四大最佳瘦腰运动 30天腰围立减5CM

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生活常识分享四个瘦腰窍门让你变成小腰精
导语：拥有迷人小蛮腰是每个女人的梦想，性感小蛮腰哪个不想要？但老是没遇到有效的瘦腰方法。

怎样消除腰腹上的赘肉，是现代都市女性面临的难题之一。

腰腹上的小肚腩摧毁了女人的自信。

1、防赘肉“纠正坐姿”
你知道吗？长时间坐立、缺乏运动、不合理饮食等都会使腰部堆积脂肪。

上班族或学生每天都要长时间坐在椅子上，很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成良好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一些堆积于腹部的脂肪，达到减肥瘦腰的目的。

2、燃脂“小动作”
堆积在下半身的脂肪非常顽固，来得容易去得慢，因此要防患于未然，平常多注意控制脂肪的摄取量。

当然最好的方法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，经常做些臀部和腿部的运动，会有不错的瘦腰效果。

不妨试着告别电梯走回爬楼梯时代，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑些，蛮腰自然就回来了。

3、控油“1小匙”
一定要管住自己的嘴巴，最好是少吃脂肪含量高的食物，像奶油蛋糕、巧克力和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

炒菜时用橄榄油和芝麻油取代色拉油，坚持“一餐1小匙”的用油原则，可以很好地控制油脂摄入量，那么减肥瘦腰就容易多了。

4、不口渴也要喝水
坚持每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效方法之一。

在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速肠胃的蠕动，把前夜体内的垃圾、代谢物排出体外，降低小肚腩出现的机会。

不口渴时也。

瘦腰运动指南瘦腰的最佳动作瘦腰运动指南：瘦腰的最佳动作在现代社会中，健康和美丽成为人们追求的目标。

而一个修长纤细的腰线无疑是让人心动的理想。

想要拥有漂亮的腰部曲线，除了合理的饮食控制外，适当的瘦腰运动也是必不可少的。

本文将为您提供一份瘦腰运动指南，介绍最佳的瘦腰动作，帮助您实现完美的腰部线条。

1. 练习腹横肌的收缩运动腹横肌是腹部重要的肌肉群之一，它覆盖在腰部和腹部，是塑造腰部线条的关键。

练习腹横肌的收缩运动是瘦腰的最佳选择之一。

步骤：1) 平躺在地上，将双腿弯曲抬起，并保持双脚平放在地面上。

2) 两手放在腰部两侧，掌心朝下，感受腹横肌的收缩。

3) 慢慢收缩腹横肌，尽量将腹部向内收缩，保持收缩5-10秒。

4) 放松腹部，恢复原位，进行10-15次重复。

2. 侧卧抬腿运动侧卧抬腿是一种可以有效刺激腰部侧面肌肉的运动，有助于减少侧腰的赘肉，使腰线更加优美。

步骤：1) 侧卧在地面上，保持身体的侧面挺直。

2) 靠近地面的手臂可以伸直支撑身体，也可以弯曲放在头部下方做稳定支撑。

3) 抬起外侧的腿，保持膝盖微微弯曲，慢慢向上抬至舒适的位置。

4) 保持姿势稳定，稍作停留，然后慢慢放下腿部。

5) 进行10-15次重复后，换另一侧进行同样的动作。

3. 核心肌群的训练核心肌群指的是负责保持身体平衡和稳定的肌肉群，包括腰腹部的肌肉。

通过针对核心肌群的训练，可以有效增强腰部力量，塑造纤细窈窕的腰线。

步骤：1) 平躺在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前。

2) 用腹肌的力量抬起上半身，使肩部离地并保持该位置数秒。

3) 慢慢放下上半身，使肩部回到地面。

注意控制动作的速度和幅度。

4) 进行10-15次重复。

4. 双腿交替抬高运动双腿交替抬高是一种简单有效的运动，可以有效刺激腰部肌肉，并有助于燃烧腰部脂肪，让腰部线条更加紧致。

步骤：1) 平躺在地面上，双腿伸直并轻贴地面，双手放在身体两侧。

2) 同时抬起左腿和上半身，使右手的手肘和左膝盖接触。

瘦腰最有效八种运动瘦腰的方法推荐勤做运动很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。

其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

做瑜伽瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。

每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

保持收腹状态保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦!饭后站立半个小时饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

少吃面包和薯条不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。

淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。

吃脂肪含量低的肉类吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。

多吃豆类多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。

吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。

把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

呼气瘦腰法第一、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

第二、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

此时，你的小腹会微微凸出。

第三、再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

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四个瘦腰最快最有效的方法快速瘦腰
导语：爱美的姑娘们，赶紧来试试吧！节食太辛苦，强加锻炼也痛苦，不如为自己建立一些好的生活习惯，加上适当的锻炼，就能很轻松的瘦下来了！想要的瘦下来的姑娘们，可要抓紧了哦。

如何瘦腰最快最有效呢？腰部长满赘肉会让你整个人看起来都十分臃肿，完全没有任何曲线可言。

如何恢复昔日窈窕的身姿，变回迷人的小“腰”精？下面分享瘦腰的最快方法，教你如何赶走顽固脂的脂肪，找回女人的自信与美丽！
瘦腰最快最有效的方法1、一天一定要有一餐正常吃饭
减肥不能盲目节食，减肚子也是一样的道理，你不能一顿有一顿没有，这样反而会让你越来越肥。

最重要的是在保证每天三餐正常的情况下，控制米饭和肉类的摄入，记得要多吃一些蔬菜，不然小心越来越胖哦！
瘦腰最快最有效的方法2、多做做小动作
想要瘦腰就要多做运动啦，尤其是上班族，有时间久要让自己动起来，比如上下班的时候，可以选择走路，或者是在等公交的时候，收紧自己的腹部，别小看这些动作，对于减肚子有着非常不错的效果哦！
瘦腰最快最有效的方法3、吃饭不宜过快
吃饭的速度不能过快，不然不仅会产生消化不良的问题，而且还容易造成腹部脂肪堆积。

吃饭的时候尽量要细嚼慢咽，这样有利于肠胃消化，减少腹部产生赘肉的机会。

瘦腰最快最有效的方法4、新型塑身衣
塑身衣一向是瘦腰线的好朋友，但随着科技不断进步，准新娘们可以在婚礼上穿着它，日常生活也可以穿着。

目前市面上的调整形内衣大多摒弃了传统钢丝，而采用高密度纤维的弹力来达到塑身效果，这
生活常识分享。

想瘦腰推荐八大瘦腰运动瘦腰运动一、实心球上抛运动瘦腰运动的开头坐在一个可以调整角度的凳子上，然后把凳子调整到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住凳子的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。

当你上半身上升时，把球向上直抛。

把球抓住，回到开头的动作，重复12到15次。

点评：但是这种方法运动减肥虽然简洁，但还是特别有效，还可以达到本质上的转变。

使全身运动起来，消耗更多的脂肪和能量。

实心球有肯定的重量，在开头动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰运动二：收腹运动坐在凳子或椅子的边缘。

把两个手放在臀部两边，紧抓着凳子边缘，膝盖弯曲，渐渐地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。

重复12次即可。

点评：留意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦瘦腰运动三：侧向弯曲哑铃运动两手持一对轻量级的哑铃，肘部略微弯曲，把它们举过头顶。

背部挺直，身体渐渐地尽可能向右弯曲。

保持一会儿，回到开头的动作，然后身体尽可能向左弯曲。

两边各重复6到10次。

点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危急，一不当心可能会损害到自己。

瘦腰运动四：背部伸展运动脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。

从你的臀部到手要形成一条直线。

身体下降，直到与地面垂直。

上半身向上抬，直到身体与地板平行。

此时，背部略微向后弯，两手向前伸。

保持一会儿，然后重复12到15次。

点评：比较适合给坐办公室mm练习，由于平常运动较少，腰板比较硬，但建议要量力而行。

瘦腰运动五：下蹲运动两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。

不要让膝盖超过脚趾头。

保持一会儿，然后当你呼气时回到开头的动作。

重复10到12次，每次休息30秒。

7个简单实用的瘦腰减肚子方法转载自秋转载于2010年04月10日 14:20 阅读(5) 评论(0) 分类：个人日记举报1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!4、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。

其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。

保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

5、粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

6、按摩瘦腹法这是一种最常用的腹部减肥法，利用**促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。

瘦腰收腹运动有哪些很多爱美的美女都会面临一个非常大的问题，那就是自己的肚子以及腰部的赘肉非常多。

就好像每天腰部挎着一个游泳圈一般，不论是穿什么样的衣服都特别的难看。

特别是坐下来的时候，肚子就好像孕妇一般，看起来非常的丑。

其实，瘦腰减肚子也很简单，只需要做下面的几种运动就可以了。

基础仰卧起坐1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。

2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。

这一运动时间应该是很短的。

不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。

整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。

3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。

4、每回做10-12个，做2回。

斜仰卧收腹1、左侧身躺在练习垫或地毯上。

膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。

双手扣在脑袋后面。

2、将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。

然后返回起始位置。

在做这个动作的时候注意保持身体的重心。

3、每回做10-12个，做2回。

然后换另一侧练习。

仰卧踩自行车1、仰躺在练习垫或地毯上。

2、腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。

弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角。

3、同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。

4、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。

伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形。

然后继续以这种方式交替。

5、每回做10-12次，每次包括两侧动作，做2回。

坐姿抬腿1、坐直在稳固、无臂的椅子或凳子上，屈膝，双腿离地，双手抓住椅子两侧稳定上半身。

2、慢慢地将双膝向胸部靠近，坚持一会儿，然后缓慢下降。

3、重复10-12次，休息一会儿再重复。

提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。

集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作，否则你会让你的腰部负荷过多的压力。

虽然说这些动作都比较简单，但是它们的瘦腰瘦肚子的作用是不容小觑的，很多女孩子不惜耗费很大的精力去练习一些比较难得项目，结果瘦身的效果还不如这些简单的运动。

腰上的赘肉怎么减5个瘦腰的方法
1、美化腰部、消除赘肉。

双脚八字型微微分开，双手叉腰，臀部往下压。

注意做这个动作时，腰一定要挺直，腰部用力，双腿随着动作要弯曲。

这个动作有利有消除腰部多余的赘肉，可以起到美化腰部的肌肉，到达美好的瘦腰效果。

2、强化腹肌及腰背的肌腱脚张开与肩同宽，双手向上举，瘦臂紧贴耳朵，手指交叉紧握，臀部推向右边，头侧向左边，形成一个半月的形状，维持这个动作20秒。

另外一边也是相同的动作。

这个动作可以强化腹肌，使得腰背的肌肉拉紧。

3、左右两边伸展运动。

两腿并拢，脚掌和膝盖紧紧贴在一起，双手垂直紧贴大腿两侧。

然后腰部分别向左右旋转90°角，头望向后面。

这个动作要注意全身的拉伸和舒展，这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。

4、收紧腹部肌肉。

平躺，头微微抬起，双脚并拢，双手放在地面上，手心朝下紧贴地面。

接着双脚并拢且抬起弯曲紧贴腹部。

重复做这个动作10—15次，能够收紧小肚子。

5、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉。

空中踩自行车，平躺在地面上，双手紧扣放在脑后，头抬起，视线望向腹部，双腿放在半空中做踩自行车的动作，这个动作要维持10分钟以上才能够有效的。

只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。

这些是有氧运动要慢慢的做，一定要持之以恒。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎样瘦腰最快最有效六套瘦腰操恢复小蛮腰
导语：办公室的OL们是不是觉得想甩掉腰部的赘肉却没有有效瘦腰的运动方法？不怕，本文介绍六套瘦腰操，助您轻松甩掉腰部脂肪。

瘦腰运动一
1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。

膝部不超过脚趾位置。

上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。

2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。

左右臂交替运动，交替60秒。

瘦腰运动二
1、双脚保持30厘米宽，站立。

双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。

身体复位后，动作重复30秒。

然后换一侧重复动作。

瘦腰运动三
1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。

收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。

2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。

动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

瘦腰运动四
1、平躺后，双肘背后撑地。

双手置于臀部下。

弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。

身体形成一个U字。

2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。

幅度越大，挑战越大。

动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

瘦腰运动五
1、起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸生活常识分享。

这样坚持一个月，腰围缩小5厘米很多人因为不好的生活饮食习惯，造就了大肚翩翩的肥胖身材，不仅影响自己的形象，还影响到身体的健康，甚至在心理情绪上面也有点自卑，但只要大家改变不良的生活饮食习惯，就能够将身体的多余脂肪代谢燃烧掉。

下面豆豆老师告诉大家15个瘦肚子、瘦腰围的简单方法，坚持一个月让腰围缩小5公分，坚持一年，让肚子变得平平的，还你一个苗条的身材。

下面列举网友瘦肚子缩小腹围的简单习惯，坚持一个月，腹围轻松缩小五厘米。

1、早上起床喝一杯300毫升的温开水。

2、不喝饮料，不喝酒，尤其不要喝啤酒。

3、合理搭配饮食，平时一定要少吃大鱼大肉，做到荤素搭配。

4、不吃夜宵，晚饭后到第2天早餐前不要吃任何食物，睡睡前一小时喝水不要超过200毫升；5、要调整好坐姿，做到收腹挺腰的效果，不要一整天都坐在办公室里，要经常的出去活动；6、不吃零食，不喝奶茶，两餐之间加餐，注意选择低脂低糖低热量的食物；7、吃饭要养成细嚼慢咽的习惯，每一口饭菜争取咀嚼20~30下，可以有效地防止暴饮暴食，防止长大肚腩；8、每天吃饭吃到八成饱，就要停止饮食，千万别吃撑；9、每餐只能吃一个拳头大小的主食，最好把精米精面换成五谷杂粮或薯类的主食；10、不要吃深加工精加工的食物，更不要吃油炸油腻或或者含糖含各种食品添加剂特别多的食物；11、每餐要保证50%的蔬菜，30%的蛋白质，20%的主食；12、每餐饭后不能坐着或者马上休息，至少要活动20分钟；13、每天要喝2000毫升的温开水，起床一杯温水，每餐前一杯温水，每餐后一小时一杯温水，要养成多吃细口喝温水的好习惯；14、每天要养成运动一小时的习惯，可以了，一次运动一小时也可以来，分几次来完成一小时运动，尤其是训练腹部肌肉的相关运动。

15、每天要睡够8小时，最好在每天晚上11:00之前睡着，睡前稍微的按摩一下腹部，促进腹部脂肪的代谢与燃烧。

蓝豆豆营养师说：只要养成上面的15条生活习惯，不需要痛苦的节食或者经过难受的暴力运动，就可以轻松地减掉腰腹部的脂肪，瘦肚子不但可以疏通带脉，可以紧致皮肤，还可以达到收紧线条，保养卵巢，有助于妊娠斑，让身体更加健康。

减肥方法瘦腰动作
以下是一些可以帮助减肥和瘦腰的动作：
1. 卷腹：仰卧在地上，屈膝使双腿弯曲，双手交叠放在胸前。

用腹部力量将上半身慢慢向上握紧腹部，膝盖朝向胸部，然后慢慢放下，重复动作。

2. 仰卧交替腿起：仰卧在地上，抬起双腿离地，然后交替地将一条腿向上抬起，另一条腿向下放下，同时用腹部的力量稳定身体。

3. 倒立卷腹：躺在地上，将腿举起并靠墙倒立，双手放在脑后，用腹部力量将上半身慢慢卷起，然后慢慢放下。

这个动作可以通过刺激核心肌肉来瘦腰。

4. 侧卧抬腿：向一侧躺下，将下一条腿弯曲放在地上，上一条腿伸直并抬起，然后慢慢放下。

这个动作可以加强腰部的肌肉，并有助于瘦腰。

5. 俯卧撑：以侧平板支撑的方式躺在地上，将前臂撑在地面上，身体保持一条直线。

用腹肌和腰部肌肉稳定身体，持续一段时间。

这些动作可以帮助刺激腹部和腰部的肌肉，加强核心力量，有助于瘦腰。

然而，要注意的是，单纯依靠动作减肥可能效果有限，还应结合健康饮食和有氧运动来综合减肥。

如何有效瘦出小蛮腰_4招瘦腰方法*导读：如何有效瘦出小蛮腰?每个爱美者都想拥有性感的小蛮腰，但由于久坐办公室，很多爱美者腰部赘肉堆积比较多。

因此很多爱美者都想知道，如何有效瘦出小蛮腰?很多MM为了腰上的赘肉而苦恼不已，瘦腰哪儿有那么难，只要找准了方法，肥肉蹭蹭掉。

下面小编就跟大家介绍四个公认的超效瘦腰运动，帮助你快速后瘦腰。

*1、经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。

除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。

比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗505=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

*2、随时随地抬首挺胸纤腰，随时随地都可以。

抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

*3、坚持瑜伽锻炼瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

*4、坚持每天30个仰卧起坐仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。

所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。

最有效的瘦腰运动推荐1、仰卧起坐最简单的老掉牙运动仰卧起坐，无人不知无人不晓，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰，不愧被称为快速瘦腰运动。

平躺下来，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用。

如果其他的方法不会马上见效，那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐，每天坚持做10~15分钟即可。

在运动的过程中，双手一定要放在耳朵边上，而不是脑袋后面，放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背。

2、瑜伽瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。

将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情，特别是有腹部赘肉烦恼的mm们。

在练习瑜伽的同时，也会运用到腹式呼吸，不但可以锻炼腹部肌肉，全身上下的各个部位都可以锻炼到，达到全身塑形的目的。

3、舞蹈瘦腰所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。

致上班族的你，这套瘦腰操请收好Step1：面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。

Step2：身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。

保持住这个动作5秒钟。

Step3：同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。

保持这个动作5秒钟。

Step4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。

TIPS：在做这套瘦腰动作时，当挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，不要勉强自己，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。

如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做。

有会有瘦腰的效果。

海盐按摩法洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。

海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。

几个简单瘦腰运动_最佳快速瘦腰运动*导读：几个简单瘦腰运动，减肥是女性一生的事业，其中瘦腰减肥是很多女性非常关心的，下面几个简单瘦腰运动就能帮你去除多余赘肉。

*运动注意事项：1、在运动减肥的时候要注意心血管的负荷情况。

2、加强力量训练能使你的肌肉紧实而有线条。

肌肉越多，你的新陈代谢也就越好。

3、在运动前后花5-7分钟进行伸展活动。

伸展肌肉保持柔软而不至于太结实，增加关节运动范围，增强灵活性和协调性（这很重要，因为随着年龄的增加，你的肌肉会变得不太灵活），同时还能防止运动伤害。

*瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展第一步：双腿交叉盘坐，腰背挺直。

吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。

保持5秒钟。

第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。

每边各4次。

*瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。

呼气，双手带动身体向膝盖靠近。

身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。

当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。

在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。

然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。

身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。

整个动作重复3次。

提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

*瘦腰运动第三招：仰卧缩腿这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。

抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。

当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。

然后吸气，腿部回到原位置。

重复这个动作3-5次。

提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

文章导读很多人不是全身肥胖，只是对自己的腰部不是很满意，腰部肥胖这样会很不好看，有些衣服不敢穿，并且会显得比较肥胖，因此很多人希望通过瘦腰的运动来减腰，那么，什么运动可以瘦腰呢?这是很多人关心的问题，其实通过一些具体的运动是可以很快瘦腰的，这样过不了多长时间就能让你拥有迷人的小蛮腰。

1、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。

如此重复10次。

推荐阅读：瘦腰最有效的方法轻松瘦出小蛮腰可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。

如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!2、俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。

重复10次。

小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。

如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

3、侧卧抬高动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。

注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。

动作要放慢。

如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。

每条腿重复20次。

小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

4、手膝举腿动作：跪在床上，双手撑地。

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。

然后交换到左臂和右腿。

保持头部与脊柱的自然状态。

抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

重复10次。

小提示：这个动作比较有难度。

开始可以放慢动作，以保持平衡为主。

熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

5、仰卧起坐因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

减腰腹赘肉的简单动作
1.仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双手放在耳边。

用腹部肌肉慢慢抬起上半身，直到肘部触碰到膝盖。

然后慢慢放下身体，重复动作。

2. 侧卧腹肌收缩：侧躺在地上，上臂放在身体前面，下臂弯曲向上。

用腹部肌肉慢慢抬起身体，直到肩膀离开地面。

保持姿势1-2秒，然后慢慢放下身体。

重复动作。

3. 绕圈腰部运动：站直，双手放在腰间。

向左转动腰部，绕圈运动，然后向右转动腰部，绕圈运动。

每次绕圈10次，重复动作。

4. 平板支撑：俯卧在地上，双手放在肩膀下面，膝盖弯曲。

用手臂和腹部肌肉将身体抬起，形成直线。

保持姿势20秒钟，然后放下身体，重复动作。

5. 跑步：在室内或室外进行跑步，每周至少跑3次，每次30分钟以上。

跑步可以帮助减少腰腹赘肉和全身脂肪。

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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享居家瘦腰操 30天腰围立减5cm导语：想要瘦身成功，必要的减脂是相当重要的，下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速有效的达到瘦腰的目的，那么就来看看我们平时应该如何针对要腰腹脂肪进行特训吧。

单首俯身划船：腹肌绷紧，将哑铃举至肩膀高度，身体不可移动，回到起始姿势。

以上为一次反复动作。

反向伐木式：呈深蹲姿势，双手握住一颗球置于臀部左侧。

保持手臂打直，将球越过身体高举至右肩上方，再将球放下回到起始姿势。

半坐姿脚画圈：坐在地上，将双腿完全伸直，手肘撑住身体往后倾，将手指轻贴于臀部两侧核心肌用力，双腿抬高至45度角。

脚尖往前指，大腿夹紧，顺时针画12次大圆圈，接着逆时针再画12次。

反向平板式抬腿：呈倒平板式姿势，双腿向外伸直，双手置于臀部后方，指尖朝前。

即使是看起来纤瘦、肌肉结实的女生，也可能因为疏于锻练下腹肌肉而导致小腹凸出。

例如跑者或其他有氧运动爱好者，大多双腿肌肉结实，但是腹部肌肉松软。

这个训练的目的在于锻练腹横肌，也就是最深层的腹部肌肉。

它就像天然束腹一样，可以拉直你的腹壁。

躲子弹式下腰：球置于腹前。

慢慢往后倾，并且尽可能往后，膝盖保持不动。

维持此姿势3秒。

利用核心肌的力量起身，回到起始姿势。

平衡球骨盆倾斜卷腹：握住一个5到10磅的球，背部和头部靠在平衡球上，双脚着地，球置于胸上。

腹肌绷紧，身体往上卷起，直至肩膀离开球面，将球推向天花板，将球放下，回到起始姿势。

躲子弹式下腰：握住一个5到10磅的球，跪立于地，膝盖与臀保持挺立。

平衡球单脚提膝：呈平板式姿势，双手与肩同宽，置于平衡球两侧。

减腰部赘肉的运动方法运动减少腰部赘肉方法：1、快走：快走是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，包括腰部赘肉。

每天进行30分钟的快走可以有效地帮助减少腰部脂肪。

2、跑步：跑步也是一种有氧运动，可以帮助燃烧腰部脂肪。

每周进行2-3次，每次30分钟的跑步可以有效减少腰部赘肉。

3、健身训练：针对腰部的有针对性的健身训练可以帮助塑造腰线，减少腰部赘肉。

例如侧平板支撑、腰部扭转、仰卧起坐等练习都可以锻炼腰部肌肉。

4、游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助减少全身脂肪，包括腰部赘肉。

每周进行2-3次，每次30分钟的游泳可以有效减少腰部赘肉。

5、类俯卧撑。

双手俯撑在席子上，双腿支撑着地面，屁股往上翘，然后不断地左右摇摆。

这样子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉赘肉。

6、侧压。

双脚脚跟和单手撑着地面，做着单飞的动作。

身体慢慢地向垂直方向运动。

7、拉伸。

拉伸你腰部的韧带。

8、肌肉压缩。

蟾蜍压缩法。

主要是练习腰部的承受能力，把腰身和大腿缩成一团，然后慢慢地用双手撑住地面去放松。

9、俯卧撑加手锤。

俯卧撑的加强版。

如果你能用单手撑地，那么不妨也来试试这个方法。

就是手上多握一个小手锤。

然后做着较大幅度的上下的动作。

使腰部的力量增加。

10、坐拉伸。

拉伸腰部，主要是坐在席子上面腿部不着地，双手握十，头部向左和右边不断摇摆。

饮食减少腰部赘肉方法：1、合理安排三餐。

晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐。

2、饭后站立半个小时。

其实男人女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。

睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

[最好的腰部减肥方法]腰部减肥最快的方法一、每天进行扭腰100下想要瘦腰瘦肚子，就多做一些扭腰的动作。

每天中午或晚上，身体站直，然后左右扭腰各100下，这个动作和肚皮舞的扭腰动作差不多，要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部，坚持每天都做，一定会看到效果的。

二、用保鲜膜缠腰瘦腰瘦肚子的方法之一就是保鲜膜缠腰法，就是在腰部裹上保鲜膜，然后原地慢跑1小时，但要注意1个小时是极限，不要以为包得越久效果越好，这是因为皮肤也要透气。

每天坚持这样做，晚餐要少吃，就绝对能瘦下来。

三、做瑜伽首先，用仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。

接着，手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次就可以了。

可以很好的锻炼手臂的肌肉，还能瘦肚子。

四、弯腰捡豆子不想赘肉堆积在肚子和腰上面，晚饭就最好少吃。

如果不是饿得厉害，通常只吃3-5成饱。

吃完饭后休息十几分钟，然后倒200粒黄豆在地上，弯下腰一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子上的盆子里，但要注意只能弯腰，腿不能弯的。

坚持1-2个月就会看到明显的效果，而且不仅腰和肚子变瘦了，臀部和腿部也会变得更加紧实。

五、饭后靠墙站15分钟晚饭不仅要少吃，而且要吃得清淡，吃完饭后半个小时靠着墙壁站立，夹紧臀部，背部、臀部、腿部、腰部、头、脖子都尽量紧贴墙壁，几分钟后会感觉累，但要坚持下去，站立15分钟，每天重复一次，一周之后就能看到效果，坚持下去，赘肉将会远离你，而且体型也会变得完美。

最好的减肥小妙招饿了喝咖啡欧美一带正盛行喝一种名为“曲线”瘦身咖啡饮品，透过“诱导生热”原理来减低食欲，利用藤黄果精华、柑橘果实精华、低甜分活性果糖，配合哥伦比亚优质即溶咖啡，炼制成适当的调和比率，从而产生“诱导生热”的作用，达到减肥瘦身效果。

让胃放电美国新泽西一家医疗公司发明了一种可植入胃壁的放电装置，据说能够有效地控制人的食欲，从而达到节食减肥的目的，这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。

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生活常识分享强效瘦腰操 30天打造迷人细腰
导语：腹部上的脂肪对于很多人来说是赘肉最集中的一个部位，那么如何才能消除腹部上的脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦腰操，帮助大家快速的消除腰腹的多余赘肉。

1、双腿笔直地向前伸展，在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上，上身仰起，双臂手肘向后弯曲，下臂着地支撑身体，上臂与下臂成90度。

2、然后一边呼气，下巴向下收缩，臀部抬起，双膝弯曲，双腿保持交叉的姿势向上身收回，膝盖尽量向额头靠拢，腹部肌肉收缩并得以刺激。

3、呼气后大大地吸一口气，腹部慢慢舒展开，双膝伸直，交叉的双腿向斜上方伸展开，头部再次上仰，保持姿势数秒。

4、呼气，臀部慢慢放下，腰腹进一步舒展，并带动双腿慢慢放下，但只是臀部着地，大腿与小腿都保持离地，在地面上保持上浮姿势5秒。

升级版
1、双腿并拢屈膝而躺卧，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，头部离地并上浮，左手从下抱头托起，右手自然地扶于右边大腿上。

2、然后慢慢呼气，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同时腰部施力，上身仰起，单手做仰卧起坐，而右手这顺着右边大腿向上滑动，拉直手臂。

3、慢慢吸气，保持腿部与上身的姿势，右手从右腿上离开，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。

4、继续呼气，保持右腿屈膝，左腿伸直上举，右臂上伸的姿势，腹部肌肉慢慢舒展开来，上身缓缓放下，双肩再次着地，但保持头部。