五个减肥方法小妙招 让您不运动也能快速瘦下来

学会几个减肥小妙招，从此不再做胖子
现在很多朋友都有这样的误区，人群减肥一定要运动得满头大汗。

其实不是。

我们只要常记日常生活中的减肥小妙招，从一些细节妙招入手，……
现在很多朋友都有这样的误区，人群减肥一定要运动得满头大汗。

其实不是。

我们只要常记日常生活中的减肥小妙招，从一些细节妙招入手，我们也就可以不知不觉就在瘦身，而且不需要多花一分钱，轻轻松松就瘦下来哦。

一、看电视不忘锻炼。

小编我相信坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。

如果不是一天下来特别累的话，你完全可以把这段时间也利用起来。

比如，看电视的同时，两手各持一只2。

2千克重的哑铃，举上15分钟。

要知道，这比坐着不动多消耗129。

58千焦的热量。

记住这个健康有效的减肥方法吧！
二、控制脂肪摄入量。

节日的饮食比平日更易摄入多余的脂肪。

记住,你每天摄取的脂肪切勿超过80克,如此你才能保持完美身材而不至于导致肥胖症。

如果你正在瘦身,那么脂肪摄入量应该降至每天40～50克。

三、允许零食。

节日里，家人聚在一起看电视,吃零食是不可避免的。

你解馋的最佳零食应该是低脂肪和卡路里的食品,如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克= 50克脂肪)，选撒有盐粒的棒状糕点,不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。

四、每隔一小时站立10分钟。

站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。

如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳。

快速减肥妙招10种快速减脂瘦身小妙招由于饮食不规律，平常熬炼身体少，许多MM都消失了身体长肉的现象，为了让自己拥有苗条身体，许多人开头拿自己的身体做试验，没有正确的减肥方法是行不通的。

接下来下边给大家介绍10种减肥方法，让你如何正确有效的减肥。

快速减肥妙招1、擦减肥霜加按摩腰带在这里我给大家介绍一款玛花纤体公司的瘦身霜，假如买不到，可以用别的品牌也行，先用热毛巾敷在腹部，大腿等想要减肥的地方，等待几分钟后打开毛孔，然后把瘦身霜匀称的涂抹直至按摩汲取，然后用保鲜膜缠上。

做完这些后就开头跳绳，也许半个小时为宜，效果立马看得见。

2、吃素信任大家听到这个心都凉了吧，吃素的好处其实许多，可以降低血液胆固醇，血脂和尿酸，减轻肠胃负担，削减毒素的蓄积。

植物，尤其是蔬菜含的是维生素，纤维素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者没有的，和尚吃素连心境都变的好呢，这是有科学依据的，不过不是人人都适合吃素，体力工，运动员和孩子都不适合！适合吃素的人是居家太太，老年人和"三高'的胖子们。

3、多看书，多听音乐惊奇吧？看书听歌也能减肥！答案是YES，看书，听歌可以分散留意力，使神经放松。

建议听些古典乐，推举李云迪和李斯特的钢琴曲。

4、补充胶原蛋白胶原蛋白对人体是有利而无一害的，对于美容有很好的功效。

现在市面上的胶原蛋白有许多，我在这里为你推举一款FANCL的胶原蛋白果味饮料，这个只有条件好点的每天喝一瓶，或者改成每天喝牛奶燕窝也是不错的。

5、辟谷疗法这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。

去年在电视上看有人介绍辟谷养生，很奇怪，后来翻阅了一些相关书籍来照做，效果绝佳！这是一出绝技也可以说是狠招。

就是人选择性的在一个时段不吃东西，多冥想，类似于坐禅，冬眠之类的状态。

在这个时段光喝水，饿了就吃一片西瓜，一截黄瓜，试过数次，发觉最大的一个好处就是能排解宿便，减轻食欲，还能让烦躁的心情变得安静。

看来古人果真有先见之明呢！不过，这个需要有超人的毅力，而且时间不能过长，每个月3天就行了，选择在不用动脑不用工作的时候为好。

姐妹们，别以为秋冬穿的多了，就可以放心大吃大喝了，劝各位谨吃慎行啊！不然等来年开春，身上的肉会告诉你什么叫“为时已晚”...当然，都这个岁数了，为什么年年减年年肥，大家心里应该也有点数了。

每一次昂首挺胸地启用一个减肥新招数，不到两周就垂头丧气地宣告失败。

因为——“管住嘴、迈开腿”这六字大法是违反人性的。

需要动用“坚持”二字的事情，都在考验人类趋利避害的基因，毕竟能逆天改命的人总是罕见的。

今天推荐的这5种懒人吃货减肥法，适合所有屡战屡败、屡败屡战的减肥girl们，不节食不运动，还真的能瘦，骗鬼也不骗你：每日上称亲测有奇效，同事实施1个月，瘦了6斤！不用饿肚子、不用跑步跳绳去健身房就能瘦。

你需要做的就是每天站上那块体重秤上，让那触目惊心的数字时刻跟着你……每一点细微的数字波动，都会让小仙女胆战心惊，下意识地督促你在吃每一口饭的时候，都如履薄冰。

小仙女们，即使昨天前天今天你都没有为减肥事业做出任何努力，只要你还是艰难地爬上了体重秤，今天你就还是赢了！饭前两杯水每一顿饭开始之前，请灌满你的水杯，喝下两大杯水，再把你的外卖袋拆开。

这个小动作可以让帮我们变美变漂亮的水占据胃容量，和激进的缩胃手术同理。

“有情饮水饱”，喝水会饱腹，而相比起代餐，喝水更健康也更容易执行；但不可以换成果汁、汽水或者牛奶。

和你邻座的小仙女同事建立起饭前干杯的纯真友谊吧，饭前两杯水，7天就能看到体重秤掉两个数。

养只汪汪这是个全面被喵星人占领的年代，但能帮你减肥的只有汪星人啊（铲屎官腰上的赘肉自己心里有数吧）。

我有一个朋友，自从养了狗，早上一圈、晚上一圈，飞奔的中型犬溜着主人在小区一次转上三个来回，一个月下来，不知不觉瘦了5斤。

想瘦的小仙女回头是岸，快来拥抱狗党吧！睡美容觉敷着面膜熬夜的小仙女们，你知道睡觉可以减肥吗！睡觉有助于促进生长激素和新陈代谢。

据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。

当然了，这里说的睡觉，不是指你周末抱着iPad窝在床上嚼着薯片，看困了咪两个小时的睡觉，而是高质量的长时间睡眠，每天最好保证7小时睡眠时间，12点前入睡效果等于减肥药+贵妇牌精华&眼霜！！每口咀嚼20下一起吃饭的时候你抬抬眼观察一下身边的瘦子，不难发现大多瘦子都有如下这些饮食习惯：饮食清淡、爱吃青菜、不爱吃主食、不爱吃高油高糖食物，还有一点：吃饭很慢。

最有效又典型的快速减肥方法最有效又典型的快速减肥方法1、坚持每天快速走快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。

快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。

只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

2、晚饭后出去逛一下晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!3、增加日常运动量减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。

所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

4、不要忽略早餐不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的.大忌。

因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!5、低脂乳制品帮你瘦研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。

而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。

6、杜绝过量运动过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。

所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。

过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!9、坚持每天洗热水澡洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。

当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!夏季减肥1.学习伸舌头笔直站着，要把骨盆立起来，上下身保持同一平面，头向后仰，脸朝上方。

5个懒人专用的小妙招瘦身就是这么简单最适合懒人减肥的方法有哪些？你知道懒人要如何减肥吗？下面跟着一起来看下。

一提到减肥，很多人就会想起饥饿难耐的日子，以及精疲力尽的运动。

讲真，这样的减肥方法真的没几个人可以坚持下去，除非是有极强的意志力。

但是很多妹子的意志力都没有很大，比如在运动的时候看到一个烧烤摊就会不自觉的走上去，或者是平时看到一些喜欢的甜点也会忍不住多吃一些。

所以你发现了没，如果大家能在生活中控制住自己，不要去吃一些热量太高的食物，以及不要有些不良的生活习惯，那么肥胖基本就不会招商你了。

所以，日常的生活习惯，才是你减肥最大的目标。

1、晚餐少吃国人的饮食习惯是早餐吃好，午餐吃饱以及晚餐吃少。

所以在减肥的时候，晚餐也要尽量少吃，且要吃清淡些。

在吃的时候也要细嚼慢咽，如果不是非常饿的话，那么建议吃5层饱就可以了，饭后两小时可以喝杯牛奶助消化。

2、饭后靠墙站在吃完饭后休息5分钟，然后让整个身体背靠墙壁，尽量让头部、肩部、臀部、腿部、腰部都尽量贴近墙面。

3、弯腰捡豆子频繁的弯腰可以有助于瘦腹部的赘肉，但是单纯的弯腰有些人可能会觉得无趣，比较难以坚持。

所以你可以倒一些豆子在地板上，然后保持双腿笔直。

缓慢的弯腰捡起一颗豆子，然后再起来，再弯腰。

如此往复，一开始的时候可能会比较难以坚持，所以前面几天可以先从50颗豆子开始，然后增加到100颗，再增加到150颗，最后保持在每天捡200颗。

4、站立扭腰这个方法可以很好的瘦腰，可以在睡前或者是早晨醒来的时候做这个动作。

在平时空闲的时候，也可以站起来挺胸瘦腹扭扭腰，每天做100次，记住在扭腰的时候要借助腰部的力量，而不是腿部或者是背部的力气。

5、游泳夏天到了，游泳是一项很好的有氧运动，它能消耗多余的热量。

其减肥功效高于其它有氧运动，且夏季天气热，游泳也是一项很好的选择。

根据调查显示，游泳一公里相当于跑步10公里，所以如果想要减肥而又会游泳的，可以选择用游泳来减肥。

最适合懒人的减肥方法最适合懒人的减肥方法1、减肥的方法中坚持良好的饮食习惯是非常重要的，很多患者减肥的时候会体重忽上忽下，可能与自己的减肥方式有关。

出现这种情况有以下几种分析，第一就是饮食的控制，可能前期饮食控制的比较好，并且主食的量以及蔬菜、肉、蛋、奶比较均衡的，但是长期并没有坚持下来，这时可能就导致反弹。

2、减肥也有可能与自身的运动有关。

运动习惯主要是无氧的运动，前期能够坚持好进行运动，那么后期是没有良好的坚持，这样就是会出现一个反弹。

懒人减肥最好的方法1、饮食方面：早起喝一杯温水：早上起来喝一杯温水促进血液循环，新陈代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。

餐前喝一杯水或一碗蔬菜汤：餐前20分钟内喝水或蔬菜汤，汤要少油或没有油，少盐不要放过多其他各种调料，可以的话就放油和少量盐就可以。

如果加上大量肉、蔬菜、调味品烹饪出来的汤，就是属于荤汤，且煲汤的时间越长，汤中的嘌呤含量也就越多，在人体内转化为尿酸，增加我们机体的负担。

饭后喝汤还会变的越来越胖，对体重不容易控制。

餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。

进食细嚼慢咽多咀嚼：细嚼慢咽不仅仅能够促进食物的吸收消化，同时对瘦身也是很有帮助的，食物到口要咀嚼大约20下，吃得慢一点，可以让你在吃得过多前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号。

2、植物油：植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，每天的烹饪油摄入量控制。

3、调整室温减肥：如果是夏天长时间在20℃左右的环境中，人体的代谢会变慢，能量消耗跟着减少，更易发胖。

夏天室内空调温度最好设定在27℃上下，增加身体组织消耗脂肪的活性，并且常在没开空调的地方活动更容易出汗，就说不运动也容易出汗，有助于身体代谢，把汗排出来减肥。

4、跳绳：跳绳比跑步、游泳、走路、瑜伽都来的快减肥，也比其他简单项目出汗快，出汗多就是成功减肥的其中一个标志。

每天在跳绳前后最少分组做20分钟的拉伸运动这样有助于防止抽筋更重要的是有效拉伸小腿美感，不会变粗变肌肉腿。

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减肥小妙招身材变苗条的五大绝招
导语：年轻是会后都会用好的身材，随着年龄不断的增长，身材也是越来越走形了，过分的肥胖不仅影响生活，严重的还会引起疾病问题。

那么我们又该怎...
年轻是会后都会用好的身材，随着年龄不断的增长，身材也是越来越走形了，过分的肥胖不仅影响生活，严重的还会引起疾病问题。

那么我们又该怎么样保持好的身材呢？下面这五个方法助大家轻松保持身材不怕胖。

我们在日常中吃哪些食物也能起到减肥的作用呢？
减肥小妙招
1、早点睡
多锻炼身体，合理的饮食习惯对于消除腹部脂肪和减缓压力都有不可替代的作用，最主要的就是自己一定要有充足的睡眠。

良好的睡眠质量可以有效的降低压力荷尔蒙的产生，同时也就减少腹部脂肪的增加。

在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

2、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。

最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

3、做适当的力量训练
日常中我们快走、慢跑等都是有效的燃烧身体脂肪的有氧运动。

如果坚持一个完整的力量训练计划更有利于减少身上的hi脂肪和练就结
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

想要瘦身的念頭人人有，但往往總是「心有餘而力不足」，不是半途而廢就是無疾而終。

其實，想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使再懶惰，你一定也開始朝瘦身之路邁進！身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。

方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。

建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。

方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。

方法3、永遠點小份食物現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。

開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

方法5、多喝水根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。

方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。

提升减肥效率小妙招
1.晨起一杯水，餐前一杯水，其他时间尽量多喝，睡前2小时不宜饮水。

白开水最佳，实在不愿意喝，就用柠檬水、绿茶代替。

2.拒绝零食，吃了就胖。

3.刚开始减肥可以不运动，每天少吃一点就会瘦，进入瓶颈期以后再运动。

4.不要追求瘦的太快，减脂就像拍皮球，减的越快，反弹的可能就更快。

可以给自己设个目标体重，每周减1-2斤，2-6个月瘦下来最稳定。

5. 达到目标体重之后饮食不用太刻意控制，坚持运动，不吃高热量食物，控制饮酒，体态会越来越好。

6.辣椒可以加快代谢，但不能因为加了辣椒提升食量。

7.减肥期间蔬菜、碳水、蛋白质一定要摄入，营养要全面代谢才会好，碳水最好是粗粮类的优质碳水。

8.每天睡前带着微微的饥饿感入睡，第二天一般都会掉秤
9.心态要好，循序渐进，一两天不掉秤也没什么，或者偶尔反弹一两斤也是正常的，偶尔想吃就让自己吃点想吃的，不要太过分就好，不能饿得崩溃了暴饮暴食，然后就容易摆烂了。

10.每天一杯黑咖啡，会提高3%-11%的新陈代谢。

咖啡不耐受者适量而行。

11.喜欢减脂就长跑，喜欢体态就撸铁。

12.一定要好好睡觉，牢记牢记。

减肥的最好方法五种方法教你有效减肥现在许多MM身上都是赘肉横生，想要减肥呢，又没有什么好的方法，看着被人穿着好看的衣服，只能一边叹息自己的身材。

下面我给大家介绍五种最有效的减肥方法，让我们一起来看看吧。

减肥的最好方法1、多做仰卧起坐许多人都认为仰卧起坐是一种简洁的动作，假如拿瑜伽来和它比简直就是低俗，两种不同的熬炼方式有不同的作用效果，两者是不能混为一谈，选择简洁游方的仰卧起坐其实也挺好的。

仰卧起坐是最简洁有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围削减几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。

仰卧起坐不在多，而在于标准。

上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。

由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提示自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿势也很有好处的。

2、跳绳减肥跳绳运动能有效的燃烧身体脂肪，每天只要熬炼20分钟左右，就可以达到减肥的效果。

但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽视的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。

3、一天三餐要合理搭配一天三餐要合理均衡，才是符合养分标准。

也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随便的放弃的，养成习惯，才是最好的。

对于早餐，许多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，这些都是不行取的，早餐应当是比较养分丰富的，最好是果汁加上其他的东西，不能太单一了。

中餐的话，是一天的主食，当然要吃的丰富些了，不能太单调了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的话，就可以吃些比较清淡的，而且是最好不要吃的太多和太饱，这样会不好消化。

三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的东西，煮菜的油要好，最好是橄榄油或者是植物油等。

4、要保持乐观的心态大多数减肥的人，往往会忽视了减肥和心态的问题，拥有乐观的心态，做什么事情都能顺心，事半功倍。