鼠标手的预防与保健

预防鼠标手必知道日常注意事项1、多吃蔬菜日常生活饮食中应该多吃新鲜的蔬菜，例如油菜、青菜、芹菜等，另外富含蛋白质、钙质的食物也应该适量的摄取，例如瘦肉、鸡蛋、鸡肉、豆制品等。

、多吃水果新鲜的水果也应多吃，以补充足够的维生素和均衡营养。

最后，提醒各位上班族患上“鼠标手”之后应该注意保养手腕，使用工具的时候不要将压力集中在手腕的基部，尽量食用手肘和肩膀，同时不要长时间的使用电脑，保证双手有休息和恢复的时间，以上所介绍的局部运动应该坚持练习。

2、定时运动养成每天定时运动的习惯，及时松弛所有酸痛的肌肉，就算没有感觉到疼痛的感觉，依然要坚持多做以上的局部运动，缓解肌肉的疲劳，每天工作空隙的时间就可以多练习。

3、避免冷水洗手长时间使用完电脑之后，应该养成用温水洗手的习惯，利用温热的水流达到按摩的效果，有一定舒缓手部疲劳的作用。

尽量避免使用冷水，同时要适当的活动一下手部，可以自行按摩。

注意手部保暖也很关键。

日常生活中少用凉水洗手，以免刺激肌腱，诱发“鼠标手”。

建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。

设备习惯的要求1、记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。

2、55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。

此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。

3、 5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10平方厘米。

4、 5～10厘米：又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。

理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

5、鼠标垫不能太薄或太厚，在8-15毫米之间即可。

6、长期依赖鼠标进行工作的人，建议选择重量少于200克的有线鼠标，以便减少腕部力量。

五点建议1. 选用较大鼠标大鼠标带给人的压力弧度大、接触面广的鼠标有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。

鼠标书的预防预防鼠标手
鼠标手是指长时间使用鼠标导致手腕和手指过度使用造成的损伤和不适。

预防鼠标手的措施有以下几点：
1. 使用符合人体工学原理设计的鼠标和键盘：选择符合人体工程学原理设计的鼠标和键盘，可以减少手部和手腕的过度使用，使得手部舒适。

例如，选择支持手部自然放松的垂直鼠标，可以减轻手腕的负担。

2. 定期休息和伸展：长时间使用鼠标时，应该定期休息并进行一些手部和手指的伸展运动。

每隔一段时间，停下来休息几分钟，活动手部和手指，使其得到放松和舒缓。

3. 使用软性鼠标垫：使用软性鼠标垫可以减少手腕的摩擦和挤压，减轻手腕的负担，从而预防鼠标手的发生。

4. 调整工作姿势和工作环境：正确调整工作姿势，如调整椅子的高度、桌子的高度，使得手部和手腕能够保持自然放松的状态。

另外，保持工作环境的整洁和舒适，使得手部能够在良好的环境中工作。

5. 锻炼手部肌肉：通过定期进行一些手部肌肉的锻炼，可以增强手部的灵活性和抗压能力，预防鼠标手的发生。

例如，握紧拳头、伸展手指、转动手腕等。

6. 注意鼠标使用的姿势：使用鼠标时，应该保持手掌平放在鼠标上，避免手腕过度弯曲或扭转。

鼠标要放在合适的位置，使得手部和手指能够舒适地移动。

7. 平衡使用鼠标和键盘的时间：长时间只使用鼠标，或过多使用键盘，都会给手部和手指带来过度负担。

需要平衡使用鼠标和键盘的时间，避免单调的手部动作。

总之，预防鼠标手的关键是合理使用鼠标和键盘，注意手部和手指的休息和锻炼，保
持良好的工作姿势和工作环境。

如果出现手部疼痛、麻木等不适症状，应该及时就医，进行相应的治疗和康复。

职场健康-预防鼠标手
“鼠标手”容易发生在长期使用电脑的人身上，上网族每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度的活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

手指频繁地用力，还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。

据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。

合适的鼠标腕垫可以减轻手部压力，选择时应选用棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。

移动鼠标时不要使用腕力，应该尽量地靠臂力来完成，这样能够减少手腕用力。

用鼠标一定要养成良好的用手习惯，比如连续使用鼠标半小时左右，就做做手部放松活动。

使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，因为这样有利于减少操作电脑时对手腕腱鞘等部位的损伤，同时有利于血液的畅通。

浅谈“鼠标手”的防治和康复【摘要】“鼠标手”是一种常见的办公室病症，主要由于长时间使用鼠标和键盘而引起的手腕疼痛和不适。

引起“鼠标手”的原因包括长时间在同一姿势下使用鼠标、手腕受力不均等。

为了预防“鼠标手”，可以通过调整坐姿、使用鼠标垫、定期休息和做手腕运动等方法来减轻症状。

对于已经患有“鼠标手”的人士，可以通过热敷、冷敷、按摩、理疗等方式进行康复治疗。

注意事项包括避免过度使用手部、保持正确的姿势、避免长时间无休息等。

保持良好的工作习惯和生活习惯是预防和康复“鼠标手”的关键。

希望大家能重视这一问题，避免“鼠标手”给生活和工作带来不必要的困扰。

【关键词】“鼠标手”、防治、康复、引起原因、预防方法、治疗方法、注意事项、总结建议1. 引言1.1 概述“鼠标手”是一种常见的办公室病症，主要是由长时间使用电脑鼠标而引起的手部疼痛和不适。

随着现代社会对电脑的广泛使用，越来越多的人受到“鼠标手”的困扰。

这种疾病会严重影响我们的生活质量和工作效率，应引起足够的重视。

“鼠标手”的主要原因在于长时间重复性的鼠标操作，容易导致手部肌肉和关节的疲劳和损伤。

症状包括手部疼痛、僵硬、麻木等，严重影响工作效率和生活质量。

预防和康复治疗“鼠标手”显得至关重要。

通过科学的预防和康复措施，可以有效避免和改善“鼠标手”带来的不适。

在日常办公中，注意保持良好的坐姿和手部姿势，定期休息和进行手部运动是预防“鼠标手”的有效方法。

而在出现症状时，及时寻求专业康复治疗也是很重要的。

值得注意的是，对于长期使用电脑的人群，平时应注意养成良好的生活习惯，保持适度的运动和休息，预防“鼠标手”的发生。

及时认识到症状并采取合适的治疗措施也是至关重要的。

通过我们的共同努力，相信“鼠标手”一定会远离我们的生活。

2. 正文2.1 什么是“鼠标手”“鼠标手”是一种由长时间使用鼠标或键盘造成的手部疾病，主要表现为手指、手腕和前臂的疼痛、麻木、僵硬等症状。

这些症状可能会逐渐加重，严重影响到工作和生活质量。

浅谈“鼠标手”的防治和康复“鼠标手”是指长时间使用鼠标或键盘等电脑周边设备造成的手部疾病，其中最常见的是“肩周炎”和“腱鞘炎”。

随着计算机技术的快速发展和广泛应用，越来越多的人都遭受着“鼠标手”的困扰。

本文将从防治和康复两个方面给出具体的建议。

一、防治（一）保持良好的坐姿和手部姿势长时间的身体不动是造成“鼠标手”的主要原因之一，而保持好的坐姿和手部姿势则可以很好的预防此病。

应该避免长时间弯着腰，提高电脑屏幕的高度，使其与眼平齐，手腕要自然放置在键盘上，不要过度弯曲。

（二）适当休息和锻炼经常性的眨眼、活动手指和肩膀是改善眼睛和手腕的一种好方法。

对于那些需要长时间使用电脑的人，应该每隔一段时间暂停一下，并进行眼保健操、手臂操及肩部活动。

定期锻炼还有一个很好的益处就是帮助人们保持健康，减少病症的发生。

（三）选择适合的鼠标和键盘选择一款符合人体工程学的鼠标和键盘非常重要。

对于一些长时间使用鼠标或键盘的员工来说，他们应当选择一款符合自己身体状况的鼠标或键盘，确保手部及肩膀的舒适。

（四）保持室内环境的合适湿度和温度室内环境的湿度和温度对于手部的健康和舒适非常重要，过于干燥的环境会导致皮肤干燥及刺痛感，而过热的环境会导致更多的汗水，使手部更加容易发生疾病。

二、康复（一）手部牵引手部牵引是一种缓解“鼠标手”的良好方法，可以适当拉伸手臂和手腕的肌肉，使椎间盘的弹力得以恢复，提高人体的自我修复能力。

（二）按摩手部按摩可以缓解肌肉的疲劳感，减轻手部的疼痛感。

选择一些能滋养肌肉和神经的天然物质，比如橄榄油进行手部按摩，也是一种很好的方法。

（三）理疗严重的“鼠标手”最好在医生的指导下接受理疗，治疗包括高频振动、热敷，以及一系列的手部物理治疗。

（四）药物治疗对于手部炎症较为严重的人群，建议在医生的指导下使用药物进行治疗，包括抗炎药物和镇痛药物。

综上所述，预防与康复同等重要，我们要时时关注自己手部的状况，多做一些手部锻炼，提高自我免疫能力。

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生活常识分享电脑一族如何预防“鼠标手”
导语：在办公室里可以把座椅和桌面的位置加以调整，手臂应保持自然下垂，这样有利于减少操作电脑时腰痛部、肘关节、手肌腱鞘的损伤。

在使用鼠标时，手臂千万不要悬空。

电脑一族如何预防“鼠标手”
电脑一族如何预防“鼠标手”
“鼠标手”很常见，所以也不会太被人在意。

人的手指本来就是用来活动的，只要平时纠正一些不良的生活习惯，“鼠标手”自然就不药而愈了。

1、腕垫
鼠标垫主要目的就是为了缓解腕部疲劳，而且有鼠标垫在存在，可以提高腕部的高度使之与手掌的高度保持在同一水平位置，腕部就会轻松许多。

同时腕部也不会遭受桌面的摩擦，“鼠标手”的出现率就会大大减小。

2、注意按时休息。

中医详解防治鼠标手九个方面要注意
中医详解防治鼠标手九个方面要注意。

你是鼠标手么?所谓的鼠标手就是重复性压力伤害，其是在操作电脑时，因为键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定的角度，这样会妨碍正中神经，长期下去会患上鼠标手。

出现腕部肌肉或是关节肿胀、疼痛以及痉挛等。

那么，怎样预防鼠标手?下面就来详细介绍下：
1、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂; 打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷;
2、肘部工作角度要大于90度，以避免肘内正中神经受压;
3、键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标;
4、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾;
5、操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。

工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动;
6、坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。

双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应;
7、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中;
8、使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

9、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。

坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或是脚垫上。

运动科学知识：运动科学如何预防鼠标手鼠标手已成为现代社会一种常见的职业病，也称为鼠标手综合征，主要是由于长时间使用鼠标和键盘，紧张的工作和不良习惯导致手腕、手臂和手部肌肉的炎症、僵硬、疼痛、麻木和刺痛等不适反应。

随着信息技术的快速发展，越来越多的人出现了鼠标手症状，致使手部的疼痛和刺痛成为了现代医学的一大难题。

那么，如何预防鼠标手？同学们让我们一起学习一下运动科学的知识，对鼠标手有个了解。

1.科学使用鼠标和键盘首先，正确使用鼠标和键盘非常重要。

将鼠标和键盘放在合适的位置，选择合适的鼠标和键盘，使手腕、手部和肩部能够自然放松，保持良好的姿势。

在长时间的工作中，每隔一段时间要做一些简单的伸展活动，促进血液循环并缓解肌肉和关节的疲劳感。

2.锻炼手臂和手腕其次，适当的手臂和手腕锻炼非常有益于人体，能够预防和缓解鼠标手。

举几个简单的运动项目，如转动手腕、伸展手指和手臂、手腕屈曲和伸直、反向翻转手掌等，这些锻炼都可以促进血液循环，加强手臂和手腕的肌肉和韧带，增强韧度和柔韧性。

3.选择适配的鼠标和键盘第三，选择适配的鼠标和键盘，这也是预防鼠标手非常重要的一个方面。

提供人性化的设计和质量的鼠标和键盘会使你更加舒适，因为这些产品都有调节手腕姿势的功能，并保护手部肌肉和关节不受过度使用次数的威胁。

这样，你的手部会受益于更好的保护，从而降低了鼠标手的风险。

4.接受按摩治疗第四，按摩也是有效预防鼠标手的方法之一。

按摩可以缓解肌肉疲劳、塑造手臂和手腕健康、改善局部血液循环，为预防鼠标手起到重要的作用。

当感到手臂、肩部和手部不舒服时，可以自己按摩，或者接受专业按摩治疗。

5.合理安排工作和休息时间最后，必须合理安排工作和休息时间，来预防和缓解鼠标手的症状。

工作总是需要耗费时间和精力，但是工作和休息的平衡也是保持身体健康的重要因素。

如果你长时间工作，无法重复运动，用电脑工作超时，很容易导致身体疲劳和鼠标手症状，因此，请合理安排工作时间，提高工作效率，并在工作过程中安排休息时间，放松身体。