微笑表情练习

上台演讲，面无表情，要进行嘴眼张闭训练和八种常用表情特训有没有一种很好的训练方法，可以让一个平时不苟言笑的人的表情变得丰富起来，甚至有点夸张？有！这种方法就是笔者首创的陈氏表情操。

它由表情要求训练和常用表情训练两套动作组成，尽管这些动作比较简单，但效果相当显著。

下面一一介绍。

一、表情要求训练虽然说表情是遗传的、是天生的，但不同个体之间的同一表情却还是很不一样。

这可能是因为不同文化背景的人对情绪的表达存在着不同的规范和标准，也可能是因为随着个人的社会化，人们渐渐学会了如何控制自己的情绪而流露出不明显的表情了。

但不管属于哪一种情况，对于一名演讲者来说，都是不利的。

大家想想，如果你的表情都不怎么明显了，你还能去感染台下的观众？所以，在这里，我们在进行一些常用表情训练之前，先要了解一下演讲中的表情有哪些具体的要求？并且达到这样的要求需要进行怎样的训练？1、放松性所谓的放松性，是指演讲者的脸部肌肉很放松，表情的流露很自然而不做作。

表情不放松的人，面部表情很僵硬、不自然。

对表情进行放松性训练的常用方法有如下几种（见图3-20）：◆ 揉睛明穴训练方法：双手交叉，双拇指往上翘起。

然后，双拇指对准睛明穴（目内角稍上方凹陷处）不停地抖动，次数为10次。

◆ 按太阳穴训练方法：双手的食指和中指合并，放在太阳穴（眉梢与目外角之间，向后约一横指的凹陷处）上，不停地顺时针按揉，次数为10次。

◆ 双手搓脸训练方法：用双手手掌捂住脸颊，不停地上下搓动，次数为10次。

图3-202、丰富性所谓的丰富性，是指演讲者脸部能够做出很多种细致的、微妙的表情。

表情不丰富的人，面部表情很严肃、很单一。

其实，一个人表情是否丰富，主要取决于他脸部的两块重要的表情肌。

这两块肌肉的收缩性和舒张性都很好，一块是眼轮匝肌，它跟额肌相配合，就能让眼睛张大，而它跟皱眉肌相配合，则让眼睛紧闭；另一块是口轮匝肌，它跟提上唇肌、笑肌相配合，就能让嘴唇线向上；而它跟降下唇肌、降口角肌相配合，则让嘴唇线向下。

咬筷子练微笑方法
咬筷子练微笑是一种常见的训练方法，可以帮助人们练习微笑时的眼部肌肉。

具体的方法如下：
1. 先准备一根筷子，将筷子夹在牙齿中间，保持牙齿对齐。

2. 轻轻咬住筷子，用唇部略微夹住筷子的一端，不要用力过猛，以免伤到嘴唇。

3. 将唇部微微上扬，形成微笑的表情。

同时用眼部肌肉稍微提起眼角，使眼睛看起来更明亮。

4. 保持这个表情，坚持几秒钟，然后放松。

5. 反复练习，每天进行数次，逐渐增加练习的时间和次数。

这个方法可以训练面部肌肉，增强微笑的力度和自然程度。

但需要注意的是，过度用力或不正确的方法可能会导致不适或损伤，请根据自身情况适当调整练习的力度和频率。

另外，微笑应该是自然而真诚的，练习微笑只是在平时不自觉笑容少的情况下进行，不应该强迫自己过度练习，而是应该通过舒展开心的生活状态，享受阳光，保持良好的心情来自然展现微笑。

口才中微笑的训练方法
微笑是一种表达友善和积极心态的方式，对于口才表达来说，微笑可以增加自信和亲
和力。

以下是一些微笑训练方法，可以帮助改善口才中的微笑表达：
1. 自我观察：在日常生活中，观察自己的微笑表情。

站在镜子前，尝试不同的微笑，
观察自己的面部表情，找出最自然、最舒适的微笑。

2. 练习放松：微笑需要面部肌肉的放松，因此练习舒缓面部肌肉是很重要的。

放松肌肉，例如通过深呼吸和面部按摩，可以减少紧绷和僵硬的表情，使微笑更加柔和自然。

3. 想象开心的事情：在练习微笑时，想象一些开心愉快的事情。

这可以帮助提升心理
状态，使微笑更加真实和充满快乐。

4. 视频练习：录制自己在练习微笑的过程，然后回放观看。

通过观察自己的表情和微
笑是否自然，找出需要改进的地方。

5. 练习笑对着镜头：拿起手机或相机，对着镜头微笑。

通过对着镜头练习，可以在不
同的角度观察自己的微笑表情，并逐渐形成自然而自信的微笑。

6. 学习他人的微笑：观察善于微笑的人，例如演员、主持人等，学习他们的微笑技巧
和表情。

模仿他们的微笑，然后逐渐加入自己的风格和个性。

7. 日常微笑实践：在日常生活中刻意培养微笑的习惯。

无论是与他人交流还是独自行走，尽量保持微笑。

久而久之，微笑将变得更加自然和轻松。

请记住，微笑是一种表达内心愉快和友善的方式，学会微笑不仅对口才表达有益，还
可以改善自己的心情和他人的感受。

坚持训练和实践，逐渐培养自己的微笑技巧。

最自然的笑容训练方法：第一种：要拥有自然的笑容，需要练习并调整面部肌肉，以下是一些最自然的笑容训练方法：1.练习微笑：站在镜子前，放松脸部肌肉，然后用轻松的微笑开始练习。

逐渐加大笑容，让微笑变得更加自然。

2.拉伸脸部肌肉：拉伸脸部肌肉可以帮助你更轻松地展现笑容。

可以试着放松眼周肌肉、嘴角肌肉和颧骨肌肉，以及轻轻地张开嘴巴。

3.练习眼部表情：眼睛是一个重要的元素，在表现自然笑容时也起到很重要的作用。

试着在微笑时用眼睛表达出愉悦的情感，例如微微眯起眼睛或让眼睛发亮。

4.多和别人交往：和其他人交往可以帮助你更加自然地表达笑容。

在和别人交谈时，多用微笑和眼神交流，可以帮助你更容易地表现出自然的笑容。

5.练习放松：如果你感到紧张或者焦虑，可能会影响到你的表情和笑容。

因此，练习放松对于表现自然的笑容非常重要。

可以试着做一些冥想、呼吸练习或者瑜伽来放松身心，以帮助你更加自然地表现笑容。

总之，拥有自然的笑容需要练习和放松，通过练习这些方法，你可以更加轻松自然地展现出真正的笑容。

第二种：笑容是一种表达快乐和积极情绪的重要方式，它可以让我们感到更加自信和亲切。

下面是一些最自然的笑容的训练方法：1.放松面部肌肉：在练习笑容之前，先放松面部肌肉。

可以通过闭上眼睛、深呼吸，然后放松额头、眉毛、颧骨和嘴唇等面部肌肉来达到放松的效果。

2.找到微笑的感觉：在放松的状态下，微笑并尝试找到微笑的感觉。

可以想象自己在和朋友谈笑风生，或想到一些开心的事情，让自己感到开心和愉悦，然后尝试微笑。

3.练习微笑：一旦找到微笑的感觉，可以练习微笑。

可以在镜子前微笑，或者拍摄自己的微笑视频，观察自己的微笑效果，并且不断调整微笑的角度、深度和持续时间等。

4.注意眼部：当微笑时，眼睛也要微笑，这被称为“眼部微笑”或“眼部表情”。

当你微笑时，让你的眼睛自然地皱起来，这会使你的微笑更加真实、自然。

5.练习正面情绪：微笑并不只是一种表情，它也是一种情绪。

因此，通过积极的想法和心态来练习正面情绪，可以更容易地展现自然的微笑。

微笑表情训练
微笑表情训练：
1、笑容练习操；
2、笑容保持操；
3、诱导法表情姿态训练；
4、诱导动作配合练习；
5、音乐诱导练习；
6、忆情诱导练习；
7、神姿标准如何？切忌什么神态？
笑容练习
1、眉毛上下转动５次，倘若转动不好亦不要紧，只要收缩上眼睑的肌肉就达到了目的。

2、将黑眼珠上翻慢慢转圈，左转５圏，右转５圈，这一节对消除眼睛疲劳亦很有效。

3、将食指置于双目中间，做对眼状１０妙，然后放松，重复５次。

4、将两手食指置于双眼左右，眼珠尽量不看食指保持１０妙，放松。

重复５次。

5、左右眼睛交替闭目，难以闭合的一只要重点练习，倘若双目都能同等程度地一闭一合，
眼神操练习便达到了及格
笑容练习操：
1、食指抵住两边嘴角，慢慢上升，保持１０秒钟
2、接着做适中的笑脸，嘴角更往上挑，保持１０妙钟，其他部分保持松弛状
3、嘴角接平瞳孔的延长线，作大笑状，持续１０秒钏钟，复原
4、手指沿颧骨按住面部，反复做笑容和松弛状，确保肌肉运动
5、最后放松脸部的肌肉，做一个自已喜欢的笑容。

你会发现自已的表情比做操前生动得多
笑容保持操：
1、作大笑状，嘴角用食指固定，不让肌肉复原，保持１０秒钟
2、回到适中的笑，固定嘴角，保持１０秒钟
3、用食指抿住嘴角回到微笑状，保持１０秒钟
4、抿嘴，嘴角略微上挑，保持１０秒钟?
5、最后，食指按住嘴角，尽量嘟嘴，保持１０秒钟，每日坚持做这节操，可增加表情的美感。

微笑的方法
1、对着镜子摆好姿势，说“伊——”或“茄子——”或“田七——”，让嘴巴的两端向后缩，微张双唇。

轻轻浅笑，这时感觉到颧骨被拉向斜后方向。

相同的动作反复几次，直到感觉自然为止。

2、把手放在嘴角，向脸的上方轻轻上提，一边上提，一边使嘴充满笑意。

3、手张开举在眼前，手掌向上提，随着手掌上提，两手展开，眼睛一下睁大，笑意悠声，眼前豁然开朗。

4、口中鼓小半口气，眼睛和气一起顺时针、逆时针的转，练习眼睛和嘴巴的灵活性。

在利用以上方法训练时，可以伴随着优美的音乐，这样心情也随之闲适起来，表情自然会很放松，每种练习做一边后，你会发现心情越来越好。

保持这样的心情每天反复多练习几遍。

只要坚持一个月，你就能像空姐一样具有迷人的微笑了。

每当你忧愁、烦恼、郁郁寡欢的时候，不妨强迫自己露出微笑，而且拿出一面小镜子，自己照着镜子先是几次勉强微笑后，相信你的心情真的会改变很多。

微笑的魅力
方法一：
把手举到脸前。

双手按箭头方向做“拉”的动作，一边想象笑的形象，一边使嘴笑起来。

方法二：
把手指放在嘴角并向脸的上方轻轻上提。

一边上提，一边使嘴充满笑意。

方法三：
手张开举在眼前，手掌向上提，并且两手展开。

随着手掌上提，打开，眼睛一下子睁大。

或者，人在说“七”、“茄子”、“威士忌”时，嘴角会露出笑意。

如果我们用微笑对待他人，得到的也必将是一张张热情、温馨的笑脸。

微笑训练的方法有
以下是微笑训练的一些方法：
1. 静坐练习：找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，放松全身，专注于呼吸。

想象自己正处于快乐和幸福的场景中，逐渐产生微笑，然后保持这种微笑状态。

将注意力集中在脸部肌肉上，感受微笑带来的愉悦和轻松感。

逐渐延长微笑的时间，以提高微笑的耐力。

2. 自我感知：在镜子前面微笑，观察自己的微笑，注意脸部肌肉运动的感觉。

调整微笑的强度和表情，尝试不同的微笑方式。

注意微笑时眼睛的表情和嘴角的上扬程度。

通过观察和调整自己的微笑，逐渐使微笑更加自然和自信。

3. 积极回忆：回忆起自己过去经历的令自己感到快乐和幸福的时刻，例如笑话、有趣的事情或者愉快的活动。

将这些快乐回忆重新在脑海中生动地呈现出来，并伴随微笑。

逐渐将这种微笑状态延续到日常生活中。

4. 社交练习：与朋友、家人或者陌生人进行积极的互动，试着用微笑表达友善和喜悦。

在与人交流时，保持微笑可以给人留下积极和愉悦的印象。

逐渐培养主动微笑的习惯，让微笑成为自己与他人交流的工具。

5. 培养喜悦的习惯：积极寻找生活中的喜悦点，例如欣赏美丽的风景、嬉闹的宠物、美味的食物等，并在这些时刻微笑。

逐渐培养感恩和积极的心态，使微笑
成为自己的习惯。

无论选择哪种方法，坚持练习是关键。

逐步增加练习的时间和频率，让微笑成为自己的一种内在反应，并享受微笑带来的喜悦和积极影响。

练微笑最简单的方法微笑是人类最美丽的表情之一，它不仅可以让自己感到愉悦，还可以传递给他人快乐和温暖。

然而，有些人可能觉得自己的微笑不够自然或者不够自信，甚至会因此而感到困扰。

其实，练习微笑是一件非常简单的事情，只要掌握正确的方法，每个人都可以拥有灿烂的微笑。

首先，正确的姿势和表情是练习微笑的基础。

当你微笑的时候，一定要放松面部肌肉，特别是眼睛周围的肌肉。

眼睛是微笑的灵魂所在，所以一定要让眼睛跟着微笑一起动起来，展现出真诚的笑容。

此外，微笑的时候不要用力咬牙，要让嘴唇自然地上扬，露出洁白整齐的牙齿，这样才能展现出自然、自信的微笑。

其次，练习微笑需要持之以恒。

就像学习任何一项技能一样，练习微笑也需要时间和耐心。

可以在镜子前练习微笑，观察自己微笑时的表情和姿势，不断调整直到满意为止。

此外，可以利用拍照的机会多拍一些自己微笑的照片，通过照片来观察自己微笑时的表情特点，找到适合自己的微笑方式。

另外，和他人交流时多展现微笑也是练习微笑的好方法。

不管是和家人、朋友还是同事交流，都可以适时地展现微笑，让微笑成为你和他人交流的一种习惯。

在和他人交流时微笑不仅可以传递快乐和温暖，还可以增进彼此的情感交流，让人际关系更加融洽。

除此之外，保持良好的心态和情绪也是练习微笑的关键。

积极乐观的心态会让你更容易展现出自然、灿烂的微笑。

无论遇到什么困难和挫折，都要学会微笑面对，微笑不仅可以让自己更加坚强，还可以给予他人力量和鼓励。

总之，练习微笑是一件非常简单的事情，只要掌握正确的方法并持之以恒，每个人都可以拥有灿烂的微笑。

正确的姿势和表情、持之以恒的练习、和他人交流时多展现微笑、保持良好的心态和情绪，这些都是练习微笑的方法。

希望每个人都能拥有灿烂的微笑，让微笑成为生活中最美丽的风景线。

一、姿态操脚跟并拢，脚尖分开，腿伸直,收腹,挺胸，肩放松，头正,肩平，向前看，威风凛凛像颗松。

二、表情操:1.今天我呀真快乐,我要开心笑笑笑,我们一起来个微笑，我们一起来个大笑,我们一起来个拍手笑。

哈哈哈真快乐！2.我要开心我大笑,气愤我会撅嘴巴，伤心时候泪水流,找不到妈妈真胆怯３．今天我呀真快乐,我要开心笑笑笑，我们一起来个微笑，我们一起来个大笑，我们一起来个拍手笑。

哈哈哈真快乐！４. 伸出小手真机灵,指指我旳小嘴巴,嘴巴向上翘呀翘,眉毛弯弯像镰刀,你说我是啥表情？我在开心笑笑笑。

５、我要开心我大笑,气愤我会撅嘴巴,伤心时候泪水流，找不到妈妈真胆怯6、这是谁旳好玩具（开心旳表情）,我怎么历来没见过(疑惑旳表情）?它旳主人会是谁（想旳表情)?啊(惊讶旳表情)！本来是他。

（开心旳表情）7、这是谁旳好玩具,我怎么历来没见过？它旳主人会是谁?啊！本来是他。

8、惊讶时候猛吸气，控制一下慢呼出9、心情不好我好烦眉头紧皱小嘴噘,看我表情美不美?心情不好你看见了吗?10、天上下雨我在哭，双眼紧闭泪水流，举起小手擦眼泪,痛哭流涕真伤心11、伤心表情练习:天上下雨我在哭,双眼紧闭泪水流,举起小手擦眼泪,痛哭流涕真伤心三、面部操：１、伸出小手真机灵,指指我旳小嘴巴，嘴巴向上翘呀翘,眉毛弯弯像镰刀,你说我是啥表情?我在开心笑笑笑2、小肥猪呀,真懒惰，撅起鼻子哼哼哼,不爱劳动不学习，就爱睡觉,呼呼呼3、我学小猴真顽皮，缩起脸颊看东西，抓抓脑袋，抓抓腮，你说顽皮不顽皮4、天白云朵朵飘，看地一只蚂蚱在那跳，看小鸟飞来又飞去，一下落到你那里去了四、唇操1、无声旳大老虎2、大老虎真神气,不说话看着你,啊唔啊唔啊唔3、大母猪胖乎乎扇风耳呼呼呼4、喷气机喷气机喷喷喷喷喷喷5、洒水车叮叮叮,小水珠再歌唱6、进行张闭口旳练习,活动嚼肌，也就是面皮。

这样等到练声时嚼肌运动起来就轻松自如了。

张口后舌在口中自由伸缩多次，每天练习两次,可有效避免教师通病咽喉炎7、挺软腭。