1.准备姿势和移动

排球的准备姿势和移动技术排球的准备姿势和移动技术准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。

准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。

移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。

(一)准备姿势和移动技术的动作方法1、准备姿势：(1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。

脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。

身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

(2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。

动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

(3)低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

2、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。

常用的移动步法有：(1)滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。

其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。

连续做并步即为滑步。

向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。

滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

(2)交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。

其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。

交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。

(3)跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。

首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。

跨步可向前、向侧或向侧前方。

(4)跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。

(5)综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。

如跑步之后再滑步。

第一课-排球（准备姿势和移动）
一、准备姿势
排球比赛前，正确的准备姿势对于比赛的成功非常重要。

一个漂亮的准备姿势可以增强球员的自信心并且可以让球员在比赛中更加投入。

以下是正确的排球比赛准备姿势：
1.双脚并拢并放平，身体重量均匀分配在两脚上。

2.双臂向前伸展，手掌向下，手肘略微向外侧弯曲。

3.肩膀放松，双肘向后微微挺起。

4.抬头挺胸，保持一个自信、端正的姿态。

5.保持这个姿态并且深呼吸，准备比赛。

二、移动技巧
在排球比赛中，跑动和移动非常重要，因为球经常会出现不同方向的运动，并且队员们需要尽快地反应并且以正确的方式移动到球的位置。

以下是一些常用的排球移动技巧：
•前进或向前移动
队员可以使用下列的方法进行前进或者向前移动：
1.右脚或者左脚向前迈出一步。

2.提醒队友注意，以便避免相撞。

3.继续在球飞向的方向上移动，如果需要，进行跳跃或者俯身救球。

•向后移动
队员可以使用下列的方法进行向后移动：
1.向后迈一步，然后另一条腿跟踪后。

2.保持身体平静和放松。

•向侧边移动
队员可以使用下列的方法进行向侧边移动：
1.同时向左或者右侧迈出一步。

2.然后另外一条腿紧随其后。

3.保持身体平衡和控制。

•后退移动
队员可以使用下列的方法进行后退移动：
1.再次向后移动一步，右脚或左脚先后着地。

2.反向步幅需要与前进和侧移的大小相等。

以上这些技巧就是排球比赛中常用的移动技巧。

掌握它们可以让一个球员的反应更加敏捷、更加适应赛场，并且为胜利打下基础。

乒乓球扣球动作的四个步骤
1. 准备姿势
- 双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，重心下沉
- 身体侧向球台，手臂自然伸展，手握拍柄
- 目光集中于球的落点
2. 迎球动作
- 随着球飞来，提前做出扣球的准备动作
- 将球拍轻松摆动至肩部高度，拍面朝上
- 身体重心适当后移，做好扣球的预备姿势
3. 扣球动作
- 在球落点前一瞬间，将球拍快速向前下压
- 手腕用力将球拍压向球台，拍面微侧向前方
- 球拍接触球时，力量集中于手腕和前臂
4. 恢复姿势
- 扣球后，身体重心前移，跟随球拍移动
- 手臂自然摆动，恢复到准备姿势
- 注意保持平衡，做好下一个动作的准备
扣球是乒乓球中的一种重要技术动作,需要通过适当的力量和角度来控制球的旋转和落点。

正确的扣球动作不仅能够增加球路变化,还能够提高比赛的观赏性和难度。

排球的基本技术通常所说的基本技术分为六种：一、准备姿势和移动（一）准备姿势是准备各种来球的身体姿势。

1、半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。

膝关节保持一定的弯曲，上体前倾，重心靠前。

两臂放松自然弯曲，双手置于腹前，全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。

2、稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，但动作方法相同，一般用于助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动。

3、低蹲准备姿势：低蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心更低、更靠前，两脚前后的距离更宽一些，膝盖弯曲程度更大一些；手放于胸腹之间。

低蹲准备姿势主要用于防守和接拦回球等。

（二）移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。

1、并步与滑步：当来球离身体一步左右时可采用并步移动，如向前移动时，则后腿蹬地，前脚向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好击球准备。

当球在体侧稍远时，并步不能直接击球，可快速连续并步，连续并步即滑步。

2、跑步：球离身体较远时需用跑步，采用跑步移动时，两臂要配合摆动，根据来球的方向，边跑边转身，并逐渐降低重心，保持好击球准备姿势。

3、交叉步：以向右交叉步为例。

上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。

4、跨步：跨步比交叉步移动距离近，便于接距自己1~2米处的低球。

移动时步伐较大，身体重心较低，如向前移动，则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，上体前倾，身体重心移至前腿上，可以向前，向斜前或向侧方跨步。

二、发球由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作（一）正面下手发球身体正面面对球网，手臂由后方向前摆动，在腹前将球击入对方场区的一种发球方法。

面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体稍前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前将球轻轻抛弃在体前右侧，离手高约20厘米，在抛球前，右臂伸直，以肩为轴向后摆动。

排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。

排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。

对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。

对于初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。

然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。

就可以进行简单的比赛。

在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。

在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。

学习排球技术，可按以下步骤进行。

学习排球技术，可按以下步骤进行。

(一)准备姿势和移动技术的作用 (一)准备姿势和移动技术的作用准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。

准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。

准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。

准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。

移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。

移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。

（一）准备姿势和移动技术的动作方法（一）准备姿势和移动技术的动作方法1 、准备姿势： 1 、准备姿势：（ 1 ）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。

（ 1 ）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。

脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。

脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。

身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

（ 2 ）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。

排球准备姿势和移动练习讲解排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。

对于初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。

以下是店铺为大家整理的排球准备姿势和移动练习讲解，欢迎阅读!排球准备姿势和移动练习的作用准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和网等各项击球技术的前提和基础。

准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。

移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。

排球准备姿势和移动的动作方法1、准备姿势：准备姿势分半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种：(1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。

脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。

身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

(2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。

动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

(3)低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。

2、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。

常用的移动步法有：(1)滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。

其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。

连续做并步即为滑步。

向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。

滑步主要用于去完成传球、垫球、拦网等。

(2)交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。

其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。

交叉步主要用于去完成防守、一传、拦网等。

(3)跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。

《准备姿势和移动步伐》一、教学对象高一学生二、教学目标1.学生能够理解并准确说出准备姿势和移动步伐的动作要领及关键要点。

2.通过练习，学生能够较为熟练地掌握准备姿势和移动步伐的技术动作，提高身体的协调性和灵活性。

3.培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强学生的团队合作意识和竞争意识。

三、教学重难点1.教学重点1.准备姿势的重心控制和身体姿势。

2.移动步伐的脚步动作和身体协调配合。

2.教学难点1.快速反应和准确判断移动方向。

2.在移动过程中保持身体平衡和稳定。

四、教学方法1.讲解示范法：通过讲解和示范，让学生直观地了解准备姿势和移动步伐的动作要领。

2.分解练习法：将复杂的动作分解成简单的步骤，让学生逐步练习，掌握动作技巧。

五、教学过程第一课时（一）开始部分（3 分钟）1.集合整队，检查人数。

2.师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。

3.安排见习生。

（二）准备部分（7 分钟）1.慢跑400 米2.关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动。

3.专项准备活动：原地小步跑30 秒、高抬腿跑30 秒。

（三）基本部分（25 分钟）1.讲解准备姿势的动作要领（5 分钟）1.双脚左右开立，比肩稍宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

2.两臂自然弯曲置于体侧，两眼注视来球方向。

3.强调准备姿势的关键要点：重心低、姿势稳、反应快。

2.教师示范准备姿势（2 分钟）1.教师进行标准的准备姿势示范，让学生观察动作的整体形态和细节。

3.学生模仿练习（5 分钟）1.学生分成若干小组，每组5-6 人，在组长的带领下进行准备姿势的模仿练习。

2.教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作。

4.讲解移动步伐的动作要领（5 分钟）1.介绍并步、滑步、交叉步、跨步等常见的移动步伐。

2.强调移动步伐的关键要点：脚步灵活、移动迅速、重心平稳。

5.教师示范移动步伐（2 分钟）1.教师依次示范各种移动步伐，让学生清晰地看到动作的过程和要点。