(积极心理学英文课件)chapter4 happ

01积极心理学概述Chapter积极心理学定义与特点定义特点积极心理学发展历程发展起源20世纪末至学逐渐成为一个独立的研究领域，吸引了越来越多的学者关注。

现状积极心理学研究领域及意义研究领域研究意义02积极情绪与体验Chapter积极情绪种类及功能积极情绪种类拓展思维与行动构建心理资源促进身心健康01020304记录感恩日记参与有意义的活动进行正念冥想与他人建立积极关系积极情绪培养方法提升工作效率改善人际关系促进个人成长提高生活质量积极情绪在日常生活中的应用03积极人格特质与塑造Chapter积极人格特质概述了解自己的优点和不足，接受自己的不完美，是培养积极人格特质的基础。

自我认知积极情绪体验社交互动心理干预通过参与愉快、有意义的活动，增加积极情绪体验，如运动、旅游、阅读等。

与积极向上的人交往，学习他们的优点和积极态度，同时避免与消极的人过多接触。

通过心理咨询、认知行为疗法等手段，改变消极的思维模式和行为习惯，培养积极人格特质。

积极人格特质培养途径积极人格特质在职业发展中的作用提高工作绩效积极人格特质如自信、乐观等能够激发个体的工作热情和创造力，提高工作绩效。

增强职业适应力具备积极人格特质的个体更容易适应职业变化和挑战，能够灵活应对各种工作场景。

促进职业发展积极人格特质有助于个体在职场中建立良好的人际关系，获得更多的职业机会和资源，从而促进职业发展。

04积极社会关系与建设Chapter社会支持孤独感与心理健康社会比较030201社会关系对心理健康的影响积极社会关系的特征与建立方法特征建立方法维护方法学校学校应该注重学生的社交技能培养，开展丰富多彩的校园活动，促进学生之间的积极互动和合作。

家庭家庭是积极社会关系建设的基础单位，父母应该为孩子树立良好的榜样，营造和谐的家庭氛围，培养孩子的社交能力。

社区社区应该为居民提供多样化的社交平台和机会，鼓励居民参与社区活动，增进邻里之间的了解和友谊。

家庭、学校、社区在积极社会关系建设中的角色05积极心理学干预策略与实践Chapter积极心理学干预策略概述积极心理学干预策略的定义积极心理学干预策略的特点积极心理学干预策略在教育、企业等领域的应用教育领域的应用企业领域的应用积极心理学干预策略实施效果评估评估指标包括心理健康状况、生活质量、幸福感等主观指标，以及工作绩效、学习成绩等客观指标。

4-10我们要接受：痛苦的情绪与欢乐的情绪在人性中占的比例是持平的。

越早认识这个现实越好！这并不意味着课程结束之后，你就不再拥有痛苦的情绪。

而是说你的心理免疫系统增强了！Accepting the painful emotions are as much part of human nature as the wonderful emotions. And sooner we accept it, the better. That won't mean at the end of the course you will not have painful emotions anymore. It's simply your psychological immune system will become stronger.希望课程结束之后，你们的心理免疫系统已经变强！不是说那样我们就不会生病，而是说我们很少生病，而且当我们生病了，会很快康复！Hopefully already by the end of this semester. Psychological immune system will become stronger.And that means not that we don't get ill. It means we get ill less often and when we do get sick, we'll recover more promptly.极乐的人与极悲的人的区别并不在于一个是会悲伤沮丧或者焦虑抑郁，而另一个不会，两者都会。

不同之处在于我们能多块地从痛苦的情绪中解脱出来！也就是说，我们的心里免疫系统有多强！当我们允许自己做凡人的时候，我们的心理免疫系统就会变强~The difference between the extremely happy people and extremely unhappy people is not that one gets sad, of upset, or anxious, or depressed; and the other does not. Both groups do. It's how quickly, how promptly we can recover from these painful emotions-- in other words, how strong our psychological immune system is. And our psychological immune system strengthens when we give ourselves the permission to be human.女士们先生们，允许自己做个凡人吧，这是健康生活的支柱之一！无论是心理上还是生理上！So ladies and gentlemen，give yourself the permission to be human. It's one of the pillars of healthy life, psychologically, physiologically. So try it. Everyday remind yourself just once or twice to give yourself the permission to be human. And give others that same permission. You deserve it.。

4-9接受情绪，并正确梳理我会有某些负面情感，但是并不意味着我要向这种想法屈服！I can feel my painful emotions in certain way，such as envy-the green monster, But it doesn't mean that I need to resign to my thoughts about that feeling.Don’t resign[rɪ'zaɪn]听从，服从to your thoughts about feeling沉思对情感的伤痛实际上没有安抚作用，你不如把这些伤痛写下来！或者跟别人说一说。

这些做法远远有效于思索自己！比如我的期末成绩是C，怎么办？苦思冥想没有什么作用Rumination [,ru:mi'neiʃən]沉思is actually not that helpful-- to ruminate about painful emotions. It's much helpful to write about them. To talk to other people about them, rather than just be thinking constantly['kɑnstəntli]经常about how miserable['mɪzrəbl]惨痛的I am because I got An C in the final exam ，and I haven’t find the right way to get the high score! So rumination [,rʊmə'neʃən]沉思doesn't help.我也没有必要接受自己所有不理智的想法。

情绪-情感就是情绪，他是无法改变的。

我们所要做的就是真诚的面对现实。

So I don't necessarily accept all my irrational [ɪ'ræʃ(ə)n(ə)l]荒谬的thoughts。