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【时辰与五脏六腑的关系】古时候把一天分成了12个时间，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一时辰等于当代的两个小时，因此古时候才也有12时间健康养生法。
12时间和我们的五脏六腑及其经脉息息相关，在这里12时间之中，每一个时辰常有一个经、一个五脏六腑值勤，因此，我们要对于每一个不一样的时间来维护保养其相对性的五脏六腑。
时间与五脏六腑的关联：1、夜里11点～零晨1点，是利胆的最佳时机。
一般胆不好的人，马上会失眠，并且北方人非常容易得风湿病。
因此治疗风湿和治疗失眠的就是说养胆。
在每晚睡觉前21点～22点，要喝生冬瓜汁调理。
2、零晨1点～3点间，是护肝的最佳时机。
夜里最好是不必饮酒和吃荤，吃油腻感的食材，非常容易肝容易上火，那样就非常容易肝火旺，造成心里烦躁，脾气不好。
(谨记：酒最损肝)，要多吃绿豆粥，睡觉前吃翠绿色油麦菜。
(不能用水果沙拉凉拌菜，由于水果沙拉是高效率能量物质)3、零晨3点～5点，利肺。
此時刻，有哮喘或是咳嗽的人，较为非常容易病发。
润肺的方式是在临睡前吃生萝卜。
并且肺是呼吸道，而皮肤是第二呼吸道，肺不好，皮肤就不太好，另外也造成了肠子不太好，那般脸部非常容易起斑，或是脸上痘痘。
因此保湿补水和除祛痘痘的最好是方法是润肺，吃生萝卜。
并且便秘的人也会有一定的医治。
4、早晨5点～7点，是肠子工作中的情况下，这时应当大便，那样有益于美白祛斑和除痘痘。
5、早晨7点～9点，要吃早饭，由于此时胃酸过多，要吃早饭来溶解胃液。
6、早上9点～11点，是健脾胃。
脾不好，非常容易得肠炎。
一般嘴紫是由于心脏不太好，也就是血供不够，实际上是脾不好，要多吃黄色的食物，如豆桨、大豆等。
7、11点～13点，是养神的黄金时间。
养神的最好是方式是午睡，数最多半小时。
就可以令人一天到晚都精神。
可以用手拍右手的心胞经。
如果有心脏病的人，应当按着右手上一个最疼的点，长久以往，心脏病就能医好。
8、13点～15点，结肠要消化吸收蛋白，因而中饭要吃肉，但不必吃太多的肉。
十二时辰对应五脏六腑养生表，每个时辰保养相对的五脏在古代，一天被分成12个时辰，在现代，每个小时是两个小时。
所以，在古代，有12小时养生法。
根据五脏对应的时辰对照表，每个时辰都有对应的五脏“值班”，所以我们在不同的时辰维护相对的五脏，事半功倍。
23: 00到01: 00值班，所以十一点前睡觉很重要。
五脏对应时辰对照表1、子(鼠)23:00-01:00 胆 (宁舍一顿饭，不舍子时眠;晚上11点前睡觉很重要)足少阳胆经最旺，是骨髓造血，胆经运作时间，胆汁推陈出新。
人在子时前入眠，胆方能完成代谢。
凡在子时前1~2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。
2、丑(牛)01:00-03:00 肝 (肝火旺容易上火)正丑时(夜里1-3点),足厥阴肝经最旺。
肝藏血,肝血推陈出新,必须休息,保障肝脏的正常功能。
人的思维和行动要靠肝血的支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
3、寅(虎)03:00-05:00 肺 (生的白萝卜汁有助于保养)经脉的循行是从肺经开始的,所谓的正月也是从寅时(夜里3-5点)开始的,这就告诉我们,一天真正的开始是从寅时开始的。
人体的气机都讲顺其自然,从肺经开始,这个时候是阳气的开端,所以这个时间就是人从静变为动的一个开始,也就是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。
4、卯(兔)05:00-07:00 大肠 (多吃蔬菜好，大肠不好的容易起斑)卯时(早晨5-7点),手阳明大肠经最旺,有利于排泄。
“肺与大肠相表里”,肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,蠕动最旺盛,完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程,是吃早餐的时间。
5、辰(龙)07:00-09:00 胃 (进餐最佳时间，也是为什么早饭要吃好的原因)足阳明胃经最旺,是胃最活跃的时间。
人在7点吃早饭最容易消化,如果胃火过盛,会出现嘴唇干裂或生疮。
6、巳(蛇)09:00-11:00 脾 (吃黄色食物，例如,豆浆)足太阴脾经最旺,是脾脏最活跃的时间。
十二时辰与十二器官关系一、时辰与养生：十时辰来源于人的十脏器。
人有五脏六腑十一脏器，还有一个中医特有的三焦经，按照西医称为胸腔，腹腔；腹腔分为上腹和下腹，一共十二个脏腑。
中医与人为本顺其自然也是俗称适者生存。
子时：23点-1点中医说阳气下降对应的时辰属鼠，对应的脏器属胆（胆小如鼠）子午觉，是该晚上睡觉的时间了，失眠的人与胆有关，有口苦，主胆热，治疗宜凉胆。
胆也是调湿的如胆气不调易患风湿，胆气上升不顺易口苦，头脑发热失眠食疗养生可晚上21－23点时喝一杯冬瓜汁加枣仁粉利湿安神。
丑时：1点－3点对应的时辰属牛，对应的脏器是肝（肝火旺牛脾气）人肝火旺这时易口干舌燥，丑时最易中风临床上常有人这时中风早上醒来口眼歪斜。
中医辩证为气滞血淤，气从左边上升，右边下降叫周小天，跟自然的风的性质。
中医讲左肝右肺（和人体生理结够不是一个概念）气从左边上升，肝气是要升气的，从右边下来这就通了，如果这里不通（气滞）顶住了，就在脑血管行成血栓了。
心脏不好的人着时易憋醒，肝往心打血，肝不好，心脏就不好，心不好，心脑血管病就出来了，所以病根不在肝，养生调养，晚上不要喝酒晚上以素食为主。
寅时：3点—5点对应的时辰的脏器属肺，（虎虎生威肺活量大）常咳嗽的人在食疗上可在睡前吃些生的萝卜可榨汁服，防咳嗽，哮喘，气管炎，也可防癌。
卯时：5点—7点对应的时辰属兔，对应的脏器属大肠，便秘的应润肺，肠子有斑脸上就有斑。
着时应去排大便了，中医称坟是通水的，肺凉了大肠就湿润了，如光润肠不凉肺治疗便秘只是治标不治本。
辰时：7点—9点：对应的时辰属龙，对应的脏器属胃，是应吃早餐的时间。
着时为酸分泌最旺的时间，糟粕排出去了，及时补充能量化解胃酸，吃好了这顿，一天都不易疲劳了。
龙是蠕动着走的，胃蠕动正常，消化也就正常了。
巳时：9点—11点对应的时辰属蛇，对应的脏器属脾脾气不固常会腹泄，脾不好心脏也不好，上边气不去血就淤在唇，口唇就不红润，人供血不足常表现为大便不正常。
详解十二时辰与五脏六腑五脏，指的是：心、肝、脾、肺、肾；六腑，指的是：胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦。
依时循节，顾好五脏六腑，关照身体各处，轻松颐养元气，改善气衰体虚的情况，免疫力自然跟着提升，过敏通通不再来！◆子时（晚上十一点至一点）：胆经当值「胆有多清，脉有多清。
」此时应该已进入熟睡状态，若是熬夜，将导致胆火上逆，引发忧愁、失眠、头痛等症状。
◆丑时（凌晨一点至三点）：肝经当值「人卧则血归于肝。
」卧床时，全身肌肉呈现放松状态，远避声光等外界干扰，若仍至丑时还未入睡，恐怕容易罹患肝病（肝炎、肝硬化、肝癌等），情绪多烦躁易怒，心神无法集中，记忆力减退等等。
◆寅时（凌晨三点至五点）：肺经当值此时人的体温最低，脉搏和呼息也处于低稳状态，正由于血液正透过肺脏输往全身。
肺为气之主，若经常上夜班者，容易因精神恍惚而发生失误，若在该时间点醒来，可能是气血不足所致。
◆卯时（上午上午五点至七点）：大肠经当值大肠主津，因此需要喝上一杯空腹水，同时加强呼吸代换，帮助肠道甦醒，即能自然排便，调息解毒。
◆辰时（上午七点至九点）：胃经当值胃经当令，上承大肠经、下接脾经，此时气血注入胃经，休息一夜，迎接一日的美好时光，人体重要吸收营养和接纳食物的时段，这些时间内应该应天顺时（吃早餐），自然唤醒一天的精气神，元气充沛，脑袋跟着清楚。
◆巳时（上午九点至十一点）：脾经当值脾经当令，上承胃经、下接心经，由于脾主运化，负责转化食物，以及生血、统血之功，承接胃囊的饮食而消化吸收，此时也是大脑功能最具活力的时段，适合专注学习和办公，属于第一个黄金期。
◆午时（中午十一点至一点）：心经当值由于午时为心经当令，此时也是人们吃中饭的时间，要是过了未时还没吃饭或是正要吃饭，已经扰乱了「顺天应时」的常轨，这样一来，不只会影响肠道吸收，也将不利心脏，而衍生心脏病、三高病变（高血压、糖尿病、高血脂），以及相关心血关疾病。
◆未时（下午一点至三点）：小肠经当值「肠是第二大脑。
五脏六腑与时辰;十二时辰之辰巳午未养生之道子胆丑肝寅在肺，卯为大肠连肺乡辰胃巳脾心居午，小肠未土申膀胱酉为肾气居兑方，戌从三焦贯六府亥为心包经肺主皮毛中医理论肺经:3:00-5:00 肺经运行时间，肺部免疫力较差或是肺部排毒能力较差的人，很容易在这个时间段醒过来;咳嗽的人此时咳嗽得最厉害;哮喘病人也易在此时间段发作。
所以，晚上睡觉要注意通风、不宜闷着被子，以利于肺部更好的呼吸、排毒。
大肠经:5:00-7:00 大肠经运行时间，此时应该起床，喝杯温开水，然后去排便，即使没有便意也应蹲几分钟，养成一种习惯，就不容易产生便秘了。
胃经:7:00-9:00 胃经运行时间，胃的活力最强，开始大量分泌胃酸，需要开始进食早餐了，一天的能量需求很重要是要靠早餐提供。
脾经:9:00-11:00 脾经运行时间，脾主运化，早餐经过消化吸收，在这个时间段运输到身体各处，提供营养物质。
心经:11:00-13:00 心经运行时间，全身气血运行旺盛，也是一天中阳气最旺的时间，不宜做剧烈运动，以免加重心脏负担;适宜休息，恢复早上消耗掉的能量。
小肠经:13:00-15:00 小肠经运行时间，小肠主消化吸收，午饭吃饱，才有足够的营养物质提供人体使用。
膀胱经:15:00-17:00 膀胱经运行时间，膀胱经是人体很重要的排毒经络，这个时间段应适当的补充水分，增加毒素的排除。
肾经:17:00-19:00 肾经运行时间，肾是人体很重要的一个器官，肾藏精，人体精力的旺盛与否和肾气的强弱关系甚大;且此时也是太阳落山的时间，环境由阳转阴，寒气出来，此时一定要注意保暖，防止寒气入侵。
心包经:19:00-21:00 心包经运行时间，心包是保护心脏的，也是人体一天中记忆力最好的时间，用在学习上，效率会更高。
可惜，现代的很多人把这个时间花在应酬上，浪费了上天赋予的这一有利条件。
三焦经:21:00-23:00 三焦经运行时间，三焦经协调上中下三焦，对人体的平衡的影响很大。
五脏六腑以及经络与十二时辰的关系古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，中医认为五脏六腑以及经络与十二时辰密切相关。
子时——睡觉保护阳气子时是23点到1点的时候，是胆经值班。
此时为昼夜更替之时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。
丑时——肝经造血时间丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。
肝脏要解毒造血，就是在这个时候进行，所以不应熬夜。
寅时——号脉的最好时机寅时是3点到5点的时候，是肺经值班。
此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。
这个时候往往是肺病患者最爱咳嗽的时间。
卯时——空腹喝水，排出毒素卯时是5到7点钟的时候，是大肠经值班。
卯时起床后要喝一杯水，以利排便。
辰时——早餐营养要均衡辰时是7点到9点的时候，是胃值班了。
这个时候吃早饭最宜接纳食物。
巳时——工作学习的第一个黄金时间巳时是9到11点，是脾经值班。
脾经是主消化的，要吸收营养。
这个时候也大脑是最具活力的时候，是一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学生效率最高的时候。
、肾不好五脏六腑都“遭殃”在人体的各个器官当中，肾脏的重要性不言而喻。
生活中，虽然常有人捂着腰，开玩笑说自己肾不好，但事实上，真正了解肾脏疾病表现的人，不足10%。
那么，肾都有哪些重要作用，为何肾脏疾病频频高发?肾不好，五脏六腑都生病心肝脾肺肾，虽然肾排在五脏最后，但它的作用却是最重要的。
北京协和医院肾内科毕增祺教授给记者打了个比方：如果把肾比喻成一个“锅炉”，那么身体燃烧后产生的“煤渣”(代谢物)都必须经锅炉排出。
一旦“锅炉”出现问题，废物排不出去，不仅会损毁“锅炉”，整个系统也会崩溃。
肾有三大功能，一是生成尿液，维持水的平衡。
人体每个肾脏约有130万个肾小球，每天能过滤和清洁200升血液，相当于10桶饮用水，形成尿液1.8升左右。
当人体内水分过多或过少时，由肾脏对尿量进行调节，保持体内水分平衡。
二是排出人体的代谢物和有毒物质。
十二时辰对应脏腑图古代把一天分为了12个时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一时辰相当于现代的两个小时，所以古代才会有12时辰养生法。
12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。
1、子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令”就是当班的意思。
子时，最宜睡觉保护阳气这个时间段应该是一天当中最黑暗的时候，阳气开始生发。
《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。
这也就是中医里说的“子时，胆经当令”。
意思就是说另外那十一个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好。
子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间。
如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。
大家回忆一下，吃过晚饭八九点的时候，你在做什么？很多人就会发现，八九点的时候，如果没有什么事情可以做的话，就会昏昏欲睡，但是，一到11 点就会清醒了。
所以，现在也有很多人习惯在11点以后工作。
这种现象其实就是子时阳气生发的写照。
但是，因为是刚刚开始生发阳气，还很微弱，所以，我们就需要对阳气进行保护。
怎么保护呢？睡个“子午觉”。
这里所说的“子午”，就是十二时辰里所说的子时和午时。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
所以，子时阳气最弱，宜大睡，而午时阴气衰弱，最宜小憩。
子时和午时是两个极端。
一个阳气最弱，一个阳气最旺。
子后则阳气升，午后则阳气降，从午时开始阳气就降了，降到阴极时是降到最低的时候。
那么有气虚的人，容易在这个时候透支阳气；肾病不好的人，容易在这个时候出事；心脏不好的人，容易在这个时候猝死；低血糖的人，容易在这个时候发病。
所以，如果有上述现象的人，你就最好提前吃药，这样才能确保每天安全度过子时。
2、丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。
12时辰对应五脏六腑“子午”二字，具有时辰、阴阳、和方位等含义。
从时辰看，一天 24 个小时，两个小时为一个时辰，就是十二个时辰；从阴阳变化来看，为阴盛时，为阳盛时；从方位来看，子午为经，卯酉为纬。
“流注”二字，是形容自然界水的流动转注，它涉及宇宙万物的变化。
人体的五脏与十二条经络对于的运行起着重要作用，而每条经络又都有其兴衰的时辰。
从古到今已被证明：在每条经最旺的时辰，运用针灸或口服相应的药物和食品，疗效可以高出其他时辰若干倍。
子时 (23 点至 1 点 ) ，最旺。
胆汁需要，人在子时入眠，胆方能完成代谢。
“ 胆有多清，脑有多清。
” 凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。
反之，日久子时不入睡者面色青白，易生、、结石一类病症，其中一部分人还会因此“ 胆怯” 。
这个时辰养肝血（阴）最好。
(1 点至 3 点 ) ，肝经最旺。
“ 肝藏血。
” 人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。
讲：“ 卧则血归于肝” 。
所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
寅时 (3 点至 5 点 ) ，最旺。
“ 肺朝百脉。
” 肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以人在清晨面色红润，精神充沛。
寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或或发烧。
(5 点至 7 点 ) ，最旺。
“ 肺与大肠相表里。
” 肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。
因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。
(7 点至 9 点 ) ，最旺。
所以，人在 7 点吃早饭最容易消化。
如果过盛，干，重则或生疮，可以在 7 点清胃火。
者 7 点。
已时 (9 点至 11 点 ) ，最旺。
“ 脾主运化，脾统血。
” 脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。
十二时辰与五脏六腑十二时辰影响着人五脏六腑的功能与健康，那么对应的十二时辰与五脏六腑的关系是怎样的呢？十二时辰与五脏六腑养生分别又有哪些，下面就让我们一起来了解下吧！十二时辰与五脏六腑十二时辰与五脏六腑的关系1、子时：胆经当令子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。
“当令”就是当班的意思。
生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。
还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。
《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。
取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
2、丑时：肝经当令丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。
这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。
所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
3、寅时：肺经当令寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。
这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。
人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。
心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。
晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。
而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。
4、卯时：大肠经当令卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。
这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。
201103百科全说：
十二时辰和五脏六腑的养生关系
早晨5点-7点：
大肠经主时（排泄）
起床后先喝一杯水，最好喝温水。
起床后的第二档水(津液）。
历来的中医都管我们的口水叫做“长生美颜酒”
体内宿便对身体的危害。
检测身体存在便秘危机的小方法：
看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不出来。
检测身体存在便秘的小方法：
食指指节有青色血管。
伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题。
百科全说:
如何避免宿便和便秘的问题？
早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。
然后慢慢向下蹲，双手抱膝，保持3分钟左右。
然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左手扶髋，左宽尽力向后展，保持两个呼吸。
同样方法左边再做一次。
三个动作，每天做一次即可。
此方法配合腹式呼吸效果更好。
百科全说促进肠道排毒操方法：
双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸
通肠的穴位：
天枢穴肚脐各向两侧旁开三指。
揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。
百科全说迷罗：
早晨7点-9点辰时，胃经主时
这个时候气血走胃经，已经到了肠胃蠕动。
早餐是一天中最重要的一顿饭。
早餐的重要原则：
1.辰不食凉，早餐应选择温热的食物。
东方人体质温和，早餐应避免寒凉食物。
2.粥最养胃，早餐可选择食用粥。
秋冬季最佳养生粥：
大米燕麦山药粥
3.小咸菜,早餐可选择食用适量的小咸菜。
早饭后养生动作：
1.摩膝盖胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的效果。
用手反复的摩擦我们的膝关节，这叫心火生胃土。
可以很好的补养到我们的胃经。
使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法。
2.敲打足三里可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。
足三里，上巨虚，下巨虚。
饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。
胃经在中医经络里又被叫做“长寿经”
手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。
指根反映我们的脾胃系统，当指根变瘦，说明你的脾胃功能不好。
长期胃病的人，手脂根都是偏瘦的。
如手掌心出现青色血管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好。
调节脾胃的反射区：
取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米。
经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功能。
上午9-11点脾经主时（最佳工作和学习时段）
脾虚的表现：
无精打采，疲惫乏力，肿眼泡，有舌齿痕，手掌发黄等。
中午11-1点心经主时（午餐时间）
心脏是“君主之官”，中午要保护好心脏。
保养心经，提升消化：
1.对着饭碗“拜一拜”
2.拿筷子“搓一搓”
3.摁压神门穴（养心安神）神门穴在小指一侧根部，经常摁压神门穴可以缓解失眠。
下午1-3点小肠经主时（睡子午觉）
午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。
都市人最佳休息术--“七支坐”
身体过度放松，会使肌肉劳损，气血不畅。
拉伸小肠经可以改善肩周炎。
食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。
下午3-5点膀胱经主时（最佳喝水时间）
这个时段是申时，膀胱经排毒的时段。
1.不要喝添加糖分的饮料，最好是喝温水，可以是茶。
2.要小口慢喝。
3.要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。
迷罗膀胱经辅助排毒法：
1.刮痧排毒小汤勺排毒刮痧法。
顺为补，逆为泄。
小汤勺刮痧排毒一次不超过30遍。
刮痧排毒注意事项：
刮完痧以后，6个小时之内一定不要沾水。
可以喝红糖水，这样既活血又补到了气血。
刮痧排毒是一种泄法，不宜过多。
男士可以一周一次，女士一个月两次就可以了。
2.瑜伽排毒
1.坐在地上，双腿打开，与肩同宽，脚尖往回勾。
手充分的往前够，只要我们退的后侧有拉伸感，就对膀胱经有一个锻炼的效果了。
2.坐在地上，腿弯曲，把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上来。
然后做背部的滚动。
轻柔的滚动，不要太快，辐度也不要太大。
大概5分钟，背部感到发热就好了。
下午5-7点肾经主时最佳运动时间不适宜进补
百科全说:
舒活肾经瑜伽养生操：
1.抬脚跟正常站立，脚与肩同宽，上下的抬起脚跟。
大概100次。
按照中医经络来讲，脚底走的是我们的肾经。
抬的过程中就很好的锻炼到了我们脚底的肾经。
这也是中医八段锦中的最后一个动作“背后七颠百病消”。
2.坐着双腿打开，成90度的角，能达到自己做到的范围之内就可以了，双手扶着膝盖或者扶着我拉前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴。
能做到哪里，就做到哪里，有拉伸感就行。
这样做能很好的锻炼到我们腿部内侧的肾经。
做这个动作一定要注意，两个脚尖是要往回勾的。
完成后按摩翻揉小腿肌肉，对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果。
经常练习肾经瑜伽养生操，有益身体健康。
晚上7-9点心包经主时是一天中的最佳娱乐时段保持心情愉悦。
心包经走我们手臂的内侧，我们可以通过做俯卧撑来锻炼心包经。
年纪大的人可以做竖卧撑。
饭后半小时连续做二十个。
脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，不要太轻，持续让它有点酸胀，每只脚刺激10分钟。
踩完擀面杖喝白开水有助于排毒。
晚上9-11点三焦经主时黄金睡眠预备阶段
睡前注意：
1.不要呆在灯光太亮的地方。
光线太亮会打乱我们的生物钟。
2.睡前泡脚。
泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。
晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒建议晚上不要洗澡。
睡前泡脚注意掌握好水温，应略高于体温，保持在42-43度最为适宜。
要持续20-30分钟。
泡到额头微微出汗即可。
泡脚时间太长，水太烫，导致浑身出汗会伤气血。
皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。
泡脚时加红花，活血、化瘀，可以缓解女性痛经。
泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。
小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久，十几分钟就可以了。
怕冷、手脚冰凉加姜，可以驱寒，补阳气。
泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒。
用浴刷可以刷肝经可祛斑，有助于睡眠。
男性用浴刷刷胳膊可以帮助排毒。
女性用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经可以帮助祛斑，祛肝郁。
腿的内侧是肝经的地方，所以很多斑的淤结，很多人情绪的暴躁就是因为肝淤。
经常刷肝经就把人的肝的淤结给疏通了。
慢慢地斑就会减轻，脾气会降低一些。
自创手指瑜伽操
1.经络擦擦功
2.3、6手指操。
