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德国双心钙片服用方法德国双心钙片是一种补充钙元素的保健品，常用于治疗钙缺乏症以及预防骨质疏松症的发生。
德国双心钙片中含有多种有机钙和维生素D3，可促进钙的吸收和利用，增强骨骼的密度和强度。
以下是德国双心钙片的正确服用方法：1.了解用药指导：在开始服用德国双心钙片之前，建议先咨询医生或药师，了解正确的用药指导。
他们可以根据个体的特殊情况，给予个性化的建议。
2.遵循剂量指导：德国双心钙片的剂量与个人的年龄、性别和特定需求相关。
通常情况下，每天建议成年人服用2-4片，分为2-3次餐后服用，以便更好地利用钙的吸收。
但具体的剂量还是要根据医生的指导来决定。
3.按时服用：为了确保持续补充钙元素，建议每日按时服用德国双心钙片。
可以选择固定的时间点，例如早餐后、午餐后或晚餐后，可根据个人的习惯来安排。
注意不要错过服用时间，以免影响钙元素的吸收。
4.餐后服用：德国双心钙片应在饭后服用，以促进钙的吸收。
饭后服用可以避免与食物中的其他营养素相互干扰，并提高钙的吸收效果。
如果需要同时服用其他药物，请注意药物之间的相互作用，根据医生或药师的建议合理安排用药时间。
5.正确咀嚼或吞咽：德国双心钙片可以视个人偏好进行咀嚼或者直接吞咽。
如果您选择咀嚼，应确保彻底咀嚼至药片完全溶解。
如果选择吞咽，建议用适量的水将药片吞下，并确保吞咽时不要剧烈咽喉运动，以免影响钙的吸收。
6.注意合理搭配：尽管德国双心钙片含有多种营养素，但并不意味着可以替代均衡的饮食。
在服用德国双心钙片的同时，还应保证膳食中营养的多样性和均衡性。
充足的维生素D和蛋白质摄入有助于钙的吸收和利用。
7.长期服用：补充钙需要长期坚持，持续服用德国双心钙片可以达到良好的效果。
建议至少连续服用3个月以上，并定期复查血钙水平，根据需要进行剂量调整。
总之，德国双心钙片是一种有效的钙补充剂，但服用方法依然需要遵循正确的指导。
饭后服用，掌握正确的剂量和时间，合理搭配饮食，长期坚持使用，都是确保德国双心钙片效果的关键。
补钙注意事项
补钙是很多人的关注焦点，以下是一些补钙注意事项：
1. 确定自己是否需要补钙：补钙应该根据个人情况进行，如年龄、性别、健康状况等。
如果你的血液钙含量正常，那么可能不需要补钙。
2. 每天摄入足够的钙量：成年人每天的钙需求量为1000-1200毫克，而老年人的需要量可能更高。
可以通过食物或补充剂来满足这个需求。
3. 尽量从食物中获取钙：骨头汤、奶制品（如牛奶、奶酪和酸奶）、豆类、鱼类（如鳕鱼和鲑鱼）以及绿叶蔬菜（如花椰菜、甘蓝和芥菜）等都是良好的钙来源。
4. 注意钙与维生素D的搭配：维生素D有助于钙的吸收和利用，所以补钙时也要确保摄取足够的维生素D。
可以通过阳光暴晒和食物（如鱼类、蛋黄和蘑菇）来获取维生素D，或者在医生的指导下使用补充剂。
5. 分次分量均衡摄取：钙的吸收是有限制的，单次摄取量过高会导致钙的浪费。
因此，最好将钙的摄取分散到一天几个不同的时间段。
6. 存在可能的副作用：补钙可能会引起便秘、胃不适等不良反应。
如果出现这些症状，应立即停止补钙并咨询医生。
7. 个别情况下需谨慎：某些人群或特定疾病可能需要避免或减少补钙，如患有高钙血症、肾结石等。
在这些情况下，应咨询医生的建议。
总之，补钙时应根据自身情况合理摄取，并遵循医生或营养师的建议。
怎样补钙才科学作者：王荣华来源：《科学养生》2015年第06期钙是人体中含量最多的矿物质，占人体总重量的1.5～2.0%，即一般成年人约含1200克以上。
其中99%的钙组成骨骼和牙齿，1%的钙分布在血液中，与骨钙维持着动态平衡。
钙在体液中的主要生理功能为：调节心脏和神经的正常活动，维持神经传递通道的兴奋性，维持肌肉的紧张力，并参与血液的凝固过程，钙还是体内许多酶的激活剂。
总之，钙在人体活动过程中起着举足轻重的作用。
那么，怎样补钙才科学呢？1.从饮食入手（1）高钙饮食。
这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。
WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。
通常食物中的钙吸收率只有30%。
牛奶和豆制品是钙质的良好来源；含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等；动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
（2）适量蛋白质。
最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。
但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。
（3）多食含维生素C丰富的食物。
如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。
但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。
因此，在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
（4）低磷饮食。
当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。
故而要少食高磷食物，如可乐等。
（5）低盐、低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯。
戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。
2.适量运动运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。
因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。
3.日光浴无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。
如何提升吃钙片的补钙效果完整版钙是人体不可或缺的矿物质，它在维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面发挥着重要作用。
然而，人体在不同年龄和生理时期，每天所需的钙量是不同的。
了解并满足自身所需的钙量对于维护健康至关重要。
然而，在现实生活中，很多人由于工作忙碌、学业繁重或饮食习惯等因素，无法从食物中获取足够的钙。
这时，适量吃钙片成为了一种直接有效的补钙方式。
但要想让钙片的补钙效果更好，需要掌握一些关键知识和窍门，今天这篇科普就分享给您，让您的钙片吃得更有效~一、了解不同年龄段的钙需求量钙是人体不可或缺的矿物质，它在维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面发挥着重要作用。
但不同年龄和生理时期的人体，每天所需的钙量是不同的。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》的建议：0-6个月：200mg7-12个月：350mg1-3岁：500mg4-6岁：600mg7-8岁：800mg9-17岁：1000mg18岁以上：800mg孕期：800mg哺乳期：800mg二、膳食补充钙的首选富含钙的食物主要包括奶制品、深绿叶蔬菜和豆制品等。
根据《中国居民膳食指南（2023）》的建议，每天应摄入足够的奶制品、深绿叶蔬菜和豆制品，以满足身体对钙的需求。
补钙的首选方式是膳食补充。
通过认真吃好每一餐，我们可以从食物中获取足够的钙。
富含钙的食物主要包括奶制品、深绿叶蔬菜和豆制品等。
根据《中国居民膳食指南（2023）》的建议，每天应摄入300-500g的奶制品，相当于每天一斤奶，并搭配300-500g的深绿叶蔬菜（约炒熟的蔬菜两盘）以及一些豆制品和一小把坚果，以满足身体对钙的需求。
三、钙片补钙的注意事项1. 选择合适的钙剂类型：碳酸钙：钙含量高达到40%，但吸收需要胃酸参与，不适合缺乏胃酸或胃部消化不良的人群。
柠檬酸钙：钙含量相对较低，但吸收性能好，不依赖胃酸，适合消化不良的人群。
2. 选择添加维生素D的钙片：维生素D可以帮助钙被人体吸收，从而提高钙片的补钙效果。
科学补钙的方法我们都知道，钙是我们人体必需的重要营养元素之一。
它不仅仅是构建骨骼和牙齿的基本材料，还有许多其它重要的功能。
毫无疑问，我们每个人都需要保持一定的钙摄入量，来维持我们身体健康。
本文将会介绍一些科学而有效的补钙方法，希望对您有所帮助。
1. 食物补钙食物是最自然的补钙来源。
有些食物中含有丰富的钙，而且还容易被身体吸收利用。
乳制品，比如牛奶，奶酪和酸奶等，都是很好的钙源。
海产品也是一个很好的钙来源。
鲍鱼、章鱼、虾、海藻等海产品中的钙含量非常高，并且更容易被身体吸收。
另外，还有一些蔬菜和水果也含有一定量的钙质，比如豆腐、菠菜和柑橘类水果等。
2. 钙片补钙对于一些钙摄入不足或者不容易摄取到足够钙的人来说，钙片或者钙剂是一个不错的选择。
它们一般都是在人工环境下精制而成的，一定量有效成分会被添加到每个剂量中，可以在短时间内被身体充分吸收。
当然，我们也需要注意，如果摄入过多的钙片可能会导致钙在身体中的沉积，增加铁和锌的吸收量，从而影响身体的其他功能。
3. 钙块补钙钙块是一种保健食品，它通过不断的舔或吸吮使我们摄入必要的钙量。
与钙片相比，它的优点在于它所含的钙与蛋白质和维生素D等维生素密切相关，更容易被身体吸收。
除此之外，钙块的味道也很好，使它成为了家长给孩子补钙的一种不容易拒绝的方式。
4. 饮食搭配补钙除了直接补钙以外，我们还可以通过饮食搭配的方式提高身体对钙的吸收效率。
例如，一些钙质不高的蔬菜，与高钙的豆腐混合食用，能够让钙的吸收效率更高，达到最佳的补钙效果。
除此之外，饮食搭配还可以帮助我们更好地吸收其他营养素，从而达到更健康的状态。
5. 运动补钙研究表明，坚持锻炼也可以帮助我们提高骨密度，达到补钙的效果。
例如，走路、跑步和举重等重要运动可以使骨骼更加稳固，从而更好地吸收钙。
此外，我们还可以增加日常活动，例如爬楼梯和走路等，也可以增强骨骼稳定性，提高身体对钙的吸收效率。
总之，钙是人体必须的营养元素，对维持骨骼和牙齿健康和其他身体机能方面都有很大帮助。
怎样补钙最科学有效？试下汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊！钙有助于维持骨骼健康，还参与多种生理化学反应，是人体必需营养之一。
补钙是一门学问，掌握正确的方法才能起到维护健康的效果。
怎样补钙最科学有效？下面一起来看看吧：一、多喝牛奶以及奶制品牛奶以及奶制品是天然的钙库，钙磷比例适宜，还含有乳糖、乳酸、优质蛋白等等有益于钙质吸收的营养。
一般推荐每天最好早晚各喝一杯牛奶，或者喝一杯牛奶一杯酸奶，怕胖的人优先选择低脂牛奶和无糖酸奶。
喝牛奶时候要注意，避免过度加热，以免里面的蛋白质等等营养成分被破坏。
二、少吃加工过的肉腌肉、腊肉、火腿等等经过加工的肉类在制作过程中往往需要加入大量的盐，盐分摄入过量会给身体带来大量的钠，为了排出这些钠，就需要动用钙。
多吃这些食物，会加快钙质流失。
三、少吃点糖过量的糖分会影响钙的吸收，尽量少吃点甜食吧。
需要想要吃点甜甜的东西，可以吃点水果来代替。
如果想喝饮料，酸奶是不错的选择。
四、多吃点深绿色的蔬菜深绿色的蔬菜含钙量可以跟牛奶媲美，且含有维生素C、维生素K、镁等等有助于促进钙吸收的营养。
每天保证300~500克的深绿色蔬菜，有助于锁住骨骼中的钙。
如果担心蔬菜里面的草酸会影响钙吸收，可以先用沸水焯一下。
现代人工作忙碌，可能没有时间在厨房忙碌，如果担心自己钙摄入量不足，可以试试汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊。
汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊与普通的钙片相比，不仅添加有助于促进钙质吸收的维生素D，还添加参与骨骼代谢的维生素K。
维生素K与骨骼健康息息相关，能够领钙入骨，与维生素D联合食用，钙吸收率更高。
汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊每一粒含钙250毫克，每天2 次，每次1 粒，轻松补充钙质，配合从其他食物中获得的钙，足以满足成年人的日常需要。
汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊，3重成分钙质更好吸收。
以上就是有助于补充钙质的饮食调节方法，根据以上方法，就能科学补充钙质。
补钙的正确方法一、优先获取钙质来自食物补钙的首要方法是从饮食中获取，多食用牛奶、豆腐、芝士、豆类、蔬菜等富含钙质的食物。
特别是牛奶、豆腐这类含有较高含量的乳制品，可以将其作为钙的重要来源。
而绿色蔬菜、豆类等则不仅含有丰富的钙质，同时还富含维生素C和D等助于钙吸收的营养素，可以使钙更有效地吸收到身体内。
二、定时日晒日晒可以帮助促进合成维生素D，而维生素D是有助于钙的生物利用率的。
因此，每天至少要晒15分钟的太阳，注意不要在中午时分暴晒阳光，以免伤害皮肤。
另外，在日晒时要尽可能暴露手臂、脚踝等部位的皮肤，以便身体尽可能地吸收充足的阳光。
三、适当的运动适当的运动有助于增强骨骼强度和钙吸收能力，钙离子流通过细胞膜大部分是依靠膨大。
建议每周至少进行3次、每次至少30分钟的运动，而最好的运动方式就是有规律地进行有氧运动和力量训练。
四、补充丰富的维生素D如果不能获得外界充足的维生素D，考虑适当服用维生素D的保健品，以提高身体的维生素D水平。
尤其对于老年人、室内工作人群和孕妇等人群来说，适当补充维生素D已成为一种必要的方式。
五、合理用药补钙并不意味着使用大量的钙制剂。
不仅如此，还可能引发因为钙过量造成的负面影响。
因此，建议在医生的指导下适量、合理使用钙制剂，尤其是很多人的肠胃偏酸性或者对牛奶等食物有些过敏的时候，可以通过药物的方式来补充身体所需的钙质。
六、根据个体情况补钙补钙计划要根据个体情况进行，对于每个人都能起到同样的益处的某种补钙方式或剂量并不存在。
因此，在制定补钙计划时，需要根据个体情况进行衡量，包括年龄、性别、身体健康状况、饮食习惯和个人需求等。
据此制订出具体的补钙计划，以便取得更好的效果。
综上所述，补钙的正确方法是从食物中优先获取钙质，定时进行日晒，适当进行体育锻炼，补充适量的维生素D，合理用药，并根据个体情况进行补钙计划的制订，以确保身体摄取到充足的补钙元素。
关于钙剂的那些事：补钙吃什么钙片好补钙一直是老生常谈的话题，关乎每个人一生的骨骼健康。
近几年大家的补钙意识都在增强，钙片已经是每个家庭不可或缺的营养品。
那么今天就来跟大家分享下补钙吃什么钙片好以及如何科学补钙。
第一、不要小看维生素D3关于补钙吃什么钙片好的问题，首先是看清楚钙剂的成分表，留意是否含有维生素D3。
众所周知，钙和维生素D是实现骨骼健康的必需营养物质。
钙的补充可以帮助骨质疏松的预防和治疗，天然来源的维生素D3辅助骨骼钙的吸收并促进钙到骨骼的定位疏松，维生素D3有助于强化肌肉功能，并减少老年人跌倒和骨折的风险。
要知道，最怕就是老年人跌倒，只要一跌倒就各种问题出现。
其次，维生素D3还支持健康的免疫系统。
根据研究表明，维生素D3通过抑制或促进免疫细胞的增殖、细胞因子的分泌表达、免疫细胞的胞分泌或自分泌等多方面来调节免疫。
第二、维生素K2让补钙更有效其实钙片很容易被大家忽略的就是维生素K2，它是由肠道微生物中的一些细菌合成，可以直接穿过血管壁进入骨骼、组织中，在体内发挥多种作用，可以说维生素K2在骨矿化的过程中则有重要的作用。
除此之外，维生素K2还能激活骨钙蛋白，骨钙蛋白是属于一种骨细胞蛋白，可帮助骨细胞实现钙和骨骼的结合，促进骨骼的形成、强度和修复。
根据《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》推荐，为维护骨骼健康及预防骨质疏松，健康成人每日需补充的维生素K2量50～120微克。
骨质疏松及骨骼亚健康人群的维生素K2补充量则需适量增加。
多项临床研究证实，补充维生素K2能有效维持育龄女性骨密度、防止骨折，能显著减少年龄增长造成的骨密度下降。
维生素K2和维生素D3合作，可以有效促进钙吸收和钙成骨，是补钙的双重保障。
再者，研究发现，维生素K2能够智能调节钙离子沉积，防止软组织和血管钙化，对动脉硬化、骨与关节病变、高血压，以及帕金森症都有不可替代的抑制和修复作用。
补钙吃什么钙片好：试试Swisse斯维诗K2钙接下来就是最多人关心的问题了：牌子那么多，补钙吃什么钙片好呢？这里介绍一下年糕妈妈也推荐过这款Swisse斯维诗K2钙。
澳洲N29纽西臣维生素D3+K2钙片如何高效的进行补钙？钙是人体内最普遍的元素之一，被称为“生命中的钢筋混凝土”，人体中钙的含量占总体重的1.5--2%，其中骨骼和牙齿约占99%。
体液和软组织占1%。
对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、蛋白激素合成等起到至关重要的作用。
钙的作用功效：1、促进青少年骨骼生长发育。
2、防治骨质疏松、骨折、腰酸背痛、抽筋、驼背、高血压、龋齿、失眠、痛经、心悸、情绪不稳定等症状。
3、调解心脏节律，有助于维持正常的血液凝固，辅助调解营养素的运转，有助于维持正常的肌肉和神经功能。
4、预防因缺钙引起的高血压、冠心病、肿瘤等各种疾病。
5、预防儿童佝偻病、成年人软骨症和骨质疏松，特别对中老年人骨质流失造成的腿脚抽筋、腰背酸痛等有明显改善作用。
可见，钙在人体所需元素中占有较大比重，哪些人需要吃钙片来补钙？青少年儿童、孕妇乳母上班族以及中老年人，处于特殊的生理阶段，钙需求量比较大，非常容易缺钙。
如何才能正确合理高效的补钙？单纯的钙，在没有载体的作用下是不能够被人体吸收的，这个载体相当于小推车，钙相当于原料，如果没有小推车钙就无法被运输到体内被我们所吸收。
而这个小推车就是维生素D，维生素D有助于钙在肠道的吸收，促进钙在骨组织上沉积。
如果肌体缺乏维生素D，那么钙的吸收效果就大打折扣。
所以在补充钙的同时，千万不要忽视补充维生素D。
N29纽西臣维生素D3+K2多维钙含有温和的柠檬酸钙，羟基磷酸钙，碳酸钙3种钙，每片钙的总含量: 1000mg ，特有的维生素D3能帮助钙吸收，让钙进入血液，维生素K2把钙引进骨骼，提高骨密度维持骨强度；一吸一引把钙补进骨头里。
每粒含有维生素D3是250iu，维生素K2是45ug 和1.5mg的硼和87.5mg的镁超高性价比，补钙的同时更加有助于健康，温和吸收不伤肠胃，澳洲原装进口，TGA 生产线品质有保障。
澳洲swisse钙片说明书中文
澳洲Swisse钙片说明书中文
Swisse是一家在澳大利亚生产和销售保健品的公司，其旗下的钙片在中国市场也备受关注。
Swisse钙片主要成分为碳酸钙，每片含450毫克。
使用方法及注意事项：
每日建议摄入量为2片，最好随餐服用。
不要超过每日建议摄入量。
建议儿童、孕妇和哺乳期妇女使用前进行咨询。
存储方式：
储存在阴凉干燥处。
开盖后最好将锁扣锁上以保持新鲜度。
副作用及警告：
Swisse钙片属于护肾保健品，因此副作用较小。
一些可能的副作用包
括恶心、腹泻、消化不良等。
如果出现过敏反应，请立即停止使用。
如果症状持续，请咨询医生。
总结：
Swisse钙片是一种安全有效的保健品，适用于需要补充钙质的人群。
但是，在使用前需要详细阅读说明书，并注意每日摄入量。
如有不适，请立即停止使用并咨询医生。
文 / 沈阳药科大学 张凤娇维生素K 2领钙入骨，防治骨质疏松更有效食养参谋·SHI YANG CAN MOU全世界约有2亿骨质疏松患者，随着全球老龄化的加重，骨质疏松的发病率逐年上升，严重影响老年人的健康和生活质量。
骨质疏松症分为原发性与继发性两种。
原发性骨质疏松症包括在妇女绝经后5~10年内出现的绝经后骨质疏松症、因年龄增加（超过70岁）出现的骨质疏松症和原因不明的特发性骨质疏松症。
继发性骨质疏松症则指由任何影响骨代谢的疾病和（或）药物及其他明确病因导致的骨质疏松。
这些疾病包括糖尿病、甲亢、血液系统疾病、其他代谢性骨病、肿瘤、肾脏病变等。
药物则涉及抗癫痫药物、糖皮质激素或其他免疫抑制剂等。
长期以来，人们都靠补充钙剂来防治骨质疏松，然而很多人发现效果并不理想。
2016年发现在《英国医学杂志》上的一篇论文，发现补钙不能改善骨密度，不能降低老年人的骨折发生率。
2017年发表在《美国医学协会杂志》上的一篇文章称，补钙和维生素D 并不能降低50岁以上中老年人骨折发生率。
既然补钙可能是徒劳，那么有没有预防骨质疏松行之有效的办法呢？近些年的研究发现，办法是有的，那就是补充维生素K 2。
维生素K 2是一种独特的维生素。
它由肠道微生物中的一些细菌合成，可以直接穿过血管壁进入骨骼、组织中，在体内发挥多种作用。
其中，最突出的就是助钙成骨。
维生素K 2能够活化成骨细胞分泌的未羧化骨钙素，使其变成羧化骨钙素，形成“钙爪”，带出血液中的钙离子，使其沉积在骨骼中，从而促进骨矿化。
维生素K 2和维生素D 3合作，可以有效促进钙吸收和钙成骨，是补钙的双重保障。
另一方面，维生素K 2不仅能促进骨细胞生成，提高其活性，还能抑制破骨细胞的活性，促进破骨细胞凋亡，从而抑制骨吸收，起到减少骨质流失的作用。
人体内如果维生素K 2不足，补充钙剂不仅不能起到作用，还会留下健康隐患。
经肠道消化进入血液的钙离子无法变成骨钙，就会异位沉积。
如何正确有效补钙
人类补钙已经经历了四个阶段，即四种补钙的方法，第一阶段从各种食物中补充人体需要的钙。
第二阶段是补充钙分子，以碳酸钙为代表。
第三阶段补充钙离子，以葡萄糖酸钙为代表。
第四阶段是补充螯合钙，以沙棘钙复合固体饮料为代表。
从食物中获取的钙量只能满足人体需要钙量的30%-40%左右，所以远远满足不了人体对钙的需求。
碳酸钙是人类除了食物以外最早用来补钙的物质，但缺点较多，碳酸钙（分子钙）在消化吸收时需要大量的酶及维生素D参与，当人体缺乏这些酶与维生素D时，碳酸钙就难以被离解和吸收，因此，碳酸钙的吸收率低，有效利用率更低。
葡萄糖酸钙是碳酸钙以后，被普遍用于补充钙的水溶性制剂，容易离解为钙离子，但由于离解后的钙离子缺乏保护，在胃内可与草酸、植酸等酸性物质结合成不溶性的沉淀。
在小肠碱性环境下，又可以生成不溶性的氢氧化钙，容易形成结石。
因此吸收率大打折扣，有效利用率也不高。
螯合钙（络合钙）是新型的补钙元素，化学键结构介于二者之间，螯合态的钙，钙离子能根据人体的需要而分离或重组，钙离子有螯合基团的保护（氨基酸），遇酸性物质或碱性环境不会产生沉淀，并不需要人体的酶、维生素D及其他物质的参与，就可被直接吸收利用，因而吸收率高达９0％以上，更为重要的是，它的有效利用率高达９９％，这是目前补钙最科学有效的方法。
正确的补钙方法范文钙是人体必需的微量元素之一，它在维持骨骼健康、促进神经传导、维持心脏功能和肌肉收缩等方面起着重要的作用。
由于钙不能够被人体自身合成，因此我们需要通过摄取食物或者补充钙片等方式来满足身体对钙的需求。
以下是一些正确的补钙方法。
1.通过饮食摄取：饮食是最自然、最健康的补钙方式。
富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆类、芝麻、海产品（如鱼、虾、贝类）、豆浆、豆腐等。
在每天的饮食中适量增加这些食物的摄入可以有效地补充钙质。
2.合理饮食搭配：在选择食物时要注意搭配，以增加钙的吸收效果。
例如，将富含维生素D的食物（如鸡蛋、鱼肝油）与富含钙质的食物一起食用，可以帮助身体更好地吸收钙。
此外，可以搭配富含维生素K的食物（如菠菜、胡萝卜、草莓等），维生素K有助于钙质的骨吸收。
3.适量晒太阳：阳光可以使人体自身合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。
适量晒太阳可以提高维生素D的合成量，促进钙吸收。
在早晨和傍晚的阳光较为温暖的时候，每天坚持晒10至15分钟太阳，可以帮助提高维生素D的合成水平。
4.锻炼身体：适量运动有助于骨骼的健康。
体育锻炼可以增加骨骼的负荷刺激，从而促使钙离子的吸收和新骨形成。
跳舞、太极拳、有氧运动、重力训练等都是适合补钙的运动方式。
5.避免过度酸碱反应：过度的酸碱反应会破坏钙质平衡，增加钙流失。
因此，要尽量避免摄取过多的含糖饮料、咖啡、酒精等酸性物质以及嗜盐、食过多海鲜等碱性过多的食物，保持酸碱平衡。
6.适量补充钙片：对于一些人来说，仅依靠日常饮食很难满足身体的钙需求，可以适量补充钙片。
但是，补钙药物的使用需要谨慎，应在医生的指导下合理选用，避免过量摄入。
另外，应该注意选择钙质吸收率高的钙片，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等。
7.适量摄入镁：镁是钙吸收的重要辅助元素，合理的镁摄入可以促进钙的吸收利用。
富含镁的食物包括坚果、蔬菜、全谷物等，适量摄入这些食物可以提供身体所需的镁。
需要注意的是，补充钙质的过程需要合理科学，避免过量摄入。
钙片的正确吃法大家都知道，钙对于我们身体骨骼的生长是非常重要的。
人体中的钙有百分之九十九储存在骨骼内，其余的百分之一在体内血液及软组织里。
骨头中的钙，有确保骨头的硬度，以及支撑身体的作用；血液中定量的钙，具有维持脑、心脏及肌肉等全身器官正常工作的作用。
特别是婴儿、儿童、青少年在生长发育期间，如有骨钙不足，会严重影响他们身体和智力的发育。
中、老年人如果骨钙不足，会过早发生骨质流失，骨骼和牙齿会变得脆弱，最后发生骨质疏松症。
所以，为了防止身体中钙的缺失，很多人都会选择食用钙片来补充，以维持身体健康的正常运行。
但问题是，很多人一直在食用钙片补钙，而且剂量还不小，却不见效果。
这让人很纳闷。
在此，康心联盟知名专家给出了答案。
专家提醒，吃钙片补钙，一定要记住两个原则：1、提高吸收效率；2、减少不良反应。
需要注意的事项如下：一、不空腹食用钙片。
尤其是小孩和老人，其消化能力不强，尤其要注意钙片食用的时间。
口服途径摄入的钙剂，进入人体后，均需要在胃酸的作用下解离为钙离子，才能很好地被吸收利用。
所以，在服用钙剂的时候，如果能随三餐一起服用，胃液就能大量分泌，这样就有利于钙片解离出更多的钙离子；而且食物与钙剂一起进入胃后，随着食糜的蠕动，胃酸会加速分泌，食糜蠕动还会让胃液与食物加速接触；钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用，以减少对胃黏膜的刺激。
钙片有很多种，有一天三次服用的，也有晚上服用一次的。
但不管是哪种，切记都要跟着饭一起吃。
二、补钙最佳时间的把控。
人体补钙的最佳时间就是晚上临睡前。
因为我们血液里的钙是平衡的，白天在食物中摄取的钙，会从尿液中排出来；睡后由于不进食，所以晚上尿出（其实是早上第一次上厕所排出）的钙，就是从骨骼中提取出来，补充到血液里的；所以说，为了避免骨头中的钙被提取出来，缺钙的人，晚上这次钙片是绝对不能落下的。
而且，由于人体调节钙的激素在昼夜间分泌不同，所以人体血钙会在夜间水平较低；这种低血钙的现象，还会刺激甲状旁腺激素分泌，进一步加速骨钙分解。
澳洲儿童钙片的正确服用方法澳洲儿童钙片是一种补充钙质的营养补剂，适用于儿童生长发育阶段的钙质需求不足或钙吸收不良的情况。
正确的服用方法对于儿童的健康非常重要。
以下是关于澳洲儿童钙片的正确服用方法的详细解释。
首先，根据儿童的年龄、体重和钙质需求量来确定适当的剂量。
通常情况下，每日推荐钙摄入量为儿童：- 1-3岁：500毫克- 4-8岁：700毫克- 9-18岁：约1000毫克其次，在购买儿童钙片时，请确保选择标注有“儿童”或“儿童钙片”的产品，并根据包装上的用法说明进行正确的使用。
儿童钙片应该在饭后服用。
这是因为食物有助于促进钙的吸收。
如果孩子使用其他药物或补充剂，请确认是否可以同时使用，并咨询医生或药剂师的意见。
打开药瓶时请确保双手清洁。
对于较大的儿童来说，他们可以自己取出一颗钙片。
但对于较小的儿童来说，最好由成年人取出并递给他们。
将钙片放在舌下，然后等待片剂溶解。
这样，片剂中的钙质可以更容易地进入血液循环中。
如果孩子在吞咽钙片时感到困难，可以将钙片咀嚼或用适量的水送服。
如果使用咀嚼片，请确保孩子能够咀嚼得很好，以便片剂中的钙可以有效吸收。
请注意，不要将儿童钙片与其他的补充剂或药物混合服用，除非得到医生的明确指示。
某些药物或补充剂可能会影响钙的吸收，从而降低其功效。
另外，应该遵循正确的服用时间和剂量。
不要超过或减少所建议的剂量，除非得到医生的指导。
儿童钙片通常是每天服用一次，但也可能分为两次服用，每次服用一半的剂量。
长期使用澳洲儿童钙片的孩子可能会需要定期检查血液中的钙含量，以确保钙质水平正常。
如果母亲在怀孕期间或哺乳期间服用儿童钙片，请咨询医生的意见，以确定适当的剂量和服用时间。
最后，将儿童钙片存放在干燥、阴凉的地方，远离阳光直射。
请确保儿童无法接触到药瓶，并将剩余的药片妥善密封保存。
总结起来，正确服用澳洲儿童钙片需要根据儿童的年龄、体重和钙质需求确定适当的剂量，饭后服用，将片剂放在舌下溶解，如有需要可以咀嚼或用适量的水送服。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享补钙误区 4大方法教你科学补钙
导语：具体如何科学补钙？一、不随广告走千万不要听信一些补钙的广告说他们的产品补钙效果有多好，要正确认识补钙。
加强自己的保健知识。
一般
具体如何科学补钙？
一、不随广告走
千万不要听信一些补钙的广告说他们的产品补钙效果有多好，要正确认识补钙。
加强自己的保健知识。
一般钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。
对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。
二、不要听信某些钙品的夸大宣传
如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。
另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。
三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的
在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克。
如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克，。
Swisse K2钙告诉你：如何正确地精准补钙
为什么中国人普遍缺钙？
30多年来全民补钙为什么仍然全球倒数？
为什么以长寿著称的日本人很少缺钙？
对比于其他国家，中国人的膳食结构以植物性食物为主,难以摄入足够的易被人体吸收的钙,据统计,中国人每日钙平均摄入量只有国际推荐量的一半。
而含钙量较高的奶和奶制品的摄入量又较少,致使中国人普遍缺钙。
补钙，一直是贯穿各个年龄层的重点关注话题。
现在就给大家详细介绍一下目前市面上最流行的钙剂，如Swisse K2钙等。
容易被忽略的骨骼守护者——维生素K2
人大概在30岁就达到了身体钙含量的峰值，而女性更年期开始后骨质丢失速度加快，每日需更多的钙摄入降低患骨质疏松风险。
30岁之后额外补充钙剂不是令到钙含量增加，意义是在于可以减缓钙质流失的速度，从而降低患骨质疏松的风险。
每当提及补钙，大家似乎都只关注钙含量的高低，而忽略一个补钙的重要角色——维生素
K2。
维生素K2能够调节骨质疏松患者存在的骨形成及吸收中间的负平衡，减少因骨量流失导致的腰酸背痛、骨折风险增加的现象。
而Swisse K2钙就是富含维生素K2、维生素D的钙片。
简单说一下维生素K2的作用原理，大家就能更加清晰它的重要性。
维生素K2具有帮助成骨细胞分泌的初级骨钙素羧化，变成活性骨钙素，从而促进血液中的钙离子沉积入骨；同时抑制破骨细胞活性，进而减少骨质流失，减少骨密度下降），通俗一点讲就是让钙达到骨质。
那么富含维生素K2的食物有哪些呢？经过发酵过程的动物性食品，如芝士奶酪、奶油、香肠等；某些植物性食品，如菠菜；这里不得不重点提及纳豆。
日本多位学者发现从小吃纳豆的日本儿童不同于其他地区的普遍存在生长痛；第二是日本高龄老人骨密度不减、骨骼健康及长寿水平提高均能归结为长期服用富含维生素K2的纳豆有关。
补钙新宠：Swisse K2钙
有人认为：那只要多吃这些食物就可以补充维生素K2了吧。
但问题是，现代饮食中这种维生素K2重要营养素的平均摄入量是非常低的。
如果无法从食物中摄入维生素K2，那么补充剂是一个很有效的选择。
当和维生素D补充剂一起服用的时候，维生素K2的益处可能会进一步增强，因为这两种维生素具有协同效应，Swisse斯维诗
K2钙是一个很好的选择。
Swisse斯维诗K2钙的每片钙含量为333.33 mg，对比市面上大部分钙剂都要高，钙源是温和好吸收的柠檬酸钙，即使是胃肠道消化功能不太好的人士都可以服，不会有负担。
同时还有丰富含量的维生素D，有效地促进钙的吸收；采用生物活性更高的维生素K2，且符合《中国人群骨质疏松症防治指南手册(2013版)》每日推荐摄入量。
相信看完这一篇之后，大家对于补钙的认知又更深了——维生素K2和D3合作，可以有效促进钙吸收和钙成
骨，是补钙的双重保障。
