练声手册
一、胸腹联合式呼吸
吸气时肺部向前后左右全面扩张，吸入的气量大，能以小腹为支点进行控制。吸气就像深吸花香味或在空气特别清新处做深呼吸，舒畅自然。胸廓下部向两侧张开，气息均匀而缓慢地外流，小腹保持控制状态。
具体方法：
一、坐椅子上，身体略向前倾，深吸气，两肋打开，后腰有涨满的感觉。
二、坐椅子上，腹肌放松，慢吸气，腹部收缩，保持腹肌的收缩状态再吸气，两肋打开。
注意，胸腹联合呼吸，小腹始终处于有控制状态。
二、口腔操
1、口的开合练习
张嘴时半打哈欠状，闭嘴如啃苹果。
要领：开口动作要柔和。每天20次。
2、咀嚼练习
张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行，口部松弛。20次。
3、舌的练习
（1）喷：双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一处，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发p音。
（2）咧：双唇紧闭尽力向前崛起，然后将嘴角用力向两边伸展（咧嘴），反复进行。
（3）撇：双唇闭紧向前撅起，向左上、左下、右上、右下运动。
（4）绕：双唇紧闭向前撅起挺起，然后向左或向右作360度的转圈运动。
4、舌的练习
（1）刮舌：舌尖抵住下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上牙刮舌叶、舌面、舌面，使舌面能够逐渐向上隆起。接着，舌面向后移，向上贴住硬腭前部。这一练习有助于打开后口腔和纠正“尖音”、增加舌面隆起的力量。
（2）顶舌：闭唇。舌尖用力顶住左内颊，然后顶住右边，左右交替反复进行。
（3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、上下尽力伸展。主要练习舌头力量的集中。
（4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针、逆时针各绕360度。交替进行。
（5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，然后沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向左翻立起来。反方向同样。
（6）弹舌：力量集中舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，突然打开，舌头用力爆发出te音。
（7）捣舌：把一个像枣一样的物体，竖放在舌面上，用舌面挺起的动作使它翻转起来。反复进行。
三、膈肌练习
膈肌的训练是声、气个半的练习。双手插腰或护腰，由丹田托住一口气道口咽处冲出时发声，声音以重低音为主，有弹性，腹部和横膈膜利用伸缩力同时弹出。
注意：膈肌正确上弹，上下腹部保持不外凸、不内收。
1、发“hi”“ha”它们是纯声带的振动，发出来的是原声。喉头放松。声音脆亮有力度。发“ha”音时，体会京剧中老生大笑。
2、一口气发“1、2、
3、4”换气发“2、2、3、4”一直到“8、2、3、4”。注意膈肌放松。腹肌有力弹发。
3、一口气托住，嘴里发出快速的“噼里啪啦噼里啪啦”（反复），到一口气将尽时发“嘭、啪”的断音。反复4-6次。
四、综合练习
快吸式播音主持工作中最常用的方法。精神兴奋从容，口鼻微微张开。两肋有意识用力向外张。
1、以每秒间隔数数“1、
2、3……”女生数到20-25，男生数到25-30 。
2、数枣。“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多红的少。一个枣两个枣三个枣四个枣五个枣六个枣七个枣八个枣九个枣十个枣九个枣八个枣七个枣六个枣五个枣四个枣三个枣两个枣一个枣。这是一个绕口令，一口气说完才算好”。反复4-6次。
3、数葫芦。“金葫芦银葫芦，一口气数不了二十四个葫芦。一个葫芦两个葫芦……二十四个葫芦”这口气气尽为止。反复4-6次。
四、声母练习
b 双唇不送气清塞音：
单音节：八宝白办帮摆北笨蹭必别博卜变憋
双音节：奔波白布辨别摆布卑鄙宝贝标兵包办拔河板子编制绑匪柏树
四音节：包罗万象暴跳如雷悲欢离合跋山涉水百发百中半路出家
绕口令：八百标兵奔北坡炮兵并排北边跑
炮兵怕把标兵碰标兵怕碰炮兵炮
●P 双唇送气清塞音
单音节：爬帕疲婆琵破谱拍派判跑庞盆鹏胖骗漂撇拼坪频匹双音节：扒窃排版徘徊攀附彷徨
咆哮胚胎喷薄澎湃霹雳
匹敌偏爱漂泊瞥见贫瘠
品质平安婆娑
四音节：刨根问底旁逸斜出疲惫不堪
蓬勃发展迫不及待
绕口令：吃葡萄不吐葡萄皮不吃葡萄倒吐葡萄皮
●m 双唇浊鼻音
单音节：妈马米魔抹亩蛮木蔓毛门民命名谋谬面灭忙猛美麦眸双音节：麻烦麻利磨练末日漫长茂盛闷热敏捷铭记泯灭谋划灭绝忙碌猛烈枚举麦穗面试猫眼满意贸易模样名义蔓延埋怨名誉民营沐浴蚂蚁明媚渺小
四音节：埋头苦干满城风雨民富国强马到成功春风满面弥天大谎
绕口令：白庙外蹲一只白猫，白庙里有一顶白帽。
白庙外的白猫看见了白庙，叼着白庙里的白帽跑出了白庙。
● f 唇齿清塞音
单音节：发罚法发夫福府富飞肥菲费否翻凡反饭纷坟粉粪
双音节：发放发奋发疯发福翻番凡夫反方反复泛泛贩夫芳菲仿佛放风霏霏吩咐非凡芬芳丰富犯法防范奋发
四音节：发扬光大翻来复去反复无常防患未然飞沙走石飞扬跋扈分秒必争风尘仆仆风吹草动
绕口令：红凤凰（f、h）
红凤凰，黄凤凰，红粉凤凰，粉红凤凰，花粉花凤凰
缝凤凰（f、h）
粉红女发奋缝飞凤，女粉红反缝方法繁。
飞凤仿佛发放芬芳，方法非凡反复防范。
● d 舌尖中不送气清塞音
单音节：大单到得灯盗丢掉斗夺赌电
双音节：等待单调到达断定当代道德大地顶端
四音节：大刀阔斧大功告成大公无私大开眼界
绕口令：会炖我的炖冻豆腐，来炖我的炖冻豆腐。不会炖我的炖冻豆腐，就别炖我的炖冻豆腐。
●t舌尖中送气清塞音
单音节：推吞弹糖讨铁图停兔特台团
双音节：天堂探听跳台团体梯田体贴推脱探讨
四音节：谈虎色变铁证如山通宵达旦同甘共苦同舟共济
绕口令：断头台倒掉断单刀歹徒登台盗短刀断头台塌盗跌倒对对短刀叮当掉
●n 舌尖中送气清塞音
单音节：哪怒耐闹难能牛娘您内
双音节：牛奶南宁难弄男女能耐恼怒扭捏
四音节：南腔北调南征北战难分难解难能可贵
绕口令：刘奶奶找牛奶奶买榴莲牛奶，牛奶奶给刘奶奶拿榴莲牛奶，刘奶奶说牛奶
奶的榴莲牛奶不如柳奶奶的榴莲牛奶，牛奶奶说柳奶奶的榴莲牛奶会流奶，柳奶奶
听见了大骂牛奶奶你的榴莲牛奶才会流奶。柳奶奶和牛奶奶泼榴莲牛奶，吓坏了刘
奶奶。
●l 舌尖中浊边音
单音节：拉林另来老累咧楼罗卵刘吕
双音节：理论琉璃玲珑罗列劳力冷落留意榴莲
四音节：来者不拒劳而无功老态龙钟冷若冰霜
绕口令：刘奶奶找牛奶奶买榴莲牛奶，牛奶奶给刘奶奶拿榴莲牛奶，刘奶奶说牛
奶奶的榴莲牛奶不如柳奶奶的榴莲牛奶，牛奶奶说柳奶奶的榴莲牛奶会流奶，柳奶
奶听见了大骂牛奶奶你的榴莲牛奶才会流奶。柳奶奶和牛奶奶泼榴莲牛奶，吓坏了
刘奶奶。
