武术基本步型.ppt

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
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竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘； 右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交 替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
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侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上， 脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺 立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体 能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后
弯上顶，脚跟不能离地。
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压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯， 两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集 中于肩部。
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写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
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在别人的演说中思考，在自己的故事里成长
Thinking In Other People‘S Speeches，Growing Up In Your Own Story 讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸， 甩腰动作紧凑而有弹性。
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涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两 臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、 向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和 顺。

武术的5种基本步型
一、弓步，是武术五大基本步型之一。

俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。

一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。

两脚全脚掌着地，上体正对前方。

左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。

动作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。

二、马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

站桩就是聚气。

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。

马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

三、仆步：一脚向一侧伸出，两脚全脚掌着地，身体尽量下扑，同时，保持身体重心平稳。

主要动作有扑步亮掌等。

四、虚步：两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。

两手握拳于腰侧或平伸。

挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。

五、歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。

左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。

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五 步 拳
Байду номын сангаас
教学目标：
• 1.知识技能目标：使80%的同学了解并认识五步拳的技术 动作。
• 2.能力素质目标：发展学生的柔韧素质和协调能力。 • 3.品德精神目标：培养学生对武术的兴趣爱好，注重培养
学生内外兼修的品德精神。
五步拳动作名称：
• 预备式(并步抱拳) • 弓步搂手冲拳 • 弹踢冲拳 • 马步架打 • 歇步盖冲拳(插步盖掌\歇步冲拳) • 提膝仆步穿掌 • 虚步挑掌 • 收式(并步抱拳)。
弹踢冲拳
重心前移、左腿直膝、右腿接 提膝前踢小腿，做弹腿。左拳 由腰间冲出，臂与肩平、拳眼 向上。同时右拳收于腰间。眼 睛注视左拳冲出方向。
马步架打
右腿落地、上体左转成马
步，左拳变掌、曲臂翻掌 架于头上方。右拳由腰间 想侧方冲出，臂与肩平，
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教学重、难点：
教学重点：了解五步拳的基本手型、 步伐，掌握动作名称。 教学难点：动作线路清晰，连贯有力。
一、五步拳基本步伐
①弓步：前弓后绷不拔根，挺胸立腰髋要沉， 髋要里合身要正，脚尖、膝尖相照成垂线。 ②马步：挺胸立腰、开髋裹膝、脚跟外撑、脚 平头正。 ③赴步：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直、不拔根 沉髋、腿仆直、不拔根。 ④虚步：前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。 ⑤歇步：两腿贴紧、挺胸立腰、前脚外展。
别说说自己的收获、感受。 放松身心。
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• 感谢阅读
虚步挑掌
重心前移，左腿屈膝蹲起， 脚尖外展，右脚上前半步， 脚尖点地，成右虚步。左掌 经头上绕至身后成立掌。右 掌经下后向前上挑掌。

教学设计
备课人：____________
课题
1、武术基本步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步
2、游戏：石头、剪刀、布
课型
新授课
时间
40min
课时
第1课时
教
学
目
标
1、学习基本功通过学习使学生能够基本的掌握动作。
2、身体素质练习，提高学生的下肢力量。
3、培养学生独立思考、刻苦锻炼的良好学风。
教
学
重
点
武术基本步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步
教
学
难
点
基本步伐的练习、要求动作准确、动作优美舒展
学
法
指
导
小组互动练习、重复练习法、加难学习法教 Nhomakorabea法
完整教学法与分解教学法、纠正错误法、游戏法
教
学
过
程
教
学
过
程
板
书
设
计
教
学
反
思
运
动
负
荷
运动负荷量适中

武术基本功基本步型有哪些左脚向前一大步约为本人脚长的4～5倍，脚微内扣，屈膝半蹲大腿接近水平，膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地。

上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间见下图。

要点：前腿弓，后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋。

练习步骤：1.先按动作要求摆好弓步姿势，体会身体各部位感觉。

2.口令指挥式练习。

井步抱拳站立，下颏内收，头向上顶，收腹，挺胸。

①左脚向前迈一大步成弓步，尽可能一步成型，纠正动作，停留片刻。

②前脚收回，不晃动，还原成并步抱拳。

左右交替练习。

也可行进间练习。

易犯错误：后脚拔跟、掀掌，髋不正。

纠正方法：强调脚跟蹬地，脚外侧压住地面，挺膝，把髋转正。

两脚平行开立约为本人脚长的3倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，双手抱拳于腰间见下图。

要点：挺胸、塌腰，脚跟外蹬。

练习步骤：与“弓步”相同。

易犯错误：八字脚，跪腿，上体前俯。

纠正方法：脚尖朝前，脚跟外蹬;两膝微扣，膝关节不超越脚尖;上体正直，挺胸、塌腰、敛臀。

右脚向右侧迈步，右腿屈膝全蹲，臀部尽量下落，接近小腿，脚和膝关节外展;左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地见下图。

要点：挺胸、塌腰、沉髋。

练习步骤：参考“弓步”。

易犯错误：夹胯，仆腿不直，脚掌掀起，外展。

纠正方法：全蹲腿膝关节与脚外展45°;挺膝，脚尖勾紧，脚掌压住地面。

右脚尖外展45°，右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出，膝关节微屈，以脚前掌虚点地面，脚面绷平并稍内扣见下图。

要点：挺胸、塌腰，身体重心落在右腿。

练习步骤：参考“弓步”。

易犯错误：支撑腿蹲不下去，步幅小。

纠正方法：①手扶肋木，按动作规格要求，进行虚步的桩功练习，并逐步增加时间和减少手扶肋木的助力。

②进行单腿的深蹲练习。

右脚向左脚后插步，前脚掌着地，两趣交叉，然后屈膝全蹲，臀部坐于右小腿上见下图。

要点：挺胸、塌腰，两腿靠拢并贴紧。

练习步骤：参考“弓步”。

(十八)腾空飞脚(图21)
1 身体腾空，两臂由下向前向头上摆起，右手背拍击左手掌。蹬离地面后右腿先提膝上 摆，右膝自然放松，然后迅速向前上方弹踢，脚面绷直，右手还击右脚面；同时左腿 屈膝，左脚收于右腿侧，脚面绷直脚尖朝下。右手在击响的同时摆落在左侧方(可变勾 手，勾尖向下略高于肩)。上体微前倾，眼平视。
(2)左、右交替连续转身做仆步练习。
(3)结合手法练习。如仆步穿掌等。
(4)纠正易犯错误及纠正方法。
A：平仆腿不直，脚外侧掀起脚尖上翘外展。
纠正方法：使平仆腿脚外侧抵固定物体(如墙根等)限制脚尖外
展上翘和脚外侧掀起；用同侧手压平仆腿膝部，使其挺直以加强踝关
节柔韧性锻炼。
B：上体前倾，全蹲腿脚提起。
纠正方法：多做仆步压腿练习，强调沉髋、立腰；做双脚外侧
(十三)正踢腿(图16)
1 动作方法：并步直立，两臂侧平举，两手成侧立掌或立掌。左脚向 前半步左脚支撑，右脚勾起向前额处猛踢。脚尖可勾起勾落也可勾起 绷落(即下落时绷脚面)。眼向前平视。
2 腰高时加速上踢脚尖勾紧，用力在脚要有寸劲。支撑腿脚趾抓地、挺 膝、脚踩紧。上踢快下落轻，两臂平举不晃动。
3
(1)练习时先低，慢力小；后高，快力大。踢脚后要放松大腿后侧肌 肉。 (2)踢腿时，要防止屈膝、弯腰、放髋、拔腿等错误。
谢谢大家！
2 动作要点：拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力点 在尺骨外侧(见图6) 。 教学方法：练习时右拳上架、旋臂、甩头，眼随拳走，甩 头时眼光迅速向左。注意走拳路线和手眼配合。防止耸 肩、缩颈、屈肘过大、拳在头顶和旋臂时间不当等错误。
(四)推掌
▪1 动作过程：右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时前臂旋内、坐 腕、挑指成侧立掌，臂 要伸直，掌跟高于肩平。成侧立掌时，手腕 后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前，两眼平视。

学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸， 甩腰动作紧凑而有弹性。
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涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两 臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、 向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和 顺。
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下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺 腰，双手撑地身体呈桥形。
•
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾
起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，
然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿
交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压
•
3
侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体 上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰 部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到 上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
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竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘； 右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交 替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
5
侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上， 脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺 立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体 能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后
弯上顶，脚跟不能离地。
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压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯， 两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集 中于肩部。

要求：被围堵的学生不得跑出中圈，出中 圈者为“死鱼”；在游戏时要注意安全。
放松活动
意念放松 跟随老师的语言提示进行念放松 语言诱导学生哈哈大笑，达到放松目的。 学生自行拍打身体放松肌肉。 布置课下多练习。 宣布下课。
打， 2、教师领做并讲解 3、学生练习 ，老师巡视并及时纠错，
五步拳组合视频
E:\新安中学\《五步拳》微课教学视频.flv
身体素质练习
游戏 方法： 1、以足球中圈为限制范围， 2、全体学生进入中圈，先找两位同学手拉
手（结网）围堵其他学生，被围住的学生 再参与围堵，这样网会越来越大，最后没 有被围住的学生最利害。
3、通过学生教学生和学生探讨学习，培养 学生团结协作精神和主动学习、自主创新 学精神。
课堂常规：
常规导入，宣布课的内容及要求 学生热身运动： 1、围场地慢跑200米， 2、老师带领学生做热身操， 3、复习武术的基本手型和步型：拳、掌、勾；弓
步、马步、仆步、歇步及虚步。
课的部分
学习五步拳： 1、老师示范并讲解动作要领， 弓步冲拳，弹腿冲拳，马步架打，歇步盖
武术
五步拳
五步拳的简单介绍
五步拳是一种简单的武术套路，是武术基 本动作的组合，包含了武术的基本手法和 脚法。
教学目标：
1、学生对基本步型和手型能做到观其形知 其名，在五步拳1—4个动作的学习中，能找 出套路中出现的基本步型。
2、基本掌握五步拳1—ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ个动作的动作线路 和技术要点，动作协调连惯。

五步拳图解
动作名称动作要领图示起势（并步抱拳）并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步，左手向左平
搂收回腰间抱拳；冲右
拳。

目视前方
弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹
踢，同时冲左拳，收右
拳。

目视前方
马步架打右脚落地，向左转体
90°，下蹲成马步，同时
左拳变掌，屈臂上架，
冲右拳；目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步，
同时右拳变掌向左下
盖，掌外沿向前，身体
左转90°，收左拳；目视
右掌
上动不停，两腿屈膝下
蹲成歇步，同时冲左拳，
收右拳；目视左拳
提膝穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收
至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心
向上。

同时左腿屈膝提
起，目视右手
仆步穿掌上动不停，左脚落地成
仆步；左手掌指朝前，
沿左腿内侧穿至左脚
面。

目视左掌
虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前
上成右虚步。

同时左手
向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方
收势（并步抱拳）左脚向右脚靠拢成并
步。

同时左钩手和右掌
变拳，回收抱于腰间。

目视前方。

经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
简介
• 基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主 要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵 活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活 性、协调控制上下肢运动的能力和身法技 巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活 动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功 表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
正搬腿
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住 左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外 侧朝前。两腿交替进行。
交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压
•
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体 上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰 部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到 上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿或 接受服 务的费 用
前俯腰
并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体 前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手 绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧 双腿。

结束部分
• 1.回答上述套路所用有哪些手法与步法？ • 2.回忆本课的学习内容。
马步
• 两脚平行开立，间距与肩同宽或者相当于 脚长的两倍，两脚尖正对前方，全脚着地， 中心落在两腿之间，挺胸抬头目视前方。
弓步
• 向前上步屈膝，另一条腿在后伸直，使两 腿成弓步，挺胸抬头目视前方。
思考
• 教师展示一段武术套路，学生观察图片和 欣赏教师展示的武术套路。
• 回答这段套路中用了那些步法和手法？
马步两脚平行开立间距与肩同宽或者相当于脚长的两倍两脚尖正对前方全脚着地中心落在两腿之间挺胸抬头目视前方
第三章武术基本动作
基本手型与步型
•教学目标
• 1.学习掌握武术基本功和组合动作，为学习 套路打好基础。
• 2.通过学习，发展学生的柔韧性、灵敏性、 协调性和平衡性。
• 3.培养学生勇敢、积极向上和用于进取的品 质。
教学重难点
重点：真确掌握基本手型、步型。
难点：弓步做到前腿平，后腿直。
基本部分
• 1.对武术手型与步型初步认识。 • 2.学习基本手型与步型。 • 3.教师带领学生学习武术动作。
基本手型—拳
• 1.弓步 • 2.马步 •手抱拳放在腰间，抬头挺胸 眼睛目视前方。

五步拳视频欣赏
五步拳图解 （一）并步抱拳
（二）弓步冲拳
（三）弹腿冲拳
（四）马步架打
（四）歇步盖掌冲拳Leabharlann 五）提膝仆步穿掌（六）虚步挑掌
（七）并步抱拳
初级三路长拳欣赏
低年级武术课室 内——视频欣赏
临猗县双塔小学 王敏
中华武术是中华民族 优秀文化遗产之一
中华武术是中华民族优秀文化
遗产之一，它在健身和技击， 磨练毅志，提高人格修养等方 面都有良好的作用，颇受人们 喜爱。中华武术在华夏大地上 代代相传。
尚武精神
一般来说，每一个习武者入门，老
师首先就要教以习武之德，即一些 信条与规守，如尊亲、敬长、重师、 守法、孝友、信义、仁爱等等。在 习武者身上体现出中华武术的精 神——浩然正气（即自由、公平、正 义等）。

• （2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈 臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左 掌心作响，同时右腿
屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方。
要点：抡臂转体协调一致，砸拳震脚同时完成。一臂抡至上方时再抡另一臂，加
大幅度。
• （4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳 收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳。
• 要点：跃步远、落地轻、仆步稳、搂手冲拳成弓步要同时完成。
• 教法：（1） 分解练习：第一步，将上肢动作分成三拍教：左臂后摆， 右臂 左右摆；两臂绕环或右手抱拳于右腰侧，左手立掌于胸前；搂手冲拳。第二 步把下肢动作分成三拍教：跃步落地成侧面站立姿势；成仆步；弓步。姿势 先高后低，先分拍做后连贯做。或按照提膝挂掌——跃步双摆掌——仆步立 掌——弓步搂手冲拳四个部分进行分解教 学。
• 易犯错误：转体成弓步时左脚尖不外展， 右脚跟转蹬力度不够，撩掌时身体不前倾。
• 纠正方法：脚尖外展、蹬地、体前倾撩掌。
• 教法提示：1.进行马步与弓步转换练习；
•
2.反复进行上下肢配合撩掌练习。
第六节 虚步架打
• 动作要领：高虚步冲拳。 • 易犯错误：高虚步不稳、冲拳无力。 • 纠正方法：进行弓步与高虚步转换练习。 • 教法提示：分解教学。右拳横架后，左脚
（2）完整练习。注意动作规格，加强素质练习。
• 3.跃步冲拳： （1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后； 右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。
• （2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前 向上绕环摆动，目视右掌。

目视右方左脚向右脚后插一步同时右拳变掌向左下盖掌外沿向前身体左转90收左拳
拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳
面、拳背、拳轮 动作说明：五指卷紧，拇指压
于食指、中指第二指节上ห้องสมุดไป่ตู้ 要点：拳握紧、拳面平、直腕。
各部位名称：掌心 指、掌根、掌外沿
动作说明：四指伸 直并拢，拇指弯曲
紧扣于虎口处。
要点：掌心开展、 竖指。
勾 各部位名称：勾尖、勾顶 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。
弓步
要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷
马步
要点：头正、挺胸、立腰、扣足。
虚步
要点：挺胸、立腰、虚实分明。
仆步
要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
歇步
要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。
弓步冲拳 成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方
弹腿冲拳 重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
马步架打 右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视
右方
歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前， 身体左转90°，收左拳；目视右掌
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳