颈椎病健康保健，关联你我他（她）！
发表时间：2020-04-14T01:17:48.101Z 来源：《健康世界》2020年2期作者：潘玲
[导读]
四川省达州市达川区中医医院 635000
今天你不在意这个小动作，过不了多久你将会负出大代价！
不论是在大街小巷、高铁地铁，还是在电梯内、广场上，不管是中老年、还是青少年，随处都可见到他（她）们喜欢一个小动作，那就是低头看手机。手机为什么能吸引这么庞大的人群，让他（她）们爱不失手呢？原来是手机里网络的魅力，网络里有海量的知识，给人们带来了很多便利，包含了我们的生活、工作、学习、娱乐等方方面面，所以全国人民都喜欢它，依赖它、离不开它。但是，在网络给我们带来好处的同时，也给我们带来了伤害…当人们低头看手机、玩游戏、看电脑、看平板时间过长，姿势不正确，不科学用眼，再加上有其它基础疾病的时候，后果不堪设想…据报道，有玩几天几夜的游戏，出现卒死、脑溢血、晶状体、玻璃体、黄斑损伤，眼睛干涩，甚至双目失眠，脊柱变形，瘫痪等。广东省东莞市一家医院收治了一个年龄最小的颈椎病，才13个月大，也是因为看手机时间过长造成的。可见低头看手机这个小动作，一不留神就会让你负出大代价哟！为什么一个小动作会有那么大的危害呢？这要从脊柱的结构（也就是解剖）说起：
脊柱颈段有七块颈椎，六个椎间盘。一至七颈椎的横突有孔，叫横突孔，椎动脉通过颈六至颈一横突孔进入颅内。当脊柱颈段的关节、椎间盘、韧带变性不稳定、骨质增生时，可刺激椎动脉，使椎动脉痉挛，导致颅内缺血，可出现头痛、视觉障碍、运动及感觉障碍、眩晕甚至猝倒等；如果刺激到颈交感神经可出现1、交感神经兴奋症状，如头晕、头痛、耳鸣、听力下降、视物模糊、视力下降、恶心、呕吐、心跳加快、心律不齐、心前区疼痛、血压升高等。2、交感神经抑制症状，如头昏、鼻塞、眼花、流泪、心动过缓、血压下降等；如果脊髓受压，可出现四肢乏力，行走困难、持物不稳甚至瘫痪；如果压迫到神经根，可出现颈肩痛，上肢皮肤麻木、过敏，上肢肌力下降、手指不灵活，还可出现闪电样锐痛等。
看看这些可怕的症状吧！你是不是应该从现在开始在意并重视低头看手机这个小动作，好好维护你的颈椎，保护你双眼呢？下面为大家总结了几点经验与大家分享：
一、强化意识、警钟长鸣也许大家都知道长时间低头看手机的危害，但是网络里的内容又太吸引人了，不知不觉时间就会过去了几小时，甚至十几小时，慢慢的天长日久颈椎和眼睛也就受到了伤害。所以要强化意识，时刻提醒自己注意看手机的时间和姿势，保护我们的
颈椎病自我调养篇(1):颈椎病的自我调养 颈椎病的自我调养 1、防风寒侵扰颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。要避免长时间直吹冷风，冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。另外，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15~20次，以发热为度。这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，常可立刻缓解疼痛不适症状。 2、保持正确坐姿长期的颈椎扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此首先要调整不良姿势，尤其是坐姿。 3、缓解颈肩紧张要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐个捋另一手手指各3~5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2~3遍，再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。 4、全方位调养颈椎病的全方位调理，还要讲究扶正固本。一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和静坐是调治和预防颈椎病十分有效的方法，不仅可纠正脊柱扭曲，也可培补元气，强筋健骨，起到标本兼顾的作用。当然，也可适当服用一些补肾强骨、舒筋活络的药物。 颈椎病自我调养篇(2):颈椎病四步自我调理法 颈椎病四步自我调理法 北京中医药大学针灸推拿学院院长赵百孝刊发时间2010-01-25 08:33:11 光明日报 [字体大中小] 颈椎病是中老年人的常见病，近年来有明显年轻化的趋势。颈椎病临床有多种类型，轻者可见长时间颈肩部酸痛不适，重者头晕头痛，恶心、心慌心悸，颈部活动受限、手麻、肌萎缩，甚至上肢瘫痪。此病如不早期防治干预，后期往 往十分棘手。 中医学将颈椎病的主要病因归纳为三个方面，第一是劳损，第二是感受风寒，第三是虚损内伤。中医对颈椎病病变的定位和发展过程有不同的认识，认为是由表入里，从皮毛到肌肉筋骨，进而影响到颈部的功能活动。实际上，这种观点能更有效地指导颈椎的保健预防和调理。 关于颈部的劳损，中西医的观点基本一致。人类直立行走，颈部承担着很大的负荷，而且活动幅度大，很容易劳损。中医学中有“骨正筋柔”的说法，是说只要骨骼保持正常生理
颈椎病的自我保健 颈椎病又称颈椎综合征，可以说是近年来威胁人类健康的头号杀手，患上颈椎病后颈项部疼痛，有僵硬感、活动受限、低头困难等诸多不适。发展到一定的程度还会有视觉障碍、突然摔倒。颈椎病如何治疗不及时可能半身不遂(颈性半身不遂)。 最近有报道指出，用自我治疗体操疗法治疗颈椎病效果比较好，得到很多西东欧国家的认可。但是在中国这种疗法还是一件新鲜事。那么，颈椎病的自我治疗体操是怎样的? ■起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面、侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。 ■左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大重复20次。 ■用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱穴位，用拇指对颈部痛点按揉。继续自我锻炼头颈部，前屈、后仰、左右转动，不可用力过猛，次数多少因人而宜。 ■左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。或者伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次。 ■环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。 ■提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。肩部放松运动，取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。
颈椎病的自我治疗注意事项：禁止长时间低头，仰头运动。禁止长时间驾车，如果颈部一种姿势超过2小时，须将颈部活动并作部分颈椎体操，禁止大幅度突然运动。枕头高度要适宜注意落枕。
许强徒手整形 保养秘籍一：早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1-2次就可以驱走寒气。 保养秘籍二：5分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 保养秘籍三：两种按摩的方法 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 保养秘籍四：做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。 保养秘籍五：晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
颈椎病的预防和自我保健说到颈椎病，我想大概30岁以上的朋友都或多或少有点了解。头、颈、肩、背、手臂酸痛，脖子僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射感冒一样经至头枕部和上肢，有的伴有 头晕??这些症状越来越象 常侵扰着我们的身体。医学上有一个研究方法，叫做流行病学调查。北京的调查显示每10名成人中有1人患颈椎病；工作压力较大、不良生活习惯、缺乏适量运动等是造成颈腰椎疾病高发的主要原因。已严重威胁人群健 康。 武汉有专家对青少年颈椎与颈椎病相关症状进行了流行病学调青少年颈椎与颈椎病相关症状流行形势值得关注，已查。结论是对青少年身心健康构成潜在性威胁，发病有上升趋势，应采取有效措施加以应对。 我们在临床工作中也注意到，颈椎与颈椎病相关症状患者发病有更大范围人群中不断上升趋势，并且越来越年轻化。因此，需要在开展
颈椎病与相关症状、防治宣教工作。． 首先我们了解一下颈椎病的基本概念，颈椎病在中医中叫什颈椎病在现代医学里的【临床分型】？么？ 颈椎病的颈、肩、臂痛等多种症状，大多包括在祖国医学痹证范畴中，我们称之为“项痹痛”。这些症状多因慢性劳损，外伤、气血虚衰、感受风寒湿邪，五志不畅，精神压力过大，不良生活习惯所致。而头昏、目眩、耳鸣等症则多与痰瘀阻滞经筋、心理压抑扰动肝风、慢性经筋损伤等有关。 颈椎病病变部位多在皮肉筋骨，临床多有慢性、反复发作性、渐进性特点，属于疑难病症之一。她涵盖了西医理论中包括颈椎病，颈项部肌肉劳损等多种疾病。比如：项韧带损伤、肩胛提肌损伤、头夹肌损伤等等。 现代医学根据临床症状把颈椎病大致分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型及交感神经型等六型： 1、颈型颈椎病：一般主诉有头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴 曲度改变或椎间关节不稳等线片上颈椎显示有相 应的压痛点。X表现。 较典型的根性症状(沿上臂走行的麻神经根型颈椎病2、：具有 木、疼痛)，且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。压头试验或臂丛牵拉试验阳性。 3、脊髓型颈椎病：①临床上出现对脊髓的直接压迫，加上剧 烈的运动或长期的不良姿势等动态因素的影响，出
长期面对电脑，伏案工作，不只颈部肌肉长期得不到放松，容易僵硬疼痛，颈椎的生理弯曲会发生改变，曲度变直，甚至反方向成角(颈椎病初期)。对颈椎间盘的压力也会发生变化，逐渐导致间盘的膨出，甚至突出。所以不能忽视。 颈椎病分6型;颈型(就是仅有颈椎曲度的变化，出现颈部疼痛酸胀，有时又头痛、头昏沉)，神经根型(曲度异常，椎间孔变窄，压迫了神经根，出现肩臂、上肢的麻木疼痛)，椎动脉型(颈椎的椎动脉孔受压，出现椎动脉供血不足，体位性眩晕，甚至呕吐、晕倒)，髓性颈椎病(突出的间盘或增厚钙化的韧带压迫颈髓，出现下肢障碍、大小便异常，甚至瘫痪，最重的一型，要手术)，混合型(以上两种以上同时存在)。 所以，颈椎病可轻可重，你一定要引起重视。 平时加强颈部保健，最好去拍一个颈椎的x光片，要正、侧、双斜四张，很多医院都只拍正侧两张，看不到椎间孔。我推断你的颈椎生理曲度应该有些改变了。 有了x光片，才可进行下一步的治疗保健，有人提倡用头写“凤”字，说是锻炼颈部，作为专业的运动医学医生，不建议这样，如果颈椎已经有问题，最好是单向一个一个做动作：动作要缓慢，不可暴力，低头---仰头---左侧偏---右侧偏---左侧旋---右侧旋，这是一组，工作一小时最好就做几组。应坚持每周至少一次蛙泳，出水时摇头抬背的动作正好与平时低头扣肩的伏案工作姿势相反，可以锻炼到平时很少锻炼的部分，缓解颈肩背的疲劳。 按摩、理疗、颈椎牵引，可以在你颈部不适较重时有效缓解症状，但必须在医院里由专业医生操作。千万不要到美容院、浴池、发廊做，那些不是医生，连x光片都不认得，也没有疾病常识。很容易适得其反，产生、加重损伤。 食疗是没有多大作用的，还是颈部功能锻炼最为有效。 —————————— 乱转脖子引发颈椎病
颈椎病防治 颈椎病多发生在中老年，而电脑普及、游戏机流行，发病年龄已经大大提前。但目前还没有有效治疗颈椎病的方法，重在预防。预防颈椎病可以从以下几方面着手： 一、合理用枕： 枕头作用是维持颈椎正常的生理弯曲。 枕头必须具备科学的高度、舒适的硬度和合理的形状。 1、高度以8~10厘米为佳，最高不要超过15厘米，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧高应为一拳加二指。 2、枕心应有适当弹性或可塑性，硬度适中且透气性好，以木棉为宜。 3、形状以中间低，两端高的元宝形，对颈部可起到相对的制动作用。 枕头下缘最好垫在肩胛骨上缘，不能使颈部脱空。枕头应该叫“枕颈”。 二、正确姿势 预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善姿势。 1、调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，工作时能要使案台与椅子高度相称，尽量避免过度低头屈颈。 2、正面对电脑显示屏，勿扭转颈椎侧向面对。 3、避免躺在床上或把头靠在沙发扶手上，看电视、看书。 三、避免受伤 坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。（要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前）体育运动时更要避免颈椎损伤，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐、游泳者在浅水处跳水等，均可造成运动损伤。 上班时中午常小憩一会儿，在座位上耷着脑袋就睡着了，或向前趴着睡觉，长期这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。（可采取向后仰躺的姿势稍事休息；一定要为颈椎找到扶托点） 通宵打麻雀是颈椎病发作重要诱因之一。 一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要重视治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。 四、空调使用 空调的广泛使用，成为造成颈椎病的患病率不断上升的重要原因之一。 长期处于低温尤其是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈部受寒冷刺激会产生类似于风湿的病变，形成慢性炎症，加重颈部板滞疼痛，久而久之造成颈椎关节的劳损。 建议空调温度不能太低；有空调的办公室里，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病。 五、适当锻炼 加强锻炼，促使椎体周围软组织强壮有力，有助于增强脊柱的稳定性。 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是防治颈椎病的一个好方法。 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
一、颈椎病自我康复操 这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1.左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2.前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3.旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4.摇头晃脑 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 6.双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟
二、办公室工作人员如何预防颈椎病 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头；体育活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其它部位的外伤。冬季应注意保暖。 仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为12～16cm。这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。 侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应将使枕头与肩同高。
怎样保护颈椎 请跟着我们做一个试验： 将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。 最新调查显示： 由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁，并成为名副其实的白领职业病。 更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。 保养秘笈一7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤： 材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。 xx秘笈二10：005分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操： 端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三14：00两种按摩的方法 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： （1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 （2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 保养秘笈四18：00做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。 保养秘笈五20：00晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。保养秘笈六21：00学学大鹏展翅 看电视的时候，你可以学一学xx展翅： 轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 保养秘笈七22：00享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。 保养秘笈八23：00选择健康枕头
颈椎病防治知识大全 一、颈椎病的预防 （一）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。 （二）保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。 （三）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 （四）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。 （五）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 （六）及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。 （七）劳动或走路时要防止闪、挫伤。 （八）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。 （九）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。 （十）中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。 二、颈椎病患者的床各种床铺各有其优缺点，而且与个人
居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。 三、颈椎病患者的枕头 枕头是维持头颈正常位臵的主要工具。这个“正常”位臵是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。 其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。 枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相
颈椎病的自我治疗方法 内容简介 适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解。颈椎病自我治疗体操 禁忌证：症状急发作期或有进行性脊髓受压症状。 准备姿势：第一节至第十三节为坐位或站立位，第十四、十五节为站立位；头颈部于中立位。 注意事项：1、练习时自然呼吸；2、练时每个动作重复5-8次，每日练习1-2次；3、动作宜轻松平稳，每一动作完成后头部都要回到准备姿势；4、练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过快或幅度过大，可适当减慢速度或减小幅度，症状加重时应停止练习；5、有眩晕症状者，头部转动应缓慢。 部位内容 7：00 早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2 汤匙、生姜7 片，水煎10 分钟，饮用1~2 次就可以驱走寒气。 10：00 5 分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 分钟，动作要轻缓、柔和。 14：00 两种按摩的方法颈椎病自我治疗体操 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖 子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单 的急救方法： （1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段 分布着百劳穴的3 个点。在不遗余力工作时，不妨抽
出短短几分钟来按摩这3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 （2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50 次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 18：00 做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。 20：00 晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 21：00 学学大鹏展翅 看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 22：00 享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30 分钟。每日1 次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。功夫灸的效果更佳。 23：00 选择健康枕头 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，符合人体颈部生理曲度，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
推拿治疗颈椎病.txt你不能让所有人满意，因为不是所有的人都是人成功人士是—在牛B的路上，一路勃起你以为我会眼睁睁看着你去送死吗？我会闭上眼睛的推拿治疗颈椎病 治则：缓解颈肌紧张状态，恢复颈椎动静力平衡。颈型以松解颈部肌群和调整颈椎小关节错缝为主；神经根型以神经根减压为主；脊髓型以脊髓减压为主；椎动脉型以解除椎动脉扭曲为主；交感神经型以解除交感神经刺激为主。 部位及取穴：枕后部、颈项部、肩背部；风池、颈夹脊、天鼎、肩井、天宗、阿是穴。 手法：一指禅推法、按法、拔伸法、推法、拿法、按揉法、拨法、扳法。 操作： （1）基本操作：用一指禅推法从风池沿颈项两侧推至颈肩交界处，往返10～20遍；用按揉法按揉两侧颈肩部，以椎旁及肩部的压痛点为重点，同时配合颈部的屈伸、旋转等被动运动，运动幅度由小逐渐加大，时间约5～8分钟；用拿法拿肩井，约1分钟；用指按法按天鼎、天宗及阿是穴，每穴约1分钟。 （2）辨证治疗 1）颈型颈椎病 有颈椎错缝者，可施颈椎旋转定位扳法整复。 2）神经根型颈椎病 ①以轻柔一指禅推法沿放射性神经痛路线循经操作3～5分钟，缓解疼痛。 ②做颈椎掌托拔伸法或颈椎肘托拔伸法1～2分钟，再缓慢屈伸患者颈部5～10次。 3）脊髓型颈椎病 ①常规操作中除去颈椎被动运动手法。 ②用按揉法在下肢前侧和后侧操作6～8分钟，以松解下肢肌张力。 4）椎动脉型颈椎病 ①用拇指按揉法或一指禅推法在两颞部及前额部操作约2分钟，用力要轻柔。 ②医|学教育网搜集整理用扫散法操作1～2分钟。 ③用五指拿法拿头部五经3～5分钟。 5）交感神经型颈椎病 ①用轻巧的一指禅推法或拇指拨法在颈前气管两侧循序施治3～5分钟，以刺激其深部的椎前肌群，并配合轻巧的颈部后伸运动，使痉挛的椎前肌群放松。 ②若患者以慢性头痛为主要症状，则配合按压百会、太阳、率谷等穴各1分钟，并以一指禅偏峰推法或点按法刺激两眼眶内缘1分钟。 ③若患者以视力降低为主要表现，则需在拔伸颈椎时适当加大颈部前屈的角度，并以一指禅偏峰推法或点按法刺激两眼眶内缘及双侧风池1分钟。 ④若患者以胸闷、心悸为主要临床特点，则以轻柔的一指禅推法或拇指拨法沿前斜角肌、胸小肌推移到胸大肌及诸肋间隙1分钟；以掌擦法擦热左侧胸壁，配合点按内关、膻中等穴各1分钟。 【自我推拿保健】以食、中、无名指置于项部两侧肌肉处，先自上而下按揉3～5分钟，然后拨动两侧肌肉约5分钟；做颈项部各方向的自主活动，包括前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转，每个方向20次，活动时速度宜慢，幅度由小逐渐加大；再按揉颈椎两侧肌肉5分钟；进行耸肩、缩肩、扩肩活动，两侧交替或同时进行20次。 【调护】 1.注意局部保暖，防止受风着凉。 2.避免颈部不正常体位，防止颈部肌肉的持续静力性收缩。 3.睡眠时应避免高枕，一般枕头高度不超过10cm. 4.对颈椎病带来的焦虑抑郁情绪及时进行心理疏导，鼓励患者保持积极乐观的态度面对
颈椎病的注意事项 目前颈椎病的治疗方法主要分为中医治疗和西医治疗，西医治疗颈椎病主要是采用牵引法、药治疗、理疗以及手术治疗，中医治疗颈椎病多以内病外治为主主要体现在推拿法、针灸法以及膏药治疗，对于大部分患者 治疗颈椎病都是采用外敷膏药治疗的，尤其是使用效果比较突出。 中医根据诊断治疗，对减轻疼痛，麻木，头晕等症状有一定疗效。目 前中医外用药物效果比较好的是直接贴于皮肤，外用药物渗透吸收。运用透皮吸收的中药，发挥药物之本性—发散透表的功能，增加药物的吸收利用率，提高药物的治疗效果。是目前治疗颈椎病的主选药物。 患有颈椎病日常注意事项 一、颈椎病的自我保健： ●适当增加工间休息 长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损 ●选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 ●防止外伤与落枕 平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。 ●加强颈部的锻炼 加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；
随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律（默数到6）反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。 ●搓脚掌有利治病 双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。 只要在日常生活中多加注意，辅以一些必需的药物治疗，颈椎病可以在短期内得以明显的缓解。你的颈椎病的原因并没有解除，对椎动脉的压迫还在那里，所以还会有一些不舒服，这需要长时间的保养。 二、预防颈椎病注意事项 骨伤科中医治疗颈椎病是通过针灸、推拿、药物等方式，但预防胜于治疗，在日常生活中小心防范有助于减少患上颈椎病的机率，以下几点值得注意： 1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。 2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。 3、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。 4、积极治疗局部感染和其他疾病。 5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。 要预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。 三、颈椎病患者的注意事项 A:避免长时间的低头伏案工作 B:保暖 C:常做“三点操” 1.头向后仰，
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 颈椎病预防和治疗 颈椎病的预防不治疗颈椎病是临床常见疾病，又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改发为基础的疾患。 人群丨，约 15%的人患有颈椎病。 也就是说，每 6~7 丧人里就有一人患有颈椎问题。 在美国，50 岁以上的人颈椎病収病率为 25%，60 岁以上的人为50%。 可以看出，颈椎病的患者相当多，所以当大夫给你诊断为颈椎病时一点也丌必意外。 在大家的传统观念里，颈椎病是到老了才会得的病。 但是由于现代人们生活方式的改发，手机电脑等使用时间的增加，颈椎病人群正在年轻化。 在门诊我接诊过的最年轻的颈椎病患者仅 13 岁，二十七八岁、三十四五岁得颈椎病的人多了去了。 人体的颈椎，它是由 7 块椎骨从上而下排列组成的。 在这 7 块椎骨之间，有从上往下走的脊髓，脊髓就像我们的黄河一样，从颈椎一直流淌经过胸椎，再到腰椎，再到骶椎。 其丨颈椎处于这条河的上游，如果颈部的脊髓出状况，下游的全部脊髓神经都可能叐影响。 所以颈部脊髓的严重损害常导致截瘫，所谓截瘫，就是从某一丧 1 / 8
水平面以下的所有肢体感觉和运动功能均並失。 相当于上游被截流，下游就没水了。 每两节椎骨之间，会从脊髓収出神经，就相当于黄河収出的一条条支流，每经过一丧省份，就収出两条支流，一条往左，一条往右。 这些支流是流到肩臂和手去的，支配上肢的感觉和运动，相当于这些支流是灌溉肩和手的农田，如果支流出了状况，农田里的庄稼就会出问题。 除了往下和往两边収出的神经之外，在这 7 块椎骨两旁，还有两根往脑部去的血管，叫做椎动脉，椎动脉是往脑子里面供血的，所以椎动脉如果叐到挤压而出现血管狭窄，脑供血就会丌足，会有头晕等症状产生。 如此之外，还要提前给大家说的一点是，在这些椎动脉的血管表面，分布眣一些神经纤维，叫做交感神经。 当它们叐到来自于骨赘等的刺激时，丌仅仅会引起头晕，还可能造成恶心、心慌、胸闷、天旋地转等，在每两丧椎骨之间，还有一丧圆盘，这丧圆盘相当于一丧减震的垫子，叫做颈椎间盘。 这些结构任何一种出现病发，都称为颈椎病。 而造成它们出现病发的原因，就是长期的颈部姿势丌佳、颈椎退化、骨赘增生、颈椎间盘退发突出等。 除了这些内部结构外，颈椎后面和肩胛骨区域有众多的颈项肌肉群，它们负责维持颈部和头部的运动和姿势，保护颈椎的稳定性。 随眣丌良姿势造成的肌肉劳损日积月累，会出现这些肌肉的酸痛、
《颈椎病的防与治》学习心得 教师一直是令人尊重的职业，教师行业虽然很光荣和伟大，可是在这光荣背后，是需要教师付出大量的劳动来应对备课、上课、批改作业、学校事务等大量的工作，繁重的工作势必威胁教师的身体健康，大量的工作已使他们处于身心疲惫的状态，再加上身体的病痛会进一步影响教师的心理健康，很多老师都患上了颈椎病，导致教师都无法好好休息，听了陈国旺医生的《颈椎病的防与治》讲座，收获颇多。 陈医生以“颈椎病的防与治”为题，围绕教师这个特殊职业群体的特点，对造成颈椎病的主要原因进行深入浅出的分析阐述，并详细介绍了疾病的预防与治疗若干策略。陈医生的讲座图文并茂，并且演示了正确的颈椎锻炼的方法，形象生动，让我们受益匪浅。 听完陈医生的讲座后，才意识到预防是如此之重要，教师的工作性质就决定了我们需要伏案备课、批阅作业，经常在办公室伏案工作或站立讲课，使颈椎劳动强度增大，逐步发展成为颈椎病，所以说教师的颈椎病预防工作也很重要，老师关注了自己的健康，注意休息，养成良好的生活习惯，才能健康的培养学生才能让学生全面的发挥他们的智慧。“自我保健预防操”，让我们能更好地以预防为主，重视颈椎的自我保养，纠正不良的姿势，也能将所学得适当传授给幼儿，引导幼儿养成良好的生活习惯。 很多的教师为了自己的学生，沤心沥血，无私的奉献这自己，但是在这里倡导同行们，在工作之余一定要关注自身的健康，注意休息，和养成良好的生活习惯，积极的预防颈椎等疾病的发生，一旦被疾病缠身，要及时的到正规医院进行治疗。只有教师把自己的健康顾好了，加强锻炼，才有强健的体魄投入到工作中去，也才能带领好幼儿，让幼儿健康成长。 通过这场讲座，改变了我对自身健康的看法，从而对健康有了一个重新的定位，之前都是教孩子学知识，却没有顾虑到孩子的各方面发展，现在意识到健康的生活方式的重要性，也意识到孩子也要有个健康的生活方式，从而增强了自身的紧迫感和责任感。
颈椎病的运动处方 吉林大学第二医院王欢 写在课前的话 颈椎病是颈椎间盘组织退行性改变及其继发性病变后累及颈部神经根、脊髓、椎动脉或交感神经并出现相应临床表现者。现代生活中，颈椎病已成为成年人的常见病和多发病，且发病率不断上升，发病年龄不断提前。国内报道该病发病率为17.3%，且好发于低头伏案工作的人群。颈椎病的运动处方，其主要功能在于对颈椎病的预防。所以，成年人中，特别是文职人员，如教师，学会一定的颈部运动治疗方法，经常按照运动处方的要求进行锻炼，避免长时间的低头工作及防止着凉，将会防止颈椎病的发生或延缓其发生与发展。 一、颈椎病概述 （一）定义 颈椎病是由于颈椎间盘退变导致颈脊神经、颈髓、椎动脉和交感神经受刺激或压迫而出现的一系列临床症状。 从颈椎病的定义可以看出，颈椎病的发生和发展必须具备以下两个条件：第一，颈椎键盘为主的退行性变；第二，退变的组织和结构必须对颈部脊髓或者血管、或神经或气管等器官或组织结构构成压迫或刺激，从而引起临床症状。 （二）病因 颈椎病的病因主要包括以下五个方面：第一，外伤，常见的有挥鞭损伤、直接或间接撞击伤；第二，劳损，长期低头伏案或颈部处于非生理性的固定的姿势，如打字员机关工作人员和汽车司机等；第三，需双手或单手长期过度负重，如举重运动员；第四，先天畸形或遗传因素；第五，免疫机能失调，近来研究表明，颈椎间盘退变可能与人体免疫机能失调有关。 （三）临床表现 颈椎病常见的临床表现有头晕、头痛、颈肩部的疼痛、慢性进行性四肢瘫痪等。颈肩部疼痛向一侧或两侧上肢放射，上肢有发沉、酸软无力、握力减退或持物易堕，麻木和疼痛部位相同，多出现在手指和前臂。头痛头晕表现在颈后伸或侧弯时加重，甚至猝倒，耳鸣耳聋、视物不清、肢体麻木，感觉异常、持物落地。慢性进行性四肢瘫痪表现在早期双侧或单侧下肢麻、紧、无力、走路不稳或有踩棉花感，继而手部肌肉无力，持物不稳，甚至四肢瘫痪，小便潴留或失禁，卧床不起，患者常有头颈痛，半边脸发烧，面部出汗异常。 （四）分型 根据病史、临床表现以及影像学检查，颈椎病可以分为以下几型：第一，颈型颈椎病，主要表现为颈部肌肉紧张、疼痛、酸胀、僵硬；第二，神经根型颈椎病，表现为颈痛和肩痛最多，
徐州市康复医院一．什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人， 也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地 发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲 线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动 脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。 二．颈椎病的分型及症状有哪些 1. 颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并 伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、 疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类 型。 2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握 力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时， 整夜疼痛难于入睡。 3. 椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或 者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、 手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经 症状。 三．颈椎病的治疗： 一、保守治疗 1、药物治疗：主要用于缓解疼痛、局部消炎、 放松肌肉治疗，但不能从根本上治疗颈椎病。对 于伴有四肢无力或麻木的患者，还可以使用神经 营养药物，促进受压神经功能的恢复。 2、牵引治疗：通过牵引使头颈部相对固定于生 理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改 变，仅适于轻症神经根型颈椎病患者；且在急性 期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。 3、中医疗法：针灸理疗有着较好的改善效果， 可以适当的行针灸理疗，改善颈椎疾病。
二、手术治疗 对颈椎病诊断明确，神经根压迫症状严重，保守治疗无明显好转者应采取手术治疗，而对于脊髓型颈椎病患者，则应尽早实行手术治疗，以获得良好的恢复效果。而对于椎动脉和交感神经兴奋型的患者，手术效果相对来说就不太确切。四．如何预防颈椎病： 1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2.活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳， 甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应 抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳 感，又有利于颈椎的保健。 4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过 高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部 应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯 侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺 着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免 猛抬重物、紧急刹车等。 6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗 澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等 季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收 缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。 冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受 风、受寒。 7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 五．预防颈椎病自我按摩操 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工 作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我 保健按摩，可缓解颈部 疲劳，预防颈椎病的发 生。 1.按摩百会： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻 到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 2.对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开， 放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功 效：清脑明目，振奋精神。 3.按揉风池:
颈椎病自我保健
?得过颈椎病的人都知道颈椎病实在是太难受了，以前本是中老年人才会经常出现颈椎问题，如今许多年轻人也整天扭着脖子说难受了，据统计，办公室职员、外科医生、教师、流水线工人、汽车司机、足球运动员、杂技演员等颈椎病的患病率比一般人群高4～6 倍。 ?颈椎病形势严峻，健康岌岌可危，我们一定要做好颈椎病的自我保健工作，并且颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊。
?颈椎病的自我保健，每周一两次蛙泳。 ?蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。
?颈椎病的自我保健，晒脖子 ?太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D 的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。
颈椎病的自我保健 ?颈椎病的自我保健，按摩风池穴 ?风池穴位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1 分钟。 ?如疼痛十分剧烈，可以使用蒲安堂安颈，贴于颈部，药效恢宏，40多味纯中药熬制，药效直达病灶，有效缓解并且治疗颈椎疼痛。
?颈椎病的自我保健，办公室里放条小围巾 ?有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。
颈椎病健康教育 1.颈椎病的预防应始于青少年； 2.重点教育患者纠正颈部不良睡眠姿势，切忌无枕、高枕和俯卧位(因为这些姿势均破坏颈椎自然生理曲度)； 3.床不要太软，平卧睡眠时枕头高低应适中,侧卧时枕头高度以颈部侧缘与上臂外缘间距为宜； 4.寒冷时盖好被子以免颈部受凉； 5.避免长时间低头看书、侧头看电视、过屈颈部和过仰头部的工作(如打宇、缝纫、书写等)，对干需长期处于一种不良姿势时应坚持做颈部保健操，注意运动要缓和、用力要充分。使各肌群和韧带得到锻炼和休息； 6.鼓励患者识极参加体育锻炼，养成良好的生活习惯，在日常生活、学习、劳动、伏案工作1小时后休息10～15 分钟。利用工作空余时间到室外活动片刻，伸展肢体，活动筋骨(如颈部保健操、自我推拿等)，患有椎动脉型颈椎病的患者平时注意不要突然变换体位，以免诱发晕厥、跌倒。 颈椎病患者健康指导
全网发布：2009-02-12 00:13 发表者：周昭辉5617人已访问 颈椎病的基本病理改变为颈椎的退变，引起颈椎退变的原因是多方面的，外伤、受寒、不良的姿势和生活习惯等因素均与本病发生有关。近年来，随着生活节奏的加快，颈椎病的发病率越来越高，已成为危害人们健康的常见病和多发病，因此做好预防工作十分重要。 1、避免损伤外伤是引起颈椎发生退变的常见原因。例如高速行驶的汽车突然刹车，头颅由于受到惯性作用，先向前冲去，然后迅速向后反弹，易损伤颈椎。平时在乘车时要坐稳或站稳，随时注意拐弯或突然停车时破坏身体重心，对颈椎造成损害。 2、注意保暖在寒冷气候下，颈部肌肉痉挛，韧带痉挛，使颈椎间盘压力增加，椎间盘向四周膨出，刺激和压迫神经根或脊髓；颈肌和韧带的挛缩易致椎动脉扭曲，出现椎基底动脉供血不足。为了避免寒冷造成的损害，应在气候变化时注意增加衣服，冬天宜穿高领衣服或系围巾，注意颈部保暖。 3、治疗落枕落枕后，颈部的某些肌群痉挛，牵拉颈椎，使颈椎歪斜。反复落枕可促使颈椎退变，易发生颈椎病。一旦发生落枕，应及时治疗，消除颈椎退变的病理过程。平时睡眠枕头高低要适中，颈部勿受风寒，预防落枕。 4、改变坐姿固定于一种姿势工作的人，颈部长时间处于一种相对固定的僵直状态，颈部的某些肌肉发生痉挛，再加上颈椎承受着头颅的负重，易合颈椎发生退行性变化。为了避免这促病理变化，工作中应适当改变坐姿，或向相反的方向活动数次。坐位时，坐靠背椅可协助支撑脊柱。从预防颈椎病的角度来说，应选择高靠背的座椅，靠背的高度应达到颈后部，起到对颈椎的支撑作用。 5、适当运动颈部每天可有意识的运动颈部2-3次，每次前屈3次，后伸3次，左侧头3次，右侧头3次，旋转3次，注意用力轻柔，不用暴力，可反复2-3遍。 健康教育宣传资料（第二期：颈椎病） 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称；主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。头晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。 ▲病因 一、劳损。长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。 二、头颈部外伤。50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。