全民健康大讲堂-文档资料

健康教育讲座资料——疾病防控一、高血压1、高血压的饮食调控原则（1）控制总能量的摄入，达到并维持理想体重。

（2）补充适量的蛋白质：每日1g/kg，多选食豆腐及豆制品、脱脂牛奶、酸牛奶、鱼虾类。

（3）减少脂肪，限制胆固醇：多吃植物油，限制动物脂肪摄入。

（4）进食多糖类食物，限制单糖（葡萄糖、麦芽糖）和双糖（蔗糖）的摄入，多吃高纤维膳食。

（5）严格控制钠盐摄入：轻度患者，每日控制3—5克，中度患者每日1—2克，重度患者应给予无盐膳食。

（6）多吃含钾、钙、镁丰富的食物和新鲜蔬菜及水果。

（7）节制饮食，禁忌浓茶、咖啡，戒烟忌酒。

（8）多吃能保护血管和降压降脂食物：降压食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等，降脂食物有山楂、香茹、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等。

2、如何预防和控制高血压？实行科学的生活方式和自我料理是预防和控制高血压的有效方法：⑴安排好既有规律又富有活力的生活；⑵自我控制精神情绪；⑶适量运动，健身强体；⑷少吃盐，合理饮食与营养；⑸患者严格执行医嘱，坚持合理用药。

二、糖尿病1、什么是糖尿病糖尿病是一种常见的代谢内分泌疾病，分原发性和继发性两类。

其基本病理生理为绝对或相对胰岛素分泌不足所引起的代谢紊乱，临床上出现“三多一少”，即多食、多饮、多尿和消瘦（体重减轻）。

2、糖尿病的饮食调控原则（1）合理控制能量的摄入：建议病人每周称1次体重，根据体重不断调整食物的摄入量和运动量，体重应控制在正常标准的±5%左右。

理想体重计算公式：成年男性理想体重（kg）=身高（cm）-105成年女性理想体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9（2）合理控制碳水化合物的摄入：每日碳水化合物进量控制在210—300g，约折合主食300—400g，最好选用吸收较慢的多糖类食物，如玉米、荞麦、燕麦、红薯等，蔬菜类右适量多用。

空腹血糖控制不理想者，广柑、苹果、香蕉等应慎用，对于蜂蜜、白糖、红糖等精制糖应忌食。

健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡“肾为先天之本，脾为后天之本”。

黄帝内经说：先天之本在肾，肾应北方之水，水为天一之源；后天之本在脾，脾为中宫之土，土为万物之母。

肾何以为先天之本?盖婴儿未成，先结胞胎，其象中空，一茎透起，形如莲蕊，一茎即脐带，连蕊即两肾也，而命寓焉。

水生木而后肝成，木生火而后心成，火生土而后脾成，土生金而后肺成。

五脏既成，六腑随之，四肢乃具，百骸乃全。

肾位于腰部，脊柱两旁，左右各一。

其主要生理功能是藏精、主生长发育和生殖、主水和主纳气，并与骨、髓、耳密切相关。

桑葚有补肾作用。

肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。

脾何以为后天之本?盖婴儿既生，一日不再食则饥，七日不食则肠胃涸绝而死。

xx、黄瓜、xx，激素催熟的健康第一大基石——合理膳食。

民以食为天，合理膳食很重要，合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。

那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，世界上最科学的了。

“一”是每天喝一袋牛奶。

“二”是二百五十克碳水化合物。

相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。

有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两，三两二两就够了，调控主食可以调控体重，是最好的办法，控制主食就可以控制体重。

最近科学家提出一句话减肥，最科学，最顺利的减肥法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。

广东人就是最好的例子，广东人特别爱喝老虎汤，饭前喝汤，一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立即就能使食欲下降，我们北方人不一样，北京、山东，北方人是饭后喝汤，越喝越胖。

健康大讲堂必背知识点健康大讲堂是一个为了提高人们健康意识和健康素养的活动，涉及到各个方面的健康知识。

这篇文章将为您总结健康大讲堂中的必背知识点。

1. 饮食健康饮食健康是健康的基石，不仅仅是吃饱肚子，更要注意食品安全和均衡饮食。

需要充分摄取五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白等食物，减少油脂、糖分、盐分等不健康成分的摄取，适度饮酒并保持足够的水分摄取量。

记住饮食绿色、健康、环保，避免过度加工和食用快餐，推广健康食品和餐饮文化。

2. 动态生活动态生活就是要积极参与各种体育健身活动，保持身体的活动量，预防慢性病。

推荐每天至少锻炼30分钟，注意不同类型的锻炼方式，比如徒步、游泳、打球、瑜伽等，以及不同阶段的锻炼重点，比如年轻人的力量训练、中老年人的柔性训练等。

同时，坐姿、站姿等身体姿态也要得到注意，避免久坐不动和姿态不正确，保持身体自然健康。

3. 睡眠养生睡眠养生是关乎身体健康的一个重要环节。

人每天需要6-8小时的睡眠时间，睡眠中有“清”和“浊”之分，清是指清醒状态，浊是指深度睡眠状态。

要保持良好的睡眠质量，应规律作息、有助于睡眠环境、避免饮食刺激、保持良好的心理状态、注意睡前放松等。

对于失眠、熬夜等睡眠问题，也需要采取正确的调节方法。

4. 心理健康心理健康是指人的思想、情感、行为等方面的心理状态良好，处于自我平衡状态。

要保持良好的心理健康，需要拥有积极乐观的心态，加强自我认识和自我管理、积极应对压力、做到情绪放松和心理压力释放、树立良好的社交关系等。

对于出现焦虑、抑郁等心理问题，要及时采取有效的治疗方式，如寻求专业的心理辅导、参加心理训练等。

5. 慢性病慢性病是指生长发育周期以后的一些疾病，如高血压、糖尿病、肺癌、骨质疏松等。

这些疾病通常有发病周期长、病情难以根治、容易出现并发症等特点。

要预防慢性病的发生，需要通过加强体育锻炼、良好的饮食习惯、管控体重、规律睡眠、避免烟酒、摆脱压力等方式，保持身体健康和预防慢性病的发生。

健康知识讲座内容健康对于每个人来说都至关重要。

在如今快节奏的生活中，我们常常容易忽视自身的健康状况。

今天，就让我们一起来了解一些实用的健康知识。

一、饮食健康饮食是维持健康的基础。

首先，我们要保证饮食的均衡。

每餐应包含适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

碳水化合物可以为我们提供能量，像全麦面包、糙米等都是不错的选择；蛋白质有助于身体组织的修复和生长，优质蛋白质来源有瘦肉、鱼类、豆类等；健康的脂肪对于身体的正常运作也不可或缺，如橄榄油、坚果中的不饱和脂肪。

其次，要控制食物的摄入量，避免过度进食。

尤其是高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、糖果等，过多摄入这些食物容易导致肥胖、心血管疾病等问题。

另外，多吃新鲜的水果和蔬菜。

它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化，增强免疫力，预防各种疾病。

不同颜色的水果和蔬菜含有不同的营养成分，所以我们要尽量多样化地选择。

还要注意饮食的规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这样的饮食习惯有助于维持身体的正常代谢。

二、运动与健康适当的运动对于保持健康有着不可忽视的作用。

运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和体力。

常见的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够加快心跳和呼吸，促进血液循环，使心肺得到锻炼。

力量训练也很重要，它可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪和塑造身材。

可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行力量训练。

此外，运动还有助于改善心理健康。

在运动过程中，身体会分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够减轻压力、焦虑和抑郁情绪，让我们心情更加舒畅。

建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动，同时结合两次以上的力量训练。

三、睡眠与健康良好的睡眠是身体健康的重要保障。

睡眠不足会影响身体的正常功能，导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题。

为了保证良好的睡眠质量，我们要养成规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。

健康教育知识讲座内容健康教育知识讲座内容一、健康的定义健康是指身体、心理、社交和精神上的完整、平衡和良好状态。

健康是人类最宝贵的财富，也是人类生存和发展的重要基础，是人类最基本的权利之一。

健康的标准通常由身体健康、心理健康、社交健康和精神健康四方面组成。

二、健康饮食1.饮食平衡饮食平衡是指在每天的饮食中，各种营养素的摄取应当达到人体所需的比例，从而保证身体健康。

饮食平衡应包括适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素等营养素的摄入。

2.戒烟戒烟是保持身体健康的重要措施之一。

烟草中含有许多有害物质，这些物质被吸入人体后可以对身体的各个器官造成伤害，导致各种身体疾病。

因此，戒烟是预防身体疾病的重要手段。

三、健康心理1.积极面对生活面对生活的不同挑战和困境，我们需要保持乐观积极的心态，采取有效的措施应对困难，从而克服困难，保持心理健康。

2.保持爱好保持自己的爱好和兴趣，可以让我们保持积极向上的情绪和心态，充实自己的生活，从而增强自信心，提高自我肯定感。

四、适度运动适度运动是保持身体健康的重要措施之一，适度的运动可以有效的促进身体健康，增强身体素质，预防和减少疾病的发生。

五、良好卫生习惯良好的卫生习惯可以有效地预防疾病的发生，从而保护我们的身体健康。

良好的卫生习惯包括勤洗手、勤换衣、勤洗澡、勤刷牙等。

六、保护环境保护环境是保护我们自己健康的重要手段之一。

我们应该保持环境的清洁卫生，减少垃圾、污染和破坏环境的行为，从而保护我们自己的身体健康。

七、建立健康的生活方式建立健康的生活方式是保持身体健康的有效手段之一。

我们应该建立起规律的作息时间，遵循健康的饮食习惯，保持适度的运动，减少不良的习惯，从而让我们的生活更加健康、快乐和充实。

八、总结正确认识健康，学习健康的知识，培养健康的饮食习惯，保持良好的心理状态，适度运动，养成良好的卫生习惯，保护环境，建立健康的生活方式，这些都是促进身体健康的有效手段。

全民健康生活方式知识讲座健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征。

在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。

然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。

与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人民健康素质的大敌。

面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和受益者。

健康四大基石--合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶。

“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

“三”：三份高蛋白。

一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳。

适量运动走路是最好的运动。

运动做到三个字：三、五、七。

“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。

戒烟限酒心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。

做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。

常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。

最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

中国公民健康素养66条国家卫生部于2008年1月4日发布了《中国公民健康素养――基本知识与技能(试行)》。