当心“鼠标手”(通用版)

上班族如何预防鼠标手
本文导读：职场白领们经常使用鼠标，不好的使用习惯会使白领们出现鼠标手，影响到手的美感。

那么，职场白领们该如何预防鼠标手呢？
现在是一个高科技的时代，很多职场男人都会用电脑工作，我们都知道电脑是有辐*的，除了这些我们也要注意鼠标手，那么你们知道预防鼠标手的方法吗？
1、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

3、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部的高度，这样可以减少*作电脑时对腕关节等部位的损伤。

4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳等放松手指的动作。

5、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适度为好。

6、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的。

7、使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。

预防鼠标手对于职场男人的帮助是非常大的，以上这些都是男人预防鼠标手的方法，方法很简单，但是给我们带来的好处却不简单，我们一定要珍惜。

预防鼠标手必知道日常注意事项1、多吃蔬菜日常生活饮食中应该多吃新鲜的蔬菜，例如油菜、青菜、芹菜等，另外富含蛋白质、钙质的食物也应该适量的摄取，例如瘦肉、鸡蛋、鸡肉、豆制品等。

、多吃水果新鲜的水果也应多吃，以补充足够的维生素和均衡营养。

最后，提醒各位上班族患上“鼠标手”之后应该注意保养手腕，使用工具的时候不要将压力集中在手腕的基部，尽量食用手肘和肩膀，同时不要长时间的使用电脑，保证双手有休息和恢复的时间，以上所介绍的局部运动应该坚持练习。

2、定时运动养成每天定时运动的习惯，及时松弛所有酸痛的肌肉，就算没有感觉到疼痛的感觉，依然要坚持多做以上的局部运动，缓解肌肉的疲劳，每天工作空隙的时间就可以多练习。

3、避免冷水洗手长时间使用完电脑之后，应该养成用温水洗手的习惯，利用温热的水流达到按摩的效果，有一定舒缓手部疲劳的作用。

尽量避免使用冷水，同时要适当的活动一下手部，可以自行按摩。

注意手部保暖也很关键。

日常生活中少用凉水洗手，以免刺激肌腱，诱发“鼠标手”。

建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。

设备习惯的要求1、记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。

2、55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。

此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。

3、 5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10平方厘米。

4、 5～10厘米：又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。

理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

5、鼠标垫不能太薄或太厚，在8-15毫米之间即可。

6、长期依赖鼠标进行工作的人，建议选择重量少于200克的有线鼠标，以便减少腕部力量。

五点建议1. 选用较大鼠标大鼠标带给人的压力弧度大、接触面广的鼠标有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。

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生活常识分享莫让鼠标手害健康
导语：目录第一章：电脑一族切莫让鼠标手祸害健康第二章：学做手指操告别鼠标手第三章：白领做全身操可防治鼠标手电脑族每天坐在写字楼里敲
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第一章：电脑一族切莫让“鼠标手”祸害健康
第二章：学做手指操告别鼠标手
第三章：白领做全身操可防治鼠标手
电脑族每天坐在写字楼里敲敲键盘或点击鼠标，是一个多么让人羡慕的轻松工作，其实，长时间敲键盘点鼠标，容易导致腕部肌肉，关节疼痛或痉挛。

就是人们所说的鼠标手。

那么，如何治疗鼠标手呢？怎样预防鼠标手呢？
电脑一族切莫让“鼠标手”祸害健康
案例
刘小姐在一家互联网公司做编辑，日积月累的坐在电脑面前，周而复始的敲击着键盘，不停的点击鼠标。

终有一天，刘小姐感觉到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、并且拇指肌肉失去知觉，毫无力气感。

与同事交流后，发现大部分的同事也或多或少出现此类情况。

随后，刘小姐就医被诊断患上了职业病“鼠标手”。

什么是“鼠标手”
“鼠标手”通俗而狭义指的就是“腕管综合症”，指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。

主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

随着电脑的普及，工作的需要，人们在操作鼠标时，长期保持着手腕背伸到一定角度的动作，并且随着掌侧与桌面接触的面积越大，使腕管处压力增大，长期。

女性电脑族更应警惕鼠标手作者：何秀芳来源：《家庭医学》2021年第10期王女士是一名网络编辑，上班一直使用电脑工作，在家也经常用电脑玩游戏。

然而最近她发现自己右手腕出现莫名酸胀疼痛，且断断续续发作，当她需要用鼠标或键盘敲字时，手腕一用力，手指就开始胀痛，甚至越来越严重，无法工作。

到医院做了各项测试及拍片后，医生告诉她，她是患了“鼠标手”。

什么是鼠标手鼠标手学名腕管综合征，是正中神经于腕管内受压，引起手掌桡侧及桡侧三个半手指出现刺痛、无力、麻木等，也可能出现手肘与手部之间疼痛症状。

多因寒湿侵袭，手指及腕部屈肌反复劳损，引起手部腕部屈肌及韧带、神经和腱鞘出现无菌性炎症，腕骨间关节错位，腕管内容积减少或压力增高，致使其间正中神经和腕部肌腱受压，出现一系列腕部不适症状。

因该病症好发于长期使用电脑鼠标的办公人群，故又称鼠标手。

腕管综合征发病缓慢、不易察觉，患者均有长期腕部高强度作业劳损史或腕部骨脱位、骨折等外伤史，临床多见于电脑工作者、手机娱乐、乐器演奏或从事其他较精细手工活动者。

患者年龄多在20～60岁。

女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫，因此，女性发生“鼠标手”的概率要高于男性。

患者一开始表现为腕部酸痛、手指僵硬，容易被忽視。

在频繁持续高强度作业后症状逐渐加重，转变为桡侧三个半手指掌侧麻木刺痛等症状，更严重者桡侧感觉减弱或消失，表现出掌中央和手指感觉功能障碍。

发病机制腕管是由掌侧腕横韧带与腕骨一起构成的骨韧带隧道。

腕管内空间狭窄，有正中神经、4条指浅屈肌腱、拇指屈肌腱、滋养动脉以及4条指深屈肌腱通过。

通常情况下，屈肌腱在腕管内有一定容积滑动，不会妨碍正中神经。

但由于腕管特殊的解剖结构，以及外部寒湿、腕部受伤以及慢性劳损等因素，便会出现腕管综合征。

导致腕管综合征发病机制有如下几种。

⒈腕管容物增加。

腕部筋肉受寒湿侵袭，经络麻痹，气血瘀滞，炎症反应导致组织物渗出，出现腱鞘囊肿，表皮下钙质结节出现钙质沉着，或是皮下局限性肿块出现脂肪瘤，等。

Safety issues are often overlooked and replaced by fluke, so you need to learn safety knowledge frequently to remind yourself of safety.（安全管理）单位：___________________姓名：___________________日期：___________________当心鼠标“咬”手(最新版)当心鼠标“咬”手(最新版)导语：不安全事件带来的危害，人人都懂，但在日常生活或者工作中却往往被忽视，被麻痹，侥幸心理代替，往往要等到确实发生了事故，造成了损失，才会回过头来警醒，所以需要经常学习安全知识来提醒自己注意安全。

有些人在使用个人电脑数年后，出现手部肌肉易疲劳、时常酸痛等症状，尤其在感冒时更为厉害；有些人的手和前臂有尖锐的烧灼感，甚至发生麻木；还有些人说：“我的手痛得钻心，我的前臂疼得我睡不着觉”等，这些情况都是长时间使用鼠标所造成的伤害。

据研究，每周使用鼠标超过十小时，前臂、手指、手腕、颈部和肩部就可能出现疼痛；操作中鼠标离得越远，肩部就越痛。

这在职业医学上被称为“颈肩腕综合征”。

这是由于电脑操作是一项静力作业，伴有头、眼、手、指的细小频繁运动，时间长，工作量大，会使操作者肌肉骨骼反复紧张，以致造成紧张性损伤，引起相应的病症。

治疗方法：可服用止痛药，适当休息，同时可进行按摩和热敷。

采用舒筋活络的中药薰洗病痛部位，也有一定的效果。

最主要的，还是在鼠标“咬”你之前“驯服”它。

防止鼠标损害，首先要尽量缩短使用鼠标的时间，每周最好不超过七小时。

注意调整工作姿势，并适时做一些手腕手臂的肌肉放松运动（如手臂伸展，握拳、放松，重复五次，每次二十分钟，每天三次）。

如果工作任务要求较高的精度，而鼠标又过于灵敏，可以将鼠标速度调低，放大文字或图像，即可减轻手臂的紧张程度。

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生活常识分享对付鼠标手的妙招
导语：目录第一章：什么是鼠标手第二章：如何预防鼠标手呢？第三章：运动疗法治疗鼠标手第四章：按摩方法治疗鼠标手由于电脑族每天都在键盘
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第一章：什么是鼠标手
第二章：如何预防鼠标手呢？
第三章：运动疗法治疗鼠标手
第四章：按摩方法治疗鼠标手
由于电脑族每天都在键盘上打字和移动鼠标，遭受鼠标手的危害在所难免，那么我们该怎样预防和治疗鼠标手呢？
什么是鼠标手
长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。

问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。

手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。

据调查，女性发生“鼠标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。

如何预防鼠标手呢？。

鼠标手的注意事项鼠标手（Mouse Hand）是指长时间使用电脑鼠标而引起的手腕、手掌和手指等部位的不适和疼痛。

在现代社会中，使用电脑已成为我们日常工作和生活的重要组成部分，而鼠标作为电脑主要的操作工具之一，使用频率高和时间长，容易导致鼠标手的发生。

下面，将详细介绍一些鼠标手的注意事项，以帮助大家更好地预防和缓解鼠标手带来的不适。

一、正确使用鼠标的姿势和方法1. 手腕和手臂保持自然放松，不要过度弯曲或过度伸展手指和手腕。

2. 保持正确的手部位置，鼠标应该位于手掌中间，手指应轻轻触摸鼠标上面的按钮，而不是用力按压。

3. 使用合适大小的鼠标，不要使用过大或过小的鼠标，以免手部肌肉过度紧张或拉伸。

4. 经常调整鼠标的位置，适时改变手的姿势和位置，避免长时间保持同一姿势。

二、定时休息和活动1. 每隔一段时间就应该停下来休息一下，可以进行简单的手指、手腕和手臂活动，放松僵硬的肌肉。

2. 可以利用休息时间做一些手部伸展操，例如手指并拢和分开、手腕旋转等动作，以促进血液循环。

3. 注意避免长时间连续使用鼠标，可以利用各种工具或功能辅助完成一些常规操作，减少鼠标的使用时间。

三、适用的鼠标垫1. 鼠标垫可以提供更加平滑和稳固的鼠标操作表面，减少因为鼠标与桌面摩擦不畅而导致的手部劳损。

2. 选择质量好、有一定厚度的鼠标垫，可以提供更好的手部支撑和缓冲，减少手部和手臂的负担。

四、正确的工作环境设置1. 调整电脑和鼠标的高度和角度，使之与手臂和手部处于最佳的协调状态，减少不必要的扭转和伸展。

2. 使用符合人体工学原理的鼠标设备，如垂直鼠标，以减少手腕和手指扭曲。

3. 调整好座椅和桌子的高度和角度，保持舒适的工作姿势。

五、注意辅助治疗和休养1. 如果出现反复手部疼痛和不适的症状，及时就医，寻求专业的医生建议和治疗。

2. 可以进行一些帮助缓解鼠标手的物理治疗，如热敷、冷敷、按摩等。

3. 避免重复性小动作的工作，尽量减少对手部的过度使用。

上班族避免鼠标手的方法介绍:长期使用电脑不可避免地会导致鼠标手的出现，所以专家提醒上班族在日常生活中要做好防范鼠标手的准备。

如果你想防止鼠标指针，首先，你应该注意养成正确的握鼠标的方法，减少工作时间。

1、活动手腕工作一段时间后，手腕应尽可能地活动，这样可以帮助我们有效而快速地缓解局部关节神经的疲劳状态。

在正常情况下，工作2小时后，必须进行某些手腕活动。

对于健康的手腕，应该在连续两个小时的工作之间采取一定的休息方式，例如移动腕关节，这样可以有效地保护手腕健康。

此外，当使用电脑时，你还应该控制你的身体和桌椅之间的距离。

椅子和桌子边缘之间的理想距离应该控制在5-10厘米，椅子的高度应该是可调的，一般55-72厘米是最好的。

桌子的高度应该在55到72厘米之间，这样可以更好地防止鼠手。

2、工作角度平时操作电脑时，还必须掌握正确的握鼠标方法。

在许多情况下，不正确的姿势是鼠标指针的主要原因。

专家指出，通过记住手的两个工作角度，可以很容易地防止鼠标手。

90度:肘部的工作角度应大于90度，这样可以有效避免正中神经在肘部受压，从而影响正常的腕关节。

此外，应注意45度角，即上臂和前体之间的角度应保持在45度以下。

在这个角度下，身体和老鼠之间的距离是最合适的，它不仅不会压迫手腕的神经，而且对手腕的正常活动非常有益，从而防止腕关节受到损伤。

3、手腕运动在工作或玩电脑游戏时，应定期进行适当的手腕活动，这有助于我们有效而快速地缓解手腕疲劳。

有规律的科学手腕运动可以防止鼠标手，方法其实很简单，只需要将左手的手掌向外延伸，手指向上，然后右手握住左手的四个穴位用力，这个动作基本上可以保持30秒，这个方法可以有效缓解手腕疲劳。

或者你可以屈腕，首先伸出左手，手指向下，手掌向内，然后将右手放在左手手背上，然后向内用力30秒。

借助电器，4、在我们的日常生活中，我们也可以使用一些工具来锻炼我们的手腕，比如手表。

用手表作为辅助工具，顺时针和逆时针转动手腕25次，一段时间后可以反复练习。

每天只需五分钟防治鼠标手
引言：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。

现在，小编教你每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。

这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。

动作1
用手表作辅助器械，按顺时针和逆时针方向转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感。

动作2
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

动作3
舒展身体各部位时，用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作4
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指和食指。

左、右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作6
双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果)，上下翻动手腕各20次。

球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7
双掌合十，前后运动摩擦至微热。

功效：促进手部的血液循环。

远离“鼠标手”牢记五个数编辑陈小姐，因为长期使用电脑，这几年一直被“鼠标手”困扰着，手关节发冷发麻发疼，手抬不起来，只能一面戴着手套一面包着“暖宝宝”……如今，因为电子产品的普及，越来越多的人被“鼠标手”困扰着，手腕发麻、酸胀、僵硬，有时甚至转动手腕时有轻微响声……虽然鼠标手”不是大病，可疼起来却是“真要命”。

“鼠标手”应该如何预防呢？骨科专家表示，因为不正确或长时间使用鼠标，会使手腕腕横纹处的正中神经及周围的血管肌腱等软组织受到挤压，出现类似于腕管综合征的手腕酸麻、僵硬等不适症状，这就是大家常说的“鼠标手”。

发病人群多常见于会计、设计师、记者等离不开电脑的工作人群。

远离“鼠标手”日常牢记5个“数”“1小时”避免长时间手握鼠标，建议工作期间每隔1小时就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭转的动作。

“5分钟”在休息之余，每天按摩5分钟外关穴、内关穴，也是辅助缓解“鼠标手”不错的方法。

外关穴位于腕背横纹上两寸处，尺骨与桡骨正中间。

内关穴位于手掌内侧手腕处横纹往上约三指宽的中央。

“15mm”鼠标垫不能太薄或太厚，在8-15毫米之间即可。

“37℃”注意手部保暖也很关键。

日常生活中少用凉水洗手，以免刺激肌腱，诱发“鼠标手”。

建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。

“100克”长期依赖鼠标进行工作的人，建议选择重量小于100克的有线鼠标，以便减少腕部力量。

预防鼠标手还可以做点“小动作”十指交叉：坐在办公椅上，双手手掌相合，十指交叉相扣，进行抻拉、绞扭等手部动作或在水盆里放些温水，进行此动作可以更好地促进血液循环。

搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分钟后再对换双手位置，交替搓手。

从手背的指尖处一直揉到手腕，感到掌心微热即可。

当心鼠标手集团企业公司编码：（LL3698-KKI1269-TM2483-LUI12689-ITT289-当心“鼠标手”当今社会已步入高科技时代，随着电脑使用的日益普及，越来越多的人开始抱怨：常用电脑手腕疼痛，臂部发酸，双肩麻木，手指关节越来越不灵活……其实，这些伤害电脑一族的“杀手”就在你的身边——鼠标。

或许你要问：小鼠标怎么会成为“杀手”，这些种种症状不是键盘引起的吗？须知，鼠标比键盘更容易对手部造成伤害。

如果你在电脑操作过程中使用鼠标不当，可以使你患上严重的手部疾病，这种不同于传统手部损伤的病症被称之为“鼠标手”。

而“鼠标手”若未能及早妥善实施治疗，则很可能殃及腕部、臂部甚至颈部和肩部，导致严重的上肢疾病。

“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕关节综合症”症状，但其累及的关节比腱鞘炎要多。

外科专家认为，鼠标比键盘更容易对手部造成伤害，而这种疾患多见于女性电脑操作员，其发病率是男性的3倍以上。

“鼠标手”只是局部症状，如果鼠标位置不够合理，太高、太低、或者太远都可能继发产生颈肩腕综合症。

临床医生发现，鼠标放在桌面上的位置越高，对手腕部的损伤越严重；鼠标的距离身体越远，对肩的损伤越大。

因此，鼠标应该放在一个稍低的位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。

键盘的位置也应该和这个差不多。

很多电脑都没有鼠标的专用位置，这样长期把鼠标放在桌面上连续工作，对人体造成的损害时不言而喻的。

鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合症的原因置疑。

上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如果太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉和神经的持续紧张。

应该了解，适当升高转椅可以预防“鼠标手”的发生。

如果调节鼠标位置很困难，则可以把键盘和鼠标都放在桌面之上，然后把转椅升高。

预防鼠标手谨记4大防止办法
*导读：鼠标手这种疾病的发生率越来越大。

因为现在很多
工作者都需要电脑帮助工作，因为他们就离不开鼠标。

鼠标手是一种常发生在白领族们……
鼠标手这种疾病的发生率越来越大。

因为现在很多工作者都需要电脑帮助工作，因为他们就离不开鼠标。

鼠标手是一种常发生在白领族们身上的职业病，该病是由于大家平时用不健康的使用鼠标所造成的。

在平时的工作与生活当中一定要合理运用电脑、多做腕部活动，毕竟健康才是最重要的。

预防鼠标手，很重要。

*1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标：建议有条件的人，最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标，可提高使用的舒适度。

*2、要保持正确的坐姿：长时间使用电脑的人，首先要确
保自己有一个正确坐姿。

不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。

键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。

将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

*3、酸痛时刻转动手腕：当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。

*4、舒缓五指促进血液循环：用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。

另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。