太极拳让全身放松的六个方法

传统吴式太极拳太极内功健身八法战波老师亲传有病要治疗，调心最重要；功能要恢复，太极运动好。

第一节全身放松口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。

1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。

要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。

确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。

静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉（图一——1）。

做此节放松法时，如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。

图一——12、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。

因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。

因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。

这就是顺乎生理的自然呼吸调息法。

3、搅海：目的是打通任督二脉。

原姿势不变，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各部位。

同时意守海泉穴，把自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。

唾液里面含有人体需要的多种元素，有活性酶、氨基酸等成分。

唾液能分解糖分，帮助消化和吸收，所以前人把唾液称为金浆玉液。

4、收功：两手臂由两侧自然抬起，然后屈臂下落经胸前落至脐平时，两手往里一合，气沉丹田，然后自然垂落两侧。

收功时要外导内行，自己体会气沉丹田的感觉，（图2、图3、图4、图5、同图1一）图一——2图一——3图一——4图5 同图1第二节十字手口诀：开胸理肺心欢笑，壮腰健肾溪水冒；开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。

练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。

以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。

1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。

另外，要注意吐纳的时机和频率。

2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。

3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。

4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。

5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。

6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。

7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。

总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。

太极拳的八个技巧太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的拳术技巧和哲学思想而闻名于世。

太极拳的练习不仅可以强身健体，还能够培养人们的意志力和修养。

以下将介绍太极拳的八个技巧，希望能给爱好太极拳的朋友们带来一些启发和帮助。

1. 以松为主太极拳注重在动作中保持松散的状态，不紧张不僵硬。

拳术的力量来自于内劲的运用，而内劲的发挥需要在松散的状态下才能更加顺畅。

因此，在练习太极拳的过程中，要时刻保持身体的松弛，特别是肩膀、背部和腰部的松散度要特别注意。

2. 以虚灵为主虚灵是太极拳的基本要求之一，意味着身体要有一种虚空的感觉，不要有任何的紧迫感。

虚灵的状态有助于身体的灵活性和敏捷性，同时也能够使拳术的力量更好地发挥出来。

在练习太极拳的过程中，要时刻保持虚灵的状态，不要陷入到僵硬和沉重的感觉中去。

3. 以圆为主太极拳的动作特点之一就是以圆为主。

圆的动作能够使拳术更加流畅，也能够更好地体现太极拳的柔和之美。

在练习太极拳的过程中，要注意动作的曲线和流动感，不要呈现出直角和棱角的感觉。

太极拳的拳法注重以缠绕为主，通过旋转、盘旋、缠绕等动作来发挥力量。

缠绕的动作能够使拳术的力量更加集中和均匀，同时也能够更好地控制对手。

在练习太极拳的过程中，要注意动作的连贯性和流畅性，不要呈现出断续和僵硬的感觉。

5. 以内劲为主太极拳的内劲是其独特之处，也是其强大的力量来源。

内劲是通过呼吸和意念来调动身体的力量，而不是通过肌肉的力量。

在练习太极拳的过程中，要注重内劲的培养和运用，通过深呼吸和意念的调动来发挥身体的力量。

6. 以沉着为主太极拳的练习需要保持一种沉着的状态，不被外界的干扰和情绪所左右。

沉着的状态有助于保持内心的平静和集中，也能够更好地控制身体的动作和力量。

在练习太极拳的过程中，要时刻保持沉着的状态，不要被外界的压力和情绪所左右。

7. 以静为主太极拳的练习需要注重静态的修炼，通过保持静止的姿势来调整身体的平衡和力量。

静态的练习有助于培养专注和耐心，也能够更好地感受身体的变化和内在的力量。

习练太极拳如何放松的方法身心放松是练好太极拳的关键，也是人们一直在追求的目标。

在练习太极拳的过程中药学会放松。

下面是店铺专门为您整理好的习练太极拳如何放松。

习练太极拳如何放松一：要松胯松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。

松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。

有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。

这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

习练太极拳如何放松二：要松肩肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。

太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。

此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。

习练太极拳如何放松三：知道了放松肩胯，在动作运行中，要注意上下肢体的三节变化上肢：应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，最后收手。

下肢：先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，最后收脚。

即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。

在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。

久而久之，则成自然，太极韵味自出。

外形如行云流水，平沙落雁，动作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;内气充盈，手如灌铅，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能达不到。

太极拳的六大放松技巧一、松开练太极拳的第一个阶段，首先要在思想意识上松，使心松，神意内含以存静养。

大脑松空，灵慧方能生长。

如有一点不松，一节不松，想达到通、灵、空是不可能的。

不但筋、骨、肉松，人的五脏六腑都应该松。

松开指的是身体各大关节松开，如上肢的腕关节、肘关节、肩关节，下肢的踝关节、膝关节、胯关节，以及身体背后的脊柱24个大关节，都要拉拔松开。

放松不是虚弱，是骨节拉长，只有骨节拉长，才能节节贯穿，气血才能流畅，经络才能通畅。

体悟太极拳六松杨式太极泰斗杨澄甫先生曰：“一个松字，最为难能，如果真能松净，余者未事耳!”杨式太极名家郑曼青先生说：“第一就是太极拳讲‘松’。

下面是店铺为专门您整理好的：体悟太极拳六松。

体悟太极拳六松为什么松有这么大的好处?当时只晓得讲松、松、松，但究竟什么叫做松;怎么能松得很干净，这句话很难讲明白。

前年悟通这个道理，我才想到我老师澄甫先生所讲的。

他不大会讲话。

一天到晚坐在哪儿，可以不发一言，不问他他绝不讲话;但这个‘松’字，每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了。

他还讲了一句话，更是奇怪，就是‘不跟你讲这句话，你三辈子学不到的’，我就怀疑，难道讲一个‘松’字，我就三辈子学不到吗?现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到”。

杨式太极技击名家杨少候先生说：“不是把对方打出去的,而是把对方松出去的”，杨式太极名家李雅轩先生说：“打人不入内，是松的功夫不够，尚未松净，还有拘滞之力牵制”。

有兴趣者不妨一试，比较长劲和短劲的发放，便可感受到松的质量了。

练过三、五年太极拳的爱好者，以腰腿的力量，用长劲不难把一个门外彪形大汉发出二、三米之远。

但即便是十年以上拳龄的爱好者，有相当部分人发起短劲来，却发不出短劲的效果，找不到短劲的感觉。

比如给对方使一个似乎不用多大力气的推按短劲，对方感觉是受击部位表层有些疼痛，而不是透内入里，震击内脏的难受之痛。

若松松的落击对方手之小臂，则对方应痛彻臂骨，如同铁棒敲击的感觉。

发不好短劲的原因何在?多是发短劲时胸、肩、肘、腕、手指等部位不够松软，有些僵硬，有些本能无意的紧张，但他眼下做不好，正所谓修炼未到火候，真拿不出具有威慑力的短劲。

上述验证，笔者和自己的学生们曾有感受。

松净是太极拳的灵魂，是有着重要拳理和核心拳法。

两臂松、胸松、腹松、腰松、胯松，全身无处不松净。

太极拳的功夫、从某个角度讲，也可以说是松的功夫。

中定劲、松弹劲、松沉劲、轻灵劲、虚无劲等等都须从“松”中求得。

从字眼上看，“松”的大道理似乎不难理解，当你在打坐或站桩时进入松静状态也许不难。

太极拳内功练习八种方法太极拳如今越来越受人欢迎，大家知道，学习太极拳如何练习内功吗?下面梳理了太极拳内功练习八种方法，供大家参考借鉴。

台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。

背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。

练习方法：提脚跟。

意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。

小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。

如此一提一翘，反复练习9次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。

"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。

其养生作用不言而喻。

技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。

二、运睾丸练习方法：意注睾丸。

睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。

然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。

这后再提，再松，如此反复练习9次。

女子运会阴穴，也是一提，一松。

或运乳头(黑圈以内部分)亦可。

睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。

体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

三、胎息法(肚脐呼吸法)练心方法：意注肚脐。

收肚脐，稍停。

松开肚脐，稍停。

如此一收，一松，反复练心9次。

感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

四、劳功呼吸法练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。

如此一展一空，反复练习9次。

感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。

健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

十三个太极拳发力技巧
1. 嘿，你知道吗？沉肩坠肘可太重要啦！就像搭积木一样，根基得稳。

比如咱俩推手的时候，我的肩膀沉下来，肘也坠着，力量不就稳稳地传出去啦！
2. 还有啊，松腰敛臀！这不就像汽车的底盘，要稳当。

咱在做动作时，腰部放松，臀部收敛，那下盘多稳呀，这样发力才有力道呀，你试试就知道啦！
3. 含胸拔背得重视哟！感觉就像一张拉满的弓，随时能射出去。

比如式子“揽雀尾”，含胸拔背才能把力量蓄积好呀！
4. 虚领顶劲也很关键呢！想象头顶有根线提着，精神头一下子就上来了。

像起势的时候，脑袋往上领，整个人都挺拔啦！
5. 眼神得专注呀！这就好比射箭要瞄准目标。

比如在做“云手”时，眼睛跟着手走，那力量不就跟着眼神释放啦？
6. 周身协调是必须的呀！就像乐队演奏，每个乐器都配合好才行。

比如在打一套拳时，全身都协调一致了，发力才顺畅呀！
7. 用意不用力，这可神奇了呢！就好像骑自行车，自然而流畅。

不用死劲，全靠意念引导，反而力量更大呢！
8. 气沉丹田也是发力技巧之一哦！就像气球灌满了气，有力量。

当你气沉丹田的时候，做动作就更有劲儿啦！
总之，这十三个发力技巧都很重要呀，要好好琢磨，好好练习，才能把太极拳打出感觉来呀！。

中医养生太极八段锦修身养性的八个动作太极八段锦是中国传统的养生健身体操之一，它结合了中医理论和太极拳的动作技巧，旨在通过舒缓柔和的动作来调养身心，增强体质。

以下将介绍太极八段锦的八个动作及其功效。

第一段：两手托天理三焦这个动作以挥手托举天地为意象，通过胸腹的扩张与收缩，促进气血运行，调整脏腑功能。

同时，托天理三焦的动作可以缓解肩颈的压力，改善肩周炎等症状。

第二段：两手云门独立开以腰椎为轴心，上下扭转腰背，左右回旋臂肘，这个动作可以消除腰背酸痛，并且有效改善腰椎间盘突出的问题。

同时，云门独立开的动作还能刺激经络，调节内分泌，对改善月经不调等妇科问题也有疗效。

第三段：左右搂膝拗步行两膝交替抬起，通过腿腹的活动来刺激脾胃功能，提高消化吸收能力。

这个动作可以帮助缓解便秘、腹胀等胃肠问题。

此外，左右搂膝拗步行还可以增强下肢力量，达到强身健体的目的。

第四段：五禽戏力量劲五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作健身，其中最具代表性的就是虎式了。

通过模仿虎的奔跑、跃跃欲试的姿态，五禽戏力量劲可以提高人体的爆发力和灵活性。

这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的效果。

第五段：退竹推浪手往前摆这个动作以竹子离地的动作为意象，通过身体的前倾来刺激腰背的经络，增强腰椎的稳定性。

退竹推浪手往前摆的动作还可以加强胸肺腔的呼吸功能，减少胸闷气短的症状。

第六段：勾卧野马踏九霄以骑马行走为基础动作，通过膝关节的上下运动，刺激腰、腿、髋部的经络，增强肌肉的力量和灵活性。

这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的疗效。

第七段：双手攀足瑜珈弓这个动作以攀足维持平衡为基本动作，通过这个动作可以伸展腰背，锻炼柔韧性，增强腿部力量。

双手攀足瑜珈弓的动作还可以缓解肩颈的压力，改善颈椎病和头痛等症状。

第八段：两手攀天魁星走这个动作以两手向天高举为主要动作，通过上肢的伸展和躯干的扭转，可以调整气血的循环，增强肺活量。

两手攀天魁星走的动作还可以有效改善肩颈部位僵硬和脊柱前凸的问题。

定太极点的十个方法太极拳是一种中国传统的武术，它以柔和、缓慢、圆滑的动作为主要特点，强调身心合一，追求内外兼修的境界。

太极拳中有一种重要的概念——太极点，它是太极拳的核心之一，也是学习太极拳的关键。

太极点的定位是太极拳的重要基础，下面将介绍定太极点的十个方法。

一、站定心境定太极点的第一步是站定心境。

太极拳讲究身心合一，内外相应，要想准确地定位太极点，必须先站定心境，让身体和心灵都处于一个平静、安定的状态。

这样才能更好地感受到太极点的位置和力量。

二、舒展全身舒展全身是太极拳的基本功之一，也是定太极点的重要准备工作。

在舒展全身的过程中，要注意呼吸，缓慢地吸气，然后缓慢地呼气，让身体逐渐放松下来，达到一个自然而然的状态。

三、调整身体重心太极拳注重身体的平衡和协调，调整身体重心是定太极点的重要一环。

身体重心的调整要根据个人身高、体重、体型等因素进行调整，让身体的重心处于自然的位置，这样才能更好地感受到太极点的位置和力量。

四、调整呼吸太极拳讲究呼吸与动作的配合，调整呼吸也是定太极点的重要一环。

呼吸的调整要根据个人的体质和身体状况进行调整，让呼吸与身体的动作相协调，达到一个稳定、平静的状态。

五、调整身体姿势太极拳注重身体的姿势和动作，调整身体姿势也是定太极点的重要一环。

身体姿势的调整要根据个人身高、体重、体型等因素进行调整，让身体的姿势处于自然的位置，这样才能更好地感受到太极点的位置和力量。

六、调整身体位置太极拳讲究身体的位置和动作，调整身体位置也是定太极点的重要一环。

身体位置的调整要根据个人身高、体重、体型等因素进行调整，让身体的位置处于自然的位置，这样才能更好地感受到太极点的位置和力量。

七、感受气场太极拳讲究气的运用，感受气场也是定太极点的重要一环。

在定太极点的过程中，要注意感受气场的变化，让自己与气场相协调，达到一个稳定、平静的状态。

八、感受身体力量太极拳讲究身体力量的运用，感受身体力量也是定太极点的重要一环。

48式太极拳六步学习方法及其两个原则简述48式太极拳六步学习方法第一步，静心定意，化僵求活心静则明理，神定则稳静。

初学48式太极拳，要以空杯的心态，从拳架，桩功，理论开始学起，尊崇老师的教诲，树立学拳的信心和阶段性的目标。

静心，是为了让自己练习48式太极拳时更好的放松;定意，是为了更好的运用自己的意念。

第二步，积柔成钢，化零为整在以上基础上，明白把身体放松放慢都是手段，其目的是学会使用腰胯带动全身的螺旋运动方法，使四肢八骸的力量能够通过旋转缠绕的方法达到以最少的体力消耗而获得最大的爆发力。

简单的讲，就是练习套路的过程中做到松胯沉肩，也有人讲“九松十要一虚灵”;要做到把关节处处放松，而是否放松和放松的程度又要通过双人推手来指导和验证。

双人推手学习的好处，在于互相交流，互相提高。

第三步，平心静气，分清虚实在以上基础上，进入第三步，主要是战略和战术的学习和练习。

就是学会变化重心，分辨虚实，靠无数次的单式攻防和推手训练完成这个阶段。

推手练习中在实际操作中掌握：正确感知和判断对方的虚实和变化，自己的应变和虚实重心的变化。

到这个阶段可以是知己的功夫已经具备了。

此时，48式太极拳才算入门了。

第四步，随遇平衡，快慢相连在以上基础上进入48式太极拳的内功训练专业提高阶段。

身心合一，主要是“知己知彼”、“粘粘带随”的内劲训练。

最好练习多人推手，通过无数次的推手训练自己的体力、反应速度、听劲、化劲、找劲的能力。

练习应变能力，即推手时要求自己跟得上对方的节奏。

对方快，我就快，对方慢，我就慢。

这就是拳谱上讲“舍己从人，粘粘带随”的功夫。

如果跟不上，就说明还需要继续练习。

如果跟上了，就可以进入下一阶段的练习。

第五步，闪惊巧取，争取主动但是在高手面前，主要讲时机的掌握和速度的变化。

因此，在本阶段把“快”作为专项训练。

在推手的过程中要敢于变化自己的速度，不是一味跟着对方的速度，一味的跟着就是被动，这是要学会化被动为主动，就是靠变化速度。