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活动小结：亲爱的同学们,假如你有 了烦恼，不要悲伤，不要难过，烦 恼的日子里需要冷静，需要倾吐， 需要思索；一切都是过眼烟云，一 切都会随风而去；相信吧们都能成功地缓解学 习压力，共同创造属于自己的 辉煌！
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1.对下列各题作出“是”或“否”的回答 2.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 3.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 4.你常常感到紧张和压力 5.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 6.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变 化 7.你对把握你的个人问题没有信心 8.你感到事情不是按你的意愿发展 9.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 10.你不能控制生活中的一切烦恼 11.你觉得你所有方面都是失败的 12.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你 会因此而烦恼
5、即使再忙，也要有必要 而充分的睡眠，这对松弛绷 紧的神经至关紧要，对于处 在身体发育时期的学生来说 尤为重要。
6、学会换位思考。 多为他 人着想，站在他人立场想问 题，避免个人中心。
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！
小晨对开始结果满不在乎，在学 习上过于轻松。小晨的满不在乎态度可 能不利于学习的进步和考试成绩的提高。 小晔对考试过度紧张，压力过大。 反而影响到复习的效果，这样也会影响 到自己水平的正常发挥。 小玉对考试既很重视，又善于将 压力转化为动力。有利于将自己的潜能 充分发挥出来，考出好成绩。
学习压力与学习效率有着怎样的关系？ • 完全没有压力，不利于学 学习压力常常与我们的内心感受和体验 学 习效率的提高。 有关。 习
• 他们是否面临过大的压力？主要表现在哪 些方面？？这些压力可能来自哪里？
学习压力过大的表现
紧张 失 去 信 心
失眠
担心、恐惧
• 学校？ • 老师？
烦 躁
• 家长？
• 自己？ 来自学习的压力,需要我们理智地从容应对。 • 其他？
献计献策 你有哪些应对压力的好办法？ 说给大家听。
无论你的学习压力属于何种程度， 你都不用担心，因为下面我就来 介绍几种减压的方法。
• 评分规则:“是”为1分,“否”为0分.各题得分相加, 统计总分 • 0~6分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会 有些烦恼,这是正常的 • 7~14分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不 必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题.你应 学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境 • 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处 理生活中的许多问题,因此使你紧张.不安.影响到 你的学习生活身心健康.你应尽快改变这种情况, 否则将使你学习生活不能正常进行
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13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 14.你不能控制消磨时间的方式 15.你感觉积累的大量困难不能克服 16.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合 出现以免花钱 17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛 苦的抱怨 18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果你 会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉 19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不 会和他们争吵,一个人压抑情感 20.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难 过,不想面对现实
1、目标要适当。不要把目标 定得高于自己能力所及。
2、有效地分配时间，将学习 任务或工作任务按轻重缓急 编定先后次序，然后依次逐 步完成，阶段性的成果可减 低同时展开多份任务而又无 法完成所带来的压力。
• 3、劳逸结合。课余时应做适量 运动，既可强健身体，亦可减 压，或可在教室做一些简单的 伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4、学会调控情绪。遇到困扰或 情绪低落时，可与家人或朋友 倾诉，听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把也 可以。当然这是一种矫枉过正 的办法，不可频频使用，更不 能成为你懒惰涣散的借口。
心理健康主题活动
如何缓解学习压力
• 小小少年 很少烦恼 • 无忧无虑乐陶陶 但有一天,风波突起 忧虑烦恼都来了 • 一年一年时间飞跑 小小少年转眼高 • 随着年岁由小变大 他的烦恼增加了
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
• 图片与你的受压力程度有关
• 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什 么学习压力 • 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的学习压力 • 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
效 • 压力过大会使人陷于焦虑， 率我们要学会正确对待压力，学会将压力
化为动力。
不利于提高学习效率。
基础上给自己提出更高的要求，自觉适度 学习压力 加压，增强学习的动力。
• 适度压力可以激发人的潜 学习需要适度的压力，我们要在现有的 能，提高学习效率。
紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！
假如你不够快乐
汪 国 真 诗 歌 欣 赏 假如你不够快乐 也不要把眉头深锁 人生本来短暂 为什么 还要栽培苦涩 打开尘封的门窗 让阳光雨露洒遍每个角落 走向生命的原野 让风儿熨平前额
博大可以稀释忧愁 深色能够覆盖浅色
假如生活欺骗了你
普希金 假如生活欺骗了你， 不要悲伤，不要心急！ 忧郁的日子里需要镇静： 相信吧，快乐的日子将会来临。 心儿永远向往着未来； 现在却常是忧郁。 一切都是瞬息， 一切都将会过去。 而那过去了的， 就会成为亲切的怀恋。
