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颈椎病健康教育
颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬和肌肉
痉挛等症状。
为了帮助大家更好地预防和管理颈椎病，以下是一些
健康教育提示。
每日体育锻炼
- 保持适度的体育锻炼，如散步、游泳或瑜伽。
这些运动有助
于锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。
良好的坐姿和站姿姿势
- 在长时间坐着或站着的情况下，注意保持正确的姿势。
坐姿时，背部保持挺直，脚平放在地面上。
站姿时，双脚分开与肩同宽，保持平衡。
休息和放松
- 长时间用电脑或手机会增加颈部负担，容易导致颈椎病。
定
期进行休息和放松，进行颈部按摩或拉伸，有助于缓解颈部疼痛和
疲劳感。
颈椎保护
- 避免长时间低头阅读或使用手机，这样可以减少颈部的压力。
使用合适的枕头和床垫，保持颈部和脊椎的自然曲线。
饮食调节
- 每日摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持颈椎
和骨骼的健康。
避免摄入过多的咖啡因和糖分，这些物质可能会引
发颈椎疾病。
定期体检
- 颈椎病是一种逐渐发展的疾病，定期进行体检有助于及早发
现和治疗。
如果有颈部不适或其他症状，应及时就医。
通过遵循以上的健康教育提示，可以帮助预防和管理颈椎病。
请大家关注自己的颈部健康，保持良好的生活习惯，预防颈椎病的发生。
颈椎病保养科普
颈椎病是指颈椎间盘、关节、韧带等结构的退行性改变，引起颈部疼痛、肌肉紧张、活动受限等症状。
该病的高发人群包括长期低头工作的白领、老年人、运动不足的人群等。
为了预防和缓解颈椎病，我们可以采取以下保养措施：
1.保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或伸长颈部。
2.合理安排工作和休息时间，避免长时间重复工作，适当休息和运动。
3.选择合适的枕头和床垫，以保证颈部的正确支撑，避免过硬或过软的枕头与床垫。
4.进行颈部肌肉的拉伸运动，以缓解颈部肌肉的疲劳和紧张。
5.避免持重物品，如需搬运物品应采取正确的姿势。
6.保持心情愉悦，避免情绪波动和压力过大。
以上就是颈椎病的保养常识，希望能够帮助大家预防和缓解颈椎病，保持健康的颈椎。
- 1 -。
颈椎病健康教育处方
颈椎病是一种常见的慢性病，严重影响了人们的生活质量。
为了更好地预防和治疗颈椎病，以下是一份颈椎病健康教育处方：
一、保持正确的坐姿
1.1 确保椅子和桌子的高度适合，避免长时间低头或仰头造成颈椎过度疲劳。
1.2 经常调整坐姿，避免长时间保持同一姿势，可以适当站起来活动一下。
1.3 使用符合人体工程学原理的办公家具，避免造成颈椎过度压力。
二、适当的颈部运动
2.1 经常做颈部伸展操，可以有效缓解颈部疲劳和僵硬。
2.2 避免突然转动颈部或做过大幅度的活动，以免引起颈椎损伤。
2.3 做一些颈部放松操，可以有效缓解颈部紧张和疼痛。
三、合理的休息方式
3.1 每天保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜造成颈椎疲劳。
3.2 在工作或学习时，每隔一段时间休息一下，可以适当做一些颈部放松操。
3.3 避免长时间低头看手机或电脑，可以使用支架或枕头来提高屏幕高度。
四、均衡的饮食
4.1 多食用富含维生素C、维生素D和钙质的食物，有助于保护颈椎健康。
4.2 控制盐分摄入量，避免造成颈椎关节炎的加重。
4.3 均衡饮食，避免过度肥胖对颈椎的负担。
五、定期体检和治疗
5.1 定期到医院进行颈椎检查，及时发现问题并进行治疗。
5.2 遵医嘱进行相应的康复训练，加强颈部肌肉力量和柔韧性。
5.3 如有颈椎病症状加重或出现新症状，及时就医治疗，避免病情恶化。
通过以上颈椎病健康教育处方，希望大家能够更好地预防和治疗颈椎病，保护颈椎健康，提高生活质量。
祝大家身体健康！。
颈椎病中医保健知识
颈椎病是指由于颈椎部位受到损伤或退变引起的一系列症状。
中医保健可以采用以下方法预防和改善颈椎病的症状：
1. 穴位按摩：按摩颈部的穴位可以缓解颈椎病引起的疼痛和僵硬感。
常用的穴位包括天柱穴、风池穴、风府穴等。
2. 软骨保健：中医认为颈椎病与软骨退化有关，因此保护和增强软骨的健康对预防和改善颈椎病很重要。
建议多摄入富含胶原蛋白的食物，如鸡蹄、猪脚、鱼胶等。
3. 中药调理：中药可以通过调理气血和益气补肾来改善颈椎病的症状。
常用的中药有桑寄生、巴戟天、肉桂等。
4. 中医推拿：中医推拿可以通过按摩和调理穴位来改善颈椎病的症状。
推拿可以改善血液循环、舒缓肌肉痉挛，并促进颈椎的恢复和修复。
5. 保持良好的姿势：正确的坐姿和站姿可以减轻颈椎的负担，预防颈椎病的发生。
建议保持挺胸、收腹、放松肩膀并保持颈椎的正常曲度。
总之，中医保健可以通过按摩、调理、草药和推拿等方法来预防和改善颈椎病的症状。
然而，对于严重的颈椎病患者，应及时就医并接受医生的专业治疗。
颈椎病健康教育宣教颈椎病是一种常见的现代疾病，它主要是由于长期保持不良的姿式，如低头看手机、长期使用电脑等引起的颈椎部位的疼痛和不适。
为了提高公众对颈椎病的认识和预防意识，以下是一份详细的颈椎病健康教育宣教：一、颈椎病的定义和症状颈椎病是指由于颈椎部位的退行性变或者外伤引起的疼痛和不适。
常见的症状包括颈部疼痛、颈肩部僵硬、头晕眼花、手指发麻等。
二、颈椎病的原因和危（wei）险因素1. 错误的坐姿和站姿：长期低头、驼背等不良姿式会增加颈椎受力，容易导致颈椎病。
2. 长期使用电子产品：频繁使用手机、平板电脑、电视等电子产品会导致颈椎长期处于弯曲状态，增加颈椎病的风险。
3. 缺乏运动和体育锻炼：长期缺乏运动会导致颈椎周围肌肉无力，使颈椎容易受伤。
4. 长期保持同一姿式：长期保持同一姿式，如长期驾驶、长期读书等，会使颈椎受到持续性的压力，增加颈椎病的风险。
三、颈椎病的预防和保健1. 保持正确的坐姿和站姿：坐姿时保持直腰、挺胸，站姿时保持腰背挺直，避免长期低头或者驼背。
2. 合理使用电子产品：使用手机、平板电脑等电子产品时，保持头部和颈部处于正常的位置，避免长期低头使用。
3. 定期歇息和运动：长期工作或者学习后，应适时歇息，做一些颈部和肩部的放松运动，如颈椎转动、颈椎先后倾、肩部抬高放下等。
4. 注意劳逸结合：避免长期保持同一姿式，要适时进行歇息和运动，保持颈椎周围肌肉的活动性。
5. 加强颈部保暖：在寒冷的天气里，要注意保暖，特殊是颈部，可以佩戴围巾或者颈套等保护颈部。
四、颈椎病的治疗和康复1. 早期治疗：一旦浮现颈椎病的症状，应及时就医，进行早期的治疗，以避免病情进一步恶化。
2. 医生指导下的康复训练：在医生的指导下进行针对性的康复训练，包括颈部肌肉的拉伸、强化训练等，以匡助颈椎恢复正常功能。
3. 遵循医嘱：在治疗期间，要遵循医生的叮嘱，按时服药，注意歇息和保暖，避免过度劳苦。
4. 定期复查：治疗结束后，要定期复查，以及时发现和处理可能的复发情况。
颈椎病保健指南
颈椎病是一种常见的颈部疾病，给患者带来不适和痛苦。
为了帮助大家更好地保护颈椎健康，下面是一些颈椎病保健的指南和建议：
保持良好的体姿
- 在长时间坐着或者工作时，保持正确的坐姿，确保颈椎保持自然的曲度。
- 使用符合人体工程学的椅子和枕头，提供良好的颈椎支撑。
颈部肌肉锻炼
- 定期进行颈部肌肉锻炼，可以帮助加强颈椎周围的肌肉，减轻颈部不适。
- 每天进行伸展运动，可以缓解颈椎病引起的僵硬感。
注意工作环境
- 工作时应保持良好的工作环境，包括适当的光线和适合的工作高度。
- 经常休息并做一些放松活动，以缓解长时间使用电脑和手机所带来的颈椎负担。
合理使用枕头和床垫
- 选择较硬的枕头和床垫，能够更好地支撑颈椎，并保持颈椎处于正常的曲度。
- 避免使用高而软的枕头，以免造成颈椎过度压力。
控制手机和电脑使用时间
- 长时间低头使用手机或电脑会给颈椎带来巨大的压力。
要注意控制使用时间，并给颈椎合理的休息。
寻求专业帮助
- 如果你已经出现颈椎病症状或持续不适，建议及时咨询和寻求专业的医生帮助。
- 专业的医生可以根据你的症状和情况，给出针对性的治疗和康复建议。
以上是一些颈椎病保健的指南和建议，希望能对大家的颈椎健康有所帮助。
记住，合理保护颈椎，保持良好的生活习惯，可以有效预防和缓解颈椎病症状。
颈椎病健康教育宣教颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要由于长期保持不良姿式、缺乏运动、过度使用电子设备等因素引起。
为了提高公众对颈椎病的认识和预防意识，以下是一份详细的颈椎病健康教育宣教内容。
一、颈椎病的定义和症状颈椎病是指颈椎骨骼和周围软组织发生退行性改变，导致颈椎功能障碍的一类疾病。
常见症状包括颈部疼痛、肩膀酸痛、头晕、头痛、手麻等。
二、颈椎病的危害和影响1. 影响生活质量：颈椎病会导致疼痛不适，影响工作和日常生活。
2. 引起其他疾病：颈椎病可引起头痛、眩晕等症状，严重时还可能导致神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病等并发症。
3. 经济负担：颈椎病需要长期治疗和康复，给患者和家庭带来经济压力。
三、颈椎病的预防和保健1. 保持良好的姿式：避免长期低头、仰头或者保持同一姿式，应保持头部和颈部的自然姿式。
2. 合理安排工作和歇息时间：每隔一段时间，应该进行适当的歇息和放松活动，避免长期连续工作。
3. 加强颈部运动：适当进行颈部运动可以增强颈椎的灵便性和稳定性，例如转头、上下运动、摆布倾斜等。
4. 避免过度使用电子设备：减少长期使用电脑、手机等电子设备对颈椎的负担。
5. 保持适当的体重：过重会增加颈椎的负担，适当控制体重有助于预防颈椎病。
四、颈椎病的诊断和治疗1. 早期诊断：及早发现颈椎病的症状，及时就医进行确诊。
2. 医学治疗：根据病情，医生可能会采用药物治疗、物理疗法、针灸等方法缓解疼痛和改善症状。
3. 康复治疗：通过康复训练、理疗、按摩等手段，匡助患者恢复颈椎功能。
4. 手术治疗：对于严重的颈椎病病例，可能需要手术治疗来纠正颈椎的异常。
五、颈椎病的注意事项1. 避免剧烈运动和劳苦：患有颈椎病的人应避免剧烈运动和过度劳苦，以免加重病情。
2. 防止受凉：颈椎病患者对寒冷刺激敏感，应注意保暖，避免受凉。
3. 避免颈部受伤：避免颈部受到外力撞击或者扭伤，以免引起颈椎病。
4. 坚持康复训练：康复训练是颈椎病治疗的重要环节，患者应坚持进行康复训练。
颈椎病健康保健，关联你我他（她）！
发表时间：2020-04-14T01:17:48.101Z 来源：《健康世界》2020年2期作者：潘玲
[导读]
四川省达州市达川区中医医院 635000
今天你不在意这个小动作，过不了多久你将会负出大代价！
不论是在大街小巷、高铁地铁，还是在电梯内、广场上，不管是中老年、还是青少年，随处都可见到他（她）们喜欢一个小动作，那就是低头看手机。
手机为什么能吸引这么庞大的人群，让他（她）们爱不失手呢？原来是手机里网络的魅力，网络里有海量的知识，给人们带来了很多便利，包含了我们的生活、工作、学习、娱乐等方方面面，所以全国人民都喜欢它，依赖它、离不开它。
但是，在网络给我们带来好处的同时，也给我们带来了伤害…当人们低头看手机、玩游戏、看电脑、看平板时间过长，姿势不正确，不科学用眼，再加上有其它基础疾病的时候，后果不堪设想…据报道，有玩几天几夜的游戏，出现卒死、脑溢血、晶状体、玻璃体、黄斑损伤，眼睛干涩，甚至双目失眠，脊柱变形，瘫痪等。
广东省东莞市一家医院收治了一个年龄最小的颈椎病，才13个月大，也是因为看手机时间过长造成的。
可见低头看手机这个小动作，一不留神就会让你负出大代价哟！为什么一个小动作会有那么大的危害呢？这要从脊柱的结构（也就是解剖）说起：
脊柱颈段有七块颈椎，六个椎间盘。
一至七颈椎的横突有孔，叫横突孔，椎动脉通过颈六至颈一横突孔进入颅内。
当脊柱颈段的关节、椎间盘、韧带变性不稳定、骨质增生时，可刺激椎动脉，使椎动脉痉挛，导致颅内缺血，可出现头痛、视觉障碍、运动及感觉障碍、眩晕甚至猝倒等；如果刺激到颈交感神经可出现1、交感神经兴奋症状，如头晕、头痛、耳鸣、听力下降、视物模糊、视力下降、恶心、呕吐、心跳加快、心律不齐、心前区疼痛、血压升高等。
2、交感神经抑制症状，如头昏、鼻塞、眼花、流泪、心动过缓、血压下降等；如果脊髓受压，可出现四肢乏力，行走困难、持物不稳甚至瘫痪；如果压迫到神经根，可出现颈肩痛，上肢皮肤麻木、过敏，上肢肌力下降、手指不灵活，还可出现闪电样锐痛等。
看看这些可怕的症状吧！你是不是应该从现在开始在意并重视低头看手机这个小动作，好好维护你的颈椎，保护你双眼呢？下面为大家总结了几点经验与大家分享：
一、强化意识、警钟长鸣也许大家都知道长时间低头看手机的危害，但是网络里的内容又太吸引人了，不知不觉时间就会过去了几小时，甚至十几小时，慢慢的天长日久颈椎和眼睛也就受到了伤害。
所以要强化意识，时刻提醒自己注意看手机的时间和姿势，保护我们的
生命线，维护我们的心灵窗户。
看手机、看电脑、玩游戏40分钟左右就要休息一会，这时可闭眼休息，望远，也可从近处往远处看，再从远处往近处看绿色植物，闭眼上下左右眼球左转八次再右转八次，每次2-4组。
还可按摩睛明穴、印堂穴、攒竹穴、太阳穴、四白穴等缓解眼疲劳，促使血液循环。
按摩穴位时，要剪指甲洗手，闭目放松，用手指指腹轻揉穴位，力度因人而异，每个穴位按摩一分钟左右。
二、保持正确的姿势：1、在工作、学习、娱乐、和日常生活中，保持颈部平直，定时改变姿势，也可调整手机、电脑的高度，与双眼平行，劳逸结合，避免颈部长期屈曲或仰伸；避免单手提重物，可背双肩包，包的肩部要又宽又厚，可减轻肩部的压力（受力面积越大，压强就越小），血液循环更畅通。
2、选择高低软硬适度的枕头，保证颈部及脊柱正常的生理弯曲，避免颈部长时间悬空，经常更换体位。
三、强筋健骨健肌肉颈椎间盘25岁开始退化，肌肉30岁开始衰老，骨峰值35岁开始下降。
骨骼长时间缺乏重力的刺激会疏松，受到外力容易骨折；软骨、韧带内无血管，是通过压力的变化来进行营养交换，如果缺乏运动，软骨、韧带就会营养不良而退化，肌肉也无耐力，肌肉只要一个星期不活动，就会出现萎缩现象。
所以，无论是韧带、骨骼还是肌肉都需要科学运动来练耐力、练韧性、练力量、练协调能力，强壮颈部及整个脊柱（核心肌群训练）。
方法1、在床上或垫子上俯卧位，头部及四肢抬高，深呼吸2-4次后，将头转向左侧90度，双眼向上看并深呼吸2-4次，再将头转向右侧90度，双眼向上看并深呼吸2-4次，休息片刻，重复练习2-4组。
方法2、在床上或沙发上仰卧位，头部旋掉在床边或沙发边（旋掉的高度因人而异，以不难受为准）双手十指相扣旋掉1-3分钟，同时头部可上下左右活动，休息片刻，重复练习2-4次，此练习可使头、后颈部、肩部及上肢肌肉放松，改善局部血液循环，同时还可牵拉腰背部及胸腹部的肌肉、筋膜和韧带。
方法3、加强颈部及上肢活动，可做颈椎保健操，揉捏颈部穴位（风池、天柱、大椎、肩井），促进血液循环，强健颈部肌肉。
方法4、户外运动接受阳光，皮肤能获得更多的维生素D，增加肠道对钙和磷的吸收，骨骼、韧带、肌肉更健康。
四、营养均衡运动会消耗能量，如果不及时补充营养，韧带、骨骼、肌肉都会衰减，因此，加强营养，能有效的延缓韧带、颈椎间盘、骨骼的退行性变，减缓肌肉萎缩。
1、食物多样化，谷类为主；2、多吃蔬菜、水果和薯类；3、每天吃1个鸡蛋、奶类、豆类或其制品；4、经常吃适量鱼、禽、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；6、吃清淡少盐的膳食；7、饮酒应限量；8、吃清洁卫生、不变质的食物。
在这里特别强调每日每公斤体重蛋白质摄入不低于1克，如果体重60公斤，最好每日摄入蛋白质在60克以上，并且每餐在20至25克，三餐都有蛋白质，特别是优质蛋白质更容易吸收。
因为蛋白质是韧带、骨骼、肌肉最基本的材料，所以特别重要，一定要补够哦！说这么多，其实就是按照“中国居民膳食指南2016”吃，可在网上搜具体内容。
五、颈部保暖对有颈椎病的人来说颈部保暖特别特别重要哦！防止颈部受潮、受凉，避免风扇、空调对着颈部吹；日常生活中尽量穿高领衣服，根据气温高低可使用厚薄、长短不同的围巾局部保暖。
预防是最经济最有效的方法，以上五点经验，如果能够坚持的话，效果还不错哦！希望这几点经验对大家有所帮助，让生命线更长，心灵窗户更亮。
参考文献：
[1]吴在德，吴肇汉.外科学（第7版）［M].北京：人民卫生出版社，2014.45-58.
[2]李乐之，路潜.外科护理学（第6版）［M].北京：人民卫生出版社，2018.67-78.
[3]傅华.预防医学（第7版）［M].北京：人民卫生出版社，2018.115-129.。
