自学八段锦会遇到的八个问答(转)

八段锦答疑（一）作者：来源：《健身气功》2019年第02期习练健身气功·八段锦为何要求目光内敛？对于人的整个生命过程而言，眼睛接受外界事物的信息量最多，因而神意和眼睛结合得也最紧密，即俗话说的“眼能传神”。

传统气功认为“目为心之先锋”，“其机在目”，且“五脏六腑之精皆上注于目”，故习练健身气功·八段锦不能像演練武术要用外射锐厉的目光好像在对敌，而应是眼睛虽然睁开，但目光确要注意回收、内敛。

中医认为，“目为肝之窍”，魂由之出入，练功时做到目光回收、内敛，可以起到收摄心神、安魂寄魄的作用。

此外，目是阴跷脉、阳跷脉二脉交会之所，也是人体卫气内外出入的必由之路，练功要求目光内敛，能使卫气和敛于中，充养五脏以健康长寿。

老子指出，“虚其心，实其腹”“为腹不为目”。

《黄帝内经》认为：“恬淡虚无，真气从之”。

如此练功目光内敛，可避免外物扰于心神，从而易于达到“恬淡虚无”的练功状态，促使人之“真气”周流五脏六腑、四肢百骸而护养生命。

怎样掌握健身气功·八段锦意守的火候？火候，原指冶炼矿物以作丹药过程中，对火力文武、大小、久暂的调节与掌握。

在健身气功中，意守火候主要是指意念运用的强度。

如何掌握适度的意守火候，可以说是练好功法的关键要素，也是习练者难以掌握的练功难题，甚至不少人因火候掌握不当而走了弯路。

以往的教学经验告诉我们，意守强度太小，杂念往往比较繁多，意守的部位就较难守住；意守强度偏大，虽然杂念得以减少，但易招致头晕、胸闷、腹胀、精神紧张等不良症状。

火候到底怎样掌握才算合适，古练功家的实践经验值得遵循，那就是“不可用心守，不可无意求，用心着相，无意落空，似守非守，绵绵若存”。

由此，习练者必须在练功实践中多加亲身体会，由强至弱或由微至强自行反复调节，直至感觉适宜。

练功初期，意守火候可偏重些，利于排出杂念，但要以头不胀不痛、精神放松为度。

每次练功的意守火候，也不能千篇一律，而应根据实际情况加以调节。

“健身气功•八段锦”习练要领一、松静自然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。

松，是指精神与形体两方面的放松。

精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。

放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。

静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。

放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。

自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。

具体来说，形体自然，要合于法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强吸硬呼；意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血淤，导致精神紧张。

需要指出的是，这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要习练者在练功过程中仔细体会，逐步把握。

二、准确灵活准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。

在学习初始阶段，基本身形的锻炼最为重要。

本功法的基本身形，通过功法的预备势进行站桩锻炼即可，站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握。

在锻炼身形时，要认真体会身体各部位的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应，为放松入静创造良好条件，为学习掌握动作打好基础。

在学习各式动作时，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。

灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。

三、练养相兼练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。

养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

习练本功法，在求动作姿势工整、方法准确的同时，要根据自己的身体情况，调整好姿势的高低和用力的大小，对有难度的动作，一时做不好的，可逐步完成。

对于呼吸的调节，可在学习动作期间采取自然呼吸，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼，最后达到“不调而自调”的效果。

八段锦知识问答(2012-02-18 14:03:04)转载▼标签：杂谈：1.怎样才能掌握好八段锦锻炼的运动量？答：一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜。

如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。

由于受性别、年龄、身体条件等因素以及练习者之间存在的个体差异影响，不同情况的健身者对运动负荷的承受能力不尽相同。

一般来说，可以根据运动后的身体感觉来确定运动量安排得是否合理。

如果运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好，练习后次日身体无不良反应，表明运动量适宜；如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，表明运动量过大，应及时进行调整。

2.八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？答：习练八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。

呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。

考虑到每个人的肺活量、呼吸频率存在差异，练功时的动作幅度也有大小、长短之别，练习者对呼吸的要求应灵活运用，不要生搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节。

3.八段锦在练习中怎样进行心理调节？答：心理调节是指练功者对思维活动的调控，也称调心。

八段锦的调心不是守一，而是意想动作过程，包括动作的规格、要点、重点部位以及呼吸。

具体来讲，在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是注意动作规格和要点；在熟练提高阶段，重点是注重风格特点，使动作与呼吸相协调。

随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自然，心神也随之越来越恬淡，这时可以将意念集中到每个练习动作的规格、要点和重点部位上，最后达到动作、呼吸、心理协调一致。

中老年人练习八段锦的问答八段锦健身术八段锦是调身为主的功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。

据说在隋唐时期就有此名，但该功法大多认为是在南宋初年创编，文字记载见于宋代洪迈的《夷坚志》，距今已有八百多年的历史。

古人称上等的丝织品为“锦”。

八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。

该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。

现代研究认为这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。

八段锦在流传过程中有坐功和站功之分，站功自清朝开始分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，动作繁难；南派附会梁世昌所传，以柔为主，动作简易。

以后为了便于诵记又编成歌诀，经过不断的修改至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

” 一、八段锦功法 1．两手托天理三焦两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，順勢转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。

稍停片刻，再如前反复6～8次。

【操作提示】两手上托时采用逆腹式呼吸法。

当两臂沿任脉上托至与肩相平时不要耸肩，手臂至头顶上方时稍用力上托，使三焦得以牵拉。

该势主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。

手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。

走出八段锦习练的误区，揭秘真传八段锦最近有内部学员询问阿福关于八段锦的习练要领和方法。

因此我今天就先跟大家来谈谈八段锦的奥秘。

八段锦是一种非常优秀的传统养生健身术，流传至今已经有1000多年的历史了。

现在随着人们生活工作方式的变化，体力劳动越来越少，而脑力劳动越来越多，所以因久坐和缺乏运动而产生的健康问题越来越普遍。

大家也意识到了这些问题，并开始寻找适合自己的健身方式。

其中八段锦就成了人们最受欢迎的运动方式之一，不仅老年人喜欢，而且也受到很多办公室白领们的青睐。

确实，八段锦只有八个式子，简单易学，又没有场地的限制，非常方便习练。

现在社会上比较流行的八段锦主要有以下几种。

1、国家体育总局推出的健身气功八段锦。

2、少林八段锦。

3、道家八段锦。

4、其他类型的八段锦。

其中，国家体育总局的八段锦最受欢迎，流行最广。

在写这篇文章之前，阿福对这些八段锦都作了一些研究。

这些不同类别的八段锦虽然在某些动作上略有不同，但在本质上并没有多少区别，尤其在核心练法上都出现了很大的问题。

虽然它们在传授时对每一式的健身养生原理和功效都讲解的不错，但在练法上却出现了很大的偏差，习练效果肯定会大打折扣了。

其实只要得了内家拳的真传，有了内家拳的功夫就能立刻判断出某老师所练所传授的八锦是否正确。

阿福现在从以下几方面来说明现今八段锦传授和习练中出现的一些普遍错误并同时阐述正确的习练方式是应该怎样的。

1、是否按照抻筋拔骨的要求来习练八段锦。

2、手脚之劲是否相连？3、是否有很多无用的动作和断筋？4、能否分出阴阳，如虚实、轻重、上下、前后、左右。

5、呼吸是否和顺得法？6、是否能拿住脊椎这个核心来练八段锦。

下面阿福就上面这六个问题，特别是第一点来阐述一下自己的理解和观点。

一、是否按照抻拔骨的要求来习练八段锦？八段锦又名“拔断筋”，言下之意，这套功法的八个式子是练抻筋拔骨的，是改变人之筋骨、变化人之生理和气质的秘法。

这与中华传统武术的内家拳所追求的本质是完全一致的。

590马磊：八段锦常见问题一览我有个老师，他有个特点，就是看到一个词，他会联想到很多，思考很多，关键是思考到了，就在实践中去做。

这样就收获很多，其实学习，是要用的，学了要用，这样才是真的学，不然学了不用徒浪费生命而已。

一天到晚的学习学习，资料下了一抽屉，却从来没有去用过，所以白搭。

这两日讲课，分享了八段锦快速入门的法门和提升自愈力的诀窍。

公益课程群上大家提了些问题，有些是共性的问题，相信对大家有帮助，现列些在下边：1、八段锦有提肛动作么？回答：呼吸先自然呼吸，再慢慢融入腹式呼吸进去。

腹式呼吸加上提肛叫回春式的呼吸法，这个一起配合动作练习。

2、练习的量：练八段锦讲究以舒适为宜，不要疲累，这个是个度。

3、进行一套八段锦，一般需要多长时间？有的学员是半小时，有的是十几分钟，这正常么？一般是十几分钟，习练的时间也跟呼吸的快慢有关系，随着练习，你的呼吸会慢下来，这样时间会加长些，同时跟每动作练习的量有关系，比如你每动作练习6下，8下，16下，时间都不一样。

属于正常现象。

刚开始跟着音乐口令练习，时间一般是十几分钟，随着练习就不适用了，可以不要音乐，这样更好，有自己的节奏。

4、什么时间做八段锦最好？一天几遍？早上最好，有统计表明早上习练的效果要好于下午或晚上。

一天1-3遍，根据自身的身体状况来定。

有老年人，每天练习3遍的，练了两三年身体上的很多问题得到了解决。

5、吃完饭后能练习么？饭后多长时间？饭后半小时后可以练习6、早上起不来，平时上班忙，晚上回家晚，睡前练习行么？可以白天抽空练习，晚上睡前练习不一太晚，建议10点前练，不然影响睡眠。

7、空腹练习好么？空腹可以习练，如果感觉饿或者身体虚弱可以稍微吃点东西。

8、练习时口水多正常么？口水多正常是好现象，多了可以分次咽下，这个是长生酒。

9、练习前要排空尿液么？对，习练前排大小便，利于练习及习练效果。

10、练习八段锦需要预备动作么？怎么做？一般多长时间？可以稍微热热身，活动活动筋骨，特别是冬天，可以活动手腕脚腕，活动四肢，腰膝关节等，时间几分钟即可。

健身气功--八段锦功法问答（一）一、怎样才能掌握好健身气功·八段锦练习的运动量？说得通俗一点，健身气功·八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。

一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。

如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。

由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需结合自己的实际情况灵活掌握。

运动量安排得是否合理，是练习的最关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。

对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。

如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

二、健身气功·八段锦的形体活动应重点注意什么？形体活动包括两方面，一是姿势，二是运动过程。

对于初学者，在练习中首先要抓好基本身型。

如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。

正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。

当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。

因为会做并不等于做得对，更不等于做得好，需要有一个反复练习提高的过程。

经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上身。

此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

以上只是从练习的不同阶段，谈了健身气功·八段锦形体活动应重点注意的问题。

116习练八段锦注意事项20条[7100]八段锦习练中，需要注意的问题，在这里罗列了20条，欢迎补充。

1 八段锦之前的准备活动很重要，能活跃气血、激活精气。

练习前需要稍微热身，如站立自然放松，调匀呼吸后，活动活动颈、腰、手腕、脚腕、膝关节环绕运动之后再开始练习。

2 习练八段锦不需要气功中通大小周天等的那一套，仅需要在形体上和呼吸及用意上予以配合练习。

3 运动量方面，如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

4 八段锦的习练有一个循序渐进的过程，自然呼吸，到逆腹式呼吸有一个过程，每一个阶段至少为3个月或者一年。

不应忽略开始时的自然呼吸阶段，这个阶段很重要。

5 练习八段锦时意念活动不是守一，而是意想动作过程，不同的习练阶段，其意念活动也是不一样的。

在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确;在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松;在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。

在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。

6 八段锦的收功很重要，至少做到收功后30分钟内不吃、不喝、不言、不洗、不大小便。

7 关于用力的问题，要注意八段锦的用力需要不徐不疾，连绵不断，留有余力，切忌生硬。

8 注意练悟结合，边练习边体悟，不断提高。

9 刚开始时需要注意形体动作，先临摹练形，对形要有高的要求。

10 关于八段锦的治病效果，八段锦是一个慢活，你不能指望它来马上消解病痛，有疾病的话最好及时就医，八段锦对慢性疾病有调理作用，通过长时间的练习，对呼吸系统、消化系统、神经系统、五脏六腑等都有很好的调理作用，是一个慢慢的提升体质的过程。

11、环境很重要的，应该尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。

八段锦答疑八段锦的练习总体分三个阶段，第一阶段学姿势，求其形似——调身。

第二阶段，配合呼吸，锻炼筋骨——调息。

第三阶段，调和阴阳，疏通气血——调心。

通过八段锦的长期练习，以期达到身体的平和状态，整个人感到舒适，自然，放松。

一、两手托天理三焦通过双手在体前的上提、旋转、托举、下按和足跟的动作，并配合呼吸，既刺激到相关的经络（手少阳三焦经和手厥阴心包经），又对体内的脏腑进行了牵拉按摩，从而调节三焦功能。

三焦畅通，诸气通行无阻、津液代谢正常。

另外，上举时的抬头动作锻炼颈椎，锻炼臂力。

提足跟锻炼腰部和下肢肌力。

通过拉长躯体与上肢个关节之间的肌肉、韧带及关节软组织，可以提高关节的灵活性，预防颈椎病、肩周炎、腰腿痛等。

二、左右开弓似射雕手三阴经，从胸走手（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经其经络走行从胸部走向手部）。

拉弓动作能疏通手三阴经，开胸顺气，清肺舒心，对心肺功能有较高的改善作用。

另外，转腰动作有固肾作用，射雕时的瞄准动作能提高视力。

“开弓射雕”动作可以提高手臂部筋肉的强度和腕关节的灵活性本节可以纠正驼背、肩内收等不良姿势，对颈肩部疾患有很好的效果。

三、调理脾胃需单举脾胃是人体对食物消化、吸收、输布其精微的主要脏器。

脾胃为“后天之本”，人体的生长全赖与脾胃的运化。

两手交替上举下按，上下对拔，是两侧内脏和肌肉受到协调性牵引，特别使肝、胆、脾、胃等脏器受到牵引运动，可以调节气血，改善脾胃功能，从而促进脾胃运化、增强消化功能。

另外，也使得脊柱之间的小关节、肌肉得到调整锻炼，从而有效地预防和治疗颈肩部疾患。

四、五劳七伤往后瞧“五劳”出自《黄帝内经•素问》，分别是“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。

“七伤”指“一为大饱伤脾；二为大怒气逆伤肝；三为强力举重，久坐湿地伤肾；四为形寒、寒饮伤肺；五为忧愁思虑伤心；六为风雨寒暑伤形；七为恐惧、不节伤志。

”通过对头、颈、躯干的旋转和双手的牵引动作，加强了对背腧穴（膀胱经穴位，在脊柱两侧）以此改善五脏六腑的功能。

自学八段锦会遇到的八个问题(转）自学八段锦会遇到的八个问题(转）三叶居士写在前面的话相信更多的朋友们还是需要自学八段锦写了一点自己的学习体会与对八段锦有兴趣的朋友们分享交流我就是自学的八段锦最初想法很简单想治疗颈椎病和让身体好些没想到会得到如此多的益处现在想到那些在默默中独自探索苦练挥汗如雨的日子感觉是一段很温暖很快乐的回忆虽然当时是那么辛苦与迷茫人生事多如此吧所写的内容一定有所误差与主观的错误客观的说这算是八段初学者的一篇学习日记如果这帖子可以对一样打算自学八段的朋友们或是在练习八段锦的朋友们有所帮助我会很开心也希望可以起到抛砖引玉的作用可以得到八段锦高手的指点建议与批评想先说声谢谢！问题目录一每天练习八段锦多少遍比较好？二练习哪个版本的八段锦比较好？三在练习前练习中如何放松入静？四练习八段中出现的症状有那些？五练习八段锦中如何呼吸？六八段锦的练习中如何用力？七八段锦可以治疗哪些病？八最佳的练功效果或是状态是什么？一每天练习八段锦多少遍比较好？自然是越多越好实际问题不是每天练习多少遍最好而是自己每天实际可以坚持练习多少遍自己有多少空闲时间有否足够的意志力与合理的计划让自己每天都坚持但凭兴趣是远远不够的很多帖子都说有氧运动至少一个小时才能见到明显的效果又有多少人可以每天可以雷打不动的坚持一个小时的锻炼呢我最初是一天可以坚持三遍忙了只可以坚持一遍一般只可以坚持一天两遍尽量都在子后午前完成（因为有在气功书上看到说动功适合在阳时进行）少数时候被迫在下午补一遍而且不可以保证处在最佳的练习状态与环境现实就是如此糟糕计划永远不如变化快人的一生又有多少时间是在做自己真正喜欢的事情呢即使每天只可以坚持一遍依然会有效果至少一个上午精力够用如果早起坚持练习一遍的话不知道喜欢练习八段的朋友们有否不同的感受与认识二练习哪个版本的八段锦比较好？其实对初学者哪个版本都很好！练习熟练一个版本后对八段有了一定的理解可以再学更适合自己的版本只有了解了才可以做出正确的选择也可以融合各种版本的好处找到最适合自己的练习方法如果一定要推荐一个版本的话我推荐国家体育总局的那个版本全名健身气功八段锦原因如下一网上视频很容易找到而且讲解细致适合初学接受二相关配套书籍也可以买到和视频相互补充三和一些喜欢练习八段的朋友们交流发现练习这个版本。