女性生理期可以习练的四类瑜伽体式

第一式：揉关元（女性月经期调理体式）关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，女生们应早晚常揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。

第二式：抱膝蹲立（女性生理期调理体式）双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效
果。

第三式：虎式（女性例假调理体式）双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。

吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。

呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。

然后换左腿同样的练习。

第四式：单腿蝗虫式（女性月经期调理体式）趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。

将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。

第五式：弓式（女性生理期瑜伽调理体式）趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。

呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。

老师的这些生理期体式介绍，一定会说，就是我们平时瑜伽课上练到的瑜伽体式呀! 没错，但是想要出效果，还是得整理出对自己的身体问题有针对性的，能起到时效作用的，最重要的一点是要坚持练习，这样才能起到直接的作用。

适合来月经的锻炼方法引言每个女性都会经历每个月来一次的月经期，这是身体自然的生理现象，但在这个时期，很多女性会有一些不适感和生理上的不适。

传统上，人们常常认为在月经期间应该尽量避免运动和锻炼，但现代医学研究表明，适度的运动可以缓解和减轻来月经时的不适，帮助舒缓情绪，保持身体健康。

本文将为大家介绍一些适合在月经期间进行的运动和锻炼方法，帮助女性度过这段时间。

可行的锻炼方法1. 走路或慢跑有氧运动对身体健康和心理舒适都非常重要。

在月经期间，适度的有氧运动可以减轻腹部痛经和腰痛等不适症状。

走路是一项简单而有效的运动，可以通过增加步数和步行速度来增加运动强度。

如果你已经习惯了走路，可以尝试慢跑，但请一定要注意自己的身体状况和感受。

2. 瑜伽和伸展运动瑜伽和伸展运动可以舒缓肌肉和缓解来月经期间的疼痛。

柔和而有节奏的体式可以刺激身体内的血液循环，并舒缓紧张的肌肉。

在月经期间，可以选择一些适合的瑜伽体式，比如躺着的蝴蝶式、狗式和俯卧撑式等，这些体式能够舒缓下腹部的不适感。

3. 游泳游泳是一项非常全面和低冲击的运动，对缓解月经期间的疼痛和不适非常有效。

水的浮力可以减少关节的压力，减轻腰痛和下腹部疼痛。

游泳还能够提升心肺功能和肌肉力量。

如果你享受水中的运动，那么游泳绝对是一个不错的选择。

4. 慢步骑自行车骑自行车是一种有氧运动，可以提升心脏功能和增强肌肉力量。

但是在月经期间，尽量避免剧烈的运动和过度劳累。

选择一个平坦的路线，慢慢地骑行，可以帮助缓解痛经和不适感。

5. 做力量训练虽然月经期间可能感到疲倦和虚弱，但进行适量的力量训练可以增强肌肉，改善身体姿势和加强骨骼。

选择一些简单的力量训练动作，比如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等。

但请注意，不要过度用力，听从身体的需求。

注意事项1. 尽量选择低冲击和轻度活动，避免剧烈运动，不过度疲劳。

2. 听从身体的需求，如果感到不适，应该适当休息。

3. 尽量避免传统的仰卧起坐和其他剧烈的腹肌训练，以免加重腹痛症状。

浅析女生经期练习瑜伽的注意事项及作用摘要：瑜伽是印度的一种传统健身方法，近年来倍受人们关注。

它不但可调整人的身心、塑造美的形体，还对人体全身各组织、器官、系统都具有良好的调节作用。

女生经常练习瑜伽，可以促进身体器官功能的发育、增进健康，提高身体各器官系统的功能水平。

本文将从女生的生理特点、经期练习瑜伽的注意事项来分析。

阐述女生经期练习瑜伽的作用，使女生能够根据自身的状况把练习瑜伽作为生理期一种锻炼方法。

关键词：女生经期；练习瑜伽；作用中图分类号： r395.6 文献标识码： a 文章编号： 1009-8631（2012）07-0104-01前言女生经期进行适当的锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出、通畅，还可在一定程度上，减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感觉。

身体健康、月经正常的女生，在经期根据自身的状况选择适合自己的体育锻炼对身体是有益的。

因为体育锻炼可改善盆腔的循环，改善情绪，减轻经期的不适感；同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

根据女生生理功能和运动能力方面存在一些与男生不同的特点，在进行锻炼时应根据女生生理特点来选择适宜的运动方法。

1 女生经期女生生理特点。

从身体形态的特点来看，女生躯干相对长，下肢相对短。

女生肩较窄、骨盆宽、小骨盆下口比男生大，所以封闭骨盆下口的骨盆底肌所受的压力就比较大。

女生的推间盘较厚，脊柱的弹性和柔韧性较好。

从生理特点来看，女生肌肉约占体重的32%左右，肌肉力量从青春期开始会产生越来越明显的变化，女生皮下脂肪厚，肩带部位肌肉和手腕及前臂力量较差。

女生腰稚较长，腹腔前壁相应比男生长，腹腔内脏器官对腹腔前壁的压力大，而腹腔肌却比较弱。

女生从青春期起至生殖机能停止时，其卵巢和附属生殖器官在结构和机能上会出现周期性变化，即月经周期，在每个月经周期中，受垂体、卵巢内分泌周期性变化的影响，子宫内膜出现周期性的增殖、血管增生、腺体高度分泌，此时，卵细胞若未受精，由于卵巢黄体逐渐萎缩、退化，增生的子宫内膜逐渐坏死、脱落并引起出血，血液及破碎的子宫内膜碎片经阴道排出体外，即为月经，每次月经持续的时间为月经期，正常情况下，一般持续2-7天。

女性生理瑜伽出处：广州逸然私教瑜伽发表时间：[2012-02-09 10:08] 作者：sundy 责任编辑：sundy 点击数: 122 经期不调就像其它妇科疾病一样，几乎被视为一种比感冒还常见的小问题，甚至有些人即使在忍受了多年的经期困扰之后，依旧不能正视这种现象的存在，而认为是自己理所当然的一种身体特质，没有经期不调症状的女人们反而成了异类，被冠予了所谓“幸运儿”的称号。

事实上，每个人都有享受舒适经期的权力，同时也有得到这种权利的可能性。

只要通过全面调节身体的健康状况，经期不调就可以逐步消除。

可悲的是，在传统西方医学领域，一直依赖以人造药物为基础的学科里，只能达到短时期消除病症的效果，即“治标不治本”。

瑜伽如何改善经期不调？瑜伽可以从人体本身入手，通过改善各个系统和器官的功能，从而改善经期不调的症状。

正确的瑜伽练习可以引导体内生命的能量普拉那（prana）到达女性生殖器官，以恢复正确的生理机能与功用，消除各种经期不调的症状。

瑜伽体式(Asana)实践证明，瑜伽对生理期问题的疗效是多方面的。

在身体上，瑜伽练习可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对生殖系统各个器官的血液供应（当然也就增加了新鲜的氧气供给）；可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能；还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得身体各系统的工作更为协调有效。

在情绪上，练习者可以通过瑜伽练习缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。

在精神上，瑜伽还可以使练习者逐渐建立内省的能力，倾听自己身体的声音，并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。

瑜伽调息法（Pranayama）除了人们普遍认同和了解的瑜伽体式，瑜伽调息法和休息术对于月经不调的改善也是颇有效益的。

调息法通过控制人的呼吸，让气流温和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的骨骼、肌肉、结缔组织、内脏器官，给神经末梢一定的滋养，并且平衡了身体的能量，解除影响能量流动的阻碍。

同时，它还可以使大脑平静，精神放松，提高自我意识，获得安宁感和安全感。

秘看艾扬格⼤师是如何编排、调理⼥性⽣理期瑜伽瑜伽如何改善经期不调?瑜伽可以从⼈体本⾝⼊⼿，通过改善各个系统和器官的功能，从⽽改善经期不调的症状。

正确的瑜伽练习可以引导体内⽣命的能量普拉那(prana)到达⼥性⽣殖器官，以恢复正确的⽣理机能与功⽤，消除各种经期不调的症状。

瑜伽体式(Asana)实践证明，瑜伽对⽣理期问题的疗效是多⽅⾯的。

在⾝体上，瑜伽习练可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对⽣殖系统各个器官的⾎液供应(当然也就增加了新鲜的氧⽓供给);可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能;还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得⾝体各系统的⼯作更为协调有效。

在情绪上，习练者可以通过瑜伽习练缓解⼼理紧张、消除压⼒、改善焦虑。

在精神上，瑜伽还可以使习练者逐渐建⽴内省的能⼒，倾听⾃⼰⾝体的声⾳，并且随顺⾃⼰内在的声⾳做出合理的反应除了⼈们普遍认同和了解的瑜伽体式，瑜伽调息法和休息术对于⽉经不调的改善也是颇有效益的。

调息法通过控制⼈的呼吸，让⽓流温和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的⾻骼、肌⾁、结缔组织、内脏器官，给神经末梢⼀定的滋养，并且平衡了⾝体的能量，解除影响能量流动的阻碍。

同时，它还可以使⼤脑平静，精神放松，提⾼⾃我意识，获得安宁感和安全感。

不同的调息法还可以对不同的症状对症下药。

瑜伽休息术(Yoga Nidra)做⼀个整体系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神经系统，还可以使你获得更多的休息和能量。

采⽤挺⼫式或者鳄鱼式作为进⾏休息术时的体式是不错的选择。

倾听⾝体的声⾳很多时候，⼤多数⼈或许不经意地就⾛过了每个⽉的⽣理期，⽽并没有注意到⾃⼰⽣理和⼼理上的变化。

对那些在⽣理期有急剧改变的⼈，虽然随着激素⽔平的变化⽽有种种不适，但同时也是提供了⼀次真正⾯对⾃⼰、改变⾃⼰的机会。

开始正视问题的存在，是瑜伽习练的良好开端。

快乐⾃信地去⾯对改变，⽆论是饮⾷上的调整还是瑜伽体式练习，都应该坚定且充满⾃信。

最滋养⼦宫的6个瑜伽动作，坚持练习30天后变化惊⼈！⼥⼈最害怕⾯⾊蜡黄、暗沉⽆光、斑点横⽣，最害怕得妇科疾病，总的来说，就是害怕衰⽼!但是，很多⼈不知道，其实衰⽼是从忽略⽣殖系统保养开始的!⼥性⽣殖系统亚健康报告显⽰：已婚⼥性妇科疾病发病率为96%以上，由此引发的⾯⾊晦暗、⾊斑、皱纹、腰膝酸软、⽉经失调、内分泌失调、⽩带增多、⾝体局部发胖等症状占到97%。

正常情况下的⼦宫器官充实，能⾃如舒缩调解，⾎液循环良好，毒素不易淤积。

⽽⼦宫保养⾸要就是⼦宫垃圾的清理，⼦宫⾥的垃圾来⾃⽅⽅⾯⾯：1、性⽣活垃圾已婚⼥性结婚后随着性⽣活的存在，就会产⽣夫妻⽣活垃圾，并让细菌悄悄侵⼊。

2、⽣育垃圾⽐如⽺⽔恶露。

⼦宫是孕育⽣命的⼀个重要场所，未孕时⼦宫有鸡蛋那么⼤，⼀旦受孕，⼦宫像⽓球⼀样膨胀，等到了分娩，⼦宫就要收缩回来，也就像拳头这么⼤了，这个时候的⼦宫就布满了皱褶和隐窝，也已经不再光滑了，这些皱褶隐窝⾥很可能会残留垃圾。

3、经期垃圾⽉经不调、每⽉经⾎排不净、⼦宫内膜未完全脱落产⽣的垃圾。

4、情绪垃圾⼀些垃圾情绪和负⾯能量堆积在下腹处，不仅会影响⼦宫内分泌，更有甚者还会出现⽉经紊乱、更年期提前的现象。

这些垃圾⽇积⽉累，堆积成⼭，久⽽久之它就产⽣病变。

做灵魂有⾹⽓的⼥⼦，你得学会对⽣殖系统进⾏呵护，从内⽽外调理⾝体，由内⽽外散发⼥性魅⼒!简单⼦宫保养操今天⼩七为⼤家介绍3种对促进⼦宫、卵巢⾎液循环有显著效果的⼩运动，对⼥性尤好，快来试试吧!顺⼿保养操1：躺在床上转动髋关节这是个在睡前或早上起床时，在床上即可做的动作。

保持仰卧的姿势，如同在搅动空⽓般，腿从⼤腿根部转动。

这个动作能很好调整好⾻盆位置，促进⼦宫和卵巢的⾎液流通。

顺⼿保养操2：⼀边看电视，⼀边做⾻盆运动这是个可以锻炼到⽀撑⾻盆的重要臀部肌⾁，特别是臀中肌的动作。

躺在床上或沙发上看电视时，顺便来调整⼀下⾻盆，促进⼦宫和卵巢的⾎液循环吧!顺⼿保养操3：⼀边刷⽛，⼀边做V字提脚运动这是每天早上刷⽛时，或搭公交车、地铁去上班上学的途中都可做的运动。

月经期适合运动都有什么？月经期间很多女性出现各种不适的表现，像腰酸腹疼，情绪也不稳定，还有身体虚弱的现象。

很多人认为月经期间最好不要做活动，其实月经期间适当的锻炼对身体是好的，不会出现什么副作用，能够改善盆腔内的血液循环，对提升良好的心情有帮助的，烦恼会减少的。

但是运动的时候不要做剧烈的运动。

下面教女性朋友们在月经期间怎么运动好。

月经期第1-3天：拉伸运动经期前几天月经量较大，建议做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

但要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。

可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。

在运动过程中若感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

月经期第4-5天：有氧运动经期后几天身体开始恢复，月经量也减少了，可以进行适当的有氧运动如：慢走、慢跑等。

经期适量的有氧运动是可以的，重要的是有个额度，运动时间和运动频率都要减小。

适量的慢跑可以缓解经期所产生的焦虑不安心理，还可控制体重，能预防动脉硬化，这样才能既维持了减肥效果又保证了身体健康。

避免参加竟争激烈的比赛。

月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

减少运动量。

宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。

注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。

避免参加剧烈和震动大的运动。

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

不能参加各种水中运动。

不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

如果月经期间反应比较严重，血液量多的话就不要运动了，如果出现有任何不适的现象应及时去医院检查，以免耽误了，月经期间不要喝冷水，最好也不要用冷水洗，特别是冬天比较冷，冷水会对身体造成刺激的，可能出现不良后果，月经期间的饮食也要清淡。

1、半蝴蝶式：反体式2.猫伸展式(融化的心)：3、蝴蝶式：4、人面狮身式&海豹式:5、蜻蜓式：6、鞋带式：7、方型式：反体式：鹿式、连花坐。

8、鹿式：反体式，对侧练习9、脚踝伸展式10、脚趾蹲式11、龙式12、天鹅式：13、睡天鹅式：反体式，桥式14、蜗牛式：15、快乐婴儿式：16、卧扭转式：17、婴儿放松式18、骆驼式19、猫拉尾式：20、毛毛虫式21、鞍式：反体式，拍打脚背22、悬挂式23、蹲式：25、大放松式1、半蝴蝶式：反体式，对侧练习口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

注意：腹部内收，腰背拱起。

在此维持3-5分钟。

吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

2.猫伸展式(融化的心)：口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，注意：大腿与地面垂直。

在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。

松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。

呼气，放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式：口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

注意：腹部内收，腰背拱起。

在此维持3-5分钟。

吸气，头部带动身体缓缓直立。

呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

效果出色的排毒亮肤瑜伽四式瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。

一起来吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现！1.双角式姿势要点：1.站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

2.骆驼式姿势要点：1.跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环。

3.肩倒立式姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。

呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

4.半脊柱扭转式姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟*近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵*右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。

换边重复。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

告别高跟鞋烦恼的瑜伽四式高跟鞋是许多女性的“宠儿”，从视角上令双腿变得修长，走路时更加高贵优雅，姿态撩人，可惜高跟鞋亦同时带给她们许多痛苦和烦恼。

由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题，增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病。

以下四个瑜伽体位，正好针对高跟鞋带来的生理问题。

强化腿部的肌肉，伸展长期劳损的关节和肌肉，以及加强身体的平衡感和隐定性一、“座椅式”击退足底底膜炎足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。

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经期减肥法六大招让你一瘦再瘦
导语：每次经历生理期疼痛时，感觉自己的天地都变得昏暗了，很多MM都会引起情绪上的问题，严重的情绪会导致压力变大，也会引起压力肥胖的症状。

其...
每次经历生理期疼痛时，感觉自己的天地都变得昏暗了，很多MM 都会引起情绪上的问题，严重的情绪会导致压力变大，也会引起压力肥胖的症状。

其实在经期减肥是最适合不过了，下面小编就交给大家经期减肥的六种运动，减轻生理期病痛，还能有效的帮助你减肥。

六大招让你一瘦再瘦
在生理期的时候女性到底能不能锻炼身体，主要根据自己的自身情况而定。

总的来说，很多一部分的女性在生理期中都感觉良好，而且适量的运动并不会导致身体出大量的血，如果实在是痉挛的难受，最好不要运动了，乖乖的在家好好疗养吧。

但话说回来，如果妳平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那妳是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了？为了不干扰妳的日常作息，接下来我们要教妳六个，在经期间也能放心做的舒活运动;妳会发现，在生理期间适度运动，更能让妳从里到外都变的红润清透、好不迷人！
一、慢步20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。

不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

总的来说，走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通过晚上凉爽的天气，和自己最亲的人走上一段，不仅能够使得心情变得愉
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