《练手余功拳谱》解说(下)

武林秘籍，秘传阴爪手一、筑基内功正坐于凳子上或自然盘坐，两掌相叠（左手在下，右手在上）大拇指轻轻接触，置于小腹丹田部位，双目微闭，含胸拔背，头身中正，舌抵上颚，全身放松，先意守下丹田三至五分钟，然后采用顺腹式呼吸，吸气时意想天地、日月、星辰之精华和宇宙间的无穷能量在头顶上方汇成一股金黄色的气流，由头顶百会穴吸入，经天突、膻中到达下丹田；呼气时意守下丹田。

如此一呼一吸反复进行约30分钟。

然后，双掌覆盖于丹田上，意守丹田，两掌顺时针旋转360周，同时意想功中所采精气、能量随着双掌的转动而被调动起来，也跟着旋转；百川归海，慢慢地溶聚成了一个乒乓球大小的光团。

转毕，意守丹田静养十分钟或更久，然后便可起身自然收功。

在呼吸时要做到深、长、匀、细、缓，意念不要过重，最好是若有若无。

效应：本功得气快，出功快，半月左右丹田即可出现热气团，。

坚持修炼能够快速气通大、小周天，为修炼后面的功法打下坚实的基础。

二、基础功第一式：推山式(1)自然盘坐，合胸拔背，头身中正，舌抵上颚，全身放松，双掌胸前合十，指尖与眼平齐，目视指尖，意守下丹田三至五分钟，接做下势。

(2)吸气时，双掌向左右拉开，至两肩时变两肘向后，两掌成爪状，置于两肩前，意想天地之精华吸入丹田。

(3)呼气时，双爪变掌快速用力推抖而出，将面前之大山推出，震得粉碎。

(4)吸气时，双掌变爪用力往回拉，十指随着手臂用力而内抓，似拉动万吨钢锭，意念将发出的劲力收入丹田，同时采气入丹田。

如此一呼一吸为一次，重复九至三十六次。

注意，从第一次推掌到最后一次都要意念不懈，劲力不断，自始至终意守两劳宫穴。

第二式：揉球式(l)接上式，两掌心相对于胸前相抱，意守劳宫及其间的空间，似抱着一个混元球。

(2)待两手有麻、胀、热等感觉后，配合呼吸进行开合训练。

(3)呼气时，两手缓慢挤压，至两手心相距三至五寸时止，意想一石块被挤压成粉末。

(4)吸气时，两掌变爪缓慢外拉至与肩平，成一字，此时五指用力内抓，两掌之间似有无比强大的吸力，又好似将一粗铁棍拉长拉细。

【功夫秘籍】三大内家拳之八卦掌行功全谱（下）八卦掌行功全谱八卦掌是内外双修的拳术,它结合了道家的导引吐纳术,融技击、养生、健身于一体,讲内外相合、上下相随、以意领气、以气领力。

八卦掌的练功方法是非常独特的,以走圈为主,于走转之中外练筋骨劲力,内练浑圆之气。

八卦奥妙圈中找,练好八卦掌必须了解、掌握其练功的理法精髓要义。

下面谨将师传的手抄拳谱及多年闻师口授而记录的八卦掌练功窍要歌诀整理誊写成谱,与广大内家八卦掌拳友共研同参,以期在传统理论的正确指导下进一步提高八卦掌的锻炼水平。

四十、八反说八反者,与寻常拳家不同,反其道而行之,独到专具之法也。

第一反:进步先进前步,退步先退后步。

第二反:入则直步,出则弯步,跨则横步,回则倒步。

第三反:人则五花八门,我则以静待动。

第四反:人则拳打脚踢,我则穿掌掩肘。

第五反:人则使梢击人,我则使梢先使根。

第六反:人则用拳变之掌,我则用直伸出掌。

第七反:人则回拳回身方能对后,我则动步便对八方。

第八反:人则挺身直进,我则掌到步随。

四十一、作战三法说人来我解,而后还击,叫互进法;人来我接,同时还击,叫堵截法;人来我脱身化之,化中有打,叫脱身化影法。

三法这中,一法胜一法。

只有第三种最为深奥,需功夫练到炉火纯青之时,方可用好此法。

四十二、五行阴阳变化说五行者,相生相克也。

生者发也,克者卸也;阴阳者,发手为阳,起腿为阴;动静者,出手发招为动,闭门紧守为静;变化者,沾粘连随变也,闪转吸躲化也。

取其八字为纲,诸法显而易见。

四十三、四正四隅八卦说出手里裹,外开,上穿,下立为四正也;上截,下拦,里领,外领为四隅。

四正四隅合为八卦。

出手有四正四隅,动手有四阴四阳。

出手如牛舌,打来入虎口,手去如钢锉,回手如钩杆。

神出鬼没,奥妙无穷。

四十四、九宫说(一)九字诀九宫者,顺勇直巧妙连狠急功九字也。

顺者,自然也;勇者,果决也;直者,发必中也;巧者,千斤不费力也;妙者,出手不见形也;连者,沾连不停也;狠者,动手不容情也;急者,紧捷也;功者,心一动由内发出也。

杨氏外传太极拳加手杨氏内传太极拳家手只传授给入室弟子，而外传加手路是张文炳老先生教授街坊亲朋另一套路。

外加手教授时因人而异，各有不同。

下面是店铺为大家整理的关于：杨氏外传太极拳加手。

欢迎阅读!杨氏外传太极拳加手这套拳虽然与内传家手存在明显区别，但技术动作、风范特点尽出一统，外加手习练者里面不乏功夫高手。

老友金冬弟未进师门却得老先生亲自教授，实乃天大的福份。

我亦从金冬处学得杨式太极拳外加手，已得益良久矣。

杨氏外传太极拳加手路拳谱第一路：1、预备式。

2、起式。

3、揉太极球。

4、左右揽雀尾。

左揽三环、右揽三环棚、穿掌缠捋、车轮挤、翻手按5、双捋。

平捋、托捋6、单鞭。

上三环(凡鞭皆如此法)7、提手上式。

8、左顾右盼中定。

9、白鹤亮翅。

10、老虎净面。

11、搂膝拗步。

12、手挥琵琶。

13、左顾右盼中定。

14、左搂膝拗步。

15、左右托捋搂膝拗步。

16、手挥琵琶。

17、左顾右盼中定。

18、搂膝拗步。

19、左右进退步搬拦锤。

20、如封似闭。

21、十字手。

第二路22、抱虎归山。

23、斜揽雀尾。

24、双捋。

25、肘底锤。

26、高探马。

27、搂膝拗步。

28、高探马。

29、倒撵猴。

30、搂膝拗步。

31、高探马。

32、倒撵猴。

33、搂膝拗步。

34、高探马。

35、倒撵猴。

36、斜飞式。

37、提手上式。

38、左顾右盼中定。

39、白鹤亮翅。

40、海底针。

搭引手、下蹲、右手化钩 41、扇通背。

42、翻身撇身锤。

43、扑面窝心锤。

44、进步搬拦锤。

45、上步揽雀尾。

第三路46、双捋。

47、单鞭。

48、一路云手(一)。

49、一路云手(二)。

50、一路云手(三)。

50、双鞭。

51、高探马。

52、拿扶手。

53、左右横圈手。

54、上棚下圈。

55、右分脚、56、高探马。

57、拿扶手。

58、左右横圈手。

59、上棚下圈。

60、左分脚。

61、挂树后蹬脚。

62、转身左蹬脚。

63、搂膝拗步。

64、托捋搂膝拗步。

65、托捋进步栽锤。

66、倒步撩阴锤。

67、扇通背。

武当绝学之内家秘传正宗朱砂掌详细图解，威震武林武当三十六功三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。

其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。

武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。

而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。

第三功：朱砂掌武当朱砂掌功朱砂掌是武林人“谈掌色变”的一种奇门掌功，一旦功成后，用掌击人的当时，表面没有明显变化而内在却已造成内伤，被打处数日后呈现红（朱砂）色掌印，内腑受损而亡。

此功具体修炼之法分为三步十五势。

00全段分三步十五式第一步：虎功此步功由五个基本动作组成；同时，分为“筑基”、“练意”、“采气”三层练法。

（一）筑基预备势两脚分开，与肩同宽，膝部微屈。

上身中正，双肩自然下垂，两掌自然垂于体侧。

舌顶上腭，用鼻自然呼吸，全身放松，静立约3 分钟。

第一势：按吸气，全身放松，两掌心向下成俯掌，指尖向前。

呼气，头微顶，双掌用力下按；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。

（如下图）第二势：推双臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，指尖向上。

吸气，全身放松。

呼气，头微顶，双掌用力前推；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。

（如下图）第三势：托两臂伸直上举，掌心向上，指尖向后。

吸气，全身放松。

呼气，头微顶，双掌用力上托；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。

（如下图）第四势：分两臂左右平伸，竖掌立腕，掌心向外。

吸气，全身放松。

呼气，头微顶，双掌向外用力撑推；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。

（如下图）第五势：摸1．两掌下垂如预备势。

（如下图）2．吸气，全身放松，脚不动，上身以腰为轴向左扭转约90 °；双掌向里交叉，左里右外。

（如下图）3．双掌上举，掌心向外、向上翻，当到达头顶上方时，掌心向外翻，上身正面向左，呼气。

（如下图）4．呼气，头微顶，双手缓缓分开，立腕，直臂划弧，徐徐下落，双掌用力摸撑；瞪目远视。

（如下图）5．当双掌下落将贴于体侧时，上身回转向前成预备姿势。

武派太极推手要怎样练武派太极推手的练习方法武式太极拳练习打手的基本方法有两种，活步打手和定步打手。

武禹襄、李亦畬二人传授下来的仅有活步流氓一种。

其步法就是进步三步半，倒退三步半:第一步、第二步行进时，进步的蹲坐都挥在对方较阔的外侧;向前安第三步时，则必须挥在对方裆步的中间;第四步则后足移往前足跟旁边，以足趾虚点地，称作半步，行进之肢无论挥在对方的外侧或裆步中间，都应略切合对方的较阔。

在一条直线上我入彼脱，彼进我退，上边运用“掤、搓、挤到、按”四手展开周而复始的活步流氓练。

为什么只采取活步打手，而不用定步呢?原因是活步打手可以灵活运用而没有呆滞之弊;既可以通过步法的虚实变换而掌握劲由内换的方法，又可以培养“沾连粘随，不丢不顶”的打手基本功。

由于活步打手在运动时经常得以保持中正稳定的姿势产所以在运动中既能做到用“沾、连、粘、随”控制对方，还可寻机发劲。

待练熟之后，便能达到古人所说的:“行、止、坐、卧都是练拳”的境界。

习者已经开始自学活步流氓时，既必须迁就手法的运动，又必须迁就步法的运动和身法的建议，常常顾上而顾不了下，顾下又顾不了上，深感身不由己，容易学、难练。

为易于习练者逐步掌控踢手法，我教授了定步流氓。

定步流氓的方法仍运用“掤、搓、挤到、按”四手，惟不动步而已。

等待上边这四手练熟之后，再逐渐转为活步流氓的练。

绷式粘着，精神贯注，松静沉着，以静待动，外柔内刚，犹如蓄劲张弓，伺机待放之势。

搓势甲之绷手斜持于乙面前，乙右掌柔托化甲之右肘中节。

甲急抽腰胯以左手接塌乙左掌腕部，右掌顺势插花于左腋下扎掌，向里旋臂腕，由甲肩部进行裹捋，右掌塌梢节，以掌腕捋乙根节，以肘锁乙大臂肘部，使乙身向前倾，失去重心。

挤势甲用插花由乙方左腋下滚旋臂腕，右掌顺势由乙肩部裹捋，左手塌其梢节。

右掌捋乙根节，从臂肘锁乙根节，从臂肘锁乙大臂肘，使乙失去重心。

乙在不得力时身与臂欲向回抽撤，甲乘势借力，以右臂肘下沉，翻右掌挤乙胸部，掌心向面部，左掌扶按于右按手掌心于腕部。

1 起势：起势走螺旋，力从足底发，节节要贯穿，周身是一家。

2 金刚捣锥：起势螺旋之后，两手向右牵引的时候，两手距离相当于手腕到肘部的距离。

位置在右前方45度，如果过了就错了。

手的拇指和无名指是钳制点，其他手指是控制点。

左脚铲出的时候，落步在三分之二的地方，剩下三分之一铲到位。

双手有后撑之意，无后撑之形。

也就是对于步法来说，有相对位移但没有绝对位移。

3 懒扎衣：意在右手劳宫穴，左脚有内扣之意。

左腿绷，右腿弓，重心大约四六开。

(也就是稍微偏右)膝盖不过踝骨垂直线。

4 六封四闭5 单鞭：左腿弓，膝盖不过踝骨垂直线。

右腿绷，脚略有扣意。

左手是顺掌，眼角余光照顾到左手食指，意在劳宫穴。

右肘与胸的夹角略小于左肘与胸部的夹角。

左肘与左膝基本相合。

6 金刚捣锥：两手分道扬镳，相互呼应。

7 白鹤亮翅：从迎门*（劈山*）到白鹤亮翅，右手先顺缠，再逆缠，同时左脚蹚步。

重心在右脚，左右三七开。

两手逆缠圆撑，大有支撑天地之感觉。

左脚三成，右脚七成，有外撑之意，成环抱大树状。

8 斜行拗步：上左脚出右手叫拗步，上左脚出左手叫顺步。

从白鹤亮翅到斜行拗步：双手在左膝盖上方时，左手变钩，右手逆缠，用身体带开。

左脚向斜前方30度左右；左脚＋右手为主。

9 初收：就好比你看到了好看的鱼，非常喜欢的慢慢的把它捧起来，然后慢慢的把它压成鱼干，外面动作表情看不出，但是劲道完全不一样。

初收：高度不变，速度不变，劲路不断，（合的时候）劲别有变。

10 前蹚拗步：双手向后捋到右膝盖上方，提腕，左脚铲出；右手四指搭左手内脉，转体，左手逆缠，右手顺缠；转腰丢胯，先走肘，右手顺缠打开；力从右手通过肩松沉到左手，成为拗步。

11 斜行拗步12 初收13 前行拗步14 掩手肱拳：一要撑，二要松（向左转），三要转（提膝，右手逆缠向前）。

右手向前钻着走，因为拿法是有方向问题的。

这个时候右腿大腿平，小腿直，脚腕放松，不要急于震脚。

右手收于腰间，松松拢住，左手似指非指。

太极拳动作图解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。

1起势1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。

上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。

屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

2左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。

2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。

分手与弓步要协调同步。

转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。

3白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。

学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。

4左右搂膝拗步（一）左搂膝拗1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。

２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。

太极拳揉手、布气、练劲之密义，太极拳练气秘诀（千金不换，建议收藏）大家好，我是墨缘，感谢大家的点赞分享，今天的要分享的就非常有料，而且和墨缘练的太极拳气劲最相近的一种，能看到是缘分，说一句真话，就这篇文章的内容以前拜师，没在师父跟前是不会透露的，甚至很多人花了很多冤枉钱也学不到。

这个一点也不夸张。

可以收藏起来。

特别是如果练气劲那一块，放在以前是从不外传的。

这个讲的太极拳可能会有很多拳友感到比较陌生，或者另类，但是这个确实是太极拳另一种诠释，这种练法可以让周身充满气感。

正文【太极拳的八面用劲】一般武术用劲有「六面用劲」的讲法，太极拳则是讲「八面用劲」，「六面」是指上下左右前后六面，「八面」却不是指真的有八个面，而是指四面八方内外转折。

太极拳为什麼讲「八面用劲」呢？因为太极拳是讲一个「球体」概念，球体的四面八方，加上内外转折已经无法用六面的方位去讲了，球体四面八方内外转折的方位太多了，超出立方体的六面所能形容，所以太极拳才用「八面」来说。

行气如九曲珠：太极拳用劲是四面八方内外转折，都要像武禹襄所说：「行气如九曲珠，无微不到。

」「九曲珠」的典故是源於《祖庭事苑》，内容是说孔子困於陈的时候，得到一颗九曲珠，却因为珠孔非常细小，而且内部像迷宫一样曲折多陧A孔子用手拿线无法穿过，有两位桑间女子教孔子用蜜涂在线上，利用蚂蚁搬蜜的特性，将细线穿过九曲珠的故事。

四面八方内外转折的劲路：武禹襄以「九曲珠」来说明太极拳的气劲，不是说太极拳的气劲像个圆球形这麼简单而已，还要包含这个圆球从内到外，从这个球面到其他球面，的各种曲线直线转折的劲路。

太极拳的劲气方位是无限的多，是四面八方里里外外，各处转折都要能到达的。

所以太极拳的内劲方位变化无穷无尽，无法用「六面」来说明，也很难用「掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲.........某某劲、某某劲..........」这些名目去分类说明。

因为论说劲名，无论你说多少种名目，都一定会有疏漏，无永远都说不完啊。

岳武穆秘传的《练手余功》拳谱释义练手余功，是岳武穆王岳飞专门教授文人弱土抵御刚猛勇汉欺侮的一种巧取之术。

岳飞(1103—1142)，字鹏举，生于北宋崇宁二年二月十五日(1103年3月24日)的相州永和乡孝悌里(今河南省汤阴县程岗村)。

父亲岳和，母亲姚氏。

岳飞因家境贫寒，童年时代白天辅助家务劳动，晚上从父习字读书。

少时沉默寡言，素有大志，而且“生有神力”，还未成年，就能拉开三百斤(约合180公斤)的劲弓，能引发八石(约合440公斤)的腰弩。

初随汤阴陈广学“刀技”，无所不精，后随同乡人周侗学骑射，攻读《孙子兵法》，是一位文武双全的少年，深受乡人赞赏。

宣和四年(1122年)，岳飞应募从军，并背负着母亲所刺的“精忠报国”四字嘱托，挥舞着绣有“精忠岳飞”的军旗，于军中屡建奇功，被称为抗金英雄。

但南宋统治者一心求和，并在内奸秦桧的迫害下，岳飞被捕人大理寺狱。

此后，秦桧又罗织了“莫须有”的谋反罪名将岳飞杀害于大理寺狱。

时年仅三十九岁。

绍兴三十二年(1162年)六月，孝宗即位后下诏追复岳飞的原官衔，以礼改葬，并谥武穆、忠武，追封鄂王。

练手余功很可能就是岳飞在江南一带驻防时编创，并教授文人弱士学练的一套拳术。

现存于世的一本《练手余功拳谱》手抄本为武当山下的一位已作古的中医世家——周万钟所抄写。

周万钟生前在收拾家中藏书时，偶尔发现一位叫徐德馨的人所书写的《练手余功拳谱》残卷一册，已经无法保存，其中一些内容已经很难辨认。

于是周万钟于民国二十五年季春月，即1936年的农历三月，将其抄写到自己的药方抄本中，一直保存到现在，历时六十一年。

徐德馨生卒年代不详。

手抄本中所称徐德馨是在新昌县跟随一个叫陈博如的老拳师学练了练手余功绝技，并在学成之后记录成册的。

新昌县，据《历代郡县地名考》记载：“新昌，县名，有二：一今县，五代时吴越置。

明清皆属浙江绍兴府，今属会稽道；一宋置，明清皆属江西瑞州府，民国改为宜丰县。

”那么练手余功是源自浙江绍兴府的新昌县，还是源自江西瑞州府的新昌县?两种可能都有。