瑜伽体式功效

练习瑜伽的好处范文三篇好处，汉语词汇拼音：hǎo chǔ 释义：好办，容易处理。

拼音：hǎo chù 释义：1、对人或事物有利的因素。

2、美好的地方。

3、使人感到满意的事物。

以下是小编整理的练习瑜伽的好处范文三篇，欢迎阅读与收藏。

练习瑜伽的好处篇1 1、塑形瑜珈能让身材保持更完美,同时也能锻炼傲人的曲线,腰部的柔韧性更明显,能让女性的胸部保持挺拔,是一种非常有效的塑形方法。

2、消除疲劳瑜珈能使身心得到放松,双手的按摩动作能缓解肌肉的疲劳状态,有规律的呼吸方法和锻炼体式,能加快血液循环的速度,让经过一天工作的人能放松,达到减轻疲劳的效果。

3、调整情绪女性适当地做瑜伽锻炼,能使呼吸变得更平静、更有规律,使气血得到有效运作,增强身体机能,调节心情,使心态回归平静和宁静。

4、提高毅力对那些想要减肥的人来说,练习瑜伽能增强意志,有助于控制饮食。

而且瑜珈能消耗过量的脂肪,对减肥也有好处。

5、增强头脑的判断练瑜珈的过程中其实有足够的时间让心智平静下来,理清头脑,让问题在此刻得到有效的解决,提高自己的判断力。

此外,瑜珈能帮助人们调理呼吸,进一步提高思维的精确度。

这些都是关于练瑜珈的好处,希望能对你有所帮助。

瑜珈是一项很好的运动,既可以调节情绪,又可以调理身体,锻炼关节,但是我们必须要了解其适应症,以免做错伤身。

对刚开始学习的人,最好找专业的教师进行指导,先纠正动作,再慢慢增加难度,以免造成身体损伤。

练习瑜伽的好处篇2 1.瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。

让你与众不同。

2.瑜伽能消除烦恼减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;。

瑜伽能提高免疫力增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

3.瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

1、山式•站立，双脚并拢，脚外侧平行•小腿往内收，大腿收紧上提•腹部微内收，胸腔上提，锁骨展开•脊柱延展向上，双肩向后展向下沉•双手放身体两侧，眼睛目视前方功效：重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦。

2、树式•山式站立，屈右腿，右膝外展•将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下•吸气，手臂上举，双手合十•双肩放松，眼睛目视前方•保持5-8个呼吸，换另一侧功效：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态3、幻椅式•山式站立，吸气，手臂上举•呼气，屈髋屈膝向下坐低•大腿平行地面，胸腔向上提•双肩下沉，眼睛目视前方•感觉自己像坐在一把椅子上功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，增强腿部肌肉，提升横膈膜，轻柔按摩心脏，强壮腹部器官和背部4、鹰式•山式站立，移重心到左腿，右脚点地•抬右腿向上，绕过左大腿缠绕在小腿上•双手侧平举，左手在上右手在下缠绕•大臂平行地面，指尖朝上远离鼻尖•臀部向后向下坐远坐低，膝盖朝前•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：强健脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，提高身体的平衡能力。

5、三角式•山式站立，双脚分开一腿长•转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣•吸气，双手侧平举，侧腰延展•呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前•右手点地，左手上举，转头看向左手指尖•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：增强腿部肌肉，消除臀腿僵硬，纠正腿部畸形，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部6、加强侧伸展•双腿分开一腿长，左脚尖朝前•右脚脚尖外展45°，调整髋部中正•吸气延展，呼气直背前屈向下•腹部找大腿，鼻尖找小腿•双手扶墙，或者双手撑地•保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，收缩加强腹部器官7、战士一式•山式站立，双脚分开约一腿长•转脚转身向右，膝盖对准脚尖•左脚微内扣，吸气延展脊柱•双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下•保持5-8个呼吸，换另一侧功效：缓解肩颈和背部的疼痛僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。

第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。

深蹲瑜伽体式的作用和功效深蹲是瑜伽体式中的一种，恐怕您不知道吧，在瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，那么为什么是王牌动作，是什么呢?下面有网为您介绍，看看吧。

1、强健关节骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

2、促进新陈代谢下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量。

当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏。

当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。

血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。

3、增强肌肉力量常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。

两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

4、具有减肥效果下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。

另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

5、改善血管功能可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

6、延缓大脑衰退如果腿衰老了主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化，大脑也会随之衰老。

腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来。

下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

练瑜伽的七大好处十大医学功效欧阳学文（1）塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

（2）预防慢性病：借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

（3）消除紧张和疲劳：瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

（4）保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。

瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

（5）减肥：瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。

肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。

此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

（6）训练注意力，提升智性：瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

（7）减轻心理压力：学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。

人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

骑马体式的功效全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：骑马体式是瑜伽中一种经典的体式，也被称为“瑜伽坐骑体式”。

在这个体式中，人们像是骑马一样坐在地上，双腿向上弯曲，背部挺直，手臂伸直支撑在地面上。

骑马体式虽然看起来简单，但是它却拥有许多健康功效，对身体和心理都有很多好处。

骑马体式可以帮助加强腰背肌肉。

在这个体式中，背部要保持挺直，这样可以有效锻炼腰背部的肌肉，增强腰背部的力量。

长时间坐办公室或者长期姿势不正确都容易导致腰背部疼痛，骑马体式可以有效缓解这种不适，让腰背部肌肉更加强壮。

骑马体式可以促进血液循环。

在这个体式中，身体的重心处在腰部和臀部，这样可以增加腿部和骨盆的血液流动，促进血液循环。

良好的血液循环可以帮助身体有效输送氧气和营养物质到各个器官和组织，提升身体的代谢水平，增强免疫力。

促进血液循环还可以减少水肿和改善皮肤质地，让肌肤更加光滑细腻。

骑马体式可以增强稳定性和平衡能力。

在这个体式中，身体处于坐姿，需要保持平衡，这就需要拉伸和调整各个关节和肌肉来保持身体的稳定。

长期练习骑马体式可以帮助加强核心肌群，提高平衡能力，减少摔倒或受伤的风险。

第四，骑马体式还可以帮助舒缓焦虑和压力。

在这个体式中，身体需要保持挺直，呼吸均匀，这样可以帮助让人保持冷静和放松。

骑马体式是一种静态体式，可以让人们的注意力集中在呼吸和身体感觉上，帮助舒缓压力和焦虑情绪，提升身心健康。

骑马体式还可以促进脊柱的健康。

在这个体式中，脊柱需要保持挺直，这样可以促进脊柱的伸展和拉伸，减少脊柱的僵硬和压力。

长期坐姿不正确或者长时间站立都容易导致脊柱问题，骑马体式可以有效帮助改善这些问题，保持脊柱的健康。

骑马体式是一种简单但有效的瑜伽体式，可以带来许多健康功效。

通过练习骑马体式，可以帮助加强腰背肌肉、促进血液循环、增强稳定性和平衡能力、舒缓焦虑和压力，促进脊柱的健康。

建议每天坚持练习骑马体式，可以有效改善身体的健康状况，提升生活质量。

瑜伽体式（四）半桥式与方块式的动作要点及功效瑜伽就像一场马拉松不能着急在快节奏的时代需要慢生活和慢思考只有让内心慢下来才能享受当下而不被牵着走所以，还是慢慢来才会比较快１、半桥式（2分钟）练习要点：1、双腿向前坐到垫子上，双手放在身体两侧撑地，双脚打开与跨同宽，先屈膝将双脚拉向身体的方向，脚掌踩地，注意脚不要外八，让脚趾对准正前方，膝盖对准第二根脚趾趾根，也不要内扣或外撇；2、随吸气，双手用力撑地，把臀部向上抬起，注意收紧腹肌、臀肌，尾骨向上推，大腿面收紧向上提，肩膀向后展开，不要太僵紧，头稍微向后仰，保持三到五个呼吸；3、最后一个吸气，头部回到正中，呼气时慢慢把臀部落下来，拉回到双手之间，屈膝抱腿低头放松，调整几个呼吸后可以重复练习三次。

体式功效：增强手腕和脚踝的力量；改善肩关节的活动，同时胸腔也得到完全的伸展；缓解由于练习其他更为强烈的前屈体式所造成的疲乏；有助于减肥，燃烧全身脂肪；刺激大腿内侧的肝经和肾经的气血循环，强化生殖系统的功能，激活体内的重要轮穴。

2、方块式（1分钟）练习要点:1、盘腿而坐，让左小腿与垫子边缘平行，在把右脚放在左膝上，右小腿在左小腿上，双腿之间呈三角形状，右脚回勾一些缓解膝盖压力来保护膝盖；如果右膝盖翘的很高，就将右脚放在左外侧的地板上，盘腿而坐就好，或是做仰卧针眼式（后面会讲到），不要免强自己，以免给膝盖和脚踝太大压力而受伤。

2、吸气，呼气时身体由腰部开始向前倾，双手顺势向前放到前方的地板上，当身体被拉住时停在这里，收着下巴把头自然的垂下来放松，肩膀放松，意识专注在放松的呼吸上，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它，保持一到三分钟；3、体式退出时一定要慢，吸气让脊柱慢慢回复直身向上，先把上面的右腿端起来，在把下面的左腿慢慢向前伸出去，再把右腿向前伸直，然后轻轻抖动双腿放松，左右转转下脚踝放松。

体式功效：这个体式，伸展到大腿外侧及臀部外侧的胆经，并刺激到鼠蹊内部的肝经，有助于瘦腿，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，坚持慢慢练习，你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。

1、顶峰式功效：·能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。

姿势分解：· 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。

· 吸气，伸直两腿，抬起臀部。

· 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。

要点：注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。

2、祈祷式功效：集中和宁静思绪动作：山式站姿，双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。

3、展臂式功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。

加强脊神经，开阔肺叶。

动作：山式站姿，吸气，双手高举过头顶大拇指相扣；缓慢地呼气，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。

4、前屈式功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

动作：山式站姿，吸气，双手臂上举，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。

（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。

5、风吹树式功效：增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质,矫正体态不良。

做法：山式站姿做准备。

吸气，双手由体侧向头顶方向抬起，撑心合十，翻转掌心向上。

呼气，由腰部为起点向一侧弯曲上体，双眼看天花板方向，保持正常呼吸。

吸气，缓慢还原上体，保持脊柱挺直。

调息后做反方向。

此体式每一侧须保持10 —20秒要点：保持脊柱挺直。

双腿并拢。

双手臂向上延伸时，手臂内侧需触碰双耳警告：严重心脏病患者不宜练习6、快乐婴儿式好处：伸展髋部和骨盆部位。

注意：妊娠30周以后不能练习这个姿势。

做法：仰卧，双膝屈于胸前，向上举起双脚，小腿与地面垂直。

双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。

保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

7、战士一式功效：有效地增强肺活量，减少髋部脂肪，同时增强平衡感与注意力。

瑜伽蝴蝶式的功效和作⽤
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之⼀，属于坐姿体式，是⼀个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的⼀个瑜珈体式。

下⾯就由店铺为⼤家介绍下瑜伽蝴蝶式的功效与作⽤，希望对⼤家有帮助。

瑜伽蝴蝶式的功效与作⽤
①缓和盆腔充⾎及有助盆腔内器官健康。

②放松膝关节及臀关节。

③矫正脊椎姿态，使⾃然挺直。

④放松神经及情绪。

⑤有助性腺健康。

瑜伽蝴蝶式的理疗作⽤
①泌尿⽣殖系统(前列腺、卵巢、男性⽣殖器及肾部)疾病。

②⽉经失调。

③膝、臀部关节炎。

④坐⾻神经及背痛。

⑤性器官疾病。

⑥是莲花式的准备动作。

瑜伽蝴蝶式的动作分解
1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚⼼相对，脚跟尽可能靠近⼤腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。

2)双⼿握住脚尖，⾃然呼吸，双腿上下煽动，或者把⼿放在膝盖上，然后给⼀定的辅助⼒量，把膝盖向下压。

3)闭上眼睛，感受髋关节的柔韧与放松，感受⼤腿内侧肌⾁的拉伸
步骤：
①坐⽴在垫⾯上，背部⾃然垂直，双腿向前伸展;
②吸⽓，曲膝并将两脚并拢，接近于臀部;
③呼⽓，双膝⾃然向外下⽅沉向两侧，两脚掌及脚跟靠合;
④双⼿扣指，枕在脚趾下⽅;
⑤双眼放松看向前，保持该姿势,正常呼吸;
⑥呼⽓，放松恢复⾄起始姿态。

这个姿势能够打开⾻盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压⼒，消除腿部肿胀，对⼥性朋友来说，促进了⾻盆区域的⾎液循环，缓解⼥性⽣理周期的许多不适症状，适合经期练习!。

瑜伽体式--卧佛式动作分解：侧卧，均匀呼吸。

吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放于地面；呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。

控制姿势：15～30秒左右，换侧重复4～5次。

功效：有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。

瑜伽体式--伸臂伸展瑜伽体式伸臂伸展功效扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。

练习步骤：1．按基本站姿站立，两手于胸前合十。

2．吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。

3．呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。

练习重点尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成教练提示头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习.想减除腹部多余脂肪的朋友可多练习。

瑜伽体式--卧英雄式瑜伽体式--卧英雄式梵文名：Supta Virasana英文名：Reclining Hero or Heroine Pose中文名：卧英雄式Supta的意思是躺下。

在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。

功效伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓放松疲惫的腿提高消化能力帮助缓解痛经的症状这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。

腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。

刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。

禁忌症候/警告如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）功法1、以英雄式坐下。

呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。

然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。

女性瑜伽有什么功效
小编希望女性瑜伽有什么功效这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

本文概述：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，那大家知道女性瑜伽有什么功效吗？让小编来为大家简单的介绍一下吧。

瑜伽可以矫正由于经常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么女性瑜伽有什么功效呢？
1.瑜伽是最好的保养品练瑜伽的人都知道一句彪悍的广告语：“你什么时候开始瑜伽，年龄就定格在那个时候。

”因为，瑜伽是最健康、最彻底、最滋养的美容。

当你扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来；放松时，新鲜的动脉血回流到。

图解：基本瑜伽术（五）高级瑜伽体式详解高级瑜伽体式详解一、无支撑肩倒立式（Shoulderstand pose withoutsupport）意识集中：感受身体倒立时，甲状腺处受到的挤压，用意识均匀呼吸。

□练习次数：1次□难度系数：6.5呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时身体还原。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“没有支持”。

这个肩倒立的变体中，身体没有手臂的支撑，全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。

体式功效：●使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经。

●伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实。

●给颈部施加压力，刺激甲状腺激素分泌，对身体有益。

●使血液涌向头部，补养大脑，使人更加清醒、有精神。

●加强身体血液循环，促进体内淋巴循环，以清除体内毒素，增强身体素质。

注意事项：练习最后一个动作时，双手轻靠在双腿两侧，而不是把双腿靠在手掌上。

双手不起支撑双腿的作用。

动作要领：1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于体侧自然贴地，掌心朝下。

2、吸气，抬起双腿，使双腿垂直于地面，双手扶在腰间以保护腰部。

3、慢慢抬起双手，吧手掌轻轻靠在双腿两侧。

自然呼吸，保持数秒，呼气，身体还原。

二、反手蝗虫式（Backhand locust pose）意识集中：感觉腹部和脊椎都拉伸，用意识控制身体平衡。

□练习次数：1次□难度系数：7.5呼吸要点：双腿向上抬起时吸气，身体还原时呼气。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Viparitasalabh asana”，Viparita的意思是“反转、相反或对面”，Salabha的意思是“蝗虫”。

这个体式对身体的伸展很强烈，动作与犁式相反。

目的在于唤醒我们身体内部神圣的宇宙能量。

体式功效：●使脊椎更柔韧，拉伸背部肌肉，滋养脊椎神经。

●伸展双腿，收紧臀部，塑造紧实优美的臀腿线条。

●增强腰部力量，减少腰腹部赘肉。

●拉伸腹部肌肉，按摩腹部内脏，缓解月经不调和肠胃问题。

瑜伽蹲式功效一、瑜伽蹲式功效1. 瑜伽蹲式的功效2. 怎样练习瑜伽蹲式3. 练习瑜伽蹲式有什么讲究二、练习瑜伽蹲式要注意什么三、哪些人不宜练瑜伽蹲式瑜伽蹲式功效1、瑜伽蹲式的功效瑜伽蹲式能提高自身对身体的控制能力。

加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

蹲姿敬礼式又称趾尖式,此体式可**心灵的能量,使你更具有耐心,身体上可以治疗膝,踝,脚部的痛风,风湿病,也可以治疗痔疮。

能够很好的增强腿部功能的瑜伽体式,中国有俗话叫{人老先老腿},而腿部的不适有很多种,但大多是与关节有关系的。

我们都知道肌肉能起到保护骨骼和关节的重要作用,其实要想保持身体肌肉的健康状态。

首先就应该有合理的运动来增强肌肉而蹲式就是一个能够强壮脚踝、双膝和髋关节的极好体式,它可以使我们的双腿变得结实有力。

2、怎样练习瑜伽蹲式 2.1、山式站立。

将右脚提至左大腿根部,右膝垂直向下,左手握住右脚掌。

吸气,双手合十延伸至头顶,胸腔打开,身体向上伸展。

呼气,从腰部开始向前弯曲躯干,双手触地。

将身体重量放在双掌和左脚上,保持平衡。

放低臀部,左脚跟抬起,让臀部坐在脚跟上。

右膝外展与地面水平,右脚不要离开左腿根部,用手指和左脚脚掌控制好平衡。

感觉平衡时,慢慢将手离开地面,放于胸前合掌。

保持10~30秒,均匀地呼吸。

双手放体前,吸气,支撑身体慢慢起来,右腿落下,身体放松,回到山式站立。

换另一侧重复这个体式。

2.2、站立,双腿并拢,脊柱挺直,双臂自然垂于体侧。

注视身体前地板上一点,抬右脚先做树式,双手合掌放于胸前。

保持注视地板上一点,呼气,弯曲左膝,降低上体重心。

从下腰部开始弯曲上体向前,双手手指触地。

之后降低臀部,左脚跟抬起,让臀部坐在脚跟上,双手移向两侧,用手指和左脚脚掌控制好平衡。

当感觉平衡时,可以依次慢慢将手离开地面,放于胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟或更久。

初学者如果掌握不好平衡,可以在脚跟下方垫一块瑜伽砖,让脚跟也可以支撑身体的重量,更容易保持平衡。

练瑜伽可以给我们带来哪些好处瑜伽，越来越备受大家的欢迎。

那么练瑜伽可以给我们带来哪些好处?接下来店铺为你分享一下练瑜伽可以给我们带来的相关好处，一起来看看吧!练瑜伽可以给我们带来的好处1、柔韧性相信很多人都知道，练习瑜伽最大的功效就是锻炼人的柔韧性。

而柔韧是身体健康素质的重要组成。

例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

2、肌肉和站姿锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。

通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

现代人因为工作压力大，身体时刻都保持着紧张的状态。

长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

3、关节和脊柱你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。

瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。

4、骨骼许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。

在瑜伽中有很多的体式，可以帮助我们强化骨质疏松，比如上犬式和下犬式。

5、血液循环和淋巴系统瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。

扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。

倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。

当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。

值得学习的瑜伽体位瑜伽体位姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。

双手胸前合掌。

放松全身。

调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

瑜伽体位姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

锻炼手臂和肩部肌肉。

加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽体位姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

瑜伽中平衡体式的功效
平衡体式可以帮助改善身体的协调性和稳定性，同时也对心理和情绪具有积极影响。

以下是瑜伽中平衡体式的一些功效：
1. 提升身体平衡能力：平衡体式需要调整身体的重心和控制肌肉的协调性，可以训练身体在不稳定的情况下保持平衡，提升整体的身体控制能力。

2. 强化核心肌群：平衡体式需要使用核心肌群来支撑身体，因此可以强化腹部和背部的肌肉，提高躯干的稳定性。

3. 增加肌肉力量：平衡体式需要依靠肌肉的力量来保持平衡，因此可以锻炼和增强全身的肌肉力量。

4. 改善身体姿势：在平衡体式中，身体需要保持正确的姿势，可以帮助纠正不良的姿势习惯，改善身体的姿势和对称性。

5. 提高专注力和注意力：平衡体式要求身心的集中和专注，通过练习平衡体式可以培养专注力和注意力，提高心理的冷静和集中能力。

6. 缓解压力和焦虑：瑜伽的练习本身就具有放松身心的效果，通过平衡体式的练习可以帮助减轻压力和焦虑，促进身心的平静和放松。

总而言之，平衡体式对身体的稳定性和控制能力有明显的提升
效果，对心理的冷静和集中能力也有积极的影响。

通过持续的练习，可以促进身心的平衡和整体的健康。

瑜伽体式猫式步骤及功效 This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
十四、猫式：
1、口令：四脚板凳式准备，双手打开与肩同宽手在肩部正下方，双膝分开与胯同宽膝盖在髋骨正下方脚背平贴地面脚趾指向正后方背部延展眼看地面，吸气脊柱一节节拉长胸腔暂放使肩胛后滑颈部延展看前方，呼气根基推地腹部内收使下腰背推向天空，背部拱起眼睛看向肚脐，跟随开为吸合为呼的原则反复练习3-5组，吸气还原四脚板凳式。

2、注意事项：在练习当中注意固定手臂和大腿尽量不动；注意保持住根基推地的力量。

3、功效：使颈部两肩和脊柱柔软，刺激脊柱神经调节内分泌，呵护女性子宫和卵巢对生理期的疼痛有缓解作用。

猫伸展式的注意事项和功效
猫伸展式是瑜伽中常见的体式，也被称为猫姿势。

这个体式有助于舒缓背部和颈部的紧张，同时也能加强腰部和腹部肌肉。

在进行猫伸展式时，需要注意以下几点：
1. 呼吸，在体式中保持深而平稳的呼吸非常重要。

当你弯曲背部时，吸气；当你弯曲背部时，呼气。

呼吸要与动作相配合，以帮助放松身体并增强伸展效果。

2. 姿势，在进行猫伸展式时，要确保双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。

在弯曲背部时，要确保头部与脊椎成一条直线，避免过度仰头或低头，以免造成颈部不适。

3. 腹部收紧，在进行猫伸展式时，要注意收紧腹部肌肉，以保护脊椎并加强腹部的锻炼效果。

猫伸展式的功效包括：
1. 舒缓背部疼痛，猫伸展式能够拉伸和放松背部肌肉，有助于减轻因长时间坐姿或站姿而引起的背部紧张和疼痛。

2. 放松颈部，猫伸展式可以缓解颈部的紧张和疼痛，有助于改善因长时间对着电脑或手机而引起的颈部不适。

3. 增强腹部肌肉，在猫伸展式中，通过收紧腹部肌肉，可以有效地加强腹部肌肉，有助于改善姿势和支撑脊椎。

4. 改善消化，猫伸展式有助于刺激腹部器官，促进消化，缓解便秘问题。

总的来说，猫伸展式是一种简单而有效的体式，可以在舒缓背部和颈部紧张的同时，加强腹部肌肉，改善姿势，并有助于促进消化。

但是，如果你有严重的脊椎问题或其他健康问题，建议在进行瑜伽体式前咨询医生或专业教练的意见。

练习瑜伽对身体有哪些重要好处导读：我根据大家的需要整理了一份关于《练习瑜伽对身体有哪些重要好处》的内容，具体内容：瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动。

那么?接下来我为你分享一下练习瑜伽对身体的相关好处，一起来看看吧!练习瑜伽对身体的好处一、增加活力和自信来自于瑜伽对...瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动。

那么?接下来我为你分享一下练习瑜伽对身体的相关好处，一起来看看吧!练习瑜伽对身体的好处一、增加活力和自信来自于瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、体型与心情的改变瑜伽减少面部皱纹，产生天然的"拉皮"效果。

这主要归功于倒立。

我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。

假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。

这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活力充沛瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加抗体瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。

这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力正常的视力与听力主要是*眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。

年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。

瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。

它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。

每天的生活也会变得更有创意。

椅子瑜伽练习1·能使四肢健美、收腰的瑜伽动作1.1椅上单脚v字式功效可消除腹部及大腿部多余的脂肪及赘肉，预防下半身肥胖，达到减肥功效；亦能增强体力。

1.双脚并拢坐正于椅上1／3处，双手自然下垂，挺直腰背做深呼吸。

2.双手向后抓住椅子以稳住身体重心。

3.吸气，腰、背保持平直，左腿伸直向上举高，脚尖下压，缓慢吐气，双手尽量放松轻抓椅子，腿、腰与腹肌则同时用力，停留做深呼吸。

4.还原，换腿再做1次。

功效双手尽力伸直可伸展手臂及胁腹部筋骨，使身体曲线优美，达到减肥功效；亦能纤细腰围，美化手臂线条。

1.双脚并拢坐正于椅上1／2处，双手自然下垂，挺直腰背做深呼吸。

2.吸气，双手向上伸直合掌。

3.缓慢吐气，上半身向右侧弯（不要前倾），停留做深呼吸。

4.还原，换边再做1次。

提示功效可消除大腿内侧赘肉，促进下半身血液循环，预防肥胖及腿部涨麻，并有细腰功效。

1.双脚并拢，侧身站立于椅子后方，右手轻扶椅背，左手插腰，挺直腰背，再将左膝向后屈起成90°，做深呼吸。

2.吸气，左腿保持屈膝姿势向左侧上抬，脚尖下压。

3.缓慢吐气，悬空的左脚以髖骨为中心，使用膝盖向内侧旋转，来回旋转5次后做深呼吸。

4.还原，换边再做1次。

提示功效可强化腿部的力量，促进全身血液循环及新陈代谢，并能柔软肩关节，达到减肥及美化身材的功效。

1.双脚并拢，面向椅背站于椅后，双手轻扶椅背以稳住重心，挺直腰背做深呼吸。

2.两腿退后一步，握住椅背的双手伸直，吸气，双腿屈膝。

3.缓慢吐气，下蹲至臀部于膝同高。

4.如此吐气下蹲，吸气上升（同步骤2姿势），重复做数次至腿酸。

5.还原，放松双腿。

练习2能使手臂健美的瑜伽动作2.1椅上意识式功效可消除手臂最肉，美化手臂曲线，并使胸部丰满。

1.坐正于椅上1／3处，挺直腰背。

2.吸气，双手十指于胸前交叉互相扣住并施力。

3.吐气放松。

一吸一吐，一紧一松，来回做数次。

4.还原，放松双手。

练习3 收腹部的瑜伽动作3.1椅前仰卧起坐式功效可消除腹部赘肉，增加腰力与腹肌力量，增强体力，并改善虚弱的体质。