第一套太极柔力球规定套路动作要领

大学太极柔力球教学的经验总结太极柔力球运动是一项优秀的民族体育项目，它具有健身、娱乐、趣味、竞技、适应等特点，很适合推广和普及。

太极柔力球运动保留和发掘了传统文化中有用、合理的精华，并给古老的中国传统文化注入了一股“现代”的活力。

由于太极柔力球运动改变了传统的硬性击球方法，它主要利用反面技术，随后高质量地达到目的的一种运动方式，对于高校学生来说，往往都是难以适应和掌握。

因此，在教学过程中，根据学生的身体素质和太极柔力球运动项目的特点，总结出一些教学方法，在教学中更大程度地调动学生们的智慧和运动潜能，并加以应用，从而充分展示太极柔力球项目以柔克刚、含蓄婉转的巨大魅力。

一、理论方面的教学由于太极柔力球运动从传统上改变了传统的硬性击球方法、是一项新兴的体育项目，所以学生第一时间很难改变以往硬性击球方式，因此，第一节课的相关理论知识的讲解加上和动作示范非常重要。

(一)掌握太极柔力球接抛球技术要素迎:当球向人飞来时，应当手持柔力球拍，向着来球方向主动伸拍迎球，这样为引球做好准备，同时获得了入球时间和充分缓冲距离。

引:当球快入球拍时，球拍顺球的方向运动，使球从球拍的侧边框处柔和的切入球拍，并通过流畅的弧形引化运动使球获得更多的加速度，为抛球做好准备。

抛:抛是在一个同半径、同转轴、同平面的匀变速圆弧运动，由身体带动持拍臂完成的。

它是将“引”球过程导入的来球之力和身体的运动力合二为一，在抛球过程中在离心力和向心力的作用下，球拍与球合为一体，这时球拍挥旋停止，在旋转惯性的作用下沿边框切线飞出。

(二)体会太极柔力球发力原理从太极柔力球的运动轨迹和动作要求来讲，它是在一个圆弧上完成的匀变速运动，从自身发力来讲，它的出球力量来自身体旋转产生的惯性，惯性的大小主要来自身体带球拍旋转的速度。

在课堂教学中让学生先空拍体会匀变速运动，再带球重复练习体会惯性的感觉非常重要。

(三)理解太极柔力球运动中的拍弧对应关系太极柔力球运动本身表现为“大小都是弧、大小都是圆”，应特别注重拍、弧之间的对应关系。

第一套第一节左右摆动（2节）前后第二节正面绕环（4节）前后第三节左右转体（4节）第一：3,7；第二：2,6；第三：一样。

第四节左右小抛(4节）左高右底第五节正反抛接（4节）前后第六节褪下抛接（4节）左右第七节身后抛接（4节）一样第八节整理运动（2节）前后第二套第一节八字绕翻（2节)第二节头上平绕(2节）第三节左右绕翻（4节）第四节左右转体（4节）第五节正反抛翻（4节）第六节身后抛翻（4节）第七节前后绕翻(4节）第八节八字绕环（2节）第三套第一节摆翻旋转（2节）第二节摆翻绕翻（2节）第三节摆翻下势（2节）第四节左右转体（2节）第五节插步旋转(4节）第六节绕翻旋转（2节）第七节旋转穿翻（2节）第八节褪下互抛(4节)第九节身后对抛（4节）第十节八字绕环（1节）第四套第一节体侧绕环（2节）第二节摆翻绕旋（2节）第三节左右翻转（4节）第四节盘旋下势（2节)第五节背翻绕转（4节）第六节前后抛接（4节）第七节盘旋歇步(2节）第八节连续翻转（4节）第九节上下绕环（2节）难度招式：正八字绕环（1节）反八字绕环（1节）正反螺旋八字（2节）体前睡八字（1节）体侧立八字（1节）前后大八字（2节）背翻组合（4节）下旋翻拍（2节）正反天翻（2节）正反缠头裹脑（4节）换手缠绕（2节）乌龙戏江（2节）大鹏展翅接后叉步云手（2节）弓步倒手翻拍（1节）双臂风火轮（2节）前后绕翻（1节）正八字天翻（1节）反八字天翻（1节）。

柔力球三套规定套路柔力球是一种集身体技巧、艺术表演和健身养生于一体的运动项目。

它以柔软充沛的力量和流畅的动作为特点，表现出独特的美感和魅力。

在柔力球竞技中，套路是运动员展示技巧和能力的主要手段。

下面介绍三套柔力球规定套路。

第一套规定套路是柔力球入门级的套路，它主要由基础动作组成。

首先是基本颤悠，即将两只手捏住柔力球的两端，通过颤悠使柔力球在手中均匀地摆动。

接着是基本递接，通过手腕和手臂的力量，将柔力球从一只手传到另一只手。

然后是基本抓接，即将柔力球投向空中，并通过正确的手势和力量抓住它。

最后是基本转抓，将柔力球绕着手指转动，演绎出华丽的动作。

第二套规定套路是进阶级的套路，它包含了更加复杂和高难度的动作。

首先是抓球转体，就是在抛球的过程中进行身体的旋转，使整个动作更富有变化。

接着是转手脚抓接，将柔力球从一只手抛高后，通过巧妙的动作和协调的力量，用脚接住柔力球并传回手中。

然后是身体卷绕，将柔力球固定在一个手臂上，并通过身体的扭动和伸展使柔力球在身体上滚动。

最后是颠球，将柔力球先抛高，然后通过脚部和身体的反复运动，使柔力球能够持续颠动。

第三套规定套路是高级级别的套路，它要求运动员具备较高水平的技巧和力量。

首先是追球，将柔力球抛出后，通过步伐和速度的调整，使柔力球能够在不同的高度和位置间连续抛接。

接着是背部接球，将柔力球抛向背后，然后通过身体的伸展和扭曲，将柔力球接住并传回手中。

然后是肩上滚球，将柔力球放在肩头后，通过肩膀和背部的力量，使柔力球在肩上滚动。

最后是多人接球，将柔力球同时抛给两个或多个队员，通过相互配合和传接，展示出团队的默契和协作能力。

以上就是柔力球三套规定套路的简要介绍，每一套套路都有不同的技巧和难度，需要运动员经过长时间的训练和磨炼才能够熟练掌握。

柔力球作为一项独特的艺术运动，不仅可以锻炼身体，还可以培养优雅的气质和艺术表现能力。

无论是初学者还是高级选手，都可以通过套路的练习和比赛来提高自己的技能水平。

太极柔力球基本技术发球太极柔力球是一项具有中国特色的传统体育项目，它融合了太极拳、气功、舞蹈等多种元素，通过手中柔软的球体进行练习，既可增强身体素质，又可舒缓情绪，是一项非常适合中老年人和女性练习的运动。

在太极柔力球中，发球是最基本也是最重要的技术之一，下面我们就来详细介绍一下太极柔力球基本技术之发球。

一、准备动作发球前需要做好充分的准备动作，以保证发球的稳定性和准确性。

具体步骤如下：1.双脚分开与肩同宽，身体自然放松。

2.双手持住柔力球，在胸前位置上下左右转动数次，使其充分活动。

3.将柔力球放在左掌心上，并用右手握住左手腕。

4.将左臂向前伸直，并将右臂弯曲成半弧形。

5.调整呼吸，集中注意力。

二、正式发球准备好后即可进行正式的发球操作。

太极柔力球基本技术之发球主要分为五个步骤，具体如下：1.向前推球将左臂向前伸直，同时右臂向后挥出，用力将柔力球向前推出。

在推球的过程中，要注意手腕的灵活性和力度的掌握，避免过度用力导致失误。

2.上抛球在推完球后，将右臂向上抬起，将柔力球抛起。

在抛球的过程中，要注意手腕的灵活性和抛高度的控制，避免过低或过高导致失误。

3.接住球在柔力球达到最高点时，用左手迎接柔力球，并将其稳定地握住。

接住球时要注意手部的协调性和准确性，避免出现偏差。

4.下落球接住球后，在下落时放松手腕，并使柔力球自然下落。

在下落的过程中要注意手部与身体的配合和稳定性。

5.再次推出在柔力球落到一定高度时，再次用左臂向前推出柔力球，并重复以上操作。

三、练习技巧发球是太极柔力球基本技术之一，在练习发球时，需要注意以下几个方面的技巧：1.手腕灵活在发球过程中，手腕的灵活性非常重要。

要保持手腕的柔软度和力度的掌握，避免出现过度用力或不足用力导致失误。

2.节奏掌握在发球过程中，要注意掌握好节奏。

每个动作之间要有协调性和连贯性，避免出现断档或失误。

3.呼吸调整在发球过程中，要注意呼吸的调整。

保持自然深呼吸和缓慢呼气，有助于放松身心和提高练习效果。

太极柔力球的基本技术发球太极柔力球是一种中国传统的健身器械，被广泛应用于太极拳的练习中。

练习太极柔力球可以增强身体的协调性和灵活性，提高太极拳的技术功底。

本文将详细介绍太极柔力球的基本技术发球，以帮助初学者更好地掌握这一技巧。

准备工作在开始练习太极柔力球之前，我们首先需要准备一对太极柔力球。

太极柔力球通常由两个金属球组成，球的重量和大小要根据个人实际情况选择合适的。

准备好太极柔力球后，我们可以开始进行发球的基本技术训练。

姿势调整在发球之前，我们需要做一些姿势调整，以确保我们的身体处于正确的状态。

1.站立直立，两脚分开与肩同宽，保持身体平衡。

2.将背部挺直，收腹，放松肩膀和颈部肌肉。

3.双脚微微弯曲，以便更好地控制身体的平衡。

通过以上姿势调整，我们可以使身体处于正确的状态，为后续的发球做好准备。

发力动作发球是太极柔力球中非常重要的技巧，正确的发力动作可以帮助球更好地旋转和滚动。

1.将太极柔力球握在手中，拇指和食指用力夹住球。

2.将手臂自然下垂，但不要弯曲手肘。

3.转动腕部，以顺时针或逆时针的方式使球旋转起来。

4.尽量保持手部动作的平稳和连续，不要过度用力。

在练习发球的过程中，我们要注意保持动作的流畅，不要过于追求速度或力量，重要的是掌握技巧和节奏。

注意事项在练习太极柔力球的过程中，我们要注意以下几点事项，以确保安全和效果。

1.注意呼吸：在发球的同时，我们应该注重呼吸调节，保持顺畅而自然的呼吸。

2.控制力度：发球的力度要适中，不要用力过猛，以免造成手部或身体的不适。

3.保持平衡：通过练习太极柔力球，我们可以提高身体的平衡能力，但在初期练习时，可能会有些困难，所以要注意保持平衡。

4.注意保护手部：在发球时，手部要用力握住球，但不要过度用力，以免造成手部肌肉或关节的损伤。

5.持之以恒：练习太极柔力球需要时间和耐心，所以要持之以恒，不要急于求成。

通过坚持练习太极柔力球的基本技术发球，我们可以逐渐提高技巧和功底，享受到太极拳带来的健康和乐趣。

第一套柔力球规范教学第一节左、右摆动（2X8）预备势：身体直立，两臂自然下垂，右手正握球拍，左手持球。

第一个八拍：第1拍：左手持球由左经头前上方抛至右前上方，重心移至右脚，持拍臂迎球将球迎引入拍，同时左脚向左横跨一步，重心由右脚沉移至左脚，持拍臂由身体右侧位经体前向左弧形摆动至左侧位，拍尖向前，拍面约与地面垂直，约与肩同高。

第2拍：重心由左脚沉移至右脚，同时持拍臂由身体左侧位经体前向右弧形摆动至右侧位，拍尖向前，拍面约与地面垂直，稍高于肩。

第3拍：重心由右脚沉移至左脚，同时持拍臂由身体右侧经体前向左弧形摆动至左侧位，拍尖向前，拍面约与地面垂直，稍高于肩。

第4、5、6、7、8拍同上2、3拍，分别依次完成。

第二个八拍：除没有抛球动作外，同第一个八拍的动作相同，同时加上左右并步。

（重心移至右脚时，左脚并向右脚内侧，反之相反。

）要求：1、持拍臂以肩为轴带动球拍左、右弧形摆动。

2、摆动时身体中正，重心平稳，先沉后移。

3、整个动作要自然放松。

第二节正面绕环（4X8）第一个八拍：第1拍：由右向左弧形摆动至左侧位。

第2拍：由左向右弧形摆动至右侧位。

第3拍：持拍臂以肩为轴，由右向左在体前顺时针正绕环一周。

第4拍：由右向左弧形摆动至左侧位。

第5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，动作方向相反。

第二个八拍同第一个八拍第三个八拍：第1拍：由右向左弧形摆动至左侧位。

第2拍：由左向右弧形摆动至右侧位。

第3拍：持拍臂以肩为轴，由右向左体前顺时针正绕环一周，同时左脚向左横跨一步，右脚向左脚内侧并步。

第4拍：持拍臂由右向左弧形摆动至左侧位，同时左脚向左横跨一步成开立。

第5、6、7、8拍动作同1、2、3、4拍，动作相同，方向相反。

第四个八拍：同第三个八拍，最后一拍向左弧形摆动至右侧位时拍尖逐渐调整向右前上，左臂自然打开。

要求：1、正面绕环时要以肩为轴，肘关节、腕关节自然弯曲。

2、移动时重心要平稳。

3、整个动作要自然放松、圆润流畅。

第三节左、右转体（4X8）第一个八拍：第1拍：由右向左水平弧形摆动至左侧位，两脚开立，持拍臂与肩同高，拍形同上。

太极柔力球竞技技术（一)基本动作1.正手基本站位正手基本站位是指运动员正握球拍，接抛身体右侧来球的站位方法。

要重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，上体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的右前上方。

2.反手基本站位反手基本站位是指运动员反握球拍，接抛身体左侧来球的方法。

要求面向对方，右脚在前左脚在后，两脚自然开立，略宽于肩，两膝弯曲略内扣，重心在两脚之间，脚跟微微提起，以脚的前脚掌着地，髋关节放松，含胸，收腹，体略向前，平视前方，右手持拍自然置于身体的左前上方。

3.正手接抛高球接抛球时根据来球的方向、速度及时地调整站位，将接球点置于身体右侧前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，当球触及球拍后，顺势向后、向下再向前做弧形引化，从右前下方将球向前抛出。

注意上体要正，腿和腰要带上力量。

4.正手接抛低球接球队员正握球拍，将接球点置于身体右侧前下方，持拍臂要以肩为轴向右前下方伸出迎球，当球触及球拍后迅速顺势向右后45度方向作弧形引化经右前上方将球抛出。

5.反手正握接抛高球接球队员以正握拍的方法，将接球点置于身体左侧前上方，持拍臂要以肩为轴，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的边框要对向来球方向，当球触及球拍后，迅速顺势向左侧后下方做弧形引化将球由左前下方向前抛出。

6.反手正握接抛低球接球队员以正握拍方法，根据来球的方向、速度，及时地调整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，将接球点置于身体的左侧前下方，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球从左前上方向前抛出。

7.反手反握接抛高球接球队员反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左侧上方伸拍迎球，在球入球拍后，向左侧后下方做弧形引化，将球从左前下方向前抛出。

8.反手反握接抛低球接球队员反手握拍，手臂内旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩为轴，当球触及球拍后迅速顺势向左后上方做弧形引化，将球由左前上方向前抛出。

9.正拍右拉球接球队员正握球拍，将接球点置于体前偏左侧，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍时，拍面要与地面垂直，当球入球拍后迅速在体前向右侧做水平弧形引化，并将球在身体的右侧择向抛出。

第一套太极柔力球规定套路动作要领第一套太极柔力球规定套路动作要领本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。

第一节：左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。

下肢主要体现为：马步、左、右弓步。

（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。

后8/1拍；左右并脚移动）。

左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。

两边一定要对称，完整，半径要固定。

用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。

正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。

划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

第三节：左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。

第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。

第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。

左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。

左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。

用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。

注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。

转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。

太极柔力球是一种源自我国传统的健身运动，它结合了太极拳和柔力球的特点，以柔和流畅的动作和轻盈的球体操练方式，有助于促进身体的灵活性和协调性。

在这篇文章中，将介绍太极柔力球的入门基本动作练法，分为六个节次。

第一节：基本站姿和握球法1. 站立时，双脚并拢，膝盖微微屈曲，双手自然下垂，身体保持挺直。

2. 双手分别握住柔力球的两端，手指微微张开，握力均匀。

3. 将柔力球抬至胸前，与身体保持适当距离，双手向内侧旋转。

第二节：基本转动动作1. 将柔力球向左右两侧旋转，保持手腕和手臂的灵活性。

2. 控制柔力球的旋转速度，尽量保持平稳和匀速。

3. 逐渐增加旋转的幅度和速度，但要保持动作的稳定性。

第三节：单手转动和转移1. 使用一只手握住柔力球的一端，另一只手自然搭在柔力球上，作为平衡。

2. 通过手腕和手臂的灵活转动，控制柔力球的旋转方向和速度。

3. 逐渐将柔力球交给另一只手，保持动作的连贯和稳定。

第四节：双手合作转动1. 双手各自握住柔力球的一端，通过协调的动作，控制柔力球的旋转和移动。

2. 身体要保持平衡和稳定，手臂和手腕的动作要协调一致。

3. 逐渐增加转动和移动的复杂度，挑战自己的协调性和灵活性。

第五节：步伐配合转动1. 保持基本站姿，双脚微微分开，身体保持平衡。

2. 配合柔力球的转动，逐渐加入步伐的移动，保持动作的流畅和连贯。

3. 调整步伐和转动的速度和幅度，锻炼身体的协调性和灵活性。

第六节：动作组合和变化1. 将前面学习的基本动作进行组合和变化，创造出各种不同的练习方式。

2. 尝试在不同的身体姿势和移动状态下练习，增加动作的多样性和挑战性。

3. 坚持练习，逐渐掌握太极柔力球的基本动作和技巧，提高身体的协调性和柔韧性。

总结：太极柔力球是一项适合各个芳龄层的健身运动，它不仅可以锻炼身体的柔韧性和协调性，还可以促进身心健康和放松。

通过以上六个节次的入门基本动作练法，相信大家可以逐步掌握太极柔力球的技巧，享受健身运动的乐趣。

飞龙太极柔力球一套（歌曲：水中月亮）（一）起势绕环 2*8拍左手持球，经体侧画圆，将球抛至右前上方。

右手持拍接球的同时，左脚向左开立，球落球拍后，做体前做左右横向的八字绕环。

第1个8拍，做小的八字绕环。

第2个8拍，做大的八字绕环。

（在做八字绕环时，要注意：力从脚退而起，主要在于腰要以腰带臂，连贯流畅）。

（二）跨步绕环 4*8拍第1、2拍，向左八字绕环，左臂内和，同时，左脚向前跨步，跟右脚。

第3、4拍，向右八字绕环时，左臂打开，同时，右脚向右前跨步，跟左脚。

整段动作完全相同，只是在第1、2拍向前跨步，在第3、4拍向后跨步。

（在完成跨步绕环时，要注意跨步的前后步伐不要过大以免造成身体上下的不协调，同时，也要注意八字绕环时，都要以腰带臂，上下相随。

）（三）左右绕环 4*8拍第1个8拍，第1、2、3、4拍，两脚开立做八字绕环。

5、6拍，体前顺时针正绕环的同时，右脚向左脚后插步，7、8拍向左侧绕环的同时，左脚向左横跨步，成开立步。

第2个8拍 1、2、3、4拍，两脚开立，八字绕环。

5、6拍，体前逆时针反绕环的同时，左脚向右脚后插步。

第7、8拍向右侧绕环的同时，右脚向右横跨步，成开立步。

第3、4个8拍，重复1、2个8拍得动作。

（在完成动作时，同样要以腰为核心，两臂开合，自然舒展，画出的圆，要端正，圆满。

）（四）四方绕环 4*8、拍第1个8拍，第1、2拍，体前逆时针反绕环。

第3、4拍在身体右侧顺时针，正绕环。

第5、6拍，在身体左侧逆时针反绕环，反绕环后，调整拍形，拍尖向下。

第7、8拍，以右脚为轴，向右做下抱圆转体360度。

第2、3、4个8拍与第一个8拍相同。

（在完成这个动作时，要以腰带臂，画圆到位，连贯自然，每一个8拍结束，都应当注意，不能出现停顿，要以向后的小圆迅速接取下一个8拍的动作。

）（五）绕环抛接 8*8拍向左做立圆，同时右脚向左侧180度处上步扣脚。

7、8拍两臂继续完成立圆后，持拍臂在左侧位将球抛出。

第一节起势绕环（8*2）第二节跨步绕环（8*4）第三节左右绕环（8*4）第四节四方绕环（8*4）第五节绕环抛接（8*8）第六节水平绕环（8*8）第七节侧旋绕环（8*8）第八节腋下身后（8*4）第九节绕环组合（8*8）第十节绕环收势（8*4）第一节左右摆动（8*4）第二节四方摆动（8*4）第三节八字绕环（8*4）第四节正面绕环（8*4）第五节水平旋转（8*4）第六节立旋转体（8*4）第七节左右抛接（8*4）第八节正反抛接（8*4）第九节垫步绕环（8*4）第十节腿下抛接（8*4）第十一节绕环收势（8*4）第一节左右绕环（8*2）第二节垫步转体（8*2）第三节绕环左转（8*2）第四节绕环右转（8*2）第五节双圆绕环（8*2）第六节盘旋背抛（8*2）第七节侧旋抛球（8*2）第八节交叉转体（8*1）第九节收势（8*2）第一节八字绕翻(2*8) 第二节云手绕翻(2*8) 第三节绕穿盘转(2*8) 第四节振脚背翻(3*8) 第五节绕转抛接(2*8+4) 第六节盘旋绕转(2*8) 第七节盘绕振脚(3*8) 第八节抛接绕转(3*8)太极柔力球飞龙五套第一节摆动绕翻2×8+6拍第二节平旋转体2×6拍第三节绕环转体4×8+2拍第四节插步力旋4×8+2拍第五节提膝绕翻2×8拍第六节缠头转体2×8拍第七节平旋转体4×8+2拍第八节抛接绕翻4×8+2拍第九节前抛后接4×8+2拍第十节绕翻背翻4×8+2拍第十一节八字绕环3×8拍第十二节身后抛球1×8拍第十三节提膝盘绕2×8拍第十四节歇步立旋4×8+2拍第十五节左右平旋2×8拍第十六节绕翻对抛4×8+2拍第十七节弓步缠头1×8拍第十八节转体换手2×8+4拍第十九节绕翻收势2×8拍太极柔力球飞龙六套第一节起势2×8＋4拍第二节绕翻绕环4×8＋6拍第三节插步绕翻7×8＋4拍第四节盘旋转体2×8＋2拍第五节左右小抛4×8拍第六节摆翻转体4×8拍第七节平横平旋2×8拍第八节插步翻身3×8＋4拍第九节体侧绕环4×8拍第十节背翻抛接4×8拍第十一节缠头转体5×8＋6拍第十二节平旋收势2×8＋4拍太极柔力球飞龙七套第一节绕环波浪4×8拍第二节摆髋绕环4×8拍第三节工字跳旋10×8拍第四节上下绕环4×10拍第五节平旋波浪4×8拍第六节交叉盘旋4×8拍第七节绕旋腿下4×8拍第八节绕环波浪4×8拍[文档可能无法思考全面，请浏览后下载，另外祝您生活愉快，工作顺利，万事如意!]。

太T A I 极J I 柔R O U 力L I 球Q I U 规G U I 定DING 套T A O 路L U
第一套
第一节 左右摆动 (2*8) 第二节 正面绕环 (4*8) 第三节 左右转体 (4*8) 第四节 左右小抛 (4*8) 第五节 正反抛接 (4*8) 第六节 褪下抛接 (4*8) 第七节 身后抛接 (4*8) 第八节 整理运动 (2*8)
第二套
第一节左右绕翻(2*8) 第二节头上平绕(2*8) 第三节正反绕翻(4*8) 第四节摆反转体(4*8) 第五节正反抛接(4*8) 第六节身后抛接(4*8) 第七节弓步绕翻(4*8) 第八节八字绕环(4*8)
第三套
第一节摆翻转体(2*8) 第二节摆翻绕翻(2*8) 第三节摆翻下势(2*8) 第四节左右转体(2*8) 第五节插步旋转(4*8) 第六节绕翻旋转(2*8) 第七节旋转穿翻(2*8) 第八节腿下互抛(4*8) 第九节身后互抛(4*8) 第十节八字绕环(2*8)
第四套
第一节体侧绕环
第二节摆翻旋转
第三节左右翻转
第四节盘旋下式
第五节背翻旋转
第六节前后抛接
第七节盘旋歇步
第八节连续翻转
第九节上下环绕。

第一套太极柔力球规定套路动作要领本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。

第一节：左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。

下肢主要体现为：马步、左、右弓步。

（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。

后8/1拍；左右并脚移动）。

左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。

两边一定要对称，完整，半径要固定。

用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。

正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。

划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

第三节：左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。

第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。

第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。

左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。

左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。

用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。

注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。

转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。

柔力球中国范分解教学柔力球，也被称为柔力带，是一种固定在身体上，能够训练力量和协调性的运动工具。

自从这一工具进入中国，就受到很多人的喜爱。

柔力球的练习方式非常多样化，精度和速度是两个主要的表现方面，它与跳绳、健身球等设备很相似。

在这篇文章中，我们将来一起进行柔力球中国范分解教学。

柔力球初级操作柔力球的入门级教学非常重要，因为人要先掌握完基本的移动和攻击技巧，才能逐渐学习更加复杂的操作。

下面是柔力球的初始等级教学：1. 手腕旋转：将柔力球沿着手掌的横向轴线旋转，如同坚果打圈。

2. 手臂旋转：双臂屈曲，肘部尽量靠近身体，以显著的方式旋转柔力球。

3. 向前推：放手让柔力球沿着前方轴线轻推。

4. 向上抛：球从双手里以相对低的速度向上抛。

柔力球进阶操作当掌握了柔力球的初级技巧后，就可以继续渐进式地学习一些更加复杂的操作。

柔力球的动作很细微，需要一些练习和耐心才能真正掌握。

以下是柔力球的进阶技巧教学：1. 合手：双手同时旋转，形成纵向的旋转线。

2. 侧推：以柔力球垂直于身体的方式，斜向斜角方向进行推动。

3. 投掷过程：将柔力球从双手中投出去，然后将其捕捉。

4. 旋转上升：在抬起柔力球的同时，让球顺时针或逆时针旋转，形成一个翻转旋转。

柔力球高级操作在柔力球的高级操作中，需要应用到很多之前所学的技巧，以及更多的细节和难度。

高级操作需要具备一定的体能和专注力，需要有更多的练习和反复。

以下是柔力球的高级技巧教学：1. 单臂旋转：在单手抓住柔力球的情况下，以快速的方式进行旋转。

2. 向上投掷，并接住：以向前或向后的方式将柔力球高高扔起然后将其接住。

3. 飞驰旋转：胸部冲刺，以高速旋转柔力球并在球终点处完成柔和的转换。

4. 利用地面反弹球：在地面上弹跳球并进行复杂的动作，提升手眼协调性和反应时间。

结论总之，在学习柔力球的过程中，要关注操作的细节并对它们进行反复练习，逐渐提高难度和速度。

学习柔力球需要耐心、专注和恒心，只有不断练习和领会技巧，才能够在这个运动中获得更多的体验和乐趣。

第一套柔力球规定套路柔力球是一项需要技术、灵活性和协调性的运动项目，被广泛应用于体育、娱乐和表演等领域。

第一套柔力球规定套路是柔力球运动中的一种标准化表演动作，下面我将介绍一下这个套路的内容。

第一套柔力球规定套路共分为两个单项，分别是技巧类和动感类。

技巧类包括十个动作，动感类包括八个动作。

下面我将逐一介绍每个动作的要求和技巧。

技巧类动作：1. 托球：用手掌将球托起，保持手臂伸直并且保持球的平衡。

重点在于手部的控制力和平衡感。

2. 推球：将球从托球的状态推出来，在空中保持球的旋转速度和方向。

重点在于手部的力度和准确性。

3. 撑球：用手掌将球撑住，控制球在手上滚动并且保持平衡。

重点在于手指的灵活性和手掌的控制力。

4. 翻球：将球托起后，迅速翻转手腕使球旋转并且重新托住球。

重点在于手腕的力度和灵敏度。

5. 击球：将球托起后，用手指将球迅速弹起并且重新托住球。

重点在于手指的力度和灵活性。

6. 迎球：将球扔出后，用手掌将球接住并且保持平衡。

重点在于手部的反应速度和准确性。

7. 扑球：将球从下方扔出后，用手掌将球接住并且保持平衡。

重点在于手部的力度和控制力。

8. 捧球：将球从上方扔出后，用手掌将球接住并且保持平衡。

重点在于手部的协调性和灵活性。

9. 假动作：通过控制手部的位置和动作来迷惑观众，增加表演效果。

10. 平衡球：用手掌将球托住并且保持平衡，同时进行其他动作。

重点在于手部的平衡感和稳定性。

动感类动作：1. 旋转球：将球投掷到空中并且旋转，接住球后重新投掷并且再次旋转。

2. 假装球：通过运用快速的手势和动作来模仿球的运动轨迹和速度，提高观赏性。

3. 快速球：迅速地将球来回传递并且加快速度，展示出动感和灵活性。

4. 翻斗球：将球托起后用脚背进行翻转并且重新托住球。

5. 踢球：用脚踢球进行各种技术动作，如踢高空、踢远距离等。

6. 射门球：远距离射门将球投掷到指定位置。

7. 传球：将球从一个手掌传递到另一个手掌并且保持平衡，增加技术难度。

柔力球第一套规定套路柔力球是一项源自中国的传统体育项目，逐渐发展成为一种集身体柔韧、平衡能力和艺术表演于一体的综合性运动。

第一套规定套路是柔力球运动员学习的基础，并且是比赛中必须完成的项目。

下面将对柔力球第一套规定套路进行详细介绍。

柔力球第一套规定套路由单人和双人两个项目组成，本文将主要介绍单人项目的规定套路。

柔力球第一套规定套路由十个动作构成，分别是：右手运球、左手运球、两手做侧110°扭盆动作、一手腕抖球轮流两次、右手搓球往前加车床210°、左手搓球往后加车床210°、右手搓球往后加车床180°、左手搓球往前加车床180°、脚打球（右脚脚踢球往后，左脚脚踢球往前）、坐椅子。

整套规定套路的动作要流畅、稳定、协调，并且需要有良好的节奏感。

接下来将对各个动作进行详细描述。

首先是右手运球，运球的手臂要保持平直，手掌与地面平行。

随后换左手进行同样的运球动作。

接着是两手做侧110°扭盆动作，两手握住柔力球，在胸前向两侧展开，然后再收回到胸前。

之后是一手腕抖球轮流两次，先用右手腕向上抖动柔力球两次，然后用左手重复相同的动作。

紧接着是搓球加车床动作。

先用右手搓球往前加车床210°，即将柔力球向前滚动并同时用手将球向外推进一定角度，然后用左手重复相同的动作。

之后是搓球加车床往后的动作，先用右手搓球往后加车床180°，即将柔力球向后滚动并同时用手将球向外推进一定角度，然后用左手重复相同的动作。

紧接着是脚打球的动作，先用右脚脚踢球往后，将柔力球踢向后方，然后用左脚脚踢球往前，将柔力球踢向前方。

最后是坐椅子的动作，运动员迅速蹲下，将柔力球放在膝盖上，保持平衡。

柔力球第一套规定套路是柔力球运动员的入门项目，通过学习和练习这套套路，运动员可以培养良好的身体柔韧性、平衡能力和协调性。

同时，这套套路的动作设计流畅、有节奏感，表演时可以展示出饱满的艺术感。

柔力球第一套规定套路培训计划柔力球第一套规定套路培训计划，听着是不是有点儿高大上？别担心，今天咱就来聊聊这套看似复杂其实一点儿也不难的套路。

柔力球说白了就是用柔和的动作、流畅的姿势去打击那个小小的球，不急不躁，像跳舞一样，优雅又有力量。

不过，说到套路嘛，咱们可得一套一套地学，不能马马虎虎。

第一套套路，最基础也是最重要。

学好了之后，往后的招式就会越来越得心应手，别说别人羡慕了，就连你自己也会对自己的进步惊呆。

咱们先从站位说起。

看似简单，但这可是“根基”啊，没站稳，再怎么炫技也不行。

你站的时候，双脚要和肩同宽，膝盖微曲，身体重心不要偏离太多，得平稳。

就像你站在大风里，脚跟不离地，才能保证自己不被吹走。

那手呢，千万别硬挺着，放松点，肩膀自然下沉，整个身体保持一种流动感，随时准备动起来。

像这样站好之后，才可以开始练动作，练套路。

说到动作嘛，第一套的动作其实挺简单的，都是一些基础的挥拍和转身。

你得先学会如何在空中优雅地挥动手臂，这可不是随便摆弄，要有力量有控制。

球拍就像你手中的画笔，每一挥，每一划都得有节奏，得有感觉。

你看，打柔力球可不是简简单单的挥拍啊，是有一定套路和顺序的。

如果你一开始没有掌握节奏，结果就是拍子挥得像铁锤一样，拍球的时候自己先晃掉了。

转身是一个关键动作。

这个转身可不是想转就转的，而是需要你在空中画出完美的弧线。

你想啊，打柔力球就像在表演舞蹈，转身的时候不能乱七八糟的，你得给球拍留出空间，给自己留出舞台。

这种转身其实就像是在给自己留个好印象，不管你是打球还是生活中，转身一定要有气场，得有范儿！一开始可能会有点不习惯，身体僵硬、动作不协调，但坚持下去，你会发现，转身的那一刹那，自己就像变魔术一样，随时都能舞动起来。

哦对了，第一套套路里还有一个动作不能忽视，那就是“击球”。

说到击球，大家肯定想，这不就是挥拍打球嘛，有啥特别的？错！击球的时机和方式很讲究。

你得掌握好合适的击球点，最好是在拍子中心的位置。

柔力球规定套路第一套柔力球是一种国际普及的体育健身项目，其规定套路共有四套，每套包括基本动作、元素动作和连续动作。

下面将介绍柔力球规定套路第一套。

柔力球规定套路第一套由15个技巧组成，分别是：单球轻滚、双球轻滚、单球短途滚动、双球短途滚动、单球舞步滚动、双球舞步滚动、单球弹跳踢、双球弹跳踢、单球反身滚动、双球反身滚动、单球鞠躬滚、双球鞠躬滚、单球绕圈滚、双球绕圈滚、单球调换脚滚。

首先是单球轻滚。

选手双脚开立定，将球从一个手掌轻轻滚动到另一只手掌。

接着是双球轻滚。

选手手上各持一只球，在两只球之间进行轻柔的滚动。

之后是单球短途滚动。

选手手上持球，通过控制手臂的动作，使球在手上进行短途滚动。

接下来是双球短途滚动。

同样是手上持球，但这次是两只球同时进行短途滚动。

然后是单球舞步滚动。

选手手上持球，通过舞步的动作，使球在手上进行滚动。

再之后是双球舞步滚动。

同样是手上持球，但这次是两只球在手中同时进行舞步滚动。

接着是单球弹跳踢。

选手手上持球，通过双脚的踢动，使球在手上进行弹跳。

然后是双球弹跳踢。

同样是手上持球，但这次是两只球通过双脚的踢动进行弹跳。

接下来是单球反身滚动。

选手手上持球，在体侧进行弯曲后，使球在手上进行滚动。

再之后是双球反身滚动。

手上同样持球，在体侧进行弯曲后，使两只球在手中进行滚动。

之后是单球鞠躬滚。

选手手上持球，通过上体的鞠躬动作，使球在手上进行滚动。

接着是双球鞠躬滚。

同样是手上持球，但这次是两只球在手中完成鞠躬滚动。

然后是单球绕圈滚。

手上持球，通过手臂在身体周围绕圈，使球在手上进行滚动。

接下来是双球绕圈滚。

同样是手上持球，但这次是两只球通过手臂在身体周围绕圈进行滚动。

最后是单球调换脚滚。

持球手臂向前伸直，通过调换脚的动作，使球在手上进行滚动。

以上就是柔力球规定套路第一套的15个技巧，选手需要通过练习和训练，将这些技巧完美地展示出来。

柔力球规定套路的练习不仅能够培养身体协调性和灵活性，还能够提升心肺功能和专注力，对于全面发展人体素质非常有益。