需要调整到20微克（mcg）或800国际单位（IU）以上，以满足骨骼健康和机体需求。

3. 婴幼儿和儿童：对于婴幼儿和儿童来说，每天所需的维生素D摄入量稍有不同。

0-6个月的婴儿建议摄入8.5-10微克（mcg）或340-400国际单位（IU）；7-12个月的婴儿建议摄入8.5-10微克（mcg）或340-400国际单位（IU）；1-3岁儿童建议摄入10微克（mcg）或400国际单位（IU）。

4. 妊娠和哺乳期妇女：怀孕和哺乳期妇女由于需要维持自身和宝宝的健康，每天的维生素D摄入量较高。

标准建议为每天摄入15-20微克（mcg）或600-800国际单位（IU）。

需要注意的是，这里提到的建议摄入量只是一般指导，并不能适应所有个体的需要。

具体的摄入量应根据个体的具体情况、健康状况以及医生的建议进行调整。

维生素d标准
维生素D是一种重要的营养素，它在维持骨骼健康、预防心脑血管疾
病和癌症方面非常重要。

但是，过多或过少的摄入都会对健康产生不
利影响。

因此，确立维生素D的正确摄入量很重要。

根据专家的建议，针对适龄人群所需的维生素D标准每日摄入量如下：
1. 婴儿和儿童：0-12个月：每天400-500 IU；1-18岁：每天600-1000 IU。

2. 成年人：18-70岁：每天600-800 IU。

3.老年人：70岁或以上：每天800-1000 IU。

需要注意的是，这些数字是以人群整体的需要为基础，因此并不适用
于每个人。

实际上，每个人的维生素D需求可能会因遗传、肤色、食
物摄入、环境等因素而异。

因此，我们需要在了解自己的体质和生活
习惯后根据个人情况来制定摄入维生素D的计划。

参与户外活动，曝晒皮肤以促进身体自然产生维生素D是最佳选择。

如果无法在日光下活动，可以通过饮食来获取维生素D。

富含维生素
D的食品包括脂肪鱼类、蛋黄、肝脏、蘑菇等。

此外，许多人通过维生素D补充剂获得足够的维生素D。

然而，应注意不要过量摄入维生素D，因为过量摄入可能会导致肾脏结石，心脏病和其他健康问题。

总之，确定正确的摄入维生素D量对于维持健康非常重要。

尽管标准量在人口整体中得以基本上普遍接受，但是实际个体需要可能并不适用同样数量的维生素D。

因此，我们需要在科学的基础和个人的情况下考虑我们的摄入额与方法。

维生素D的使用说明书补充方法剂量和注意事项【维生素D的使用说明书】补充方法、剂量和注意事项维生素D是人体所需的一种重要营养素，它在维持骨骼健康和促进免疫系统正常功能方面发挥着重要作用。

如何正确地使用维生素D以及在补充维生素D时需要注意的事项，本使用说明书将为您提供详细的信息。

请务必仔细阅读并按照说明使用。

一、维生素D的补充方法在维生素D的补充中，通常主要有以下几种方法。

您可以根据个人情况和医生的建议选择适合的方法：1. 饮食摄入：维生素D存在于某些食物中，包括鱼肝油、脂肪鱼、蛋黄和奶制品等。

适量摄入这些富含维生素D的食物可以帮助您满足身体对维生素D的需要。

2. 日光照射：日光是自然界中最主要的维生素D来源之一。

适量在早晨或傍晚时段接受日光照射可以帮助皮肤合成维生素D。

但需要注意的是，太阳照射过度可能导致皮肤损伤，应避免长时间暴露在过强的紫外线下。

3. 维生素D补充剂：当通过食物摄入或日光照射无法满足机体对维生素D的需求时，可考虑使用维生素D补充剂。

使用维生素D补充剂前，请务必咨询医生或药师，按照其指导使用。

二、维生素D的剂量维生素D的剂量应根据年龄、性别、季节、个人健康状况和血液维生素D水平等因素而定。

以下是一般的剂量建议，具体的剂量请遵循医生或药师的指导。

1. 成人：通常剂量介于400国际单位（IU）至2000 IU之间。

但在某些特殊情况下，如低血维生素D水平或特殊疾病的治疗，剂量可能会根据医生的要求进行调整。

2. 儿童：婴幼儿剂量一般为400 IU/天，儿童剂量则根据年龄段和营养状况而异。

请咨询医生以获取适合儿童的维生素D剂量。

三、维生素D的注意事项在使用维生素D补充剂的过程中，请留意以下事项以确保安全和效果：1. 咨询专业：在开始使用维生素D补充剂之前，请咨询医生或药师。

他们将根据您的个人情况和血液检测结果，为您合理地制定用药方案。

2. 合理剂量：遵循医生或药师的建议，按照正确的剂量使用维生素D补充剂。

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维生素d每天摄入量
维生素d是帮助人体生长必不可少的维生素之一，因为身体制作的维生素d远不能满足人体需要，所以人们需要从外界摄取维生素d。

虽然维生素d可以帮助人们骨骼生长，但在摄取的过程中要控制好量，维生素d过量是会导致人体中毒的。

那么维生素d 每天摄入量是多少?
1、成人的建议每日摄取量是5μg。

2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

孕妇晒太阳可以补充维生素D，每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。

如果过量补充维生素D也会给人体带来一定伤害，特别是对孕妇来说，孕妇摄取过量有可能导致母体和胎儿的高钙血症，造成新生儿生长迟滞、脸形怪异和主动脉瓣闭锁等问题。

长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。

中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。

1.成人长期每天摄取2万单位以上，可能会引起副作用。

副作用的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤瘙痒，呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀。

2.儿童每天服用1800单位以上，则会引起维生素D中毒症。