竞技健美操的概念

竞技健美操托举动作相关概念释义所谓托举动作，是指在竞技健美操进行的过程中，通过健美操运动员之间的配合而使其中的一名或者几名运动员身体离开地面而后顺利落到地面的动作过程。

在这个过程中，运动员需要离开地面需要借助其他运动员的外力，而且在身体离开地面到返回地面是一个连续不间断的过程，否则视为托举动作失败。

在不断的研究中，根据被托举运动员身体在空中的形态，我国将健美操中的托举动作分为静力性托举、动力性托举和复合托举。

1.静力性托举所谓静力性托举，是指健美操运动员在被托举的过程中，受到其他运动员恒定的托举力量，在空中做出相对静止动作的托举。

静力性托举是托举动作中最为简单的，也是比较容易完成的。

2.动力性托举动力性托举动作是指运动员在腾空之后，在其他运动员恒力的支撑下，做出一些动作，使托举运动员和被托举运动员之间产生相对运动的托举形式。

动力性托举动作是在静力性托举动作的基础上进行的，在练习的过程中也是以静力性托举为基础进行升级练习的。

3.复合托举所谓复合托举是指运动员在竞技健美操表演的过程中将动力性托举和静力性托举进行有机的结合和组合而成的托举动作。

这样一来，整套健美操动作中的托举动作就不会显得那么的单一，而是具有丰富多彩的变化。

4.竞技健美操托举动作发展方向性的调查分析在和健美操教练的交流中了解到，随着竞技健美操成套动作难度的不断增加，静力性托举动作在动作中出现的频率已经越来越小，这是因为这种托举动作的难度系数低，在比赛中得分也低；动力性托举动作相比之下难度有所增加，但是也在逐渐的降低编排率，因为其难度虽然高，但是略显单掉，而且动作的长度很短，有点昙花一现的感觉；只有复合托举动作越来越受重视，这是因为这种托举动作不仅可以从静力性托举过渡到动力性托举，也可以从动力性托举过渡到静力性托举，健美操运动员在空中的动作变化性非常强，而且在变化的过程中身体的稳定性得到了较好的控制，在空中坚持的时间较长，是高难度托举动作发展的主要方向。

一、名词解释健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。

健身健美操：是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。

竞技健美操：是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。

表演性健美操：是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。

健美操术语：是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。

操化动作：是健美操的核心。

它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。

过渡动作：是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。

连接动作：是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。

有氧运动：有氧代谢是健美操的基础。

健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。

高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。

中冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。

低冲击力动作：两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。

摆动：臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。

绕：身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。

绕环：身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。

间隔：距离：对称：上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。

依次：表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。

舞美设计：是舞台演出的一个重要组成部分，是包括布景、灯光、化妆、服装、道具等的综合设计。

健美操舞美设计：是指健美操比赛和表演中，处健美操以外，音乐、服装、道具、灯光等各种艺术因素的创作和运用的总称。

健美操教学：是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、技术和技能，并系统地领会这些知识，并加以运用的过程。

一、健美操运动的概述概念：健美操是溶体操、音乐、舞蹈为一体，经过再创造按照全面协调发展身体的要求组编成操，在音乐伴奏下达到增进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。

目的：①促进身体的正常发育，增进肌肉，韧带和内脏器官的功能，发展身体基本素质，增进健康，增强体质。

②培养正确的身体姿态，娇正不良的身体姿势，形成正确优美的体态。

③协调人体各部位的肌肉群，使人体匀称，和谐地发展，塑造美的形体。

④培养正确的审美观念，良好的风度，乐观的进取精神，陶冶美的情操。

健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操健美操运动的分类竞技性健美操定义：竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，表现动感、力量、柔韧、音乐才能，该项目起源于传统的有氧健身操。

成套动作必须展示连续的动作组合与踏步、吸腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跑、开合跳、踢腿跳、弓步跳等七种基本步伐的使用，并结合难度动作、音乐和表现的完美融合体现出创造性。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。

比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等方面都有着严格的规定；规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。

成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。

比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。

标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。

比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。

除了健身健美操，在我国还有一种表演性健美，主要练习目的是“表演”。

它是事先编排好的，专为表演而设计的成套健美操，时间为2-5分钟，参与人数不限，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可利用轻器械，如花环、旗子等，还可以采用风格化的舞蹈动作如爵士舞等，以此烘托气氛，增加表演效果。

核心力量训练及健美操运动概念界定一、核心力量训练概念界定核心力量是在体育训练中必不可少的一种训练方式，近几年随着竞技体育开展逐渐被运用起来，最初核心力量是被运用在医学康复领域，直到1990年后才开始慢慢渗透到运动健身领域。

核心力量的训练一般会是在相对不稳定的条件下进行的，通过不稳定的器材来进行训练，例如：平衡球、平衡板等；还可以通过悬吊训练这种不稳定的训练方式来营造一个稳定训练环境，当身体处于不平衡状态时，训练者会进行身体平衡的稳定控制，从而达到训练效果。

这种训练方式相比较下来会是一种循序渐进的方式，通过由简到难逐渐递增练习难度，从静态到动态、从徒手训练到器材训练等。

在运动方向不仅要重视一维运动还要从中加入两维与三维的运动。

通过这种训练方式能够将运动员自身的不稳定状态进行调整，从而将肌肉的储藏的能量迸发出来，提高肌肉群体的力量、将核心的肌肉群所激活，尤其是深层的小肌肉群，将会储存更多的能量，逐渐向四肢进行力量传递。

二、健美操运动概念界定“健美操”一词的兴起是在1968年由美国著名的群众体育专家K.库比尔(Kenneth Cooper )博士于20世纪60年代提出的，“健美操”原先是以有氧运动为核心结合跑步的形式为主。

于后期的1984年由美国人杰姬.索伦森(Jacksonrensen )将体操与现代舞相结合而编创的一种健身舞蹈，这种健身舞简单易学，并且直击当时社会的潮流具有很强的娱乐性从而深受大众喜爱。

到1970年后期，健美操才被逐渐发展成一项独立的体育运动项目。

现今健美操运动深受大众喜爱，是一项将健身、娱乐、音乐、舞蹈结合在一起的运动项目。

健美操中将迪斯科舞蹈、爵士舞、霹雳舞等元素结合到一起，特别是对上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作提取，给健美操增添了激情，与此同时还能够有效减少臀部脂肪与腹部脂肪的囤积，将身体的灵活性与协调性双方面提升。

健美操运动作为一项有氧运动，是在一定时间内进行的持续锻炼，通过中低程度的全身运动，将锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力训练的基础训练。

健美操教案第 1 次课教学内容：理论教学——健美操科学理论基础；教学任务：通过学习，使学生们掌握健美操的概念、分类、特点和发展状况。

组织形式：多媒体教室幻灯片放映讲解。

一、健美操的概念健美操是以健身、健心、健美为目标，融体操、舞蹈、音乐、娱乐为一体，经过再创造，组编成操，在音乐的伴奏下，达到健身美体、陶冶情操的一种大众锻炼手段，同时又是竞技性运动的一个项目。

二、健美操的分类1、健身性健美操（1）按人体解剖部位区分：颈部健美操、肩部健美操、手臂健美操、胸部健美操、腰腹部健美操、髋部健美操和腿部健美操等。

（2）按年龄区分：老年健美操、中年健美操、青年健美操、少儿健美操、幼儿健美操等。

（3）按目的任务区分：姿态健美操、形体健美操、节奏操、医疗保健（康复）健美操和减肥健美操等。

（4）按练习形式区分：徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操等。

（5）按人数区分：单人健美操、双人健美操、三人健美操、六人健美操和集体健美操。

（6）按人名、动作特色区分：简方达健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武术健美操、仿生健美操等。

2、表演性健美操（1）爵士操（2）拉丁操3、竞技健美操（1）单人健美操：男子单人和女子单人（2）混合双人健美操（3）三人操（男女不限）（4）集体健美操（男女不限）三、健美操的特点1、健身、健美、陶冶情操2、针对性和协调性3、鲜明的节奏感和韵律感4、艺术性和普及性四、健美操的发展状况1、起源远古时代，孔子主张“尽善尽美”；墨子讲“善美”；荀子主张把身体的健美和精神的高尚相融相通；《黄帝内经》“导引养生功”；“消肿舞”；“五禽戏”；希腊“掷铁饼者”；印度“瑜伽术”。

2、发展（1）欧、美、亚健美操的发展FIA:国际健美联合会，总部澳大利亚FISAF：国际健美操与健身联合会，总部日本FIG：国际体联健美操委员会，总部美国（2）中国健美操的发展1992年大学生体协健美操、艺术体操协会于北京成立；1992年中国健美操协会（CCA）在北京成立。

健美操基础知识什么是健美操？健美操是一项在音乐伴奏下，以身体练习为主要手段，以有氧运动作为基础，达到增进健康，塑造形体和娱乐的一项体育运动。

健美操的分类和特点健美操的分类健美操分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三种。

健美操运动起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。

通常采用徒手或持轻器械练习。

健美操的特点一）集健美和健身于一体健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。

健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。

因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。

（二）鲜明的节奏感和韵律感健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。

与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。

因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。

健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。

此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

（三）动作的多变性和协调性健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。

其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。

如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。

这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

（四）广泛的群众性健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。

学习体操必备的基础知识学习体操必备的基础知识竞技性体操：指所有以竞赛争胜为目的的体操，包括竞技体操、竞技健美操、蹦床运动、艺术体操等体操术语：是体操理论和技术等方面的专门用语动作术语：体操动作名称的专门用语同时：在一个动作中身体的不同部位或两个动作必须做成一个完整动作是用“同时”表示依次：在单个动作中，身体某些部位有先后动作时，用“依次”来表示接：两个单独动作之间要求连续完成时用“接”字把动作连接起来成：完成动作后的结束姿势经：在完成动作过程中，必须经过某一特定部位时用“经”至：在完成动作过程中，经过中间方位必须到达某一特定部位时用“至”列：在学生左右并列成一排称列，一般从右到左按高矮顺序排列路：学生前后重叠成一行称路，一般从前到后按高矮顺序排列横队：按列组成的队形，一般横队的宽度大于纵深纵队：按路组成的队形，一般纵队的纵深大于宽度排头：位于纵队之首或横队右翼者称排头排尾：位于纵队最后或横队左翼者称排尾基准学生：被指定为看齐目标的学生称为基准学生翼：队列的左右两端称为翼，左端为左翼，右端为右翼举：指四肢移动范围不超过180°，并停止在某部位的动作踢腿：指腿由下向各方向做加速摆动的动作绕：指身体某部位做大于180°小于360°的弧形动作绕环：指身体某部位做360°或360°以上的圆形动作腾越：指整个身体腾起后从器械上越过的动作倒立：指在支撑中头在下，脚在上的一种倒置身体的垂直静止动作屈伸：指在支撑或悬垂中，髋关节的弯曲和伸展，使身体重心前上或向上移的动作滚动：指身体不同部位依次接触地面或器械，但不经过头部翻转的弧形动作滚翻：指身体不同部位依次接触地面或器械，并经过头部翻转动作悬垂：指身体某(些)部位悬挂在器械上，肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势支撑：手臂或身体某些部位撑在器械上，肩轴高或平于器械轴的动作摆动：指在悬垂或支撑中，身体做向前、向后或向左、向右钟摆式运动的动作回环：指身体绕器械轴或握点连线做转动一周或一周以上的动作极点：身体摆动到最大幅度而回摆的那一点倒：指身体伸直向某方向做弧形倒下的动作保护：在体操教学、训练和比赛中，为防止练习者发生意外并给予心理支持而采取的安全措施队形：是在队列练习的.基础上所做的各种队形和图形的变化队列：是指全体学生按照一定的队形做协同一致的动作他人保护：指当练习者因技术动作不熟练或因意外而发生危险时，保护者应及时采取使其摆脱险境的措施，维护练习者的安全直接帮助：在体操练习中，帮助者为了使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握，改进和提高动作技术质量而直接助力于练习者的措施叫直接帮助间接帮助：帮助者不直接助力于练习者，而是通过信号，标志物和限制物等，帮助练习者正确掌握动作的用力时机、节奏和所在的空间和方位，尽快地掌握和完成动作的措施竞技体操：男6：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠女4：跳马、高低杠、平衡木、自由体操竞技性体操：指所有以竞赛争胜为目的的体操，包括竞技体操、竞技健美操、蹦床运动、艺术体操等体操术语：是体操理论和技术等方面的专门用语动作术语：体操动作名称的专门用语同时：在一个动作中身体的不同部位或两个动作必须做成一个完整动作是用“同时”表示依次：在单个动作中，身体某些部位有先后动作时，用“依次”来表示接：两个单独动作之间要求连续完成时用“接”字把动作连接起来成：完成动作后的结束姿势经：在完成动作过程中，必须经过某一特定部位时用“经”至：在完成动作过程中，经过中间方位必须到达某一特定部位时用“至”列：在学生左右并列成一排称列，一般从右到左按高矮顺序排列路：学生前后重叠成一行称路，一般从前到后按高矮顺序排列横队：按列组成的队形，一般横队的宽度大于纵深纵队：按路组成的队形，一般纵队的纵深大于宽度排头：位于纵队之首或横队右翼者称排头排尾：位于纵队最后或横队左翼者称排尾基准学生：被指定为看齐目标的学生称为基准学生翼：队列的左右两端称为翼，左端为左翼，右端为右翼举：指四肢移动范围不超过180°，并停止在某部位的动作踢腿：指腿由下向各方向做加速摆动的动作绕：指身体某部位做大于180°小于360°的弧形动作绕环：指身体某部位做360°或360°以上的圆形动作腾越：指整个身体腾起后从器械上越过的动作倒立：指在支撑中头在下，脚在上的一种倒置身体的垂直静止动作屈伸：指在支撑或悬垂中，髋关节的弯曲和伸展，使身体重心前上或向上移的动作滚动：指身体不同部位依次接触地面或器械，但不经过头部翻转的弧形动作滚翻：指身体不同部位依次接触地面或器械，并经过头部翻转动作悬垂：指身体某(些)部位悬挂在器械上，肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势支撑：手臂或身体某些部位撑在器械上，肩轴高或平于器械轴的动作摆动：指在悬垂或支撑中，身体做向前、向后或向左、向右钟摆式运动的动作回环：指身体绕器械轴或握点连线做转动一周或一周以上的动作极点：身体摆动到最大幅度而回摆的那一点倒：指身体伸直向某方向做弧形倒下的动作保护：在体操教学、训练和比赛中，为防止练习者发生意外并给予心理支持而采取的安全措施队形：是在队列练习的基础上所做的各种队形和图形的变化队列：是指全体学生按照一定的队形做协同一致的动作他人保护：指当练习者因技术动作不熟练或因意外而发生危险时，保护者应及时采取使其摆脱险境的措施，维护练习者的安全直接帮助：在体操练习中，帮助者为了使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握，改进和提高动作技术质量而直接助力于练习者的措施叫直接帮助间接帮助：帮助者不直接助力于练习者，而是通过信号，标志物和限制物等，帮助练习者正确掌握动作的用力时机、节奏和所在的空间和方位，尽快地掌握和完成动作的措施竞技体操：男6：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠女4：跳马、高低杠、平衡木、自由体操练习体操的六大好处(1)、减肥消脂爱美的女士们会在舒缓的音乐中，随着一呼一吸、一动一静，在不知不觉中消除脂肪。

竞技健美操运动员体能构成因素的理论分析【摘要】本文阐述了竞技健美操专项体能训练的概念和构成因素。

认为体能训练有别于传统意义上的身体素质训练。

竞技健美操体能水平构成因素主要包括：身体形态、整体力量、动作力度、运动耐力、柔韧与协调、表现力六个方面的内容。

其中，教练员应该着重训练运动员的整体力量，并在发展核心力量的基础上，进行快速力量训练。

【关键词】竞技健美操；运动员；体能；构成因素；体能训练1994年，国际体操联合会正式接受健美操进入国际体联,建立了fig健美操委员会,使健美操作为一项竞技运动得到了进一步的发展。

1995年，我国首次派队参加了在法国举行的首届世界健美操锦标赛，在以后历届世界健美操锦标赛及其他大型国际赛事中我国均派队出征，并逐步迈进健美操强国之列。

但与此同时，我国竞技健美操运动员由于体能原因导致竞技能力不能稳步提升的问题引起大家的广泛关注。

国家队在训练方面也已积累了相当多的经验,但对健美操运动员体能理论方面的理论研究相对欠缺。

我国欲在国际健美操竞技舞台上立于不败之地,保持世界先进水平,就必须加强科学理论研究,运用科学手段总结并积累成功经验,更有效的指导我们的训练实践。

一、体能及体能训练的概念体能是一个不容忽视的重要因素,成套动作完成质量的好坏,体能起着至关重要的作用。

国际体操联合会(fig)颁发的 2001-2004 年竞技健美操规则中明确指出,在完成裁判对运动员技术技巧的评分中,要求运动员有以最大的准确性完成动作的能力,而在规则中提出了体能这一项评判这种能力的因素,即展示完美的姿态和关节的正确位置,主动和被动的柔韧、力量、爆发力以及肌肉耐力。

国内选手尤其当动作完成到后半套时所有项目选手在后 1/ 3 套路中均出现10 次以上的失误,主要是体能下降所致。

1、体能的概念1984 年出版的体育词典中解释:体能指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。

体育词典的这种解释指出了体能的本质是机能能力,并没有指出具体的内涵，体育活动中的机能能力是指竞技体育中有机体在长时间、高强度、短间歇的大负荷工作过程中,抵抗疲劳、高效率、高质量工作的能力。

第一节健美操的起源、发展与现状健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。

它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。

目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。

本章将重点阐述的是健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点和锻炼价值，另外还专辟了第四节以对当今国内外流行的一些健身健美操做一简单的介绍。

希望通过本章的学习，能使你对健美操的概况有一个基本的了解。

本章学习的重点和难点重点：健美操的概念、分类、特点及其土都壑?难点：能说出健身健美操和竞技健美操之间的异同点第一节健美操的起源、发展与概念一、健美操的起源与发展（一）国际健美操的起源与发展健美操的起源可追溯到两千多年前。

古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。

他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。

而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。

由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。

而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。

美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简?方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简?方达健美术》一书。

该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。

她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。

与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。

前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。

在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。

健美操竞赛项目主要包括**竞技健美操和健身健美操**。

* 竞技健美操：是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。

竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。

一般较适合于青年人。

* 健身健美操：以健身为目的，根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

一、教案基本信息1. 课程名称：健美操竞技版2. 课程性质：专业选修课3. 授课对象：健美操专业学生4. 课时安排：共32课时5. 教学目标：培养学生对健美操竞技的认识和理解，提高学生的竞技水平，培养学生的团队协作能力。

二、教学内容1. 健美操竞技的基本概念和发展历程2. 健美操竞技的评分标准和规则3. 健美操竞技的训练方法和技巧4. 健美操竞技比赛的组织和参与5. 健美操竞技队伍的建设和管理三、教学过程1. 课前准备：教师提前准备好教学资料，如课件、视频、比赛资料等。

2. 课堂讲解：教师通过PPT、视频等形式，向学生介绍健美操竞技的基本概念、发展历程、评分标准、规则等。

3. 实践训练：学生分组进行健美操竞技的实践训练，教师现场指导，纠正动作不规范的地方。

4. 比赛模拟：组织学生进行比赛模拟，让学生体验比赛的氛围，提高学生的竞技水平。

5. 总结讲评：教师对学生的训练和比赛情况进行总结讲评，指出优点和不足，提出改进措施。

四、教学方法1. 讲授法：教师通过PPT、视频等形式，向学生传授健美操竞技的知识点和技巧。

2. 示范法：教师亲自示范健美操竞技的动作，让学生直观地学习。

3. 实践法：学生分组进行实践训练，教师现场指导，纠正动作不规范的地方。

4. 比赛法：组织学生进行比赛模拟，提高学生的竞技水平和团队协作能力。

五、教学评价1. 平时成绩：考察学生的出勤、课堂表现、训练态度等，占总成绩的30%。

2. 实践成绩：考察学生的实践操作能力，如动作规范、技巧掌握等，占总成绩的40%。

3. 比赛成绩：考察学生的比赛表现，如竞技水平、团队协作等，占总成绩的30%。

六、教学资源1. 教学课件：介绍健美操竞技的基本概念、发展历程、评分标准、规则等。

2. 教学视频：展示健美操竞技的动作技巧和比赛实况。

3. 比赛资料：提供国内外健美操竞技比赛的资料，供学生参考。

七、教学建议1. 注重学生的基本功训练，提高学生的动作规范性和技巧掌握。

1、健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

2、竞技健美操是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度动作成套动作的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动，成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作的完美完成成套动作的竞技能力。

3、竞技健美操竞赛的地板必须是12×12 M 2，单人比赛场地为：7×7 M 2，混双、三人和六人集体比赛场地为10×10 M 2 ，标记带为 5CM 宽的红色或黑色带，标记带为场地的一部分。

4、竞技健美操混双、三人和六人成套动作的完成时间为 1分45秒±5秒，单人成套动作的完成时间为 1分30秒±5秒。

5、竞技健美操总分：艺术分、完成分与难度分相加。

最后得分：从总分中减去难度裁判、视线裁判与裁判长减分。

6、一整套竞技健美操的动作包括：操化动作、难度动作、过渡与连接动作、托举与配合动作（混双/三人/六人）。

7、竞技健美操成套动作中包括四组难度：A动力性力量B静力性力量C跳与跃D 平衡与柔韧。

混双、三人和六人最多允许做12个难度动作，单人最多允许做10个难度动作。

8、普及组有氧健美操决赛时由嘉宾评委对成套创意、艺术表现、时尚元素等艺术效果予以评判；决赛成绩艺术分出现并列时由嘉宾评委指定命题进行即兴表演并评选出优胜者。

9、普及组有氧健美操成套时间为 1分25秒- 1分35秒；音乐的速度为130-160BPM 。

10、普及组有氧健美操比赛项目与内容11、普及组有氧健美操风采赛（男子风采、女子风采、组合风采）的比赛场地为7×7平方米，其它集体项目的比赛场地均为10×10平方米，标记带为5厘米宽的白色或黑色带，标记带为场地的一部分。

12、普及组有氧健美操成套动作时间为1分25秒-1分35秒，计时由第一个可听到的声音开始（包括提示音），到最后一个可听到的声音结束。

第一节健美操运动的概念与分类一、健美操运动的概念及目的：概念：健美操是溶体操、音乐、舞蹈为一体，经过再创造按照全面协调发展身体的要求组编成操，在音乐伴奏下达到增进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。

目的：①促进身体的正常发育，增进肌肉，韧带和内脏器官的功能，发展身体基本素质，增进健康，增强体质。

②培养正确的身体姿态，娇正不良的身体姿势，形成正确优美的体态。

③协调人体各部位的肌肉群，使人体匀称，和谐地发展，塑造美的形体。

④培养正确的审美观念，良好的风度，乐观的进取精神，陶冶美的情操。

二、健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操（一）健身性健美操主要目的——“锻炼身体，保持健康”动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。

练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上达到锻炼身体的目的。

一般健美操：提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。

拳击搏击操：练习目的是增强肌肉的力量，弹性和身体的柔韧性，尤其是搏击操对腰腹有特殊的效果。

拉丁街舞：练习形式多以群体练习为主，动作变化丰富，规律性不强，不仅能提高学员的协调能力，而且能调节学员心理。

瑜加健身术：有着独特的塑身理论，讲究自然，平衡与协调，是一种注重身体健康和力量，通过集中意会，调整呼吸并做出各种身体姿势来改善人体的各个部位，主要目的调节身体的平衡和控制能力，达到“联合整体”的目的，是一种最安全、有效的塑身练习。

器械健美操是利用轻器械，以力量练习为主的一种有氧健美操，练习目的是使练习者保持肌肉外形，增强肌肉力量和防止肌肉退化，从而延缓衰老，使人更健康。

如：踏板健美操加大了腿部的运动负荷，增加了运动量，但减轻了对下肢关节的冲击力，同时也使动作更加多样化。

哑铃操、橡皮筋操、健身球操等可锻炼到全身每一肌肉群，有效地提高肌肉力量，尤其是上肢力量，弥补了徒手健美操的不足。