全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作
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页 全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作
整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。 成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。
动作图解(1)
段 节 拍 动作说明 要求 .
页 A
8×8
B
8×8
C
8×8
1×8
① 1-4
5-8
②-④
⑤-⑧
①
②
③-④
⑤
⑥
⑦-⑧
①
②
③-④
⑤
⑥
⑦-⑧ 直立
左脚开始向前走四步
向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。
同①
与①-④相反
左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。
两腿同时屈伸四次。
同①-②
左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。
两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。
同⑤-⑥
左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。
下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。
同①-②
同①，但向前移动。
同②，但向后退。
同⑤-⑥。
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页 二级测试动作
整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。
成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。
动作图解(2)
段 节 拍 动作说明 要求 .
页 D
8×8
E
8×8 ①
② 1-4
5-8
③-④
⑤
⑥ 1-4
5-8
⑦-⑧
① 1-4
5-8
②
③
④
⑤ 1-4
5-8
⑥ 左右侧并步四次，两手叉腰。
左右脚各向前弹踢一次。
原地踏步四次。
同①-②
下肢动作同①，同时两臂前后自然摆动。
下肢动作同②，同时异侧手臂相上冲拳。
原地踏步四次。
同⑤-⑥
两腿同时慢慢跳开，两手叉腰。
踏步还原。
同①
两拍跳开，两拍跳合，两手叉腰。
连续四次开合跳，一拍一动。
向前走四步。
连续两次原地开合跳，两手叉腰。
同⑤，向后退。
向前走四次。 .
页 ⑦ 1-4
5-8
⑧ 连续两次原地开合跳，同时两臂
至胸前平屈两次。
同⑦，向后退。
二级测试动作
整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。
成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。
动作图解(3) .
页
段 节 拍 动作说明 要求 .
页 F
14×8 ① 1-4
5-6
7-
8-
② 1-2
3-8
③ 1-4
5-6
7-8
④-⑥
⑦ 1-4
5-8
⑧
⑨-⑩
⑾ 1-4
5-8
⑿ 1-2
3-4 向前步四次。
左脚向前一步，右脚并左脚，屈膝半蹲，两臂自然后摆。
两脚同时向上跳起，两臂摆至胸前屈肘，大小臂夹角90度。
两脚同时落地，屈膝缓冲，两手扶膝
左脚向前一步成单腿跪立，两臂经胸前交叉至头上侧上举。
左转90度成盘腿坐，两臂于体侧支撑，手指向前。
脚不离地，臀部离地。
还原。
胸前击掌一次，还原。
同③，但最后两拍成仰卧，屈腿。
仰卧起左肩，左臂至体前。
还原。
同⑦，换左肩起。
同⑦-⑧。
两腿伸直并拢，两臂上举，右转180度成俯卧。
两臂收回于体侧撑起成跪撑。
两臂屈肘一次。
两臂撑起，同时右脚后点地。
同1-4，换左脚后点地。 纵跳时，上体保持收腹，立腰。
支撑时，收腰，稍含胸。
走上体，左肩着地。
屈肘时，肘外开。 .
页 5-8
⒀
⒁ 1-4
5-8
同⑿。
左脚后伸，身体重心后移成屈膝卧姿，两臂上举。
上体慢慢抬起成直立，左臂向上举至斜后举，右臂至体前屈，大小臂90度，握拳。
