自我意象对话

（引导者的语调要轻缓、舒畅、清晰、柔和、稳重……）1. 选一个最舒服的姿势坐好，轻轻的闭上眼睛……2. 先把注意力集中到两个眉心中间，开始进人想象……3. 首先放松你的头部、头皮、额头、眉毛、眼皮、脸颊、鼻子、嘴唇、下巴、脖子……4. 现在请放松你的双肩、胸部、腹部、背部、腰部、双臂、双手、双手指；再放松你的臀部、双大腿、双小腿、双脚、双脚趾…5. 现在你感到你的身体很舒服、很轻松了，接下来我们开始进入想象……《自己的心》1. 放松身体后，把注意力集中到两个眉心中间，开始进人想象…2. 想象看到了自己的心，你看到它是什么形状的、什么颜色的、有多大…3. 你继续看你的心，它里面还有什么，仔细的看清楚，给心里面的什么取一个名字，如果，你和它对话的话，会说些什么……4. 看清楚了自己的心的人，请举一下你的左手，告诉我…5. 然后，请听我的口令，我数到 5 声之后，缓缓的睁开你的眼睛…6. 五、四、三、二、一，好睁开眼睛后，先看看你的周围，看清楚自己的身体在哪里…（这个意象主要是了解自己的心理状况，看一个人对自己了解多少。

）《你爱自己吗》1. 放松身体后，把注意力集中到两个眉心中间，开始进人想象…2. 请先把两只手掌心重叠放在自己的胸前，想象你的眼前站着一个人，那个人却是你自己…3. 你看到站在你面前的这个你，长得怎样、表情怎样、穿的怎样、是开心的、还是不开心的、你喜欢他吗、你看到他有什么感觉、是舒服的、还是不舒服的，为什么…..4. 看清楚了自己的人，请举一下你的左手，告诉我…..5. 然后，请听我的口令，我数到 5 声之后，缓缓的睁开你的眼睛…..6. 五、四、三、二、一，好睁开眼睛后，先看看你的周围，看清楚自己的身体在哪里……（这个意象主要是通过了解你是否懂得爱自己，来建立和培养你的自信心）《他/她在你心里是怎样的》1. 放松身体后，把注意力集中到两个眉心中间，开始进人想象…2. 想象自己把一个人放在自己的手心里、你会是把那个人放在一只手上还是两只手上，他在你的手上是什么样的，他是开心的，还是痛苦的…3. 你也可以想象把这个人做成项链挂在自己的脖子上，或者放在胸膛上，或者在脑袋里，或者在怀抱里……4. 你也可以想象自己在别人的手心里、或在别人的脖子上、胸膛里、脑袋里、或者在你认为你会去的哪里……5. 看清楚了的人，请举一下你的左手，告诉我…..6. 然后，请听我的口令，我数到 5 声之后，缓缓的睁开你的眼睛…..7. 五、四、三、二、一，好睁开眼睛后，先看看你的周围，看清楚自己的身体在哪里……（这个意象主要是了解你在人际关系中处理问题的能力怎样，你对别人的尊重与信任度怎样）《看树》1. 放松身体后，把注意力集中到两个眉心中间，开始进人想象…2. 想象有一个树林，然后把视线集中到其中一棵树上，它是什么树、大小怎样、树的形状怎样、树上的叶子是什么形状、是是什么颜色的、它和其它树的关系怎样…3. 看清楚了的人，请举一下你的左手，告诉我…4. 然后，请听我的口令，我数到 5 声之后，缓缓的睁开你的眼睛…5. 五、四、三、二、一，好睁开眼睛后，先看看你的周围，看清楚自己的身体在哪里…（这个意象主要是了解和观察你在人群中的关系问题，以及你对自己在人群中的态度）《看动物》1. 放松身体后，把注意力集中到两个眉心中间，开始进人想象…2. 想象在一个大草原上，那里有很多动物，你首先会看到什么动物，它在做什么，你继续看下去，还看到其它什么动物，动物越来越多，你都看到了些什么动物，你看到它们在做什么，动物的周围你还看到有什么…3. 看清楚了的人，请举一下你的左手，告诉我…4. 然后，请听我的口令，我数到 5 声之后，缓缓的睁开你的眼睛…5. 五、四、三、二、一，好睁开眼睛后…..（这个意象是了解你自己的个性中的动物性及人性中的子人格）《种子与花》1. 放松身体后，把注意力集中到两个眉心中间，开始进人想象……2. 想象你自己是一粒种子，你认为会是什么种子，形状怎样，大小怎样、是什么颜色的种子…3. 现在我们把这粒种子种在土壤里，你要想象是在什么样的土壤里、你觉得土壤的温度怎样，有什么感觉…4. 这时一缕阳光照在有种子的土壤上，你又有什么感觉、土壤慢慢的松开，种子出土发芽、变成了一个可以开花的树，你认为是那种花，它的叶子是怎样的形状、大小、颜色…5. 现在花树上有一个一个花蕾，你看到是什么形状、大小、颜色……6. 花蕾慢慢的盛开，你看到的是什么花，它的名字叫什么，什么形状、大小、颜色…7. 这时一道金光一闪，从花芯里面出现一个天使缓缓的升起，你看到这个天使是怎样的、穿的什么颜色的服装、是男的还是女的、是年龄有多大…8. 天使飞了起来，飞到了一座城市或者山村的上空，天使看到了什么，天使的表情是怎样的，这时有一股烟雾飘过来、像雾又像灰尘，这时你有什么感觉，心情怎样…9. 天使继续的飞行，飞到了一座山，你看到了什么样的山，感觉怎样…又飞到了一个有水的地方，这个地方是什么地方…10. 天使继续的飞，是海、是江、是河、是湖、是池塘、还是小溪…11. 天使慢慢的降落了下来，你看到天使是降落在什么地方，周围有什么，天使有没有什么变化，是什么性别，年龄是多少，穿着什么样的衣服、颜色是什么、他飞下来后在做什么…12. 看清楚了的人，请举一下你的左手，告诉我…..13. 然后，请听我的口令，我数到 5 声之后，缓缓的睁开你的眼睛…..14. 五、四、三、二、一，好睁开眼睛后，先看看你的周围，看清楚自己的身体在哪里……（这个意象是整理自信心与人际关系的，主要是观察你在每次转换是的心理感受）。

)：你不能做错任何事情。

O：为什么？你这样说，我感到非常有压力，好像被恐吓。

)：因为做错事就是不好的。

O：为什么不好呢？)：因为做错事会被人批评。

):被人批评，就会带来受伤，为自己带来受伤是不好的，你要拼了命的保护自己，不让自己受任何一点伤害。

只要你让自己受到伤害了，那你就是不好的，该被批评的，是有罪的，是大大对不起自己的，背叛自己的。

）：所以你要拼了命的保护自己，不要让任何人找到错处，不要给任何人批评、伤害你的机会。

）：我会严格监督你，千万别被人抓到把柄。

即使别人没有发现你的不完美，你还是要非常小心。

如果被我发现了，我就……O：你就怎么样？）：我就会非常生气！我会对你很生气！很失望！暴怒！因为你做了对不起我的事情。

因为你被别人抓住了把柄，被人发现了缺点，引来别人对我的批评和嘲笑。

因此我痛恨你，厌恶你！我还要勒令你做的更好，来弥补前面的损失。

O：你实在太可怕了！O：你有没有发现，即使别人没有发现我的任何缺点，没有使你遭到别人任何的批评和嘲笑，你还是要求、逼迫我必须达到完美！你就像疯子和暴君一样，一旦我被你发现有一点点的不完美，你就用怒气的鞭子毒打我！O：即使我已经做的很完美了，你还是反复检查，直到找不出任何纰漏为止。

但是你从来不会因此感到很满意，你从来没有肯定过我的努力，你从来就没有真正认可过我！O：如果你在这完美里再发现一点点不完美，你暂时压制的怒气又突然爆发出来，又对我发起攻击。

即使事情已经发生了，无法改变了，你还是一边又一遍的对我发怒，批评谴责了又批评谴责。

你拼命的冲我发怒，好像要通过这种方式向我索取你已经无法改变的“损失”。

O：直到你累了，精疲力竭，再也谴责不动我了，我也被你弄的奄奄一息了，你才罢休。

你养精蓄锐，等到我什么时候可以继续为你卖命了，你就立马起来继续指挥我、操纵我、审判我、鞭策我，直到我再一次精疲力竭为止。

O：你有没有发现，大多数时候，我并没有使你被别人批评和讥诮，而你却无时无刻不在批评、谴责和讥笑我。

第一----找到自己的‘守护者’这个方法是加强自信的方法，也可以加强你做事的勇气。

你可以自己做，也可以有心理咨询师引导你做。

但是不要和亲友一起做。

守护者象征着你内心当中力量的源泉，守护者不是一个外在的人活着神，不是你依赖的对象。

他是你自己内心当中的力量。

每个人心中都是有力量的，这个力量可以使人不害怕艰难。

面对挫折的时候有信心，能坚持。

在顺利的时候他和你一起庆祝和祝贺。

引导者开始的指导语是‘每一个人都有自己的保护者，他是你心中的力量和勇气的源泉，他时时刻刻在保护你，支持你。

你不是孤单的，因为你有你的保护神。

保护神不在外面是在你心里，他就是你的生命力。

我们现在用想象的方法来找他。

’如果不喜欢‘保护神’这个词可以用‘每一个人都有很大的潜在生命力，他是你心中的力量和勇气的源泉，他时时刻刻在保护你，支持你。

你不是孤单的，因为你有你的潜在生命力。

我们现在用想象的方法来找他。

他会形象的出现在你的想象中。

’然后，引导者继续说‘你可以想象你走在一条路上。

想象出来了告诉我。

’（还有一种方法就是，不用当事人说话，只要让他翘起一个手指提示一下）当当事人清楚地想象出来后，继续引导；‘你走在这路上，主要是去找你的守护者，他也知道你要去找他，他也从远处来接你。

现在你可以看到远远地有一个好像是人影，这个身影越来越大，渐渐你可以看清楚他的样子了，看清楚了，他是什么样子？’’如果被引导着说看不到，可以继续让他看，直到看到为止。

有的当事人不是在路上遇到守护者，而是在路边的房子里，或树林里等等，这都是可以的。

但是如果他子在一个很丑陋或很破败的地方寻找，比如当事人说‘我在一个破庙里找到他，在一个废墟里找到他。

’引导者就要改变这个情景，让他到访境优美的地方找到他。

守护者的形象大多是人多形象出现的。

有的是白发飘飘的老者，有的是美丽的女子，有的是大力士。

也有时是宗教中的形象，-----特备是哪些信教的人，比如观音菩萨，天使或先知。

也有的不是一人的形象出现的，而是一道光，彩虹出现的，这些都是可以的。

看镜子透过镜子可以看到自己心的容貌，了解自我，悦纳自我。

引导语：先以最能放松的姿势坐好，闭上眼睛，深呼吸，想象一个能量团即将从你的头顶慢慢地、一点地贯穿你的体内，一点地充满你的头部，头变得沉沉的，意识一点地淡去了，你的肩很重，能量团从你的前胸、后背到达了你的腹部，它所到达的地方你都觉得非常的放松、温暖、柔和，它一点地继续前行，到达了你的臀部、大腿，经过了你的膝盖，到达了小腿，四肢也跟着沉重了，没有力气了，再向下，贯穿你的脚踝、脚背和你的脚指头，你感到非常柔软、温暖，调缓呼吸，让心里的杂念减少。

放松身体，想象自己沿着一个楼梯向下走。

四周光线不是很亮，在楼梯的拐角处有一面大镜子。

在想象中，你在镜子中看到的不是自己，而是另一个面目，另一种形态，不要想应该是什么样子，只要等着这个镜子中的形象慢慢清晰起来。

你要仔细看清楚了，镜子里面到底是些什么，你的身体有什么感受，你的心情会是怎样的……然后，请听我的口令，我数到5声之后，缓缓的睁开你的眼睛…..五、四、三、二、一，好睁开眼睛后，先看看你的周围，看清楚自己的身体在哪里……参考分析解释：这镜子中出现的形象，就是自己心的容貌。

心的容貌和外表的容貌往往差异很大，不仅仅美丑不同，年龄也难得和你相同，镜中人的年龄是你的心理年龄。

有时，镜中人的性别也和实际的你不同。

秋瑾这样的‘身不得男儿列，心却比男儿烈’的女侠，假如做这个测验，也许她的心就是一个虬髯大汉。

心的形象不一定是人，而可以是动物、植物。

成语中‘人面兽心的话，真的不是妄言。

只是人面兽心未必是坏人。

有女孩心是一只梅花鹿，人温柔可人，有男人心是猛虎，人却是慷慨英雄。

只有心是豺狼是，才真是人面兽心，狠毒邪恶。

心是植物的，多半心理很健康，男人是乔木女人是花草就好。

只不过这类人偏沉静，或有过于内向的不足。

要了解一个人心理健康程度，方法自然很多，而最简单有效的方法就是让他看看自己的心的客貌、一般来说貌美则心理健康，貌不美则心理不够健康。

积极的自我对话
1. 我今天真的超棒啊！就像那闪闪发光的星星，虽然周围也有黑暗，但依然能照亮一片天。

比如我勇敢地在会议上发言，提出了自己独特的见解，这多厉害呀！
2. 嘿，我能行的呀！我不就像那顽强的小草，不管风吹雨打，依然努力生长。

像今天面对那么难的任务，我不也一点点完成了嘛！
3. 我可是很厉害的哟！如同那展翅的雄鹰，能够翱翔天际。

就说上次参加比赛，我那出色的表现，不就是证明嘛！
4. 哇塞，我要相信自己呀！我宛如那奔腾的骏马，充满力量。

就像我决定开始健身，现在不也坚持下来了嘛！
5. 我肯定没问题的啦！好比那坚固的灯塔，始终坚守。

像我面对困难的选择时，最终不也做出了正确的决定嘛！
6. 哎呀，我真的很不错呢！仿佛那盛开的花朵，美丽又自信。

比如我去学新技能，很快就上手了呀！
7. 嘿，我要给自己加油啊！我就像那不知疲倦的蜜蜂，辛勤又努力。

像我努力准备考试，肯定能取得好成绩呀！
8. 哇，我超有潜力的呀！如同那初升的太阳，充满希望。

就说我尝试新的兴趣爱好，不也做得有模有样嘛！
9. 我肯定能做到的哟！好比那勇敢的战士，永不退缩。

像我去挑战自己害怕的事情，最后不也成功了嘛！
10. 哈哈，我要好好爱自己呀！我宛如那温暖的阳光，给人力量。

就像我每天都鼓励自己，生活变得多美好呀！
我的观点结论：积极的自我对话真的太重要啦，可以让我们更加自信、乐观地面对生活中的各种挑战和机遇。

简爱自我对话认识自我以《简爱》自我对话认识自我我：你好，我是《简爱》一书的主人公简·爱。

今天我想通过自我对话的方式，更好地认识自己。

你愿意和我一起探索吗？自我：当然愿意！简爱，你是一个坚韧而又勇敢的女孩，你的成长经历和内心世界一定很丰富有趣。

我：谢谢你的夸奖。

确实，我从小就备受苦难，但这些经历塑造了我坚强的性格。

我生活在一个充满不公和歧视的环境中，但我从未放弃对自由和平等的追求。

自我：你的坚持和勇气令人敬佩。

在那个时代，女性的地位确实低下，但你没有屈服于压力和社会的限制，而是选择了追求自己的梦想和独立。

我：是的，尽管我在低人一等的环境中长大，但我坚信每个人都应该被平等对待。

我努力学习，追求知识和智慧，希望能够改变自己的命运。

自我：你的努力没有白费，你成功地进入了勒芒学校，成为一名教师。

在那里，你遇到了罗切斯特先生，一位富有而又神秘的男人。

你们之间的感情如何发展呢？我：与罗切斯特先生的相遇改变了我的一生。

尽管我们有着不同的社会地位和年龄差距，但我们的灵魂却深深地相互吸引。

我们的感情经历了一系列的考验和困难，但最终我们找到了彼此，实现了真正的爱情。

自我：听起来你们之间的感情非常动人。

我想知道，你是如何认识自己的，如何找到自己真正的内心声音的？我：在我与罗切斯特先生的短暂幸福时光后，我发现他其实已经有一段婚姻，而他的妻子却被囚禁在一间阁楼上。

面对这个残酷的现实，我选择了离开，保护自己的尊严和原则。

自我：离开是一个艰难的决定，但你没有放弃自己。

你开始了一段辛苦而孤独的旅程，最终找到了自己真正的内心声音，追求自己的幸福和自由。

我：是的，我意识到只有通过独立和自我奋斗，才能真正找到自己的价值和快乐。

我不再依赖他人，而是依靠自己的才能和努力，过上了真正属于我的生活。

自我：通过你的经历，我深刻地认识到了自己的内心力量和追求自由的渴望。

你的故事激励了我，让我明白了自己也可以像你一样，坚定而勇敢地追寻自己的梦想。

一、自我意象对话意象:急躁我：急躁，你已经赖着了我十多年之久了，为什么还不离开？急躁：怎么了？我陪伴你不是挺好的吗？你怎么要赶我走了？我：对！我受够了，我再也不想看到你出现在我身边。

因为你让我觉得我糟糕透了。

急躁：听到你这样说，我很难过。

我是哪里不好吗？我：你让我对人对事没有耐心，常因此和身边的人发生冲突；你也让我遇事不能毫不慌张地沉着处理，总是很慌乱；你让我在困境中按耐不住自己，比别人更容易焦虑，我真的恨透了你。

急躁：对不起，没想到我给你带来这么大的困扰。

可是，难道我真的一无是处吗？我：（沉默了一会儿）那倒也不是……急躁：我让你遇事容易焦躁不安，也正是因为此，你为了早点摆脱那种焦虑总是能高效率高质量地做好自己的事情，从不拖延，在工作中学习中总是显得雷厉风行，这正是你身边的人信任你的原因啊。

我：你说的没错，这样的性格让我得到了很多，可是我也很羡慕那样的人，他们温润如玉，耐心包容。

那才是大家都喜欢的样子啊。

急躁：难道你一定要那样去伪装自己吗，做自己不好吗？你说话总是快人快语，也正因为此你的朋友们才称赞你爽快、热情，说与你相处没有负担。

我：对，是你，让我变成了一个独特的我，尽管不完美，确是一个潇潇洒洒的鲜活的人。

对，是你，谢谢你。

急躁：你终于看到了我对你的好。

对不起，我的存在竟然给你造成这么大的困扰。

你还要赶我走吗？我：不，你曾在我最失意的时候站在我身边，你是我的朋友。

那些困扰，让我们一起慢慢去改变，好吗？我们一起面对生命中的焦虑、困顿，而不是逃避，好吗？急躁：听到你这样讲，我好开心。

我们一起去面对吧，你一定会变得更美好更自信。

积极自我对话法技巧1.用积极的思想取代消极的思想消极的想法时有发生。

所以一直给自己提供积极的想法是很困难的。

然而，你可以开始用积极的想法取代消极的想法。

任何情况都有正反两面。

你应该去寻找积极的一面，以便开始把消极的一面转化掉。

例如，如果你报名参加了马拉松比赛，当跑完10公里时，腿部抽筋严重到你无法完成比赛，你可能会在心理上称自己是放弃者，或者认为这种情况是失败的。

你其实可以通过告诉自己，至少你已经尝试过了，并且一直坚持到10公里，来扭转这些想法。

提醒自己，你是如何在赛道上穿越一些艰难的山路的，并且坚持下来了所有的训练，使你能够在比赛中奔跑。

当消极的想法渗入你的脑海时，要保持积极的心态。

这样做将有助于你找到未来再次尝试的动力。

如果你专注于消极的一面，你就会在心理上阻止自己再次尝试。

2.有一个高于自我的目标对更高的权力有强烈的信念有助于进行积极的自我对话。

研究显示，那些“定期参加宗教服务、有高度主观信仰和在宗教青年团体中度过较长的岁月”的青少年，与较高的自尊和更积极的自我态度有关。

对更高权力的信仰，以及对宗教团体的参与，有助于个人拥有更高的自尊。

而自尊和自我对话是并行不悖的3.从你的生活中剔除过度消极的人每个人都可能在某一天情绪低落，消极或喜怒无常。

然而，有些人似乎生活中每天都很沮丧。

如果你生活中有一些这样的人，那么是时候远离他们了。

你身边的人的态度会影响你自己的态度。

如果某人持消极态度，他们很可能会让周围的人也变得消极，尤其是当他们的消极情绪很普遍时。

当然,你很难从生活中剔除家人或同事；不过，你可以限制与他们接触的时间。

不要把时间花在消极的同事身上。

通过限制自己和消极的人在一起的时间，你可以把消极情绪保持在最低的限度。

4.心存感激找到生活中积极的一面并建立自我对话的一个好方法是认识到生活中你可以感恩的事情。

《今日心理学》的一项研究表明: “与其他群体相比，被分配写感恩日记的年轻人在决心、注意力、热情和精力上都有了更大的提高。

【自我成长】意象对话｜房子藏着你所有的秘密房子象征着自我自我成长系列——意象对话，看房子。

三个月前我报了个班，意象对话，起初接触意象对话是在学习释梦的时候，都是由朱建军老师一手带领的，应该会对释梦有所帮助，于是我去学习。

伞树和小菊花意象对话自我成长小组，老师带领我们做意象对话，看房子。

房子可以看成是一个个体心理的总体象征，反映当下的心理状况。

在老师的指引下，出门下楼梯，门口是一条路，是一条和电梯一样宽，以前老家门口的石子路，路两边是农村的小草地。

“继续走下去，你会看到一朵花或者一棵树，那就是你自己。

”我走啊走，当老师说到花或者树（女或男）的时候，我脑子里砰的一声冒出了一朵花，她有着黄色的花蕊，白色的花瓣，还有两片花瓣颜色不一样。

而老师说树的时候我却要想半天，他是一颗高大枝繁叶茂的树，树冠像伞一样，整个画面就是一片草地，一颗大树，小心翼翼的守护着一朵小菊花。

我很疑惑，为何我首先出现的是一朵小菊花，而树是后来才出现的呢？（一般女性花，男性树）带着这样的疑惑我继续跟着老师学习。

「自我分析」花和树代表着生命状态，也是最最原始的精神层面上的我，以及我对自己的认知。

后来我回头想了想，是这样的。

小菊花，是我自己的象征，代表内心柔弱童真部分的我，树也是我的一部分，伞树是一个保护，保护着我不受外界阳光的侵害。

是一个外界变现的我，像一个外壳，保护着内心柔弱的我，同时我不喜欢有人质疑我的外壳，所以我在听到一个质疑我的声音出现的时候我就会非常非常愤怒，因为我只有那么一颗树，被质疑了就意味着被伤害。

「变化」后来晚上我自己一个人去看我的树的时候，我看到我的那颗伞树藤蔓交织，渐渐的有了点红色，类似于肉色，伞状的树冠居然开始上下移动，突然我就明白了，这个树是我的性能量的象征。

原始森林随着老师继续带领我们走下去。

“继续往前走，有一片原始森林”我的森林是由一颗颗水杉树组成的森林，天气是冬天，阴天，下着小雨水杉树都是没有叶子的，直直的树枝，森林有点空。

强大内心的自我对话作为一个现代人，我们常常面对各种挑战和压力，生活中的困难和挫折时有发生。

在这个时候，我们需要拥有一颗强大的内心，才能勇敢面对困难，战胜困难，实现自己的目标和理想。

在这篇文章中，我将通过一场内心的自我对话，探讨如何培养和强化内心的力量。

自我对话1：面对挫折内心强大的人不会被挫折击倒，而是能够从中寻找机会和教训。

当遇到挫折时，我们可以对自己说：“这只是一次失败，并不代表我无法成功。

我需要从失败中吸取经验教训，重新调整策略，继续努力。

”这样的积极思维能够帮助我们保持乐观的态度，不轻易放弃，并且不断进步。

自我对话2：面对困难内心强大的人有足够的毅力和坚持，能够克服各种困难。

当面对困难时，我们可以对自己说：“这只是一道坎，我有能力跨越它。

我可以分解问题，找到解决方案，并一步步克服困难。

”这样的自我激励能够帮助我们坚持不懈地努力，直到成功。

自我对话3：面对压力内心强大的人能够有效地应对压力，保持心态稳定。

当面对压力时，我们可以对自己说：“压力是正常的，它可以激发我的潜能和动力。

我可以通过合理的规划和时间管理，分解任务，逐步完成，减轻压力并取得好的成绩。

”这样的积极心态能够帮助我们保持冷静，有效地面对压力，不被压垮。

自我对话4：面对自我怀疑内心强大的人充满自信，不轻易怀疑自己的能力。

当自我怀疑出现时，我们可以对自己说：“我有能力克服困难，取得成功。

我相信自己的能力和潜力，我会继续努力，不断成长。

”这样的自我肯定能够帮助我们建立自信，克服自我怀疑，实现更大的突破。

自我对话5：面对负面影响内心强大的人能够抵御外界的负面影响，保持积极的心态。

当受到负面影响时，我们可以对自己说：“我不会被负面情绪所左右，我有能力转化负面情绪为积极的力量。

我会寻找正能量的来源，与积极的人为伍，保持良好的心态。

”这样的积极心态能够帮助我们抵御外界的消极影响，保持内心的平和和积极。

通过这样的内心自我对话，我们可以不断强化自己的内心力量，培养积极的心态和乐观的情绪。

意象对话技术（一）准备阶段：指导语：以一个你最舒服的姿势做下来。

现在看向我的电脑，记住这三个字：安全感，让它映入你的脑中。

现在慢慢闭上你的眼睛。

跟着我的话，慢慢的放松浑身的肌肉，放松你紧绷的神经……放慢你的呼吸，逐渐的放慢，加深……放慢，加深……慢慢的吸气，慢慢的呼气，好……现在就以这种均匀的、缓慢的节奏呼吸。

现在你的头脑，一片清净，什么都没有，就像万里无云的蓝天。

现在，你躺在松软的沙滩上，面对着蓝蓝的天空。

蓝天上什么都没有，没有一丝云彩，很干净，很开阔，很深邃，很缥缈……你的身体，就像蓝天一样舒展，平和。

你有一种很清澈的感觉，觉得身体的每一部分都很舒展，很轻松……现在你专心的体会这种惬意的感觉……从你的脚尖，慢慢的，慢慢的，向上延伸……慢慢的延伸到你的小腿，又到你的大腿，到你的腰部，到你的胸部，到你的脖子，到你的胳膊，到你的头顶……外面阳光很好，很温暖，很柔和，你能够感觉到，金黄的阳光铺满你的全身，暖洋洋的照射在你的脸上，身上……你觉得全身都充满了阳光的温暖，这种温暖的感觉包围着你，感染着你，让你觉得无比的舒适，温暖……四周的声音都很遥远，隐隐约约，偶尔能够听到远处传来一两声海鸟的叫声，悠忽飘渺。

身边有轻柔的海风吹过来，很凉爽，轻轻的，轻轻的，从你脸上滑过去，就像柔软的绸缎，很光滑，很舒适。

远远的，有海浪的声音轻轻传过来，节奏缓慢，声音不大，哗，哗……你觉得整个世界都变得非常的平静，非常的安详……所有的声音都在慢慢的减弱，慢慢的消失，外面是温暖的阳光，蓝蓝的天空……你能够感觉到背后的沙粒很细微，很松软，像软软的被子一样舒服，你全身都舒服的展开，沐浴在柔和的阳光里。

你真实地感受这种舒服，真切的体会这种感觉，让这种轻松停留在你的身体里。

享受这种放松地感觉。

现在感觉怎么样？有没有感觉比之前轻松一些？接下来让我们做一个意象对话吧。

你现在只能听到我的声音,跟着我的思路走，照我说的去想象。

（二）实战阶段：还记得安全感这三个字吗？用你的眼睛去看去看我的电脑屏幕，不是睁着眼睛看，而是在脑海里想象着自己的眼睛在看着电脑，上面出现了三个字安全感，这三个字在不断地运动着，看清楚了吗？现在播放一段视频，安全感这三个字出现在视频上了。

自我对话自像中的内心交流自我对话是指一个人在内心中与自己进行的思考、交流和对话过程。

每个人都会经历这样的自我对话，无论是在解决问题、评估选择、思考行为后果，还是在自我反思和自我成长过程中。

通过与自己对话，我们可以更好地理解自己的内心需求、意识到自己的情感和思维模式，并进行必要的调整和改变。

自我对话是一种价值重要的内心交流方式，本文将就自我对话在自我成长和内心交流中的作用进行探讨。

自我对话可以分为两种形式：内部对话和外部对话。

内部对话是人们在内心深处进行的对话，它是心理思维的一个重要组成部分。

通过内部对话，我们可以自省自省并提醒自己某些事实或认知。

当我们在面对困境或做出决策时，内部对话可以帮助我们审视自己的意图、价值观和情感反应，并找到解决问题的方法。

外部对话是指与他人进行的对话，这种对话可以促进交流和理解，并使我们更加全面地认识自己。

内心交流是自我对话的重要组成部分，它是我们与自己的内心进行的深入交流。

通过内心交流，我们可以更好地理解自己的情感、需要和目标，并为自己设定明确的方向。

内心交流可以帮助我们认识到自己的强项和弱点，并找到改进和成长的方法。

在内心交流中，我们可以直面自己的恐惧、不安和挑战，并寻找战胜它们的办法。

内心交流是一个积极的过程，它能够帮助我们从内心深处发现自己的潜力和机会，并为实现个人目标努力奋斗。

在自我对话中，我们需要保持开放和诚实。

开放意味着我们需要接纳自己内心的声音和情感，不去判断或压抑它们。

相反，我们应该尊重自己的内心，倾听其中的需求和意见，并与之对话。

诚实是指我们需要真实地面对自己，不回避困难或棘手的问题。

在自我对话中，我们可以勇敢地探索自己的内心，面对其中的问题和挑战，并找到解决它们的方法。

只有保持开放和诚实，我们才能从自我对话中获得真正的成长和改变。

自我对话也需要耐心和坚持。

耐心是指我们需要给予自己足够的时间和空间，让自我对话的过程自然发展。

有时候，我们可能会遇到困惑或疑问，这时，我们需要给自己时间来思考和理清思路。

减压的意象对话
⏹1.想象在一个风景秀美的环境做此练习，如在舒适的温泉中，清新的大草原上，自己家中温暖的沙发上……尽量找一种舒适的感觉坐好，轻轻的闭上眼睛，放松身体。

⏹2.回忆或者想象一个美丽的湖泊，湖边有树木和草地。

⏹3.想象自己坐在树下的草地上，看着这湖泊。

⏹4.湖中水波荡漾，但是，水波的波动幅度在渐渐减小，最后，湖水变得非常平静。

⏹5.想象你自己在用湖水照着，看自己的影子，却发现自己变成了一只懒懒的猫或者一只豹子。

⏹6.于是，你看到这是猫或者豹子，缓缓地回头往后走，并且爬上了一棵树。

⏹7.想象它伸了一个懒腰，然后趴在树上，全身松弛，两腿垂下来，在舒舒服服的睡觉。

⏹8.想象一只小鸟飞过它的身边，但是它睡着了，毫不理睬。

⏹9.保持这种想象几分钟或十几分钟。

⏹10.想象这只动物苏醒了，活动身体并起身，爬下树来。

到湖中喝水，一圈圈水波扩开。

⏹11.然后，你发现自己还是一个人，这时，睁开眼睛，活动一下身体。

我们大家一起做一下，在放松的状态下看看自己的房子。

先做一个放松。

先以最能放松的姿势坐好，闭上眼睛，深呼吸，想象一个能量团即将从你的头顶慢慢地、一点一点地贯穿你的体内，一点一点地充满你的头部，头变得沉沉的，意识一点一点地淡去了，你的肩很重，能量团从你的前胸、后背到达了你的腹部，它所到达的地方你都觉得非常的放松、温暖、柔和，它一点一点地继续前行，到达了你的臀部、大腿，经过了你的膝盖，到达了小腿，四肢也跟着沉重了，没有力气了，再向下，贯穿你的脚踝、脚背和你的脚指头，你感到非常柔软、温暖，现在大家跟着我想象一下我们走在一条路上，沿着这条路往前走，路的前边有一个房子，如果还没有看到房子，不着急，慢慢往前面走，慢慢地它就会越来越近、越来越清晰地浮现在我们的眼前，我们一起去看一看房子里面有什么呢？我们慢慢地走到了房子的面前，仔细看一看这是个什么样的房子呢？什么样的顶、什么材质做的，这是我们每一个人的心房，我们每一个人会看到不一样的房子，看看房子有门么？有窗子么？我们站在门口推开门，走进房间里面去，你看一看这是个什么样的房间，记住它，看看有什么奇怪的东西，看到任何奇怪的害怕的都没关系，因为我和你们在一起，在你们的旁边陪着你们一起看，看看这个房子有没有门通到别的房间或是上楼？或者隔壁的房间、地下室？去看一看都有什么呢？什么样的光线、什么样的心情和感受？我们每个人仔细看一看我们自己的房间，记住每一个奇怪的、不可思议的、有不同感受的东西，好，记住它，现在看得差不多了，我们该回来了，跟着我一起出门，走出这间房子，按照我们刚
才的那条路一点一点地走回来，往回走，可以看一看周围的景色、天气，几点了？我们沿着那条路走回来，走回我们这间房间，我数到三大家把眼睛睁开，一，意识有点恢复了，大家可以摸一摸自己的腿、自己的身体，接触一下实在的东西，二，更清醒了，三！我们回来的了。

意象对话自我探索团建活动
意象对话自我探索团建活动是一种有趣的团建活动，它可以帮助团队成员更好地了解彼此，增强团队凝聚力。

意象对话自我探索团建活动的主要内容是，团队成员以小组的形式进行讨论，每个小组有
一个主题，比如“我的家乡”，“我的梦想”，“我的未来”等。

每个小组成员都可以分享自己的想法，并且可以互相探讨，从而更好地了解彼此。

此外，在意象对话自我探索团建活动中，还可以使用一些游戏来增加活动的趣味性，比如“谁是谁”，“谁是最棒的”等。

这些游戏可以帮助团队成员更好地了解彼此，增强团队凝聚力。

总之，意象对话自我探索团建活动是一种有趣的团建活动，它可以帮助团队成员更好地了解彼此，增强团队凝聚力，提高团队的凝聚力和协作能力。

它不仅可以提高团队成员的自
我认知，还可以激发团队成员的创造力，提升团队的整体水平。

【意象对话心理自助】自爱训练——为你建立自信驱散沮丧意象对话心理自助系列自爱训练——为你建立自信驱散沮丧----------本练习所需时间为15分钟。

本练习中的引导语由资深意象对话心理师李拯亲声录制。

当你感觉到不喜欢自己，没有自信，没有希望，感到沮丧和压抑时，可以做这个练习。

请为自己找一个安静不受打扰，可以听语音的环境，进行此练习。

注意：此练习可能会触及深层无意识。

孕妇、心脑血管疾病患者禁止参加此练习。

练习过程中如有较强程度的不适，请及时自行停止。

李拯准水晶级意象对话心理师常驻广东深圳温暖心坊工作室创始人常春藤心理联盟联合创建者之一国家二级心理咨询师（2007年）北京林业大学心理学硕士意象对话心理师（准水晶）意象对话初、中、全程班讲师美国正面管教家长课程认证讲师中国辣妈帮、积木宝贝育儿心理专家合著：《水晶之路》一书微信号：89624137心理师简介本练习出自新版书籍《安顿和滋养我们的心灵》中的文章《先学会爱自己》新版书籍书籍简介：《滋养和安顿我们的心灵》是著名心理学家、意象对话学派创始人朱建军先生30多年的智慧结晶，诚实地呈现了生命中或深或浅的困扰，涉及个人成长、两性情感、人际关系、生命意义等我们关心的话题。

朱老师不但一针见血地指出我们的问题所在，还体贴地开出一剂剂心理良方。

一个人如果精神和心灵的需要得不到满足，显然不会饿死，但是会活得非常空虚、焦躁、愤怒、失落、紧张、恐惧。

我们的心灵需要爱，就像我们的身体需要盐一样。

翻开这部心灵多重滋养之书，让你的心灵被滋养，生命被安顿。

意象对话《看房子》请舒服地坐好，让你的腰部靠在椅背上，让你的颈部靠在椅背上，让你感觉到特别放松和舒服请做3 个深迈的呼吸，随着呼吸让自己完完全全的放松下来，（、随着呼吸让自己的心情平静下来，然后合上你的眼睛，现在你开始专注地听我说话，而周围人的声音都慢慢离你远去了）请把你的注意力放在你的头顶，感觉你的头皮开始放松，越来越放松越来越放松，沿着你的头皮向下到你的额头，额头的皮肤开始放松了放松了，（感觉有一股微微的凉风吹到你的额头上越来越清凉，这种清凉的感觉慢慢地通过你的皮肤渗透到脑海里，使你的脑海也变得越来越清凉了）好沿着你的额头向下到你的眉毛，眉毛开始放松了。

放松了，眉毛向两边舒展越来越舒服，沿着你的眉毛向下到你的眼睛，眼睛开始放松了放松了眼角的肌肉随之放松了放松了越来越放松，你做得很好，顺着眼睛向下到了你的面颊，面颊的皮肤了开始放松了微微的凉风吹拂着你的面颊，让你感觉到阵阵清凉面颊的皮肤像丝一样的光滑光滑，顺着面颊再向下到了你的嘴唇，嘴唇开始放松了放松了放松了，牙齿也开始放松了舌头、整个口腔都放松了，随之而来的感觉是口腔里一些慢慢湿润了，这种感觉让你感觉很舒服很舒服现在顺着这种感觉再向下到你的的颈脖，颈部肌肉开始放松，放松，放松，顺着颈部向下到了你的双肩，感觉你的双肩开始放松了，放松了，感觉你的双肩的上的重量都完全卸下，感觉两只肩膀越来越轻，越来越放松，放松，（现在你的注意力完全集中在听我说话，而其他周围的声音离你越来越远了，不重要了，你在专注地听我说，按照我的要求一步一步的感受着，非常好，）沿着双肩再向下到你的膀臂，膀臂的肌肉开始放松了顺着膀臂向下到了你的手腕手背手心一直延伸到的你的手指尖，都开始慢慢地放松了，放松了放松了。

请感觉一下你前胸的肌肉也开始放松，放松了，再向下将这种放松的感觉延伸到腹部，腹部的肌肉开始放松放松了。

感觉腹部有微微地发热，微微地开始发热了，热量不断地在提高，然后沿着小腹向四周慢慢地扩散开来，整个腹部都放松了放松了，请再感觉一下的你后背，后背的肌肉开始放松了放松了，沿着后背再向下到你的腰部，腰部的肌肉开始放松，（当你听到我说话的声音，你感觉到非常地非常的舒服和安静，非常地放松，）再向下到你的胯部，到了你胯部大腿膝盖小腿开始放松，（感觉腿部的肌肉开始慢慢地放松下来。