最有效的分娩减痛法：呼吸练习
在许多产前体操训练班里，大部分时间用于学习如何放松身体及掌握不同的呼吸方法。
不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助你放松，保存体力，进而控制自己的身体，抑制疼痛：
深呼吸
鼻子吸气的时候，你能感到肺部的最下端充满空气，肋廓下缘向外和向上扩张，紧接着，用嘴缓慢而深沉地将气呼出。
这会产生一种镇静的效果，在子宫收缩的开始和结束时做上述呼吸是最理想的。
浅呼吸
仅使肺部的上部充气，这样胸部的上端和肩胛将会向上升和扩展。
呼吸应该丰满而短促，嘴唇微微开启，通过喉部把气吸入。
浅呼吸大约10次之后需要再次深呼吸，之后再做10次浅呼吸。
当子宫收缩达到高点时可以采用这种呼吸方式。
浅表呼吸
在阵痛频繁的时候，最容易和最有用的方法就是进行浅表呼吸，类似于喘气。
想象一下“喘气-呼气-吹气”的过程。
子宫颈完全张开之前，在过渡到停止往下施加腹压的时候，为了防止换气过度，可喘息10～15次，然后屏住呼吸默数5下。
应该在产前就将呼吸法记牢，并且多多练习。
最好有准爸爸配合一起练习，以便在陪产的时候及时提醒和帮助你。
什么方法可减轻分娩时痛苦
2010年06月18日 23:11 中国早教网cpicker
即将临盆的你，是否常常因为姐妹们描述的自然生产的疼痛而忐忑不安，究竟什么方法可以减轻分娩时的痛苦呢
拉玛泽生产呼吸法
不同的呼吸法可以在分娩的不同时间里帮助妈妈们放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛，还有助于增强妈妈的信心。
而“拉玛泽生产呼吸法”，则是通过夫妻间共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助妈妈克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。
“拉玛泽生产呼吸法”必须在准妈妈身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。
因此，平时准爸爸应协助准妈妈做肌肉放松练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
当准妈妈子宫收缩时，全身肌肉必须完全放松，才能让足够的氧气输送到子宫内，以供应胎宝宝使用。
此外，肌肉放松后，准妈妈才能集中精神运用呼吸技巧，以便达到减缓疼痛的目的。
练习情境的设置
舒适的环境：
准妈妈练习拉玛泽生产呼吸法时，首先要给自己准备一个舒适的环境，这样才能够将身体完全放松下来，使肌肉得到充分的锻炼。
柔和的灯光：
柔和的灯光能够避免准妈妈的眼睛受到刺激，从而导致动作或呼吸频率失衡。
同时柔和的灯光还能够使环境温馨，让准妈妈的心情得到放松。
愉悦的情绪：
准妈妈如果情绪不佳，就是呼吸动作僵硬，很难达到自然平衡的状态，从而达不到减轻痛苦的目的。
为了让准妈妈能够有好的情绪，可以为她放一些舒缓的音乐，或是在耳边轻轻细语。
拉玛泽的四式呼吸
廓清式呼吸
先让眼睛注视一个焦点，使身体完全放松。
然后用鼻子慢慢吸气至肚，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
手指按摩呼吸法
手指按摩可以协助手部的放松，并帮助妈妈转移注意力。
可以先将手轻轻放在下腹部，吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按摩；呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按摩。
胸部呼吸法
开始时妈妈可以先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。
1分钟做6乣9次，每次有60秒的收缩。
然后眼睛注视一个定点，让身体完全放松。
再
用鼻子慢慢吸气至胸腔。
最后将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。
当呼吸结束后，再做一个“廓清式呼吸”。
“嘻嘻”轻浅呼吸
这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，用于分娩的第二阶段。
1.先做一个“廓清式呼吸”。
2.眼睛注视于一个定点。
3.身体完全放松。
4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。
7.继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。
8.结束时，请再做一个“廓清式呼吸”。
呼吸技巧指南
分娩是一个神圣奇妙而又充满了痛苦的过程。
这一过程不仅需要妈妈掌握科学的呼吸方法，还需要必备一定的呼吸技巧。
要有节奏
不要让吸气的时间超过呼气的时间。
事实上，妈妈呼气的时间应该比吸气的时间长。
但是当子宫正在剧烈收缩的时候，呼吸难免会变浅。
只要呼吸没有开始变得越来越急促，变成惊恐状态下的呼吸，那就没有太大的关系。
要“放松”
当妈妈吸入空气时，可以默念“放”；呼出时，默念“松”。
不要走神哦，默念词语的节奏要和呼吸合拍。
呼出时，试着放松自己的整个身体。
每一次呼出的时候，都要默念“松”。
呼气的动作要特别注意，自然进行就好。
数数
一边呼吸，一边数数。
吸气的时候，慢慢地数到1或2(或者随便是几)；呼气的时候再数到1或2。
你可能会发现，吸入的时候数到1，呼出的时候数到2，会更舒服一些。
推挤
当妈妈感到自己的宫缩正在开始时，最好能深吸一口气，然后将这口气慢慢地呼出来。
这会避免损伤妈妈的喉咙，保证正确的呼吸节奏，你能更有效地用力推出你的宝宝。
鼻进嘴出
试着用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
当你呼气时，嘴要自然柔和、不要僵硬。
用鼻子吸，嘴巴呼。
再配合声音会更有效果，比如“哦——”或者“啊——”。
在宫缩间隙，你可以喝几口水，防止嘴巴干。
协同呼吸
当正在进行痛苦宫缩的时候，妈妈的身体会感到非常疲惫，此时一边陪你生产的爸爸就显得非常重要了。
他可以和你一起做呼吸练习，帮助你保持平稳、有节奏的呼吸。
你需要和他进行目光交流，他应该拉着你的手，接下来，你可以跟着他的呼吸节奏练习。
“拉玛泽呼吸法”的体验
王女士：
怀孕的时候最怕生产，很多姐妹都说生产很痛，让我选择剖宫产。
可是我对剖宫产也很担忧，为选择什么样的生产方式犹豫不决。
一次，老公回来说“拉玛泽生产呼吸法”对生产很有好处，可以练习看看效果。
从孕6个月的时候，我和老公就开始练习“拉玛泽生产呼吸法”，效果非常的好，使我最终决定选择自然分娩。
分娩过程中，我熟练的运用“拉玛泽生产呼吸法”，没有受什么苦就生下了我的可爱宝宝。
刘女士：
在孕7个月的时候，我得知了“拉玛泽生产呼吸法”。
为了达到最好的分娩效果，我坚持练习“拉玛泽生产呼吸法”。
在分娩的时候，我按照“拉玛泽生产呼吸法”调节自己的呼吸，在我还没有感觉到很痛的时候，宝宝就出来了。
我感谢“拉玛泽生产呼吸法”，是它让我和宝宝顺利度过分娩时刻。
