体育作业专用表

体育家庭作业及记录表
家长朋友大家好！渐入深秋，天气变冷，又到了锻炼身体的大好时机，在校期间我们会利用大课间、体育课带领孩子集中练习，希望每天晚上在孩子学习之余家长也能帮助他们做相关的练习并记录下来。

这个过程既能帮助孩子提高身体素质，又能锻炼孩子的坚强意志，同时，还能让您和孩子建立更和谐美好的亲子关系。

我们将检测项目和达到优秀的标准发给您，希望我们共同努力帮助孩子达到理想体质标准，见证他们的每一点进步。

一年级国家体质健康检测项目及优秀标准：
50米跑坐位体前屈一分钟跳绳
男女男女男女
10.2秒11秒16.1厘
米18.6厘
米
109个117个
第周一分钟跳
绳家长签字
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
请将每天练习情况记入下表中，每两周结束后，于第三周周一交于班主任老师。

第周一分钟跳
绳家长签字
星期一星期二星期三星期四
星期五
星期六
附：
50米跑的练习：可利用空闲日子带领孩子经常进行短跑练习，提高速度。

坐位体前屈练习：主要练习柔韧性，可在家找个牛奶箱子上面标上刻度，放在墙边，孩子用脚抵在箱子边，双手伸直往前平伸，看指尖到哪儿，如够不到脚与箱子接触的一边便为负数，离接触边越远负值越大。

实验小学
班级：姓名：。

小学生居家体育锻炼记录表
----要把体育锻炼培育成为一种习惯班级：学生姓名：
体育作业说明：
一年级：跳绳100个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲10个×4组；篮球、足球、乒乓球等兴趣项目任选。

二年级：跳绳110个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳15个×4组；仰卧起坐20个×3组；球类等兴趣项目任选。

三年级：跳绳120个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳20个×4组；仰卧起坐30个×3组；球类等兴趣项目任选。

四年级：跳绳130个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳25个×4组；仰卧起坐35个×3组；球类等兴趣项目任选。

五年级：跳绳135个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳30个×4组；仰卧起坐40个×3组；球类等兴趣项目任选。

六年级：跳绳140个×4组；横叉竖叉5分钟；原地深蹲跳35个×4组；仰卧起坐45个×3组；球类等兴趣项目任选。

1.活动内容中的跳绳、仰卧起坐、横叉竖叉、深蹲跳是每位学生必须做的，球类等兴趣项目是学生可根据自己的实际情况最少选择1项练习内容或可选择自己喜欢的活动项目，并根据自身素质自定完成。

2.家长注意在每次练习时督促孩子做好准备活动，并为孩子选择好练习场地，家长和孩子一起练习。

最后根据孩子练习的情况给出等级（ABCD）并签字。

（只要孩子比上一次完成的好即可得A）。

练习完成后注意及时做放松练习。

3.星期一至星期五练习时间最少30分钟。

学生体育家庭作业表一年级1、跳绳50－100个（2－3组）2、立定跳远5－7（2－3组）3、坐位体前屈（8－10个）4、踢毽：单踢（空踢）50个5、广播体操：七彩阳光（1－2遍）1、30秒单摇跳绳：30个2、立定跳远：0.9米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、踢毽：空踢坚持30秒5、广播体操：独立完成一套二年级1、跳绳50－100个（2－3组）2、立定跳远5－10（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢50个5、花式跳绳20－30个（2－3组）1、30秒单摇跳绳：40个2、立定跳远：1米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、30秒踢毽：10个5、花式跳绳：独立完成1个动作三年级1、跳绳80－100个（2－3组）2、立定跳远5－10（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢100个5、花式跳绳20－30个（2－3组）6、1分钟仰卧起坐（2－3组）1、一分钟单摇跳绳：80个2、立定跳远：1.1米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、30秒踢毽：单踢15个5、花式跳绳：独立完成2个动作6、1分钟仰卧起坐:20个四年级1、跳绳80－120个（2－3组）2、立定跳远10－15（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢150个5、花式跳绳30－40个（2－3组）6、1分钟仰卧起坐（2－3组）7、50个高抬腿（2－3组）1、一分钟单摇跳绳：90个2、立定跳远：1.3米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、一分钟踢毽：单踢2个5、花式跳绳：独立完成3个动作6、1分钟仰卧起坐：23个7、1分钟50个高抬腿五年级1、跳绳100－150个（2－3组）2、立定跳远15－18（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢或盘踢200个5、花式跳绳30－40个（2－3组）6、1分钟仰卧起坐（2－3组）7、60个高抬腿（2－3组）8、20个立卧撑跳（2－3组）1、一分钟单摇跳绳：100个2、立定跳远：1.45米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、一分钟踢毽：单踢30个5、花式跳绳：独立完成4个动作6、1分钟仰卧起坐:26个7、1分钟60个高抬腿8、1分钟20个立卧撑跳六年级1、跳绳100－180个（2－3组）2、立定跳远15－20（2－3组）3、坐位体前屈（15－20个）4、踢毽：单踢或盘踢200个5、花式跳绳40－50个（2－3组）6、1分钟仰卧起坐（2－3组）7、70个高抬腿（2－3组）8、20个立卧撑跳（2－3组）1、一分钟单摇跳绳：110个2、立定跳远:1.6米3、坐位体前屈：双手指尖过脚4、一分钟踢毽：单踢38个5、花式跳绳：独立完成5个动作6、1分钟仰卧起坐:30个7、1分钟70个高抬腿8、1分钟25个立卧撑跳温馨提示：学生每天在自己对应的年级中选择2—3项运动进行练习，学校会不定时不定项对学生落实体育作业的情况进行抽查，其结果纳入各班每月五星班级的评选。

寒假体育作业设计表
序号运动项目锻炼目标锻炼频次锻炼时长
:--: :--: :--: :--: :--:
1 跑步提高心肺功能，增强耐力每周3次每次30分钟
2 跳绳提高协调性，增强心肺功能每周2次每次15分钟
3 俯卧撑增强上肢肌肉力量，提高稳定性每周2次每次10-15个/组，共3组
4 仰卧起坐增强腹部肌肉力量，提高核心稳定性每周2次每次15-20个/组，共3组
5 篮球提高全身肌肉力量，增强协调性每周1次每次45分钟
6 游泳提高心肺功能，增强耐力，减肥塑形每周1次每次30分钟
7 有氧健身操提高心肺功能，增强协调性，减肥塑形每周2次每次30分钟
8 瑜伽提高柔韧性，缓解压力，改善睡眠质量每周1次每次45分钟总计锻炼时长（分钟）。

东港第一小学“寒假作业”——短绳和足球·身体素质练习
●训练内容：
1、一年级：单摇单跳≥80--120次/分钟。

前后、左右、左左右右打绳（三种方法）
二年级：单摇单跳≥100--140次/分钟。

花样跳绳：开合步、滑雪步、单脚交换、交叉跳、双人跳绳
三、四年级：单摇单跳≥120--160次/分钟。

花样跳绳：开合步、滑雪步、单脚交换、交叉跳、双人跳绳
2、足球：一年级：盘球、左（右）跨右（左）拨（统计个数）20米直线运球
二、三、四年级：颠球练习（10-20次）左（右）跨右（左）拨（统计个数）20米直线运球
3、身体素质练习：柔韧项目（1、横叉2、纵叉、3仰卧推起成桥）练习要求：（每日练习不少于3次、记录次数）
注解：学生在家长的协助下进行练习，练习前充分做好准备活动，强调一定要注意安全。

姓名 班级
2015年度暑假体育作业完成情况表
2015年度暑假体育作业完成情况表
日期 家长签字
日期 家长签字
日期 家长签字
7.4 7.27 8.19 7.5 7.28 8.20 7.6 7.29 8.21 7.7 7.30 8.22 7.8 7.31 8.23 7.9 8.1 8.24 7.10 8.2 8.25 7.11 8.3 8.26 7.12 8.4 8.27 7.13 8.5 8.28 7.14 8.6 8.29 7.15 8.7 8.30
7.16 8.8 7.17 8.9 7.18 8.10 7.19 8.11 7.20 8.12 7.21 8.13 7.22 8.14 7.23 8.15 7.24 8.16 7.25 8.17 7.26
8.18
练习项目：
1.预备跑1500M （10min ）
2.活动关节，拉抻运动
3.①高抬腿30次（共三组） ②抱膝跳10次（共三组） ③立卧撑10次（共三组） ④深蹲跳10次（共三组）
4.仰卧起坐60次（分三组）
5.举双腿30次（分三组）
6.背起30次（分三组）
7.立定跳远30次（分三组）
8.1000M 计时跑（3:38）
9.放松关节，拉抻运动
注意事项：
1.进行体育运动时，注意安全，如果有受伤情况，马上停止体育锻炼
2.本表家长应每天签名，杜绝漏签，补签，仿签等行为。

青教院附中《体育与健身》寒假锻炼单
亲爱的同学们，寒假生活即将开始，希望大家能够在寒假每天坚持锻炼半小时，养成运动的好习惯，以更加强健的体魄来迎接新的学期。

丰富寒假运动生活（任选）：
1、球类项目（足球、篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等任选）
2、任选自己喜爱的体育运动（运动时间不少于30分钟）
3、徒步（骑自行车）
4、了解体育比赛规则，观看体育赛事
要求与方法：
寒假锻炼需要的是坚持与自觉，每周不少于3次（过年期间除外）,每次将自己锻炼的过程用拍照或视频的形式记录下来与同学、老师、亲戚分享。

以下是部分体育项目的标准，供参考，奔着目标进行锻炼吧。

（一）1分钟仰卧起坐
男生：优秀一50个及格一26个
女生：优秀一50个及格一26个
（二）俯卧撑（不行的可以跪撑俯卧撑）
男生：优秀一20个及格一10个
女生：优秀一10个及格一6个
（三）4分钟跳绳
男生和女生：优秀：405个
（四）女生：800米
优秀一3分19秒及格一4分08秒
男生：100O米
优秀一3分34秒及格一4分23秒
温馨提示：
1.练习前做简单的准备活动，饭前或饭后半小时进行锻炼。

2.如果需要到公共场所锻炼时，必须有家长陪同，需注意安全。

同学们锻炼需要持之以恒，流过的汗必定会有回报。

老师安排的这些内容，对于前期肌肉力量的增长是非常迅速的，希望同学们能够坚持锻炼，认真完成体育锻炼任务，顺利通过开学初的达标测试，最后祝同学们寒假生活愉快，身体健康！。