第八套广播体操第1-4节2

第八套广播体操图解、分解动作和基本要领图解、分解动作动作名称分解口令动作说明要求及注意事项原地踏步（8拍×2）预备姿势直立脚离地面15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

1 左脚开始踏步第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势直立第2——3拍动作要连贯。

1 两臂前举（掌心相对）.2—-3左脚向前一步,重心随着前移右脚尖点地,左脚向前迈步的同时稍低头,两臂（掌心向下）经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5——8 同1——4,但换右脚做。

预备姿势直立第二节扩胸运动（8拍×4)1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

1、动作刚健有力并富有弹性。

2、第3、7拍侧弓步时，上体保持直立，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖.2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后）,、右臂侧举(拳心向前)后振，头右转,眼看右方。

4 还原成直立。

5——8 同1—-4，但方向相反。

第三节踢腿运动（8拍×4) 预备姿势直立踢腿时两腿伸直，上体保持正直.1 左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2 右腿前踢(约90度），同时两臂经前、下向后摆(掌心向后）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5——8 同1--4，但换右脚做。

第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势直立1、侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

2、侧屈动作应富有弹性。

1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上）。

2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势.3左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

5-—8 同1——4，但换右脚做。

第五节体转运动（8拍×4)预备姿势直立身体转动时两脚不动。

第八套广播体操说明及详细图解第八套广播体操分为八节徒手操，由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。

作为主体的动作部分，分为热身、基本和恢复三阶段进行，由8节徒手操组成，包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动。

与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。

第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。

第八套广播体操对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，整套操动作幅度大，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理曲线，能全面地促进人体各个运动部位合理的运动，达到提高肌体运动的目的。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

2-3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4两臂经前还原成直立。

5-8同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1动作刚健有力并富有弹性。

2第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第八套广播体操图解为了认真贯彻落实国务院颁布的《全民健身计划纲要》，为广大人民群众提供更多科学的体育健身方法，国家体委将推出第八套广播体操。

第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。

它的推广与普及对于增强人民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等都将起到十分积极的作用。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、两臂前举（掌心相对）。

2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4、两臂经前还原成直立。

5-8、同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4、还原成直立。

5-8、同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1、动作刚健有力并富有弹性。

2、第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3、还原成1拍姿势。

4、两臂经前还原成直立。

5-8、同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

第八套广播体操图解文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]第八套广播体操说明及详细图解第八套广播体操分为八节徒手操，由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。

作为主体的动作部分，分为热身、基本和恢复三阶段进行，由8节徒手操组成，包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动。

与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。

第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。

第八套广播体操对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，整套操动作幅度大，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理曲线，能全面地促进人体各个运动部位合理的运动，达到提高肌体运动的目的。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

2-3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4两臂经前还原成直立。

5-8同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4还原成直立。

第八套广播体操说明及详细图解第八套广播体操分为八节徒手操第八套广播体操分为八节徒手操，，由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。

作为主体的动作部分作为主体的动作部分，，分为热身分为热身、、基本和恢复三阶段进行复三阶段进行，，由8节徒手操组成节徒手操组成，，包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、、下肢运动下肢运动、、全身运动全身运动、、跑跳运动和恢复运动跑跳运动和恢复运动。

与太极拳与太极拳、、扭秧歌扭秧歌、、健身气功健身气功、、健身舞等传统健身项目等传统健身项目，，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，，第八套广播体操有着其自身的特殊优势八套广播体操有着其自身的特殊优势。

第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时套广播体操在保持传统广播操特点的同时，，引入了武术引入了武术、、踢毽踢毽、、游泳游泳、、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了等时尚成分，突出了““健康、欢乐、时代健康、欢乐、时代””的风格的风格，，有较强的科学性和实用性有较强的科学性和实用性，，动作新颖、伴音优美伴音优美、、负荷适中负荷适中、、简便易学简便易学、、健身效果好。

第八套广播体操对肌体的主要关节第八套广播体操对肌体的主要关节、、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性骼和大肌肉群等部位都具有合理性、、专一性的刺激的刺激，，整套操动作幅度大整套操动作幅度大，，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高运动负荷呈现了由低缓高、、中间调整的生理曲线曲线，，能全面地促进人体各个运动部位合理的运动，达到提高肌体运动的目的。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

：脚离地面约15厘要求及注意事项要求及注意事项：米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动（伸展运动（88拍×4）预备姿势：直立。

预备节（六个八拍）预备姿势：直立第一个八拍（歌谣：大公鸡，喔喔叫）1-2两手胸前击掌两次。

3-4还原。

5-左腿向侧伸（脚跟着地），同时右腿微屈，左手背于体后，右手胸前上屈（虎口张开，仿鸡叫），上体稍后仰。

6-还原成直立。

7-8同5-6，但方向相反。

第二个八拍（歌谣：外面的世界多美好）1-左脚向侧一步，同时两脚起落踵弹动一次，两臂体前交叉向外转动一次（五指分开，掌心向后），稍含胸，低头。

2-起落踵弹动一次，同时两臂上举向外转动一次，头还原。

3-起落踵弹动一次，同时两臂侧举向外转动一次。

4-还原成直立。

5-两腿微屈膝，同时两臂胸前屈，两手左肩前击掌，头向左屈。

6-还原成直立。

7-8同5-6，但方向相反。

第三个八拍（歌谣：小朋友们排好队）1--起落踵弹动一次，同时两手叉腰，头向左屈。

2--起落踵弹动一次，同时头向右屈。

3-4同1-2。

5-7左腿开始踏三步，同时两臂伸直前后摆动（手握拳）。

8-还原成直立。

第四个八拍（歌谣：大家快快来做操）1-2起落提踵两次，同时两臂上举（五指并拢，腕屈伸两次，仿招手），身体稍向左倾。

3-4同1-2，但方向相反。

5-8同第三八拍的5-8。

第五个八拍（歌谣：间隔距离要保持）1-提踵，同时两臂前举（掌心向下）。

2-落踵，同时两臂还原。

3-提踵，同时两臂侧举。

4-落踵，同时两臂还原。

5-8同第三八拍的5-8。

第六个八拍（歌谣：大家都要准备好）1-4左脚开始踏四步，同时两臂交叉胸前屈手拍大臂四次。

5-左脚踏步一次，同时两手左肩前击掌一次。

6-同5，但方向相反。

7-同5。

8-还原成直立。

第一节伸展运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍（歌谣：小海鸥，真勇敢）1-两腿微屈，同时两臂侧举（五指并拢，屈腕），2-还原成直立。

3-两腿微屈，同时两臂前举（五指并拢屈腕）。

4-还原成直立。

5-8同1-4。

第二个八拍（歌谣：飞得高来飞得远）1-3两腿微屈，同时两脚原地碎步踏动，两臂侧后举。

4-还原成直立。

第八套广播体操说明及详细图解第八套广播体操分为八节徒手操,由运动动作、伴奏音乐与指挥口令三部分组成。

作为主体得动作部分,分为热身、基本与恢复三阶段进行,由8节徒手操组成,包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动与恢复运动。

与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目,以及国外引进得现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比,第八套广播体操有着其自身得特殊优势。

第八套广播体操在保持传统广播操特点得同时,引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分,突出了“健康、欢乐、时代”得风格,有较强得科学性与实用性,动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。

第八套广播体操对肌体得主要关节、骨骼与大肌肉群等部位都具有合理性、专一性得刺激,整套操动作幅度大,对人体产生得运动负荷呈现了由低缓高、中间调整得生理曲线,能全面地促进人体各个运动部位合理得运动,达到提高肌体运动得目得。

原地踏步(8拍×2)预备姿势:直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。

伸展运动(8拍×4)预备姿势:直立。

1 两臂前举(掌心相对)。

23 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步得同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼瞧前上方。

4 两臂经前还原成直立。

58 同14,但换右脚做。

要求及注意事项:第23拍动作要连贯。

第二节扩胸运动(8拍×4)预备姿势:直立。

1 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼瞧右方。

4 还原成直立。

58 同14,但方向相反。

要求及注意事项:1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿得脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。

第八套广播体操第一个环节：原地跳步．分为六个小节1至8：1-8．原地踏步作小跑状。

2至8：2-4．保持原地踏步小跑状，右手平齐胸部．5-8.右手向右伸出头顶．3至8：3-4．保持原地踏步小跑状，左手平齐胸部．5-8.左手向左伸出头顶．4至8：4-4．保持原地踏步小跑状，双用平齐胸部．5-8双用伸出头顶．5至8：5-4．向右向左跳跃．加上手和脚的动作，5-8．向左向右跳跃．加上手和脚的动作6至8.右手举过头顶作敬礼状，双脚作原地踏步，第二个环节：身展运动．分为八个小节1至8：左脚和双手向左伸出，接着右脚和双手向右伸出.同时上身配合运动．2至8：弯腰状，上身从左向右转半圈，同时双手作擦脸的动作．再从右向左作同样的动作．3至8：3-4.弯腰状，上身从左向右转半圈，同时右手放大眼睛前面，右手的动作可自由发辉，4－8：弯腰状，上身从右向左转一圈，同时右手放大眼睛前面，右手的动作可自由发辉，4至8：4-4.双手向头顶和脚下分别伸出两次,5-8双手向左向右下方分别伸出两次.同时身体配合运动, 5至8：五个人同时围成一圈握手,6至8:6-4.双手向头顶和脚下分别伸出两次,5-8双手向左向右下方分别伸出两次.同时身体配合运动, 7至8:双手作拿毛巾搓背状.8至8:双手自由张开平齐臀部,作扭屁股第三个环节:濶胸运动,分为八个小节1至8:1-4.右手举过头顶作辉手状,左脚向左跨一小步,左脚又反回原地.5-8.伸出左手水平方向指向前方,同时左脚台起来,右手平齐胸部,从复两次,2至8:跟1至8一样向右方向再来一次,3至8:双手从大腿由肚皮向两肩骨动,然后自由伸出头顶慢慢张开放下,4至8:双手平齐臀部作扭屁股(动作由导师讲)5至8:从复1至86至8:从复2至87至8:从复3至88至8:双手平齐臀部,扭屁股同时左右脚分别向左向右几走第四个环节:体侧运动.分为八个小节1至8:一跳.身体作弯腰状转向左边同时伸出左手水平方向指向左边,左脚向前伸,右手放平脑后.2至8:再一跳,身体作弯腰状转向右边,右手放平额头,右脚向前伸,左手向后下方伸直,数到7时又一跳回来,双手伸出头顶而放下,3至8:再一跳,左手水平放向指向左边.右手梳头状,双脚向右向左走动各四次,身体向右边倾斜,4至8.右手水平放向指向右边,带有动作,身体向左倾斜,左手左下方伸出且带有动作,双脚左右走动,5至8.作踏步状,五个人围成一圈,同时伸出右手合在一起6至8.作小跑状,五个人顺时钉转一圈,7至8.作小跑状,五个人逆时钉转一圈,8至8:自由分开到原位,第八套广播体操第五个环节:跳跃运动,随音乐前面配音五个人合成一排,双手放在前面的人的肩上,到人唱的时候开始动作,(小白免乖乖把门开开)伸出左脚和右脚(快点开开,我要进来)向前向后跳(不开不开不能开,妈妈没有回来)作辉辉手(不能把门打开)(小白免乖乖,把门开开,妈妈回来,我要进来)(快开快开赶快开,妈妈回来了)(我来把门开)后面配音自由归队,。