第三讲
应对压力/挫折 追求健康/幸福
我们好像是这样的
忙盲茫 繁烦凡
幸福
做有意义的事
寻找快乐
一、压力的概念
压力（stress），又译应激、紧张、来自于拉丁文 stringere 压力是个体对作用于自身的内外环境刺激作出认知评价后引起的一系列身心 反应的过程。
压力的动态过程
刺激：自变量，研究引起压力反应的刺激物的 特点，以控制压力 认知评价：插入变量，研究刺激与反应的心理 等中介因素 反应：因变量，研究人体在压力下的身心反应。
➢ 心理防卫随情景而定，在一种情景下属于心理防卫，而在另一种情 景下则不属于，因受动机及条件的制约。
五、 压力的应对与处理
一、常见的应对方法
（一）建立正确的价值观念，增加自身应对工作及生 活压力的能力
❖ 明确自身价值，优点及缺点； ❖ 不过分苛求自己及别人； ❖ 做现实性选择，改变能改变的，接受不能改变的； ❖ 学会适当的委曲求全 ❖ 改善个人的心理压力反应
社会支持
客观支持 支持利用度 主观支持
在什么情况下人会有压力
环境要求你作出选择或改变时的个人感受 个体对未知事件悲观解释的结果 出现持续不断的精力消耗——心理衰竭 面临威胁时的本能反应
压力好不好
适度的心理压力能成为人们活动的动力,对活动起 激励作用。
过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导 致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊乱现 象,注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活动受到 干扰和限制,因而活动效率降低,甚至导致活动失败。
心率，甚至皮肤温度。 ❖ 采用逐步放松法，禅定、气功等 ❖ 自我催眠术、瑜珈术、按摩 ❖ 应用心理暗示方法
（四） 改善人际关系
灵活处世，以仁待人，必要时可屈从让步 生活中保持幽默感，以缓解紧张气氛或尴 尬情绪 审慎择友，以防引起更大的压力 适当社交，增加自己的社会交往能力。
