很有用的心理学

生活中有哪些实用的心理学知识（二）引言：心理学知识可以帮助我们更好地了解和掌握自己的情绪、行为和思维方式。

在日常生活中，运用一些实用的心理学知识，可以帮助我们更好地应对压力、解决问题以及改善人际关系。

本文将介绍生活中有哪些实用的心理学知识。

1. 情绪管理1.1 情绪认知：学会辨识自己的情绪，了解情绪背后的原因和影响。

1.2 情绪调节：掌握有效的情绪调节技巧，如深呼吸、积极思考和寻找解决问题的方法等。

1.3 自我安抚：学会自我安抚和舒缓情绪的方法，如放松训练、运动和与他人交流等。

1.4 情绪释放：合适的情绪释放方式，如听音乐、写日记、绘画和吐露心声等。

1.5 情绪表达：学会有效地表达自己的情绪，如倾听他人、坦诚沟通和寻求支持等。

2. 决策与问题解决2.1 决策分析：学会系统思考，分析问题的各种因素和可能的解决方案。

2.2 优先排序：根据问题的紧急程度和重要性进行优先排序，合理安排自己的时间和资源。

2.3 创造解决方案：积极寻找多种解决问题的方法和角度，发挥自己的创造力和想象力。

2.4 反思总结：学会从失败中总结经验教训，不断改进自己的决策和问题解决能力。

2.5 找寻支持：学会与他人合作，寻求他人的建议和帮助，共同解决问题。

3. 人际关系建立与维系3.1 积极倾听：注重倾听他人的观点和感受，尊重对方的意见和立场。

3.2 建立信任：保持诚实和透明，信守承诺，增强他人对自己的信任感。

3.3 表达关心：学会表达自己对他人的关心和善意，关注他人的需要和感受。

3.4 界定个人边界：学会设定和维护自己的个人边界，保护自己的权益。

3.5 解决冲突：学会与他人和平解决冲突，寻找共同的解决方案，避免激化矛盾。

4. 压力管理4.1 压力认知：了解自己的压力来源和对压力的反应，分析并调整自己的思维方式。

4.2 放松技巧：学会放松自己的身心，如做运动、听音乐、冥想和按摩等。

4.3 时间管理：合理安排自己的时间和任务，避免过度压力的产生。

45个心理学效应1、贝勃定律。

原本20块的外卖，免费配送。

当配送费突然变成5块的时候，你一定觉得没办法接受，但是当配送费从5块变成6块的时候，你的反应就小多了。

这是因为，当人第一次经历某种强烈的刺激后，情绪会波动很大；再受到类似的刺激时，情绪反应往往要小很多，因为第一次的刺激已经冲淡了第二次刺激的感受。

2、巴纳姆效应。

比如，闺蜜被渣了，你安慰她：感性的女孩就是非常善良，容易被骗。

她绝对相信，心情也会好一些。

另外，还有:你表面上看着文静，其实内心也有狂野的一面。

你跟不熟悉的人聊天会觉得没有话题，但跟熟悉的朋友就侃侃而谈。

来来，我们对号入座一下，符合的朋友留个言哈哈~人们更倾向于相信为自己量身定做的模糊的性格预测，而不管这个预测是不是真的准确。

某些特别灵验的算命大师是此中高手。

3、三明治效应把批评的内容夹在表扬之中，更能让人接受，而且对批评的印象更深刻。

比如:今天这个汤真好喝！（表扬）就是有点咸！（批评）要是下次清淡点，我能喝三碗！（表扬）这样的话女朋友就容易接受多了，下次煲汤时也会少放点盐～4、鸟笼效应假如某个人无意间得到一只空鸟笼，他一般会为了用这只笼子，再买一只鸟回来，而不直接把笼子丢掉。

这个效应，指人们在偶然获得一件原本不需要的物物品的基础上，自觉或者不自觉的添加更多自己原本不需要的东西。

我想我大概知道，为啥之前元旦送领导一条名牌领带后，几天后他穿着同品牌的衬衣和西装来上班的原因了。

5、破窗效应一座房子的窗户破了，如果没有人去修补，要不了多久，其他窗户也会莫名其妙被人砸破。

这说明，环境可以对一个人产生强烈的暗示性和诱导性。

你因为有一天太累了，之前坚持了80来天的健身，想着今天先休息一下，明天再补回来……接下来几天一直保持这个心态，大概率然后就没有然后了，你再也看不到自己的八块腹肌和马甲线，因为从休息那天之后你就没有锻炼了。

6、宜家效应让客户投入体力劳动组装家具，有一个看不见的好处:客户对自己组装的家具会产生一种非理性的喜爱，紧接着高估这件家具的价值，因为不想让带着自己浸润劳动的物品属于别人。

1.焦点效应（spotlight effect）：就像演艺人受到聚光灯的照明一样，人们误以为自己会受到别人的关注，过分分散自己的注意力。

人们对他人行为的关注度比想象的还要低，所以没必要过分在意与自己相关的小事或失误。

2.旁观者效果：遇到危急情况时，除了你自己以外仍有许多人在场，对危机状况的责任感就会分散。

因此，当你需要别人的求助时，与其向多数人发出请求，不如指定某人发出求助邀请，得到更好的效果。

3.阶段性邀请：这是又称为“得寸进尺法”的邀请技巧。

从对方可以轻易接受的邀请开始，阶段性地提高邀请水平。

非全部技术：将原本包含在基本结构的商品伪装成追加的“赠品”，以达到提高购买率的目的。

4.糖果综合症：患有这类症状的人无论是孤独的时候还是悲伤的时候，都不会哭出声来，这只会让你的身心更加痛苦！你若有伤心的事，或者有人出于悲伤之中，随时要和他人分担痛苦，聆听对方的倾诉！悲伤若和他人分担，就能减半。

5.首因效应：指首次提示的信息，比后面提示的信息产生更大的影响的现象。

近因效应：指后面提示的信息，比首次提示的信息产生更大的影响的现象，是在首次信息已经过时的情况下。

晕轮效应：指发现别人的一个优点，就对诸多特点也作出肯定评价的现象。

负性效应：指人们在形成总体印象时，相比正性信息，对负性信息给于较大的权重。

6.面部表情回馈理论：指按照不同的面部表情或者身体的不同反应，会产生一定感情变化的理论，因此，如果一直保持微笑的面孔，就能自然地感觉到幸福。

“不是因幸福而笑，而是因笑而幸福。

”7.美国心理学家莱克斯博士的研究报告显示，想法可以改变人的性格和未来，也可以使自己的语言变成现实。

当你对自己的前途有很正面的暗示的时候，多数情况下你的前途真的一片光明。

自我暗示太重要了！法国心理学家，自我暗示疗法的创始人爱迈库尔说，我们每个人仅靠每天不断地对自己重复地说“每一天，每件事，我都会进步”这一句话的方法，就可以取得很大的发展。

用语言来表达自己的意志，下定决心，就容易把意志付诸到实际行动。

10个最有用的行为心理学现象1、行为心理规律一：罗森塔尔效应美国着名的心理学家罗森塔尔曾做过这样一个试验：他把一群小白鼠随机地分成两组：A组和B组，并且告诉A组的饲养员说，这一组的老鼠非常聪明；同时又告诉B组的饲养员说他这一组的老鼠智力一般。

几个月后，教授对这两组的老鼠进行穿越迷宫的测试，发现A组的老鼠竟然真的比B组的老鼠聪明，它们能够先走出迷宫并找到食物。

于是罗森塔尔教授得到了启发，他想这种效应能不能也发生在人的身上呢？他来到了一所普通中学，在一个班里随便地走了一趟，然后就在学生名单上圈了几个名字，告诉他们的老师说，这几个学生智商很高，很聪明。

过了一段时间，教授又来到这所中学，奇迹又发生了，那几个被他选出的学生现在真的成为了班上的佼佼者。

为什么会出现这种现象呢？正是“暗示”这一神奇的魔力在发挥作用。

每个人在生活中都会接受这样或那样的心理暗示，这些暗示有的是积极的，有的是消极的。

妈妈是孩子最爱、最信任和最依赖的人，同时也是施加心理暗示的人。

如果是长期的消极和不良的心理暗示，就会使孩子的情绪受到影响，严重的甚至会影响其心理健康。

相反，如果妈妈对孩子寄予厚望、积极肯定，通过期待的眼神、赞许的笑容、激励的语言来滋润孩子的心田，使孩子更加自尊、自爱、自信、自强，那么，你的期望有多高，孩子未来的成果就会有多大2、行为心理规律二：超限效应美国着名作家马克·吐温有一次在教堂听牧师演讲。

最初，他觉得牧师讲得很好，使人感动，准备捐款。

过了10分钟，牧师还没有讲完，他有些不耐烦了，决定只捐一些零钱。

又过了10分钟，牧师还没有讲完，于是他决定1分钱也不捐。

等到牧师终于结束了冗长的演讲开始募捐时，马克·吐温由于气愤，不仅未捐钱，还从盘子里偷了2元钱。

这种刺激过多、过强和作用时间过久而引起心理极不耐烦或反抗的心理现象，被称之为“超限效应”。

超限效应在家庭教育中时常发生。

如，当孩子犯错时，父母会一次、两次、三次，甚至四次、五次重复对一件事作同样的批评，使孩子从内疚不安到不耐烦乃至反感讨厌。

心理学效应集锦一、吊桥效应当一个人提心吊胆的走过吊桥的一瞬间，抬头发现了一个异性，这是最容易产生感情的情形。

因为吊桥上提心吊胆引起的心跳加速，会被人误以为是看见了命中注定的另一半而产生的反应。

这就是为什么电影里英雄救美后，美女都会爱上那个救她的英雄的原因。

所以，要想吸引一个人，约会的时候可以尽量选择那些刺激的游戏，或者看恐怖的电影。

二、曝光效应20世纪60年代，心理学家查荣茨做过这样一个实验：他向参加实验的人出示一些人的照片，让他们观看。

有些照片出现了二十几次，有的出现十几次，而有的则只出现了一两次。

之后，请看照片的人评价他们对照片的喜爱程度。

结果发现，参加实验的人看到某张照片的次数越多，就越喜欢这张照片。

他们更喜欢那些看过二十几次的熟悉照片，而不是只看过几次的新鲜照片。

也就是说，曝光的次数增加了喜欢的程度。

所以，微信头像建议大家使用自己的真实照片，总之要想办法多让对方看到自己，或是自己的照片。

三、黑暗效应浪漫的西餐厅是很多人情侣约会的首选，因为在光线比较暗的场所，约会双方彼此看不清对方表情，就很容易减少戒备感而产生安全感。

在这种情况下，彼此产生亲近的可能性就会远远高于光线比较亮的场所。

心理学家将这种现象称之为“黑暗效应”。

所以，尽可能多的找机会与对方在昏暗的光线下相处，比如昏暗的车里，是一个吸引人的好办法。

四、富兰克林效应18世纪美国的国父之一的本杰明·富兰克林所说的一句话发展而来的。

富兰克林说：相比那些被你帮助过的人，那些曾经帮助过你的人会更愿意再帮你一次。

换句话说：让别人喜欢你，最好的办法不是去帮助他们，而是让他们帮助你。

当然，这事是有技巧的，你别上来就弄件大事找对方帮忙哈，你可以先从一些很小的，对方轻而易举就能做到的事情下手。

比如，让对方顺便帮你带杯咖啡，或者是帮你整理一下领带之类的。

五、阿伦森效应有个实验：分4组人对某一人给予不同的评价，借以观察某人对哪一组最具好感。

第一组始终对之褒扬有加，第二组始终对之贬损否定，第三组先贬后褒，第四组先褒后贬。

非常有意思的心理学，帮你看穿别人的心里【关系越好的，往往是最爱损你的】和她们说话时，你总是能自动屏蔽那些不爱听的。

你的毛病她们永远比你更清楚。

碰到你以前喜欢过的人，她们总是特别激动地喊你快看快看。

有了小秘密，总是第一个想跟她们分享。

其实最关心你的，永远是那个最爱打击你的。

【越害怕的事情越容易发生】口袋装着刚买的手机，在公车上生怕被盗，每隔一段时间就去查看手机是否还在。

这一举动引起了小偷的注意，最终手机被偷走。

就因为害怕发生，所以会非常在意，注意力越集中，就越容易犯错误。

这就是著名的墨菲定理。

【深夜来临的时候，是一个人心灵最脆弱的时候，也是思念最疯狂的时候】当你牵挂一个人时，你就会想他是不是也在牵挂你。

由于喜欢才牵挂，由于牵挂而忧伤。

实在一个人并不孤单，想念一个人的时候才是真正的孤单。

【炫耀源于内心的不自信】心理学上认为，“爱向别人炫”是一种内心需要被关注被肯定的表现，很可能是因为某种东西自己不常有，一旦拥有，希望藉以外界的羡慕来建立自信。

不向别人晒自己的幸福会憋死你么？如果会，好问问为什么。

记住：生活不是演戏，自己精彩就好！心理学研究显示：男人一天平均说2000个词（远古时男人狩猎养成的习惯），女人一天要说7000个词（远古时女人采摘蔬果养成的习惯）。

工作一天回家，老公的那2000个词在公司就用完了，回到家就想着休息休息；而老婆还有5000个词没说呢，回到家总要把一天的词说完才能睡吧！然后很多杯具就这样产生了！据说，当你失眠的时候，你将会在别人的梦里出现。

【回复短信的速度】一个人喜欢你的程度和他回你短信消息的速度一般成正比。

如果你的另一半回你消息越来越慢，恭喜你你基本已经被取代了！准确率超高！【悲伤时的眼泪含有害物质，强忍等同自杀】心理专家研究发现，人悲伤时掉出眼泪中，蛋白质含量很高。

这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对健康不利。

美国圣保罗—雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑。

1、在昏暗环境中更容易发生亲密关系。

比如电影院昏暗的视线，晚上房间微亮的台灯，ktv里炫眼的七彩灯，在这些似暗非暗的环境下，人的警惕性会降低。

就像酒吧里，长相普通的男孩在昏暗的灯光下会莫名变得比平时帅，也会造成女生比平时更加吸引动人的错觉。

因此在这样的环境中，我们更要提高警惕。

2、如果别人说话时你插不上话，可以做些转移注意力的动作。

比如：假装笔掉了，然后弯腰下去捡；拿起水杯，然后离开座位去接水......这些动作可以把对方的注意力转移到你身上，这时你就可以说话了。

3、和你独处电梯时，如果他一直盯着电梯上变化的数字，说明他此时感到不自在，想要逃离。

相反，一直盯着你看的人，不是男朋友就是流氓，因为两个人在一个狭小密闭的空间里共处，最容易暴露本性。

4、夸人不怕费口水，夸到位才起效。

直接夸：“你今天太美了”，可以改为：“你今天这身搭配美出了天际，有空教教我呗”，又具体，又表达了真诚实意，这样夸人恰到好处。

5、如果在交流的时候，对方的眼神总是闪躲，不是太过自卑，就是对你没有兴趣。

6、少说反问句：“不然呢？”、“我怎么知道？”、“听明白没？”，说这些话时或许别无他意，但其实伤人又伤心，负作用非常大。

生活中能用陈述句就不用反问句，因为80%的反问都是拿来终结话题的大杀器。

7、当别人要你评价时，宁给建议也切勿吐槽。

例如“我这件衣服的颜色好看吗？”，如果不好看我们一般会直接回应“不好看”，其实我们可以这样说：“你可以试试蓝色的，会更好看”。

你看，表达一样的意思用不同的话，给人的感觉是天差地别的。

8、一个人喜欢你的程度和他回你短信消息的速度一般成正比。

如果你的另一半在空闲时，回你消息的速度越来越慢，就是时候反思下你们的关系了。

9、判断一个人是否在看你，你可以突然望向天空，或者低头看看地板，如果对方也做出了相同的动作，那就说明TA在偷偷看你，因为人会不自觉被关注的事物所带动模仿。

10、好看的人自带认可属性。

一是因为自信，二是因为举止行为有气质，就像好看的人看完回答，都会给答主点上一个赞，以表认可。

12条有趣的心理学技巧
1.手势与情绪的联系：用手势来表达自己的情绪，可以让自己更容易感受到这种情绪，并且让别人更容易理解你的情感。

2. 身体倾斜：当你想表达自己的支持或赞同时，你可以稍微向前倾斜，这样可以让你的听众更加接受你的观点。

3. 眼神接触：当你和别人交流时，保持眼神接触可以让对方感到你的关注和尊重。

4. 躯干姿势：身体姿势可以影响你的情绪和态度。

当你感到紧张或不自在时，尝试放松你的躯干，并让自己呼吸深呼吸。

5. 色彩心理：不同的颜色会影响我们的情绪和行为。

例如，红色可以使人们更加兴奋和激动，而绿色则可以让人感到放松和平静。

6. 感谢日记：每天写下你所感激的事情，可以让你更加关注生活中的积极方面，并且提高心理幸福感。

7. 社交自信：当你与别人交往时，保持自信可以让你更容易建立良好的关系，并且让自己感到更加自在和自信。

8. 自我暗示：用积极的语言告诉自己，你可以做到自己想要的事情。

这样可以提高你的自信心和动力。

9. 睡眠完整性：睡眠对我们的身心健康非常重要。

保持良好的睡眠习惯可以提高我们的注意力和记忆力，并且减少焦虑和抑郁。

10. 心理暗示：把一些积极的想法和行为深深地植入你的心里，从而让你更加自信和积极面对生活。

11. 表达感激心情：当你感到感激时，把这种心情告诉别人可以
让你和别人建立更加紧密的关系，并且让你感到更加幸福和满足。

12. 放松身心：当你感到紧张或压力时，做一些放松的活动，例如瑜伽或冥想，可以帮助你减轻压力，提高心理健康。

10个不得不知的心理学效应十个有趣的心理学效应文：清源·王晴罗密欧和朱丽叶的爱情为何能够坚贞不渝？为什么人们喜欢凑热闹？一、罗密欧与朱丽叶效应莎翁的名著《罗密欧与朱丽叶》的故事几乎人尽皆知：罗密欧与朱丽叶相爱，但由于双方世仇，他们的爱情遭到了极力阻碍。

但压迫并没有使他们分手，反而使他们爱得更深，直到殉情。

心理学把这种爱情中的人儿“越是艰险越向前”的现象称为“罗密欧与朱丽叶效应”，即，当出现干扰恋爱双方爱情关系的外在力量时，恋爱双方的情感反而会加强，恋爱关系也因此更加牢固。

这是有关爱情的一种“怪”现象。

认知失调理论很好地解释了这个颇具罗曼蒂克色彩的效应。

当人们被迫做出某种选择时，人们对这种选择会产生高度的心理抗拒，而这种心态会促使人们做出相反的选择，并实际上增加对自己所选择对象的喜欢。

因此，人们在选择恋爱对象时，由于人们对父母反对等恋爱阻力的心理抗拒作用，反而会使双方的感情更牢固。

当这种恋爱阻力不存在时，双方却有可能分开。

经历过重重阻力和生死考验的爱情，不一定能抵得住平凡生活的冲击。

当爱情的阻力消失时，也许曾经苦恋的两个人反而失去了相爱的力量。

二、从众心理学者阿希曾进行过从众心理实验，结果在测试人群中仅有1/4~1/3的被试者没有发生过从众行为，保持了独立性。

可见它是一种常见的心理现象。

从众性是人们与独立性相对立的一种意志品质；从众性强的人缺乏主见，易受暗示，容易不加分析地接受别人意见并付诸实行。

生活中有不少从众的人，也有一些专门利用人们从众心理来达到某种目的的人，某些商业广告就是利用人们的从众心理，把自己的商品炒热，从而达到目的。

生活中也确有些震撼人心的大事会引起轰动效应，群众竞相传播、议论、参与。

但也有许多情况是人为的宣传、渲染而引起大众关注的。

常常是舆论一“炒”，人们就易跟着“热”。

广告宣传、新闻媒介报道本属平常之事，但有从众心理的人常就会跟着“凑热闹”。

马太效应（Matthew Effect），是指好的愈好，坏的愈坏，多的愈多，少的愈少的一种现象。

1、投射效应 ：是凭自己的主观想法去推断外界的事物，或者把自己的过错归咎于他人的一种心理效应。

2、霍桑效应 ：当你受到关心，或者你的不良情绪得到发泄时，你的学习、交流、工作的效率就会大大提高。

3、习得性无助 ：反复的失败可以使人失去努力的信心，放弃追求。

4、虚假一致偏差 ：人们都有高估或者夸大自己的信念、判断及行为的普遍性倾向。

5、视网膜效应 ：一个人自身的状态会影响她（他）的观察结果。

6、自我服务偏差：人们有过分强调自己对成功的贡献和尽量缩小自己对问题所应承担的责任的倾向。

7、巴纳姆效应：人们常常会认为一种笼统的，一般性的人格描写特别适合他（她）。

8、狄德罗效应 ：在拥有一件新的物品后，人们会不断配置与其相适应的其他物品，以达到心理上的平衡。

9、心理账户 ：由于对金钱的来源、保存地点和如何使用的认识不同，对金钱的支配方式也会有大不相同。

10、卡尼曼风险定律：大多数人在面临获得的时候是风险规避的，而在面临损失时则是风险偏好的。

11、睡眠效应 ：最初的印象会随时间的流逝而变化。

12、罗森塔尔效应 ：信任和赞美对别人的行为会产生积极的影响。

13、潘多拉效应 :人们总是越是不想让他（她）知道的消息，他（她）就越想知道。

14、体貌效应 ：因人的身体和相貌而产生美即是好的认知。

15、帕金森定律 ：一个不称职的官员下面肯定会有更多的不称职官员。

16、旁观者效应 ：在危机现场，在场的人数越多，见义勇为的行为就越少。

17、沉默的螺旋：人出于社会天性，为防止交往中的孤立，总是寻求与周围关系的和谐。

18、社会促进效应 ：当一个人从事某项活动的时候，如果有其他人在场，他就会感到有一种刺激，促进活动的完成。

19、破窗效应 ：如果有人打坏了一幢建筑物的窗户玻璃，得不到及时的维修，别人就可能打烂更多的窗户。

20、250定律 ：你只要赶走一个顾客，就等于赶走了潜在的250个顾客。

21、PMA黄金定律 ：一个人能否成功，关键在于他的心态。