武术基本步型与基本腿法

武术腿法基本功武术腿法基本功拳谚说："练拳不练腿，到老冒失鬼。

"腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。

分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。

练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的方法有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。

1 •正踢腿动作要领：并步亮掌，目视前方。

左脚向前迈半步，左腿伸直支撑，右脚跟提起。

右腿伸直，脚尖勾紧向上踢起，踢腿过腰时迅猛加速。

右脚保持适度紧张向下收落，脚面绷直轻落地面。

收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落。

练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

要求=两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收競，下亥页、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。

2.侧踢腿动作要领=并步站立，立掌侧平撑；目视前方。

右脚向前盖步,身体右转，左脚尖勾起向左耳部踢起；同时，右臂上举亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。

左脚快速下落，脚面绷平轻落地面，左右交替练习。

练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

要求：挺胸、立腰、侧身、开髓，支撑腿脚尖外展，上体右转侧立,摆动腿快速向耳侧踢起。

3.十字踢腿动作要领：与正踢腿相同，惟踢腿时，腿向头异侧方踢。

练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

要求=两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收競，下亥页、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。

4.后踢腿动作要领：并步站立，右腿立地支撑，挺膝，左腿、左脚尖绷直向后上方踢起，上体向前倾探，头要仰起，然后左腿收落原位, 挺膝站立，支撑身体，右腿、右脚绷直向后、向上踢起，左右交替后踢。

一腿站立时，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬头，腰向后仰，使后踢的脚踢至头后部。

小学拓展武术类基本手行基本手法基本步型基本腿法踢毽子教案武术是一门集身体锻炼、技术训练和精神修养于一体的综合性运动项目。

在小学阶段，通过拓展学生的武术技能，不仅可以增强身体素质，提高反应能力，还可以培养学生的意志力和自信心。

本篇文章将介绍一份小学拓展武术类教案，包括基本手法、基本步型和基本腿法以及如何在教学中教授踢毽子。

一、基本手法基本手法是武术训练中的重要部分，也是学习武术的基础。

在小学拓展武术课程中，可以教授以下几种基本手法：1. 直拳：直拳是武术中最基本的拳法之一，主要以拳头沿直线方向击打目标。

教师可以通过示范和练习，引导学生正确的出拳姿势和击打节奏。

2. 剪刀腿：剪刀腿是武术中的一种踢腿技术，要求学生较高的柔韧性和平衡性。

教师可以通过示范和操练，提高学生的腿部力量和灵活性。

3. 掌击：掌击是一种用手掌击打目标的技术，可以教授基本的掌击姿势和击打方法，如手心向内，掌心稍稍凹下等。

二、基本步型基本步型是武术中移动身体的方式，为后续技巧和动作的完成打下基础。

在小学拓展武术课程中，可以教授以下几种基本步型：1. 平行步：教师可以引导学生以脚跟为支点，前脚向前迈一步，再将后脚放至前脚旁边。

练习平行步的同时，也要注意保持身体平衡和站姿稳定。

2. 踏步：在教学中可以引导学生根据动作要求，轻轻迈步向前或向后，通过踏步的练习，提高学生的身体协调能力和灵活性。

3. 转身步：转身步是一种身体转向并同时移动的基本步型，可以让学生练习身体的灵活性和控制能力。

教师可以通过示范和练习，帮助学生掌握正确的转身姿势和步伐。

三、基本腿法基本腿法是武术中用腿进行攻击和防守的技术。

在小学拓展武术课程中，可以教授以下几种基本腿法：1. 前踢：教师可以引导学生抬起膝盖，用腿踢向目标，重点培养学生的力量和准确性。

同时，还要注意保持平衡和身体的协调性。

2. 侧踢：侧踢是一种横向踢腿的技术，通过教师的示范和练习，可以帮助学生学会扭腰转体，正确使用腿踢击目标。

武术最基本的步法
一、基本步法
1、前步：脚尖接近，前腿直伸，双膝刚好弯曲，膝盖背部与足踝线一致，双
脚都着地，动作要轻踩，双腿有力量。

2、后步：出脚时，前腿伸直，后腿曲着膝盖，足尖抬起贴住后腿膝盖，膝盖
背部与足踝线一致，双腿同时抬起，着地以脚背为主。

3、斜步：一边膝盖弯曲，一边伸直，双膝不要太弯曲，身体表现一种步伐正
展开的样子，右脚在前时，左腿在后，右脚在后时，左腿在前。

4、侧步：左右脚分开，一边伸直，一边弯曲，两脚的距离合适，可以根据空
间大小判断，目的是打破原先站立位置，右脚在前时，左腿落在后，右脚在后时，左腿就在前，双脚间保持一定距离，膝盖背部要对线平行。

二、其他步法
1、青龙步：双腿同时平行分开，左脚在前右脚随即在后，脚尖相叉，腿部也
恰好形成一个十字形，身体表现出腾步状。

2、九宫步：双脚分距相等，行过此步法后，会形成九宫格，右脚前提，左脚
后拉，双脚间距保持最小，同时双膝刚好弯曲，膝盖背部要和足踝线一致。

3、站桩步：脚步比侧步要宽，脚尖抬起，双膝弯曲，膝盖背部和足踝线一致，身体表现一种桩状体式，向前推动，若需要转身，转圆圈，都使用站桩步进行转动。

4、跨步：前腿弯曲，有力量的通过双脚支撑身体的重心，表现一种借重变换
状态，后脚发力，跨越以一步向前，保持双膝同时发力，上体身体均衡抬起。

总之，武术中的步法要求身体姿势端正，脚尖接近，膝盖背部平行足踝，移动时要有从容端庄，动作要轻踩，有力量，加强专业训练，提高反应和技巧。

中国武术腿法详单腿法腿法分：直摆性腿法、屈伸性腿法、旋转性腿法、腾空性腿法直摆性腿法1、正踢腿动作说明：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点地；右脚上半步，前移重心踢左腿。

左右交替进行。

注意事项：①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂左右撑住不能摇晃，支撑腿要直，脚后跟不能提起。

②上踢腿脚尖要勾紧。

③髋关节注意回收，不能放胯。

④落地要轻。

2、侧踢腿动作说明：向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左；左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。

踢右腿时动作相同方向相反。

注意事项：注意事项与正踢腿相同。

3、里合腿动作说明：并步直体站立，两臂侧平举，右脚向左前上步，前移重心的同时左脚回扣，直腿向左前上摆起，顺势向里合，经前向右侧落下，脚尖点地，左脚向右前上半步。

同法踢右腿里合。

左右交替进行。

里合腿主要用于防守对方对我上体的进攻或攻击对方头部。

注意事项：①身体保持正直，不能摇晃。

②摆动腿与支撑腿不能弯曲。

③双手侧撑稳定，不能摇摆。

④摆踢幅度尽量大，腰要靠近身体。

⑤里合脚掌可与异侧手掌在正前击响。

⑥踢摆腿不能直接踢向异侧。

4、外摆腿动作说明：并步直体站立，两臂侧平举，左脚向左前上步，前移重心的同时，右脚扣脚先向左前摆起，顺势经前向右侧外摆，落地脚尖点地。

右脚向右前上步，同法踢摆左腿。

左右交替进行。

外摆腿主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。

注意事项：①上体正直，两臂撑直，上体和手臂不能摇摆。

②髋关节先合后开，踢摆腿不能直接向侧踢摆，要有一个外摆的过程。

③外摆腿时可用双手在脸前，或一手在侧面与脚面击响。

5、单拍脚动作说明：预备动作：两腿并拢，左手架掌，右手体前平举；左脚上步支撑，右手上摆至头顶与左手击响；右腿直腿绷脚尖向上摆击，同时右手下落拍击右脚面。

武术的基本步型
武术的基本步型，也称为“五步”，是指挥、腿、弓、掌和脚。

1. 指挥：这个动作要求人们用手掌把四肢内外关节和脊椎相配合，发出指挥信号，以实现有效的移动和攻击。

2. 腿：这种动作要求膝盖和踝部间的灵活性，允许你在跳跃、转弯、连续切换方向和转换重心时有更好的控制力。

3. 弓：这是一种弹性动作，能让你在受到攻击或被动作的情况下，可以用尽量少的力气完成移动和反击。

4. 掌：这是一种优雅的动作，允许使用者发出最大的力量，而不会对身体造成严重伤害。

5. 脚：这是一种灵活的动作，能让你发出最快速和最有效的攻击，而且可以在空中改变方向和转换重心。

武术基本动作练习武术是中国传统的宝贵文化遗产，拥有悠久的历史和深厚的底蕴。

在武术的世界里，基本动作练习被认为是学习和掌握武术技巧的基石。

本文将介绍武术基本动作的分类及其练习方法，以帮助读者更好地了解武术的魅力，进而提升自身的技艺水平。

一、基本动作的分类武术基本动作可以分为步法、手法、身法、落地技法和腿法等几个大类。

1. 步法：步法是武术动作中最基本、最常见的一部分，主要涉及身体的行进与站立。

常见的步法有行走步、跳跃步和踏步等，通过步法的变换和运用，武术者可以有力地行走、跳跃或转身，配合其他动作展现出个人的独特风采。

2. 手法：手法是武术中非常重要的一项基本动作。

它涉及到武术者双手或单手的运动和使用，包括击打、抓取、推挤等动作。

手法的练习可以通过使用拳头、掌心、指尖等不同的部位，以及运用不同的力道和速度，来增强臂力和手部的协调性。

3. 身法：身法是武术中表现身体形态、姿势和动态的部分。

它包括身体的收缩、伸展、旋转等动作。

身法的练习可以帮助武术者更好地调整身体的平衡和灵活性，提高身体各部位的协调性和灵敏度。

4. 落地技法：落地技法主要指在开展实战或实质性练习中，从跑步、跳跃等高度到地面时的降落技巧。

常见的落地技法有滚翻、翻跃、倒地等，这些动作既能保护身体免受伤害，又能快速转换为攻击或防御的姿势。

5. 腿法：腿法是武术动作中运用下半身的基本技巧。

它包括各种踢、蹬、腿掌等动作，要求在快速、灵活的同时保持身体的平衡和稳定。

腿法的练习可以提高下肢肌肉力量和灵活性，增强武术者的攻击和防御能力。

二、基本动作的练习方法1. 步法练习：步法的练习需要先学习正确的站姿和行走姿势，保持身体的平衡和稳定。

接着可以进行如直走、侧走、后退、跟步等基础步法的练习。

通过不断地反复练习，逐渐加入一些转身、换向、踏步等动作，以提高步法的变化和流畅性。

2. 手法练习：手法的练习可以通过反复模仿教练或经验丰富的武术者的动作来进行。

开始可以先慢慢练习，重点是准确运动的轨迹和节奏，逐渐加快速度，并注意保持身体的平衡和稳定。

传统武术步法
传统武术步法是练习武术中非常重要的一部分，不仅有利于身体协调性和平衡能力的提升，同时能够培养出武术家的整体节奏感和精准感。

以下是几种传统武术步法：
1. 架步：脚跨出去一步，两腿同长，架成马步，重心落在两腿之间，脚尖向外。

2. 跨步：在站立的基础上，左脚向左跨出一步，膝盖弯曲，右腿伸直，重心向左侧倾斜。

3. 踏步：一种快速移动的步法，以脚的前脚掌为基点，向前或向后快速移动脚步，重心保持稳定。

4. 合步：一种改变进攻方向的转移步法，先向一个方向迈腿，再将身体和另一条腿一起移动，使身体和腿部形成直角。

5. 退步：一种向后移动的步法，将一条腿向后退一步，重心随之向后移动。

这些步法需要不断地练习和运用，才能在实战中发挥出最大的效果。

同时，步法的练习还要注意保持正确的姿势和呼吸方式。

教学环节教学内容教学方法学生活动时间分配准备部分1.课堂常规师生问好，报告人数，检查服装，宣布课的内容和任务学生站成四列横队，认真听讲并执行5分钟2.准备活动徒手操（头部运动、肩关节运动、腰部运动、膝关节运动、前俯压腿、踝腕关节运动）学生跟随教师口令，集体进行准备活动10分钟基本部分1.武术基本功教基本手型：拳、掌、勾基本手法：抱拳礼、冲1.教师示范动作，边做边讲解动作要领。

2.学生认真观察并模仿。

3.25分钟教学环节教学内容教学方法学生活动时间分配学拳、推掌基本步型：弓步、马步基本腿法：正踢腿、侧踢腿学生分组练习，教师巡回指导并纠正错误动作2.分组练习与展示学生分组进行基本功练习，每组推选代表进行动作展示，教师点评并给予反馈学生积极参与练习，勇于展示自己，接受教师和同学的点评10分钟结束部分1.放松活动在音乐声中进行全身放松，调整呼吸，缓学生跟随音乐和教师指导进行放松活动5分钟教学环节教学内容教学方法学生活动时间分配解肌肉紧张2.课堂总结总结本节课的学习内容和重点，表扬表现优秀的学生，布置课外作业或预习任务学生认真听讲，回顾课堂内容，明确课后任务5分钟备注1.教学方法：本节课主要采用讲解示范法、分解教学法、领做法和纠错法。

教师首先进行完整示范，然后分解讲解动作要领，学生模仿练习，教师巡回指导并及时纠正错误动作。

2.学生活动：学生应积极参与各个环节，认真观察、模仿和练习，勇于展示自己，接受教师和同学的点评，并在课后进行复习和预习。

教学环节教学内容教学方法学生活动时间分配。

武术套路基本步型
武术套路中的基本步型是指下肢的一种静止型态，是武术运动中的重要组成部分。

以下是五种常见的基本步型及其用法：
- 弓步：得名于其姿势与步兵拉弓时的步型相似。

主要作用是发力，通过后足蹬地，转胯达到发力效果。

- 马步：模仿骑马的姿势而得名。

在地面练习熟悉后，再到马上练习，步兵、枪兵在面对敌阵冲击时也常以侧马步拒敌，在接敌瞬间马步迅速转换成弓步以获得最佳刺杀力量。

- 虚步：是可进可退的步型，进可向前迈半步踏实变成弓步，也可以提脚变前踢，退可抽脚后撤，徒手搏击时多数抱架都是虚步。

- 仆步：主要有两个目的，一是躲对方对头部的攻击，同时下潜至对方跟前实施穿裆或抄腿等招式；另一个是以自身的重量将对方带倒或压倒在地。

- 歇步：是一个蹲下的姿势，后脚跟略提起，像蹲下休息的样子，故而得名。

不同的武术流派和拳种可能会有不同的步型要求和特点。

在学习和练习武术套路时，需要掌握正确的步型和步法，以提高动作的质量和效果。

练习密度：40%左右
强度指数：1.5左右
（1）掌：掌心开展，竖直，大拇指紧扣
（2）拳：拳紧握，拳面平，直腕
(3）勾：五指捏拢屈腕
2、步型
(1）弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退绷
(2）马步：头正，挺胸，立腰，扣足
(3）仆步：挺胸，立腰开髋，全脚掌着地。
（4）弓步冲拳：冲拳出拳快速有力。
（二）、五步拳
（1）预备姿势：并步抱拳
（2）搂手弓步冲拳
（3）弹腿冲拳
2、安排见习生、检查服装。
3、队列练习的要求：队列整齐有序
1、激情导入、武德教育
2、口令指挥学生练习
1、积极参与
2、大胆表现、积极参与
组织：
要求：快、静、齐
2
2
分钟
1
次
开
始
部
分
1、慢跑热身
2、徒手操（4×8拍）
（1）头部运动
（2）扩胸运动
（3）体侧运动
（4）弓步压腿
（一）、武术基本手法腿法：
1、手型：
武术—五步拳教案
内容
武术----五步拳
教学重点
五步拳拳动作之间的衔接与连贯
课重点领域
运动功乐趣
运动技能
√
教学
难点
动作路线清晰，动作方向正确
身体素质
心理健康
√
社会适应
教学过程
教学内容
教师活动
学生活动
组织形式
时间
次数
常
规
导
入
课堂常规：
1、集合、问好，引入“抱拳礼”。
2、分解教学教授步型
教授手型组合
教授完整组合
3、传授式教学
师教生学
集体学习、自主式体验、分组体验

9种基本腿法腿法是武术中不可或缺的一环。

一个优秀的武术家必须熟练掌握各种腿法，以达到在实战中迅速反应和取胜的目的。

在现代武术中，我们常常可以看到各种套路、招式、拳术和柔术中多种腿法的运用。

在某些武术种类中，腿法还被视为优势和特点，例如跆拳道和散打。

在下面的文章中，我们将详细介绍9种基本的腿法。

1. 直腿直腿是武术中最基本的一种腿法，其执行方法是将腿向前伸直。

这种运动需要注意脚部的正确定位，必须使足尖指向前方，髋关节轻轻往上提起。

此外，为了增加力量和均衡，肋骨以及躯干也必须准确地保持一些角度。

在某些技巧中，对手会试图攻击你的下肢，必须善用直腿以躲避攻击并反击对手。

2. 弯膝与直腿相比，弯膝更注重协调和灵活性。

它需要在弯曲的膝盖处进行运动，并且一旦有必要可以快速伸出。

弯膝可以提高攻守的灵活性和敏锐度。

在实战中经常会使用它来进行跳跃和格斗，并可以快速转移方向避免对手攻击。

3. 踢腿踢腿是指以一只腿为支点，另一只腿向前或向侧面打出。

这种运动需要身体的平衡，有时需要跳跃以增加劲头，可以使用前踢、侧踢等不同的技巧。

它可以对对手进行大量的攻击，并具有打击击中面积大、威力强的特点。

不过，也需要注意它的失误性，一旦踢不中对手，我们就会陷入被动。

4. 踏步踏步是一种接近对手并改变位置的技巧。

它基本上是一种用于迎击对手的进攻的技巧。

可以快速地接近对手，增加自己的攻击角度，或者甚至可以用来闪躲对手的进攻。

需要注意这个过程中身体原地的平衡，以及对脚部重心的计算。

5. 装腿装腿是指将一只腿向上抬起或向前垂直伸展，以伪装出即将进行腿法攻击。

常用于欺骗对手，并掩盖出乎意料的攻击。

它需要快速、协调和准确的腿部力量。

6. 踩脚踩脚是一种用步子踩踏对手脚的技巧。

通过踩脚可以迫使对手暂时失去平衡和步态，从而增加自己的反击和攻击时间。

它需要身体协调性，精度和平衡性。

7. 扫腿扫腿是一种让对手失去平衡和姿势的技巧，从而增加自己的进攻机会。

武术基本步型一、支步支步，是武术步法的基本动作，也是构建其他步法的基石。

在学习武术的时候，支步就像正好佩戴大拇指，是必须要懂得的，也是最基本的步法。

1. 平步: 平步又称为站立式，有两个属性:一是腿部要保持重心分布在左右脚之间；二是脚步要放宽朴素，膝关节轻微彎曲支撐，臀部向前绷直，背部包裹，双手屈曲握住地夹，头部水平稍向前仰，上身整体松弛自然，透过这种姿势，把自己直立稳定，平等保持重心。

2. 转步: 转步又称为旋转式。

转步的特点是脚趾着地，将双脚平拉开紧收，脚跟相连，在转身的同时，体重从一侧转向另一侧，将体重收在脚跟及脚趾的中点，两腿形成半圆形的弧线，运用此步法，可迅速回到平步，装反向攻防，可快速出招并及时躲避对面的攻击。

3. 侧步: 侧步又叫蹚步。

在学习武术时，侧步是一种比较重要的步法。

这种步法可以把足在四个方向上走出各种轨迹，可利用灵活的变换轨迹来躲避对面的攻击。

4. 纵步: 纵步是武术步法的重要步法之一，他的步法有一定的规律性，可以用敏捷轻便、平衡状况移动，加少许的抬起脚步，可以使身体快速突进前列，并了解对面的攻击动作，这是它最特别的地方，可以预判敌人的动作，顺势应对做出正确的反击。

二、静止静止，又叫停滞步，是变形脚步，作用是保持体型紧凑，可以决定脚步的长短，释放意拳的移动更为迅速，是武术基本动作中最重要的起攻击的步法，同时也是保护自身以及进行反击的最佳脚法。

1. 摆步: 摆步又称站步，是静止的步法，有时也可以作为司招的动作，步法要求将腿部动作显示出轻柔，踩停时向下移动腿脚，双膝稍跪，脚尖均勾住地面，趋重在右腿，膝部按照右脚方向弯曲，全身以右肩为轴线扭转，双手斜挎右肩，以此动作保护身体，在静止的基础之上可以有效的保护自身以及顺利发出技击。

2. 异步: 异步又称异步步，有调整身体防守的特点，两只脚的位置轻微不同，分开距离为异步，从上至下依次为起步，起步后再由右脚跨过左脚，双脚排列成类似英文“x”字形，整体姿势略向左平移，重心慢慢牵引向里，身体不断调整向左腿一侧，即可接受对方的攻击，还可以迅速发出技击并退回支步位置。

武术基础动作一、基本手型１、拳：握拳拳指紧又牢，食中拇各指相靠。

２、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。

３、勾：五指之间紧贴牢，尽量屈腕似镰刀。

二、基本步型１、弓步：前后开立弓步站，两脚相距三脚半，后脚内扣勿拔跟，用力蹬直一条线，前腿膝盖对脚尖，挺胸塌腰向前看。

２、马步：左右开立三足宽，两膝平对两脚尖，两脚平行正向前，开裆扣膝大腿平，挺胸塌腰眼前看，身体重心落中间。

３、仆步：一腿伸直一腿蹲，不能提起两脚跟，全蹲之脚是外展，仆步脚尖向里扣，挺胸塌腰眼侧看，沾腕转体紧相连。

４、虚步：后腿半蹲膝外展，前脚脚尖点地面，前膝微屈稍内旋，挺胸塌腰眼平视，后脚掌底紧紧贴地，身体重心在后脚。

５、歇步：两腿交叉左右分，后腿提踵膝下蹲，臀部落在后脚跟，前脚外展不离地，后膝紧贴前膝外，挺胸塌腰拧转身。

６、坐盘：左腿倒叉左后伸，两臂侧平两掌分，前腿膝盖靠胸襟，左腿臀部均着地，屈膝下蹲折叠深，挺胸塌腰俯转身。

７、丁步：右腿半蹲立地面，左腿半蹲绷脚面，两腿分开成半状，挺胸塌腰脚尖点，身体重心落后边，挺胸塌腰体向前。

三、基本手法１、并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。

２、冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，冲拳小臂贴肋前，肘尖离肋臂内旋，拧腰顺肩拳平肩，冲拳力点达拳面。

３、推掌：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，推掌小臂贴肋走，顺肩推出翘手腕，力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。

4 、顶肘：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，哪边弓步，哪边顶，手臂曲肘向前顶，力达肘尖，另一手按拳面上。

四、基本腿法1 、蹬腿：两脚并立，两手叉腰。

一腿屈膝提起，大腿与腰平，当脚提起接近水平时，迅猛挺膝，向前蹬出，勾脚尖，力达脚跟。

2 、弹腿：两脚并立，两手叉腰，提膝接近水平，迅猛挺膝，向前弹出，绷脚尖，力达脚尖。

3 、里合腿：两脚并立，两臂侧平举，一脚向前方上半步，另一脚尖勾起里扣踢起，经脸前向另一方直腰摆动，手向上方迎击。

武术基本功的基本步型嘿，朋友们，今天咱们聊聊武术基本功的基本步型。

这可不是随便说说的，武术可真是一门有意思的艺术。

想象一下，站在练功房里，阳光透过窗户洒进来，空气里弥漫着一股紧张而兴奋的气息，大家都在专注地练习。

嘿，那些步型可真是有讲究的，每一个动作都像是精雕细琢的艺术品，哎呀，别看它简单，里面可藏着不少门道。

先说说“马步”，这个步型可谓是武术的基础。

听起来简单吧，其实你得好好练习。

你想啊，双脚分开，脚尖朝前，膝盖微屈，整个身体就像一座稳固的大山。

这一站可不能松懈，要像根钢柱子，坚不可摧。

哈哈，有时候练习的时候腿都开始抖，真是个搞笑的场景。

但这马步可真是根本功夫，没有这个，其他的招式就像无源之水，根本没法发挥出来。

然后是“箭步”，这可是一招制敌的好办法。

腿一伸，像箭一样冲出去，简直就是“来得快，去得也快”的代表。

想象一下，你一使劲，前冲，瞬间就能把对手给晃了个大跟头。

不过，箭步可不是随便用的，得控制好力量和速度，不然容易摔得跟个大西瓜似的。

要是练得好，关键时刻就能一跃而起，简直让人眼前一亮。

接着得提提“虚步”，这可是个神奇的步型。

看似随意，其实蕴藏着大智慧。

双腿弯曲，重心在后，仿佛整个身子都在跟地面玩捉迷藏。

你还得时刻保持灵活，随时准备出击。

就像在打太极，既有刚猛也有柔和，这种步型能让你在对战中游刃有余。

朋友们，真是“静若处子，动若脱兔”呀！再说说“刀步”，这个名字听起来就有点酷吧。

你得像刀子一样，快而精准，脚步轻盈，几乎让人感觉不到你在移动。

想象一下，你的每一步都像是在划破空气，带着风的速度，真是让人忍不住想要模仿。

刀步的好处就是可以迅速改变方向，令人防不胜防。

这种步型练好了，简直就像一只灵巧的豹子，随时准备扑向猎物。

练步型可不是一朝一夕的事儿，得耐得住寂寞，咬咬牙坚持下去。

你总不能三天打鱼，两天晒网吧！练习的时候你可能会觉得累得像条死狗，但每一次的坚持都在为你打下基础。

嘿，这就像种树，一点一滴地浇水，最终长出参天大树。

武术五大基本步型有哪些需要掌握(2)武术步法的练习方法1、上步上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。

上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。

注意：①上步要轻灵稳健。

②上步要一次到位，做到规范标准。

2、跟步跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。

跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。

它能增强上步进攻力量和威力。

注意：①上体正直，跟步稳健。

②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。

3、退步退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。

退步主要用于防守对方进攻。

4、撤步撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。

撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。

注意：①退、撤要分明。

②要有伺机反攻的意识。

5、交叉步交叉步是两腿侧向交叉走步。

其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走。

一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。

交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。

6、倒插步倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。

左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。

倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方。

注意：①要拧身、挺胸、合胯。

②两腿交叉虚实分明。

7、行步行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。

顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇。

逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。

行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。

注意：①挺胸立背，拧腰裹胯。

②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。

武术练习跳跃的方法1、腾空飞脚经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿，制动。

右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。

起跳时双手头上击响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。

武术基本功基本步型有哪些(2)武术基本功基本步型六：坐盘步预备势参见弓步。

动作说明参见歇步，不同处在于，右腿屈膝盘坐于地面，脚面与腿面贴地，右腿屈膝跨于左腿上。

两手变拳抱腰或勾手亮掌(左手变钩手反臂后举，右手上举成亮掌)。

头左转，眼视左前方左腿在前，称左坐盘;右腿在前，称右坐盘。

.练习时，左，右腿交替进行。

左腿在前，称左坐盘; 右腿在前，称右坐盘。

要求与要点参见歇步。

武术基本功基本步型七：丁步预备势参见弓步。

动作说明两腿属膝半蹲,右(左)脚全掌踏地，支撑身体梦左(右)腿悬提，脚面绷直、下垂，脚尖虚点于右(左)脚弓旁侧地面，两手抱拳于腰。

眼视前方左脚尖点地，称左丁步，右脚尖点地，称右丁步。

练习时，左、右腿交替进行。

要求与要点挺胸、立背、塌腰、合胯、落臀。

丁立脚脚面绷直.，脚尖点地，其他参见虚步。

按丁立脚位置，可分为前丁步、侧丁步、开丁步等.武术基本功基本步型八：横档步预备势参见弓步。

动作说明两手叉腰(或两拳抱腰)，重心偏移子右(左)腿，右(左)腿屈膝半蹲90度;左(右)脚向左侧横出一大步(脚长的4-5倍)，挺膝横蹬伸直，两脚尖平行向前，成横弓步。

头向左(右)转，眼视左(右)前方。

左腿横出，称左横档步，右腿横出，称右横档步。

要求与要点两脚平行，屈蹲腿和蹬绷腿的膝与各自脚相对，五趾抓地。

武术基本功基本步型九：半马步预备势参见弓步。

动作说明两手叉腰(或两拳抱腰)，重心偏移于右(左)腿。

右(左)腿屈膝坐蹲00度，左(右)脚向左侧横出一步，屈膝横蹬，脚尖外撇约45度，成半马步。

头向左转，眼视左前方。

左脚外撇伸在前，称左半马步，右脚外撇伸在前，称右半马步。

要求与要点前腿(又称弓蹬脚)为重心的十分之三，后腿(又称屈蹲腿)为重心的十分之七。

其他参见马步。

此步型多为陈式太极拳、形意拳、八极拳、少林十三抓等拳法的步型。

武术基本功基本步型十：蹲步预备势参见弓步。

动作说明上身左转90度，左脚向左侧前上半步，全脚掌着地，屈膝下蹲，膝与脚尖相对，右腿屈膝跪贴于左艇脚娘后;_膝部跪落地面，前脚掌着地，脚跟赌起，臀部坐于右小腿肚上。

武术散打的招式：步法、拳法、腿法和摔法实战姿势站立姿势主要侧身朝向对方，双手放高保护头部，利于得分后迅速逃离。

它是完成进攻和防守动作所采用的最有利的姿势，因人而异，但应具有身体重心稳固，暴露给对方的面积较小，利于防守和启动的灵便，便于发力，利于进攻等优点。

两脚前后分开，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面，两臂自然弯屈，左、右臂之间夹角约为90度左拳置于体前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之间夹角应小于90度，右拳置于右左肋前略高于下额部，肘部与身体相距约一拳距离，以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下额微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，目视前方。

基本步法散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

滑步：前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。

后滑步：反之。

左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。

右滑步反之。

垫步：前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。

后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。

基本拳法拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

直拳左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。

右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。