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九个运动减肥法九个运动减肥法本文导读：夏季一到减肥又成了很多眉眉不可缺少的项目之一，那么对于有些不想节食的人来说，运动就成了她们的主要选择了，那么哪些运动适合女生来减肥呢？下面由小编来为大家介绍。

大家都想通过运动瘦身，尤其是女生最想用最简单最健康的方法甩掉肥肉，但由于女生的先天限制，有些剧烈性运动会让人吃不消。

现在和大家一起看看什么运动最适合女孩子呢。

一：滑冰大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。

同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。

二：自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

三：慢跑/散步没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

1.树式美化腿部曲线，修复受伤的盆骨。

动作要点：右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错，慢慢地举向天空。

坚持40秒。

熟练者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下。

姿势正确时，大腿内侧会有紧绷感，完成后，换右腿继续。

2.半月式矫正弯曲的腿。

运动全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的动作还能刺激心脏功能。

预防便秘，促进消化。

动作要点：两手举向天空，双手互握。

两手臂紧贴耳朵。

用后腰部的力量作为支撑，将上体向后倾斜约45度。

深深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒。

再一次，深深吸气，呼气时臀部向右推，坚持30秒。

3.椅子式有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉。

动作要点：两脚微张到可以容纳两个拳头的程度，脚掌前后要保持直线。

手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部，以这个状态一边呼气，一边向下坐，膝盖保持90度，肩膀不要太用力往下，放松。

脖子和肩膀有拉伸的感觉，脚趾翘起。

坚持30秒。

身体重心放在脚后跟，臀部和膝盖不能下垂。

累的时候收紧腹部，但膝盖间的距离绝对不能缩小，必须保持直线姿势。

4.骆驼式刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体，塑造漂亮胸形。

动作要点：跪地，两膝打开至15厘米左右，以这个间距将脚背完全紧贴在地上。

先将手放在臀部上，便于从腹部开始，身体慢慢往后仰。

然后两手放在脚拳上，体重放在盆骨上。

坚持25秒。

5.兔子式可以给大脑提供充分的氧气并充分活动脑细胞。

会使头脑清晰，提升脸部下垂肌肉。

促进淋巴排毒。

动作要点：两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。

下颚紧贴脖子，看着肚脐向下，将额头贴在膝盖往下。

身体呈圆形。

坚持30秒。

坚持将身体重心在前半部分，额头不能贴着膝盖的人。

将额头放在膝盖前面的地上。

6.猫式收缩小腹，塑造漂亮的腰部曲线，还可以刺激内脏器官，预防便秘。

增加脊椎弹力，对消除臀部的疲劳很有好处。

动作要点：把膝盖与双手都打开，与肩同宽，双手撑在地上，腰部尽量向下压，臀部抬高。

后腰部会感到紧绷。

轻松减赘肉的9式减肥瑜伽
瑜伽动作能不仅能让你强身健体，还能让你消灭个部分脂肪，达到减肥的效果。

一起看看以下的几个有效瘦身的减肥瑜伽动作吧，一起塑出窈窕好身材。

1、丹田呼吸法做5-10次
丹田呼吸法是很适合初学者练习的一种呼吸方式，它是练习完全呼吸法的基础，可以帮助初学者循序渐进地掌握瑜伽呼吸的基本要领，同时可以提升体位法的练习功效，并且有排毒、清肺的功能。

58到家推荐：节后轻松瘦全身的减肥操
58到家推荐：让OL坐着变瘦的瑜伽16招
减肥，是女人们一生的必修课。

每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。

了解更多减肥方法请进入：减肥频道。

男生快速瘦脸法: 一、下巴操———可以缩紧下巴。

1.闭上嘴巴,尽量地向右侧移动下巴到底。

2.同样地往左侧移动。

左右各一次为一组共做八组。

二、磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴。

1.尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。

2.就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后,不用力停10秒。

以上一组动作重复8次。

三、舌操———使下巴与颈部的线条更完美。

1.一面用指尖压住下巴,一面舌头尖端用力,尽量地伸出舌头。

2.就这样将舌头往左下移动,此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。

3.开始往右方旋转,旋转一圈为一组动作,重复八次。

另外:生活瘦脸十大法:1、运动法:运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的"肿"了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法:平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。

你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操:有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。

准备运动:进行3分钟有氧运动。

第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。

第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。

第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。

第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、专业瘦脸法:如果你想快速变成标准的小脸美女,不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。

大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务,效果随方式而变,你可根据自身状况进行选择。

美容院的瘦脸效果毋庸置疑,只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择,千万别留下什么遗憾。

时尚瘦腰操减去多余赘肉
每天都坐着，简直都快成了准妈妈级的身材。

整天愁眉苦脸可不是办法，只有拥有健美的身材，这样才能保持回头率!
STEP 1：准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。

STEP 2：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。

右手也竖直向下，与左手保持180度角。

然后恢复到准备动作。

STEP 3：保持这个姿势弯腰，弯到与腿成90度的直角，注意手臂要紧贴耳朵，这样拉伸的效果是最大的。

TIPS：这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。

这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧!
网址： 第 1 页，共 1 页。

女人必学的十大迅速燃脂减重高招（1）女人必学的十大迅速燃脂减重高招（1）苦于减肥的人都有这样一种疑惑，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？原因就是新陈代谢。

由于遗传因素的影响，有的人燃烧脂肪的速度会比较快而有的则比较慢。

但是年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。

随着年龄的增长，我们的新陈代谢率会逐渐下降。

所以，你会发现，即使你一再地控制饮食，体重还是有增无减。

那么我们该怎么办呢？以下10大高招让你迅速燃烧脂肪，减肥其实真的不用那么痛苦，方法很重要哦！1. 不要猛减热量采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。

因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。

你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。

例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。

除非你的身高不及5英尺（1.52米），否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。

研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。

2.增加吃饭次数每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。

两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。

午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。

下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。

晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。

3.多吃蛋白质研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。

减肥动作简单的操作方法
以下是一些简单的减肥动作的操作方法：
1. 跑步：找一个平坦的地方，增加步频，保持直立姿势，脚掌先着地，双臂前后摆动。

2. 跳绳：用一根合适长度的绳子，双脚交替跳跃，保持腹部收紧，手臂自然摆动。

3. 平板支撑：趴在地板上，手臂伸直撑地，脚腿伸直支撑身体，保持背部和腹肌收紧，并保持这个姿势一段时间。

4. 爬山式：趴在地上，手臂伸直，脚尖着地，然后用腹肌的力量将一个脚慢慢向上抬起，再缓慢放下。

5. 深蹲：双脚与肩同宽，身体向下蹲下，尽量让大腿与地面平行，然后慢慢恢复起立姿势。

6. 仰卧起坐：平躺在地上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量慢慢抬起上身，再慢慢放下。

这些动作可以每天进行，每个动作重复10-15次，每次做2-3组，再结合有氧
运动和饮食调整，可有效帮助减肥。

请注意遵循适应能力，逐渐增加运动强度，并在运动前进行适当的热身和拉伸。

如果身体有不适，请立即停止运动并咨询医生的建议。

1.减下巴就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。

一周就会见到效果。

2.减上臂内侧两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。

这样为一下。

每天做3组，一组15个。

3.减后背：(1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。

15个为一组，每天做3组。

(2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。

做这个动作时保持胳膊是伸直的。

15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

4.减上腹部上腹部就是胃的部位。

最简单的方法就是仰卧起。

注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。

每天做最少3组，一组20个。

5.减下腹部就是“小肚腩”。

平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。

这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

每天最少做2组，一组15个。

6.减腰两侧1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。

然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

左右各一下为一组，每天做30个。

7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。

左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

8.减胯部侧踢腿。

站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。

慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。

一侧15下为一组，每天做2～3组。

9.减大腿(1)大腿内侧：做下蹲运动。

减肥大腿方法动作
1. 深蹲：站直，双脚与肩同宽，双手放在胸前或伸直向前，屈膝低至大腿与地面平行，然后再站起来重复动作。

2. 反向蹲跳：站直，双脚并拢，双手放在胸前或伸直向前，然后用力跃起，同时膝盖往上带，尽量将双脚收至臀部附近，再跳回原位。

3. 攀楼机：使用攀楼机每天进行有氧运动，可以有效燃烧大腿周围的脂肪。

4. 踢腿：仰卧，双手放在身体两侧，屈膝，然后抬腿使腿与地面垂直，再迅速向上抬腿，尽量将双腿竖直伸直，然后再缓慢放下。

5. 瑜伽：进行一些针对大腿肌肉的瑜伽动作，如战士式、蝴蝶式、蹲起式等，可以帮助塑造大腿线条。

6. 健身操：参加一些有针对性的健身操课程，多进行跳绳、踢腿等动作，加强大腿肌肉的锻炼。

7. 跑步：进行有氧运动，每周进行几次跑步锻炼，可以加速全身的脂肪燃烧，减少大腿周围的脂肪。

重要提示：减肥不能只有特定部位的运动，还需要结合饮食控制和全身运动，才
能获得更好的瘦腿效果。

男生快速瘦脸法: 一、下巴操———可以缩紧下巴。

1.闭上嘴巴,尽量地向右侧移动下巴到底。

2.同样地往左侧移动。

左右各一次为一组共做八组。

二、磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴。

1.尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。

2.就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后,不用力停10秒。

以上一组动作重复8次。

三、舌操———使下巴与颈部的线条更完美。

1.一面用指尖压住下巴,一面舌头尖端用力,尽量地伸出舌头。

2.就这样将舌头往左下移动,此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。

3.开始往右方旋转,旋转一圈为一组动作,重复八次。

另外:生活瘦脸十大法:1、运动法:运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的"肿"了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法:平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。

你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操:有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。

准备运动:进行3分钟有氧运动。

第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。

第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。

第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。

第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、专业瘦脸法:如果你想快速变成标准的小脸美女,不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。

大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务,效果随方式而变,你可根据自身状况进行选择。

美容院的瘦脸效果毋庸置疑,只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择,千万别留下什么遗憾。

10个瘦身方案减重不在是空想初夏马上就要来临，各位美女们都准备好漂亮的衣服一展苗条的身材了吗？如果你还在迷恋厚厚长长的衣服去把你的身材遮掩起来，对不起，你快没机会了。

理智型的减肥，今天带给各位的10个减肥方案亦是如此。

让你的热量消耗，摄取的卡路里下降，减重还会是空想吗？营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

须知，每人每天至少要摄取200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食，5周减10磅通常，流食的制做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

流食要多样化，以免缺少营养。

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

这样可在5个星期内减轻10磅体重。

但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
运动减肥方法九组动作帮你甩掉脂肪
导语：当MM们发现自己很多衣服都穿不了时候，大多数MM就开始疯狂的减肥、节食各派用场。

但是真正减肥成功的却没有几个，很多原因都是因为用了错误...
当MM们发现自己很多衣服都穿不了时候，大多数MM就开始疯狂的减肥、节食各派用场。

但是真正减肥成功的却没有几个，很多原因都是因为用了错误的减肥方法。

今天小编就给大家介绍九组运动减肥的方法，那么一起来看看到底做什么运动能减肥？在减肥时候我们又该吃什么？
运动减肥
下面是小编给大家带来的九组运动方式，因为不同的动作所针对的部位不同，做一个全身的健身运动，瑜伽球非常适合女性来练习。

1、收紧腰部线条
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

该动作能提升整个腰背部的力量。

2、塑造笔直的腿部
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。

将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

3、抻拉大臂
将一条腿放在健身球上，把双手交叉放在后脑勺，整个身体缓慢的想左侧伸展，这个动作重复多次，然后再换另一侧在来训练。

作用是锻炼要不，瘦小腿。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

练习站式九段减肥功
肥胖人爱坐而少动，甚至久站即觉疲劳，以站立式九段减肥功法，既可练功，又可改变肥胖人的行为。

练法：
①顶天立地
两脚自然站立与肩同宽，两手指相互交叉，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。

再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前，两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做4个8拍(默念数拍，如果集体锻炼可用口令进行)。

②摘果下拉
将小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽，同时吸气。

然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同时呼气，做4个8拍。

③双侧冲拳
将两拳放在腰的两旁，向体侧两方冲拳，至两臂平举与肩同高，拳心朝下，同时吸气。

再将两拳收回腰部，同时呼气，做4个8拍。

④抱头侧屈
将两手指相互交叉，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气；再回到原来直立姿势，同时吸气。

然后做右侧屈动作，做4个8拍。

⑤前俯后仰。

减肥秘籍九大招让你想瘦就瘦女性天生就是爱美的，任何一点瑕疵都会斤斤计较，更不能说肥胖这么敏感的话题了，很多MM一提到减肥就想起运动和节食，殊不知减肥也是有科学的，不科学的方法不仅起不到减肥的作用，还会影响身体的健康。

下面小编就教给大家九大减肥的秘籍，你想什么时候瘦就什么时候瘦。

减肥秘籍1、不饿不吃很多时候我们吃东西并不是饿了，只是觉得无聊、疲惫或者看电视等方面导致大量进食。

而苗条的人不瘦外界的刺激，不会被食物所诱惑，主要就是培养自己的的生活饮食习惯。

只有感觉到正常的饥饿时才会进食，有规律的进食也是瘦身的一个重要因素。

2、美胸口香糖锻炼太辛苦，隆胸手术又有风险。

如今，一家日本公司为爱美的女士提供了更简单、更方便的选择--美胸口香糖。

这种口香糖的功能不止限于健美胸部，如果每天嚼三到四次，还可以延缓衰老、改善循环、缓解压力。

当然，玫瑰口味的美胸口香糖同时也具备普通口香糖的功能，清新口气，保护牙齿。

3、量少无须忌口胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。

苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。

她们重质不重量。

这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。

4、意在享受要学会享受吃饭的过程，很多苗条女生吃东西都吃的很慢。

有关的营养学家介绍，当人在看书或者看电视的时候，很容易忽视自己是否已经吃饱，或者吃的太快太多。

细嚼慢咽很重要，因为胃部已经饱了，这样的信号传递到大脑需要20分钟的时间，如果你吃的太快，这样很容易导致自己吃过多的食物。

5、吃甜食不要自责丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些”禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

6、不必计算热量几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。

但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。

例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。

瘦身愈加懒人瘦身瑜伽1、扭转船式仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

呼气还原。

相反一侧做同样动作。

2、V字式坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。

保持3次呼吸。

呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。

呼气还原。

3、蛇伸展式俯卧，双手背后，十指交叉。

吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。

保持4次呼吸。

呼气还原。

4、英雄式英雄式和牛面式主要是舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛。

双膝弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留30秒到一分钟的时间。

松手甩动，重复动作。

英雄式透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩部，颈部的酸痛。

5、祈祷式可以消除生理期腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留一分钟。

这个动作随着时间的推移可增强手臂的韧性，前期千万不要勉强，以免拉伤。

6、完全休息式通过全身肌肉放松与呼吸来放松腹腔及阴道壁，进而舒缓焦虑情绪及腹部和下半身的酸痛。

全身平躺在床上，双眼闭上，双腿微开，全身肌肉放松，保持呼吸。

尽量使自己的头脑处于空灵状态，不要胡思乱想哦!7、三角延伸前弯式促进骨盆腔的血液循环，使经血顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。

懒人瘦身热瑜伽印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。

尽虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。

热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。

塑身秘诀大公开近日来瘦身产品充斥美容化妆品市场，各种针对全身或问题部位，并有同功能诉求的身体雕塑品紧锣密鼓展开宣传保促销活动。

而为了达到快速、确实的紧身纤体效果，消费者除了可以选购一些瘦身产品作为辅助之外，最重要的，恐怕还是先检视你自己的身材，以了解问题所在。

身材型态约略可分为两种，如果您有纤细的双腿、丰满圆润的胸部和腹部，而且双臂及颈部容易屯积脂肪，那您是属于“苹果型身材”。

这种身材看起来头重脚轻，为了改善纤细的下半身，您可以从多运动双腿着手，如常作骑脚踏车运动和长途散步等。

另外，有一些适度的运动也能帮助您达到收紧小腹和修饰双臂结实胸部的目的。

方法很简单，在办公室也能施行。

方法一坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，每天做十次，可以有收紧小腹的作用。

方法二坐在桌前，双臂于胸前交叉，用手掌抵住另一双手的上臂，用力互推形成拉锯阻力。

如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。

在饮食方面，请给您的身体充足的水分。

可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。

切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。

除此之外，如要加强紧身纤体的效果，请在沐浴时使用结实沐浴精，先用微温的水淋浴后，再用冷水冲洗全身。

这时要提醒您一件事。

用高于37度的热水洗澡，是致使皮肤松驰的首要关键，而你于22度的冷水浴则能有效增加肌肤的弹性度。

建议您坐在浴缸内，拉直双腿以冷水来回冲洗，直到水满盖住双腿，能遮到腰部是最好的。

这个“坐式冷水浴”法是消除橘皮组织的小秘诀。

如果您的胸部较小，但腰部以下，特别是臀部和大腿容易发胖，那么，您是属于“葫芦型身材”。

为了改善这种头轻脚重的情况，可以借游泳来锻炼肩膀及结实胸中。

事实上，游泳正是改进全身曲线最完美的运动。

另外，对于“葫芦型身材”者而言，除了橘皮组织外，下肢乳肿肥大也是很大的困扰。

这些现象通常是因为血液循环不良所导致的水分屯积。

压力和疲劳也会加重这个问题。