学习传统功法的十大步骤

习练太极拳的流程和步骤习练太极拳的流程和步骤习练太极拳的流程和步骤一、学架子(了解规律，熟练套路)学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。

在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。

这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。

掌握了规律、了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。

初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。

使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。

“学拳容易改拳难”，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。

甚至会越练越不感兴趣，越练越别扭，最后失去信心，直至放弃练拳。

古人讲：欲速则不达。

练拳和小学生写字一样，要一笔一划，认认真真地去写。

初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。

所以练拳也要认认真真，一招一式地去练，不可急于求成。

通过一段时间的练习，学完了套路，就要反复地多练使套路熟练并加强记忆。

然后动作要做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一个阶段。

习练太极拳的流程和步骤二、正架子(掌握要求，体现特点) 第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后，就可以进入正架子阶段。

正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求，大体将整套架子进行纠正，使较明显的易出现的共性毛病得到纠正，并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。

正架子阶段容易出现的毛病是立身不正、横气填胸、挑肩架肘、弯腰蹶臀等。

如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。

放松的目的在于去掉僵劲、使动作协调，然后再增强腿部的支撑力。

腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀、气血上浮等，也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。

武术修炼的正确方法与步骤武术是一门古老而神秘的艺术形式，它是一个完整的身心修炼系统，能够强化身体素质、培养意志力，并提升内在的和谐与平衡。

如果你想学习武术并正确地修炼，下面是一些方法和步骤，帮助你达到理想的效果。

一、选择适合的武术门派众多的武术门派各有特点，所以首先要选择适合自己的门派。

有些门派着重于攻击技巧，有些则注重内功修炼。

你可以通过观看比赛、查阅资料，或者亲自体验来选择适合自己的门派。

了解门派的特点和教学方式，找到你感兴趣且适合的门派。

二、寻找合适的导师寻找一位有经验和资质的导师非常重要。

一位优秀的导师能够为你提供正确的指导，并且根据你的个人情况量身定制训练计划。

他们能够传授正确的技巧和知识，帮助你快速提升。

三、学习武术基础功法武术的基础功法对于修炼者来说非常重要。

基础功法包括呼吸调节、力量训练、柔韧性训练和身体平衡等。

通过练习这些基础功法，你可以增强身体素质，为后续学习打下坚实的基础。

四、注重武术技巧的练习与提升掌握正确的武术技巧对于成为一名合格的武术修炼者至关重要。

无论是拳法、剑法还是其他器械技巧，都需要反复练习和不断提升。

从基本的招式开始，逐渐学习和掌握更高级的技巧，这样才能进一步提高自己的武术水平。

五、强化内功修炼内功修炼是武术中不可或缺的一部分。

通过内功修炼，你可以调整身体内部的能量流动，提高意志力和专注力，并且增强身体的抵抗力和耐力。

内功修炼包括调息、打坐、太极拳等，需要耐心和毅力，但它们能够给予你深层次的身心提升。

六、注重正确的饮食和休息武术修炼需要有规律的饮食和充足的休息。

合理均衡的饮食能够为身体提供营养，帮助肌肉恢复和生长。

适当的休息可以让身体得到放松和修复，避免过度训练导致身体损伤。

七、保持积极的心态积极的心态是成功修炼武术的关键。

在修炼过程中，会遇到各种挑战和困难，但保持积极的心态能够帮助你克服难关，并且享受修炼的过程。

相信自己的能力，持之以恒，你一定能够取得进步和成就。

一步一步教你练气功！（转）一步一步教你练气功第一步练功目的本来，修炼气功的目的是很明确的，无非是强身健体。

只是这些年来媒体对特异功能的宣传过火，导致了这么一种现象：似乎练气功就是为了出特异功能。

再加上某些“气功师”的有意误导，使得学功者的练功目的严重偏离了正确的方向，追求那些根本就不可能练出的特异功能（“****”更变本加厉地以成仙成佛为目的，终于导演了一出出悲剧），表面上看来似乎是目标高远，可不符合气功修炼的规律。

修炼气功首先要求放松、入静，所谓“有意练功，无意成功”。

然而有了目标，急功近利，就会心浮气躁，连一时一刻的放松、入静都实现不了，还谈什么特异功能？所以开始学功必须把目标放低一点，首先达到“祛除疾病”的目的，再慢慢地循序渐进。

其实，最好的对待练功的态度是没有目标，没有追求，忘我忘病，忘却一切……达到《般若波罗蜜多心经》所云：……是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界乃至无意识界……的境界才是修炼气功的最好状态。

故心胸宽广，淡薄名利，不贪无欲，修心养性是学习气功的第一课。

正所谓“放下心来，就是佛道”，这就是气功学里最重要的第一步：“调心”。

是否成功，别人是帮不上忙的，只有看练功者自己的了。

不过要记住：大道自然。

任何事都是勉强不来的……第二步练功方法天下气功门派众多，功法万千，常常让学功者无所适从。

其实，就练功方法而论，不外乎“动功、静功”两大类。

入门功法，首推“自发动功”，“自发动功”没有有意的外部动作，不会让初学功者因为记忆肢体的动作而分心，以致影响入静。

反而放松、入静的效果越好就越容易出现“自发动作”。

因为心身俱松会使内气的运行更加通畅，就会在短时间内出现气冲病灶现象，对疏通经络、祛除疾病有特殊的效果。

还会因为气功触相的反应使练功者对气功有了理性的认识，增强练功信心，不至于因久没感觉而半徒而废（这是古今练气功者的一大难关）。

但是，“自发动功”有一定的危险性，由于各人的身体状况不同，气冲病灶的反应也有轻有重，若非有丰富经验和中西医知识的气功师指导，个人不宜练习。

如何学习太极拳太极拳是中国传统文化的重要组成部分，也是一种为人们提供健身和身心修养的优秀运动方式。

远离城市喧嚣，慢下来，练习太极拳可以让人们拥有更健康的身体和更平静的内心。

那么，如何学习太极拳，让它对我们的身心健康起到更好的作用呢？第一步：掌握基本功学习太极拳，第一步就是要掌握基本功。

太极拳的基本功包括：站桩、单鞭、提手上势、摆莲、懒扎衣、云手、单鞭、揽雀尾等。

这些动作都是太极拳的基础。

在练习时应该重视每一个动作的细节，例如站桩时的呼吸方法、摆莲时的重心转移、云手中的手法等等，这些都是掌握太极拳基本功的关键。

第二步：注重身体的力量和平衡太极拳强调内劲，但是并不是没有力量。

太极拳中蕴含着强大的内力和力量控制技巧。

因此在学习太极拳时我们需要注重身体的力量和平衡。

练习太极拳可以增强肌肉和骨骼的力量，让身体更加稳健。

同时也可以让我们更加注重身体的平衡和协调性，在动作中保持稳定的平衡。

第三步：注重呼吸和内心的调节太极拳不仅仅是身体的运动，更是一种内在的修炼。

练习太极拳可以让我们感受到身体和内心的改变。

太极拳的呼吸方法和内在调节尤为重要。

正常的呼吸可以让身体更轻松自如，内心更加宁静平和。

在太极拳的练习中掌握正确的呼吸和内在调节方法，可以有效地减轻身体和心理上的压力，保持内心的平静。

第四步：反复练习，持之以恒太极拳是一种内外修炼的运动，需要持续地不断地练习和修炼。

要想真正掌握太极拳，需要反复练习，持之以恒。

初学太极拳时，不要急于求成，要有耐心，慢慢地练习每一个动作，逐渐地掌握每一个细节。

同时要定期参加太极拳班级课程，与其他学习者共同练习，了解更多的太极拳知识和技巧，逐渐增强练习的兴趣和热情。

学习太极拳是一种身心健康的修行。

通过练习太极拳，可以让我们感受到身体的变化和内在的提升，增强自身的健康水平和心灵的宁静平和。

在学习太极拳的过程中，需要注重基本功、身体力量和平衡、呼吸和内心调节等方面的练习，同时也需要坚持不懈地反复练习，持之以恒。

太极十大基本功分解教学太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的动作和哲学理念吸引了全球的关注和喜爱。

而太极拳的基本功是掌握太极拳技巧和提高身体素质的重要基础。

本文将以“太极十大基本功”为主题，对这些基本功进行分解教学。

一、站桩：站立时双脚自然分开与肩同宽，身体放松，意念集中，保持身体的平衡。

通过站桩可以调整身体的姿势和呼吸，增强稳定性和耐力。

二、起势：起势是太极拳动作的开始，也是太极拳功夫的基础。

起势要求身体自然放松，脚尖着地，膝盖微微弯曲，双手轻轻放在身体两侧。

三、托球：托球是太极拳的基本动作之一，通过练习托球可以提高身体的协调性和柔韧性。

双手握拳，手掌向上，手腕放松，手臂自然下垂，肩部放松，整个身体呈放松状态。

四、分腿：分腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

双腿自然分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，脚尖向外微微旋转。

五、转身：转身是太极拳动作的关键之一，通过练习转身可以提高身体的灵活性和协调性。

转身时，要注意保持身体的平衡，脚步稳固，腰部旋转，手臂伸直。

六、上步：上步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

上步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

七、下蹲：下蹲是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

下蹲时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，臀部坐下。

八、扫腿：扫腿是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。

扫腿时，要注意保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，腰部扭转。

九、进步：进步是太极拳中一种重要的基本功，可以锻炼腿部肌肉和提高身体的协调性。

进步时，要保持身体的平衡，脚尖着地，膝盖微微弯曲，脚跟着地。

十、收势：收势是太极拳动作的结束，也是太极拳功夫的基础。

收势要求身体自然放松，脚尖着地，双手轻轻放在身体两侧，身体呈放松状态。

通过对太极十大基本功的分解教学，我们可以更好地理解太极拳的动作和技巧，并逐步提高自己的身体素质和技术水平。

太极拳教学方法步骤
太极拳是一种传统的中国武术，学习者可以通过以下步骤进行太极拳的教学：
1. 了解太极拳的基本知识：学习者需要了解太极拳的起源、发展历史和基本理论，如太极哲学和太极拳的核心原则。

2. 学习太极拳的基本姿势：学习者需要掌握太极拳的基本姿势，如站桩姿势、分腿姿势和单鞭等。

3. 练习太极拳的基本动作：学习者需要学习太极拳的基础动作，如抱球、云手和白鹤亮翅等。

4. 学习太极拳的套路：学习者可以逐渐学习太极拳的套路或形式，如太极拳的四十八式套路或太极剑的十二式套路等。

5. 培养太极拳的内功：太极拳注重内功的培养，学习者可以通过练习太极拳的内功功法，如吸纳周身气息和调整呼吸等。

6. 相互练习和对练：学习者可以与他人一起进行太极拳的练习和对练，借助师傅或同伴的指导和搭档练习，以提高技巧和应用太极拳的能力。

7. 运用太极拳于实际生活：太极拳不仅是一种拳术，还是一种身心和谐、调整
和健身的方法。

学习者可以将太极拳的原理和技巧应用到日常生活中，以提高生活质量和健康水平。

总之，太极拳的教学方法是从基础知识到基本姿势、基本动作、套路和内功的培养，再到实际应用和生活中的运用，通过学习和练习逐步提高太极拳的技巧和水平。

如何练好太极拳的基本功太极拳作为一种传统的中国武术，讲究“以柔克刚”的原则，注重内外兼修，强调练习者的内在调养和身体的灵活性。

要想练好太极拳的基本功，需要耐心和恒心，并按照以下步骤进行练习。

一、调养身体：太极拳的基本功首先是要调养好身体。

身体的健康状况对于太极拳的练习至关重要。

需要通过均衡饮食、充足睡眠和适当锻炼来保持身体的健康状态。

定期进行体检，注意自身身体的反馈，及时调整练习计划。

二、学习正确的太极拳动作：学习太极拳的基本功先要了解正确的太极拳动作。

可以通过观看教学视频、参加太极拳班级等方式来学习。

选择一位经验丰富的太极拳教练进行指导，确保学习正确的姿势和动作。

三、练习太极拳的基本功：1.站桩功：站立直立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，放松全身。

保持这个姿势，感受身体的重心，同时注重呼吸。

可以将注意力放在腹部，做深呼吸，放松身体。

2.缓慢练习太极拳整套动作：在学习太极拳的过程中，需要缓慢地练习整套动作。

注意每个动作的转移和过渡，保持身体的平衡和稳定。

每个动作都需要细致入微的练习，形成正确的动作习惯。

3.注意调整呼吸：太极拳强调调整呼吸，通过练习太极拳可以学会深呼吸和盘气。

在练习太极拳过程中，可以通过将注意力放在腹部和呼吸上，实现身心的平衡和协调。

四、配合太极拳其他功法练习：除了基本功的练习，太极拳还包括其他功法的练习，如推手、太极剑、太极扇等。

练习这些功法有助于提高整体的协调性和灵活性，同时也有助于对太极拳的理解和应用。

五、保持持之以恒的态度：要练好太极拳的基本功，需要持之以恒地练习。

找到适合自己的练习时间和方式，每天坚持练习一定的时间。

当然，不要过度练习，以免对身体造成不良影响。

多找一些太极拳的爱好者一起练习，相互鼓励。

通过以上几步的练习，相信你能够不断进步。

然而，太极拳是一门深奥的武术，只有通过不断的实践和体验，才能更好地理解太极拳的内涵。

希望你能够坚持下去，继续进一步的探索和练习。

武术训练步骤精要武术是一种古老而综合的体育项目，它结合了健康、技术、意志力和哲学等多个方面。

想要学习武术并掌握其技术，需要遵循一定的训练步骤。

下面是武术训练的精要步骤：1.基本功训练：2.技术训练：技术训练是武术训练的核心环节，包括拳法、腿法、擒拿法、兵器法等。

在技术训练中，需要注重每个动作的细节和连贯性。

练习者可以通过模仿教练的动作、跟随教学视频或参加实体课程来学习和提高技术。

3.力量训练：力量训练是武术中非常重要的一部分，它可以提高肌肉的爆发力和耐力。

训练者可以通过使用自身体重、举重器械或弹力带等进行力量训练。

针对不同的武术项目，可以选择不同的力量训练方法和重量。

4.灵活性训练：灵活性是每个武术训练者都需要具备的素质，它可以提高关节的活动范围、减少受伤风险。

进行灵活性训练时，可以进行深蹲、分腿、俯卧撑和舞蹈等一系列动作。

经常进行拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。

5.耐力训练：耐力是武术运动中必不可少的一个方面，它可以提高肌肉的持久力和心肺功能。

耐力训练可以包括跑步、游泳、骑车、划船等长时间的持续性运动。

同时，也可以进行间歇性的爆发性运动，如冲刺、跳跃和快速踢腿等。

6.自我防护训练：武术训练中，自我防护是至关重要的，练习者应该学会保护自己避免受伤。

这包括正确的跌倒姿势、翻滚技巧、判断攻击方向的能力等。

练习者在实际操作中需要经常进行模拟攻击和防守的练习，以培养反应、判断和控制的能力。

7.心理训练：武术训练需要良好的意志力和心理素质。

练习者需要通过冥想、呼吸调节、专注和集中注意力等方法来提高心理素质。

在实际比赛或正式场合中，积极的心态和稳定的情绪能够帮助练习者更好地发挥自己的能力。

在进行武术训练时，练习者需要注意以下几点：-充分热身和拉伸，预防受伤。

-逐渐增加训练强度和难度，循序渐进。

-维持良好的饮食和作息习惯，保持充沛的体力和精力。

-坚持训练，保持长期性和连续性，以提高技术和体能水平。

传统武术练功法1、撞树功(1)练法练功者选择空气新鲜的地方，面对杨、柳、松、槐等树，分别用肩部采用撞、挤、靠等法撞树；肘则用各种肘法撞树；航则用撞、挤等法撞树。

随功力的增加，最终能将树撞断。

当然，撞树时应增强环境意识，不要破坏树木。

(2)注意事项①练习时要由轻到重，循序渐进。

②用肩肘髋撞树时要注意保护自己，避免损伤。

③练功后可以进行局部接摩和用药熏洗和内服一些药物。

2.撞无极板(1)练法练功者首先在空旷地方埋制一个无极板。

其制法是：先挖一个1米多深的坑，然后将两根2.5米长的槽形钢埋入约1米深的坑内，填好土压实。

在两钢板之间插入一块木板，木板厚约5厘米，再用较柔软的材料，如棉花、稻草、麻绳等包裹，外面再敷一两层帆布，缝合结实，即成无极板。

此时练功者以肩、肘、髋部位配合身法、步法撞击无极板。

(2)注意事项①无极板制作的软硬适度应适宜练功。

②练习此功时应配合气功练习，以气运力，力气结合。

③练完此功后应进行局部按摩，减少损伤。

3.梅花桩(1)练法用5根直径约20厘米的木桩(每根桩长约2米)呈梅花形埋好，每根埋于地下1米深，地面露出约1米高，即为梅花桩。

练功者站于桩上进行前进后退、蹦纵窜跳、走转闪展的练习。

(2)注意事项①安置梅花桩时，每根桩应距至少0.6米，桩头用铁箍箍紧以防木桩劈裂，影响练功。

②练习此桩时应先从低桩开始，先练走砖(先走平砖，再走横立砖，再走竖立砖)，再走低桩，最后才走高桩。

4.少林石桩功(1)练法练功者先练习骑马势，待有一定功力后，练功者呈骑马势站于木桩上，两腿屈膝呈水平，两腿之上放一块木板，板上放砖，并逐渐加重份量，直到两腿能承受百斤以上重物，两腿犹如石柱一般。

(2)注意事项①练骑马势时大腿应与膝平，与小腿略呈90°角。

②要意守丹田穴，并用腹式呼吸。

5.扫桩功(1)练法将数根木桩埋于地露出桩，练功者以左右跛脚或前后扫镗腿扫踢木桩。

(2)注意事项可参考肘肩髋功夫中的注意事项。

练习中医气功的正确方法有哪些中医气功是一种古老而独特的养生保健方法，通过调整呼吸、身体姿势和意念，以达到调和气血、疏通经络、强身健体、预防疾病的目的。

然而，要想正确练习中医气功并取得良好的效果，需要掌握一定的方法和要领。

接下来，就为大家详细介绍一下练习中医气功的正确方法。

一、选择适合自己的气功功法中医气功功法种类繁多，如八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀等。

在开始练习之前，应该根据自己的身体状况、兴趣爱好和练习目的来选择适合自己的功法。

如果您是初次接触气功，身体较为虚弱，或者希望以放松身心、缓解压力为主要目的，可以选择一些动作简单、节奏舒缓的功法，如八段锦和六字诀。

八段锦通过一系列优美流畅的动作，能够活动全身关节，促进气血运行；六字诀则通过不同的发音与呼吸配合，调节脏腑功能。

如果您有一定的运动基础，想要增强身体的柔韧性和力量，可以尝试易筋经和五禽戏。

易筋经注重对筋骨的锻炼，能够拉伸肌肉、强壮骨骼；五禽戏模仿五种动物的动作和神态，生动有趣，同时具有很好的健身效果。

二、学习正确的姿势和动作无论选择哪种气功功法，掌握正确的姿势和动作都是至关重要的。

这不仅能够保证练习的效果，还能避免因姿势不当而造成的损伤。

在学习姿势和动作时，可以通过观看教学视频、参加培训班或者向有经验的老师请教等方式。

要注意每个动作的细节，如身体的重心、手脚的摆放、关节的屈伸等。

同时，要保持身体的放松和自然，不要过于僵硬或用力过猛。

以八段锦中的“双手托天理三焦”为例，双脚分开与肩同宽，双手在腹前交叉，缓慢上举至头顶，同时抬头看手，然后双手缓慢下落至腹前。

在这个过程中，要保持脊柱的正直，肩部放松，呼吸自然。

三、调整呼吸呼吸是气功练习中的关键环节。

正确的呼吸方法能够帮助我们更好地引导气血运行，增强练功效果。

一般来说，中医气功常用的呼吸方法有自然呼吸、腹式呼吸和逆腹式呼吸。

在初学时，可以先采用自然呼吸，即按照平时的呼吸方式进行，不要刻意控制。

随着练习的深入，可以逐渐尝试腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。

气功入门功法(直接,简单)以德为本,广施以德.德心天下,修心为善.第一步,练习德心,德行,德性.要练一段时间最好.第二步.看过了好多的功法是不是觉得太繁索了?那就以我练过的经验介绍你简单的功法口决:眼观鼻,鼻观心,心无杂念,气聚丹田,意驭丹气.圈绕丹田百圈再游于全身.从上至下从上到下者可以.以丹田为中心......有气了吧?尽量别睡着(不是不让睡),睡觉练也行.闭上眼睛练...那好.继续坚持一段时间.再看其它的文章......气功不分国域,不分门户..重在了解理解.然后自己悟之精华学习....不要像猴子拨玉米似的学习..切记气功入门功法抱圆庄两脚平开以肩同宽,双脚平衡，膝盖微微弯曲。

双手在两肋前抱成圆形，十指相对，掌心向内。

眼睛轻轻闭上。

全身放松，精神尤其要放松。

就这样一直站着就可以了。

收功的时候双手搂在丹田，静养一段时间就可以。

收功很重要，千万不要忽视。

静养的时候要尽量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。

练功的时间开始的时候大概15分钟就可以，然后再根据自己的体力慢慢延长。

一定要量力而行。

因为每个人的体力都不一样，所以具体练多长时间以及延长练功时间的进度是没有统一标准的。

都需要每个人根据自己的实际情况去把握。

怎样把握呢？在练功完了休息一段时间后不觉得很累，疲劳不影响正常的生活。

这样的练功强度就是合适的。

练功的时间最好逐步延长到两个小时以上。

练习一段时间后，在练功的时候可能出现心情烦躁，不想练功的感觉，还会感觉到口中干渴。

这个时候就要停练两三天了。

过了两三天后再继续练习。

这个功法虽然简单，但真正练习起来也不容易的。

主要的难点在于练习的时候会出现很多现象，很多人就是不能正确处理和对待这些现象而练功失败。

所以，如果有什么现象自己不能处理的可以及时问我。

切切！周天功的入门功法周天功的入门功法从古至今，在佛教、道教、医家、儒家、武术、民间等各派中，气功的操作方法之繁复不下千种。

但其中有一种方法影响最大、流传最广的，则是周天功。

传统武术之太极拳，全网最全入门学习步骤常常看到练拳几十年的人没有入到太极拳的门。

有的还练出来一身的毛病。

看着很担忧，太极拳乃中华文明的第五大发明。

是中国文化的灵魂，作为大国，这是我们文化的特色。

然而，我们大多数的人却无法真正的掌握并运用。

虽如此，却改变不了我们向往的心。

今天我们就来学习一下太极拳正确入门方法。

太极拳入门步骤详解1、掌握拳理。

太极拳拳理细微，法则严密。

从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。

例如”意气君来骨肉臣”的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

各部位的拳理弄通后拳自然好练。

自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。

2、学会站桩。

站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。

如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。

裹裆敛臀含胸实腹。

舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

3、走太极步。

走太极步，也叫行桩。

在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。

它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。

走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。

当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

4、盘架。

太极步练成后开始盘架。

太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。

盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。

按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。

然后再找放松、舒展、大方、自然。

5、懂劲。

要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。

通过脚根送到腿，又送到腰。

通过腰送到臂上。

形于手指等要求要严格的检查自己。

然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。

如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。

这就是就懂劲了，你要接近神明了。

6、推手。

懂劲后，再练习推手。

推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。

通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲，检查：是否做到”四两拨千斤”，是否劲由内换，舍己从人，是否彼不动我不动，彼微动，我先动，是否单重发力然后进入乱环。

传统杨氏太极拳入门练功的程序定桩的作用和具体练功方法定桩，也称为静桩。

是练习传统武术最重要功法之一，其不仅是太极拳的入门必须功法，而且在不同功夫的修炼阶段，亦有不同的功用价值，故为历代武术先辈所重视。

传统杨家太极拳的定桩，主要包括无极桩、三七桩、仆步桩等。

在这些桩功中，马步桩和三七桩最为重要。

定桩的作用一、初级阶段对于习练者的作用。

第一，定身形。

通过定桩练出传统太极拳所需要的基本身形。

在《杨家太极拳老谱》的歌诀《身形腰顶解》中，开篇第一句就是“身形腰顶岂可无，缺一何必费功夫”。

就指明了太极拳身形的重要性。

其实，不仅仅是太极拳，可以说所有的传统武术都是如此。

因为传统武术关于身形方面的要求，不是某一位前辈或某一个门派所独有的，是千百年来历代先贤对于武学修炼的统一认识，是快速进入高级武学殿堂的钥匙。

只有在正确的身形条件之下，内劲才得以练出来，运动之时才合乎生理学，发力之时亦能合乎技击的需要。

所以，不管是为了养生还是练功夫，其前提条件就是要身形正确。

孙氏太极拳创始人孙禄堂宗师曾有言：“形正则气和，形偏则气亦偏”。

正是如此。

第二，清心静气，增强身体素质;这是练习桩功在健身、养生方面的功效。

首先讲清心静气，因为人生在世，离不开家庭、工作、社交，那么也难免有心理的起伏。

而中国传统的养生认为，人的很多疾病皆由喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊造成，“养生就是养心”。

所以，历代的养生学者都主要要清心寡欲。

而练习定桩时，要求习练者心静，气敛，神聚。

同时，定桩又是介于睡眠和正常运动之间的一种特殊运动模式，所以，可以说是内外兼修！例如，刚开始，很多人中等架子站马步桩，刚开始不到五分钟就大腿和胳膊酸、涨、痛，甚至腿部颤抖，满身大汗，但是，随着练习次数的增加，站桩的时间也增加了，慢慢的增加到十分钟，再到半个小时甚至一个小时。

而且与此同时，练习者会发现自己饭量增加了，睡眠改善了，爬山、上楼、做运动比以前更轻松了，这都是身体机能方面的改善！第三，化僵为柔;“松”是太极拳乃至传统武术中非常重要的一个功夫，但是，所有习练者不可能一上来就松的下去。

传统武术的简单易效的练指法
功法；双脚开与肩宽，双臂向前抬起约与肩平，掌心朝下，掌指朝前。

全身放松，五趾微抓扣，静立片刻后，十指相继依次各转动九圈,顺序为;食指、无名指拇指,小指,中指。

然后再按相反倾序依次向外转动相同的圈数。

此为一九之数。

转动时注意；指根要放
松.用意不用力。

另外.转动于指时，与此相应的脚趾要轻轻下踩。

每隔一天增练一九之数。

即;九,十八、.二十七……八十一.十八天之后,增至九九八十一数。

此时不必再增加圈数，只须每日坚持下去，持之以恒，指力大增。

日久功深可使手指变粗壮有劲，本功法看似简单,若用心去练，其中奥趣无穷。

古人说,大道至简。

就是这个道理。

上边功法练完后即练另一功法，即《透壁功》。

其功是每日用左右两食指尖，伸直而按于墙壁上，足自后退，身向前扑。

如是则两指受力，意念两指插穿墙背，初练之时身体可倾斜二、三十度，久而久之，倾斜角度可逐渐增加，如是用功，积年累月，则可更进一法，《铁牛犁地功》，即是用两指尖着地，直身俯下，以两指支承，如“俯卧撑”状，如此则两指之受力甚重，两指如钢维插地，日习而不辍，则此指功境界，其神通不可思议矣。

另平常每于坐时，不拘时刻，以左右各五指着座，微欠身躯，指自出力。

无论群居独坐，皆可行之，日久自能见效。

学习传统功法的十大步骤(2)学习传统功法的十大步骤学习传统功法的十大步骤第七步功：在立体八面出锋的基础上，设想人体有一个中心轴，即：两臂抱正圆时，左肘与右肘的连线、大椎与两手指尖对应点的连线相交的十字中心点竖立垂地的中心轴。

笔者简称为：抱正圆十字中心轴。

设想人体为圆柱体，横向以人体的十字中心轴为核心而产生的无数的十字相等相乘的争拉线。

从第七步功开始，要进一步加强上下争力的练习和丰富的想像力：十趾抓地，足心高凸，与顶心暗缩对应，将八面出锋的八个点加上中心轴共九个点设想为九根擎天柱，从脚拔地而起，使人体稳如泰山。

天地上下挤压，九柱擎天踏顶，这样便产生了八面出锋加上、下两面共十面的争力。

此时，抱圆暗想旋转的话，就犹如九颗行星的天体运动(要充分发挥想像力，使假借成真)(见图15)。

经此研究，笔者有一重大发现：人体的“抱正圆十字中心轴”刚好从前额、鼻梁、下颌、胸、腹的表皮擦着对应下去，也就是说，此时人体假设的总重心刚好在小腹体外的表皮边。

这一发现的重大意义在于：以下我们做两个小实验：A.古人云：力由脊发。

以力学力传递方式来说，确是如此。

但如果您两脚平行分开肩宽，双臂抱正圆作自身的旋转时，您意想脊柱，就会感到旋转较吃力，摆幅较大，重心不太稳定(因脊柱在圆的边沿上)。

B.如果您意想“抱正圆十字中心轴”进行旋转时，您就会感到旋转十分轻松、自然、快速、得力;摆幅极小甚至只是微动;重心十分稳定，并感到胸部宽松，小腹特别松沉且充实饱满(十字争拉，中心平衡，全身自然松坠之故)。

由此，无论您行、坐、只要略一意想“十字中心轴，前额不超过胸部”，就自然会给人一种挺拔的感觉，而无需有意去意想“虚灵挺拔”。

当您以此而进行试力和技击动作练习时，您就会体认到十分特奇的效应。

同时也会体验到芗斋袓师“意拳在十字当中求生活也”乃至理名言。

同时也体验到由矛盾意产生矛盾力，更能理解芗翁晚年自称“矛盾老人”的真正含义了。

实作时，七分意注对方，只需三分意守着“抱正圆十字中心轴”，其“守中用中”就会不期然而然也。

太极拳学习步骤大多数的太极拳爱好者都听说过太极前辈的神乎其技的传说，可是一旦学习起来又觉得不得其门而入。

很多老拳师固守传统教法，却也在感慨：“认真教，把人都教跑了”，我们听很多老师这样说过。

绝大多数太极拳爱好者都是为了健康而来，极少有期望学成绝世高手的，以此为基础的太极拳教学就不应像过去的老拳师教徒弟、传功夫那样教了。

当然要追功夫的另当别论。

下面简要说明一下训练步骤和各种功法的意义以及相互关系。

一、无极桩和太极桩我们的教学体系，在学习套路之前，首先要让学员了解自己，明白什么是真正的舒服。

通过无极桩和太极桩的训练，明确肢体、内脏、心理三方面压力最小的感觉，逐步将这种感觉形成行为方式，从而掌握人体静态时真正舒服的状态。

实践中经过3天以上的训练，很多学员会出现睡眠香甜、身体有力、疼痛缓解、高血压患者血压下降等等良好现象。

从训练角度讲，这是学习主动休息的方法，头脑清净、核心力量增强、平衡能力提高、初步学会控制情绪。

站桩训练虽然好，但是这并不是我们生活的常态，因此我们要求学员每次站桩时间要控制在一小时以内。

二、摸鱼桩站桩是舒服的，如何把这种舒服带入到运动状态呢，我们用摸鱼桩来训练。

摸鱼桩分三级，第一级前后摸鱼，第二级转动摸鱼，第三级摔鱼发力。

简单地讲，第一、二级摸鱼桩就是从太极桩一厘米前后运动开始，逐步放大到前后步的动态桩，在摸鱼过程中的任何一个位置都可以停下来做站桩体会。

第三级是专门的发力训练。

需要说明的是，我们的训练在第一级摸鱼桩时要让学员明白整劲上手。

我们自己在学拳时为得到这个整劲，都花了至少四年以上的时间，不是师傅不教，不是我们不学，也不是我们太笨，而是传统教学方法问题。

在实践中，我们的学员可以在一到两天内掌握整劲，省去了大量自己摸索的时间，为快速找到太极之门打下坚实的基础。

三、易筋拔骨功经过前面的训练，学员会体会到关节运动范围的限制和身体运动能力的限制，易筋拔骨功是增加相关能力的训练。

在训练中除了增加关节运动范围和身体运动能力，还可以在肢体中体会到强烈的“气感”，这种感觉对我们调节运动量起着重要的参考作用。

学习传统武学，你应该先懂得锻炼的次第及机理一、元气是生命健康发展的物质基础按照传统的内家锻炼法，是先练动功，后练静功。

先练动功是通过运动的方式，打开周身的关窍要道，以利于真元之气在体内运行，体内的真气象流水一样，按照水流的渠道遍佈周身，这个渠道就是中医所讲的经络，内通五脏六腑，外联肢节、骨骸丶皮肉。

锻炼的初步目的就是:宣和气血，疏通经络。

传统内家锻炼法有一个特点，就是外有其形，内有其象。

就是说外面练形体，练筋骨皮肉的动作，可以直接影响到体内的气血运行，古人称之为炼形导引术。

按照这样一个思路，我们可以把内家武学锻炼法分为几个次第。

1、抻筋拔骨，疏通经络为什么要练筋练骨呢？有句话叫:筋长一寸，寿长十年。

《黄帝内经》上说:肝在体为筋，肾在体为骨。

也就是说，在人体上肝通于筋，练筋就是肝，肝藏血，主疏泄，故练筋也是练血。

肾是通于骨，练骨也是练肾，肾主藏精纳气，故练骨也是练气，所以从内而讲，抻筋拔骨也是练气血。

传统的抻筋拔骨的练形术很快的就把人体的关窍、穴位、经络打通，而利于真气的循行。

就像我们要引水灌田一样，先修水渠，再引水的道理是一样的。

故传统内家武学的第一步就是先抻筋拔骨，从而达到打通关窍，疏通经络的功效。

二、养气柔体关窍打通了，经络通畅了，水渠修好了，第二步我们就要引水(养气)，大家不要把这个标题看反了，看反了是不一样的意思，是谬在毫目，错在千里，是养气柔体，不是柔体养气。

现代的一些瑜伽和禅舞就是因为不明养气的功夫，不管气足不足，就用高强度的动作把身体弯曲，这样很容易把身体拉伤了，而禅舞不懂心神的收敛，放开心神尽情的舞动，虽得一时心情之舒畅，但元气也往外散发，反而身体虚弱了。

所以要先养气再柔体，气足了，身体自然也柔软了。

老子曰:抟气致柔，能婴儿乎？就是说团敛元气使身体象婴儿一样柔软，能做得到吗？这是反问。

为什么要柔软呢？老子又说:人啊物啊，其生也柔，其死也刚。

也就是说真正生机泼泼，气血很足的东西，是很柔软的，死的东西往往很刚硬的。

武术练习基本功法武术有很多人都非常的痴迷，但是我们都知道想要学好武术并不是一天的事情，首先应该做到的就是需要练好基本的学习功法，那么应该如何练习武术的基本功法呢?又应该如何避免学习武术当中的误区呢?武术学习最重要的应该就是要练好基本功，只有练好基本功了之后才能再谈其他的，所以练好基本功很重要。

武术学习基本功法一、肩功1、压肩面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

2、单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。

两臂交替进行。

学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。

二、腿功1、正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

2、侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

三、腰功1、前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。

再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

2、甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有**。

3、涮腰两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。

然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。

左右涮腰交替进行。

学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

武术学习误区陋习一：慕虚名现在的习武求学者普遍的情况是心浮气躁，急功近利，热衷于追星，喜欢看表面文章，不求深入了解，一听广告上说某人是大师，是名家等，则如蝇逐蛆般，趋之若鹜，也不管真假，就是为了能沾上点名气。

太极拳学习的程序是什么，基本功都包含什么？我在师传太极拳功夫架的基础上，根据自己拜访各位民间高手求学到的技术，以及本人在教学过程中总结出来的太极拳修炼的次序供大家参考，并请行家里手批评指正！1、基本功训练；既然太极拳是传统的武术，其训练就得有武术基本功作为基础，不然你想练出来高深的太极拳功夫也是不可能的，我们作为武术爱好者要很清楚自己想要练的是什么，将来想达到啥样的境界，这个很重要，如果你就是想健身玩玩，那就不需要这样练习了。

2、桩功训练（板凳桩、无极桩、打坐，卧桩等）；想要练好太极拳，必须由桩法入手，桩法有站桩，坐桩和卧桩，相互配合习练的，缺一不可，相辅相成，互为其根的。

很多练养生拳的很反对站桩，他们的理论就是练套路就是活桩，在套路中练桩法。

还有很多不懂行的坚决反对站桩，说站桩会把人站的没有灵活性了，这些都是不懂传统武术的人的说法，反正网上乱说也不用本名，也不会有人追究法律责任。

只要不是脑子有问题的人都能想通一个道理，你连桩的感觉是啥都不知道，如何能在套路中练出来桩的感觉？说到这说点题外话，我的一个学生，原来在深圳想学太极拳，几乎走遍了各大公园和拳馆去找教太极拳的老师，他去的第一句话就问教太极拳的老师，你咋样教太极拳？几乎百分之百的老师都说丛套路开始，他扭头就走不学了。

偶尔有几个说是教桩的，他一见老师站的桩，也扭头就走不学了。

后来找到我，问我咋样教拳，我说从站桩开始，他问我，咋样站桩？我说我教的跟别人不一样，我教的桩入门的是靠墙的。

我就给人他示范了一下，然后给他讲清楚要领，然后让他站，并给他调整好姿势。

当我把他的胯根调下去之后，他连半分钟都支持不住，然后说，我跟你学，就一直坚持下来。

坚持半年以后，我们越来越熟了他才说实话，他说他的外公家祖上是少林寺打山门出来的弟子，家里训练的时候入门也是站桩，而且站桩有专门站桩用的架子，这样站桩三年以后出来的弟子，经过技击的训练，各个能打。

之所以跟我学，就是因为我教的方法，是传统武术的方法。