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武术图解--《五步拳》图文教案是入门拳套也是学习武术入门之基本拳术组合小套。
他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
:1、缠腕冲拳2、冲拳弹踢3、马步架打4、歇步冲拳5、提膝穿掌6、仆步穿掌7、虚步亮掌1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
说教材内容武术作为一种民族传统体育项目，受到学生们的普遍喜爱。
学习五步拳为培养武术兴趣、激发民族自豪感和初步建立武术套路的基本概念奠定了基础，在练习中主要发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，进而养成经常运用套路锻炼身体的习惯。
武术的基本步型
武术的基本步型，也称为“五步”，是指挥、腿、弓、掌和脚。
1. 指挥：这个动作要求人们用手掌把四肢内外关节和脊椎相配合，发出指挥信号，以实现有效的移动和攻击。
2. 腿：这种动作要求膝盖和踝部间的灵活性，允许你在跳跃、转弯、连续切换方向和转换重心时有更好的控制力。
3. 弓：这是一种弹性动作，能让你在受到攻击或被动作的情况下，可以用尽量少的力气完成移动和反击。
4. 掌：这是一种优雅的动作，允许使用者发出最大的力量，而不会对身体造成严重伤害。
5. 脚：这是一种灵活的动作，能让你发出最快速和最有效的攻击，而且可以在空中改变方向和转换重心。
武术套路常见的五种基本步型
一、拳步
拳步是武术套路中常用的基本步骤，它就像一拳击打对手时的步伐，即左手向前，右脚向前，同时前腿形成一个直角。
它的步法有多种，比如将身体向前收缩，腿部收紧，并且贴近地面，腰脚高低齐整；拳步的重心要均匀，由脚步而引导。
二、踢步
踢步是武术套路常用的一种攻击基本步型，它的前腿慢慢后退，后腿慢慢前进，形成一个U字型。
腰部要稍微后仰，头要抬起，两腿要紧紧紧拢。
腿在行走的过程中，要使劲将地面蹬起，这样才会形成更多的力量。
三、翻步
翻步是武术套路中的一种转身的基本步型，它使用的方法是先后腿先立正,再把两腿协调一起跃过腰部,以转身攻击或躲避抵抗,腿在行走的过程中不断有力,保持胯部及腰部稳定,避免身体过度旋转,重心要均衡、稳定。
四、跳步
跳步是武术套路中常用的一种跳跃步型，它主要使用腿部来跃起，而
双脚要贴紧地面，整个动作要有力有节奏，并且使用全身力量，帮助
我们保持平衡。
跳步的动作要快而有力，能帮助我们击退敌人，或者
行走路程。
五、侧步
侧步是武术套路中很常见的基本步型，它侧面移动，使用上腹部和肩
膀来肩端起身体，靠地面上力量将身体向另一侧移动，同时腿部极力
伸展，头部和上半身保持不变。
这种步伐在距离不多的情况下很有效，可以迅速转移距离，灵敏的逃脱攻击。
五步拳图解五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。
五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。
动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
武术的三种基本手型与步型
一手型手法练习
手型手法练习就是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。
手型:
拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指与中指的第二指节上。
要求拳握紧,拳面平,手腕直。
掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
勾:五指尖捏拢,屈腕。
二步型的姿势
马步的姿势
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。
两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
同时胯向前内收,臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。
含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
两手可环抱胸前,如抱球状。
虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就就是马步的基本要求。
初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
弓步的姿势
一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
;另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地,上体正对前方。
左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。
要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。
虚步的姿势:
虚步,就是武术中五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。
两脚平行开立,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心于两腿之间。
两手握拳于腰侧或平伸。
挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。
虚步要求前腿虚,后腿实,虚实分明。
要把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分
仆步的姿势:
两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖与膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。
目视左方。
仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。
要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。
歇步的姿势:
两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。
目视前方或左方。
左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。
要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。
