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《瘦身减肥方法》PPT课件-精选全文完整版

《瘦身减肥方法》PPT课件-精选全文完整版

肥胖人口最多地方
呼吸系 统病
糖尿病
消化系 统疾病
第四部分
怎样才能避免肥胖体征
怎样才能避免肥胖体征
保持好良好的作息 和生活方式。
怎样才能避免肥胖体征
每餐不吃太饱， 少 吃淀粉类食物。
怎样才能避免肥胖体征
研究：每天增加摄入5 克烹调油，累计一年 可以增加体重1千克。
养成定期称重的习惯 时常核査自己的BMI 每天运动的好习惯
饮食摄入量均衡
怎样才能避免肥胖体征
女性的脂肪倾向形成“梨 形”身材，男性的脂肪倾 向形成“苹果形”身材。
怎样才能避免肥胖体征
医生有话说:
由于“苹果形”肥胖者患冠心病、 脂肪肝和糖尿病比“梨形”肥胖 者大得多。
减肥瘦身
减肥瘦身别让肥胖成为健康杀手
演示完毕感谢您的观看
第一部分
三分之一成人超重
全国三分之一人超重
过去10年间
人们平均膳食脂肪供能 比超过30%。
全国三分之一成人超重
6-17岁儿童青年
肥胖率6.4% 超重率9.6%
18岁及以上成人
肥胖率11.9% 超重率30.1%
第二部分
肥胖体征判定主要标准
肥胖体征判定主要标准
体重指数（BMI)测算公式：体重 （kg）÷身高^2（m）
减肥瘦身
减肥瘦身别让肥胖成为健康杀手
宣讲人：某某某 时间：20XX.XX
前言
近年来，全民膳食结构有所变化，肥胖问题凸显。 科学减重是每一位肥胖人士最需要关注与掌握的 健康管理技能。
CONTENTS
目 01 录 02
03
04
三分之一成人超重 肥胖体征判定主要标准 肥胖体征造成主要危害 怎样才能避免肥胖体征

运动减肥的理论与方法 ppt课件

运动减肥的理论与方法 ppt课件
• 评价健身效果，也需要机能评定。 进行一个阶段的健身活动后，是否有效果，也应该 进行机能评定。
ppt课件
13
减肥运动的强度
鉴于运动中能量供应的基本理论与肌纤维类型在
运动中动员的程度，减肥运动的强度只能是中小强度。 企图通过增加运动强度以求增加能量消耗的方式最终 将导致肥胖程度的增加，而造成运动不能减肥的错误 结论。
ppt课件
10
进行运动减肥前，必须进行机能评定
• 肥胖程度的判断需要机能评定。 是不是胖？胖多少？如何制订减肥计划？必须
经过机能评定后才能确定。
常用的判断肥胖的方法： 皮褶厚度测定法 水下称重法 阻抗法 生物化学方法
ppt课件
11
• 健康水平的判断和安全运动需要机能评定
肥胖症是一种全身性疾病，容易合并心 血管系统的许多疾病，如动脉粥样硬化、高血 压、冠心病、脑动脉硬化以及糖尿病等疾病， 而运动并不是对患有心血管系统疾病的患者都 是安全的。究竟能进行什么样的运动，必须经 过机能评定。那位提倡跑步预防和治疗冠心病 的美国人菲克斯，猝死于跑步途中，就是一个 运动前缺少机能评定而出现严重后果的典型例 子。
ppt课件
12
• 提高体育健身的效果，需要机能评定。 随着全民健身计划实施纲要的颁布，全民健身活动 正在深入、广泛地在我国开展。参加健身活动的人越来 越多，但每个人的健身效果如何，差别很大。是什么原 因造成一些人的健身效果不尽人意？主要原因是缺乏机 能评定。由于每个人的健康水平不同，机能能力不同， 所能承受的运动负荷不同，所能参加的适宜运动项目也 不同，如果参加运动前不作任何机能评定，这样的运动 就是盲目的，不仅不安全，运动效果也不会好。
经济条件的改善，具有多食美食的基础；
空余时间的增加，具有多食美食的时间；

健身知识减肥ppt课件

健身知识减肥ppt课件

如何应对健身减肥中的困难和挑战
应对运动疲劳
运动疲劳是减肥过程中常见的问题，可以 通过合理安排运动强度和休息时间来缓解
。
处理饮食问题
在减肥过程中，可能会遇到食欲旺盛、饥 饿感强烈等问题，可以通过合理安排饮食 ，如少食多餐、控制热量摄入等来解决。
克服心理障碍
减肥过程中可能会遇到挫败感、失落感等 心理问题，可以通过积极心理暗示、寻求
日常活动消耗
指人体在清醒而又极端安静的状态下，不 受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张 等影响时的能量代谢率。
指人体在日常活动中所消耗的能量，如走 路、骑车、做家务等。
运动消耗
食物热效应
指人体在运动锻炼中所消耗的能量，不同 的运动强度和持续时间对能量的消耗不同 。
指人体在消化吸收食物过程中所消耗的能 量，不同食物成分对食物热效应的贡献不 同。
运动强度和时间。
合理饮食
保持营养均衡，控制热量摄入 ，多食用低热量、高纤维、高
蛋白的食物。
坚持持久
健身减肥需要持之以恒，不能 急于求成，应逐步调整生活习 惯，保持健康的生活方式。
适度休息
合理安排休息时间，避免过度 疲劳，有助于提高运动效果和
身体健康。
02
健身减肥的基础知识
人体能量消耗的原理
基础代谢率
专业帮助等方式来克服。
应对反弹问题
减肥过程中可能会遇到体重反弹的问题， 需要继续坚持健康的生活方式，同时调整 减肥策略，以克服反弹问题。
05
健身减肥的注意事项与建议
健身减肥的安全与健康问题
避免过度运动
在健身减肥过程中，应避免过度运动，以免造成肌肉拉伤或关节 损伤。
合理安排运动时间
运动时间不宜过长或过短，一般建议每次运动时间控制在30-60分 钟左右。

运动减肥瘦身小知识PPT作品

运动减肥瘦身小知识PPT作品
还在等 什么？
一颗狂热的爱美之心,
且能只满足于 反手摸肚脐秀身材.
健身路上
你所要知道的事
健身爱好者可能不知道的事情~.~
减肥基本逻辑 消耗量>摄入量
健身基本逻辑 脂肪消耗量>蛋白质摄入量
七分吃 三分练
妹子 要吃对 才行。
令我们困惑的选择
分 享 你 行 业 的 知 识
明确的锻炼目标
减肥
增肌
反之先进行无氧运动
肌肉中的
三磷酸腺苷 糖原
机体供能
使你精力充沛，当无氧运动过后再有氧， 直接进行消耗脂肪，减肥的效果也会更好。
若您觉得有用还请转发让更多健友们知道
若您觉得有用还请转发让更多健友们知道
谢谢大家
再见
(A—T—P)
分解
消耗
机体供能
随后糖原供能
分解、消耗
有氧的供能方式
运动持续 超过20分钟
O2
参与 脂肪
பைடு நூலகம்
分解
脂肪被分解供能
长时间的运动，脂肪供能的量可达总消耗量的85%
如果先 进 行 有 氧 运动
首先进行有氧运动
大部分糖原 被分解供能
糖原所剩无几 疲惫中无法 正常的训练
20分钟的时间内
无氧运动
力量训练主要依赖糖原的无氧酵解
在单一的训练中
减肥就做有氧运动； 增肌就做无氧运动。
有氧运动
跑步
无氧运动
游泳
有氧课程
举重
力量训练
如果我们想同时 进行减肥 与增肌
The body movement mode of energy.
这就需要我们了解机体运 动的供能方式了。
无氧的供能方式
激烈的运动

体育减肥ppt课件

体育减肥ppt课件

案例二：瑜伽之旅，身心平衡
总结词
瑜伽修炼，内外兼修
详细描写
李先生在繁忙的工作之余，选择通过瑜伽来减轻压力和减肥。通过练习瑜伽，他 不仅体重减轻了，还学会了如何平衡工作与生活，变得更加从容和自信。
案例三：力量训练，塑造完善身材
总结词
力量训练，塑造完善身材
详细描写
王小姐为了追求更完善的身材，开始进行力量训练。通过科学的训练计划和公道的饮食搭配，她的身材逐渐变得 紧致有型，肌肉线条也更加明显。
长期坚持有氧运动能够提高心肺功能，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而到达减 肥的效果。
有氧运动减肥法需要适量控制饮食，特别是减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄 入量，以配合运动到达更好的减肥效果。
力量训练减肥法
力量训练减肥法是通过进行力量训练 来增加肌肉量，提高基础代谢率，从 而到达减肥目的的方法。
体育减肥ppt课件
汇报人：
202X-XX-XX
目 录
• 体育减肥概述 • 体育减肥的方法 • 体育减肥的营养学建议 • 体育减肥的注意事项与建议 • 体育减肥的成功案例分享
01
体育减肥概述
体育减肥的定义
01
体育减肥是指通过体育锻炼和控 制饮食来减轻体重、减少脂肪含 量的方法。
02
它是一种健康、科学的减肥方式 ，强调在保持身体健康的条件下 实现减重目标。
力量训练减肥法需要公道安排训练计 划，重视动作标准，避免受伤，同时 配合适量有氧运动和饮食控制，以到 达更好的减肥效果。
力量训练减肥法可以帮助塑造身体线 条，增加身体肌肉量，提高基础代谢 率，加速脂肪燃烧，从而到达减肥的 效果。
高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练（HIIT）是一种结合高 强度和间歇性的训练方式，通过短时间 内的高强度运动和休息的交替进行，到

运动减肥知识讲座38页PPT

运动减肥知识讲座38页PPT

31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
1、不要轻言放弃，否则对不起自己。
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走远。-戴尔．卡耐基。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
运动减肥知识讲座4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。

《减肥健身方法》PPT课件

《减肥健身方法》PPT课件
３.热身：开始时慢跳３０秒或只跳３０下，以后逐步延长时间，直至连续跳 ３分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定 要远离身体。
４.放松：跳完３组后，休息１分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊 及腿部肌肉放松。
５.耐力：再持续１分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼 气，增强耐力。
理由：
因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用 力程度．用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才 能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做 每个动作，才是健美操减肥的关键。
方法：
要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会 肌肉发力的感觉。
——减肥健身方法
室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很 有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢 跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎 的原因吧！
成功实例：
一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂 肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天 坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。 我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想 想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧 大腿非常有效。”
６.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原 位），然后双脚并拢，跳３下。此组动作反复做足３分钟。（搞花跳）
７.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左 右横向跳，再单腿跳，每分钟６０次。（双飞跳）

第十一章 减肥瘦身专题ppt课件

第十一章 减肥瘦身专题ppt课件
第十一章 减肥瘦身与运动饮料专题
肥胖 身体脂肪过多 体重超出正常范围
能量摄入
能量消耗
能量摄入 能量消耗
食物
基础代谢（60～70％） 食物生热效应（10％） 体力活动（10～40％）
肥胖分类
1、单纯性肥胖和继发性肥胖 2、苹果型肥胖和洋梨型肥胖 3、脂肪细胞增大型肥胖和脂肪细胞增殖型肥胖
单纯性肥胖
谷氨酰胺 谷氨酸和天门冬氨酸
调节心肌细胞膜、抗氧化和解毒、维持渗透压 可促进肌肉快速增长，抑制肌蛋白的分解
提高机体免疫机能，促进代谢 能产生碱基，可减少酸性物质造成的疲劳
具有降血氨的功能
可预防疲劳和促进体力恢复
9
支链氨基酸 –
缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸
支链氨基酸组成几乎 1/3肌肉蛋白。减缓 肌肉疲劳，加速恢复， 降低运动时其它氨基 酸从肌肉中的丢失， 并有助于机体吸收蛋 白质。缺乏其中三者 之一将导致肌肉丢失。
减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对 其它营养素的吸收利用并且可能对机体造成其他不良影响。
第二招—— 饥饿减肥
过度节食伤身体。
1、节食的人每天摄入的物质不足以供给人体自身的消耗，不得 不“榨取”身体里的营养物质，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和 易怒。
2、免疫系统也会遭殃，会因营养不良造成各种代谢和腺体分泌 都不再旺盛，对女性来说雌性激素分泌不足就代表毛发干枯，皮肤 毛孔粗大，缺乏弹性、没有光泽，身体缺乏曲线。
保证一日三餐
33%
28%
Ôç ²Í
Îç ²Í
39%
Íí ²Í
增加蔬菜、水果及粗粮的摄取
特殊营养品补充
营养补剂的科学使用: 加强减肥效果 保证营养均衡

运动与减肥ppt课件

运动与减肥ppt课件

误区三：运动强度越大减肥效果越好
• 不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻 炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓， 气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导 致谈运动色变，望而生畏。
• 这种认识错在哪里 ？？？？
动中机体供能的方式可分两类： • ①无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主
要靠CP分解和糖元无氧酵解供能（即糖元在无氧的 情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运 动只能持续很短的时间（约ｌ-３分钟）。800米以 下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；
（一）肥胖的概念
• 1、概念
•
• 现代观念认为，肥胖是一种现代文明病。大流行病学研 究结果使人们越来越清醒意识到肥胖是一种普遍存在的严 重危害人类健康的疾病。
•
美国医学学会的观点： 肥胖是判断一个人身体是否健康最显而易见
的特征。
2、肥胖的危害
• 肥胖对人体的危害主要表现在以下方面 • （1）降低心血管功能，增进心血管疾病的危险； • （2）影响消化系统的功能； • （3）影响内分泌系统的功能； • （4）增加某些癌症发病率的危险性； • （5）易引起脑卒中、关节软骨损伤、生殖能力下降以及心
胖
误区一：只要多运动就能减肥
• 人体的能量消耗主要有三个方面： • ①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、
心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的 能量。
• ②食物的特殊动力作用。即进食后机体向 外散热比进食前增加所消耗的热量，这与 各种热源物质在体内进行同化、异化、利 用、转变等过程有关。
③机体活动。
（一）运动减肥的原理
•一、运动减肥的原理（见课本） 二、运动减肥的最佳速度 减肥的最佳速度和效果因人而异，减肥过程一般可表 现为三种类型：

减肥专题 ppt课件

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轻松燃烧卡路里
• 1、刷牙洗脸时 • 2、扫地+拖地 • 3、换床单 • 4、洗衣服+晒衣服 • 5、熨衣服 • 6、三餐自己动手 • 7、打电话 • 8、化妆 • 9、边洗澡便进行美姿 • 10、刷洗卫生间
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轻松燃烧卡路里
• 11、看书时
• 12、逛超市购物
• 13、爬楼梯
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一、脂肪肥胖型
• 容易便秘 • 动作反应比较慢，很懒运动自己的身体 • 皮肤很敏感，很怕痛 • 脚踝上方很容易有脂肪囤积成肉团 • 较低的穴道，特别是十二指肠、胃、肝脏、
小肠，压了特别痛 • 一捏膝盖的内侧就会痛
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二、水肿肥胖型
• 早上起床，手、脚、脸都肿肿的 • 脚踝四周的肌腱有肿又胖 • 手指、脚趾经常是冰冷的 • 穿鞋时有肿胀变紧的感觉 • 上厕所的次数少，排尿量变少
将瘦身进行到底！
--没有最瘦！只有更瘦！耶！
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绝对公式
胖胖指数= 体重(kg)÷[(身高cm)*(身高cm)／
10资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
• 14、走路时，挺胸，收小腹，臀部夹紧
• 15、如果有手提包，不妨边走路边左右手交换着拿
• 16、坐公交一站，不如走路
• 17、坐公车时别抢着坐
• 18、利用公车上的手环
• 19、打球等运动 • 20、唱KTV
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减肥生活公约

2024版关于减肥的ppt课件

2024版关于减肥的ppt课件

运动前后热身拉伸重要性说明
预防运动损伤
热身拉伸可以预防运动损伤，提 高运动安全性。
提高运动效果
热身拉伸可以提高肌肉弹性，增加 关节灵活性，从而提高运动效果。
促进恢复
运动后拉伸可以促进肌肉恢复，缓 解运动疲劳。
个性化运动处方制定
评估身体状况
在制定个性化运动处方前，需要 对个人身体状况进行评估，包括 身高、体重、年龄、性别、运动
选择体积大、热量低的食物， 如蔬菜、水果等。
选择富含蛋白质的食物，如瘦 肉、鱼、蛋、豆类等。
选择富含不饱和脂肪的食物， 如坚果、鱼油等。
避免高糖、高脂肪和高盐的食 物。
餐次安排与时间管理
坚持三餐规律饮食，避免暴饮暴食和 过度节食。
合理安排加餐，选择低热量、高营养 的食物作为零食。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃 少。
寻求专业支持
如果在减肥过程中遇到困难或问题，可以寻求专业营养师 或健身教练的帮助和指导。他们可以提供个性化的建议和 支持，帮助你更好地实现长期目标。
THANKS
感谢观看
睡眠等。
药物治疗
在医生指导下使用减肥 药物，辅助控制饮食和
减轻体重。
成功案例分享
01
02
03
案例一
通过坚持每天跑步和合理 饮食，成功减重20斤并保 持健康。
案例二
采用间歇性禁食和力量训 练，成功塑造理想身材并 增强肌肉力量。
案例三
在专业营养师指导下调整 饮食，结合适量运动，成 功改善肥胖状况并降低根据个人需求，确定减肥目标， 如减重、塑形等。
制定运动计划
根据评估结果和运动目标，制定 个性化的运动计划，包括有氧运 动、力量训练、热身拉伸等。
调整运动计划

运动减肥PPT课件

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脂肪组织与其他软组 织 的比例过高。
3
4
（二）肥胖流行情况
1、一些发达国家肥胖发生率 美国政府的正式报告宣称，在美国的总人口中有50％
的人超重，1／3的人患有肥胖症。这种超重和肥胖的 标准是根据最新的体重标准测定的，而且超重和肥胖 者在老中青男女性的所有人群中普遍存在。美国每年 有30万人死于与肥胖相关的疾病。美国老人也有1／ 3的人是肥胖者，儿童则有20％是肥胖儿，但实际上 美国人认为他们的胖子数量还比这个数字多得多。
5
欧洲肥胖者研究协会发布的调查报告指出，欧洲有 一半以上的人口超重或体形过胖，预计在未来30年 欧洲的肥胖人口将超过70％。目前在欧洲，英国人 是最肥胖的人。2／3的英国人每星期运动时间少于 30分钟。英国有6000万人口，其中一半的公民体 重超重或趋于肥胖，大约有15％的男子是肥胖症患 者，而女性肥胖症比男性大约多一半。这对英国人 是一个较大的讽刺，因为他们是一个崇尚绅士和人 的体态礼仪的国家。男性的肥胖被视为有损英国绅 士的形象。
13
1.肥胖对儿童健康的危害 ①对呼吸系统的影响：肺活量和每分钟通气量明显低 于正常儿童。 ②对内分泌系统与免疫系统的影响：生长激素浓度下 降、男性血浆睾丸酮浓度降低、女性雌激素水平升高。 肥胖儿童可发生胰岛素抵抗、糖代谢障碍、患糖尿病 危险性增加。肥胖儿童的细胞免疫功能低下。天津儿 童高血压发病率超过5% ③对生长发育的影响：生长发育提前，第二性征发育 早于正常儿童。肥胖对心理行为、智力也有不良影响。 肥胖男生倾向于抑郁和情绪不稳，肥胖女生倾向于自 卑和不协调，反应速度低、阅读量慢、大脑工作能力 下降。
6
2、中国肥胖的发生情况 《英国医学杂志》的一篇评论说，中国肥胖 问题正
以 “ 令人担忧的 ” 速度增加，有近 15% 的人口体 重超标，儿童肥胖在 15 年里增加了 28 倍。中国肥 胖列全球第 10 名,现在全球近 1/5 的体重超标者或 肥胖者是中国人。 2007 年 2 月，世界卫生组织发布一项各国肥胖比例 的调查报告。调查显示，非洲最胖的国度为埃及，世 界排名第 14 ，人口超重比例为 69.4% ，占据欧洲 第一肥胖大国交椅的为希腊，人口超重比例为 68.5% ，英国则位列欧洲第二 ; 亚洲第一肥胖国家 为科威特，排名世界第八，超重比例占人口的 74.2% ，中国排名 148 ，超重比例为 28.9% 。

《减脂运动计划》课件

《减脂运动计划》课件

总结与展望
总结减脂运动计划的重要性和实施方法
添加标题
减脂运动计划的重要性：改善身体健康状况，提高心肺功能，促进新陈代谢，增强免疫力等。
添加标题
减脂运动计划的实施方法：制定合理的运动计划，选择适合自己的运动方式，控制饮食，保持良好 的生活习惯等。
添加标题
总结：通过减脂运动计划，我们可以改善身体健康状况，提高生活质量。在实施过程中，需要制定 合理的计划，选择适合自己的方式，并坚持不懈地执行。
单击此处输入你的项正文，文字是您思想的提炼，言简意赅的阐述观点。
减脂对身材的影响
减脂可以减少身体脂肪含量，使身材更加苗条和紧致。 减脂可以改善身体形态，使身体线条更加流畅和优美。 减脂可以增强身体代谢，提高身体能量消耗，有助于保持健康的体重。 减脂可以改善身体健康状况，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
量和代谢率
保持运动频率 和时间，每周 至少进行3-5次 运动，每次持 续30-60分钟
保持健康生活方式原则
适量运动：每周进行至少150 分钟的中等强度有氧运动，如 快走、骑车或游泳等
充足睡眠：保证每晚7-8小时 的睡眠，有助于身体恢复和减
少压力
减少压力：通过冥想、瑜伽等 方式减轻压力，保持心情愉悦
合理饮食：控制热量摄入，选 择低脂、高纤维、高蛋白的食 物
定期监测：定期监测体重和身 体状况，及时调整减脂计划
常见的减脂运动方式
跑步 游泳 骑自行车 跳绳
有氧运动方式
哑铃训练：通过哑铃进行力量训练， 增强肌肉力量和耐力
力量训练方式
器械训练：使用健身器械进行力量 训练，针对不同部位进行训练
添加标题
减脂运动计划的制定与 实施
制定个性化的减脂运动计划
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生理和代谢因素
中枢“体重调定点”理论 基础代谢水平与年龄、性别、性格、肌
25.0～29.9 30.0～34.9 35.0～39.9
≥40.0
合并症危险性 低(但其他临床问题增加)
在平均范围
增加 中等严重
严重 极严重
——摘自《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》.中国卫生部疾病控制司
成都大学体育学院
P.E of ChengDu University
运动减肥
表2 亚洲成年人不同体重指数和腰围水平时的相关疾病危险性
遗传因素 环境和社会因素 生理和代谢因素
成都大学体育学院
P.E of ChengDu University
遗传因素
运动减肥
多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向。双亲均为 肥胖者，子女中有70%−80%的人表现为肥胖，双 亲之一(特别是母亲)为肥胖者，子女中有40%的人 较胖。遗传因素对肥胖形成的作用约占20%−40%。
危险性稍增高 (相对危险度1–2)
2 型糖尿病 胆囊疾病
冠心病 高血压
女性绝经后乳腺癌，子宫内膜癌 男性前列腺癌，结肠直肠癌
血脂异常
骨关节病
生殖激素异常
胰岛素抵抗
高尿酸血症和痛风
多囊卵巢综合征
气喘
脂肪肝
生育功能受损
睡眠中阻塞性呼吸 暂停
背下部疼痛
——摘自《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》.中国卫生部疾病控制司
肥胖的危害
运动减肥
肥胖与 健康
高血压 2型糖尿病 血脂异常 冠心病 脑卒中 某些癌症 其他疾病
社会和心理问题
成都大学体育学院
P.E of ChengDu University
运动减肥
表2 肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度*
危险性显著增高 危险性中等增高 (相对危险度大于3) (相对危险度2–3)
成都大学体育学院
P.E of ChengDu University
正 常 体 重
运动减肥
成都大学体育学院
P.E of ChengDu University
运动减肥
肥胖 营养不良
成都大学体育学院
P.E of ChengDu University
运动减肥
一、了解肥胖
成都大学体育学院
P.E of ChengDu University
运动减肥
二、认识肥胖
成都大学体育学院
P.E of ChengDu University
运动减肥
（一）肥胖的类型
按肥胖发生的原因 • 单纯性肥胖（95%） • 继发性肥胖（5%） 按脂肪在身体不同部位的分布 • 腹部型肥胖（向心型、苹果型） • 臀部型肥胖（外周型、梨型） 按脂肪组织的解剖特点 • 多细胞性肥胖（儿童期） • 大细胞性肥胖（成年期）
男：< 85 女：< 80
… ...
增加
高
腰围 (cm) 男：85−95 女：80−90
...
增加
高
极高
男：≥95 女：≥90
... 高
极高
极高
——摘自《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》.中国卫生部疾病控制司
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Hale Waihona Puke （三）肥胖发生的影响因素但目前认为：肥胖症发生率的快速增长主要不是遗 传基因发生显著变化的结果，而主要是生活环境转 变所致。
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环境和社会因素
进食过量 体力活动过少 社会因素
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分类
BMI
体重过低 <18.5
正常范围 18.5−22.9
超重：
≥ 23.0
肥胖前期 23.0−24.9
一级肥胖 25.0−29.9
二级肥胖 ≥30.0
相关疾病危险性
腰围：男<90，女<80 腰围：男≥ 90，女≥ 80
低(但其它疾病危险性 增加)
平均水平
平均水平
增加
增加 中度增加 严重增加
中度增加 严重增加 非常严重增加
肥胖
肥胖是指体内 脂肪积聚过多一种 营养失衡性疾病， 故也称之为肥胖症 （obesity）。
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肥胖的流行趋势
肥胖率在欧美等国家平均为27%。 2005年我国超重和肥胖者近3亿人。 全球增长迅速
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苹果型肥胖
梨型肥胖
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（二）肥胖程度的评价
常用肥胖程度评价指标：体重指数和腰围
体重指数(Body Mass Index) 简称BMI，又译为 体质指数。具体计算方法是BMI=体重(kg)/身高 (m)2。
腰围(Waist Circumference, WC)是指腰部周径 的长度。
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表1 WHO对成人BMI的划分
分类 低体重(营养不足)
正常范围 超重：
肥胖前期 一级肥胖 二级肥胖 三级肥胖
BMI／(kg/m2) <18.50
18.5～24.9 ≥ 25.0
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运动减肥知识讲座
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体重控制
Body mass control
体重是反映人体各部分以重量为单位的 总和。它是反映人体充实程度的整体指标， 间接反映人体的营养状况。
——摘自《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》.中国卫生部疾病控制司
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表 3 中国成人体重指数和腰围界限值与相关疾病危险性
分类
体重过低 体重正常
超重 肥胖
体重指数 （kg/m2）
<18.5 18.5 –
23.9 24.0 –
27.9 ≥28
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我国与肥胖相关的健康问题
糖尿病患者2000多万，高血压病人1.6亿， 血脂异常1.6亿。
目前造成国民死亡的病因中，癌症和心、 脑血管疾病已由1993年以前的第5、第6位 上升至第1、第2位。
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