运动养生-运动前的注意事项

文章导读有的上班族根本就是没有时间去进行跑步的，只有晚上下班回家以后才会有一点时间进行锻炼身体，这个时候大部分都是在晚饭以后进行跑步，可是晚上跑步需要进行一些准备的工作，这样才可以让自己的身体进入到兴奋状态，今天我们就一起来了解一些晚上跑步注意事项有哪些。

跑步前的准备跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。

)：(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

跑步时的注意事项1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。

如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

上文就是向我们详细讲解了晚上跑步的注意事项有哪些，一般来说就是要进行压痛的，或者是原地跑步进行一些锻炼的，那样才可以让自己腿部的肌肉不会那么紧绷，导致自己在跑步的时候肌肉拉伤的危险的。

文章导读很多的人们在跑步以后就会觉得自己的身体特别的累，就好像是要散架一般的，甚至是还会出现自己的脚部有些抽筋的情况出现，这都是由于不经常的进行一些锻炼，然后突然跑步就会让自己的身体有些没办法承受，就需要进行一些跑步前热身，下面我们就一起来了解一下跑步前如何热身。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。

感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。

感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。

练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

韧带嘛，有两种拉法。

要看你本人的年龄了。

基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。

16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。

所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。

在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。

这样拉的效果很明显。

但是，对于骨骼相对成熟的人来说。

这种方法只能带了短期的韧带拉伸。

而且十分危险容易受伤。

所以，16岁以上的，建议使用静压法。

保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。

一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。

否则可能会造成反方向的肌肉受伤。

这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。

肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。

柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

日常运动健身的注意事项有哪些关于日常运动健身的注意事项有哪些健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

下面小编为大家带来日常运动健身的注意事项有哪些，希望对您有所帮助!日常运动健身的注意事项有哪些1、运动到大汗淋漓许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

2、只选择一种运动很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。

其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。

”艾米霍夫说。

力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。

”3、边翻杂志边锻炼有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。

要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。

如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

4、饿着肚子做运动很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。

”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。

上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

快速提高健身效果的方法循序渐进增强健身强度健身是一个循序渐进的过程，不能总是用同样的强度时间长期的锻炼，应该过一段时间就增加一些强度，把每一组锻炼都百分之百的做完，否则就没有意义。

冬季锻炼7大注意事项正确运动强身健体发表者：杨成亮9248人已访问现代很多人都缺乏运动，尤其是在寒冷的动机，运动更是贫乏。

冬季养生其中一点就是适当的运动。

通过冬季运动养生来调理身体，预防疾病。

因而，喜欢冬季运动养生的人们，了解下以下的注意事项吧。

一、户外锻炼需谨记在严寒的冬季，健身爱好者的户外锻炼需要谨记一些注意事项。

①注意保暖，防止受凉。

刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。

但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。

身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

②做好充分的准备活动。

冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

③当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。

有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。

从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

二、做好准备运动在准备运动时，体温在增长的状态下进行运动，出现呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥经历的人在运动前，应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量，防止运动过程中出现任何意外。

三、保持身体体温冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记，运动时，要遵守安全手册的相关内容，保持运动的健康性和智慧性是非常必要的。

首先，要保持身体的体温，穿着不会妨碍到行动，相对较薄而且通风良好的服饰，是最好的选择。

另外在寒冷的天气里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，应该用相应的措施保护起来。

中医养生之道合理运动保持健康中医养生之道——合理运动保持健康运动在中医养生中一直被视为保持健康的重要手段之一。

合理的运动可以促进气血运行，增强机体的免疫力，改善心脑血管功能，调节情绪等。

本文将就中医养生中的合理运动进行探讨，帮助读者了解养生之道。

一、中医理论与运动中医理论强调人体阴阳平衡和经络气血畅通对健康的重要性。

相应地，合理的运动方式应当能够疏通经络、调节阴阳，使气血在体内畅通无阻。

1. 气功：气功是一种利用调整呼吸和运动姿势来调理身心健康的运动方式。

根据中医理论，运动时需注意气疏理血，呼吸要自然流畅，不要过度用力。

适当练习太极拳、八段锦等气功动作，可以增强体质，促进气血的运行。

2. 慢跑：中医认为，慢跑有助于疏通经络，让气血得以有效运行。

但是在慢跑过程中，要注意体内的阴阳平衡，尽量不要过度消耗阳气。

建议选择适宜的时间和地点，坚持慢跑，而非竞速，以达到保健的效果。

3. 散步：散步是一种适合各个年龄段的运动方式。

根据中医养生原则，散步可以舒缓压力和疲劳，同时通过颐养神气，增强体质。

每天坚持散步半小时以上，对于保持健康至关重要。

二、运动与季节调理中医强调季节性的运动调理，根据不同季节的气候特点来选择适当的运动方式。

1. 春季：春季气候湿润，适合进行柔和的运动，如打太极、练气功、散步等。

这些运动有助于消除寒湿，疏通经络，增强免疫力。

2. 夏季：夏季气温较高，要注意避免剧烈运动，以防阳气耗损过快，中暑等问题出现。

适合选择早晚温度较低的时段进行慢跑、做瑜伽等，以达到清凉祛热的效果。

3. 秋季：秋季气候干燥，适宜选择一些室外的运动方式，如登山、打高尔夫球等。

这些运动可以舒筋活络、护肺健肾，对于保持肺部健康有很大的帮助。

4. 冬季：冬季气候寒冷，人体阳气相对较弱，应当避免大量流汗的运动，以免阳气外泄。

适宜选择室内的运动方式，如瑜伽、太极拳等，保持体内的阳气充足。

三、运动与个体差异中医认为每个人的体质都不相同，因此在进行运动时要根据自身的情况进行选择和调整。

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老人养生晨跑要注意6个方面
导语：老年人退休在家很没有意思的，于是很多人会喜欢上晨练，其中跑步是一些老年人比较喜欢的。

跑步对老年人身体有很大的益处，不仅可精神百倍，
老年人退休在家很没有意思的，于是很多人会喜欢上晨练，其中跑步是一些老年人比较喜欢的。

跑步对老年人身体有很大的益处，不仅可精神百倍，还能预防各种疾病的发生。

但老年人身体器官和组织的衰退，需要在跑步的时候格外重视。

下面我们就来介绍下老年人晨跑要注意的方面：
老人养生：晨跑要注意6个方面
(1)跑前检查身体
参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。

医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

(2)跑的距离和速度要适当
体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。

体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。

心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。

这样反复进行20次约30分钟。

(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率
可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。

一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

(4)跑时呼吸要自然均匀
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

文章导读
瑜伽是很常见的一种运动，对这样运动选择可以放心进行，瑜伽对身体没有任何损害，而且长期练习瑜伽，在改善身体各方面问题上有很好帮助，因此对瑜伽选择是很不错的，瑜伽适合各类人群选择，对中老年人也是可以使用的，那瑜伽球操的禁忌都有什么呢，下面就详细的介绍下。

瑜伽球操的禁忌和注意事项：
前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。

同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。

此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。

将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

瑜伽健身球的选择需要注意的
首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。

除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

通过对瑜伽球操的禁忌和注意事项的认识，在练习瑜伽的时候，对这方面都是要进行注意，同时想要能够很好的练习瑜伽球，就需要对它的使用技巧进行掌握，这样在使用瑜伽球的时候，都是能够正确的进行，不会伤害到自身健康。

运动养生的基本方法有哪些的基本方法有哪些，运动养生是“运动”和“养生”两词的有机组合。

用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

那运动养生的基本方法有哪些呢？运动养生的基本方法有哪些11、散步俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。

每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。

长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。

2、跑步适量的运动是保证身体健康的重要做法。

毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。

以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

3、健身操和健美操瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。

不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。

其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。

而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的'选择。

4、户外有氧运动登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。

现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。

美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

运动养生的方式多种多样，不管是平常的散步、跑步，还是需要稍微去学习和坚持的健身操，或者多有效用的登山等户外运动都可以成为大家很好的选择。

所以为了健康的身体以及高质量的生活，一起运动吧！运动养生的基本方法有哪些2运动养生的原则1、协调统一，形神兼炼在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。

意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。

运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

夏季运动时注意事项夏季天气炎热，很多人恨不得一直呆在空调屋里才好，在炎热的夏季，女人一定要注意适当的运动才会让女性健康得到保证。

但是，在炎热的夏天运动是女人要注意些什么呢?下面就随着女性来看一看下面的介绍吧。

我国自古以来就有根据节气调整养生方法的传统，所以天热以后通过运动进行健康保健要特别注意顺应气候要求。

夏季进行运动时一定要注意：1.穿着棉质服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。

棉织品透热、吸汗优于化纤制品。

所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。

但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。

过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。

而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。

因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

4.控制运动强度夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。

有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。

如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

5.及时适量补水夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。

所以，夏季运动及时补充水分非常重要。

补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。

但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。

运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

6.别用冷饮降温有的人运动后习惯吃冷饮。

事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。

这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。