健身健美操比赛动作的创编与训练

体育课健美操创编方案健美操是一种结合了舞蹈和健美的运动形式，通过优美的动作和音乐节奏，能够锻炼身体，提高心肺功能和协调性。

为了让体育课更加有趣和有益，我设计了以下健美操创编方案。

一、方案目的：通过健美操的表演呈现，让学生了解和学习健美操的基本动作，提高身体素质，培养协调性和节奏感，增进班级之间的合作和凝聚力。

二、方案内容：1. 采用流行的音乐作为伴奏，选择轻快的节奏，以提高学生的兴趣和参与度。

2. 设计一套简单易学的健美操动作，并分为若干个部分，每个部分由不同的动作组成，确保动作的连贯性和流畅性。

3. 为了保证学生的参与度和积极性，将动作设计成简单明了，易于学习和跟随的，并设置一些有趣的变化和组合。

同时，适当调整动作的难度，让学生逐渐提高自己的能力和技巧。

4. 通过师生互动的形式，引导学生参与创编，尝试不同的动作和组合方法，增强学生的创造力和团队合作精神。

5. 完成一套完整的健美操，通过学校的演出机会，可以邀请其他班级或者学校进行展示和交流，增进班级之间的友谊和竞争意识。

三、方案实施：1. 在课堂上，向学生介绍健美操的基本知识和动作要领，让学生对健美操有一个初步的了解。

2. 组织学生进行分组，每个小组由5-6人组成，根据学生的兴趣和能力进行分配。

3. 指导学生进行小组合作，尝试不同的动作和组合，鼓励学生发挥自己的创造力，并指导学生进行动作的技巧训练。

4. 每次课程结束后，安排时间进行小组展示和交流，让学生分享和学习其他小组的健美操动作，并互相提出改进和意见。

5. 在学期末或者校内活动中，安排学生进行健美操的集体表演，展示他们的成果，并邀请其他班级或学校进行观摩和交流。

四、方案效果评估：1. 观察学生的参与度和积极性，根据实际情况进行调整和改进。

2. 考察学生对健美操的掌握程度和表演技巧，通过指导和反馈，帮助他们进一步提高。

3. 通过观摩和交流活动收集其他班级或学校的评价和意见，查看表演效果和改进空间。

大学生健美操套路的创编原则（一）、全面性原则全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。

因此，全面性是健身健美操创编的基本原则，坚持全面性的原则主要体现在：〈一〉身体各部位活动的全面性为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。

成套健身健美操的动作一般包括头、颈、肩、胸、腰、髋、腹、背和上下肢的运动，有意识地、科学合理地使用各关节的各种运动形式，如头颈的屈、伸、转、绕、绕环，肩部的提、沉、收、展、绕及绕环，胸部的含、展、平移和振胸，躯干的屈、伸、转、倾、绕、绕环，髋部的顶、提、摆、绕、绕环，上肢的屈、伸、举、振、摆、绕、绕环，下肢的屈、伸、举、摆、踢及各种基本步伐的走、跑、跳等动作，以促进肌力的增强，提高心肺功能。

创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。

〈二〉动作时空变化的丰富性健美操动作是在一定的时间、空间中进行的，特的时间表象（速度、频率、持续时间）和空间表象（方向、路线、幅度、李良）的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。

因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。

动作时空变化的丰富有助于改善神经系统功能状况，通过改变运动位置、方向、节奏、路线以影响不同的肌肉群，通过单一动作和复合性动作的变化来培养人体的协调性，提高关节的灵活性。

（二）、针对性原则健身健美操的创编主要针对不同的目的任务，锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况和特点，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。

坚持针对性的原则主要体现在以下几方面：〈一〉根据任务创编健身健美操根据不同的锻炼任务，表演或比赛进行创编，在创编时动作的选择和量的分配可视任务有所侧重。

例如：1、为培养正确的身体姿态所创编的形体健美操，就要选择比较规范的动作和优美的姿态及造型，系统地设计整个套路。

健美操的创编一、编排原则1、全面性原则：（1）身体各部位活动。

（2）动作时空变化要丰富。

2、针对性原则：对不同任务、对象、场地等情况，有的放矢，以取得实效。

3、合理性原则：恰当编选动作，使人体得到全面的锻炼。

4、艺术性原则：（1）音乐是健美操的灵魂。

（2）动作设计的艺术性。

二、创编的基本方法1、基本动作的节拍举例：1个踏步 = 1拍 = 1×8拍可做8次1个侧并步 = 2拍 = 1×8拍可做4次1个侧交叉步 = 4拍 = 1×8拍可做2次1个一字步 = 4拍 = 1×8拍可做2次1个吸腿 = 2拍 = 1×8拍可做4次1个开合跳 = 2拍 = 1×8拍可做4次要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。

、组合动作（32拍）的组合方式一般来说2—4种步伐的组合动作适合于初学者，而5—6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。

（1）8拍完整的组合方式无论动作如何组合都要保证每个8拍动作的完整性。

（2）8拍交叉的组合方式在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。

一般采用2个动作以4—8— 4或12—4的组合方式。

例如：2侧并步 + 2侧交叉步 + 2侧并步（16拍）3侧交叉步 + 2侧并步（16拍）在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”即8拍交叉只能在16拍中进行。

三、变化因素方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、动作移动的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。

四、两大基本类型：步伐的流畅自然。

手臂动作编排连接。

上肢动作的设计原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的步伐配合简单的上肢动作。

•四、队形与队形的设计。

•直线队形、曲线队形、代角队形和综合队形。

•队形设计要迅速巧妙、新颖流畅。

•切忌：呆板、凝滞、拖泥带水。

•五、健美操动作的创编要体现艺术性。

•快慢对比•高地对比•动静对比•多向对比•成套动作艺术性的要求：成套动作必须展示出创造性，动作设计必须展示健美操特色动作的内容，动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连。

健美操创编课教学设计与实践
健美操创编课教学设计与实践健美操作为一种综合性的有氧运动，具有健身调节、技能提高、身心疗法等特点。

它突破了传统健身活动的模式，在健身教室里实现更富有激情、更有趣的健身活动，更能激发学员的研究兴趣和热情。

因此，为了更好地指导学员研究健美操，教师需要制定出科学、完善的教学计划，组织规范、有深度的教学实践。

首先，应根据学员实际情况，制定科学合理的教学计划，明确健美操教学的目标。

例如，学员的年龄、体能水平等，以及他们想要达到的目标，都是制定教学计划的重要参考因素。

其次，在教学实践中，教师要将健美操的基本动作、技巧按一定的顺序组织起来，以便学员能够更容易地掌握和理解健美操的要点。

此外，教师还应该给予学员充足的实践机会，以提高学员的健美操技能，加强他们的肌肉、反应能力和耐力。

最后，教师还应作出全面的评价，以检验学员在教学实践中所学到的成果，并通过指导和激励，帮助学员更好地达到健美操的目标。

总之，健美操的创编课教学设计与实践，应根据学员的实际情况，制定科学合理的教学计划，组织规范的教学实践，并通过全面的评价，以帮助学员更好地获得健身和调节的疗效。

只有通过这样的科学教学，才能真正让学员掌握健美操，享受健身带来的健康和快乐。

浅谈健美操的创编健美操以健身为目的，旨在全面活动身体、发展身体，其强度和难度相对较低，可对中小学不同年龄、层次的学生所采用。

因此普及程度很高，也越来越多地受到学生喜爱。

一套质量上乘的健身健美操作品，必须经过方案设计、选材、音乐选择与制作，动作创编、排练、预演、演出等程序。

只有掌握了创编的方法与技巧。

才能在编导过程中思路清晰，得心应手。

动作创编首先应做好构思与确定音乐工作，而后可进入动作设计与队形设计阶段。

1 构思一个完整的健身健美操作品，一定要有严谨的层次结构，即开场、发展、高潮和结尾。

入场的设计是以移动动作开始还是静止造型开始；是集体出场还是依次出场；出场后的发展是由缓慢变快，慢慢进入，逐渐上升还是先声夺人，强烈进入，时高时低；这中间，不同的动作搭配怎样的队形；高潮安排在什么部分；哪里安排适当的停顿：大概需要多长时间；主要动作类型；以什么样的形式进入尾声；采用什么样的形式进行退场等等。

都要经过深思熟虑，反复推敲，做到层次鲜明，起伏有序，结构完整。

2 音乐的选配与制作音乐是一种听觉艺术。

用音乐烘托健美操的气氛，使健美操有声有色，增强健美操的感染力。

好的音乐能帮助我们记忆动作，指挥着我们按照动作与音乐的思路去表现动作，使健美操的表演更具魅力，更能引起运动者和观赏者的心声共鸣。

当然，选取的原则一定要遵从中小学生身心发展规律，选择积极健康的适合中小学生的音乐。

一个乐段好比文章的一段，乐句相当于文章中的句子，通常情况下，健身健美操音乐采用的是单拍子或2/4 拍子的爵士乐或迪斯科音乐，2个小节为1个动机（4拍），2个动机为1个乐节（8拍），2个乐节为1个乐句（16拍），2个乐句为1个乐段（32拍）。

健美操动作亦如此，4个8拍为1个大段组合，2个8拍为1个小段组合，1个8拍为1个单组合。

了解了这一相似性和规律性以后，就不难为健美操选取配乐了。

要创编出具有特色、精彩的健美操造型，不仅需要创编者的巧妙设计，更需要表演者结合音乐完美地加以表现。

健美操的基本步伐与创编罗艳强、方春燕健美操具有艺术性、节奏感、群众性、安全性、创新的特点，具有健身、健美、健心的功能，健美操分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操，健身性健美操的基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。

一、健美操的基本步伐1、无冲击步法：无冲击步法动作是指两脚始终接触地面的动作、身体重心在两脚之间没有腾空动作。

弹动半蹲弓步提踵箭步蹲2、低冲击步法：低冲击步法是指在做动作时始终只有一只脚接触地面踏步类：踏步（March）、走步（Walk）、一字步（Easy walk） V字步（V-step）、漫步（Mambo）点地类：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地迈步类：并步（Step touch）、交叉步、十字步、迈步点地迈步屈腿、迈步吸腿单脚抬起类：吸腿、踢腿、后屈腿3、高冲击步法：高冲击步法是指一瞬间双脚同时离开地面的动作，有腾空的动作，高冲击步法是从低冲击步法或高冲击步法演变而来。

迈步起跳：并步跳双脚起跳：并腿纵跳、开合跳、弓步跳单脚起跳：吸腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳后踢腿跑：后踢腿跑、小马跳二、健美操的创编过程1.制定目标2.音乐的选择与剪辑3.素材的选择与确定4.建立基本结构5.按创编原则组合动作与分段6.按成套顺序完成成套动作的组合7.评价与修改*注：也可把音乐的选择与剪辑放在评价与修改之前三、健美操的创编原则与方法*原则： 1.项目的特点及针对性2.音乐的选择与动作的完美结合3.多样化既丰富的动作4.强烈的艺术性既展示健美操的艺术魅力，突出风格5.因人而异既表演者所具备的条件*方法： 1.操化动作的创编基本步伐+手臂动作+动作组合组合动作（一般32拍）的组合方式在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。

一般来说2-4种步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。